浅谈学生耐力教学的教法与练法

浅谈中学生耐久跑教学的教法与练法

马关县古林箐中学陆绍华

前言

耐力跑是学生体育的基本教材，是发展学生耐力素质、锻炼身体、增强体质很有实效的一项体育运动，也是培养学生不怕困难、坚毅顽强意志的好品质、初中阶段耐久跑的基本任务是：学习耐久跑的方法、培养耐久跑得能力。

学生对耐久跑是不感兴趣的，其主要原因是：教材内容不多，教学手段单一。因此，要教好耐久跑，必须改进教法。

实验方法

取某初一年级两个班为比较，甲班（实验班）、乙班（普通班）。乙班按一般的教学方法进行教学。

一、甲班的练习方法为、每周三天、每天训练18分钟（含集队、

练后总结）。视天气情况。

（一）跑走交替的练习方法

1、按教师的信号（如口令、口哨声等），做跑与走的交替。

2、按设置的标志（小旗帜、标杆等），进行跑与走的交替。

3、分队走跑交替（如男生跑、女生走、女生跑、男生走）。

4、规定距离跑走的交替（如走一圈、跑两圈等）。

5、按图形做跑走交替。

a、蛇形（图1）

(图1)

蛇形跑、直线返回时走、交替进行。

b、三角形（图2）

（图2）

AB线路、C线走，交替进行。

C、“∞”形（图3）大圆跑、小圆走。

（图3）

d、领先跑（图4）

（1）四个小组成一次顺大圆走，听到教师信号，各组排尾学生跑至本组排首，续集慢跑。继续走，依此类推。

(2)四个小组成一路依次顺大圈慢跑，当听到教师的信号，个组排尾学生加速跑至本组排首，继续慢跑、依次类推。

（图4）

e、音伴跑走交替。

听轻快而有节奏的音乐进行跑走交替的练习。

（二）自然地形跑得练习方法

1、在校内利用操场、空地、教学楼等自然地形。

2、在学校周围、附近的马路、空地及农村学校附近的小山丘、田埂、小树林等自然地形。

3、利用校内操场上的运动器具进行分组跑。如规定学生绕过篮球架、钻过低单杆、跑上领操台等等。

4、假设简单障碍的跑、用石灰粉画1.2m—1.5m宽的小河沟，让学生沿着假设的景物进行自然地形跑。

5、定距跑，规定距离（圈数）和路线进行自然地形跑。

（三）400米跑的练习方法

1、400米—600米跑走交替。

2、600米—800米跑走交替。

3、400米慢跑

4、400米中速跑

5、200米快速跑

6、300米快速跑

7、弯道跑

8、400米全程跑

9、运用游戏、竞赛形式进行全程跑（结伴跑、甩人跑、超前跑等）

10、报时跑，在400米全程跑时，到200米处，教师报所跑得时

间，激励学生加劲跑完后200米。

11、计时跑，400米定期考核测验、记录成绩。

二、半年后从两个班各随机抽出20名学生，测得成绩情况如下表

（400米）

从上表看，甲班的成绩比乙班的成绩好得多，因此可以看出，此练习方法是有一定效果的方法。

二、使用此方法时应注意的事项

（一）跑的距离和速度，一定要从学生的实际出发，做到循序渐进，对男生和女生之间，体质强弱之间做到区别对待，因人而异。

（二）耐久跑距离较长，运动负荷较大。因此，运动前要做好准备活动，运动中要注意观察学生面部表情和运动情况，并及时妥善处理。运动后要放松走一段，逐渐缓和。

（三）自然地形跑，无论在校内还是校外附近进行教学，教师必须组

织好，加强纪律教育、安全教育、明确往返路线，控制回校时间。四、初步结论

（一）耐久跑的教学手段单一，是学生最感枯燥的一项体育教材，在教学中练习时，应多以竞赛、游戏的形式来组织运动。这样可提高学生练习兴趣进行提高运动成绩。

（二）练习耐久跑，经常改变练习坏境，改进练习手段，这对运动成绩的提高有显著性意义。

（三）各师各教，此练法仅供同行们参考。

陆绍华，1969年10月、男、壮族、云南马关、大学本科、体育教育、中学一级教师、马关县古林箐乡中心学校，工会主席，邮编：663712 电话：138********。