教你正确走路姿势

谈谈正确的走路姿势

前段时间女演员袁珊珊的马甲线不知道大家是否还记得？当然，娱乐圈的事情一向都是一笑而过的，美好的身体欣赏一下就好了，没有多少人会放在心上。

后来，我无意中看到了袁的健身教练李浩轩的一些资料，他有几个视频在网上，我看了一遍，感觉到有个理念特别好，就是撇开健身问题不谈，正确的坐行站姿势对人的体型影响非常大。因为你每天可能最多锻炼一两个小时，而这些基本形态则在远远长于这一两个小时的时间段里紧紧陪伴着你。这位教练也提到，从这个意义上讲，袁珊珊的马甲线是走出的。这并非否认女演员的健身的功效，而是说在正确的形体姿态前提下，你的健身锻炼才会起到更明显的成效。否则在错误的体态下运动，很可能造成身体的损害。虽然这位李教练说他已经可以在一节课时间内调教出学员的马甲线，但是他放出来的资料太少，实在无法得到这种秘笈。况且他人在北京，基本就给超模授课，所以想一节课出马甲线的就死了这条心吧。

然后，我开始留意一些关于正确走路姿势的资料，当然基本也就是看网上视频。就我自己而言，大腿前侧肌肉特别发达，而我又是从不喜好运动之人，所以肯定是走路姿势存在问题。而我也想偷懒，走路走出马甲线啊。但前提是该全身减脂的先全身减脂啊，慢跑啊力量啊做起来。胖子走不出马甲线的啊！

下面，我们来检查下自己的腿：

1、小腿特别粗

说明你在走路过程中使用小腿发力比较多，例如蹬地等动作。根据李浩轩的讲法，走路是完全不用小腿发力的，小腿应该是越走越细的。

2、大腿前侧粗

那么说明你走路的时候基本靠大腿前侧发力，带动大腿小腿运动。每天不停地刺激那块肌肉，能不粗吗？

3、小腹突起

李浩轩说袁珊珊的马甲线基本是靠走出来的，说明正确的走路姿势可以让人瘦腹部。当然如果你浑身肉多，还是先去减脂吧。这里只是说可能你的走路姿势也是存在问题的。例如你只用腿在走路，你的髋关节是不动的，因此无法带动内部的肌肉和腹部肌肉一起运动。当然腹部突起，基本说明你的腹背肌肉都是缺乏力量的，从增强这些部位的力量做起吧。

4、后下腰疼

这个也是我自己存在的问题。出现这种情况，一般可能是后腰椎松垮，原因是腹肌紧张，拉伸腰椎。同时大腿后侧也紧张，动作的时候（最基本的就是抬腿）不会正确使用髋关节活动，而是每次都使用腰椎代偿，导致腰椎松懈疼痛。也就是说，走路的时候，一迈腿，你的后腰椎就弯一下，当然幅度是很小的。很多腰直不起来的，容易弯的，应该都有这方面问题。此外，我感觉女人怀孕时，身体符合加大，如果姿势不注意，身体肌肉又没有力量的话，也极大地影响了腰椎。

好了，下面再谈下怎样的走路姿势是正确的。首先，想说明的是，我自己的走路姿势是不对的，所以我想改正，才会去收集这些信息，写出来也是为了更好地提醒自己，也给大家作一个参考。所以，目前我并没有靠走路出马甲线。再一个，走路其实是一个全身关节肌肉联动的状态，姿势纠正要点可能只是提出了其中某方面的问题，但我们应当去感受的是全身的那种关联作用，养成自然流畅正确的行走习惯。否则强硬的改变某个动作，很难坚持下来的，毕竟你已经走了几十年了，习惯太难改变。

以下要点我是使用的youtube里一个视频归纳的要点，好处是比较容易实践，坏处是没有从全身关节联动的角度去阐述动作的原理。我看了一下国内视频和国外视频，走路的要求基本是一样的。不管怎样，先做起来吧。

1、脚趾推地

表现出来的结果就是走路的时候，头顶位置应当有上下起伏，如果你走路的时候，头顶一直处于平线状态，说明脚趾没有用力推地。第一枪中了没？我中了，我不太会用脚趾发力。这个问题，国内的一个教练也提到了，大部分人不会脚趾发力。具体做法，应该是脚跟抬起后，过渡到前掌然后脚趾蹬地发力吧。脚趾和大腿后侧肌肉是有联动的，这样也可以避免小腿和大腿前侧发力。

2、use a long stride

这个比较难翻译，意思就是走路的正确发力点应该是侧面臀部和大腿交接处的肌肉，推动大腿往前。很多人，比如我是用大腿前侧发力，拉动大腿前进的。所以大腿不粗谁粗啊？

我看的另外一个国内教练的主张就是要学会使用髋关节走路，一条腿迈起来的时候，髋关节就应当转动起来。但如何正确地转动，髋关节灵活程度是否受限，又是很大的问题。也有很多动作需要锻炼起来。

所以在这点上，我感觉老外这个视频讲的更好操作。就是把你臀部的肌肉用力起来，去带动大腿小腿走路，自然而然髋关节也就动起来了。

3、大腿并拢

这个比较简单啦，有内外八字的都注意一下，并拢大腿就好了。

4、摆动肩膀

这个我又中枪了！走路要摆动双臂这个大家都会，但正确的做法是摆动肩膀，从而带动手臂的前后摆动。具体怎么检查自己的做法，手插口袋，走一下，看自己肩膀动不动吧。至于原理是什么，我感觉还是身体整体的关节联动机制，保持脊柱中立位，然后肩关节和髋关节做运动吧。

5、眼睛看正前方

这个应该就是保持头颈部直立位置吧，不要看自己的脚，看正前方。

一开始练习，动作会比较夸张，慢慢地去体会，去感受吧。几十年的习惯，改变起来不可能是朝夕的事情。但是，也许一旦你改变了，就出马甲线了呢！

最后，再提下，正确走路姿势的参考对象。有小娃的可以看小娃啊，人家挣扎了一年学会走路，绝对符合人体构造和生理本能，观察下。第二，路上遇到体型好的人，观察下。昨天我在商场看到一个男生，小腿匀称，一看果然是用骻走路的，可惜匆匆一过，不可能仔细看啦。但至少可以感受下整体感觉。三有猫的看看猫吧，哈哈，看看它们行走时的优雅姿态，关节的联动。虽然我不养猫多年，但貌似头脑中还能浮现出那种行云流水的动态。对，就是行云流水的感觉。所以模特走的步伐叫猫步吗？模特的步伐可以参考，他们也是用骻走路的，但比正常行走姿势夸张十倍吧

正确的走路姿势完整版本

正确的走路姿势 A 看鞋底知自己的步态 如何知道自己的步态情况？张国兴介绍说，可以通过对比两边鞋底的磨损情况来获知。 如果两边的磨损程度不一致，说明脚的受力是有问题的。正常来讲外侧的受力会比较多，如果两边鞋子磨损的情况不一样，这样的步态肯定有问题。如果是足内侧磨损得比较多，说明受力主要集中在足内侧，可能是由于扁平足或小腿内旋，容易引起髋部或膝盖甚至是足部疼痛。排除扁平足或高弓足的因素，一般来说如果两边磨损的情况比较对称，没有症状的，一般没什么问题；如果有问题可以到专门的机构去做专门的足底压力测试，配置鞋垫。有的人鞋子刚买不久就磨损得很厉害，也有可能跟其本人拖地走路有关系，但这样可能会使脚与鞋的摩擦较大，也会导致足部疼痛。 B 不良步态提示身体问题 从专业角度来讲是没有完美的走路姿势的，因为每个人都是不同的个体，走路时都会有很细微的差距，这种差距也是可以接受的。但如果走路的时候步姿不正确可能提示有某些疾病或身体的缺陷。张国兴举例说，比如走路的时候动作很夸张，有可能步子非常大或非常小；或者是走不了直线多与小脑有关，小脑控制不好会平衡不好，协调也不好。如走路时是鸭步，即走路的时候上半身在左右摇晃，很多时候是由于臀中肌力量不足导致的；排除肌肉的问题，有可能是两边脚的长度不对等。 C 不正确步态会对身体造成损害 不正确的走路姿势还可能给身体带来损伤，比如：低头，或者头抬得过高、弓背导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡，让背部下方肌肉受到过大压力，从而可能拉伤和疼痛。经常穿高跟鞋，一个很重要的问题是走路的时候重心和正常的力线会改变。站的时候非常高，身体会往前倾，重心落在更前方。穿高跟鞋的人可能会造成膝关节、脚趾和腰部疼痛。 步态不正提示你的健康问题： ●走路时手臂不摇 预警：后背下方存在问题

走路姿势不正确也会影响健康

走路姿势不正确也会影响健康 *导读：警惕！走路姿势不正确也会影响健康。提到走路，很多人说：这谁不会啊，怎么舒服怎么走呗!其实，走路姿势并不是以自由和舒适为前提的，因为有些放纵的舒适反而影响到了你的健康。下面，我们就去看一下八种错误的走路姿势。 错误一：低头含胸 专家称，很多人走路总是盯着地板，低头看着双脚，这种方式最容易带来疲劳感。而且，含胸时肺部的舒展空间被挤压，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能。久而久之你会发现，自己的呼吸非常浅，往往气息还没有进入肺就被匆忙吐出，不利于身体的重组供氧。正确的方法应该是，抬头挺胸，下巴与地面平行，背部稍稍向后收拢，这样可以防止肩颈背部出现疼痛。眼睛目视前方36米的地方，可以帮你有效避开障碍物。 错误二：步子太大

很多人觉得迈着大步走路雄赳赳、气昂昂，是精神好体力好的表现，尤其老人锻炼的时候，更容易大步走路。其实，这样的姿势也会伤身体。专家说，大家可以感受一下，迈大步时，往往是大腿带动小腿甩出去，脚砰的一下落在地上。这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。日常走路，用自己最舒服的步幅即可;如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚着地为宜。错误三：脚掌拖地 部分人因为太累、鞋子太重、胫骨有伤或是腿部肌肉力量太差，走路时脚无法从脚后跟到脚趾轮转起来，而是脚在地上拖沓着，落地时也是全脚掌着地。这种走姿缓冲也较差，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。此外，这样走路，还容易给人以邋遢的感觉。这种走姿的人，要加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼，最简单的莫过于踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法。踮脚练习是站在台阶边缘，鞋后跟部悬空，先把脚跟尽量下压，再尽量上提，做10-20次;足尖锻炼是用脚尖在地面写出26个英文字母;用脚后跟走路，顾名思义就是只用脚跟行走，每次以20步为宜。 错误四：不摆臂或摆臂幅度过大

正确的走路姿势分析

一、正确地走路，上体伸直，身体的任何部位都不过于用力，心情舒畅，步伐轻松，飒爽英姿。说起来容易，做起来难。下面将正确走法归纳为五个要点。重要的是五个方面的动作要协调成一个动作。五个动作作为一个整体，形成走这个动作。最基本的是腰要伸展，腰若弯，就不能恰当地支撑体重，上体也不能直立。其他五个要点是由此派生出来的。 二、上体伸展 上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。这样，脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏。用这种姿势走，你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候，胸和腰稍向前突出。这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同，它要求上体稍向前倾，走起来飒飒有声。这样走，不但看起来看，还有一定道理。首先，下巴突出、抬高头，气力充实。这时就像头顶有根绳吊着上体似的，而且好像线头有几米长。这样专心致志，思想集中在一点上，精力自然旺盛。其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气。由此点出发，可以看出走是一项可持续时间长的运动，这么说毫无勉强，由于两肩向后拉，两手才可大幅度摆动。需要指出，即使说两肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身体维持平稳。无论用多大劲走，都要采用这种姿势。轻微呼吸时，腹部略有起伏。这说明腹部处于轻度紧张状态。这样可减轻腹腔内的脏器对腰的负担。最后一点，在走时胸和腰感到位置稍微提向前方。这样有利于迈大步，而且腿部有从后面反弹过来的感觉。这种姿势走起来很帅，易于坚持。

三、伸直膝盖 展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。膝关节伸直了，步伐变大。大步走必须伸直膝盖。至于步幅到底多大，应使你觉得舒服为好。伸直膝盖有个窍门。伸直膝盖走时，上体稍向前倾，好像要倒下来似的。后腿蹬，这样前腿膝盖自然伸直，步子也迈得大了。此外前脚向前迈出时，同一侧腰也好像向前运动，腰与腿要有效配合。走的时候要大腿带动小腿，膝伸直，步幅也就大了。膝盖伸展开，上体自然保持端正，速度也出得来。这就是伸直膝盖的理由。如果走的时候膝盖是弯曲的，腿只有一部分肌肉起作用，这样易觉疲劳，腿部很快会没劲儿。 脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖前脚着地时，脚跟先着地，身体重心落在脚跟上。然后，身体重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”，最后到达脚尖。实际上，有人走路时，身体重心是由脚跟马上移到脚尖。也有人用脚尖着地，这么走，属芭蕾舞等特殊情况。关于身体重心从脚跟到脚尖的滚转有几点值得注意。首先脚跟着地，不等于脚跟承受全部体重，也不意味着脚跟使劲儿踏地，使劲踏

女人正确的走姿

女人正确的走姿 美丽女人的举手投足应该尽露优雅，从容不迫，高贵舒美。正确的走姿不但可以让你平添万种风情，还可以让身材更加性感美丽。而不正确的走姿除了让人讨厌之外，还会让美丽的身材变形噢。看来，作为女人，学习正确的走姿是非常重要的。 正确的走姿，能体现一种动态美，能体现一个人的风度和韵味，更能显示出青春活力的魅力。女人正确的走姿应该是这样的： 上体的稳定和下体的频繁规律运动形成对比，和谐利落，均匀的脚步形成鲜明的节奏感；前后左右走动的平衡对称，体现了走姿的优雅稳健；步伐应轻盈、含蓄、步伐略小，显示阴柔之姿。 重心始终放于两腿之间，脚跟先着地，保持两腿直立，并且要把体重有意识地放在大腿上。走路时，还要保持上身挺直，重心随脚尖逐渐向前移动。长期坚持下去，可使双腿变得更苗条。 单腿迈出着地，后脚足跟提起，让膝盖带动大腿，保持紧迫感，身体重心前移，以腰为轴心，后腰向前迈出，使足跟先着地。 稍微夹紧臀部，膝盖轻松保持弹性。脚尖稍稍朝外直线向前走，双腿夹紧，双脚尽量走在一条直线上；两手自然下垂，手指自然弯曲朝向身体，两手随步伐轻轻摆动，眼睛注视前方；胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。 正确的走姿应从容、平稳、直线。为此，良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀，两脚之间相距约一只脚到一只半脚。 应当避免的错误走姿

在日常生活中应当避免的走姿是：走路时身体前俯、后仰，或两个脚尖同时向里侧或外侧呈八字形走步，步子太大或太小，这都给人一种不雅观的感觉；双手反背于背后，这会给人以傲慢、呆板之感；身体乱晃乱摆，也会让人觉得轻佻，缺少教养。

婴儿喂母乳的四个正确姿势

婴儿喂母乳的四个正确姿势 宝宝最好的食物就是母乳，不仅营养好、易吸收和消化，而且是最健康的天然食物，对宝宝的身体发育是最好的。不过妈妈们一定要掌握正确的喂母乳姿势，这样不仅宝宝舒服，妈妈也不会很累，但是如果喂母乳姿势不对，宝宝吃奶难受是小事，严重的还会对宝宝身体健康有威胁。 ★1、搂抱式 这种方法也称为摇篮式，这是最简单易学的姿势，也是采用最多的姿势。 妈妈可以坐在椅子上，或者半躺在床上，背后靠一个松软的靠垫，手肘下和怀中都垫一个可以作为支撑的垫子或者枕头，可以垫高腿部屈起膝盖，这样会感觉更轻松，有助于妈妈放松全身的肌肉，保持心情的愉悦。把宝宝搂进怀中，将宝宝的小脑袋放在你的手肘中，手臂环绕着宝宝，托好宝宝的小屁股，让宝宝整个身子都依靠在妈妈的怀里，高度和妈妈的乳房平齐。

★2、交叉摇篮法 这个姿势其实和搂抱式差不多，只是托着宝宝的手臂是跟搂抱式的反过来。如果宝宝是头右躺在妈妈的怀中，就用左手托着宝宝的屁股，反之亦然。手臂支撑着宝宝的背部，手掌托着宝宝的脑袋，这样的姿势比较适合早产儿，方便妈妈控制宝宝小脑袋。 ★3、足球抱法 如果妈妈乳房较大或者乳头内陷、扁平时适合这种抱法。将宝宝放在妈妈身体一侧，妈妈用同侧前臂支撑宝宝的头，手要扶住宝宝的颈部和头部，另一只手托着乳房。这样容易观察宝宝是否已经叼牢乳头，以便形成有效哺乳。 ★4、侧卧抱法 这是对妈妈来说比较轻松的抱法，这种抱法适合刚经历过剖

腹产手术的妈妈，可以避免宝宝压迫伤口。妈妈在床上侧卧，与宝宝面对面。然后将自己的头枕在臂弯上，使宝宝的嘴和自己的乳头保持水平方向。用另一只胳膊的前臂支撑住宝宝的后背，手托着宝宝头部。这种方法可以让妈妈在宝宝吃奶的时候得到休息，有利于妈妈产后恢复。

走路的正确姿势

走路的正确姿势 “邯郸学步”想必大家都知道，为了学习别人的步伐而忘记自己的步伐，到最后的结果连路都不会走。如今，我们没有人会学习“邯郸学步”这种精神，但好多人的步伐也是千姿百态，更有人属于凌波微步。 A 不良步态提示身体问题 从专业角度来讲是没有完美的走路姿势的，因为每个人都是不同的个体，走路时都会有很细微的差距，这种差距也是可以接受的。但如果走路的时候步姿不正确可能提示有某些疾病或身体的缺陷。比如走路的时候动作很夸张，有可能步子非常大或非常小；或者是走不了直线多与小脑有关，小脑控制不好会平衡不好，协调也不好。如走路时是鸭步，即走路的时候上半身在左右摇晃，很多时候是由于臀中肌力量不足导致的；排除肌肉的问题，有可能是两边脚的长度不对等。 B 看鞋底知自己的步态 如何知道自己的步态情况？可以通过对比两边鞋底的磨损情况来获知。 如果两边的磨损程度不一致，说明脚的受力是有问题的。正常来讲外侧的受力会比较多，如果两边鞋子磨损的情况不一样，这样的步态肯定有问题。如果是足内侧磨损得比较多，说明受力主要集中在足内侧，可能是由于扁平足或小腿内旋，容易引起髋部或膝盖甚至是足部疼痛。排除扁平足或高弓足的因素，一般来说如果两边磨损的情况比较对称，没有症状的，一般没什么问题；如果有问题可以到专门的机构去做专门的足底压力测试，配置鞋垫。有的人鞋子刚买不久就磨损得很厉害，也有可能跟其本人拖地走路有关系，但这样可能会使脚与鞋的摩擦较大，也会导致足部疼痛。 C 不正确步态会对身体造成损害 不正确的走路姿势还可能给身体带来损伤，比如：低头，或者头抬得过高、弓背导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡，让背部下方肌肉受到过大压力，从而可能拉伤和疼痛。经常穿高跟鞋，一个很重要的问题是走路的时候重心和正常的力线会改变。站的时候非常高，身体会往前倾，重心落在更前方。穿高跟鞋的人可能会造成膝关节、脚趾和腰部疼痛。 步态不正提示你的健康问题： ●走路时手臂不摇

告诉你正确的走路姿势

告诉你正确的走路姿势 ----让你走出风度和气质!!! 吉利牙医最喜欢看美女了，特别是喜欢看美女走路的姿势了，有些美女走起路来姿势很优美，但并不媚，很有气质，碰到这样的美女，吉利牙医会忍不住在后面多看几眼。我刚才所说的只不过是所有男生共同喜好而已， 走路，人人都会，但是要走出风度，走出优雅，走出美来，则要靠平时的练习与注意，大家都认为走咱很简单，可是有很多简单的事可并不好做。，有些靓女身材极好，长得也很漂亮，可是一站起来走路就不行了，一点气质也没有了。今天吉利就和广大网友共同探讨一下，怎么站立和走路才能让你走出风度和气质!! ！ 1.要想走出风度和气质，先站好 要想走得好，一定要先站得好。站都没站好，往前伸脖子，扣肩驼背，塌腰挺肚子，腿没劲整个身子往下坠，是怎么走都不好看的！正确的方法是：双脚平行打开，距离十公分 左右，双手枕于小腹前，视线水平微高，气度安详稳定，表现出自信的态度. 找准身体五个关键部位的感觉，也就是我们平时说的拉起脖子、挺胸、收腹、提臀，这样的体态会增加你女性的魅力，让你拥有更多的回头率！ 2.注意脚的摆放：

错误： 内八字：双脚脚尖朝内，膝盖分开。内八字站立和行走都会让臀部下垂，所以一定要注意哦(上图左)！ 外八字：双脚脚尖像芭蕾舞演员一样太向外打开，走起路来活像只企鹅(上图右)。 正确：脚跟并拢，双脚脚尖略为分开，中间大概是一个拳头的距离，双脚成“V”字形状(上图)。 3.走在一根线上，让你更修长 我们记住两个大的原则：形体纵向要拉长，横向要收紧，这样看起来人会比较修长。

走的时候，脚跟先着地(上图)。 两脚脚跟落在一根线上显得人瘦，走路的时候，腿与腿之间是没有缝隙的，这种步态会让人显得修长(上图左)。如果两脚脚跟落在两根线上，腿之间有缝隙，人就显得胖一些了(上图右)。如果踩两条线走路的话，臀部就不能自然而然地摆动，腰部也会显得僵硬。留意一下，袅袅婷婷的步态，必然是两脚踩着一条线走的。

母乳喂养正确指导姿势

母乳喂养的正确姿势 导语：产后头几周的哺乳，母乳喂养专家推荐使用两种姿势：握头交叉环抱式和橄榄球式（握头腋下挽抱式）。一旦母亲感觉哺乳很舒适了，还可以采用扶腰臀抱篮式或者扶腰臀侧卧式的哺乳姿势。母婴要正确选择好自己的母乳喂养姿势，主要靠反复的尝试和练习： 1、握头交叉环抱式。用手掌握住婴儿的头枕部、婴儿面朝哺乳侧乳房，小嘴正对乳头（如果母亲用右侧乳房哺乳就用左手从下侧握

住婴儿的头枕部）。手腕放在宝宝两肩胛之间，大拇指和其余四指分别张开分别贴放在头部两侧的耳后。同时将右手拇指和其余四指分别张开呈“八字形”贴于右乳房外侧使其成圆锥样向前挺，大拇指放在乳头、乳晕外上方婴儿鼻尖接近乳房皮肤的部位，食指则放在乳头、乳晕内下方婴儿下巴接近乳房皮肤的区域。轻压乳房使其形态利于和婴儿嘴部紧密相贴。然后就准备让婴儿小嘴与乳头乳晕正确地衔接。 2、橄榄球式（握头腋下挽抱式）。这个哺乳姿势特别适合于母亲经历剖宫产（可以避免宝宝压迫腹部手术切口）以及乳房很大、宝宝太少或者早产儿或者哺育双胎的母婴选择使用。母亲根本不需要有橄榄球比赛经验。就像在腋下夹持一个橄榄球那样用上肢夹持宝宝双腿

位于身侧腋下（若用右侧乳房哺乳则用右臂），宝宝上身呈半坐卧位姿势正对母亲胸前。用枕头适当垫高宝宝达乳头水平。用右手掌托于宝宝头枕部负重，左手像交叉握头环抱式那样以拇指和其余四指张开呈“八字形”贴于右侧乳头乳晕的上、下方使其成圆锥样向前挺。 3、扶腰臀抱篮式。这是传统的哺乳姿势，让宝宝的头部依靠在母亲搂抱侧上肢屈曲的肘窝内，同侧手指搂住婴儿的腰臀或大腿上部。婴儿侧卧侧肢体（如果以右侧乳房哺乳，就是婴儿的左侧肢体）夹在母亲臂下大约平腰部。像交叉环抱式那样用母亲的左手指（母亲用右乳哺乳时）呈“八字形”扶托右侧乳房。

怎么走路 揭秘三大常见错误走路姿势

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 怎么走路揭秘三大常见错误走路姿势导语：你平时有没有注意过你自己走路的姿势？你知道你走路姿势的错误导致你的腿型不纤细吗？今天小编就为你揭秘三大常见的错误走姿，让你变成萝卜 你平时有没有注意过你自己走路的姿势？你知道你走路姿势的错误导致你的腿型不纤细吗？今天小编就为你揭秘三大常见的错误走姿，让你变成萝卜腿的走姿，下面就跟随小编一起来看看走路养生如何走？ 怎么走路 错误一：姿势不良 专家指出：“走路受伤的理由很简单，就是走的不够直。”而人们走路最容易犯的姿势错误包括两种：低头，或者头抬得过高导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡，让背部下方肌肉受到过大压力，从而可能拉伤和疼痛。 纠正方式：不要向上或者向下看，目视前方，脖子和身体保持成一直线。走路时多留意自己的身体姿势，及时纠正错误动作。 错误二、身体太松垮 甩手幅度过大，脚步太大，落地跺脚，这些都是常见的走路中身体松垮的现象。违背常规走路的人，不但会影响速度，而且可能引发胫部发炎和酸痛。 纠正方式：保持手臂紧贴身体，摆臂幅度太大会浪费太多能量。最理想的甩臂模式是保持手臂弯曲90度，手肘贴紧身体，向前及向后摆动。与此同时，双脚迈出的步幅应该统一，并保持正常距离，步幅太大或者太小都会影响速度。测量正常步幅的方法很简单，伸直你的一条腿，脚跟接近地面但不着地，然后身体前倾，这时前脚脚跟落地的位置，就是你正常情况下的合理步幅。至于落地时应该稍微轻一点，重重踏步只会浪费了原本应该向前的能量。 错误三、线路重复 每个人都知道锻炼越有趣越好的道理，但专家指出，很多人却懒于规划线路。“许多步行者不愿意计划好线路来保持步行的趣味，他们总是走同一条路，然后又自己觉得沉闷。” 纠正方法：改变场景，走不同的路，偶尔可尝试爬山。步行期间可尝试变速，例如极速走30秒，然后放松90秒;或者走更长的距离，这样可以进一步挑战个人体能，但专家建议每周步行的距离最多只适宜提高5%。而且，偶尔应该休息一两天，避免过劳。 不正确的走路会给我们带来哪些危害呢？ 不正确走路姿势让腿变丑 生活知识分享

母乳喂养的体位

一、母乳喂养的体位 （一）母亲的体位要舒适 ①母亲坐的椅子的高度要合适 ②用一个授乳枕（垫或枕头）放在她的背后 1、如果椅子太高： 放一小凳子在母亲脚下，注意不要使母亲的膝盖抬得过高，这样使得婴儿的鼻头不能对着母亲的乳头。 2、如果母亲坐在床上： 垫一个授乳枕在她背后有帮助 注意：使用垫乳枕可帮助妈妈舒适喂哺 （二）医务人员的体位要舒适 医务人员要坐下——舒服轻松 如果体位不舒服就不可能很好地帮助母亲 （三）母亲抱奶体位的4个要点 1、孩子带头和身体呈一直线 2、孩子的脸对着乳房，他的鼻子对着乳头 3、母亲抱着孩子贴近她自己 4、新生儿母亲不只是托她的头及肩部，还应托着他的臀部 要点： ①假如孩子头是扭曲的或歪的，就不能轻松地吸吮和吞咽 ②母亲容易将孩子抱的过高，孩子的嘴对着母亲的腋下，孩子的正确含接乳房，只有婴 儿鼻子对着乳头，母亲很容易将乳头放在孩子的嘴里。 ③只有将孩子抱紧，含接姿势才能正确，孩子才能含住大部分乳晕。 ④这点对新生儿很重要，是为了确保新生儿的安全。对于稍大的孩子，托着孩子的上半 身就够了。 （四）环抱式的喂养方法 摇篮式——橄榄球式——交叉式——侧卧式 适应征： 1、双胎 2、孩子含接有困难 3、治疗乳腺管阻塞 4、母亲喜欢这种体位 环抱的方式： 1、母亲将孩子放在胳膊下 2、用枕头托住新生儿的身体 3、婴儿的头枕在母亲的手上 上述4个要点同样适用换于环式抱的方法 （五）母亲用乳房对侧的胳膊抱孩子的方法（交叉式） 适应征： 1、非常小的孩子 2、病儿或伤残儿 3、母亲喜欢这种体位 交叉式方法： ①母亲用乳房对侧的胳膊抱住孩子

②母亲用前臂托住婴儿的身体 ③婴儿的头枕在母亲的手上 ④她的手在婴儿的耳朵或更低一点的水平托住婴儿的头部 ⑤用枕头帮助托着婴儿的身体 ⑥可用乳房同侧的手托起乳房，不是将婴儿的脑部推向乳房 （六）卧位的母乳喂养 适应征： 1、剖宫产术后的母亲 2、正常分娩后第一天的母亲 3、喜欢卧位喂奶 卧位方法： ①帮助母亲采用舒适轻松的体位躺着 ②母亲要侧卧位 ③头枕在枕头的边缘 ④孩子的头不要枕在母亲的手臂上 ⑤母亲的手臂要放在上方枕头旁 ⑥新生儿也要卧位，抱奶体位的“4个要点”同样适用于卧位喂奶 ⑦母亲不要用手按住新生儿的头部 ⑧让新生儿的头部能自由活动 ⑨避免乳房堵住新生儿的鼻部，引起呼吸不畅 ⑩母亲可以选择任何她喜欢的体位 ?不论母亲用何种体位4个要点都适用 常见问题： 1、座位太高：母亲只撑着婴儿的头而未托着其臀部 2、座位太低：婴儿的颈部歪着 3、座位太远：婴儿的身体扭着美贴近母亲，没有东西支撑母亲的背 二、托起乳房的方法 （一）Ｃ字形托起乳房的方法 1、食指支撑着乳房基底部 2、靠在乳房下的胸壁上 3、大拇指放在乳房的上方 4、两个手指可以轻压乳房改善乳房形态，使孩子容易含接 5、托乳房的手不要再太靠近乳头处 ★如果母亲的乳房大而且下垂，用手托住乳房可帮助乳汁流出 ★如果乳房小而高，在喂奶时手不需要总托住乳房，医务人员尽可能不要去碰母亲和婴儿 常见问题： “剪刀”“雪茄”式→用一手指将婴放儿鼻子处→手指靠乳晕太近→医务人员将孩子推向乳房 三、新生儿正确的含接姿势 （一）正确的含接姿势 1、母亲用C字形的方法托起乳房 2、用乳头刺激孩子的口周围 3、使孩子建立觅食反射

走路的正确姿势

走路的正确姿势 很多人的鞋跟都有不同程度的磨损，这些都能提示你平时走路的着力点正确与否。 鞋底两边外侧磨损快，多内八字。如果你的鞋存在这种情况，那你可能是内八字。常以这种姿势走路，易使压力过多集中在脚外侧，增加其与地面的接触，使踝、膝关节压力增大，时间长了，腿部骨骼容易变形，形成“O型”腿。 鞋底内侧磨损快，常是外八字。走路时经常迈外八字步，鞋跟内侧着地重，外侧用力较轻。同时，脚趾向外翻的角度过大，久而久之会让膝盖外移，双腿形成“X型”，甚至导致膝关节疼痛，加速其退化。 1.要想走出风度和气质，先站好 要想走得好，一定要先站得好。站都没站好，往前伸脖子，扣肩驼背，塌腰挺肚子，腿没劲整个身子往下坠，是怎么走都不好看的！正确的方法是：双脚平行打开，距离十公分 左右，双手枕于小腹前，视线水平微高，气度安详稳定，表现出自信的态度. 找准身体五个关键部位的感觉，也就是我们平时说的拉起脖子、挺胸、收腹、提臀，这样的体态会增加你女性的魅力，让你拥有更多的回头率！ 2.注意脚的摆放： 错误： 内八字：双脚脚尖朝内，膝盖分开。内八字站立和行走都会让臀部下垂，所以一定要注意哦！ 外八字：双脚脚尖像芭蕾舞演员一样太向外打开，走起路来活像只企鹅。 正确：脚跟并拢，双脚脚尖略为分开，中间大概是一个拳头的距离，双脚成“V”字形状 3.走在一根线上，让你更修长 我们记住两个大的原则：形体纵向要拉长，横向要收紧，这样看起来人会比较修长。 走的时候，脚跟先着地。 两脚脚跟落在一根线上显得人瘦，走路的时候，腿与腿之间是没有缝隙的，这种步态会让人显得修长(上图左)。如果两脚脚跟落在两根线上，腿之间有缝隙，人就显得胖一些了。如果踩两条线走路的话，臀部就不能自然而然地摆动，腰部也会显得僵硬。留意一下，袅袅婷婷的步态，必然是两脚踩着一条线走的。 平时走路看不到镜子的时候如何知道自己是走一字步呢？行进中，后面的腿经过前面那条腿的时候，膝关节内侧互相摩擦，可以知道自己基本是走在一条线上(上图)。 4.注意腿和膝关节的力度，让你更挺拔

最全走姿礼仪教案

教案 学科现代礼仪学课题走姿礼仪 授课地点授课 时间 年月日，第周，第～节 教学目标通过学习，使学生了解走姿是展现人的动态美的重要形式，并能够正确规范的行走。体会标准走姿的重要性，在现实生活中积极地、主动地用所学知识来指导自己的实践。 重点难点教学重点：能运用所学知识规范自己的行走。 教学难点：走路时的摆臂、步位步幅、稳定性和协调性。 教学过程与内容 一走姿要求： （1）双目平视前方，收颌，表情自然。 （2）两肩平而不摇，上身挺直，立腰收 腹，身体重心稍前倾。精神饱满，面带微笑。 （3）两臂自然摆动。以肩关节为轴， 双臂前后自然摆动，掌心向内，两手自然弯 曲，摆幅以30度~35度为宜。 （4）男士双臂向前。 （5）女士双臂内收。 （6）两腿直而不僵，脚尖略开，脚跟先 接触地面，依靠后腿将身体重心送到前脚掌， 使身体前移。（女士）两脚的内侧落地的轨迹要在一条直线上，男士两脚的内侧落地的轨迹应为平行线。男士常见的走姿是“平行步”。其要领是双脚各踏出一条直线，使之平行，步伐快而不乱， （7）重心放稳前移，走路时腰部用力，要有韵律感。如果走路时腰部松懈，会很不美观。如果拖着脚走路，更显得没有朝气，十分难看。 （8）步幅一脚之距，一般应是前脚的脚跟与后脚的脚尖相距为一脚长，但因性别和身高不同会有一定的差异；着装不同时，步幅也会有所不同。 （9）步速相对稳定，行进中的速度应保持均匀、平稳，不要忽快忽慢，女性步速每分钟在80~100步，男士的步幅一般在50厘米左右，每分钟108～118步。与女士通行时，男士步子应与女士保持一致。

（二）按照行走的方向，走姿可分为以下几种： （1）前行式走姿：直立前行。 （2）后退式走姿：与他人告别时，应先后退两三步，再转身离去。 （3）侧行式走姿：引导他人前行或在较窄的地方与他人相遇时，要采用侧行式走姿。 二、礼宾活动走姿 （一）变向行姿 变向行姿是指在行走中需要向他人告别、祝愿、提醒、寒暄等时的行走姿态。这时需要转身改变方向，要注意身体先转，头随后转向。 1、与人告别时 与人告别时，不能扭头就走，应先向后退三步， 再转身离去。退步时脚轻擦地面，不要高抬小腿， 后退步幅要小。转身时，要身体先转，头稍后转。 2、引导宾客时 引领宾客时，要尽量走在宾客的左侧前方，整 个身体半 转向宾客 方向，左肩稍前，右肩稍后，保持米 左右的距离，要根据被引导者得步速 来调整自己的速度。遇到上下楼梯、 拐弯、进门时，要伸出左手示意，提示客人先行。

正确的走姿

正确的走姿 叶 虹 A 、教学目标 ： 1、知识目标：通过让学生主动参与运动动作的学习，具有积极参与体育活动的态度和行为； 2、技能目标：①使学生掌握正确的走的方法，培养学生身体正确姿态；②在保持身体正确仪态的同时，讲究优美，走的轻松、自然协调；③发展学生身体的协调能力及奔跑能力； 3、情感目标：①培养学生的创新能力和实践精神，使学生体会到玩的乐趣；②培养学生独立和他人合作完成活动的意识；③培养学生积极向上的正确审美观。 B 、准备部分：（10~12’） 一、课堂常规： （1）体育委员整队，报告人数。 （2）检查人数，服装。 （3）师生问好。 （4）宣布本课内容及任务。 （5）安排见习生。 1、组织：（见右图） 2、要求：快、静、齐；精神饱满。见习生随堂听课，并做力所能及的练习。 二、游戏：集体花样兔子舞 1、口令：left lef right right go turn around go go go 1拍 2 3 4 5 6 7 8 2、规则：（1）、原地兔子舞：分成人数相等的四组。前后同学搭肩，第1—2拍，左脚向斜对角伸出，右脚小跳一次；3—4拍同1—2拍，方向相反；5拍双脚并步向后跳一步；6—8排双脚并步向前跳三次（或跑动三步）。 （2）、绕圈兔子舞：围成内外两圈（外圈比内圈多4~6人），圈上前后同学面对面站立，同时两侧手相互拉手。动作1—5拍同原地兔子舞，6—8拍原地顺时针转动。 3、组织： 4、教法：

（1）教师讲解游戏规则、方法； （2）教师引入情境，学生在音乐伴奏下自由模仿练习； （3）教师示范动作； （4）组织学生集体统一练习。 5、要求：跳动轻松自然，同学团结协作。 C 、基本部分（28~30’） 一、正确的走姿 1、动作要领：上体正直，自然挺胸，两臂自然前后摆动，脚跟先着地。 重点：上体的姿势正确，上下肢配合协调及脚着地动作。 难点：在走的过程中做到走的轻松、自然、协调。 易犯错误：走动姿势别扭，做作。 2、练习内容： 各种人的不同走法。不同姿势的走。 各种场合的走姿。各种图形走。（正方形、“8”字形，交叉走等） 游戏：快走同伴。 3、组织： （1）—（3）： （4）—（5）： 4、教法： 1）教师引入情景，用激励性的语言引导学生积极自主练习； 2）教师置疑，让学生分组寻找自认正确的走的姿势动作； 3）教师请部分同学展示其动作，让其他同学进行评讲； 4）教师总结学生的动作，并引导他们学习正确的姿势。 5）学生在音乐伴奏下，在教师语言提示及动作带领下进行走的练习； 6）用不同的音乐，让学生根据从音乐中得到的提示进行模仿练习，教师适时用形象的动作与学生一起做； 7）根据学生的表现，教师适时地鼓励协调学生练习的积极性； 8）教师在学生练习过程中强调动作要领，让学生自查及相互观察纠正； 9）“快找同伴”练习步骤方法：在走的过程中，教师突发口令“3！”（或其他数字），要求学生立即以三人（或相应数字）一起聚集起来，剩下的学生为失败。 5、要求：走动过程中注意走得轻松，自然。

正确的走路姿势

正确的走路姿势介绍 婴儿在学会站立之后需要开始学习行走，行走学习过程中需要双足来控制不稳定的平衡状态，并且接受向前迈出的每一步都会跌倒的可能性，直到某一天跌倒突然被终止，行走这项技能就此稳定，就像修行人悟道一样，持续和反复之后，突然一天奇迹充满了整个生命。 行走是实现个体自由的需要和保证，行走使得人类可以探索或征服各种环境，即使人类发明了飞机和汽车，行走依然是不可缺少的方式。可悲的是一旦学会行走，便很少有人专注于行走，甚至由于不正确的走路姿势，引起了身体众多问题产生。这些果的因其实都是因为我们缺乏专注，缺乏对行走这个动作的细节认识。于此缺乏，细节便会在不经意见改变而不自知，比如很多人因为扁平足烦恼，其实不知道根本原因是足底肌肉萎缩，很长时间没有光脚跑步而已。 一、错误走路姿势及相应问题 1. 胸椎靠后，脚后跟落地重或蹭地 这部分可能是我见到最多的问题，简单说就是顶着肚子头往前探的姿势走路，整个重心在脚后方，这都是长期坐姿的上班族典型姿态，这类姿态实际上是腹部和臀部缺乏力量引起，而下肢腓肠肌和深层趾屈肌力量薄弱。这种走路姿态会引起腰痛，大腿一直很粗减不下来，屁股又怎么练都找不到肌肉感觉。另外还会形成足底疼痛。 2. 一脚深一脚浅 所谓长短腿，其实不是长短腿，一般是骨盆侧倾引起，如果提着重物走路可能感觉更明显。我以前自己走路没发现这个问题，有一段时间背着我老婆在植物园走路时老会出现这个问题，她笑过我好几次。后来发现是因为左腰有一处老伤

一直没好，左侧大腿后侧肌肉也跟着紧张，骨盆也跟着歪斜了，结果走路就是一脚深一脚浅。（对老婆好一些可以发现自己更多不足：D） 真正意义的长短腿很少，大概只占5-10%，一般都是肌肉不平衡导致骨盆侧倾。这个走路姿势也是引起腰痛的一个原因，或者说本身就是骨盆有问题才这么走路。 3. 骨盆过度侧移 一般走路在单腿站立过程中存在骨盆侧移，为了让重心偏向另一侧更好重新启动而自然出现的。但是有段时间抱着小孩儿去公园玩儿，发现很多妈妈走路的时候喜欢身体往一侧旋转，转向抱着孩子那侧，同时屁股会向对侧过度移动，而另外一侧基本不动。骨盆过度侧移的原因是臀中肌过弱，臀中肌是稳定膝关节的重要肌肉，它的薄弱会造成膝盖疼痛。 4. 旋转失衡 自己做个小实验，双脚站立面向正前方，然后闭眼，尽量放松身体，做有力的原地大踏步动作30次，尽量大摆臂和提膝，做完睁开眼睛。你会发现自己并不是冲正前方，如果转向了右侧就是骨盆向右旋转，转向了左侧就是骨盆向左旋转。也就是说步行的时候会出现相应的旋转过度，过度旋转会引起腰痛，膝盖疼痛，两侧肢体力量不平衡，一腿粗一腿细，一边屁股大一边屁股小。 关于旋转失衡，遇到过一些有意思的现象。有几次赶上了地铁高峰，排队进站时很多人走路都是往一侧旋转更多，而一侧旋转明显不够。更有意思的是旋转过度倾向左侧，大部分人如此。按我个人经验，向左侧旋转的人过于自我，而没有办法很好关心和照顾其他人，说好听点可能因为工作压力大而不能处理好家庭关系和社会关系。我想这种问题的解决可能需要在天通苑和回龙观当地设立更多工作岗位，免除更多人的奔波劳苦，每个人有更多时间和他们相处，这个旋转问题才能更好缓解。

母乳喂养的正确姿势

真人示范母乳喂养的4种正确姿势（全文） 而如果喂养姿势不正确时，对宝宝来说“吃饭都难受”，还可能引起中耳炎、口腔疾病等。而对于妈妈来说，不正确的喂养姿势，妈妈很快就会感觉腰酸背痛。这些均不利于母乳喂养的坚持。 A四种姿势喂奶，妈妈可以换着来 广东省妇幼保健院产科护士长李志云指出，母乳喂养姿势有四种：分别是摇篮式、橄榄式(环抱式)、交叉式、侧卧式。 摇篮式 (1)摇篮式：这是最传统的姿势。用一只手的手臂内侧支撑宝宝的头部，另一只手放在乳房、乳晕上。在宝宝身下垫一个垫子，哺乳起来会更轻松。 交叉式 (2)交叉式：相比于摇篮式的姿势，把宝宝的身体稍微倾斜一点，这样宝宝吃奶时，嘴的角度会有所变化，更容易吸奶。 橄榄球式(环抱式） (3)橄榄球式(环抱式)：这个哺乳姿势特别适合剖宫产的妈妈，可以避免宝宝压迫在妈妈腹部手术切口。乳房很大、宝宝太小或是喂双胞胎的妈妈也很适合。就像在腋下夹一个橄榄球那样，用手臂夹着宝宝的双腿放在身体侧腋下，

宝宝上身呈半坐卧位姿势正对妈妈胸前，用枕头适当垫高宝宝，手掌托住宝宝的头，另一只手指张开呈“八字形”贴在乳头、乳晕上。 侧躺式 (4)侧躺式：这种姿势适合夜间哺乳，身体侧卧，用枕头垫在头下。婴儿侧身和妈妈正面相对，腹部贴在一起。为了保证宝宝和妈妈紧密相贴，最好用一个小枕头垫在宝宝的背后。 李志云说，经常变换抱宝宝吃奶的姿势，既可以很好疏通乳腺又能缓解妈妈手臂的固定姿势，以免过于酸痛。在孩子吃奶吃到一半的时候，换一下手臂，稍作休息，同时也顺便轻拍孩子背部使其打一打嗝。一般来说，孩子一次吃奶时间以20分钟左右为宜，最好不要超过30分钟。那种让孩子叼着奶头睡的方式是有害的，是不可取的。 值得注意的是，妈妈在给新生儿进行侧躺式哺乳时，要注意孩子的口鼻。因为小婴儿的头、颈部力量均很弱，一旦母亲哺乳时迷迷糊糊地睡着了，乳房堵住了孩子的口鼻而孩子又没有足够的力量避开，就可能因窒息而发生意外。当孩子4个月后，才具备抬头躲避和用手推开母亲乳房，或用身体动作将母亲惊醒的能力。 B错误姿势，妈妈和孩子都受罪 躺在妈妈的前臂上，这是宝宝吃奶最舒服的姿势。 (1)喂奶姿势不正确，婴儿容易得中耳炎 由于婴儿耳的发育尚未完善，咽鼓管较短，且位置低而平直，其生理峡部又未形成，故管腔相对宽大。加上咽鼓管肌肉收缩力较弱，在鼻咽部开口较低，所以鼻咽部的液体容易流入中耳。

走路的正确姿势

行走是实现个体自由的需要和保证，行走使得人类可以探索或征服各种环境，即使人类发明了飞机和汽车，行走依然是不可缺少的方式。可悲的是一旦学会行走，便很少有人专注于行走，甚至由于不正确的走路姿势，引起了身体众多问题产生。这些果的因其实都是因为我们缺乏专注，缺乏对行走这个动作的细节认识。于此缺乏，细节便会在不经意见改变而不自知，比如很多人因为扁平足烦恼，其实不知道根本原因是足底肌肉萎缩，很长时间没有光脚跑步而已。 一、错误走路姿势及相应问题（很多问题，列几个常见的，知道得太多也纠结） 1. 胸椎靠后，脚后跟落地重或蹭地 这部分可能是我见到最多的问题，简单说就是顶着肚子头往前探的姿势走路，整个重心在脚后方，这都是长期坐姿的上班族典型姿态，这类姿态实际上是腹部和臀部缺乏力量引起，而下肢腓肠肌和深层趾屈肌力量薄弱。这种走路姿态会引起腰痛，大腿一直很粗减不下来，屁股又怎么练都找不到肌肉感觉。另外还会形成足底疼痛。 2. 一脚深一脚浅 所谓长短腿，其实不是长短腿，一般是骨盆侧倾引起，如果提着重物走路可能感觉更明显。我以前自己走路没发现这个问题，有一段时间背着我老婆在植物园走路时老会出现这个问题，她笑过我好几次。后来发现是因为左腰有一处老伤一直没好，左侧大腿后侧肌肉也跟着紧，骨盆也跟着歪斜了，结果走路就是一脚深一脚浅。（对老婆好一些可以发现自己更多不足：D） 真正意义的长短腿很少，大概只占5-10%，一般都是肌肉不平衡导致骨盆侧倾。这个走路姿势也是引起腰痛的一个原因，或者说本身就是骨盆有问题才这么走路。 3. 骨盆过度侧移 一般走路在单腿站立过程中存在骨盆侧移，为了让重心偏向另一侧更好重新启动而自然出现的。但是有段时间抱着小孩儿去公园玩儿，发现很多妈妈走路的时候喜欢身体往一侧旋转，转向抱着孩子那侧，同时屁股会向对侧过度移动，而另外一侧基本不动。骨盆过度侧移的原因是臀中肌过弱，臀中肌是稳定膝关节的重要肌肉，它的薄弱会造成膝盖疼痛。 4. 旋转失衡 自己做个小实验，双脚站立面向正前方，然后闭眼，尽量放松身体，做有力的原地大踏步动作30次，尽量大摆臂和提膝，做完睁开眼睛。你会发现自己并不是冲正前方，如果转向了右侧就是骨盆向右旋转，转向了左侧就是骨盆向左旋转。也就是说步行的时候会出现相应的旋转过度，过度旋转会引起腰痛，膝盖疼痛，两侧肢体力量不平衡，一腿粗一腿细，一边屁股大一边屁股小。

正确的母乳喂养姿势

正确的母乳喂养姿势 母乳最健康，母乳最营养，可是怎么才能把这最好的礼物平安的送给宝宝，是很多新妈妈不知道的。在没有了解科学喂养只是之前，给孩子喂奶，往往出现孩子不理会或家长喂不进去的现象，因此，我们和所有新妈妈一起分享正确的母乳喂养姿势，希望您恩能够更加顺利的给宝宝哺乳。 正确的母乳喂养姿势主要有4种，我们希望您能掌握这当中的要领，挑选到最适合自己的方式。握头交叉环抱式是很多妈妈都会采用的方法，用手掌握住婴儿的头枕部、婴儿面朝哺乳侧乳房，小嘴正对乳头。手腕放在宝宝两肩胛之间，大拇指和其余四指分别张开分别贴放在头部两侧的耳后。同时将右手拇指和其余四指分别张开呈“八字形”贴于右乳房外侧使其成圆锥样向前挺，大拇指放在乳头、乳晕外上方婴儿鼻尖接近乳房皮肤的部位，食指则放在乳头、乳晕内下方婴儿下巴接近乳房皮肤的区域。轻压乳房使其形态利于和婴儿嘴部紧密相贴。然后就准备让婴儿小嘴与乳头乳晕正确地衔接。这样做的好处有很多，可以确保嘴乳衔接的安全，让奶水顺利流入。 而经历剖宫产，乳房很大，或者哺育双胎的女性，橄榄球式的喂养姿势最适合您。在腋下夹持一个橄榄球那样用上肢夹持宝宝双腿位于身侧腋下，宝宝上身呈半坐卧位姿势正对母亲胸前。用枕头适当垫高宝宝达乳头水平。用右手掌托于宝宝头枕部负重，左手像交叉握头环抱式那样以拇指和其余四指张开呈“八字形”贴于右侧乳头乳晕的上、下方使其成圆锥样向前挺。这样做的好处可以避免宝宝压迫腹部手术切口，更加方便。当今社会白领女性越来越多，很多母亲只能选择午夜或者需要休息时哺乳。为您推荐扶腰臀侧卧式，身体侧卧，用枕头垫在头下。婴儿侧身与母亲正面相对，母婴腹部相贴。维持婴儿小嘴与母亲乳头处在同一平面。像其他哺乳姿势一样用手指呈“八字形”扶托乳房。 为了保证母婴紧密相贴，还要用一个小枕头垫在婴儿后背部。这种方式不会太费力，在疲惫一天之后，最为安稳舒适。如果上述三种方式都不是很适合您，我们为您介绍这种传统的哺乳姿势。让宝宝的头部依靠在母亲搂抱侧上肢屈曲的肘窝内，同侧手指搂住婴儿的腰臀或大腿上部。婴儿侧卧侧肢体夹在母亲臂下大约平腰部。像交叉环抱式那样用母亲的左手指呈“八字形”扶托右侧乳房。看看最传统的方式是否能最好的解决您喂养的难题呢。 正确的母乳喂养姿势关键在于宝宝是否能安全的吸入奶水，母婴要正确选择好自己的母乳喂养姿势，不是所有妈妈刚开始就能完全适应的，主要靠您反复的尝试和练习，我们相信您所有的辛苦在看到宝宝美美吸吮乳汁时，都会消失。本站还为您引入正确

礼仪姿态训练之站姿坐姿走姿

大家好！首先欢迎大家来到职中这个大家庭。 首先我先自我介绍一下，我叫刘赢，这节课由我给大家讲授礼仪这门课程。 中国具有5000年的历史，是世界上有名的礼仪之邦。可是随着经济的发展，我们却只注重了学生们文化课的培养，忽略了对中学生的礼仪教育。使得越来越多的学生，不知礼，不懂礼，甚至无礼。所以我们开设礼仪课程，为了就是让在座的各位懂“礼貌”、知“礼节”、行“礼仪”。 一、情景导入---明星也失态。 2007年5月，章子怡在纽约参加服装学院庆典时，一袭黑白相间的泡泡长裙抢尽了风头，而更受人们关注的，却是她那大煞风景的“内八字脚”。这样的不雅的站姿，曾多次出现，无疑让这位当红明星的优雅大打折扣！ 可见再怎么华丽发服饰，没有配以正确的仪态，都很难给人以舒服的印象，那么这节课我们便学习一下，正确的站姿坐姿、蹲姿、走姿！ 二、站姿 站立是人们生活交往中的一种最基本的举止。是人静态的造型动作，优美、典雅的站姿是发展人的不同动态美的基础和起点。并且优美的站姿能显示个人的自信，衬托出美好的气质和风度，并给他人留下美好的印象。 那么正确的站姿有哪些技巧呢？ （一）、正确站姿的要求 （1）头正：双目平视，下颌微收，面带微笑 （2）肩平：双肩水平，自然放松下沉 （3）臂垂：双臂自然下垂与体侧 （4）躯挺：挺胸、立腰、收腹、拔背 （5）腿并：双腿并拢，大腿内侧肌肉加紧。脚尖展开大致相距10厘米，成45度~60度。 （6）身体重心主要支撑于脚掌、脚弓上 （7）从侧面看，头部肩部、上体与下肢应在一条垂直线上 （二）、女士前搭手站姿 （1）头正：双目平视，下颌微收，面带微笑。 （2）肩平：双肩水平，自然放松下沉 （3）臂垂：右手搭在左手上，轻贴于腹前。 （4）躯挺：挺胸、立腰、收腹、拔背 （5）腿并：双腿并拢，大腿内侧肌肉加紧。两脚尖略分开，右脚在前，将右脚跟靠在左脚脚弓处，两脚尖呈“V”字型。 （6）重心可以放在两只脚上，也可以放在一只脚上。 （三）、站姿禁忌 高中生在其站立时若有如下姿态，或为不雅，或为失礼，都是应当被禁止的。 第一，全身不够端正。 古人对站立的基本要求是“站如松”，它所强调的就是站立时身体必须端正。站立时一定要十分用心，力戒头歪、肩斜、臂曲、胸凹、腹凸、背弓、臀撅、膝屈。 第二，两腿叉开过大。 站立过久，可采用稍息的姿势，双腿可以适当叉开一些。但出于美观与文明等方面的考虑，切勿在他人面前时将双腿叉开过大，女生尤其应当谨记。

正确的走路姿势(科学性和实用性结合,附图)

正确的走路姿势 生活中的很多小细节都会对我们的身体健康造成影响，走路的姿势是其中一个。当我们很随意地走着的时候，可能就会因为这些随意的细节，影响我们的颈椎，影响身体骨骼的生长。 生活中的很多小细节都会对我们的身体健康造成影响，走路的姿势也是其中一个。当我们很随意地走着的时候，可能就会因为这些随意的细节，影响我们的颈椎，影响身体骨骼的生长。到底怎么样才算正确的走路姿势呢，一起来看看就知道了。 步骤/方法 1正确地走路，上体伸直，身体的任何部位都不过于用力，心情舒畅，步伐轻松，飒爽英姿。说起来容易，做起来难。下面将正确走法归纳为五个要点。重要的是五个方面的动作要协调成一个动作。五个动作作为一个整体，形成走这个动作。最基本的是腰要伸展，腰若弯，就不能恰当地支撑体重，上体也不能直立。其他五个要点是由此派生出来的。

2上体伸展 上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。这样，脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏。用这种姿势走，你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候，胸和腰稍向前突出。这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同，它要求上体稍向前倾，走起来飒飒有声。这样走，不但看起来看，还有一定道理。 首先，下巴突出、抬高头，气力充实。这时就像头顶有根绳吊着上体似的，而且好像线头有几米长。这样专心致志，思想集中在一点上，精力自然旺盛。其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气。由此点出发，可以看出走是一项可持续时间长的运动，这么说毫无勉强，由于两肩向后拉，两手才可大幅度摆动。需要指出，即使说两肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身体维持平稳。无论用多大劲走，都要采用这种姿势。轻微呼吸时，腹部略有起伏。这说明腹部处于轻度紧张状态。这样可减轻腹腔内的脏器对腰的负担。最后一点，在走时胸和腰感到位置稍微提向前方。这样有利于迈大步，而且腿部有从后面反弹过来的感觉。这种姿势走起来很帅，易于坚持。 3伸直膝盖 展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。膝关节伸直了，步伐变大。大步走必须伸直膝盖。至于步幅到底多大，应使你觉得舒服为好。伸直膝盖有个窍门。伸直膝盖走时，上体稍向前倾，好像要倒下来似的。后腿蹬，这样前腿膝盖自然伸直，