最有效的节食减肥方法-节食减肥最快的方法

最有效的节食减肥方法|节食减肥最快的方法

想要集中火力减肥时，会花个2～3天进行轻断食吧。实际上，若将长度拉到10天左右，更能看出减肥效果。短时间抑制每餐的卡洛里，身体吸收率提高，结果反而变胖。今天，小编为你带来了最有效的节食减肥方法。

最有效的节食减肥方法介绍

一：嚼口香糖

当食欲与好身材在拔河的时候，来点望梅止渴的机智作法，口中进行咀嚼动作，嚼嚼口香糖，不仅可以骗大脑你正在吃东西，也能借此增加唾液分泌，达到降低食欲以及预防蛀牙的效果。当然口香糖也要选无糖的。

二：刷舌头

伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌苔，小心，这可能是造成你食欲日增的祸首之一。与烟酒为友、吃加工食品、重口味的人，舌胎现象比饮食清淡的人严重，这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也觉得不满足，吃得够咸够油才能得到满足，很容易发生食欲失控的现象。拿出你的柔软毛牙刷，轻轻地刷除舌面及舌下的污垢，不仅可以找回你的味感。

三：喝水充饥

多喝水会瘦，不过可不是随便多喝水就会瘦，否则只会容易发生水肿现象。专家建议只在肚子饿时喝水。

四：运动抑制食欲

研究显示，每天有适度运动习惯的人，对食物的欲望比较低，也就是说运动可以帮助你抑制食欲喔!你不需要气喘如牛的“动”，有点微汗的“动”就很好，平常养成运动习惯，在“好想吃”的念头来临时，原地跑步或者去公园散步把食欲赶走吧!五：耳廓按摩耳朵附近有许多穴点，可以抑制食欲、加速新陈代谢、帮助脂肪分解，例如饥点、神门点，耳针的治疗方式，就是利用刺激这些穴点，达到控制食欲的效果。

六：严禁美食节目、杂志

所谓眼不见为净，这话一点都没错，因为人是视觉动物，看到你就会想到，想到你就会想去做到，经常观看美食节目的你，一定可以完全体会吧!看到色香味俱全的料理节目，是不是有食欲大开，一定要吃到那种东西的冲动?快将这些肥胖陷阱从你生活中移走，严禁美食节目、杂志出现在你的身边。

七：吃清淡食物

爱吃的人、吃个不停的人都有两个共同特征，吃太快、吃太重口味。重咸重辣的饮食习惯，不仅容易造成身体水份囤积，而且还会越吃越下饭，胃口大开。全面改造你的味蕾，让它变成喜欢清淡口味的饮食习惯吧!别以为这难如登天，根据营养医师的记录观察，只要3天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。

八：睡大觉优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲，因为每天睡好觉精神就好，精神好就不会累积压力，没有压力就不会想大吃大喝来发泄情绪。在睡觉的过程中，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不堪的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西啰!

九：读瘦身书当意志力薄弱，整个人快被食欲拐走的时候，快找瘦身书来强化你的减肥意志，减肥书、减肥杂志，就是你最佳的好朋友。对于减肥，为什么别人可以成功，为什么别人可以忍住不吃，马上将别人的美好经验看进脑子里，你的身体及意志会跟着仿效，绝对可以忍住这一餐。节食减肥对人体的危害

节食减肥的危害一：

神经性厌食症患者有多种减肥方法，但选择最多的方法有过度运动、自我引发排便、回避易发胖的食物、自我诱发呕吐。而最可怕的地方就在于神经性厌食症，过度节食减肥，如果患上了这种疾病，那么即使自己想治疗都很难治。节食减肥不能真的什么都不吃，减少进食量而不能减少食物质量，三餐一餐都不能少，只需要控制食物的热量，控制主食和肉类食物的进食量就可以了。并且牛奶、蔬菜、水果也都是不能减少的食物，这点很重要。

节食减肥的危害二：

医师表示，过分节食、服用减肥药等过度减肥的人都极有可能出现内分泌失调现象。“减肥没有捷径，要想减肥，最好通过合理性节食及长期运动比较好。”

“有的减肥药里含有一定的甲状腺激素，服用的话容易引发甲亢。”医生提醒，过分节食属于减肥不当，会导致减肥者出现内分泌失调，而长期服用一些含有甲状腺激素的减肥药物，会致使减肥者患上甲状腺肿大等症状。

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节食减肥恐怖有效：一个月瘦40斤

百万自由职业者的选择，CCTV专程报道威客网赚！工资低没闲钱？工作少很清闲？快来赚零花钱啦！通道一?点击进入通道二?点击进入通道三?点击进入按下ctrl键并把鼠标移动到下划线字上面，出现手形鼠标后单击打开对应网站。 一个月瘦40斤的暴瘦法 (绝对不是广告，有关节食） 如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了 动不动就想想心烦的事情会消退食欲 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 接下来你需要以下１０条认知： １．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪 晚睡的人除非你隔天可以睡超过１２小时 不然你别想瘦 ２．你的体重会在停止减肥后的一星期内 依个人体质复胖２公斤以上 所以你必须将你的目标体重再减去２～３公斤 ３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间） 也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦 例如你第５天瘦了三公斤 必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤 ４．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重 劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好 为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气 另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重 ５．卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重！ （其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重） ６．当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住 不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子

如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！ ７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤有些人０．５公斤如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦罗！ ８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！ ９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情 让自己手很忙就会忘记吃东西了 １０．泡面比什麼都可怕 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重 记好这个数字 隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【第一周】－无醣？素食？ 第一个星期你必须先让身体暖身 爱吃什麼就吃什麼的你你的胃不可能接受突然的节食 必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３ 不须规律吃三餐的人＞少量多餐 １．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 如果你想吃饭 你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质） 吃素好像比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗 如果想吃肉 就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣） 水果尽量不要除非他不太甜不然果糖会整你 选择两者都可以吃的食物是：蔬菜

吃什么食物减肥最快还有营养

吃什么食物减肥最快.，还要有营养 这个希望能帮到你： ⒈鸡蛋黄瓜吃一个礼拜可以瘦５-7公斤鸡蛋吃水煮蛋黄瓜生吃 ⒉苹果三日减肥法最好是夏苹果或者选用酸甜的不宜过甜三天只吃苹果可瘦⒊-⒌公斤 ⒊苹果加牛奶法吃两天第一天只吃苹果第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤 ⒋蜂蜜三日法三天只喝蜂蜜不喝水可瘦⒊-⒋公斤 ⒌红豆法红豆煮成粥喝吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤 ⒍黑米减肥与红豆法一样制作十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤 ⒎水煮芹菜把芹菜用水煮好后拌醋调均食用一周可减⒍-⒑斤只吃芹菜 ⒏海带减肥法拌醋食用可治疗便秘一周减⒌--⒏斤 ⒐过午不食法过了中午12点就不再进食一天一斤 ⒑葡萄减肥法一个星期只吃葡萄可瘦⒏-⒑斤 11十二日减肥法⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡] ⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶] 最后⒍天两个混合起来吃分量不限⒈⒉天可减体重的12% 12黑咖啡减肥法一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤13在一个礼拜中选一天不进食一个月就可减⒋--⒍斤 13.此外，经典减肥胶囊，我感觉就不错，最起码没有副作用.效果也是非常好的。网上就可以看到，你可以试一下。 成功就在眼前，努力前进吧！ 想快速减肥，一定要吃药吗？不，介绍30种快速减肥的饮食减肥法给大家，助你成功减掉肉肉。 每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。 第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。 第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同时喝，

最有效的一周减肥食谱

最近天气变化极快，北方即将迎来入冬的第一场雪，随着气温的下降，我们身上的衣服越加越多。纤瘦的美眉穿什么都美，微胖的妹纸穿着保暖的衣物变得臃肿，肥胖的妹纸穿着保暖的衣物变得更加肥胖。所以说呢，秋冬季节我们胖妹纸也千万不能放弃减肥，今年的努力，来年夏天才能够拥有纤腰细臀！ 秋季是进步的季节，身体需要在这个时候补充一些有养分的食物。秋冬季节减肥，我们首先要做的就是排毒，排除身体里面的毒素才能吸收优质的营养成分。中医减肥其实是很科学的减肥方法，不过需要向医师咨询，体质不好或者脆弱敏感体质的人慎用此方法。 第一天：山楂解腻消脂，杜绝肥肉堆积 山楂含多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等，还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质，所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化。促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。中医认为，山楂具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤等功效。 早餐：绿豆枸杞粥1碗，山楂茶1杯。 中餐：鲫鱼豆腐清汤1碗，蒜蓉西兰花1份。 晚餐：米饭半碗，拌海带丝白菜丝1份，山楂茶1杯。

第二天：枸杞消水肿减肥食谱 早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。 中餐：黄花菜1盘、米饭1/2碗。 晚餐：蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。 本日瘦身食谱主要利用枸杞达到消除水肿的作用，比较适合周一食用。因为周未难免大吃大喝，或出去聚会、熬夜等，很容易导致体内多余的水分堆积，造成浮肿的问题。这份食谱就可以解决水肿的困扰，使减肥能够顺利进行。 此外，枸杞还能够起到滋阴补肾的作用，很适合气血虚的女性食用，不仅减肥功效显着，而且还能起到养颜美容的作用。枸杞中所含的维生素大多是水溶性的，遇热很容易被破坏，所以泡水时不易用太热的水。 红花具有活血痛经，散瘀止痛的功效，能够促进血液循环。其中，红花黄色素具有增加冠脉血流量及心肌营养性血流量的作用，并具有一定的排毒消脂的功效，非常适合女性服用，能够养生保健，排毒瘦身。 第三天：红花排毒消脂减肥食谱 早餐：绿茶粉加少许蜂蜜冲水喝、南瓜粥1碗。 中餐：红花鸡蛋面1份、西红柿汁1份。 晚餐：玫瑰蜜枣茶1杯、米饭小半碗、苹果汁1杯。 今天重点在排毒，清肠，并通过红花的促进血液循环的特性增进减肥效果。如果你的腰腹部赘肉比较多，本日食谱一定要严格进行，一天下来你就会发现小肚子平了很多，坚持几周后绝对还你平坦的小腹。

过度节食减肥的危害

过度节食减肥的危害 节食减肥是现在风行的一种减肥方法，然而，这也是一种带有冒险性的减肥方法。适 当节食，可以减少一天饮食摄入热量，实现减肥目的。但是，如果节食时用力过猛，就有 可能酿成悲剧。 有哪些？ ——1.过易反弹 过度节食，持续低热量的日常饮食，会降低身体新陈代谢，使得你越来越难瘦下去。 一旦恢复正常饮食或稍稍多吃一些，你的身体无法消耗突然增加的热量，那部分热量就会 储存起来转化为脂肪。 ——2.容易导致营养不良 过度节食在减少食量的同时也减少了对各种营养物质的摄入。尤其是不吃主食，只吃 水果和蔬菜的节食方法，会大大降低蛋白质的摄入。蛋白质是人体非常重要的营养素。蛋 白质不足会造成皮下组织水肿，生长迟缓，贫血等多种症状。 ——3.导致骨质疏松 过度盲目减肥，很容易导致骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少，更重要的是几 乎不含脂肪，会导致体内激素分泌紊乱，影响钙与骨结合，容易出现骨质疏松。美国一项 研究发现，女性在节食18个月以后，体重虽减了7磅，但是骨密度也会随之下降。 ——4.损伤记忆力 急剧的节食减肥会导致营养匮乏，损伤脑细胞，影响人的记忆力。曾有研究对55名 妇女进行研究，发现节食减肥会影响人的脑部健康，实热出现记忆衰退，反应迟缓等问题。节食程度越深，时间越长，问题越严重。 怎么吃能减肥 1.一日三餐一餐不少 减肥并不是非节食不可。坚持一日三餐，一餐不少，一样可以减肥。减肥早餐要营养，午餐七八分饱，晚餐则少吃。每一餐要严格控制热量，一日三餐的总热量不超过1500大 卡为宜。 2.多吃蔬果

蔬果热量低，且纤维素丰富，不增添热量负担又能饱腹。因此，它们都是减肥的好帮手。蔬菜中，有些蔬菜有着强有力的减肥功效，比如芹菜、菠菜、青瓜……这些蔬菜可以多吃。烹饪蔬菜时，要少盐、少油、少糖。水果最好在餐前的半个小时吃。如果想放在餐后吃，那么，应该餐后半个小时到两个小时之间进食。 3.不拒绝肉类 肉类和蛋类能够提供人体丰富的蛋白质，提高人的基础代谢能力。但需要注意的时，肉类要选择脂肪少的肉，比如吃牛肉，应该要选择瘦牛肉而非肥牛。吃肉不可过量，在一餐当中肉类应当在配角位置。 4.细嚼慢咽 外餐族吃饭时间并不多，为了饭后赶紧休息或再投入工作，人们就会把时间从吃饭上省下来。吃饭狼吞虎咽，就算你已经吃了很多食物，你并不会觉得饱，进而继续进食，这样就会导致你摄入热量增加。身体要感受到饱一般会在进食20分钟以后。因此，吃饭要细嚼慢咽，延长吃饭时间。 感谢您的阅读，祝您生活愉快。

节食减肥可能导致胃癌

节食减肥可能导致胃癌 我们平时减肥的时候，很多人采取的方式就是节食减肥，甚至是绝食来减肥。这种残害自己身体的减肥方式就是极端减肥。下面要讲的是，节食减肥很可能会导致我们胃部的病变甚至是胃癌。 饮食与胃癌发病关系密切，可以说是胃癌病因中没有争议的一点。很多的女性朋友为了保持自己的身材就是盲目的节食采用这种极端减肥的方法最后造成了胃病甚至是胃癌。此外，经常吃存放在冰箱中的隔夜菜和回锅菜，也是诱发胃癌的一个重要因素。在封闭的冰箱内很多细菌繁殖的速度甚至更快，长期食用久放在冰箱内的食物，增加了病菌侵入胃部的几率，菜再回锅则容易产生致癌物质。另外，中青年女性越来越多地摄入含激素物质，雌性激素分泌旺盛，对胃癌也有诱发作用。 因为胃癌的早期症状很不明显，很容易就被诊断为一般的胃病。即便有些非典型性症状，也极易同一些胃炎，和胃溃疡等胃病混淆。同时胃病检查一般是采用胃镜检查，但是这个过程会令人感到胃疼、很不舒服，大多数人都会去选择自己去买药、吃药，因此延误了病情，越来越恶化的。 年轻女性盲目追求“魔鬼”身材，长期节食或者服用减肥药

品，有的甚至采取催吐的方法减肥这种极端减肥的方法。这样做的结果就是人为地让胃在本该高速运转的时段强行放慢工作节奏。节食使到达胃部的食物只那么一点点，它们根本无需怎样投入工作就能完成那点额度。 长此以往，胃的运转能力也会随之逐渐下降，不能再承受哪怕一点点的磨炼和挑战。而与此同时，我们的胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，长期下去，除了显而易见的营养和活力缺乏的问题，对脏器的损坏才是更需引起注意的，严重的就会引发癌变。 在平时的生活当中，大家一定要注意对胃癌的预防。比如，少吃或不吃腌菜、油煎食物，提倡冰箱冷藏，食用新鲜食品，养成良好的饮食习惯，定时定量饮食，多吃新鲜蔬菜和水果等等。同时，高危人群一定要养成定期检查的习惯，早发现、早治疗。 中青年女性要保卫自己的胃，必须养成一日三餐规律进食、饮食清淡、不暴饮暴食等良好的饮食习惯。当胃部疼痛不适持续出现时，及时到正规医院检查，不要擅自用药。35岁以上的女性有条件的话可以每年进行一次胃镜检查，争取早发现早治疗，早期胃癌手术治愈率在90%以上。

不吃药快速减肥方法 30种饮食减肥法

不吃药快速减肥方法30种饮食减肥法 想快速减肥，一定要吃药吗？不，介绍30种快速减肥的不吃药瘦身减肥方法给大家，助你成功减掉肉肉。 1．经济的三日减肥法：香蕉1只苏打饼2片煮鸡蛋1个清咖啡1杯酸奶1杯（一日三餐，每餐的量） 2．苹果牛奶减肥法：第一天吃5—6个苹果第二天喝牛奶3—4斤不能喝水 3．红酒减肥法：临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常 4．黄瓜*鸡蛋减肥法：早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜一星期可瘦10多斤 5．一个月减30斤的方法：早：脱脂牛奶中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜晚：1个苹果 6．粗粮减肥法：只吃玉米或地瓜 7．两天交替进食减肥法：头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包 8．黑米减肥法：连续十天只吃黑米，渴了可以喝水。不能吃别的十天可瘦10斤 9．苦瓜减肥法：生吃苦瓜，每天不超过3根 10．七日瘦身汤：番茄2斤半洋葱1斤半卷心菜1斤芹菜1斤绿色尖头辣椒1斤—1斤半只喝汤 11．果汁减肥法：每周选一天只喝果汁。次日早喝粥 12．黄瓜*香蕉3日减肥法：每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤为期3天 13．清除体内垃圾餐减肥法：早：250毫升纯牛奶1根香蕉中：1个煮鸡蛋1片全麦面包1根香蕉晚：煮三份不同的蔬菜 14．蜂蜜水减肥法：每天饿了只喝蜂蜜水兑醋三天可瘦十多斤 15．十二天减身上12%的方法：头3天以蔬菜和水果做为食物早上吃水果中午吃蔬菜晚上吃蔬菜4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量最后6天牛奶和蔬菜水果不限量16．喝普尔茶减肥法：此茶能美容、减肥、祛斑 17．中药减肥法：桑葚10克决明子10克百合10克天冬10克桑叶10克潘泻叶1克 18．日本迷你停食减肥法：每周两天不吃正餐，只吃流质食物 19．香蕉*乳酪减肥法：早：香蕉1只低脂乳酪2杯水1杯中：香蕉2只低脂乳酪2杯水1杯晚：香蕉2只低脂乳酪2杯青菜任吃水1杯 20．苹果减肥法：连续3天只吃苹果第4天早上喝粥 21．鸡蛋减肥方法：连续3天只吃鸡蛋可瘦2—3公斤 22．三天可减9斤法： 第一天：早上：西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯中午：金枪鱼罐头一半（最好用矿泉水洗净）、烤面包片1片、茶水1杯晚上：任何瘦肉片2片、豆角10根（白水煮熟）、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯 第二天：早上：奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水1杯中午：香蕉半根、煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上：热狗肠或儿童肠2根、绿菜花半个（白水煮熟）、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯 第三天：早上：青苹果1个、奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水或咖啡1杯中午：煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上：金枪鱼罐头一半（矿泉水洗净）、葡萄10粒、白菜花半个（白水煮熟）、香蕉半根、低脂雪糕、茶 23.蜂蜜*白醋，在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法：1早餐前20分钟空腹喝2中餐和晚餐后立刻喝两个月减20斤 24.不伤身体的减肥法肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果

瘦臀最快最有效的几种方法

瘦臀最快最有效的几种方法 一、很多女生臀部很丰满，很漂亮，可是太过了就不好了，我这里有一种很简单的方法：首先避免久坐，然后每天坚持用手扶着椅子背轮流后抬腿，慢慢的抬起，然后保持60秒，再换腿，30次，绝对有效！ 另外还可以躺在床上，把脚往后抬，坚持5秒，然后换另一条腿，每天做半个钟，坚持坚持，其实减肥最关键的是坚持 四肢并拢站在地上呈站军姿状，然后提臀六十下每天坚持做效果会更好，很简单很实用的办法并且可随时随地做 需要注意的: 骨盘一歪下腹部就会屯积脂肪，敲臀体操可加以改善(1)趴在地板上，双手手肘弯曲置于脸下方，双脚弯曲立起，以一只脚敲臀。(2)依照(1)的要领换脚敲臀，左右脚交互敲臀各40～50下，最后静止趴着休息10秒钟。如果觉得(1)的动作很简单，再换手撑脸颊做敲臀动作. 二、肠骨骨骼回归原位，大腿变瘦！运动原理：运动或减肥并无法让这里变瘦，大腿外侧肌肉突出是因为骨盘的肠骨向外侧扩展所致，也就是大腿根部往外侧偏移了。只有让肠骨回归正常位置，大腿才能变瘦。做法：仰卧躺在地板上，将臀部抬高，双手支撑上半身将身体抬高悬空，将双脚伸直时将臀部放下就可。放下臀部时双膝要并拢，双脚先伸直放下，臀部再放下，做一次的时间约为10秒，重覆做3次。 (1)仰卧躺著，双脚打开25公分，双膝立起并拢，向臀部方向靠拢，双手伸直置于身体两侧(2)双手小指侧贴地面，支撑上半身抬臀，深吸一口气后屏息，忍耐(3)觉得难过将双膝放下，双脚伸直，放下臀部，再做一次休息10秒钟，共做3次(1)仰卧躺著，双脚打开25公分，双膝立起并拢，向臀部方向靠拢，双手伸直置于身体两侧(2)双手小指侧贴地面，支撑上半身抬臀，深吸一口气后屏息，忍耐(3)觉得难过将双膝放下，双脚伸直，放下臀部，再做一次休息10秒钟，共做3次 另外还有很多方法:1、大腿前侧动作【臀部减肥瘦腿动作一】直立，右脚在

最健康的节食减肥方法

最健康的节食减肥方法 节食减肥是很容易危害自己的身体健康的。其实正确的节食减肥方法就是一些健康的减肥食谱，只要大家能够长期坚持，也是能够达到减肥瘦身的目的。 最健康的节食减肥方法：8点之后不吃饭 很多人说建议五点之后不要吃饭，我觉得这个相对还是比较难做到的吧，上班做很多都会熬夜，作息时间也不正常，如若五点之后不吃饭，很多情况下临睡前都会非常饥饿，不仅影响睡眠对肠胃也不好。 最健康的节食减肥方法：多餐少吃 不要一餐吃很多，每餐只吃七八分饱，下午时可适当吃些水果和酸奶这些低卡路里的实物，不会增加体重也不会让自己太饿。 最健康的节食减肥方法：早餐必吃 早餐是一定要吃的，如果可以控制的话，你可以选择不吃晚餐，但是早餐一定要补充足够的能量来应对一天的工作。而且早餐不吃也起不到减肥的效果的，并且对身体也不好。 最健康的节食减肥方法：杜绝垃圾食品 虽然承认垃圾食品的诱惑力很大，但是也同样承认垃圾食品的卡路里极高╮(￣▽￣")╭瘦和吃不可兼得，所以尽量忍耐啊。 最健康的节食减肥方法：少吃油腻 减肥期间油腻的食物最好不要吃，尤其是晚上，肉类可选择鱼肉、牛肉，猪肉就不要考虑了。当然甜品也是要控制的

最健康的节食减肥方法：饮食习惯 相信很多都喜欢把菜和饭扮到一起吃吧，这样的吃法可是很容易肥胖的，而且会增加人的食欲，建议不要这么做的。 最健康的节食减肥方法：多咀嚼 吃饭是不要狼吞虎咽，可多咀嚼食物，不仅有助于消化还放慢吃东西的节奏可防止自己食用过多 最健康的节食减肥方法：吃鸡蛋当早餐 调查发现每天早上吃两个鸡蛋，那么一整天都不会消耗您身体其他热量了。把蛋黄和蛋白搅混，加上四分之一杯的红豆和番茄酱，搅匀后，这个低热量的满腹感食物就完成了。 最健康的节食减肥方法：先喝汤 要饮用蔬菜汤，不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中，饮用后，纤维素能占据您胃部的大量位置从而使您有腹饱感。

节食减肥的危害会让你无法承受

节食减肥的危害会让你无法承受 很多人以为减肥就是少吃少喝、多运动，不让身体正常吸收营养，其实节食减肥的危害很严重，而减肥效果却差强人意。 节食减肥会导致热量摄入不足：正常人每日消耗的能量包括两部分，一是日常工作生活所需，另外一部分则用来维持机体各器官正常运转。因此，人即便躺着不动，身体也在不断消耗能量。如果身体长期热量不足，各器官的功能势必受到影响，甚至产生不可逆转的损伤。 节食减肥会导致蛋白质摄入不足：蛋白质不足势必造成负氮平衡，使生长发育迟缓，消瘦，抵抗力下降，智力发育亦会受到影响，严重者会发生营养不良性水肿。女孩的青春期发育较男孩早，同时伴有明显的内分泌变化。 节食减肥会导致各种维生素摄入不足：谷类中含有丰富的B族维生素，特别是维生素B2，缺乏时会发生口角炎、舌炎；蔬菜中含有大量维生素C，缺乏时可导致坏血病；维生素D缺乏可引起骨代谢异常，身材长不高或骨骼变形；维生素A缺乏可出现夜盲症。 节食减肥可造成微量元素摄入不足：钙、磷摄入不足或比例不当会直接影响骨骼发育；缺铁可导致贫血；缺锌可影响人体生长和性腺发育。 节食减肥会造成月经紊乱：这种闭经完全是由于节食引起体重急剧下降而造成的。因为青春期女性需要积累一定的脂肪才能使月经初潮如期而至，并保持每月一次的规律性。如果盲目减肥，体脂减少，则可使初潮迟迟不来，已来初潮者则可发生月经紊乱或闭经。 节食减肥会加大胆结石危险：减肥者的低热量低脂肪膳食有使病人发生胆结石的危险。原因是当脂肪和胆固醇摄入骤减而发生饥饿时，胆囊不能向小肠输送足够的胆汁，胆汁积滞会形成结石。 节食减肥会让脑细胞受到损害：大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，使脑细胞严重受损，直接影响记忆力，变得越来越健忘。生理学家认为，节食的结果是使机体营养匮乏，其中脑细胞的受损更为严重，直接结果是影响记忆力和智力。 节食减肥会导致骨质疏松：脂肪组织是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所，脂肪细胞能将肾上腺皮质所提供的原材料加工转变成雌激素。更年期尤其是绝经后妇女，由于卵巢功能停止，雌激素生成本已大量减少，如再盲目减肥，可使雌激素水平更低，这样极易引发骨质疏松症和骨折。 节食减肥会让头发脱落不断增多：近来因减肥而致脱发者不断增多，其中20%到30%为20岁至30岁的青年女性。头发的主要成分是蛋白质及锌、铁、铜

减肥正确的饮食方法一日三餐简易减肥食谱

减肥正确的饮食方法一日三餐简易减肥食谱减肥是女性们离不开的话题，采用节食的方法已是不可取的极端方法，那么有哪些饮食方法既能让人吃得饱也不发胖的呢?今天，为你带来了减肥正确的饮食方法。 1、烧烤后吃根香蕉 烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示，最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保护胃肠。 2、喝杯芹菜汁 吃得太油腻，喝杯芹菜汁。芮莉莉介绍说，如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。 3、饭前服用一包膳食纤维 膳食纤维能使人产生强烈的饱腹感，减少能量物质的摄取，同时增加胃肠的蠕动消化液的分泌，最终促进脂肪的溶解。

4、吃火锅后喝点酸奶 火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。 5、饭后喝大麦茶或橘皮水 消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。 6、吃方便面后吃水果 进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化 7、吃蟹后，喝生姜红糖水 蟹肉属寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。中华中医药学会医学博士庄乾竹博士表示，吃蟹后喝一杯性温的生姜

红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。 高热量、密度的食物 经过油烹调的食物，会提高60%～100%的热量，像炸、爆、煎、炒、油酥等食物。 口味重的食物 又酸、又甜、又辣、又咸的食物，通常都是高脂肪+高糖的混合体，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。 过分精致的加工食品或速食 加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心;加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤;汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐，这类食品的热量相当高! 令人上瘾的食物

最快减去大腿的脂肪要多长时间怎样才能减肥快.

最快减去大腿的脂肪要多长时间怎样才能减肥快. 胖瘦与金钱也能挂钩？不是模特不是明星，胖瘦真的有那么重要吗？不管你现在是胖是瘦，是否都会激发起你的减.肥壮志？近日，体重影响工资论引热议。网友对于这份体重影响工资论中瘦子比胖子工资高产生了质疑。其实这只是拥有肥胖的一个后果！殊不知，肥胖的女xing朋友们，很多危机正在悄悄向你们走来！你是否察觉到过？那么面对肥胖，有什么好的方法可以迅速占领高地？怎么才能彻底远离身上多于的肉肉？ 最快减去大腿的脂肪要多长时间? 胖不是一天两天，老实说，我从小就胖嘟嘟的，爹地和妈咪非常溺爱我，然后....就喂我吃更多的东西...不过小时候有婴儿肥是很正常的。最快减去大腿的脂肪要多长时间?可是没想到，长大后我还是延续着儿时的肥。到了初中时，我还是那么胖，大学毕业的那一年，我依然是小胖妹一个，130多斤!!我惊觉事情不妙。最快减去大腿的脂肪要多长时间?怎么身边的女生都超瘦的!!这对我来说简直是莫大的刺激。重点是...身边的好朋友还是一样瘦......所以我真正下定决心要开始减肥!! 我是吃胖的，当然要先从吃着手。最快减去大腿的脂肪要多长时间?我选择节食，方法是三餐减量，早餐是鸡蛋+牛奶，中午基本是吃素，晚餐喝粥吃水果，或者烫些青菜吃吃。每天吃完饭后马上就饿得眼冒星星，爸妈看我这样心疼死了，很担心我得厌食症，我害怕她们又宠得我无功告返，让她们别管我。最快减去大腿的脂肪要多长时间?一次周末去逛街，在路上突然晕倒了，还好朋友及时把我送到yi院给输葡萄糖液，我才没事。才瘦了3.4斤，不得已，节食减肥结束。最快减去大腿的脂肪要多长时间?其实中间我也试过运动，但是，第一，耗时长，第二，难坚持，第三，效果差……还容易反弹……所以我才选择了节食。 最快减去大腿的脂肪要多长时间?老妈看我一副非瘦不可的架势，也开始帮我找其他

节食减肥成功案例,12个节食止饿妙招控制食欲.doc

节食减肥成功案例,12个节食止饿妙招 控制食欲 你是不是觉得肥胖很痛苦，但是减肥又很无望。以下是我为大家整理的关于节食减肥成功案例,个节食止饿妙招控制食欲，欢迎阅读! 节食减肥成功案例1： 你必须要有足够的耐心，这十天每天都会感觉饥饿，不能坚持就算了，我是男生，初始体重180斤，十天过后159斤。很诱人?但是这十天你会十分痛苦，相信我。未来的你会感谢现在如此努力的自己。 第一天：180斤 早上起来喝了一杯咖啡，不是那种网上说的黑咖，就是一般的速溶咖啡，我知道你会说里面有糖，但是放心你不会多这一点，然后一天没吃，狂喝水，晚上喝了一杯速溶紫菜汤，但是把里面的油包去除了，会很饿，坚持! 第二天：178斤 早上起来大概会有2到3个小时是不会觉得很饿的，这个时间段你可以选择不喝咖啡，等到快到中午的时候在喝一杯热咖啡，记住一定是热的，这个可以去除不少的饥饿感，晚上的时候今天没有喝紫菜汤，取而代之是一包榨菜，就是商店能买到的那

种，今天会特别饿，特别难受，坚持住! 第三天：174斤 早上还是想我说的那样，但是晚上这次改成喝一杯7.5元的那种酸奶，今天晚上你可能会真的瘦不了，很多这种减肥的朋友都是第三天放弃的，可能是一个坎把，所以喝点酸奶增加点饱腹感，多给自己打打气 第四天：173斤 还是很饿很饿，今天重复昨天的事情，只不过晚上喝紫菜汤，这里要注意，减肥过程中因为你长期吃不到食物，你会对咸的东西非常渴望，所以你可以适当的在紫菜汤里面加点盐第五天：168斤 今天体重下降的好快，这个可能是因为昨天跟朋友去游泳的原因，昨天在50米的泳池里面游了大概有2公里(PS：我个人非常喜欢游泳，所以不感觉到饿)，上岸换衣服的时候完全站不起了，我给自己买了一包苏打饼干，吃了一半，算是稳定住了。 第六天：166斤 前面的步骤还是一样的，每天咖啡不能少，它可以让你身体暖起来。晚上喝酸奶，走路轻松多了，你会很有成就感第七天：166斤 咖啡不变的，体重虽然没减轻，不要灰心，这个时候身体在调节外形，就是俗话说看起来瘦了。是一个好的开始，饿的感觉也没有那么厉害了。只要不去想就没事，就是嘴巴里面没有味

最有效的饮食减肥方法

现在地减肥方法多得让你看到头都晕了?肥胖不仅影响身材美观，同时还会诱发很多肥胖并发症，甚至有些肥胖者会感到自卑，对于减肥，控制饮食永远是不“褪色”减肥法，其实最简单地方法就是最有效地减肥方法.下面小编就来教你几个简单有效地饮食减肥方法，这些看似平淡无奇地饮食减肥方式，但是只要你认真执行，就成为最有效地饮食减肥方法，就能达到瘦身地效果，不用再愁自己地腰身不够苗条了! 减肥须知夏季饮食减肥五大要点 多吃白肉，少吃红肉 此乃老生常谈了.减肥期间吃肉，低脂、高蛋白地鱼肉、鸡肉、虾肉当然是首选啦！因为即使再瘦地猪肉、牛肉里也会隐藏很多你看不到地脂肪，而鸡肉、鱼肉只要选对部位，就可以几乎不吃进脂肪.文档来自于网络搜索 同样地肉，不同地部位，因为脂肪含量不一样，热量也是不一样地.因此吃哪块肉非常关键.比如鸡翅尖因为多是鸡皮和脂肪，所以热量就比鸡胸肉高.而且鸡翅尖是鸡全身激素密度最高地位置之一，因此常食鸡翅尖对减肥无益.而常用来做酿苦瓜、酿茄子、酿豆腐地肉糜，为使口感更好，在制作时一般会搅入很多肥肉，所以也是热量高得让你看不到.所以，要选择合适地部位烹饪.文档来自于网络搜索 补充膳食纤维 膳食纤维对于肠道健康地贡献是无可取代地，对于排毒作用来说，可以帮助粪便变软，排便畅通，减低毒素在体内地停留时间，也会吸附毒素，同时更是肠内好好菌地食物，可以促进肠内益菌生长，减少坏菌生长空间.文档来自于网络搜索 膳食纤维是帮助体内废物由肠道排出地重要功臣，分为可溶性与不可溶性纤维两类，其中可溶性纤维较常被忽略，但却是帮助排便地重要角色，水溶性纤维中地果胶可以增进粪便体积与含水量，有粘性地海藻、昆布、芦荟薈、燕麦、秋葵、蒟蒻、木耳都很丰富，其他包括牛蒡、胡萝卜、熟香蕉、南瓜、柑橘类水果、绿花椰菜、甘蓝菜、甜菜、地瓜、马铃薯、豆类、爱玉、仙草都有丰富地可溶性纤维，可以安排在平日地饮食内容，交替食用.文档来自于网络搜索 水果方面可选帮助刺激肠蠕动地奇异果、木瓜、蜜枣、水梨、苹果有不易吸收地山梨醇，有改善便秘地效果. 、补充鲜活酵素 我们地体内超过上万种地酵素，身体地所有功能都需要酵素来帮助运作，酵素可分为消化酵素与代谢酵素等两大类，酵素与排废地关联在于，人体自身可以制造地酵素量是固定地，当身体再进行消化、吸收、代谢、修復等活动都会消耗酵素，如果其中一样活动特别需要费力，体内会自动减少提供其他活动地酵素量.文档来自于网络搜索 饮食中多肉类蛋白质地人，酵素消化会特别严重，因为肉类本身既不含酵素也难消化，当我们在消化食物上须要耗掉大量地酵素时，用于代谢地酵素就会被减少，代谢力降低不但体内废物较难排除，也容易发胖.文档来自于网络搜索 一生健康减肥网专家指出，现代人多半消化酵素不族，可以选择以天然蔬果酵素制程地消化酵素补充品，适时减轻身体负担.除了适当地补充酵素之外，营养师建议可多吃当地、当季盛产地鲜活食品，也都有较多地酵素存在.文档来自于网络搜索 、注意烹饪方法 虽然说鱼肉是低卡路里地肉，可是当把鳕鱼做成了炸鱼块，热量可就和牛肉丸也差不多了！但是，清蒸鳕鱼地热量就低多了.因此，蒸是最适合地烹饪方式.不仅少用了不少油，而且像蒸地方式一般会比红烧地办法少用很多糖.文档来自于网络搜索

怎样去减肥最快最有效[减肥的最有效方法]

怎样去减肥最快最有效[减肥的最有效方法] 有的MM到现在还在使用无效的减肥方法，今天为你揭秘最有效的减肥方法，让你远离肥胖，迈向瘦身美人行列。 跳舞能促使脂肪燃烧 跳舞很有效的减肥运动，它能使体内的脂肪加速燃烧，还能有效的促进新陈代谢，血液循环等。当你在扭动身体的时候，你身体的各个部位都得到了充分的锻炼，使你的身体更显优美曲线，而练习舞蹈还能让你更有气质。 按比例进食 吃东西要按比例进食这样才能减少热量的摄入，当你吃下一份美味的肉类食品，就要多吃一倍量的蔬菜，不论你吃的是什么肉类。这样你就减少脂肪的摄入，以达到你不想忌口又能轻松减肥的目的。 远离饮料 常喝饮料是会上瘾的，有的饮料中含特殊成分，让你喝着就难以戒掉，而且饮料含糖量高，常饮会导致你身体肥胖。这时候你要将

手中的饮料换成水或者新鲜果汁，它们能帮你润肠道排毒素，还能帮你补充身体所需的营养，想拥有健康的身体又能减肥就远离饮料吧。 常游泳能瘦身 游泳能锻炼到你的全身，是一项特别适合全身肥胖的MM锻炼的运动。当你在水中划动时，你的身体已经得到充分的锻炼，在水压下你的脂肪已经开始加速燃烧。那些想快速见瘦身效果的MM不妨多游游泳吧。 常踮脚能踮出美腿 要知道踮脚不过是一个很平常的运动，它不限制场合与时间，只要你愿意踮脚你就能享受瘦腿的乐趣。这个小小的举动能使你的腿部得到锻炼，让腿部肌肉更显紧实，你会发现腿部的线条的更加性感迷人。 适当食用粗粮 适当的食用粗粮能有效的改善你的体型，如：绿豆，红豆，燕麦，糙米，玉米，荞麦等。这些粗粮能促进肠胃蠕动、新陈代谢，加

速排毒，利尿消肿，还能使你产生饱腹感等。每天食用一点粗粮，你就能轻松瘦身哦。 1、白菜粥减肥法。 做法： 1.将白菜切成短丝状，准备好葱姜蒜末。 2.在热锅中倒入适量的油，用葱姜蒜爆锅后，再放入白菜丝翻炒一下，煮出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止。 3.出锅前放入少量的盐。 食用方法：使用白菜粥减肥法，要连续喝2-3天，最好不超过3天，否则会影响到新陈代谢的速度。喝粥减肥日结束之后，饮食不用太过于严格限制，只要多餐少食即可。白菜粥减肥法，可以减重2斤左右。 2、苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法。

节食减肥成功案例,12个节食止饿妙招控制食欲

节食减肥成功案例,12个节食止饿妙招控制食欲 本文是关于节食减肥成功案例,12个节食止饿妙招控制食欲，仅供参考，希望对您有所帮助，感谢阅读。 节食减肥成功案例2： 我在减肥的路上已经走过了10几个年头,积累了不少经验,不能说专业,但也觉得算是有些科学了,本人在20xx年前的冬天三个月的时间成功减重了35斤,那时年纪小,所用的方法很简单,就是节食加运动,晚饭不吃,然后白天有时间就运动,女孩子大多爱逛街,这也是一种减肥的方法。 但是结婚后我又反弹了,那是因为自己自暴自弃,管不住嘴,不在运动造成的,其实说是简单,大家都知道减肥必须要有很大的毅力,不是人人都可以轻意做到的,但是,我在经过深思熟虑后痛下决心,我要减肥,一定坚持到底,只要想做到,就能做到. 我已用了33天，除去我的生理期没有减肥,只有28天的时间从164斤减到了144斤。每天只坚持做到两件事,(运动)加(节食)。 每天早晚各一次健身操,半小时以上,时越长和运动强度越大我觉得效果越好,每天三餐,早晨,吃少量的主食,以平时的一半为佳,菜最好是素炒的青菜,清水煮西红柿鸡蛋,或是菠菜鸡蛋都可以。 注意：炒菜要少油和盐,吃少量的瘦肉和鸡肉也可以,肥肉和油炸,糖类禁忌。 早餐：我觉得最好是喝纯牛奶加一个煮鸡蛋 午餐:各种青菜都可以,少吃主食,最好不要超过2两米饭,其它油多的主食更不能吃,吃肉就不吃主食 晚餐：基本不吃饭菜,吃水果.开始几天是很饿的,很难坚持,5天后就没有那么饿了,但是减肥就是要做到又累又饿,那些肥肉才会掉下去,不要存在不付出努力就能成功减肥的心理,那是不可能的,想要减肥唯有运动加节食,才是我们最可取,最健康的减肥之路,相信我不会错的。 12个节食止饿妙招控制食欲 1.派对前喝碗菜汤

21天减肥法(食谱参照)精编版

21天减肥法—深度减肥 什么是21天减肥法：21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用，如果众人一起减肥效果会更好，不推荐使用任何的药物。 21天减肥法减重数 21天减肥法效果明显，如果不严格控制，效果因人因质会不同。 控制效果好：20-30斤 控制效果中：15-20斤 控制效果差：10-15斤 21天减肥法饮食 第一阶段——排毒阶段 在体质正常情况下，一天饮水不少于2500毫升（切记：完全断食，只饮水） 第二阶段——消脂阶段 早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）。 第三阶段——巩固阶段 正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。)能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法（切记：睡觉前5小时不进任何食物）。 21天减肥法好处 21天减肥法这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。 21天减肥法坏处 采用了21天减肥法后，身体地比较虚弱，毕竟少了那么多斤，如此体质本来就是很虚，那会容易生病，最最重要的是，如果在两个月内秒不注意，就会反弹，而且反弹到原来的斤数，或是比原来的斤数更多，如果没有毅力和决心请慎用。

三十种简单快速的减肥法

三十种简单快速的减肥法 搜集了如下的方法，有红色标出的，感觉很有效的。但是方法有效后，不能恶狠狠的补。让我们——坚持，坚持，再坚持啊！ 一、每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。 第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。 注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。 第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量） 如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！ 原理：苹果小口吃减缓饿的程度！ 两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。 如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。（中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！ 这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。 不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。 如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。

二．经济的三日减肥法：香蕉1只苏打饼2片煮鸡蛋1个清咖啡1杯酸奶1杯（一日三餐，每餐量） 三．苹果牛奶减肥法：第一天吃5—6个苹果第二天喝牛奶3—4斤不能喝水 四．红酒减肥法：临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常 五．黄瓜*鸡蛋减肥法：早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜一星期可瘦10多斤 六．一个月减30斤的方法：早：脱脂牛奶中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜晚：1个苹果 我的同事用过。真恐怖，不是说此方法是说此人。虽不是完全没偷吃，但真的减了快二十斤。 七．粗粮减肥法：只吃玉米或地瓜 八．两天交替进食减肥法：头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包 九．黑米减肥法：连续十天只吃黑米，渴了可以喝水。不能吃别的 -十天可瘦10斤 十．苦瓜减肥法：生吃苦瓜，每天不超过3根 十一．七日瘦身汤：番茄2斤半洋葱1斤半卷心菜1斤芹菜1斤绿色尖头辣椒1斤—1斤半只喝汤 十二、果汁减肥法：每周选一天只喝果汁次日早喝粥 十三、黄瓜*香蕉3日减肥法：每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤为期3天 十四、清除体内垃圾餐减肥法： 早：250毫升纯牛奶 1根香蕉

教你控制食欲达到减肥的5个秘诀

教你控制食欲达到减肥的5个秘诀 谈到瘦身，很多人最难克服的就是自己超强的食欲，看见什么都想吃，一吃就停不下来，即便是明明知道这种食物很不利于减肥，甚至是使人发胖，会不利于健康，也要等吃了这次之后再说。吃过后往往非常懊悔，怪自己怎么就管不住自己的嘴呢？自己的食欲怎么就这么好呢？ 其实我们是要和食欲和平共处，有食欲并不是坏事，说明咱很健康，很正常，看见美味的食物谁都会表现出由衷的喜爱，而不是把食欲和瘦身看做是天敌，在心里左右摇摆，做斗争来为难自己。下面我教给大家几个聪明的控制食欲的好方法。 一、不节食，不让食欲暴涨。 要想控制食欲千万不可硬碰硬，那样你只有输的份了。通常食欲暴涨都是因为食欲长期被我们强制的压抑着，为了快速减掉体重，一天只吃很少很少的东西，甚至还不吃主食。那么此时你的食欲和你的饥饿就会连起手来，向你不停的发出抗议，如果长时间得不到满足，那么就不仅仅是发出抗议，而是向你发出警告，身体开始出现不同的问题，还会导致某些方面罢工，比如月经失调，闭经等。

所以我们要做的就是别委屈自己，别让自己饿肚子，别过分的压制自己的食欲。如果我们三餐都处于不饿的状态，那么食欲就没那么旺盛。想想是不是当你饿的时候才什么都想吃，慢脑子都是食物，而饱的时候则看什么东西没什么胃口，就是这个道理。当然在选择食物时，我们要聪明的选择，选择一些营养多，热量低，利于消化的，三餐规律的吃。不利于健康的食物少吃，偶尔想了就吃一些。 二、吃到7分饱，三餐两点好。 控制好食欲的另外一个方法就是每餐不要吃到十分饱，这样更利于养生，也不会把胃口撑大，不会越吃越多。我们每餐吃到7、8分饱就好，然后在上午和下午分别增加一次餐点的时间，这样经常有食物吃，会让食欲得到很好的满足。 有很多人吃饭习惯吃到撑，尤其是男人，不吃到撑似乎就没感觉饱，直到吃的胃里满满的，都有些不舒服了，才会停下来，不仅不利于消化，使食物堆积，还会导致胃口越来越大，饥渴感也会越来越强，少吃一点或者是晚吃一会都会觉得受不了。很多人出现胃病也正因为此，工作忙碌，难免有时吃饭就不规律，饥一顿饱一顿，最后造成了胃部疾病。这也是节食最常遇到的问题，节食几天，然后再暴食几顿。 我们要做的是三餐规律吃，如果实在没有时间吃，也要准备一点应急的食物，或者是提前准备好，比如早餐，可以前一天晚上准备好，或者是临时热点牛奶加麦片，吃几颗坚果和水果都很方便。上午10

(完整版)100条减肥方法大全

1、【再壮的小腿也能瘦】 ①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。 ②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。 ③两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。 ④拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。 2、【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】 一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量！番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期，一个月只可进行一次。效果：可减去5-10磅(约2-5公斤)。 3、【超级减肥食品来了】 ①海带芽，超低热量食物； ②奇异果：改善便秘、富含维生素； ③苹果：苹果含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢； ④秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物； ⑤筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬菜； ⑥黑木耳：可促进肠道蠕动。 4、【养颜瘦身】 ①水果放在饭前吃比较好的，保护白细胞，提高免疫力，但有些酸的，还有香蕉之类不适合。 ②早餐前可以吃个黄瓜； ③午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑； ④晚饭尽量早吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合。 5、【10个让腿变粗的坏习惯】 ①饭后经常坐； ②喜欢翘脚； ③不喜欢做运动或讨厌走路的人； ④站一整天后没有适时按摩小腿； ⑤每天用淋浴洗澡； ⑥爱喝冷饮； ⑦常穿不合脚的鞋走路； ⑧喜欢吃重口味食物； ⑨站姿不正确，或习惯把重心放在某一边； ⑩有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题。 6、【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】 ①木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥； ②鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤； ③红枣富含维生素C，经常食用，美容养颜。女性常年坚持食用，绝对是身材苗条，皮肤水嫩哦！ 7、【瘦小腹】 ①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬； ②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；