跆拳道训练计划方案

跆拳道训练计划方案

跆拳道是一种古老的武术运动，其中包括了拳击和踢击技术的综合

运用。跆拳道训练计划方案的目的是帮助学习者提高技能、增强体质

和培养意志力。本文将为您介绍一份全面的跆拳道训练计划方案。

1. 目标设定

在开始训练之前，首先需要明确自己的目标，是希望提高身体素质、增强自我防卫能力，还是想要参加比赛并取得好的成绩。制定明确的

目标有助于规划训练计划，使训练更有针对性。

2. 力量与耐力训练

跆拳道运动对身体的力量和耐力要求较高。在训练计划中，应包括

有针对性的力量与耐力训练。常见的训练项目包括俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等，这些动作能够有效地训练核心肌群和上肢力量。此外，

有氧运动如慢跑、跳绳等也是提高心肺功能和整体耐力的好方法。

3. 技巧训练

技巧训练是跆拳道中最重要的一部分。它包括基础动作的练习和技

巧的磨砺。基础动作包括直拳、侧踹、前踢等，需要通过不断重复和

练习来熟练掌握。技巧的磨砺可以通过与教练或搭档的对练来进行，

模拟实际战斗的情况，提高技能的应用能力。

4. 灵活性训练

跆拳道的灵活性对于运动员的表现至关重要。为了更好地发挥技能

和减少运动伤害，灵活性的锻炼非常重要。常见的灵活性训练包括拉伸、瑜伽、踢腿等。通过持续的灵活性训练，能够增加关节活动范围，防止扭伤和拉伤等运动伤害。

5. 心理训练

跆拳道不仅考验身体素质，也对心理素质有一定要求。心理训练在

跆拳道训练计划中占据重要的位置。学习者需要培养耐心、毅力和自

信心，以应对各种挑战和压力。常见的心理训练方法包括冥想、集中

注意力训练以及面对困难时的思维调整。

6. 比赛准备

如果学习者有参加比赛的计划，比赛准备就是不可或缺的一部分。

比赛准备包括对对手的研究、战术的制定以及赛前身体和心理的调整。学习者需要了解自己的优势和劣势，制定相应的战术，并通过模拟比

赛情境的对练来提高应变能力。

总之，在跆拳道训练计划中，力量与耐力训练、技巧训练、灵活性

训练、心理训练以及比赛准备等方面都是不可忽视的。根据个人情况，可以有针对性地制定训练计划，并结合专业教练的指导进行实施。通

过持续的训练和努力，相信学习者一定能够在跆拳道运动中不断进步，并达到自己的目标。

跆拳道的训练计划

跆拳道的训练计划 跆拳道是创新与发展起来的一门独特武术，具有较高的防身自卫及强壮体魄的实用价值。它通过竞赛、品势和功力检测等运动形式，使练习者增强体质，掌握技术，并培养坚韧不拔的意志品质。那么，跆拳道的训练计划有哪些呢?下面jy135为大家收集了跆拳道的训练计划，希望能为大家提供帮助! 原则上应超过3～4s，而小于8～l0s;若超过10s，糖酵解参与供能，如少于3～4s，对磷酸原系统刺激不足，虽然可用分组数，小间歇来弥补，但组数与间歇的大小很难控制，而且很容易导致糖酵解为主供能。而且这种少于3～4s的超短距离跑，不能充分发挥个人的最高速度，无论从供能上或从实践上都不利。此能力的训练一般多用重复训练法为主。 1、训练的强度。训练的强度及依此系统供能的专项的实践决定了此能力训练的密度相对要小，即练习之间的间歇相对要长些，原则上长到保证ATP—CP的完全恢复。在此能力的训练中，要敢于间歇，以保证练习的强度与技术质量，间歇长，不要用完全休息性间歇，而应用各种技术练习等作为休息，这样既可促进恢复，又可熟练，改进技术。如果密度高，在ATP—CP不能完全恢复时就进行第二次练习，那势必动用糖酵解参与供能，运动强度必定降低。另外，高强度、高

密度易使运动员过早陷于疲劳状态，技术动作质量下降，从而造成一次训练课的运动量过小。 对训练密度，不仅看做是练习与练习之间时间上的间歇，而更重要的应看做是练习停止后的机能、生化的恢复阶段。因此，现代的科学训练，非常重视恢复，把恢复看做是训练的完整组成部分，不仅要注意休息的时间长短，更主要是注意休息方式，“循环训练”的提出，就是考虑到了恢复的重要性。训练强度、密度、持续时间三者的总原则应是尽力动用CP而又不要糖酵解过早、过多的参与供能。 2、练习总量。以此供能系统为主供能的运动项目，没有一个是需要在抗疲劳的条件下进行竞赛的，此练习要求高强度、高质量，故总量不宜过大，当然也不能过小，一般基本上要在保证强度及技术动作质量的基础上，在保证以磷酸原系统为主供能的基础上加大总量为宜。另外这种能力的训练，需要安排在课的前面，在课后部分，由于机能的降低，恢复总是不能完全，因而就变成速耐性训练了。 于400m竞技能力要求具有保持一定时间高强度运动能力，所以此能力的提高主要仍在于神经、肌肉系统的提高。这样，运动量最终只要达到使主要参与运动的神经及骨骼肌到一定的疲劳程度就行，而要避免心、肺功能的较深的疲劳。过去存在着这个问题一方面是由于在理论上误认为400m运动的氧量大;另一方面对大运动量的训练原

学校跆拳道队训练计划

学校跆拳道队训练计划 第一节：背景介绍 西城中学的跆拳道队成立于十年前，自那时起一直在校内外比赛中取得优异成绩。然而，在过去两年里，队伍的表现逐渐下滑。为了提高队伍整体素质，我们特制定了新的训练计划。 第二节：目标设定 我们的目标是提高队员的技术水平和身体素质，并培养他们的团队合作精神。 通过系统的训练，我们希望能够在下一次校际比赛中取得好成绩。 第三节：技术训练 我们将每周举行四次技术训练课程，包括基本动作、踢腿、抱摔和跳跃等。针 对不同水平的队员，我们将设立不同的训练班级，确保每个人都能得到适当的指导。 第四节：体能训练 为了提高队员的身体素质，我们将每周进行两次体能训练。包括力量训练、灵 活性训练和耐力训练等。这将有助于提高队员的力量、速度和耐力，以应对比赛中的各种挑战。 第五节：战术训练 除了技术和体能训练外，战术训练也是非常重要的。我们将通过模拟比赛场景、分析对手的弱点等方式，培养队员的战术意识和应变能力。 第六节：心理训练 跆拳道是一项需要集中精力和自信心的运动。为了培养队员的心理素质，我们 将安排心理辅导师定期开展心理训练课程。这将有助于队员在比赛中保持镇定和集中思维。

第七节：比赛准备 比赛前的准备工作也是非常关键的。我们将制定详细的比赛计划，包括对手分析、比赛策略、装备检查等。同时，我们还将组织内部比赛，给队员提供实战经验。 第八节：团队合作 团队合作是一个成功的队伍必备的品质。我们将组织队员参加团队建设活动， 促进队员之间的相互交流和合作。此外，我们还将鼓励队员帮助新手队员提高技术，培养他们的领导力。 第九节：健康管理 为了保证队员的健康和安全，我们将加强队员的健康管理。队员将接受定期体检，并制定个人训练计划，保持良好的体质和体重。 第十节：家长支持 家长的支持也是非常重要的。我们将定期与家长进行沟通，了解队员的学习和 训练情况，并邀请他们参加比赛和训练观摩活动，以增强家校合作。 第十一节：持续改进 训练计划的成功需要持续改进和调整。我们将定期评估队员的训练效果和比赛 成绩，并根据反馈意见不断完善计划，以确保队员们能够得到最好的培养。 总结： 通过以上的训练计划，我们相信队员们的技术水平和整体素质将得到显著提高。他们将更加自信、专注和团结，为学校争得更多的荣誉。同时，这个训练计划也能够促进队员们的个人成长和自信心的提升，为他们的未来打下坚实的基础。我们期待着队员们在新的一年里取得更好的成绩！

竞技跆拳道训练计划

竞技跆拳道训练计划 竞技跆拳道是一项具有高度竞争性和体力要求的格斗运动，要想在 比赛中获得优异的成绩，运动员们需要经过科学的训练。本文将提供 一个全面的竞技跆拳道训练计划，助你提高身体素质和技术水平。 一、训练目标 竞技跆拳道训练的目标是综合提高运动员的身体素质和技术水平， 全面发展其力量、速度、耐力、敏捷性和灵活度。此外，还要培养运 动员的战术意识、心理素质和团队合作精神。 二、训练内容 1. 基础体能训练 基础体能是竞技跆拳道训练的基石，包括力量、耐力、速度、敏捷 性和灵活度的提升。训练项目可包括： - 力量训练：重点加强下肢、核心和上肢的力量，采用负重训练、 徒手训练和器械训练相结合的方式。 - 耐力训练：通过有氧运动如跑步、游泳和骑自行车提高心肺功能，以及间歇训练和循环训练来增加肌肉耐力。 - 速度训练：包括爆发力和瞬间速度的提升，采用短跑、爆发跳跃 和冲刺训练等方式来提高运动员的速度表现。 - 敏捷性和灵活度训练：包括灵活度训练、速度反应训练和灵活性 测试等项目，以提高运动员的灵敏度和身体协调性。

2. 技术训练 技术训练是竞技跆拳道运动员必不可少的一部分，具体内容可包括：- 基本动作练习：包括站立姿势、步法、闪避、前踢、侧踢、后踢 等基本动作的练习和熟悉。 - 姿势调整与矫正：通过教练的指导和辅助，纠正运动员的动作错误，改善姿势和技术动作的准确性。 - 对抗技术训练：包括定点击打、防御反击、接力对抗等项目，以 提高运动员的实战能力和应对多变的比赛场景的能力。 3. 战术训练 战术训练是竞技跆拳道比赛中至关重要的一环，训练内容如下： - 战术基础：学习和熟悉竞技跆拳道比赛的基本规则和计分方式， 掌握攻防转换、进攻策略、防守技巧等基本战术要领。 - 比赛模拟训练：与队友进行模拟比赛，通过实战演练来提高战术 运用和应变能力。 - 视频分析训练：观看竞技跆拳道比赛录像，分析优秀选手的战术 应用和技术特点，以更好地指导运动员的训练。 4. 心理素质训练 心理素质对于竞技跆拳道运动员的发挥至关重要，具体训练如下：

跆拳道训练计划方案

跆拳道训练计划方案 跆拳道是一种古老的武术运动，其中包括了拳击和踢击技术的综合 运用。跆拳道训练计划方案的目的是帮助学习者提高技能、增强体质 和培养意志力。本文将为您介绍一份全面的跆拳道训练计划方案。 1. 目标设定 在开始训练之前，首先需要明确自己的目标，是希望提高身体素质、增强自我防卫能力，还是想要参加比赛并取得好的成绩。制定明确的 目标有助于规划训练计划，使训练更有针对性。 2. 力量与耐力训练 跆拳道运动对身体的力量和耐力要求较高。在训练计划中，应包括 有针对性的力量与耐力训练。常见的训练项目包括俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等，这些动作能够有效地训练核心肌群和上肢力量。此外， 有氧运动如慢跑、跳绳等也是提高心肺功能和整体耐力的好方法。 3. 技巧训练 技巧训练是跆拳道中最重要的一部分。它包括基础动作的练习和技 巧的磨砺。基础动作包括直拳、侧踹、前踢等，需要通过不断重复和 练习来熟练掌握。技巧的磨砺可以通过与教练或搭档的对练来进行， 模拟实际战斗的情况，提高技能的应用能力。 4. 灵活性训练

跆拳道的灵活性对于运动员的表现至关重要。为了更好地发挥技能 和减少运动伤害，灵活性的锻炼非常重要。常见的灵活性训练包括拉伸、瑜伽、踢腿等。通过持续的灵活性训练，能够增加关节活动范围，防止扭伤和拉伤等运动伤害。 5. 心理训练 跆拳道不仅考验身体素质，也对心理素质有一定要求。心理训练在 跆拳道训练计划中占据重要的位置。学习者需要培养耐心、毅力和自 信心，以应对各种挑战和压力。常见的心理训练方法包括冥想、集中 注意力训练以及面对困难时的思维调整。 6. 比赛准备 如果学习者有参加比赛的计划，比赛准备就是不可或缺的一部分。 比赛准备包括对对手的研究、战术的制定以及赛前身体和心理的调整。学习者需要了解自己的优势和劣势，制定相应的战术，并通过模拟比 赛情境的对练来提高应变能力。 总之，在跆拳道训练计划中，力量与耐力训练、技巧训练、灵活性 训练、心理训练以及比赛准备等方面都是不可忽视的。根据个人情况，可以有针对性地制定训练计划，并结合专业教练的指导进行实施。通 过持续的训练和努力，相信学习者一定能够在跆拳道运动中不断进步，并达到自己的目标。

跆拳道训练计划

跆拳道训练计划 第一节：跆拳道训练计划概述 跆拳道是一种源自韩国的全身性格斗运动，强调协调的身体动作， 灵活性和战略性的技巧。为了获得最佳的训练效果，并不断提高自己 的技术水平，一个完善的跆拳道训练计划是至关重要的。 第二节：身体锻炼 跆拳道是一项高强度的运动，要求身体具备一定的力量和耐力。因此，身体锻炼是训练计划的基础。以下是一个建议的身体锻炼计划： 1. 热身运动：进行充分的热身运动，包括跑步、拉伸和关节活动， 以预防受伤。 2. 力量训练：进行重量训练以增强肌肉力量。主要集中在下肢肌肉，如腿部肌肉和核心肌肉群。 3. 耐力训练：进行有氧运动以提高心肺功能和耐力。例如，跑步、 游泳或骑自行车。 第三节：技术训练 跆拳道的技术训练是非常重要的，包括踢、打、闪避和防守技巧。 以下是一个建议的技术训练计划： 1. 基本动作训练：练习基本的踢腿、拳击和闪避动作。重点在于良 好的技术细节，如准确的姿势和力量控制。

2. 套路练习：学习和练习各种跆拳道套路。套路是由一系列连续的 技术动作组成的，可以提高技术的流畅性和连贯性。 3. 实战练习：进行实战模拟练习，与其他训练伙伴进行对抗。这不 仅可以提高技术的应用能力，还可以培养自信心和战略意识。 第四节：柔韧性训练 柔韧性是跆拳道训练中不可忽视的要素。一个灵活的身体可以更好 地执行各种踢腿和闪避动作，并减少受伤的风险。以下是一个建议的 柔韧性训练计划： 1. 被动伸展：通过伸展和扭转动作来拉伸肌肉群。主要关注下背部、腿部和肩部肌肉。 2. 主动伸展：进行主动的伸展动作，如高抬腿、侧踢和后踢。增加 灵活性和动作幅度。 3. 瑜伽或太极练习：参加瑜伽或太极类课程，具有良好的伸展和身 体平衡效果。 第五节：心理训练 除了身体训练，跆拳道还需要心理上的准备。以下是一个建议的心 理训练计划： 1. 集中注意力：学会集中注意力并保持专注，以提高反应速度和技 术准确性。

跆拳道训练周计划

竭诚为您提供优质文档/双击可除 跆拳道训练周计划 篇一：跆拳道年度训练计划 （单周期）年度训练计划 项目：跆拳道教练员：×××制表时间：20XX-12-18运动员姓名：×××性别：男民族：汉出生年月：1990-12-12代表省市：×××入队年月：20XX-9运动等级：二级目标：培养出强劲的竞赛能力，比赛中拿到优秀成绩任务：完成好跆拳道锦标赛的比赛任务 周训练计划 项目跆拳道20XX年12月19日至20XX年12月23日 运动员（队）性别年龄教练员甘国胜周的类型赛前训练周主要任务使运动员 的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中到专项竞技中去 课训练计划 20XX年12月20日9时项目跆拳道运动员（人数）教练员

课的类型复习课课的任务复习左右横踢技术，加强动作协调；单一技术动作的反应靶练习；强化学生反应速度。 篇二：跆拳道每周计划 跆拳道每周计划 篇三：跆拳道训练计划 跆拳道队教学计划 一，基本情况 本学期跆拳道队共有学生16人，其中女生有10人，男生有6人他们分别来自不同的年级，身体素质和技术层次都不是很均衡，因此本学期针对不同的学生，对症下药，提高学员的整体素质和技术水平必须下一番功夫。 二，训练重点 1，指导学员学习各种技术动作。 2，培养学生注重礼仪的良好习惯，在训练中服从老师的安排，与队友，教练时刻保持虚心，谦虚，的学习态度，突出跆拳道，礼义廉耻，忍耐克己，百折不屈的精 神。培养学员顽强的意志品质和敢打敢拼的精神。 三，目的及任务 丰富学生的校园文化生活，培养学生个性，兴趣，特长，培养良好的礼仪习惯和坚强的意志力，提高我校学员的竞技水平，迎接市级跆拳道比赛。 四，训练周计划安排第一周主要内容：跆拳道的基本理

跆拳道柔道武术教学计划(合集七篇)

跆拳道柔道武术教学计划(合集七篇) 第1篇: 跆拳道柔道武术教学计划 跆拳道、柔道、武术是我国传统武术的代表，这些武术拥有深厚的文化底蕴和具有严谨的技巧技术。作为一项体育运动，它能够锻炼人的身体素质，提高人的自我保护能力，在实际生活中有很大的帮助。本文旨在讨论如何制定一套合适的跆拳道、柔道、武术教学计划。 一、教学目标 1.提高学生体能素质。跆拳道、柔道、武术是一项非常有挑战性的运动，需要良好的体能素质才能够使用它的技术，因此，教学计划需要安排充分的体能训练，包括力量、速度、耐力、柔韧性训练。 2.建立正确的姿势。正确的姿势是跆拳道、柔道、武术的基石，学生必须从第一天就学会合理端正的基础姿势，消除不良习惯。在练习的过程中，保持姿势端正是最基本的要求，不仅可以保证技术的稳定性，同时，保护身体，预防意外受伤。 3.技能提升。技能的提升是跆拳道、柔道、武术最为重要的目标之一，这是需要长期的训练和坚持，逐步提高。将技能提升作为教学计划的重要目标，通过综合练习、反复练习、独立练习、交流互动等多种方式，来逐渐培养学生的技能。 4.培养自信。跆拳道、柔道、武术是一项极具挑战性的运动，每个人都需要面对挫折，需要同样的刻苦训练，因此，通过对学生的逐步训练和挑战，让他们逐渐获得自信，提高自己的竞争力和综合素质。

5.培养协作精神。在跆拳道、柔道、武术的学习中，交流与合作是非常重要的，可以促进团队合作的能力，使学生更好地理解自己的角色和职责。因此，在教学计划中，加强学生的集体实践和交流，增强协作意识和团队精神。 二、教学过程 1.阶段性训练。跆拳道、柔道、武术技艺要求强度非常高，既需要身体的力量，又需要身体的柔韧性，还需要精准度和耐力，并且，许多技巧还需要高度的反应能力。因此，需要在教学的早期，通过阶段性训练，逐渐提高学生的身体素质，让学生先打好基础。 2.技巧练习。跆拳道、柔道、武术的技巧是非常严谨的，需要经过长期的练习和磨练。在教学过程中，必须注重技巧练习的过程，是学生在练习中提高身体素质，熟悉技巧，更好地练习。 3.配合独立练习。教学计划的过程中，配合自主练习，让学生在练习过程中自主反思、找出不足、掌握技能，能够培养学生独立思考和自我认知的能力。 4.搭配实战演示。在教学过程中，适时搭配实战演示，让学生更好地感受到技术的真实面，也能够锻炼学生的实际应用技能。 三、教学方法 1.模拟练习。跆拳道、柔道、武术是一项需要多次磨合和配合的技艺，学生通过多次的模拟训练，可以更好地熟悉技巧，调试团队能力。 2.积极开展互动式训练。跆拳道、柔道、武术的技巧是变化多样的，需要经

跆拳道训练计划

跆拳道训练计划 简介 跆拳道是一种源自韩国的传统武术，它注重身体和心理的锻炼，提高了身体的灵活性、力量和耐力。一个好的跆拳道训练计划能够 帮助学员逐步提高技术水平，增强身体素质，并培养自信心和毅力。本文将介绍一份跆拳道训练计划，帮助学员达到训练目标。 训练目标 - 提高技术水平：研究和掌握跆拳道基本动作和技巧。 - 提高身体素质：增强力量、灵活性、敏捷性和耐力。 - 培养自信心和毅力：通过不断的挑战和训练，培养学员的自 信和毅力。 训练计划详解 第一阶段：基础训练（4周） 在这个阶段，重点是打好跆拳道基础。每周训练3-4次，每次 训练60-90分钟。训练内容包括： - 热身运动：跑步、拉伸等以准备身体。 - 基本动作训练：踢、蹬、拳等基本动作的练和技巧的讲解。

- 技术练：结合基本动作进行技术练，如前踢、踢腿等。 - 身体训练：力量练、核心训练和灵活性练。 第二阶段：进阶训练（8周） 在这个阶段，学员将进一步提高技术水平和身体素质。每周训 练4-5次，每次训练60-120分钟。训练内容包括： - 热身运动：跑步、拉伸等以准备身体。 - 技术训练：强化和提高基本动作的技巧，研究更高级的技术 动作。 - 强化训练：通过重复练和组合动作训练，提高技术的稳定性 和流畅度。 - 身体训练：增加强度和复杂度的力量训练、核心训练和敏捷 性训练。 第三阶段：竞技训练（12周） 在这个阶段，学员将准备参加跆拳道比赛或考试。每周训练5- 6次，每次训练90-120分钟。训练内容包括： - 热身运动：跑步、拉伸等以准备身体。 - 技术训练：进一步提高技术水平，研究和练竞技动作和组合。

跆拳道一周训练计划

竭诚为您提供优质文档/双击可除跆拳道一周训练计划 篇一：跆拳道兴趣班训练计划 跆拳道兴趣班训练计划 一、指导思想：跆拳道课程是学生以身体练习为主要手段，通 过合理的、科学的体育锻炼过程，达到增强体质、提高体育素养为主要目标。跆拳道的搏击性较强，能够培养人“礼义廉耻、忍耐克己、百折不屈”的跆拳道精神，可使学生在行为规范和道德修养方面得到提高和发展。 二、训练目标： 培养对跆拳道运动的兴趣。 全面提高身体素质和基本技术，掌握动作要领及其规范1、2、 性。 3、养成坚持不懈刻苦训练的精神和尊敬师长，谦虚有礼的良好品质。 三、

1、 2、 3、 4、训练内容跆拳道的基本礼仪与精神基本步伐、基本腿法、品势训练组合腿法、专项力量练习脚靶练习，行进间组合腿法练习，反应靶练习，组合进攻 动作练习。 四、 1、训练方法：一般以身体训练为主，将韧带拉开，并在协调速度与灵敏 性素质方面打好基础。 2、在全面训练的基础上根据自身特点发展专项技战术，培养 个人绝招技术，稳步提高专项运动素质，提高专享理论水平，培养过硬的训练和比赛作风，逐步提高训练中独立训练的能力。再保证恢复的前提下，适当有节奏的增加运动负荷。 3、增加比赛和实战次数，训练负荷増至最大，突出个人绝招 技术，以专项运动素质训练为主，力争获得最佳专项成绩。五、 六、训练时间：课外活动时间训练注意事项：

1、每次训练之前，做好充分的准备活动。 2、训练时，注意自我保护，防止意外。 3、量力而行，不要只求重量，不注意动作规范、练习次数和间歇时间。 4、遵循循序渐进的原则，逐步加大训练难度和强度。 七、成绩考核： （一）主要内容： 1、技术部分（80％） 2、学习态度（出勤率情况20％） （二）评分标准： 1、技术部分满分80分。 优秀：动作准确无误，有力度，熟练连贯 良好：动作基本正确，有力度。 及格：动作能独立完成，动作基本准确。 不及格：不能将动作连贯完成，动作不准确。 2、学习态度： （1）全勤率满分 （2）每缺勤一次扣三分，缺勤六次及六次以上者将被取消考试资格。 篇二：跆拳道训练计划 跆拳道方案跆拳道是一项风靡世界的体育运动，深受青少年儿童的喜欢。练习跆拳道可强身健体，提高身体的力量性、协调性、柔韧性和爆发力，促进身体发育和心肺功能。

跆拳道队训练计划

跆拳道队训练计划 什么是训练计划 训练计划是指部队对军事训练的具体安排。通常根据上级训练指示和训练大纲的要求，结合本部队的作战任务、军事训练水平、保障能力、武器装备条件和地理环境特点等实际情况拟制。中国人民解放军部队训练计划分综合计划和专项计划。前者包括年度、阶段、月和周计划；后者包括演习，集训及其他专项训练活动的组织实施计划。 训练计划是指组织实施训练的具体安排和基本依据。它起着明确任务，统一内容、标准和步调，协调各方面力量，部署、检查训练工作、统管训练活动的作用。按时间可分为年度训练计划、阶段训练计划、月训练计划、周训练计划；按对象可分为军官训练计划、士兵训练计划、部队训练计划等；按内容可分为综合性训练计划和专题训练计划。形式主要有文字叙述式、表格式、网络式和地图注记式。常用的是表格式和网络式。制定训练计划，要根据训练大纲，训练规划、上级的训练指示和部队的实际情况，对训练的人员、时间、内容、方法、场地设备、器材以及勤务分队和各种保障等进行科学的组合和搭配；要研究影响训练进程的各种因素，增强计划的预见性，搞好综合平衡，注意留有余地。计划制定后，应适时下发，按级下达。计划一经确定，便具有相对的权威性和稳定性，未经上级许可，绝不能更改计划或不按计划施训。 跆拳道队训练计划 时光飞逝，时间在慢慢推演，又迎来了一个全新的起点，此时此刻我们需要开始制定一个计划。那么你真正懂得怎么写好计划吗？下面是小编帮大家整理的跆拳道队训练计划，希望能够帮助到大家。 跆拳道队训练计划1 一、学生现状分析

通过上学年自编操武术的教学，大部分学生一具备一定的武术知识，手眼身法步有初步的了解，知道动作的名称，路线，及运动变化的规律，基本知道长拳，南拳，太极拳等主要拳种的特点，排练武术表演，《舞旗》，《跆拳道》，《中国魂》等表演节目，但由于客观原因未能参加比赛，可见学生已具备一定的表演技能。 二、训练目标 1、夯实基本功训练，加强技能的教学。 2、完善各项表演节目，丰富学校文化活动。 3、狠抓教学质量，提高竞赛水平。 三、教学计划实施细则； 训练人员：三四五各年级抽选10—15名学生 训练时间：周二、周五下午放学后一个半小时； 四、训练季度及主要训练内容 10、11、12月： 专项技能素质训练，包括基本功，及身体素质的加强与提高；编排中国魂表演节目 3、4月： 针对z市跆拳道协会的比赛安排，提高学生参赛的技能与对抗技能，为比赛做准备。 5、6月： 提高基本功，加强身体素质训练，编排六一文化艺术活动的参赛节目。

跆拳道训练计划

跆拳道方案 跆拳道是一项风靡世界的体育运动，深受青少年儿童的喜欢。练习跆拳道可强身健体，提高身体的力量性、协调性、柔韧性和爆发力，促进身体发育和心肺功能。并且跆拳道又包含着很深的礼仪文化，在孩子学习技能的同时，又可受到文化的熏，变的更加的懂事、更加的有礼貌！要求练习者不仅学习跆拳道的技术，更注重对跆拳道礼仪、道德修养的学习和遵从，培养人的礼仪、忍耐、谦虚和坚忍不拔的精神。跆拳道根据练习者的水平分为十级和九段，初学者从十级开始逐渐升至一级，然后在入段，段位越高表明水平也越高，最高段位达九段。从十级到一级是初学者的等级标准，用白、黄、绿、蓝、红等色带表示。进段以后都以黑腰带表示，一段至三段被认为是黑带新手的段位，四段到六段属于高水平的段位，七段到九段是授予那些有很高学识造诣的杰出人物或对跆拳道运动有杰出贡献的人。黑带的段位是通过黑带上的特殊标记区分的。 培训特点： 跆拳道根据青少年、儿童的生理、心理特点，在教学中培养学员对跆拳道的兴趣爱好，通过练习手段培养学员对跆拳道五大精神的领悟。（跆拳道五大精神：礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈）教练在教学过程中除了正常教学以外，还增加了考级和比赛等方面训练，不仅让学员掌握跆拳道基本功及要领，并且，定期组织学员参加考级及比赛活动，提高学员的跆拳道综合水平，为学员做准备，打好坚实基础。

跆拳道训练计划书 距离体育节开幕的日子越来越近了，我们的训练也在紧的进行着。关于训练的进度，我们做一些初步的计划，保证同学们安全的训练，用最短的时间掌握更多的知识与技巧。对此，我们做出以下的教学安排： 一、热身运动： 1、整体排队进行基本的跑步训练，以及短距离的冲刺，腾空转跨，小弹踢，正前踢，摆和外摆以及交叉步（要有基本的礼仪，不可以乱插队） 2、颈部拉伸（两腿自然开立，两脚与肩同宽，两手叉腰，头部慢慢向上、向下、向左和向右的颈部拉升运动） 3、扩胸运动（两腿自然开立，两脚与肩同宽，两手相对折叠、伸开，向上向下运动） 4、肩部运动（左手伸直，右手弯曲大约在肘部夹住左手，尽量向后拉伸，反之右手同上） 5、腰部环绕（两腿自然开立，两脚与肩同宽，两手叉腰，按顺时钟方向扭动腰部，再按逆时针反向转动） 6、屈膝环绕（两腿自然开立，两脚与肩同宽，两手扶与膝上，先由向外，再反方向，最后两脚并拢，现顺时针转动，然后逆时针反向转动）

跆拳道周训练计划

跆拳道周训练计划 篇一：跆拳道各级别训练计划 跆拳道各级别训练计划 跆拳道（韩文：??? 英文TAEKWONDO）是朝鲜半岛较普遍流行的一项技击术，是一项运用手脚技术进行格斗的韩民族传统的体育项目。跆拳道由品势（特尔）、搏击、击破、特技、跆拳舞等五部分内容组成。跆拳道是创新与发展起来的一门独特武术，具有较高的防身自卫及强壮体魄的实用价值。 方法/步骤 1. 1 十级白带九级白黄带（白带） 1 礼仪（国旗敬礼师生敬礼道服穿着等） 2 热身练习方法：颈部拉伸、屈膝弯曲、大腿内侧和髋关节拉伸、压腿、左右腿和背拉伸、大腿和背拉伸、腰和髋拉伸

3 步行：开立步马步换步 4 拳、掌、指法练习 5 站立势与高马步势冲拳 6 步法：前后滑步、上步、前滑步+上步、左右滑步 7 腿法：前踢、横踢、下劈腿 8 品势：太极一章基本技术运用 9 体能练习方法：a仰卧起坐6个 b俯卧撑 6 个 c折返跑8个 d高抬腿40个 2. 2 八级黄带 1 柔韧：横叉、左右竖叉 2 基本动作：a基本步行：走步、弓步、马步 b基本防守：上格挡、中格挡、下格挡 3 腿法：a固定腿法：左右前踢、左右横踢 b移动腿法：前滑步前踢、前滑步横踢、前滑步下劈腿、旋风踢基础动作

4 品势：太极二章基本技术运用 5 体能练习：a仰卧起坐（男15个、女8个、儿童6个） b俯卧撑（男10个、女6个、儿童4个）c双腿提膝（左右各10次） 3. 3 七级黄绿带（绿带） 1柔韧：横叉、左右竖叉 2基本动作：弓步中位冲拳、弓步高位冲拳 3腿法：a空击：左滑步横踢、右滑步横踢 左滑步下劈腿、右滑步下劈腿 横踢+高位横踢 b踢靶:单脚前踢、单脚横踢、单脚下劈腿、单脚平勾腿 4品势：太极三章基本技术运用 5体能: 仰卧起坐（男17个、女12个、儿童10个） 俯卧撑（男15个、女10个、儿童8个） 双腿提膝（左右各10次）

跆拳道训练计划流程

跆拳道训练计划流程 ：跆拳道流程训练计划跆拳道训练计划方案跆拳道训练方法跆拳道基本功 篇一：跆拳道训练计划 跆拳道队教学计划 一，基本情况 本学期跆拳道队共有学生16人，其中女生有10人，男生有6人他们分别来自不同的年级，身体素质和技术层次都不是很均衡，因此本学期针对不同的学生，对症下药，提高学员的整体素质和技术水平必须下一番功夫。 二，训练重点 1，指导学员学习各种技术动作。 2，培养学生注重礼仪的良好习惯，在训练中服从老师的安排，与队友，教练时刻保持虚心，谦虚，的学习态度，突出跆拳道，礼义廉耻，忍耐克己，百折不屈的精神。培养学员顽强的意志品质和敢打敢拼的精神。 三，目的及任务 丰富学生的校园文化生活，培养学生个性，兴趣，特长，培养良好的礼仪习惯和坚强的意志力，提高我校学员的竞技水平，迎接市级跆拳道比赛。 四，训练周计划安排第一周主要内容：跆拳道的基本理论、礼

仪、站式 主要学习跆拳道理论知识，学习怎样系道带，跆拳道鞠躬礼、坐姿礼、站姿礼。熟记跆拳道精神“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”。学习跆拳道最基本的技术，准备姿势即站式的动作要领。第二周主要内容：站式、伸展操、柔韧训练 学习站式的动作要领，能够很快正确摆出站式并能左右站式熟练转换。主要学习伸展操即训练前的热身，只有充分热身，才能保证运动中不受伤，最后学习如何正确进行柔韧训练。第三周：主要内容前踢、前后滑步训练 采用分解教法，分解前踢要领动作，集体按口号分解联系，最终能掌握前踢动作要领。另外配合步法进行前后滑步训练。 第四周：主要内容前踢、马步冲拳、前行步、格挡 完整练习前踢动作并能熟练使用，进行左右交替练习，空动作练习后进行脚靶配合练习，学习品势中的一些动作，马步冲拳前行步和上、中、下的格挡。 第五周：主要内容横踢 更加熟悉前踢并能熟练使用，主要学习横踢，横踢是跆拳道比赛中常用动作之一，分解练习，注意动作要领和转骻练习，最终能完整横踢动作。 第六周：主要内容横踢、反击横踢、垫步横踢 学员之间进行左右交替横踢，配合脚靶练习，腿法配合步法使用，学习跆拳道比赛中常用动作反击横踢，垫步横踢。

跆拳道教学计划

跆拳道教学计划 跆拳道教学计划范文（精选5篇） 跆拳道教学计划1 一、教学目标 1、培养跆拳道一身知识一身的优秀人才，养成活泼向上，友好相处，团结合作，竟争进取的精神。 2、使学生在学与练的过程吕，体验参与活动的愉快与紧张，兴奋与疲劳、成功与挫折等心理感受。学会通过学习体育体育活动调控自己的情绪。并在困难条件下，进行体育活动，逐渐形成克服困难与挫折等意志品质。 3、使学生在紧张的比赛过程中能发挥平时所学的知识。 二、训练阶段 基础训练阶段 1、柔韧性：是发挥各项技术的根本保证 2、基本步法：是运用各种技术的根本保证 3、基本腿法：是有效打击的基本武器 实战运用阶段 1、前腿横踢的实战运用 2、后腿黄踢的实战运用 3、前腿下劈的实战运用 4、后腿下劈的实战运用 5、后踢技术运用 6、组合技术运用 三、内容比例 1、体能素质训练30%

2、基本技术训练40% 3、实战训练10% 四、训练内容 1、基本姿势 2、基本步法 3、拳法技术 4、腿法技术 5、组合技术 6、基本战术 7、进攻方法 8、防守方法 9、边线技术 五、实施措施 1、实施训练过程不断检验训练效果，调整训练计划安排。 2、定期对学生的身体进行检测，掌握学生身体机能。 六、全年训练时间安排 1、每个学期开学后，每周一至周五放学后15：30――17点训练。 2、暑期每一至五晚18：30――20：00训练。 跆拳道教学计划2 一、指导思想： 本课以“健康第一”为指导思想，依据《体育与健康课程标准》水平三的要求以及学生的身心特点与认知水平和规律而设计的教学过程。在课的设计上采用通过学生体验讨论和游戏等教学形式，创设活跃和谐的学习氛围，激发学生学习的主动性，较好完成预期教学目标。教学中注重学生的主体地位，循序渐进安排练习内

跆拳道工作计划(共11篇)

篇一：2011跆拳道工作计划 工作计划（跆拳道协会） 上半学期，我们跆协的新会员们通过参加活动、比赛等慢慢成长了起来。不过，另一方面也让我深深感觉到下半学期的任务相当艰巨。为什么要这么说呢？首先，主要因素便是大学城五所高校的社团对跆拳道的发展更加重视。倘若我们不加紧在跆拳舞和实战上进行创新和训练的话，被他们超过那是必然的。当然，这并非长他人志气灭自己威风，居安思危还是需要的，所以我对下半学期的跆拳道协会发展做了一份简要计划，具体内容如下： 一、上课训练以及技艺交流方面 应当根据所有会员所掌握的跆拳道技能的高低水平，把他们分成几个小队，进行不同程度上练习，以充分发挥自身的优势，也让练习较快的人继续学习到更多的东西。其次就是加大体能训练，毕竟实战比赛还是比较重视体力的，不然，自己擅长的所有腿法技能就无计可施，将被压制住。就算没有比赛，对他们的身体素质也是有积极影响。另外，为了提高自身跆拳道方面的科学性理论知识，还会经常安排他们到市区正式道馆进行交流、互相切磋技艺，这样的话，肯定对进一步提升跆拳道有所帮助，对一些理论性的东西也有所领悟。其次，让他们和道馆的相关人员互相认识，建立良好的人脉关系，这也为以后跆拳道协会的发展有所帮助。 二、跆拳舞以及特技的表演方面 现在我对节目表演依然坚持这自己的原则：少而精！节目再好也不能频繁表演吧！神秘感还是必须要的，不然会给观众造成审美疲劳。另外，节目档次的高低直接影响跆拳道在观众心里的热爱，不仅给观众留下不好印象，更甚是对跆拳道协会今后发展也有一定的不利影响。其次，便是跆拳道表演不能只局限在本院演出，增强与各学院之间的交流很重要，这样一来，完全有机会把我们学院跆拳道的各种创新在不同的舞 台上进行展示，也让我们会员有一个展示自己的舞台！增强自信心。还有就是我会尽力组建一个非常特别的表演队，加大宣传力度，尽力发展到市区进行商业表演，进而能赚取一定的报酬，回报跆拳道会员们在跆拳道方面上的付出！ 三、段位考试升级和相关比赛 下半学期六月份左右，会准备举行一次大学城跆拳道段为升级考试，组织各校所有跆拳道会员到市区群英道馆进行2011年度考试。这样便给他们建立了一个提升自己段位，展现自身技能的机会，即时，我会积极鼓励我们的会员以及各校跆拳道兴趣爱好者参加考试，让他们能得到一份有分量的证书。另外，也会在同一时间段举行一次2011年跆拳道品势大赛，让他们展示自己一年来训练的成果，发现自己优势或者不足之处，对以后有方向性的训练便能达到事半功倍之效。另外能多拿一份荣誉也是对自己的鼓励，不近增强了自信心，而且也在不同程度上对生活、对学习起到了积极影响。 以上内容将是下半学期的跆拳道协会的工作计划，希望我们食品学院的跆拳道协会在今后的路上越走越强大，也希望我院领导们的支持以及院团委社团部干事们的帮助，让我们的明天更美好！ 江苏食品职业技术学院跆拳道协会 高剑锋 2011-12-5 篇二：跆拳道教学计划 跆拳道课教学大纲 一、课程介绍 跆拳道是起源于朝鲜的古老武术。经过漫长的岁月，人们本能的强健体魄和自卫而产生的搏击逐渐演化为有意识的技击活动，从而产生了朝鲜民族特有的运动形式——跆拳道。

跆拳道品势训练计划及课时安排

一、动作规范性: 1. 十个课时。 2. 采取说明式纠正.示范.用手直接纠正身体姿势.( 让修炼者在修炼时主动思考技术 动作的含义,动作和动作连接的含义) 课时1,基本准备式. 下段防御. 中段防御. 上段防御. 中段上段顺拳击. 手刀颈部内击. 单手刀中段外侧防御. 课时2, 双手刀中段外侧防御. 平手尖中段刺击(中.贯手).燕子手刀. 中段外腕侧防御. 背拳上段前击 课时3.锤拳下击. 甩拳. 肘横击. 肘标的击. 单手刀上段斜外侧防御. 外碗下段交叉分. 手防御. 外腕上段防御. 课时4.手巴掌中段防御. 双手刀下段防御. 助手手巴掌中段内防御. 抱拳. 剪刀防御. 外碗中段交叉分. 手防御.双仰拳中段攻击. 下段交叉防御(十字交叉下段防御). 课时5.助手外侧防御( 双外腕格挡). 半山形防御. 扯拉击颚. 助手下段防御( 双外腕格挡).推原木式准备站法. 手刀侧击. 虎口刺击. 卡膝拖脚后跟部. 内腕中段交叉分. 手防御. 仰 平手尖下段刺击(45度插刺). 锤拳下段标的击. 课时6.基本步伐.并排步. 走步. 弓步. 三七步. 后交叉步. 虎步. 并步. 课时7.品势腿法. 前踢. 侧踢. 横踢(旋踢扣脚刀). 二段踢(原地). 左脚前踢紧接右脚跳前踢.单脚两次侧踢. 前交叉左右侧踢.

课时8.柔韧 采取自我修炼,自我纠正评价.自己通过镜子修正误差动作.和,修炼者之间相互学习优势纠正错误动作. (注意速度的缓急,准确性,视线,重心的移动,力量的强弱,呼吸,喊声) 课时9.组合:练习转身,转脚,转髋,转腰,基本动作和基本步伐+基本腿法组合 课时10.看效果. 二、整体流畅性 跆拳道品势是将各种攻防动作按照一定规律组合在一起的固定套路,它既包含了最基本的技术动作,更蕴涵着变化无穷的技击技巧。 品势讲究的是动作、心理、气势、精神和对实战每招每式更深入的踹磨和意义的升华,它其实与中国的太极八卦融会贯通,最终领悟的是肉体、神经与天地万物相融的最高境界。 品势是各种攻防动作按照一定规律组合在一起的固定套路,练习时要求练习者假设敌意,模拟各种实战场景,通过不断的踹磨和练习,使人形成条件反射,以便能够在跆拳道的实战和比赛中具体运用。 品势对于普通爱好者的价值:品势不但使对腿法的掌握和运用自如灵活,在动作的规范性、 协调性、平衡性及气势和胆量的的培养中更具有举足轻重的意义。 ( 跆拳道,以其精彩、刚劲、修身养性、健身防身的独特魅力普及于全世界。

跆拳道训练计划(范本模板)

xx省xx市xx跆拳道馆 基于级别的儿童跆拳道训练计划 一、训练对象 训练对象为4-14岁儿童 二、训练目标 以训练为基础提高儿童身体素质并有意识的避免训练疲劳，学会合理锻炼，劳逸结合，提高克服困难的意志品质，克服不良心理，控制体重，发展专项素质，训练完善得意技，提高技战术水平,发展稳定竞技状态,创造优异成绩。 （一）德育目标 通过对跆拳道精神、礼仪等德育知识的讲解，通过日常训练中规则的形成，促使儿童形成道德意识、契约精神,使得儿童知礼懂礼、形成良好的人生观、世界观、价值观，养成良好的行为习惯. (二）智育目标 通过跆拳道使得儿童在思维上得到跟多的刺激，促进右脑发展，提升形象思维和创造力. （三）技术目标 熟练并掌握各种技术,注重练习击头技术以及转身技术,提供技术施展的速度和力量。 （四)身体素质目标 提高各项身体素质，以体能训练带动身体发展，提高身体的柔韧性、灵活性，增强速度、力量。 （五）专项素质目标 提高专项素质，包括力量、速度、耐力等，能在实战中长时间进行有效对抗. （六)心理素质目标 以积极的心态参与实战训练，适应身体对抗并消除实战中出现的所有不利现

象,积极调整不良心态。 (七）技战术目标 通过重复固定攻防训练，加强得意技术及击头技术的得分能力，熟练技术在实战中的运用，并形成肌肉记忆和条件反射. （八）战术目标 用头脑实战,控制赛场节奏,合理运用战术技巧得分并压制对手，实战后及时分析总结实战中不足,收集对手资料。 三、训练时间 请学员保证每周两次的正常课时训练，为3小时。我们的训练时间一般安排在周六、周日两天，其他时间有不同形式的免费课程，欢迎各位小朋友参加。 四、训练教练员 Xxx xxx xxx 五、分级别训练内容及课时安排 跆拳道自白带至黑带共分为5颜色10级别,分别为白带(10级）、白黄带(9级)、黄带(8级）、黄绿带(7级)、绿带(6级)、绿蓝带(5级）、蓝带(4级）、蓝红带（3级)、红带(2级）和红黑带（1级）.级别之上尚有9个段位，分别为黑带一至九段，其中一至六段为实力段位，可凭借实力进行考试获得，六段（不含)以上为荣誉段位，只授予对跆拳道发展、传播做出突出贡献的个人. 各级别考级价格 白带升白黄带80元白黄带升黄带100元 黄带升黄绿带120元黄绿带升绿带140元 绿带升绿蓝带160元蓝带升蓝红带180元 蓝红带升红带200元红带升红黑带220元 黑带一段(红黑一品)960元 黑带二段（红黑二品)1500元

2023年跆拳道兴趣小组训练计划(精选3篇)

2023年跆拳道兴趣小组训练计划（精选3篇） 篇一：2023年跆拳道兴趣小组训练计划 训练目标：提高跆拳道技术水平，增强身体素质，培养团队合作意识和竞争意识。 训练周期：每周5天，每天2小时。 训练内容： 周一： 1. 热身运动：慢跑、拉伸、关节活动等。 2. 技术训练：基本拳法、腿法的练习和提高。 3. 动作组合训练：将基本拳法、腿法组合成流畅的动作。 4. 对抗练习：进行互相对抗的技术练习。 周二： 1. 热身运动：快跑、跳绳等。 2. 身体素质训练：力量、耐力、灵活性的训练。 3. 技术训练：进一步完善基本拳法、腿法技术。 4. 使用器械练习：使用沙袋、击打垫等进行训练。 周三： 1. 热身运动：慢跑、伸展等。 2. 技术训练：特殊技巧的练习，如跳踢、跳拳等。 3. 对抗训练：进行模拟比赛的对抗训练。 4. 战术训练：团队合作、攻防配合等训练。

周四： 1. 热身运动：快跑、俯卧撑等。 2. 身体素质训练：力量和耐力的提高训练。 3. 技术训练：完善各种技术细节。 4. 对抗练习：进行实战模拟的对抗训练。 周五： 1. 热身运动：跳绳、拉伸等。 2. 技术训练：回顾本周所学技术，并进行复习。 3. 对抗训练：进行自由对抗练习，提高技术应用能力。 4. 整理训练成果，总结经验并展示。 训练计划特点：结合基本技术训练、身体素质训练和对抗训练，全面培养跆拳道运动员的技术和综合能力。通过团队合作和竞争训练，培养小组成员的团队精神和竞争意识。 篇二：2023年跆拳道兴趣小组训练计划 训练目标：提高跆拳道技术水平，增强身体协调性和灵活性。 训练周期：每周3天，每天2小时。 训练内容： 周一： 1. 基本功训练：踢腿、进退步训练。 2. 技术训练：基本拳法、腿法的练习和提高。

跆拳道训练计划

跆拳道训练计划 一、指导思想 坚持“健康笫一”的指导思想，认真贯彻落实《学校体育工作条例》，礼始礼终，培养良好的道德品质，在训练中改善和增强体质。提高防身与自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的LI的。坚持开展跆拳道课余训练丄作，大力加强校园体育文化建设。二、训练日程安排 训练日期以周为单位分配训练任务： 第一周(9. 1-9. 3)主要内容跆拳道的基本理论、礼仪、站式 主要学习跆拳道理论知识，学习怎样系道带，跆拳道鞠躬礼、坐姿礼、站姿礼。熟记跆拳道宗旨“礼仪廉耻，忍耐克己，白折不屈”。学习跆拳道最基本的技术，准备姿势即站式的动作要领。 第二周(9. 5-9. 9)主要内容站式、伸展操、柔韧训练 复习站式的动作要领，能够很快正确摆出站式并能左右站式熟练转换。主要学习伸展操即训练前的热身，只有充分热身，才能保证运动中不受伤，最后学习如何正确进行柔韧训练。 第三周(9. 13-9. 17)主要内容前踢、前后滑步训练 采用分解教法，分解前踢要领动作，集体按口号分解联系，最终能掌握前踢动作要领。另外配合步法进行前后滑步训练。 第四周(9. 19-9. 24)主要内容前踢、马步冲拳、前行步、格挡 跆拳道训练计划 完整练习前踢动作并能熟练使用，进行左右交替练习，空动作练习后进行脚靶配合练习，学习品势中的一些动作，马步冲拳前行步和上、中、下的格挡。 笫五周(9. 26-10. 1)主要内容横踢

更加熟悉前踢并能熟练使用，主要学习横踢，横踢是跆拳道比赛中常用动作之一，分解练习，注意动作要领和转辭练习，最终能完整横踢动作。 第六周(10. 3-10. 8)主要内容横踢、反击横踢、垫步横踢 学员之间进行左右交替横踢，配合脚靶练习，腿法配合步法使用，学习跆拳道比赛中常用动作反击横踢，垫步横踢。 笫七周(10. 10—10. 15)主要内容品势太极一章 复习前儿周学习过的前行步，马步冲拳，主要练习上、中、下格挡。学习初级品势太极一章，整体反复练习，最终可以熟练掌握太极一章。 第八周(10.17-10. 22)主要内容劈腿外摆劈腿内摆劈腿 劈腿也称下劈，是跆拳道比赛中常用的动作之一，也是进攻和反击对进攻的主要技术。另外练习外摆腿和内摆腿的劈腿动作。用脚靶进行劈腿的固定靶和反应靶的练习。最终掌握并能使用技术。 第九周(10. 24—10. 29)主要内容侧踢上步侧踢 跆拳道训练计划 侧踢在跆拳道比赛中主要是来阻挡对方进攻，是防守的主要腿法之一。先进行空动作的练习，注意转辭和提膝的练习，然后配合护具进行侧踢练习，并加和步法的练习，学习上步侧踢。 第十周(10.31-11.5)主要内容品势练习太极二章 整体复习前儿周学过的太极一章，注意其中动作的规范性，熟练后学习品势中的太极二章，最后将太极一、二章熟练做出。 第十一周(11.7-11.12)主要内容后踢 后踢是跆拳道比赛中最为常用的动作之一，也是运动员反击对方进攻的主要技术。练习中注意在提起右腿的同时要擦这左腿起腿，配合脚靶练习，此外注意转身与后蹬的同步性，动作要连贯。