心理调适方法ABC——教学设计

授课年级：职业高中电子电器一年级学生

学科：《心理健康》

适用对象：职业高中学生

第四课心理调适方法ABC教学设计

古浪县职业技术教育中心教师：张玉林

一、教学背景

心理健康教育是素质教育的重要内容，也是当前中小学教育面临的新任务和新要求。由于种种原因，中职生存在着不同程度的心理行为问题。如厌学、逃学、说谎、自私、任性、耐挫力差、攻击、焦虑等种种外显的和内隐的心理行为问题。这些心理行为问题不但严重地影响着中职生自身的健康发展，而且也给正常的职业教育带来巨大的困挠，直接影响学校教育任务的完成与教育目标的实现。因此，在中等职业学校开展心理健康教育是十分有意义的举措。

二、教学目标

使学生了解引起心理困扰的原因，掌握常用的自我心理调适的方法，引导学生面对生活中的各种不如意，能够运用自我心理调适方法，主动进行自我调节，养成积极自我心理调适的好习惯。

三、教学重点

掌握我们可以从行为和认知两个方面来调适自己的心理和情绪状态，并能够在日常生活中运用这些方法来调节自己的情绪状态。

四、教学难点

把改变认知变成一种思维习惯，遇事学会换个角度思考。

五、教学方法

教法：案例教学法、讲授法、讨论法、体验法

学法：自主学习法、体验学习法。

六、教学过程

（一）心灵有约

“生活就像一面镜子，你笑他也笑，你哭它也哭。”

播下一种心态，收获一种思想；播下一种思想，收获一种行为；播下一种

行为，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。心态改变，命运也就能随之改变。

——萨克雷

欢迎走入心理健康课堂！

（二）导入新课

了解刘淇奇同学的故事。

问：刘淇奇的故事带给你什么样的启示？

由对故事的分析讨论，引出本课的主题，即中职生自我心理调适方法。我们可以从行为和认知两个方面来调适自己的心理和情绪状态。

（三）心海导航

1、改变行为

人的消极心理状态有可能是环境导致的。

自我心理调适的方法

（1）合理宣泄：即尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心矛盾，释放心头的重负，恢复心理平衡。例如：大哭、找人倾诉等。

（2）情绪转移：是指把注意力从产生消极否定情绪的活动或事物上转移到能产生积极肯定情绪的活动或事物上来。例如：音乐陶冶转移法、体育锻炼转移法等。

（3）心理暗示：是通过语言、动作以含蓄的方式对自己或他人的认识、情感、意志和行为产生影响的一种心理活动形式。分为积极心理暗示和消极心理暗示。

例如：富兰克林的自我行为疗法

富兰克林为了培养自己的品质，曾制作了一个表。表上列举了自己要做的事情，然后检查每天执行的情况，看看哪些能够自觉做到，哪些提醒后才做到，哪些没有做到。然后将这个星期的情况与上个星期进行对比，看看自己是否取得了进步。如果进步了，就给自己一个奖励；如果退步了，就给自己一个惩罚。

2、改变认知

（1）请同学们欣赏双关图，自由地谈谈看法。

为什么同一张图能看到两种不同的事物？（学生讨论，得出结论）

教师评论：通过看图使我们懂得从不同的角度看问题得出的结果是不一样的。事实有时候并非就是你看到的或想象的那个样子。

人们头脑中的想法和观念可以是合理的，也可以是不合理的。人的错误的或不合理的认知可能会导致不良行为或症状出现，改变想法中不合理成分，从而达到解决心理烦恼的目的，维护健康。

故事：从前，有个老太太，她有两个儿子，大儿子是染布的，二儿子是卖伞的。她天天为两个儿子发愁，天一下雨，她就为大儿子发愁，因为不能晒布了；天一放晴，她就为二儿子发愁，因为不下雨，二儿子的伞就卖不出去。老太太总是愁眉紧锁，没有一天开心的日子，弄得疾病缠身，骨瘦如柴。一位学者告诉她，为什么不反过来想呢？天一下雨，你就为二儿子高兴，因为他可以卖伞了；天一放晴，你就为大儿子高兴，因为他可以晒布了。在学者的开导下，老太太以后天天都是乐呵呵的，身体自然健康起来了。

师：老太太为何发愁？发愁的危害是什么？

学生讨论。

教师评论：改变认知，就是通过理性分析和逻辑思辨的途径，改变心中不合理观念。其实，不是生活给了我们喜怒哀乐，而是我们对待生活的态度决定了自己的情绪和感受。我们无法改变人生，但我们可以改变人生观；我们无法改变环境，但是我们可以改变心境。

（2）认知疗法----情绪ABC理论

这是美国心理学家阿尔伯特·艾利斯提出的。

A代表诱发事件，B代表信念，指人对A的信念、认知、评价和看法，C代表结果即情绪状态。艾利斯认为并非诱发事件A直接引起结果C，A与C之间还有中介因素在起作用，这个中介因素是人对A的信念、认知、评价或看法，即信念B。同样的A因不同的人会引起不同的C，主要是因为人的信念有差别。换言之，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因，个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。人们对中性事件作理性的解释，进而产生积极或消极的情绪反应。

小结

不良情绪会产生意志消沉，萎靡不振，甚至会危及身体健康。学会换个角度，换一种想法，进行积极自我心理调适，做积极、乐观的人。

（四）思考苑

对下面一些不良想法，换种想法，应该怎样想？

1．我最怕数学，所以我天生缺乏逻辑思维能力。

2．我不敢在众人面前说话，我是一个胆小的人。

3．我从未当过班干部，说明我没有这方面的能力。

4．人必须依赖他人，特别是某些与自己相比强而有力的人，只有这样，才能生活得好些。

5．我对别人友好，别人也应该都对我好。

6．只有顺从他人，才能保持友谊。

7．朋友之间应该坦诚，所以不应有保密的事。

8．一旦这种事情（如受处分，考试失败等）发生在我身上，那我一切就完了。

9．不愉快的事情总是由自己不能控制和支配的外界环境因素所致，因此，人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。

10．别人的看法是很重要的，一旦失败，外界一定会议论纷纷。

（五）成长工作坊

你认为学会自我调适对人们维护心理健康有价值吗？为什么？

（六）拓展性训练

介绍自我暗示的方法：冥想放松法

你可以用一件真实的物件，如某种球类、某种水果或者手头可以找到的小块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是：

（1）凝视手中的橘子（或其他物体），反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理和脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味。

（2）闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。

（3）放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那么，想象一下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后，再

假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。

（4）想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情轻松。

（七）板书展示：

心理调适方法ABC

1、改变行为

人的消极心理状态有可能是环境导致的。

自我心理调适的方法：

（1）合理宣泄（2）自我反省（3）心理暗示

2、改变认知

就是改变头脑中不合理观念和想法。

方法：学会从积极角度看待生活中的问题

意义：可以帮助我们形成自信、乐观、积极的心理品质，从而更好地适应社会。

七、教学总结

采用的教法得当，学法科学合理。教师的引导贯穿始终，在轻松地氛围中，学生收获了知识，愉悦了身心，提升了心理调适的能力。

第4课 心理调适方法ABC

第4课心理调适方法ABC 【课题】心理调适方法ABC 【课时】1课时 【教学目标】 使学生了解引起心理困扰的原因，掌握常用的自我心理调适的方法，引导学生们面对生活中的各种不如意，能够运用自我心理调适方法，主动进行自我调节，养成积极自我心理调适的习惯。 【设计思路】 通过刘淇奇的故事引发学生的思考，然后介绍几种自我心理调适的方法，在几种自我调适的方法中，重点讲解认知改变法，并通过几项练习来使学生巩固对这种调节方法的掌握，最终能够运用到实际生活中去。本课实际操作性很强，对于整个知识篇来说是一个由理论到实践的过程。 【重点难点】 重点：掌握自我心理调适方法中的认知改变法，并能够在日常生活中运用这种方法来调节自己的情绪状态。 难点：把认知改变法变成一种思维习惯，遇事学会换个角度思考。 【教学方法】 教法：案例教学法、讲授法、讨论法、体验法。 学法：自主学习法、体验学习法。 【教具】多媒体课件

【教学过程】

能在原来引起恐惧的情境中保持放松状态,使焦虑情 绪不再出现为止。 （2）厌恶疗法：又称惩罚消除法, 即应用惩罚性的厌恶刺激来矫正和消除某些适应不良行为的方法。如强迫自己洗手者让其想象自己的手被洗得脱皮的可怕情景，渐渐让自己消除不断洗手的习惯。也可用具体的厌恶刺激或动作，如当不良行为出现时，立即用橡皮圈弹击皮肤，起到惩罚作用。 （3）放松疗法：长期的心理紧张如若不调适疏导，则容易导致严重的身心疾病。因此, 要学会放松自己的情绪。放松疗法就是通过全身肌肉的放松, 来缓解紧张情绪, 从而保证身体的健康。常用的放松方法是：肌肉松弛法、深呼吸练习操、音乐放松法、凝神法、意念集中法等。 三、认知疗法 1．给学生们准备两可图，请同学生们欣赏 总结：通过看这些图，使我们懂得从不同的角度看问题得出的结果是不一样的。事实有时候并非就是你看到的或你想象的那个样子。 2．分析一个小故事 一家跨国公司派了两位市场调查员到一个海岛去进行市场可行性的调查。这个岛上的居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚。不久，公司收到两位调查员的报告。A写道：“此岛上的人都不穿鞋子，因此没有市场前景。”B写道：“此岛上的居民都没有鞋子穿，这里大有市场。” 通过这个故事请学生们思考： A调查员得出什么结论依据是什么 B调查员得出什么结论依据是什么 3．通过前面的图片欣赏和对这个故事的分析，引出认知疗法即情绪ABC理论。 相同事件A 不同认知B（观念）不同情绪C 合理想法言积极情绪 这是美国心理学家阿尔伯特·艾利斯提出的。A 代表诱发事件，B代表信念，指人对A的信念、认知、评价和看法，C代表结果即情绪状态。艾利斯认为并非诱发事件A直接引起结果C，A与C之间还有中介因看这些图片时学生可能会有争论和惊叹之声，不要限制，让他们自由谈看法 由学生参与讨论并发表意见 这一部分是重点讲解与学习的部分

心理调适方法完整版

心理调适方法标准化管理处编码[BBX968T-XBB8968-NNJ668-MM9N]

自我心理调适方法 发布时间：2013-10-21 浏览次数： 现代生活中每个人都不同程度会承受来自各方的精神压力，压力得不到缓解就会引发各种心理疾病。现代生活中每个人都不同程度会承受来自各方的精神压力，压力得不到缓解就会引发各种心理疾病。心理健康的人，不是对任何事情都能保持健康的心态，而是善于调节和控制自己，因此心理保健的必要性日益受到重视。其实，冷静地处理心理问题也不是难事，那些在危机面前不惊不慌，保持冷静的人并非天生就有这份能耐，他们也都是在生活中逐渐学会的，这里介绍几种常用的缓解压力的方法： 1.正视情绪问题 遭遇困境或受挫出现消极的情绪时，不要逃避，要正视消极情绪（要明白它是一种正常的反应），冷静下来，对受挫及不良情绪产生原因仔细地进行客观剖析和认真体验，以便有的放矢地找出最佳的解决方案。此外，要敢于表达或暴露自己的情绪，这样才能有针对性地和有效地驾驭与控制它。否则盲目地压抑和掩饰有害于自身情绪系统的健康发展，又不利于良好人格的重塑。 2.暗示法 通过语言的刺激来纠正或改变人们某些行为或情绪状态的一种心理调适方法。自我暗示指通过有意识的将某种观念暗示给自己，从而对情绪和行为产生影响。长期处于烦恼或压抑的人，可以经常告诫自己：“要想开一些快乐一些”、“这没什么”、“我能挺过去”、“我现在很好”。以上调节方法对于有轻度心理障碍的人能起到一定的缓解和调节作用，对于有中度以及严重的心理障碍问题的人，建议到专门的机构找专业的咨询人员来一起解决问题。

3.宣泄法 就是通过适当的途径将压抑的不良情绪释放出来。它是心理调节的一种常用的方法。宣泄（因受社会道德和规范的限制）要选择合理的方式与适度。否则，不择方式与不顾后果的尽情倾泄，则可能如火上浇油，反而把事情弄得更糟，增添新的烦恼。通常可以用以下方式进行合理宣泄。（1）高声唱歌：放开喉咙高声唱那些平时自己最喜欢唱的，且唱得最好而又有气势的歌曲。（2）大声呼喊：可以吼叫（在室内面壁）或呼喊（到操场、旷野、山顶），再不妨碍他人的情况下高声疾呼，吐出胸中的郁闷。（3）哭出声来：当痛苦悲伤时，流泪会使人内心感到舒畅一些，如低声饮泣不能减轻悲痛，则索性哭出声来。（4）文体活动：听音乐、读幽默故事、参加娱乐或体育活动均为宣泄的好方法，有时骂人也无妨（在无第三者的情况下，大声痛骂某一个使你倍受屈辱者）。再者，求助咨询师，通过向其倾诉，缓解来自不良情绪的压力，削减可能出现的侵犯动机。合理宣泄可使尽快地拨开迷雾。 4. 改变不良认知 助理性的思考方式，用纠正不正确或不合理的信念来对抗非理性思考方式，以消除情绪困扰和行为异常的一种自我心理调节法。合理信念则产生合理的情绪行为方式，不合理信念则产生不合理的情绪行为反应。艾里斯提出以下几种不合理信念：（1）对自己的不合理要求：“我必须出色地完成所作的事情，赢得别人的赞赏。否则，我会认为自己是一个毫无价值的人。”在这种情况(给自己提出的是难以达到的目标）下，因失败（在所难免）而失望（感到受不了），由此产生情绪障碍。理性的人应当意识到，一件事没做好，并不说明其一无是处，而只说明其在这件事上办糟了。（2）对他人的不合理要求：“人们必须善意对待我，并以我所希望的方式来对待我。否则，社会应该对他们那种轻率之举给予严厉的谴责、诅咒和惩罚。”事实上，这种无理要求行不通。理性的人们是会尊重他人的，不要求别人做事以自己的意志为转移。这样，就会避免消极情绪的产生。（3）对

现代员工的压力管理与心理调适

《现代员工的压力管理与心理调适》企业管理出版社2016年8月最新出版，国际大16开精美装帧，封面四色特殊工艺，正文采用双色印刷，定价：36.80元。ISBN 978-7-5164-1338-8 。 ★疲惫忙碌职场人士的一本洗涤心灵之书。 ★以一种健康、积极的心态面对工作和生活，你会重新发现工作和生活的快乐与意义。 ★直面压力，打赢与压力这场无形的战争，让它成为你成功路上的垫脚石。 ★压力无处不在，找准方法，对症下药，甩掉压力，轻装上阵。 ★做自己情绪的主人，做自己心理的医生。 ★全国各企事业单位的职工心理健康疏导指定教材。 生活节奏不断加快，职场竞争不断升级，压力越来越大，作为一名现代员工，你如何化解生活和工作中无处不在的压力？本书通过对压力产生的根源着手，对释放压力和心理调适技巧等多方面进行全面介绍。旨在帮助每一位在职场打拼的现代员工解决让自己彷徨不前的心理问题，让每一位员工拥有健康、愉悦的身心，并收获幸福、快乐的人生。 目录 第一章现代职场压力重重，别让压力压垮你 每个在职场中前行的人都承受着一种无形的重量——压力。如果忽视它，它就会变得越来越重，最终将我们彻底压垮。重视压力，卸掉双肩上这无形的重量，我们才能在职场中步伐轻盈，奔向成功。 1.人在职场，压力无处不在

2.工作繁重休息少，压力不断累积 3.人际关系难处理，压力悄悄滋生 4.家庭工作难两全，压力着实难解 5.职位晋升路漫漫，压力越来越大 6.任务失败频发生，压力层出不穷 7.消极心理悄悄来，压力迅速升级 第二章找准方法排解工作压力，甩掉重压轻松工作 我们在工作中之所以压力重重，并非工作本身多么繁重，而是缺乏以更高效率完成工作的方法。以最优的方法解决工作上的一个个问题，我们就会发现在解决问题的同时也就甩掉了压力。 1.别堆积压力，“压力山大”难排解 2.减压是门技术，方法科学才有效 3.适合自己的减压方法就是最好的方法 4.苦干更要巧干，提高工作效率才能减轻压力 5.量力而行，力所不及及时求助 6.工作中抓重点，解决重点压力骤减 7.制订工作计划，走在压力之前 8.善用分割法，分割工作分解压力 第三章积极交往消除人际压力，人缘好压力小 当身边充满了欢声笑语，当遇到困难时有一双双无私的援手，当环顾四周发现自己并非孤身一人，我们无疑会感到一身轻松。用积极的心态与人交往，培养好人缘，人际压力自然无影无踪。 1.好心态为你带来好人缘 2.远离“俯视心理”，平等视人是交际第一原则

2016年甘肃省公务员网上培训(心理调适的原则与方法)

2016年甘肃省公务员网上培训 （心理调适的原则与方法） 一.单项选择题（每小题10.0分,共50分） 1.心理调适职能自我调适，不能帮助别人。 A.对 B.错 正确答案：B； 自己得分：10.0 教师评述： 2.提高心理健康可以减少滥用毒品和酒精等行为。 A.对 B.错 正确答案：A； 自己得分：10.0 教师评述： 3.心理健康的灰色理论认为，当人心理状态在在深灰色区域时，这个人是人格异常者，需要找精神科医生治疗。 A.对 B.错 正确答案：B；

自己得分：0.0 教师评述： 4.心理健康的双连续模式认为A区域是人的理想状态。 A.对 B.错 正确答案：A； 自己得分：10.0 教师评述： 5.根据心理健康的双连续模式，精神病患者的良好或者理想状态是在（）区域。 A.A B.B C.C D.D 正确答案：D； 自己得分：0.0 教师评述： 二.多项选择题（每小题10.0分,共50分） 1.本讲认为心理健康具有重要意义，具体表现在（）。 A.延长寿命 B.增进身体健康 C.提高生命质量

D.减少犯罪 E.提高收入 正确答案：ABCDE； 自己得分：0.0 教师评述： 2.本讲提到，德国之翼一架从西班牙巴塞罗那飞往杜塞尔多夫的 飞起失事原因副驾驶故意为之，副驾驶这么做的原因是（）。 A.患有抑郁症 B.饱受消化道疾病的困扰 C.与女友分手 D.心理不健康 E.仇恨社会 正确答案：ACD； 自己得分：0.0 教师评述： 3.本讲提到，可以将心理现象分为心理过程和个性心理。下面属于心理过程的是（）。 A.认知过程 B.情绪过程 C.意志过程 D.个性倾向性 E.个性心理特征

(完整版)4、心理调适方法ABC电子教案

课题（任务）4：第4课心理调适方法ABC

教学过程、板书设计

3 以通过学习而获得，不良的行为、不适应的行为也可以通过学习训练而消除。 2．案例 W ·泰森是个45岁左右的成年人。他患了肺气肿，呼吸时胸部感到不适。因为泰森吸烟很凶，所以病情很快加重。他的医生几次告诉他戒烟，但W ·泰森未能做到。于是医生就把他转介给一位行为疗法专家治疗。W ·泰森不能把烟戒掉，行为疗法专家没将此看成是W ·泰森意志薄弱或一种自毁心理倾向的表现，相反，他认为吸烟的行为是习得的，并且由于几种强化因素而得以维持。 第一，W ·泰森每吸一支烟，他就会从中得到很多直接满足和一些瞬时的快乐。 第二，吸烟使他感到轻松，尤其他是一个容易紧张和焦虑的人。 第三，吸烟使他在打电话时手里有活干。尤其他的职业要求他长时间地待在办公室的桌旁，在电话里和客户们谈话。 经过和W ·泰森的几次讨论之后，行为治疗专家帮助他找到一些方法来对付每种确认的强化因素。 第一，要求泰森每次想吸烟时吃一块冰糖。这可以代替他的吸烟活动并使他感到快乐。 第二，教给泰森几种自我方松的方法。 第三，建议泰森在打电话时随便在纸上乱写乱画来代替吸烟。 3．富兰克林的自我行为疗法 富兰克林为了培养自己的品质，曾制作了一个表。表上列举了自己要做的事情，然后检查每天执行的情况，看看哪些能够自觉做到，哪些提醒后才做到，哪些没有做到。然后将这个星期的情况与上个星期进行对比，看看自己是否取得了进步。如果进步了，就给自己一个奖励；如果退步了，就给自己一个惩罚。 4．如何运用行为治疗法进行自我调适 （1）系统脱敏法：由著名精神病学家沃尔帕创立。系统脱敏法有三个步骤： A ．使肌肉松弛。 B ．是建立焦虑层次(从最轻微的焦虑到引起最强烈的恐惧依次安排)， C ．在肌肉松弛情况下,从最低层次开始想象产生焦虑的情境, 直到能从想象情境转移到现实情境,并能在原来引起恐惧的情境中保持放松状态,使焦虑情绪不再出现为止。 （2）厌恶疗法：又称惩罚消除法, 即应用惩罚性的厌恶刺激来矫正和消除某些适应不良行为的方法。如强迫自己洗手者让其想象自己的手被洗得脱皮的可怕情景，渐渐 通过W ·泰森的案例和富兰克林的自我行为疗法，使学生们初步了解行为疗法的操作方法

浅谈如何做好员工的心理疏导工作

浅谈如何做好员工的心理疏导工作 对一个国家而言，需要一个安定、和谐的环境来保障发展，对于一个企业而言一种和谐的劳动关系和员工健康的心理环境，是决定了企业能否在商战中脱颖而出走向更广阔发展之路的重要因素。因而劳动关系是否和谐，对社会，对企业来说，起着举足轻重的作用。然而，随着职工精神压力和思想负担增大，这些问题对职工造成了直接的心理影响，如何做好职工心理疏导工作，怎样构建与发展和谐的劳动关系，成为企业急需探讨的问题。 关键词：心理、疏导、引导 行政执法部门管理工作的物理状态和心理状态都处于一个不断变化的过程中，如何保证管理工作长期有效地为行政执法的发展服务，而不至于在流变过程中发生人心涣散、工作懈怠的现象，这既是队伍建设的目标，也是执法艺术的展现，而从心理学的角度开展管理，推行心理疏导正是把这种转变推向良性发展的催化刑，其较低的成本能较大地促进队伍的发展，从而相应捉高执法效能． 一、什么是心理疏导 “疏通”，是指医患之间广开信息交流之路，通过信息收集与信息反馈，有序地把病人心理阻塞症结、心灵深处的

隐情等充分表达出来。“引导”，即在系统获取信息的基础上，抓住主线，循循善诱，改造病人的认知结构，把各种不正确认识及病理心理引向科学、健康的轨道，这也是病理心理向生理心理的转化过程。“疏通”与“引导”是辨证的关系，“疏通”是为了正确的“引导”，是“引导”的前提。“引导”是“疏通”的目标，是“疏通”的继续。只有疏通与引导达到统一，才能使治疗沿着正确、健康的方向发展。“心理疏导”是指在思想政治工作中，帮助员工进行一定的心理调适，使其不良情绪得到宣泄，心理压力得到缓解，或者为进一步实施思想影响创造必要的健康心理条件，或者在进行心理调适的过程中解决思想问题。实践证明，在思想政治工作中，有效的心理疏导常常可以使工作效果事半功倍。思想政治工作将人文关怀和心理疏导结合起来，贴近实际，贴近干群，充分尊重他们的个性特点和心理诉求，重在解决他们内心的实际困惑，在这个基础上，施之以正面的教育和引导，才能真正实现思想工作成效和价值的最大化。 二、对心理疏导的误解 （一）把心理疏导等同与思想教育。实际上，单纯的思想教育解决不了心理问题。有时候思想政治工作者要站在客观立场，分析问题，帮助对方作出最佳抉择，因此，心理疏导是现代社会思想政治工作的必然选择。 （二）认为参加心理疏导就是治疗心理疾病，比如有的

自我心理调节的七种方法

自我心理调节的七种方法 1．倾诉倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。 2．旅游当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。 3．读书读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。 4．听音乐音乐是人类足美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怕，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种对长寿的呼唤。 5．求雅趣雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的

立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。 6．做好事做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实；别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最有价慎的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。要热情，缺乏热情，一事无成。7．忘却忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。

心理调适方法ABC教学设计

授课年级：职业高中电子电器一年级学生 学科：《心理健康》 适用对象：职业高中学生 第四课心理调适方法ABC教学设计 古浪县职业技术教育中心教师：张玉林 一、教学背景 心理健康教育是素质教育的重要内容，也是当前中小学教育面临的新任务和新要求。由于种种原因，中职生存在着不同程度的心理行为问题。如厌学、逃学、说谎、自私、任性、耐挫力差、攻击、焦虑等种种外显的和内隐的心理行为问题。这些心理行为问题不但严重地影响着中职生自身的健康发展，而且也给正常的职业教育带来巨大的困挠，直接影响学校教育任务的完成与教育目标的实现。因此，在中等职业学校开展心理健康教育是十分有意义的举措。 二、教学目标 使学生了解引起心理困扰的原因，掌握常用的自我心理调适的方法，引导学生面对生活中的各种不如意，能够运用自我心理调适方法，主动进行自我调节，养成积极自我心理调适的好习惯。 三、教学重点 掌握我们可以从行为和认知两个方面来调适自己的心理和情绪状态，并能够在日常生活中运用这些方法来调节自己的情绪状态。 四、教学难点 把改变认知变成一种思维习惯，遇事学会换个角度思考。 五、教学方法 教法：案例教学法、讲授法、讨论法、体验法 学法：自主学习法、体验学习法。 六、教学过程 （一）心灵有约 “生活就像一面镜子，你笑他也笑，你哭它也哭。” 播下一种心态，收获一种思想；播下一种思想，收获一种行为；播下一种行

为，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。心态改变，命运也就能随之改变。 ——萨克雷 欢迎走入心理健康课堂！ （二）导入新课 了解刘淇奇同学的故事。 问：刘淇奇的故事带给你什么样的启示？ 由对故事的分析讨论，引出本课的主题，即中职生自我心理调适方法。我们可以从行为和认知两个方面来调适自己的心理和情绪状态。 （三）心海导航 1、改变行为 人的消极心理状态有可能是环境导致的。 自我心理调适的方法 （1）合理宣泄：即尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心矛盾，释放心头的重负，恢复心理平衡。例如：大哭、找人倾诉等。 （2）情绪转移：是指把注意力从产生消极否定情绪的活动或事物上转移到能产生积极肯定情绪的活动或事物上来。例如：音乐陶冶转移法、体育锻炼转移法等。 （3）心理暗示：是通过语言、动作以含蓄的方式对自己或他人的认识、情感、意志和行为产生影响的一种心理活动形式。分为积极心理暗示和消极心理暗示。 例如：富兰克林的自我行为疗法 富兰克林为了培养自己的品质，曾制作了一个表。表上列举了自己要做的事情，然后检查每天执行的情况，看看哪些能够自觉做到，哪些提醒后才做到，哪些没有做到。然后将这个星期的情况与上个星期进行对比，看看自己是否取得了进步。如果进步了，就给自己一个奖励；如果退步了，就给自己一个惩罚。 2、改变认知 （1）请同学们欣赏双关图，自由地谈谈看法。 为什么同一张图能看到两种不同的事物？（学生讨论，得出结论）

专业技术人员心理健康与心理调适考试题

专业技术人员心理健康与心理调适考试题 Company number：【WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998】

一、判断题： 1.十大心理学派无论从其对对象、任务、范围、方法以及从其规模和波及的领域来看，对心理研究的客观推动作用都是巨大的。（√） 2.费希纳（1801-1887）的心理物理学不是关于身心之间或外界刺激和心理现象之间的函数关系或依存关系的严密科学。（×） 3.心理物理学是一门介于心理学和物理学之间的独立学科（√） 4.构造主义心理学派与铁钦纳的个人努力有重要关系。 5.构造主义心理学派，也叫建构主义心理学派是由冯特的最忠诚的学生铁钦纳于内容心理学派形成近20年后在美国建立的，是内容心理学思想的继承和进一步发展。（√） 6.构造派不是心理学史上第一个应用实验方法系统研究心理问题的派别。（×） 7.行为主义心理学的实质是将意识和行为绝对地对立起来。（√） —1930年是早期行为主义时期，由美国心理学家华生在巴甫洛夫条件反射学说的基础上创立的（√） 年起出现了新行为主义理论，以托尔曼为代表的新行为主义者修正了华生的极端观点。（√） 10.新行为主义理论指出在个体所受刺激与行为反应之间存在着中间变量，这个中间变量是指个体当时的生理和心理状态，它们是行为的实际决定因子，它们不包括需求变量和认知变量。（×） 11.积极的概念：一种行为、一种疾病或一种症状，会得出不同的含义。（√） 12.积极心理治疗的基本能力是情感力和智能力（×） 13.积极心理治疗主要采用两种方法（√） 14.积极心理治疗不承认人有所谓的消极心理，认为各种消极心理是人在积极发展各种心理保护模式来降低自己受到更多伤害的可能性，即一种保护性心理。（√） 15.心理沟通是心理健康的前提和基础（×） 16.心理健康是生理健康的保证和动力（√） 17.积极心理治疗正是利用跨文化性的这些特点，用一定的故事引导患者进行积极的想象。（×） 18.积极心理治疗关注个人的积极人格特质，期望通过培养积极人格特质来增强、巩固个体内在、持久的积极力量。（√） 19. 积极心理学不仅是代表着从对病态心理的研究偏好到对以人的积极心理品质为重要内容的完整人研究的重要学术转向，而且也代表着一种人性高峰和生活理想追求的价值观。（√） 20.完全的控制感代表没有发生意外的可能性。（×） 21. 积极心理学认为，心理学的三项使命：治疗精神疾病、使人们的生活更加丰富充实、发现并培养有天赋的人（√） 22. 积极心理学的研究分为两个层面（×） 23. 在预防方面，积极心理学提出了积极预防的思想。（√） 24. 积极心理学认为在预防工作中所取得的巨大进步不是来自于在个体内部系统地塑造各项能力，而是修正缺陷。（×） 25. 在对心理治疗的看法上，积极心理学认为目前的心理治疗存在三大问题。（√） 26. 积极心理学是心理学研究的一种新型的模式，当然它是相对于消极心理学而言的。（√） 27. 积极心理治疗是在人本主义心理治疗基础上发展起来的，它和人本主义心理治疗有着许多共同之处（√） 28. 积极心理治疗在使病人获得积极认识能力时强调病人自助，也即病人通过与治疗者的相互交流而自己感悟到对问题的积极认识。（√） 29. 积极心理治疗的具体模式和做法有很多，但总的来说其主要作用机制是运用了人的直觉（×） 30. 积极心理治疗认为，人在出生以后，个人经验的建立依赖于对内外环境的体验，不同的文化背景对每个人形成独一无二的心理经验产生着巨大的影响。（√）

2015年公需科目《心理健康与心理调适》考试(答案)

1.非理性想法往往是自我打击，也称为（自我挫败）思想 2.根本讲，有助于幸福感的最高因素为（家庭生活） 3.心理健康的一些属性和特点可以通过一系列的健康评估表量度和表达，不包括以下哪些 方面？悲观感 4.本讲提到，管理情绪的前提是（察觉自己的情绪） 5人际关系的发展，不包括以下哪个方面内容（互相利用） 6. 情绪是指客观事物是否满足人的需要所产生的（内心体验） 7. 人和人之间引起冲突的最基本、最重要的原因是（沟通不畅） 8.根据本讲，性格是人格的（核心特征） 9根据本讲，音乐发泄不包括以下哪方面的内容（控制类） 10.性格是人对现实的稳定的态度和习惯了的（行为方式） 11.在Peterson和Seligman开发的优点问卷中，提出人类有六大类美德，24 种优势。其中节制的优势包括（宽容） 12.人际吸引规律中最重要的是（人格吸引） 13.以下不属于人格障碍的一般特性的是（经常会会反思、自省和察觉） 14. 人格（Personality）源于拉丁文“Persona”，其意指（面具、脸谱） 15.个体对环境的高效而满意的适应的状态不包括哪一方面？（人的性格得到改善） 16.化解冲突的方法不包括以下哪方面？（平等相处） 17. 人际吸引的规律，不包括以下哪方面内容（交流吸引） 18根据本讲，悲先生的主要情绪反应表现为（以上都对） 19.情商是一个人对情绪的（认知、管理）能力 20. 美国精神分析理论家沙利文认为“精神疾病是由于人格障碍，而人格障碍则是（人际关系良好）造成的” 21. 人际交往的基本原则不包括以下哪方面？（善待他人） 22. 人格的现代化是社会现代发展和成功的（先决条件） 23.人格最突出的特点就是（独特性）即一个人区别于他人的特征 24. 黄帝内经中提到忧伤（）、思伤（）、怒深（）、恐伤（）肺、脾、肝、肾 25.心理调适的普遍性原则是指？（行为多一点理智） 26. 根据本讲，宣泄法不包括以下哪方面内容（自我消化）？ 27.人际冲突指人与人之间情绪的对立以及公开的（行为对抗） 28.心身医学研究表明：许多生理疾病都有相应的人格特征模式。这些人格特征模式在疾病的发生、发展过程中起到（维护）作用 29.根据本讲内容，下面哪个选项不属于情商的能力？（健康管理能力） 30.根据通情达理训练的步骤不包括以下哪方面（控制） 31. 良好的人格特征包括了一系列的特点，其中不包括（羞怯） 32.抗逆力既是种能力，也是种（特质） 33.David.G.Myers提出：人与人之间终生的相互依赖性使得人际关系成为我们生存的（核心） 34.台湾专家柯永河给出的心理不健康公式中，SS表示的含义是（社会支持） 35. 心理调适是现代人生活与工作的需要，同时也是保持和促进心理健康的（常用方式）及其重要过程 36. 在Peterson和Seligman开发的优点问卷中，提出人类有六大类美德， 24种优势。下列不属于六大类美德的是（节约） 37. 美国研究发现，一百多家跨国企业的CEO之所以在事业上成功，最重要的是（情商高） 38. 费里德曼研究发现，和冠心病密切相关的是（A型）性格的人

心理调适的原则与方法

心理调适的原则与方法 樊富珉清华大学心理学系副主任/教授 二0一五年四月 各位学员，大家好，我是来自清华大学心理系的樊富珉。本讲的题目是心理调适的原则。在这一讲里面，我们会讲三个问题，第一个问题是什么是心理调适，第二个问题是心理调适的目标，第三个问题是心理调适的具体的原则。 一、什么是心理调适 首先我们先来讲一讲，什么是心理调适？顾名思义，调适调适，就是调整、调节和适应。心理调适是指运用心理科学的方法对人的认知、情绪、意志、行为等心理活动和心理的状态进行调整，改善人的适应，以提高心理健康为目的。 对现代人而言，生活节奏很快，工作很生活的压力都非常大。心理调适是我们现代人生活和工作中不可或缺的，它是我们保持和促进心理健康的重要的方法，重要的过程。心理调适作为一种心理活动，作为一种心理健康的促进的手段，它贯穿人的一生，是一个动态变化的过程。 那我们在讲心理调适的时候，首先请大家看这张图。这张图是清楚的概括了人的心理活动的全部内容，因为我们说心理调适是调适心理，那我们就要问了，心理到底是什么，人的心理活动到底都包括了一些什么方法的内容。可以这么讲，人的心理活动是世界上最美、最复杂的花朵，它非常得芬芳，非常得复杂，非常得多样。但是心理学的研究，把心理活动、心理的现象概括为心理过程和个性心理。而心理过程是指人心理活动的基本的内容，包括了认知的过程，情感的过程，意志的过程。另外一方面，心理现象包括的个性心理，这里面又涵盖个性倾向性，比如说人的需要，人的动机，人的价值观。还有就是个性心理特征，也就是说，我们区分于人和人之间差异的那些气质，性格和能力。那么我这边有一张表，也许大家一看就清楚了。 心理的调适就是从认知、情感、意志、行为、人格几个方面来作调整。那么调整的目标是让人的心理变得更健康，健康和不健康有什么区别？在这张表里面列的非常清楚，我们以行为是否协调作为一个例子来说明。那么心理调适以后保持的一种状态，就是思维很清晰，符合逻辑，行为有序，语言有条理，行为符合人的活动，同时行为反应正常，这是我们讲的心理。 也许我们对心理是什么，心理现象是什么，有一个清晰的了解之后，我们就可以更加清楚地知道心理调适，它调适的是什么。那么心理调适，既可以自我调适，也可以帮助别人。 （一）自我心理调适 自我心理调适，就是根据自身的发展和环境的需要，对自己进行心理的控制和调节，最大限度地发挥个人的潜力，维护心理的平衡，消除心理的困扰。

教师自我心理调节的方法

教师自我心理调节的方法 作为教师都会有这样的同感，即责任感与使命感、自信与自卑感、压力与困惑感等。这些心理感受会依据每个人不同的经历与学历、不同的性格特征和心理承受能力等多种因素，赋予自身相应的情绪、情感、动机、目标、态度、行为和结果。好的结果自然会给人一种成功而愉悦的心理体验，使人更加自信；反之，不好的结果便会给人一种不良的、甚至很糟糕的心理体验，使人感到自尊心受损而失去自信，压力与困惑接踵而来。不仅工作的积极性和兴趣受到压抑，其身心健康和工作效率也会直接受到威胁。 教师心理健康的标准 能积极地悦纳自我——即真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己。承认人是有个体差异的，允许自己不如别人。 有良好的教育认知水平——能面对现实并积极地去适应环境与教育工作要求。例如，具有敏锐的观察力及客观了解学生的能力；具有获取信息、适宜地传递信息和有效运用信息的能力；具有创造性地进行教育教学活动的能力。 热爱教师职业，积极地爱学生——能从爱的教育中获得自我安慰与自我实现，从有成效的教育教学中得到成就感。 具有稳定而积极的教育心境——教师的教育心理环境是否稳定、乐观、积极，将影响教师整个心理状态及行为，也关系到教育教学的工作效果。 能自我控制各种情绪与情感——繁重艰巨的教育工作要求教师有良好的、坚强的意志品质，即教学工作中明确目的性和坚定性；处理问题时决策的果断性和坚持性；面对矛盾沉着冷静的自制力，以及给予爱和接受爱的能力。 和谐的教育人际关系——有健全的人格，在交往中能与他人和谐相处，积极态度(如尊重、真诚、羡慕、信任、赞美等)多于消极态度(如畏惧、多疑、嫉妒、憎恶等)。 能适应和改造教育环境——能适应当前发展、改革与创新的教育环境，为积极改造不良教育环境、提高教学质量献计献策。 现代教师心理压力调节方法 换位思考认同法——正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考。 推移时间遗忘法———有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

心理健康与心理调适+考试+++90分

心理健康与心理调适考试90分 (一) 单选题：每题1分，共30题，只有唯一一个选项正确 1. 下列何种感情障碍易伴发明显心跳加速、呼吸困难、尿频等症状（c） (A) 情感淡漠 (B) 情绪低落 (C) 焦虑 (D) 情感脆弱 2. 事实表明，（b ）是人格面貌的归宿 (A) 认识 (B) 意志 (C) 情感 (D) 理性 3. 心理健康的本质就是（B） (A) 顺从性 (B) 适应性 (C) 稳定性 (D) 隐忍性 4. “以德报怨”说的是人际交往中的（A） (A) 宽容原则 (B) 尊重原则 (C) 互利原则

(D) 保持原则 5. 从产生行为动机的心理需要来看，人际交往的心理需要包括（B）、合群需要和自我肯定需要。 (A) 自我实现需要 (B) 本能需要 (C) 情感需要 (D) 利益需要 [分值：1.0] 6. 关于人格的描述正确的是（B） (A) 人格是一成不变的 (B) 人格整体的差异并不意味着组成人格整体的各个因素之间完全存在着差异 (C) 人格在其发展过程中不表现出相对稳定和不断变化的特征 (D) 人格不是对客观世界的反映 [分值：1.0] 7. “顺其自然”也是森田疗法的疗法原则之一，与之相对应的另一原则是（D） (A) 随遇而安 (B) 清静无为 (C) 随心所欲 (D) 为所当为 [分值：1.0]

8. （C）是个人行为举止的最高调节器，影响着人的整个精神面貌 (A) 信念 (B) 理想 (C) 世界观 (D) 价值观 [分值：1.0] 9. “他人高马大，我独跨驴子，回顾担柴汉，心头轻些儿。”说明要正确认识（A）心理. (A) 攀比 (B) 虚荣 (C) 嫉妒 (D) 自卑 [分值：1.0] 10. 据有关资料统计，在医院门诊中，有（D）的病人发病原因与心理因素有关 (A) 10% (B) 20% (C) 30% (D) 50% [分值：1.0] 11. 心理问题成因中不包括(C ) (A) 生活环境

(完整版)中职心理健康教育《心理调适方法ABC》-教案

心理健康科教案（甲）

授课时间2019.9.24 星期一第3节班级2019（1）第1页 时间安排教学内容、教学过程 教学方法与 学习指导 3分钟 10分钟12分钟一、导入新课 （一）播放学生表情图片，创设教学情境。 喜怒哀惧 (二)设置问题： 1、通过表情图片的观察，推测其情绪色彩？ 2、请大家判断上述四种基本情绪哪些属于积极情绪？哪些 属于消极情绪？ （三）过渡：现实生活中，我们不断受到外界环境的影响， 情绪也随之起伏波动，所以需要掌握心理调适的有效方法，争 做积极、乐观、自信、勇于面对现实的人。 （四）板书：心理调适方法ABC 二、心理测验 （一）指导学生利用“计算机辅助心理测验软件”进行情绪 自评量表（SAS）测试； （二）指导学生查看自己的测验结果，让学生从了解自己现 阶段的情绪状态（焦虑）。 三、七嘴八舌：我的心理调适小妙招 （一）鼓励、引导学生分享心理调适妙招 （二）教师归纳： 1、心理分析疗法 ①合理宣泄法（如哭、倾述、运动、日记等） ②自我反省法 ③心理暗示法（展开） 利用学生表情图 片能快速集中学 生课堂注意力，并 激发学生学习兴 趣和热情。 引导学生意识到 基本情绪中消极 情绪居多，此时学 生肯定好奇自己 的情绪状态，所以 顺理成章地进行 心理测验（SAS） 让学生通过20道 题的自评，了解自 己现在（近一周） 的情绪状态。并指 出短时的情绪波 动属正常现象，关 键是要掌握心理 调适方法。 以学生为主体，教 师只是担任组织 者角色。

授课时间2019.9.24 星期一第3节班级2019（1）第4页 时间安排教学内容、教学过程 教学方法与 学习指导 海浪轻轻地拍打着海岸，有节奏地唱着自己的歌，我静静地、 静静地聆听着这永恒而美妙的波涛声…… 六、课外拓展 （一）请回忆最近发生的最愤怒的事件经过。要求根据ABC理 论分析诱发事件A、信念B和情绪和行为的结果C。 （二）课外阅读：中职生的自我心理调节 http://218.104.173.22/zjc/news /lunwen/liuye.doc 引导学生对本课 教学内容进行巩 固和提升。

2015年度专业技术人员心理健康与心理调适测试

-- 2015 年度专业技术人员心理健康与心理调适测试 （76 分） 1.人与人之间的情商并无明显的先天差别，更多与后天的培养息息相关，一个 人的情商具有很强的（）。（2.0 分） A.固定性 B.不可控性 C.不可塑性 D.可塑性

D 我的答案：答对 ）（下列的哪一个属于常规思维（2. 2.0 分） A.辩证思维 B.类比思维 C.立体思维 D.反向思维 A 我的答案：答对 2.0 ( )拥有学习力的关键在于 3. （分） A.读书 B.读事 C.读人 D.关注细节 我的答案：D 答对 4.丧失热情，感到自己身心资源过度透支，出现紧张烦躁，对工作有厌倦情绪。 这是指( )（2.0 分） A.工作倦怠 --- --

B.工作成就感降低 C.工作焦虑 D.情感衰竭 答对我的答案：D 5.（）指设身处地对他人情绪情感、需要诉求等内在心理体验进行感受的能力。 （2.0 分）

A.真诚 B.共情能力 C.人际能力 D.情商 B 我的答案：答对 6. 2.0 分））（员工支持计划的着眼点在于关注（ A.组织绩效提升 D.组织文化建设我的答案：D 答错 7.以下属于攻击性防卫机制的有（）（2.0 分） A.投射作用 B.幽默作用 C.压抑 D.升华 我的答案：A 答对 分）2.0 8.情绪管理的关键是（）（ A.注意分配 B.情绪调节 C.认知重评 D.表达抑制 --- --

我的答案：B 答对 9.哪项不是自我效能感对人们工作和生活影响？（）（2.0 分）

A.影响人们进行选择 B.影响人们的职位 C.影响人们面对困难的态度和坚持性 D.影响人们的努力投入程度我的答案：B 答对 10.“我不喜欢参加同事聚会，因为每次聚会都要花好多钱”是一种：（） （2.0 分） A.自我评价 B.自我调整 C.自我体验 D.自我意象 我的答案：C 答对 11.有限理性假设认为：人的理性是在完全理性和非理性之间的一种（），这是 由于人的知识、时间和精力有限而造成。（2.0 分） A.有限理性 B.理性 C.完全理性 D.无限理性

中专中职心理第04课教案-心理调适方法ABC

第04课心理调适方法ABC 【课题】心理调适方法ABC 【课时】1课时 【教学目标】 1、知识目标：让学生认识、分析造成心理困扰的原因，以及拥有积极的心理调适方法的重要价值和意义，了解几种有效的自我心理调适的途径。 2、能力目标：能自我分析心理困惑的主要成因，并掌握常用的自我心理调适方法：认知调节、放松训练、积极自我暗示等，使学生能主动进行心理调适，做积极、乐观、自信、勇于面对现实的人。 3、情感、态度与价值观目标：正确面对生活中的各种不如意，能够主动进行自我调节，拥有积极良好的情绪状态，从而培养学生健康的心理品质和自我调节情绪的能力。 【重点难点】 1、重点：掌握自我心理调适方法中的认知改变法，并能够在日常生活中运用这种方法来调节自己的情绪状态。 2、难点：把认知改变法变成一种思维习惯，遇事学会换个角度思考。 【教学方法】 1、教法：案例教学法、讲授法、讨论法、体验法。 2、学法：自主学习法、体验学习法。 【教具】多媒体课件 【教学过程】 导入新课 一、动画播放：《刘淇奇的故事》 思考： 1、刘淇奇为了改变自己，都采用了哪些方法来调适自己的心理状态？ 2、你在日常学习与生活中，都采用过哪些调节情绪的方法？有效吗？ 由对故事的分析讨论，引出本课的主题，即中职生自我心理调适方法。 新课教学 一、心理分析疗法 1、心理分析疗法，又叫精神分析疗法、分析性心理治疗，是心理治疗中最主要的一种治疗方法。其基本理论核心是：人的精神活动可分为潜意识、前意识和意识。潜意识深藏于意识之后，是人类行为背后的内驱力。 2、通过两张冰山的图片来了解潜意识、前意识和意识，着重了解潜意识。 3、如何运用心理分析法来进行自我心理调适？ （1）合理宣泄； （2）自我反省； （3）心理暗示。 二、行为疗法 1、行为疗法，又称行为治疗，是基于现代行为科学的一种非常通用的心理治疗方法，是根据学习心理学的理论和心理学实验方法确立的原则，对个体进行反复训练，达到矫正适应不良行为的一类心理治疗。 所谓适应不良性行为是不健康的、异常的行为，可以有各种不同的原因，有些是神经系统病理变化或生化代谢紊乱而引起的症状，有些则是由错误的学习而形成。行为主义心理学

心理健康与心理调适(89分试卷及答案)

(一) 单选题：只有唯一一个选项正确 1. 培养个体科学的卫生习惯和体育锻炼习惯是（C） (A) 德育 (B) 智育 (C) 体育 (D) 美育 2. (B)是由于受到干扰而使人不能达到目标时所产生的体验 (A) 快乐 (B) 愤怒 (C) 恐惧 (D) 悲哀 3. 合理变通的方式中的（B）是指改变外部信息刺激的强度，减少关注反倒自然 (A) 回避 (B) 淡化 (C) 转视 (D) 换位 4. 虚荣心是一种常见的心态，因为虚荣心与（A）有关 (A) 自尊 (B) 自信 (C) 自爱 (D) 自卑 5. 一个人在成长过程中首先遇到的人际关系（A） (A) 父母 (B) 同学 (C) 师生 (D) 同事 6. 人格的独特性是指(D） (A) 人格受生物规律制约 (B) 人格不是指单一的人格特质，也不是指许多人格特质的机械拼凑或简单堆积，而是指个人身心各方面多种特质的整合 (C) 个人在行为中偶然表现出来的心理特质不能算是他的人格特质，只有比较稳定的心理特质才能算是他的人格特质 (D) 人格具有鲜明的个性特征 7. “良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。”这两句话告诉我们交往时要注意运用（B）的艺术 (A) 行动 (B) 语音 (C) 肢体 (D) 金钱 8. (C)作为一种体验性的心理过程，就像我们心灵的晴雨表，反映着我们丰富多彩的内心世界 (A) 挫折 (B) 意识 (C) 情绪 (D) 人际关系 9. 挫折锻炼的实质是获得(D)，提高应对挫折的能力 (A) 信息 (B) 感受 (C) 锻炼 (D) 挫折经验

10. 当你把目标选定为(C)时，你将发现这是一个不断变化的目标，你可能永远都没有办法实现它 (A) 变化 (B) 固定 (C) 完美 (D) 长远 11. （B）是一种感到无力应对外界压力而产生的消极情绪 (A) 焦虑 (B) 忧郁 (C) 冷漠 (D) 易怒 12. （B）是专业技术人员中极为常见的心理障碍。它的特点是容易兴奋，迅速疲倦，并常常伴有各种躯体不适感和睡眠障碍。 (A) 焦虑症 (B) 神经衰弱 (C) 疑病症 (D) 强迫症 13. 人就会感到痛苦和焦虑，（B）可以在不知不觉之中，以某种方式，调整冲突双方的关系 (A) 本我 (B) 自我 (C) 超我 (D) 人 14. 抑郁症通常指的是情绪障碍，是一种以（B）为主要特征的综合征 (A) 强迫观念 (B) 心境低落 (C) 焦虑 (D) 神经衰弱 15. 具有高度的自由选择与很强的内在动机的活动称为（A） (A) 休闲活动 (B) 必需的非工作活动 (C) 自由时间的活动 (D) 必须的工作活动 16. （A）是一种爆发快、强烈而短暂的情绪体验 (A) 激情 (B) 应激 (C) 心境 (D) 意识 17. 那些不是合理的变通方式（B） (A) 求实 (B) 斗争 (C) 补偿(D) 升华 18. 自卑心理的表现不包括（D） (A) 常采用炫耀、夸张甚至戏剧性的手法来引人注意 (B) 大脑皮层长期处于抑制状态 (C) 做事缺乏信心，没有自信 (D) 享受不到成功的喜悦和欢乐 19. 营造和谐共事的环境不包括（B） (A) 待人以诚 (B) 八面玲珑 (C) 直抒坦言 (D) 坦荡处事 20. 心理问题成因中不包括(C) (A) 生活环境 (B) 经济环境 (C) 饮食 (D) 竞争程度 21. 心理因素引起的挫折不包括（D）