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瑜伽练习的16个常见问题

瑜伽练习的16个常见问题和答案。

Q1.为何要赤足练习瑜伽？

A1.利于体内的浊气从脚下排放出去，并有一定的防滑效果。Q2.瑜伽练习为何不是大汗淋漓？

A2.瑜伽练习中流出的汗水往往是向外渗出的，它可将寒气和毒素从体内深处排出，使得经脉通畅，并加快血液循环，有助于减肥、美容、治疗疾病，驱除身体内的隐患。

Q3.练习时为何脚会抽筋？

A3.原因有4：

1）脚部筋络不通，脚下浊气排出受阻

2）缺乏锻炼

3）缺钙

4）若长期多次左脚拇指与无名指抽筋则可能为肾功能障碍

Q4.练习时头晕？

A4.原因有4：

1）极度空腹或低血糖

2）吃得过饱，血液集中于胃部而使脑部供血不足

3）低血糖，低血压或高血压、高血糖（如有上述疾病应提前告知您的瑜伽师从而进行有针对性的练习）

4）一些体位动作会引起血液集中流向脑部（如弓式），属于正常反应，做小放松即可恢复

Q5.一次要练习多久一周应该练习几次？

A5.古代的瑜吉每天日出时练习，太阳当空时练习，日落时练习，午夜还要练习。但作为一个生活在现代的健身者不可能做到以上要求，所以可以每周练习3-4次，对于想要局部快速减肥者来说可以每天练习，并尽量做到一天运动量大一天小些。重要的是练习时间不在于长而在于专注，每周进行一次即使时间短也比每日不专注的练习有效得多，贵在持之以恒。

Q6.我的骨头很硬，不能做到标准？

A6.瑜伽不是柔术更不是杂技，我们从不强调你的身体需要多么柔软，身体的柔软是在练习瑜伽过程中取得的一项收获。每个人的身体状况都不相同，所以并没有一个统一标准说一定要做到何种程度才是做的好，如果达做不到就是不好。只要你尽力做到自己的极限，那就是完美的，是你自己的标准。请记住，我们锻炼的是自己的身心，那为什么要以别人的身心健康作为自己的标准呢？

Q7.我以前练习过其它健身的方法，比如气功，那现在还能练习瑜伽吗？

A7.可以，不同的运动或养生方式都有其不同功效，只要是你真正感受到对自己的身心健康有帮助，那就是适合你的养生方式。Q8.练习瑜伽是不是特别苦？

A8.一定要循序渐进的练习，并在练习中感受身体与心灵的变化，在愉悦中放松在快乐中伸展，如果你觉得很苦痛，那么就已经失去练习的真正意义了。

Q9.以前从没练习过可以练瑜伽吗？

A9.可以，但请告知你的瑜伽师，以便有更多有关呼吸及练习时注意事项的提示。

Q10.练习瑜伽最重要的是什么？

A10.是呼吸。因为瑜伽的呼吸方式可以引起振动，加强心脏造血功能，增强血液对神经系统及内分泌的供给，从而加强循环系统功能，使机体保持健壮并充满生命力。同时要时刻记住--------做到极限并保持，集中注意力，将精神专注于身体拉伸部位的感受上，使精神的专注、呼吸、冥想融合在姿势中，用呼吸带动身体和心灵变化，体会超越身体极限的快乐，从而真正认识你的身体，最终达到真正认清你的心灵的目的。

Q11.练习瑜伽一段时间了，为什么没瘦下来？如果要减肥要注意些什么？

A11.减肥是综合复杂的问题，它关系到遗传基因、生活饮食习惯及个人毅力。瑜伽可以使松弛的肌肉变紧，增加关节的灵活性和柔韧性，矫正体态，使人整体变得修长挺拔。有一些如POWER YOGA的风格会更适合将减肥当作首要任务的人，它的瑜伽体位充满活力，可以燃烧更多的热量。但是瑜伽的呼吸和体位练习可以调整我们的循环系统功能，并改善内分泌，减少因这些因素而产生的脂肪，从而达到减脂的效果。不要着急，慢慢用心感受身体的变化。若要避免身体发胖最根本的是摄入能量的控制，也就是饮食科学化，注意饮食的方法：

1)细嚼慢咽2)不吃高脂肪类食物，包括：肉类、油炸类食物、奶油巧克力类、植物脂肪类（瓜子坚果等）3)每日少食多餐，即在总热量不变的情况下，分成几次吸取食物，正常保持三餐少量，两餐之间加一个水果，饭前多喝汤4)睡觉前三小时内不吃任何食物5)每周减肥日一天（针对肥胖者设计），即把三至五斤苹果

分成6到8次吃完，没有其它任何主食，可选择在休息日进行。每天按此进行绝不会长胖，会有健康苗条的身材。最后，请记住：任何成功都需要很大毅力！战胜食物的欲望首先要战胜自己的心态！

Q12.为什么练习完瑜伽后有的人不觉得饿？而有的人练习后食欲特别好？

A12.瑜伽练习后每个人由于机体的不同会有不一样的感受，不觉得饿是因为瑜伽每个体位姿势都是经过连续的动作缓慢完成，是一种节能的有氧运动，同时，由于身体的血液循环加速，促进多余脂肪分解转化为能量，体内糖元分解减少，因此练习后无明显饥饿感，食量自然会减少，饮食变得清淡，从而利于减肥养生。同时因为练习瑜伽会使我们身体机能增进，加之消化速度得到加速，所以有些人会感觉到饥饿，但要注意练习后身体吸收及合成能力也增强，如果选择这个时候进食，自然会吸收得好一些，导致脂肪的堆积。此时因错过一段时间进食，时间愈久愈不易吸收，最好三个小时后进食。

Q13.我练习瑜伽几次而已，身体为什么不适呢？

A13.做瑜伽练习，每个人都会有不同的反应。瑜伽体位练习会让你身体内的不良反应、不稳定因素及旧患表现也来，只要坚持继续练习这些情况会渐渐消失，身体得到调整后人的状态就会得到提升。当然如果你觉得疼痛难忍请一定停止练习，并告之你的瑜伽师，有可能是肌肉或骨骼受伤了。

Q14.为什么练习瑜伽的时候肚子会发出咕咕的声音？感觉是肠子里有东西在流动，正常吗？

A14.如果你在练习前半小时喝了水，那就会有咕咕的声音。因为瑜伽有疏通经络、按摩内脏、反排胃涨气的作用，因此在练习时有排气、打嗝、肠胃发出声音都是正常想象。这也我们强调要空腹练习的原因之一。

Q15.为何练习瑜伽时我会出现耳鸣的现象？

A15.这多是因为呼吸太快造成的，另外如果在练习时憋气，或因过度紧张而停滞呼吸也会出现这种现象。当我们在做一些站立的头向下练习时，大量血液集中在腿及腹部，少量血液在心脏，这形成了心脏与胸、颈、头的血压差，当我们突然站起时也会产生耳鸣和头晕现象。因此在练习时一定要先吸气并缓慢抬头，再抬起背部。因此在瑜伽练习中一定要时刻注意老师说的话，这可减少受伤害的几率。

Q16.为什么在体位练习时我的身体局部或全身不断颤抖？

A16.尽管体位法通常是保持某一姿势长期不动，这看上去是在消耗体内的能量，但事实恰恰想反，我们练习体位法之后唤醒了更多的体内能量，更多的能量在我们的体内流动。由于人的身体习惯于旧有的生活规律和动作，许多练习者在刚开始练习时几乎无法承受体位法所带来的大量能量，身体出现强烈的抖动。但是坚持下去，掌握了那些要决就会逐步进入一个新的状态，那时再练习体位法身体就好比安坐在椅子上一样，平稳、自然、舒适；同时，人体内部会孕育、滋长出强大的生命气息的力量。瑜伽师往往能长久的保持一个固定的姿势，实际上他非但没有因为这种长时间的呆滞而感到麻木和困倦，相反却积蓄和增加了体内的能量，使他越发的精力充沛。瑜伽体位法练习强调体验练功时的自我感受，每一个瑜伽体位动作配合呼吸都解开了练习中不断产生的紧张疙瘩，使得不断产生出来的能量温暖那些刚刚被冲击过的身体部位，从而达到身心的健康与愉悦。

瑜伽课堂常用英语

瑜伽课堂常用英语 2010-07-30 21:20:27 作者：master来源：网友评论 0 条 inhale (breath in) 吸气 exhale (breath out) 呼气 deep breath in 深吸气 deep breath out深呼气 hold breath in保持吸气 hold breath out保持呼气 don't force your breath不要强迫呼吸 keep relax and normal保持自然和放松 keep back straight (spine)保持背部挺直 open your shoulder打开你的肩膀 open our pelvic打开我们的盆骨（臀部） tighten your hips,tighten knee, calf, muscle臀部，膝盖，小腿肌肉收紧lift your chest, roll your shoulder back挺胸，向后转动你的肩 bend forward/bend back前弯/后弯 focus your mind in balance注意力集中在平衡上 open your feet 3 to 3.5 feet打开双足3到3.5英尺 twist your body right向右扭转身体 twist your body left向左扭转身体 lie flat on your back on the ground仰卧平躺在垫子上 neck relax, shoulder spine, all back muscle. hip muscle/joint, thigh, knee, calf, ankle, kneel, toes, elbow, palm, fingers, relax

初级瑜伽教学大纲

《大学体育Ⅱ》健身瑜伽课程教学大纲课程名称：健身瑜伽《健身瑜伽》课程教学大纲一、课程说明瑜伽是一种古老的强身术，如今已成为引领健身时尚的运动项目。它安全有效，充满活力。通过健身瑜伽的教学，使学生较系统地掌握健身瑜伽的基础理论、瑜伽体位、呼吸、调息、冥想等内容，发展学生的协调、柔韧、耐力、平衡等全面的身体素质；培养学生对健身瑜伽的兴趣，树立正确的健康生活态度，修身养性，强身健体，提高学生的终身体育能力。本课程的教学安排是：每周2学时，计划教学周数28周，总课时数56学时。本课程总学分数：2学分。二、教学内容与学时分配三、教学目的与要求

1、通过健身瑜伽的教学，使学生较系统地掌握健身瑜伽的基础理论、瑜伽体位、呼吸、调息、冥想等内容，发展学生的协调、柔韧、耐力、平衡等全面的身体素质。 2、通过健身瑜伽的教学，将呼吸与体位法相结合，对内脏器官和系统加以按摩和运动，激活人体能量，保持旺盛精力，舒筋解压，使人的身心与智慧进入一个洒脱自如的良好境界。 3、培养学生对健身瑜伽的兴趣，并能根据自身要求对体位法进行选编组合，提高自我锻炼的能力，为终身体育奠定良好的基础。本课程各部分的教学要求如下：第1部分简介健身瑜伽概况本章介绍健身瑜伽的作用、目的、分类和特点以及发展简况，树立学生学好健身瑜伽的信心并明确学习本学科的方法。第2部分健身瑜伽锻炼原则和注意事项本章介绍健身瑜伽的锻炼原则以及注意事项，使学生在将来的健身过程中能正确的选择与进行锻炼。第3部分健身瑜伽体位法的训练本章介绍健身瑜伽的体位动作、练习时的呼吸配合以及动作的益处。第4部分健身瑜伽的呼吸、调息与冥想本章介绍健身瑜伽的呼吸练习方法、调息的练习以及冥想的练习。四、教学内容纲要第一学期理论部分第1部分简介健身瑜伽概况 1．1健身瑜伽的作用、目的、分类和特点 1．2健身瑜伽的发展简况第2部分健身瑜伽锻炼原则和注意事项 2.1健身瑜伽的锻炼原则 2.2健身瑜伽的注意事项第3部分体位动作 1．前弯的姿势：增延脊柱伸展式、单/双腿背部伸展式、瑜伽身印、叩首式开启式、坐角式 2．后仰的姿势：眼睛蛇式、桥式骆驼式、半月式、鱼式 3．扭转的姿势：脊柱扭转一式、三角伸展式、侧弓式、下半身摇动式、眼镜蛇扭动式、单莲花坐、单腿背部伸展式第六学期体位部分

床上瑜伽训练方法及事项

床上瑜伽训练方法及事项床上瑜伽训练方法及事项 1、缩臀夹腿俯卧撑跪在床上，双臂打开与肩同宽，两手放在床架上，手腕和肩膀在一条直线上。两只小腿交叠，身体中心放在骨盆上。呼气，弯曲肘部，胸部向床架靠近。呼气，回到原来的位置，伸直手肘。重复 15-20次，工做3回。 2、抬腿仰卧起坐仰躺在床上，双腿并拢放在床架上，膝盖形成90度角。双手握拳放在下巴与锁骨之间。这样能让锻炼时力量更集中在腹部。吸气，尽可能地抬起上身。慢慢呼气，放下躯干。重复15-20次，共3回合。 3、上下抬腿打横俯卧在床上，骨盆在床上，腿部在外，双腿打开与髋同宽，绷直脚尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起双腿，保持自然呼吸 10-15秒。然后放下。重复3次。双腿要慢慢地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次后再慢慢降落。如果觉得有难度可以先从抬一条腿开始。 4、俯卧侧抬腿俯卧在床上，弯曲手肘，掌心向下，以前臂及脚尖支撑身体，肚子向内缩，头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒，同时保持动作，做3次。然后将其中一条腿向侧抬起，保持动作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重复。 5、仰躺拉伸腿部

仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，工做3组。 6、拉伸骨盆仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒，重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。 7、坐姿侧伸展坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。 8、桥式仰躺在床上，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，两只脚如同“11”字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面，双手向底部伸直交握，同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。 9、扭转式坐在床上，腰背挺直，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿右侧，左手支撑在身后，右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转。 10、猫式变化式跪坐在床上，双手抓住床架，然后身体向前倾斜，臀部抬离双腿，向上翘起，胸部不要贴地，形成猫式动作，拉伸肌肉。然后再慢慢地向地面展开胸部，通过肩膀位置的`开启和关闭，以帮助脊椎的血液循环。最后放松，让腰部和肩膀放下来。 11、舞蹈式一手扶住床架，然后另一只手抓住同侧脚的脚踝处，向上抬起那条腿。身体微微向前倾，尽量向上抬起腿部。瑜伽练习注意事项：

瑜伽英语

瑜伽yoga / 酸奶yogurt['j?g?t] 柔韧度nimbleness['nimbl] 自控力self-control 意志力resistance namaste[nɑ:'mɑ:ste] 瑜伽中的问好瑜伽练习者yoga practitioner 练习practice 熟能生巧practice makes perfect 瑜伽装备瑜伽服yoga wear 瑜伽垫yoga mat 入乡随俗when in Rome, do as Romans do. 显摆得瑟show off 出丑make a scene 热身训练warm-up 姿势pose 直角式right angle pose 牛面式cow's face pose 吸气inhale 呼气exhale 不劳而获no pain, no gain stretch your arms伸直手臂 bend forward前倾 keep your knees straight伸直膝盖

look upward向上看 lie flat on the back仰卧 lie flat on the stomach俯卧 pay attention to your breath关注呼吸 pay attention to your bteathing helps you to stretch fully into a yoga pose.关注呼吸能够帮助你充分的伸． neck rolls 颈旋转 relax 放松 repeat 反复 leg stretches 腿部伸展 shoulder rotation 肩旋转 look back as far as possible 尽可能地向后看 drop your chin to your chest 把下巴靠近胸口瑜伽起源于印度，流行于世界。瑜伽是东方最古老的强身术之一。它产生于公元前，是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤在最浓沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。瑜伽修持秘诀是理论和实践互相参证的法典。目前瑜伽已成为时尚的最前沿，在全世界广泛传播，成为适应现今一切高节奏，简便，新新人类的一种新的生活方式。古代瑜伽注重心灵与肉体的超越自我，现代瑜伽则追求身心平衡和健康优雅。瑜伽的作用简直妙不可言。因为它对人体的作用是内外兼修的。也是各种健身项目中唯一的。现代瑜伽简单说是由呼吸法，体位法，冥想所组成。是在一种自然健康的环境下，伴随着悠扬的音乐，用意念指引着自己的肢体，舒缓流畅的练习各种动作，同时配合呼吸，来达到调整身心，雕塑形体、提高气质、增强体魄的作用。瑜伽哲学，它包含了许多哲理，让人们了解人生（生命）的真谛，学会如何做人。瑜伽是东方心灵治学，通过调试内心活动，可清除人潜意识的垃圾，消除烦恼，是一减压和心灵美容的良方。瑜伽是传统的生命科学，东方的身体文化，包含了动（练筋、骨、皮）、静（练精、气、神）结合的养生健身运动，适合各种年龄的人练习。瑜伽可以优化人生存的内环境，以适应生存的外环境（生活环境，人

瑜伽课堂常用语

瑜伽课堂常用语——2017.9.10 雷小燕 inhale (breath in)吸气 exhale (breath out)呼气 deep breath in深吸气 deep breath out深呼气 hold breath in保持吸气 hold breath out保持呼气 don't force your breath不要强迫呼吸 keep relax and normal保持自然和放松 keep back straight (spine)保持背部挺直 open your shoulder打开你的肩膀 open our pelvic打开我们的盆骨（臀部） tighten your hips,tighten knee, calf, muscle.臀部，膝盖，小腿肌肉收紧 lift your chest, roll your shoulder back挺胸，向后转动你的肩 bend forward/bend back前弯/后弯 focus your mind in balance注意力集中在平衡上 open your feet 3 to 3.5 feet打开双足3到3.5英尺 twist your body right向右扭转身体 twist your body left向左扭转身体 lie flat on your back on the ground仰卧平躺在垫子上 neck relax, shoulder spine, all back muscle. hip muscle/joint, thigh, knee, calf, ankle, kneel, toes, elbow, palm, fingers, relax颈部放松，肩膀，脊柱，所有背部肌肉，臀部肌肉/关节，大腿，膝盖，小腿，脚踝，脚趾，肘部，手掌，手指，全部放松。 relax your breath/and mind放松你的呼吸和意识 observe your body on ground. "how peace full and relax"find same peace in your mind.专注你的身体。并在意识中寻找同样的宁静与放松。 Simple cross your legs简易坐（双腿交叉坐） Keep your chest up and your back erect挺胸，背部正直 Put your palms on your knees双手放在膝盖上 Close your eyes闭上眼睛 Bring your palms together front of your chest双手合十，放于你的胸前 Down your head低下你的头 Generally raise your head up ,open your eyes and release your arms缓慢的抬起你的头，睁开眼睛，放松你的两臂。 Deep inhale, raise your arms up, with exhale, drop your body forward. (3-5 inhale)深吸气，抬起你的双臂，呼气，让你身体向前倾（3-5个吸气） With inhale, come up随着吸气，抬起身体。 Right palm on left knee and left palm back, with exhale, turn back with inhale, looking front, same practice with another side右手放在左膝上，左手放在身后，吸气时，身体向后转，注视前方，另一侧，做同样的练习。 Open your legs, move your legs, toes, fingers分开你的双腿，活动你的两腿，脚趾，手指。Bend your legs ones by one, come into stand position依次弯曲你的腿，慢慢站立起来。 Sit in any comfortable posture with back,neck and head in one line.选择任何舒适的坐姿，背部，

瑜伽初级试题全部试题

单项选择题说明：把题号、题干、答案、选项填入对应单元格即可。。（单项选择题：每题2分，30题共60分） 1 古典时期的标志是------的问世。 A 《吠陀经》《瑜伽经》《梨俱吠陀》《奥义书》 2 瑜伽，起源于印度流行于世界，是东方最古老的强身术之一，它产生于-----前，有着渊源的历史， D 公元前1000年公元前2000年公元前3000年公元前5000年 3 印度圣哲派坦佳里( pantanjali) 创作了------，印度瑜伽在其基础上得以最后成形。 B 《吠陀经》《瑜伽经》《梨俱吠陀》《薄伽梵歌》 5 大约在公元前300 年时，印度圣哲派坦佳里( pantanjali) 创作了----，印度瑜伽在其基础上得以最后成形。 C 《奥义书》《薄伽梵歌》《瑜伽经》《梨俱吠陀》 6 19 世纪的--------，他被称为现代瑜伽之父。 A 克须那摩却那派坦佳里( pantanjali) 阿兰达摩迦释尼 7 比较注重生理效果的-----已成为世界流行的主流。 B 王瑜伽哈达瑜伽奉爱瑜伽业瑜伽 9 呼吸通常有三种方式：胸呼吸、腹呼吸、还有-----以下不属于的请选择。 D 有控制的呼吸完全式呼吸瑜伽呼吸肩式呼吸

10 瑜伽通过呼吸训练、------ 、及意识冥想的引导来达到身心整合、心理纯净的最高境界。 A 体位法心灵肌肉韧带 11 瑜伽具有稳定------，减低压力与消除精神紧张，达到心理安定、情绪增进的功效。 B 副交感神经自主神经中枢神经末梢神经 12 ------ 有稳定情绪的作用，进而消除紧张与压力。 C 肩式呼吸潜呼吸深呼吸胸式呼吸 13 瑜伽类似于-----放松训练，而这种训练的目的是放松个体的神经、肌肉，为一种降低压力处理方式。 C 完全式肌肉快速式肌肉渐进式肌肉一般式肌肉 14 皮质醇具有促进身体抗压力或焦虑反应的功能，以------的作用方式缓冲压力刺激带来的生理、心理反应，使心理情绪状态更加放松稳定。 A 负反馈正反馈慢反馈快反馈 15 人体内有无数的精细神经脉，其中最重要的有三条：中脉、左脉、右脉，-----尤其重要。 D 左脉右脉动脉中脉 16 中脉在脊髓内，由脊柱尾部海底轮（会阴穴）直升至-----。 A 顶轮脐轮心轮眉轮 17 左、中、右三脉的最低交会点均在脊柱-----处，它是宇宙能量或称之为灵热的储存库。 C 生殖轮脐轮骨尾端海底轮心轮18 在中脉上共有七个轮，它们是海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉

练习瑜伽的心得

练习瑜伽的心得 “所有外在世界的不同，都是来自你心灵变化的结果“。这句出现在巴坦加里针对“瑜伽”做出阐述时所提到的。他说：“如果能够约束心灵不起涟漪，你就可以体验瑜伽了”。那么什么是瑜伽呢？五千年前，在古老的印度，高僧们为求进入心神合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐，冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病、创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜珈。例如：在长期观察猫科动物后发现，它们透过耸肩、胸部贴地等动作，使得肩、背、腰、臀的肌肉得到充分地伸展，牵扯、按摩肺、胃等内部器官，刺激了腰椎周围神经、肌腱、骨骼、肌肉等。由这观察，人类领悟出在意识力的支配下进行这一整套的动作，将可治疗腰部酸痛、强壮肺、胃，并可以清除多余脂肪一美化腰部曲线。瑜珈的函义为"结合" ，"平衡" ，"统一" ，不仅是知性的、感性的，而且要理性的去实践"它" ，瑜珈是让我们去身体力行的运动。开始时只是出于好奇报了瑜伽班，其实自己更本不了解瑜珈。后来在老师的讲解中，我了解到，瑜伽是我们通过冥想的方式来找到我们的心灵深处那个真正的自我的存在方式，实际上也是找到人的潜能存在的境界。找一个舒适的体位，保持深长有力的呼吸进行冥想，最终达到身心合一的效果。修习瑜伽，从觉知一呼一吸开始，到觉知身体伸展的各个部位，再把这种觉知带到行、坐、站、卧。练习瑜伽的好处,除了可以修心养性以外,还可以减少因压力引起的饮食问题 ,最主要的是对减肥症、失眠、焦虑有非常好的疗效。瑜珈与一般运动的不同瑜珈：必须集中意识，使身体在某姿势下静止维持一段时间，而达到身心的统一。使内分泌平衡，身体四肢均衡发展。全身舒畅，心灵平静，内在充满能量；睡眠时间不需要太长。一般运动：使身体机械式的不停地动，无需用意识。使肌肉发达，但不均衡。体力易消耗，肌肉易疲劳，需要长时间睡眠以恢复体力。。

-健身房里的常用英语

课程类：〔yoga瑜伽〕〔spinning动感单车〕〔body arts身体艺术〕〔aerobics有氧操〕〔step踏板〕〔boxing拳击〕〔karate空手道〕〔fitball健身球操〕〔hot ball热力球操〕〔ABS(abdomen back stretch)腹背部训练〕身体部位：〔thigh大腿〕〔innerlouter thigh大腿内部／外侧〕〔calf(calves)小腿〕〔butt(buttocks)臀部〕〔triceps肱三头肌〕〔biceps肱二头肌〕〔heel脚后跟〕〔hamstring腘窝〕〔lower back下背（腰的部位)〕Chest press machine 坐姿推胸机 sover machine 双臂交叉训练机（大飞鸟机）Military press 肩部推举机 Seated row machine 坐姿划船机 Rotary torso machine 旋转训练机 Multi-hip machine 臂部复合训练机 Outer thigh abductor machine 腿部外弯机 Inner thigh adductor machine 腿部内弯机 Vertical leg press 垂直蹬腿练习器 Decline Olympic bench 奥林匹克下斜椅 Incline Olympic bench 奥林匹克上斜椅 Roman chair/back hyperextension 罗马凳 Hyperextension 腹背训练凳 2-tier horizontal dumbbell rack 哑铃架 Standard weight tree 铃片架 Olympic weight tree 铃片架 Stretch corner 伸拉角 Stretch zone 伸拉中心 Leg press 腿部推蹬机 Leg extension 腿部伸展机

瑜伽新手需注意的14个要点

瑜伽新手需注意的14个要点许多瑜伽初学者非常关心开始练习瑜伽时应该注意的事项，比如，瑜伽适合哪些人练习，瑜伽练习对服装有没有要求，等等。对于这些问题的正确掌握非常关键，固为只有准备充分，才能避免练习中出现问题或意外。以下提示可帮助你顺利地开始自己的瑜伽之旅。 1、要在一个干燥，通风良好的房间里进行练习。因为瑜伽是多入一起练习，而且特别强调呼吸，所以空气新鲜。流通非常重要。 2、练习之前最好保持空腹3—4小时，至少也应为1—2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐，所以保持空腹练习至关重要。如果低血糖或担心过于饥饿，可以在练习前1—2小时进食一些易于消化的流体食物。同的，练习前大量饮水也会造成胃部负担过重，因此也要注意饮水量适当。 3、练习后1小时内不要进食大量食物。练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。这一点和其他运动项目束后不能立即饮食的道理是一样的。但需要说明的是，如果你进行的是力量瑜伽，高温瑜伽的练习，可能会在练习之后感觉非常饥饿。但即便是饥饿难耐，也应该在半个小时之后再吃食物。 4、洗浴，桑章之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。 5、练习之后不要马上洗浴。针对这个问题很多人都会有疑问。其实，即便是一般的健身项目也要求等心率恢复正常之后再洗浴。对手传统经典瑜伽而言练习不是以出汗为目的而是通过调息，体位的练习，气血运行的更加通畅，身体温度特别是皮肤温度的升高，使得汗腺、皮脂腺分泌增加。皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。 6、练习时不宜穿紧身衣服。瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最

瑜伽初学者怎样进行入门练习

瑜伽初学者怎样进行入门练习 5、练习瑜伽有危险吗？会不会“走火入魔”？瑜伽更其他可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈塔瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善，有国内外有大量的人在锻炼，非常安全。 6、练习瑜伽有什么好处？ 1）调理生理，达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。 2）消除紧张，平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张 3）修心养性，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。 4）特别功法，特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。 8、练习有时间和环境有要求吗？练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。 9、练习的衣服有什么要求吗？最好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。 10、每次要练习多长，需要天天练习吗？最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。

英语词汇--瑜伽篇

瑜伽 yoga / 酸奶yogurt 柔韧度 nimbleness 自控力 self-control 意志力 resistance namaste瑜伽中的问好瑜伽练习者 yoga practitioner 练习 practice 熟能生巧 practice makes perfect 瑜伽服 yoga wear 瑜伽垫 yoga mat 入乡随俗 when in Rome, do as Romans do. 显摆得瑟 show off 出丑 make a scene 热身训练 warm-up 姿势 pose 直角式 right angle pose 牛面式 cow's face pose 吸气 inhale 呼气 exhale 没有付出，就没有收获 no pain, no gain stretchyour arms 伸直手臂 bend forward 前倾 keep your kneesstraight 伸直膝盖 look upward 向上看

lie flat on the back 仰卧 lie flat on the stomach 俯卧 pay attention to your breath 关注呼吸 paying attention to your breathing helps you to stretch fully into a yoga pose.关注呼吸能够帮助你充分的伸． neck rolls 颈旋转 relax 放松 repeat 反复 leg stretches 腿部伸展 shoulder rotation 肩旋转 look back as far as possible 尽可能地向后看 drop your chin to your chest 把下巴靠近胸口

英语演讲稿关于瑜伽

Yoga for Back Pain 2015E8013361050 袁家兰Bella Hi guys, I'm Bella. Before my speech, I want to ask you a question: After so many speeches, do you have back pain now? To be honest, I feel a little bit. OK, if you are terrible like me, just come with me to do some simple yoga action. First, take a deep breath and shoulders up. Then, exhale slowly and at the same time down hard shoulder. After several times, I think you will feel better. OK, now, I will begin my speech——Yoga fo Back Pain. As we all know, with the popularity of the modern technology an increasing number of jobs involve sitting at a computer for at least 8 hours a day. You may think this makes for an easy life, but sitting at a computer for prolonged periods of time can actually cause you to suffer from pains and strains. Particularly incorrect sitting and sleeping postures has resulted in a number of people especially the youth who are suffering from back pain, simple yoga postures can be an answer to these issues. Today, I will give you some simple yoga postures for back pain. Tadasana This posture is known to relax the muscles of your neck, arms and shoulders. You can begin with standing with your feet kept at a considerable distance from each other. Inhale while you lift your arms in the upward direction. Slowly the palms must be brought together over the head. Stay in this position for a few seconds and then come back to your original position.

瑜伽培训机构会教基础知识

瑜伽培训机构会教基础知识一、甚么是瑜伽? 瑜伽(YOGA)源于印度，是当今风靡环球的时尚生活方法，瑜伽培训是一种集身、心、灵于一体的辅导体系。瑜伽可以调治情感、舒缓压力、纤体美形、排毒养颜、进步免疫力、防备种种职业病，它经由过程对呼吸的调治，使身材、精力和本领的能量处于均衡状况，使练习者到达身心共养的目标。二、修习瑜伽前的筹办事情及操演注意事项设置装备摆设：一张专业的、无异味的瑜伽垫;毛巾。着装： 1、衣着宽松、舒服、有弹力的瑜伽服或运动服，瑜伽培训尽可能选用吸汗结果好的棉料。 2、操演光阴脚，不戴过剩金饰，克制穿塑身紧身衣。时候： 1、操演以前1个半小时和操练后半小时内不成进食; 2、大概的话，训练前清扫大小便，减轻承担。训练注意事项： 1、实习时连结心境愉快。 2、行动不要过于委曲，瑜伽培训做到本身尽力的极限，即能达到最佳结果。无须与别人对比。

3、每一个行动都要与呼吸合营，一样平常用鼻子呼吸，根据瑜伽的呼吸体例贯串整个演习历程。 4、行动迟缓强烈，只管即便精确范例。 5、注意力及意念会合在划定的部位，结果更佳。专心体验身材舒展时的觉得，瑜伽培训到达身材和精力的调和、同一。 6、身材发出的“咯咯”声，申明枢纽关头、骨骼入手下手变的机动。要是在保持某一姿式或做某一行动时，感触体力不支或产生痉挛或有任何忽然的难以忍受的苦楚，瑜伽培训应当即截止活动，躺下推拿、放松。(此时请告诉我) 7、切忌操练后立刻洗浴(最佳是训练后半个小时今后)，大概会危险身材和洗去一些对身材有利的真气(能量)。三、热身活动：演习前热身，以避免拉伤。四、瑜伽呼吸法重要性：前面已经提到，瑜伽培训每一个行动都要与瑜伽呼吸相联合，以到达预期结果，偶然相反的呼吸大概会危险到练习者。五、跟碟进修《景丽—底子瑜伽》本期咱们将进修底子瑜伽和能量瑜伽，前面四节课咱们将进修底子瑜伽，本日咱们起首跟碟进修，我会在前面同步树模;第二节课采纳课程分化，尽量让大师领会每一个行动的前因后果，这样人人在家里也可以本身演习;第三节课大师跟碟操练，我下到你们中心，查抄和改正不敷之处，瑜伽培训进步各人自力完成行动的本领;第四节咱们一路温习及进步。

瑜伽教练考试试题及答案

瑜伽教练考试试题及答案一、选择题 1.下面那种运动不能发展心肺系统的有氧能力：（C） A.健身走 B.交替跑 C.立定跳远 D.羽毛球 2.瑜伽的本义是（ C） A.拉伸身体 B.运动肌体 C.连接，统一 D.减缓压力 3.以下哪个瑜伽动作属于扭转姿势（D） A.蝴蝶式 B.下蹲式 C.猫伸展式 D.脊背式 4.舞蹈式的主要功效有（A ） A..增强小脑的平衡力，调节身体姿态 B.治疗关节炎 C.消除肌肉疲劳，滋养内脏器官 D.治疗失眠，眩晕 5.以下那种心率代表健身效果最好（A） A.155次/min B.105次/mim C.145次/min D.185次/min 6.修炼瑜伽的高级境界是（ D） A.呼吸控制法 B.体位训练法 C.清洁净化法 D.冥想 7.骆驼式的主要功效是（ A） A.消除腰腹赘肉,伸展强健脊柱,纠正驼背 B.消除背部疼痛 C.塑造结实上翘臀部 D.促进血液循环 8.眼镜蛇式是治疗什么疾病最有效的体位（ B） A.提供免疫力，改善消化系统功能 B.脊柱不良弯曲 C.膝部痛风

D.消除背部疼痛 9.瑜伽的最好练习效果是（B ） A.努力的拉伸身体，不得到标准不休息 B.在深长、均匀的呼吸间想象身体韧带柔和的伸展。 C..练习过程中使用爆发力和反弹力以使得身体韧带打开。 D.与教练攀比，急于求成。 10.以下体位中，可以很好的减少腰部赘肉的是（ A） A.风吹树式 B.开肩式 C.腰部转动式 D.弓式 11.瑜伽适合那些人来练习（ A） A.不分男女老少、任何人都可以练习 B.只能女士来减肥 C..只适合男士来健美 D.只适合青少年助长、美体 12.瑜伽与一般运动形势的区别（A ） A.瑜伽体位只是一部分内容，还要配合呼吸和冥想 B.瑜伽可以使心率加快，心情兴奋 C.瑜伽是体操的一个分支 D.嘴部呼吸 13..瑜伽练习要注意平衡原则（ A） A.即前后左右体位要和谐、均衡，身心合一 B.前后对称 C.左右平衡 D.身心合一 14.下面能够预防贫血的瑜伽体位是哪个（ D） A.骆驼的姿势 B.双角的姿势 C.眼镜蛇姿势 D.犁的姿势 15.瑜伽起源于（ C） A.古希腊 B.古代中国 C.古印度 D.埃及 16.下面哪一条属于瑜伽体位的原理（A ） A.围绕脊椎骨，进行的各个方向的姿势，对人体的脊柱，中枢神经进行了按摩 B.消除紧张，提高注意力 C.提升体内的优良素质，弥补自身的不足 D.给大脑和身体提供充分的氧气 17.瑜伽体位中多数都是围绕身体的哪个部位进行练习的（D ） A.腰部

英语作文Yoga瑜伽

Yoga could be described as the ancient science of good health and living, that has been practiced for centuries, not just in the country that it originated in, but all across the world. In the last few years, yoga has become increasingly popular in China.This is because yoga is used by people, for weight loss, stress reduction, strength increase, improved flexibility, better immunity, additional energy and so on. There are several celebrities who tout吹嘘Yoga as the key factor for an improvement in the physical, emotional, mental and social states. It is a well known fact that if practiced regularly and in the right manner, yoga can have a very positive effect on your body. However, it is important to note, that in case this science is not practiced correctly because of the lack of guidance and the supervision by a qualified trainer, there could be several problems that arise out of that, , which are usually referred to, as yoga negative effects. These effects include a sprained ankle,muscle pulls,neck aches,pain in the knee, severe back pain,wrist pain and so on. Moreover, there is a particular form of yoga, known as hot yoga, where a sequence of 26 poses is performed in a particular order, in an environment that has been heated to 100 degrees F[?f?r?nha?t].华氏度This form of yoga is great for weight loss and increase in flexibility. However, since the high temperature puts the body under undue stress, there have been a few cases of shock, nausea [?n?:zi?]恶心, fatigue [f??ti:g]疲劳and injuries that were reported after practicing Hot yoga. Therefore,if you intend to practice yoga to gain some benefitst,please do it in a proper and moderately way, in which the negative effects of yoga can be decreased most.

初级瑜伽训练计划

初级瑜伽训练计划摩天式1：8-12次摩天式有助于促进脊柱的健康发育和成长。对腹直肌群和肠脏有益，有助于治愈便秘，怀孕最初6个月做这个体位很有益处。 1、站立，保持脊柱挺直，双手放两侧，两腿绷直，脚跟并拢 2、双手高举过头，掌心相对，夹紧耳根，肋骨肌肉得到拉伸，横膈膜上提 3、踮脚尖站立：吸气，踮脚尖，用两脚脚尖站立，蓄气不呼，把整个身子向上方延展，感到脊柱的延伸。屏住呼吸保持这个姿势几秒钟，呼气，将两脚脚跟着地。风吹树式：10-12次伸展脊柱。扩张胸部，放松肩关节。改善体态、增加灵活性、提高平衡感。消除腰腹多余赘肉，强化脚踝。 1、站立，两脚并拢，双手高举过头顶，贴紧耳侧，掌心相对 2、呼气，挺直脊柱，上身躯干从腰部弯曲，倾向左侧，弯曲到最大限度，双手保持紧贴耳侧。想象自己是一个随风摇摆的树。吸气，回复，换方向重复动作直角式：3-5次矫正驼背，脊柱弯曲和双肩下垂，消除颈肩背紧张，加强肩部力量，伸展下肢肌肉，加强下肢力量，对跑步运动员有益，辅助治疗肥胖症。注意事项：练习时意识力应放在整个身体的后侧伸展上。柔韧度不是很好的人可以把双腿稍分开，手臂要向上用力，腰部向下用力，眼睛要始终看着手。 1、站立，双手放在腹前，十指交叉，手心向上。 2、吸气，双手上举过头，抬头，双眼注视交叉的手。 3、呼气，身体前弯，上半身和腿部成直角，以腰为支点，向前向下弯身，直到背，双臂与下肢成直角。呼吸提示：到达直角后，保持正常呼吸6-12秒钟。 4、吸气，按原路线恢复直立姿势，双眼抑制注视十指相交的双手。 5、呼气，双臂从身体两侧放下，靠体侧下垂。树式：3-5次充分锻炼腿部、手臂、肩部、背部和胸部、腹部的肌肉，使身体线条匀称；活动所有的关节；提高人体的平衡能力；增强注意力;改善下半身麻痹或气血循环不良；提高内脏供能，对便秘也有效。注意事项：练习时，意识应放在身体的平衡感和身体向上的伸展感上；要注意稳住呼吸，双脚要交替进行；如有膝盖病变，不要做进阶姿势。如很难保持平衡，可以利用墙壁作为支撑。 1、双腿并拢，直立放松。 2、左脚提起贴右脚：吸气，先把身体重量移向右脚，然后左脚曲膝，把左脚跟提起刀大腿根部，左脚尖向下，把左脚放稳在右大腿上。 3、右腿平衡，双手合十：一边用右腿平衡全身站着，一边双掌合十。维持数秒，保持自然呼吸。 4、双臂上举头顶合十，手臂夹耳：控制平衡，吸气，双臂尽量往上伸直，双手合十。支撑的腿保持伸直，腰背挺直，向上收紧腹部，拉长脊柱，集中视线。眼神坚定注视前方定点，如果眼神乱飘，就会失去平衡而站不稳。如果身体平衡、稳定，就闭上眼睛。保持颈部轻松，深深吸气，保持这个姿势30-60秒钟。 5、双臂分开平举：呼气，将合十的双掌自两侧慢慢放下。回复，换右脚重复练习增延脊柱伸展式3-6次前弯有助于强壮双肾、肝脏和脾脏。它有助于减少月经期间下腹与盆骨部位的疼痛。心脏血流的增加有益于大脑、面颜组织和头皮。这个姿势还可以减缓心跳，对患有抑郁沮丧或过分激动地人颇有益处。 1、站立，双手胸前合十：挺直腰背，保持两膝绷直。 2、双手上举：吸气，双手上举，耳后夹紧，手心向前，尽量把头抬高。伸展脊柱，感受到胸腹肌肉的拉伸。