《材料力学性能》复习提纲-陈艳.
《材料力学性能》复习提纲
第一章金属在单向静拉伸载荷下的力学性能
1.拉伸变形过程；
可分为弹性变形、不均匀屈服塑性变形、均匀塑性变形、不均匀集中塑性变形和断裂几个阶段。
2.弹性不完整性（滞弹性，包申格效应），循环韧性；
弹性不完整性：金属的弹性变形与载荷方向和加载时间有关而表现出的非弹性性质。
金属在弹性变形中存在滞弹性(弹性后效)和包申格效应等弹性不完整现象。
一、滞弹性(弹性后效)
定义：在弹性范围内快速加载或卸载后，随时间的延长而产生的附加弹性应变，即应变落后于应力的现象。
二包申格效应
定义：材料经预先加载并产生少量塑性变形(残余应变为1%~4%)，卸载后，再同向加载，规定残余伸长应力增加，反向加载规定残余伸长应力降低的现象，称为包申格效应。
循环韧性：金属材料在交变载荷作用下吸收不可逆变形功的能力，叫做循环韧性，也称为内耗3.塑性变形方式，滑移，均匀屈服产生机制，影响屈服强度的因素；
一·塑性变形的主要方式：滑移，孪生
滑移：指的是金属在切应力作用下沿一定晶面(滑移面)和一定晶向(滑移方向)进行的切变过程。二·均匀屈服
1、均匀屈服曲线的特点
有上、下屈服点，没有屈服平台。
2、均匀屈服的机制
低密度可动位错理论，柯氏气团钉扎理论，位错塞积群理论
三·影响屈服强度的因素—阻碍位错运动
1、影响屈服强度的内因
(1) 基体金属的本性及晶格类型(P12)
塑性变形主要沿基体相进行。
(2) 溶质原子
固溶强化：在纯金属中加入溶质原子形成固溶体合金，将显著提高屈服强度，称为固溶强化。(3) 晶粒大小和亚结构
晶界(亚晶界)是位错运动的障碍。
细晶强化：用细化晶粒提高金属屈服强度(同时可以提高其塑性)的方法称为细晶强化。
(4) 第二相
位错切过或绕过
沉淀强化(时效强化)：依靠过饱和固溶体的脱溶产生的强化。
弥散强化：用粉末冶金的方法人为地加入第二相所造成的强化。
沉淀强化与弥散强化的相同点：第二相以细小颗粒形式分布于基体中。 沉淀强化与弥散强化之间的不同点如下表：
2、影响屈服强度的外因 (1) 温度：T ↑，σs ↓。 T ↑，位错密度↓；同时晶界弱化 (2) 应变速率增大，σs ↑。 (3) 应力状态
切应力分量越大(可促进更多滑移系开动)，越有利于塑性变形，屈服强度则越低 4.应变硬化（形变强化）及其产生原因和工程意义；
应变硬化：材料在应力作用下进入塑性变形阶段后，随着变形量的增大，形变应力不断提高的现象。 机理：位错的增殖与交互作用导致的阻碍。 2、 n 的意义
(1) n 较大，抗偶然过载能力较强；安全性相对较好；
(2) 反映了金属材料抵抗、阻止继续塑性变形的能力，表征金属材料应变硬化的性能指标； (3) 应变硬化是强化金属材料的重要手段之一，特别是对不能热处理强化的材料； (4) 提高强度，降低塑性，改善低碳钢的切削加工性能。 5.缩颈，抗拉强度； 抗拉强度：
定义：材料在静拉伸条件下的最大位伸应力。 缩颈现象：
韧性材料，变形集中于局部区域 应变硬化与截面减小共同作用的结果 6.塑性、脆性及韧性，塑性指标；
塑性：金属材料断裂前发生不可逆永久（塑性）变形的能力。 均匀塑性变形 + 集中塑性变形 塑性指标 ①断后伸长率δ ②断面收缩率ψ
A F b
b =
σ
③δ5> δ10
④最大应力下总伸长率δgt
脆性：指材料收到外力时，其内部容易产生裂纹并破坏的性质
韧性：指材料在断裂前吸收塑性变形功和断裂的能力
静力韧度：金属材料在静拉伸时单位体积材料断裂前所吸收的功。
7.机件的失效形式：磨损、腐蚀和断裂；
8.断裂的分类及各类断口特征，韧性断裂和脆性断裂的区别，哪种断裂更危险及其原因；
一、断裂的分类（P24看）
(一) 韧性断裂和脆性断裂
根据断裂前塑性变形的大小进行的分类。
(1) 韧性断裂：指的是在断裂前发生明显宏观塑性变形的断裂。
断口特征三要素：纤维区、放射区、剪切唇。
纤维区：灰暗色，裂纹扩展速度慢；
放射区：裂纹扩散速度快，低能量撕裂，有放射线花样。
剪切唇：切断。杯状或锥状，表面光滑，与拉伸轴成45°角。
（2）脆性断裂：指的是突然发生的断裂，断裂前基本不发生塑性变形。
断裂前不发生明显塑性变形ψ<5%，断裂面一般与正应力垂直，断口平齐而光亮，常呈放射状或结晶状；
韧性与脆性断裂比较
断裂类型塑性
变形
扩展速度断口特征材料
韧性断裂明显慢灰黑色、纤维状金属及高分子
脆性断裂无突然、快速平齐光亮、放射状、结晶状淬火钢,铸铁,陶瓷
脆性断裂是突然发生的断裂，断裂前基本上不发生塑性变形，没有明显征兆，因而危害性很大
9拉伸断口的三要素以及强度和塑性对断口三个区域组成的影响；
断口特征三要素：纤维区、放射区、剪切唇。
材料强度提高，塑性降低，则放射区比例增大，试样尺寸加大，放射区增大明显，而纤维区变化不大
10.微孔聚集断裂过程；
微孔聚集型韧性断裂包括微孔形核、长大、聚合、断裂等过程。
11.格雷菲斯裂纹理论（原理（热力学），出发点，必要条件）；
格雷菲斯裂纹理论。
1、格雷菲斯裂纹理论的出发点
(1) 材料中已存在裂纹；
(2) 局部应力集中超过理论断裂强度； (3) 裂纹快速扩展；
(4) 弹性能降低足以满足裂纹表面能的增加从而导致材料脆性断裂。 格雷菲斯公式
是必要条件，能量判据。
12.为什么理论断裂强度与实际断裂强度在数值上有数量级的差别；
13.机械设计中最常用的两个强度指标为：屈服强度和抗拉强度； 14.碳含量对钢拉伸曲线的影响。
第二章 金属在其他静载荷下的力学性能 1. 应力状态软性系数α及其代表的意义；
应力状态软性系数：表示最大切应力与最大正应力的相对大小。表示塑性变形难易程度。
12
2()
s
c E a
γσπ=)
(5.02)()
(21
3213132131m ax
m ax
σσσσσσσνσσσστα+--=
+--==
(1) α越大就越易塑性变形，反之越易产生脆性断裂。
(2) 把α值较大的称做软的应力状态，α值较小的称做硬的应力状态。 2. 压缩、弯曲、扭转试验的特点； 1、压缩试验的特点
(1) 单向压缩的应力状态软性系数α＝2。
(2) 拉伸时塑性很好的材料在压缩时只发生压缩变形而不会断裂 2弯曲试验的特点
(1)上表面为压应力，下表面为拉应力； (2)弯曲试验试样形状简单，造作方便 (3)表面上应力最大可灵敏反映材料表面缺陷； 3扭转试验的特点
(1) 扭转的应力状态软性系数为0.8，易于显示塑性行为；
(2) 圆柱试样扭转时，整个长度上塑性变形是均匀的，没有颈缩现象； (3) 可敏感反映表面缺陷及硬化层性能；
(4) 根据扭转试验可明确区分材料最终断裂方式是正断还是切断。
3. 缺口效应（定义及由于缺口引起的两个效应），理论应力集中系数，缺口敏感度及其代表的意
义；
缺口效应：缺口的存在，使得材料在静载荷作用下，缺口截面上的应力状态发生改变 缺口的第一个效应：缺口造成应力集中。并改变了缺口前方的应力状态 缺口的第二个效应：缺口使塑性材料的强度增高，塑性降低。
理论应力集中系数Kt ：表示缺口引起的应力集中程度。
缺口敏感度（NSR ）：缺口试样的抗拉强度与等截面光滑试样抗拉强度的比值。
------ 缺口试样拉伸强度
--------光滑试样拉伸强度
NSR 越大缺口敏感性越小
(1) 脆性材料，NSR 远小于1，形变强化非常小，对缺口非常敏感 (2) 高强度材料，NSR ＜1，形变强化小，敏感 (3) 塑性材料，NSR ＞1，形变强化大，不敏感
4. 硬度的分类、符号表示方法、测试（布氏硬度、洛氏硬度、维氏硬度）原理\方法； 一、布氏硬度（HB ） 1、测定方法及原理
压头有淬火钢球或硬质合金球。
压力将压头压入试样表面，保持规定的时间后卸除压力，试件表面留下压痕。
max t K σσ
=
bn
b NSR σσ＝
单位压痕表面积上所承受的平均压力即定义为布氏硬度值。
符号表示：压头为淬火钢球，HBS(布氏硬度小于450)；压头为硬质合金球(布氏硬度450~650)，HBW 。
表示方法：150HBSl0/3000/30；500HBW5/750 。 二、洛氏硬度（HR ） 1、测定方法及原理
压头有α=120°的金刚石圆锥体(HRA 、HRC)；淬火钢球或硬质合金球(HRB)。
预加10kgf 压力，再加主压力，然后卸载。以压头留下的压痕深度表示材料的硬度值。规定每0.002mm 为一个洛氏硬度单位
①HRB －－淬火钢球，中等载荷，测轻金属，未淬火钢 ②HRC －－金刚石圆锥，大载荷，测较硬，淬硬钢制品 ③HRA －－金刚石圆锥，小载荷，测硬、薄试件 表示方法：60HRC ；70HR30N 。 三、维氏硬度
1、原理及种类
压头为α=136o 的金刚石四棱锥体。试验原理与布氏硬度相同。 宏观维氏硬度：F=49.03~980.7N 。 显微维氏硬度：F=0.098N~1.961N 。 通过测量对角线长度d 计算出HV
表示方法：640HV30。 四、努氏硬度
五．肖氏硬度和里氏硬度
5. 课后作业P55页的8题。（选用硬度试验）
0.1020.204F F HB A ==0.002k h HR -=
2
20.1020.204sin(136/2)0.1891o F F F
HV A d d
===
（1）渗碳层的硬度分布：显微维氏或努氏硬度试验-------试验力小，显微放大装置使检测精度更高（3）灰铸铁：布氏硬度-------灰铸铁含有粗大晶粒和组成相，布氏硬度不受个别组成相和微小不均匀性影响
（4）鉴别钢中的隐晶马氏体与残余奥氏体：显微维氏硬度-------试验力小，显微放大装置使检测精度更高，可测定合金中具体相硬度
（6）龙门刨床导轨;肖氏硬度或里氏硬度-------手提式装置，使用方便，可在现场测量大型工件
第三章金属在冲击载荷下的力学性能
1.冲击韧性；
冲击韧性指的是材料在冲击载荷作用下，吸收塑性变形功和断裂功的大小。常用标准试样的冲击吸收功Ak来表示。
2.低温脆性、韧脆转变温度及其确定方法、韧性温度储备；
一．低温脆性;金属或合金，当温度低于某一温度tk时，Ak明显↓，转变为脆性状态，该现象称为低温脆性(冷脆)。——多为bcc、hcp结构。
韧脆转变温度tk：冲击韧性显著下降的温度，是衡量材料冷脆转化倾向的重要指标。
二、韧脆转变温度的确定
1、按能量定义tk
(1) 以低阶能定义tk，NDT (nil ductility temperature)——无塑性或零塑性转变温度。
低于NDT，断口由100%结晶区组成。
(2) 以高阶能定义tk，FTP(fracture transition plastic)
高于FTP ，断口由100%纤维区组成。
(3) 以低阶能和高阶能平均值来定义tk：FTE (fracture transition elastic)
2、按断口形貌定义tk的方法
冲击试样断口一般也存在三个区：纤维区、放射区、剪切唇。
注：50% FATT （P61）
三机件的最低使用温度必须高于tk，两者之差越大越安全。△＝t0-tk称为韧性温度储备。通常tk为负值，t0应高于tk，所以△为正值。一般取40~60℃。
3.产生低温脆性的物理本质和机理；
物理本质：材料的屈服强度随温度降
低急剧增加，而材料的解理断裂强度
却随温度的变化很小，两者相交于tk。
当t>tk时，σc>σs，随外力↑，
先屈服，后断裂→韧性断裂。
当t σc，(屈服的同时发生断裂)为脆性断裂。 机理： ①派纳力（P14） ②迟屈服（P60） ③柯氏气团：位错运动受阻 4.影响韧脆转变温度的因素。 一、晶体结构的影响 1、bcc、hcp金属及合金存在低温脆性。 2、fcc金属及合金在常规使用温度下一般不存在低温脆性。 3、普通中、低强度钢的基体为bcc的F，所以均具有明显的低温脆性。 二、化学成分 (1) 间隙原子，使韧性降低，提高其韧脆转变温度。 (2) 钢中的置换原子，一般提高韧脆转变温度，降低韧性。但Ni和Mn例外。 (3) 杂质元素S、P、As、Sn、Sb 使韧性，提高韧脆转变温度。 三、显微组织的影响 1、晶粒大小的影响 晶粒尺寸↓，亚晶尺寸↓，胞状结构尺寸↓，使Ak↑，ak↑，tk↓。 细化晶粒提高韧性的原因： (1) 晶界是裂纹扩展的阻力。d↓，阻力↑，脆性↓。 (2) d↓，位错塞积群长度↓，应力集中↓，不易产生解理裂纹，脆性↓。 (3) d↓，晶粒中心与边缘变形的不均匀性↓，不易产生裂纹，脆性↓。 (4) 晶界总面积增加，杂质浓度减少，避免产生沿晶脆断。 2、金相组织的影响 (1) 单相的Ak高于复相合金。 特殊：高碳回火马氏体中分布少量残余奥氏体—冲击性能较高，韧脆转变温度低。 (2) 第二相越细小，均匀分布，Ak↑，韧脆转变温度低。 (3) 球状第二相Ak>片状或网状第二相的Ak。 (4) 第二相与基体性能越接近，Ak↑，韧脆转变温度低。 3、内部缺陷的影响 内部缺陷使Ak↓。 4、表面状态的影响 同一材料，Akv 四、强度等级的影响 1、中、低强度钢冷脆转变明显。 2、高强度钢没有明显的冷脆转变：其本身Ak就较低。 第四章 金属的断裂韧度 1. 低应力脆断； 在低于屈服应力以下发生的脆性断裂 2. 裂纹的扩展形式； 1、张开型(I 型) 2、滑开型(II 型) 3、撕开型(III 型) 裂纹的扩展常常是组合形式，I 型裂纹最危险。 3. 应力场强度因子K Ⅰ定义及其表达式； 应力场强度因子KI ：对于给定材料，裂纹尖端附近确定点P(r ，θ)，KI 决定了裂纹尖端应力场的大小或强弱程度，称为应力场强度因子。 应力场强度因子通式 （1）无限大板穿透裂纹 裂纹形状参数： 应力场强度因子： （2）无限大物体表面半椭圆裂纹 裂纹形状系数： 应力场强度因子： 4. 材料的断裂韧度， 断裂K 判据，断裂G 判据； 断裂韧度：临界或失稳状态下的应力场强度因子的大小。表示在平面应力或平面应变条件下材料抵抗裂纹失稳扩展的能力。 (三) 断裂韧度Kc 和断裂K 判据 1、断裂韧度KIc 2、K Ⅰc 与K Ⅰ之间的区别 (1) KIc 是材料的力学性能指标之一，反映了材料抵抗裂纹失稳扩展即抵抗脆性断裂的能力。它决 a Y K I σ =π ＝Y a a Y K I πσ σ ＝＝Φ π 1.1Y ＝Φ a 1.1K I πσ＝ Ic K Y c =断裂应力 定于材料的成分、组织结构等内在因素，而与外加应力及试样尺寸等外在因素无关。 (2) KIc 是KI 的临界值，与KI 有相同的量纲，但KIc 与KI 的意义截然不同。KI 描述裂纹前端内应力场强弱的力学参量，决定于外加应力、试样尺寸和裂纹类型，而与材料无关。 3·断裂判据 KI < KIC 有裂纹，但不会扩展（破损安全） KI = KIC 临界状态 KI > KIC 发生裂纹扩展，直至断裂 根据KI 和KIC 的相对大小，→断裂K 判据，平面应变最危险，常用KIC 4、脆性断裂K 判据 设：裂纹长2a(或a)，外加σ引起裂纹前端应力场，而抵抗失稳扩展的能力为KIc 。 脆性断裂判据：应力场强度因子KI ≥KIc 。 如果KI < KIc ：即使有裂纹也不会断裂，称为破损安全。 5断裂的能量G 判据——裂纹失稳扩展的条件： GI ≥GIc ——平面应变条件下 GI ≥Gc ——平面应力条件下 5. K Ⅰ和K IC ，G IC 与K IC 的关系； 上 GIc 与KIc 的关系 设无限宽板上有2a 长的中心穿透裂纹，受远处均匀正应力σ的作用。 由 KI 和 GI 的关系式 得到 6. K Ⅰ 的修正条件，考虑应力松弛时塑性区宽度（平面应力，平面应变），修正后K Ⅰ计算公式； I IC K K ≥Ic c c K a Y a Y =≥σσ I K σ=2 2I 1-G a E νπσ=22 I I (1-)K G E ν=22Ic Ic (1-)K G E ν=7.0/≥s σσ修正条件：7 .0/≥s σσ修正条件：((I I K K = = 平面应力)平面应变) 02r R =（平面应变））（（平面应力））（2 02 024121S I S I K r K r σπσπ= = 7. 断裂韧度测试时试样的制备（满足条件）； 保证：平面应变、小范围屈服 8. 张开位移δ（COD ），断裂δ判据； 1、COD 的概念 设：一无限大板中有I 型穿透裂纹，在平均应力σ下，裂纹两端出现塑性区ρ，其尖端因塑性钝化，在不增加裂纹长度2a 的情况下，将沿σ方向产生张开位移δ，这个δ称COD 。 2、断裂韧度δc 及断裂δ判据 在平均应力σ下，当裂纹尖端张开δ达到临界值δc 时，裂纹就开始扩展(开裂点)，且对于一定材料和厚度的板材，δc 为定值，所以可将δ看作是一种推动裂纹扩展的动力。 δc 称为材料的断裂韧度，表示材料抵抗裂纹开始扩展的能力，也是裂纹开始扩展的断裂判据，而不是裂纹失稳扩展的判据。 9. 平面应力和平面应变； 10. 有关断裂韧度的计算。 例1：有一大型薄板构件，承受工作应力为400MN/m2，板的中心有一长为3mm 的裂纹，裂纹面垂直于工作应力，钢材的σs ＝500 MN/m2，试确定：裂纹尖端的应力场强度因子KI 及裂纹尖端的塑性区尺寸R 。 解题步骤： (1) 判断是否需修正：σ/ σs ≥0.7时需修正。 (2) 判断裂纹类型以及应力状态。 (3) 确定计算公式—平面应力、平面应变下的KI 表达式； ---平面应力、平面应变下塑性区的宽度公式。 解题：σ/σs ＝400/500=0.8 ≥0.7—需修正。薄板，为平面应力状态。 2 2 2 5.2)(5.25.2??? ? ? ?≥-??? ? ? ?≥???? ??≥y IC y IC y IC K a W K a K B σσσ1.4mm 0.0014m )500 33.3(π1R 33.3MN/m ) 500 400(3.140.161103/23.14400) 0.16π.16π1πa σ K 202 3 2 3 2 s I ====??-??? =-= - 例2：某合金钢调质后的性能σ0.2＝1500MPa, KIc=100MN/m3/2，设此种材料厚板中存在垂直于外界应力的裂纹，所受应力σ＝1000MPa ， 问此时的临界裂纹长度是多少？ 解：因为σ/ σs ＝1000/1500=0.67 <0.7，不需修正，厚板，为平面应变状态。 临界裂纹长度为2ac= 6.36mm 第五章 金属的疲劳 1. 疲劳：金属机件或构件在变动载荷和应变长期作用下，因累积损伤而引起的断裂现象。 2. 疲劳断裂的特点，疲劳断口的宏观（贝纹线）与微观特征（存在疲劳条带）； 1疲劳断裂特点(1) 低应力、延时、有寿命的断裂。(2) 脆性断裂 (3) 疲劳对缺陷十分敏感 2疲劳宏观断口的宏观特征 （1）、疲劳源：裂纹的萌生地。一般在表面，也可在内部。光亮度最大。表面产生加工硬化 （2）、疲劳区(贝纹区)：断面比较光滑，并分布有贝纹线。贝纹线指疲劳裂纹扩展过程中留下的一条条以裂纹源为中心的同心弧线。 （3）、瞬断区：一般在疲劳源的对侧，脆性材料为结晶状断口；韧性材料有放射状纹理；边缘为剪切唇。 3微观断口特征：具有略呈弯曲并相互平行的沟槽花样，称为疲劳条带。 3. 疲劳曲线（S-N 曲线），疲劳极限σ-1； 疲劳曲线是所加应力σmax(或应力幅σa)与断裂周次N 的关系曲线，即S-N 曲线。P98看 材料能经受无限次应力循环而不发生疲劳断裂的最大应力，称疲劳极限，也称疲劳强度 4. 过载损伤，过载损伤界，过载持久值，过载损伤区； 过载损伤：在高于疲劳极限的应力水平下运转一定周次后，其疲劳极限或疲劳寿命减小，称为过载损伤。 过载持久值：金属材料在高于疲劳极限的应力下运行时，发生疲劳断裂的应力循环周次，称为材料的过载持久值，单位：周次。 金属材料抵抗疲劳过载的能力，用过载损伤界或过载损伤区表示。 2 2 11100()()0.00318 3.183.141000 IC IC c K a K a m mm σππσ ===== 不同过载应力水平和相应的开始降低疲劳寿命的应力循环周次，这些点的连线-过载损伤界 在过载应力作用下，经历一定的循环周次发生断裂，这些点连线-过载持久值线 过载损伤区：过载损伤界与过载持久值线间的影线区。 5. 疲劳缺口敏感度及其代表的意义； 金属材料在交变载荷作用下的缺口敏感性，称疲劳缺口敏感度。 6. 疲劳裂纹扩展门槛值ΔK th ，ΔK th 和σ-1区别； 1.疲劳裂纹扩展门槛值△Kth （P105） (1) 定义：疲劳裂纹不扩展的应力强度因子范围△K 的临界值称为疲劳裂纹扩展门槛值。 (2) 意义：表示材料阻止疲劳裂纹开始扩展的性能，是材料的力学性能指标，单位与K 相同。 2.△Kth 与σ-1的异同 △Kth 与σ-1都是表示无限寿命的疲劳性能，都受材料成分和组织、载荷条件及环境因素等影响； σ-1：光滑试样的无限寿命疲劳强度，用于传统的疲劳强度设计； △Kth ：裂纹试样的无限寿命疲劳性能，适于裂纹体的设计。 7. 材料的疲劳过程，疲劳裂纹的形成机理、阻止其产生的措施； 1.疲劳过程：裂纹萌生、亚稳扩展、失稳扩展、断裂。 2机理：主要方式有表面滑移带开裂；第二相、夹杂物或其界面开裂；晶界或亚晶界开裂 P111-113 8. 疲劳裂纹的扩展过程，扩展第二阶段的断口特征，贝纹线和疲劳条带的区别； 1、疲劳裂纹扩展第一阶段 沿主滑移系（与主应力成45°），以纯剪切方式向内扩展；扩展距离仅为2~3个晶粒范围。 2、疲劳裂纹扩展第二阶段 由于晶粒位向的不同和晶界的阻碍，裂纹方向转向与外力轴垂直，进入第二阶段疲劳裂纹亚稳扩展的主要部分。 断口特征：具有略呈弯曲并相互平行的沟槽花样，称为疲劳条带。 3贝纹线和疲劳条带的区别 (1) 疲劳条带是电子显微镜观察到的疲劳断口微观特征，一次应力循环产生一条疲劳条带；贝纹线是疲劳断口宏观特征，由启动、停歇、偶然过载等大的载荷变动引起； (2) 相邻贝纹线间可能有成千上万条疲劳条带； (3)循环应力下疲劳条带是相互平行、等间距的；贝纹线在疲劳源附近较密，偏离疲劳源时则较稀疏；判断裂纹扩展方向通常利用贝纹线； 9. 疲劳的分类（P96低周、高周、热疲劳、热机械疲劳） 1、分类：根据断裂周次高低 (1) 高周疲劳(断裂周次Nf >105) 断裂应力水平较低，σ<σs ，也称低应力疲劳，即通常所说的疲劳——机械疲劳； 高周疲劳定义：材料在低于屈服极限的交变应力作用下，超过105循环周次而产生的疲劳断裂。 (2) 低周疲劳(Nf ＝102－105) 断裂应力水平较高，σ≥σs ，也称高应力疲劳或应变疲劳。 低周疲劳定义：材料在接近或超过屈服极限的交变应力作用下，由于塑性应变反复循环，于超过 1 -K 1 -K q t f f 102-105循环周次而产生的疲劳断裂。 热（应力）疲劳：由周期变化的热应力火热应变引起的材料破坏 热机械疲劳：热引力与机械应力叠加引起的疲劳 10.影响疲劳强度的因素； 一、表面状态的影响 1、应力集中 缺口导致应力集中，高于平均应力，微裂纹产生，σ-1↓。 2、表面状态 表面粗糙程度增加、划痕、表面氧化、脱碳等缺陷，均使σ-1↓。 二、表面层残余应力及表面强化的影响 (1) 表面残余拉应力导致疲劳强度降低。 (2) 表面残余压应力可以提高疲劳强度。 (3) 表面强化处理可在表面产生有利的残余压应力，并能提高表面的强度和硬度，可提高疲劳强度。 11.高周疲劳、低周疲劳定义，低周疲劳的特点（P120）； 疲劳寿命为102-105次的疲劳断裂，称为低周疲劳。 低周疲劳的特点 (1) 局部产生宏观变形，应力与应变之间呈非线性； (2) 裂纹成核期短，有多个裂纹源； (3) 断口呈韧窝状、轮胎花样状； (4) 疲劳寿命取决于塑性应变幅。塑性应变占主要地位。 12.循环软化，循环硬化，过渡寿命。 循环硬化与循环软化：恒应变幅(塑性应变幅或总应变幅)循环加载过程中，材料的形变抗力不断增加，则称为循环硬化；反之为循环软化。 过渡寿命（P122） 第六章金属的应力腐蚀和氢脆断裂 1.应力腐蚀断裂定义及其产生条件； 1、应力腐蚀的含义 在拉应力和特定的化学介质共同作用下，经过一段时间后所产生的低应力脆性断裂现象。 2.产生条件 ①应力：拉应力（不大），工作应力+残余应力 ②化学介质：特定的化学介质，弱腐蚀性 ③金属材料：合金，有敏感成分 2.应力腐蚀断口特征； 宏观：有亚稳扩展区，最后瞬断区(与疲劳裂纹相似)；断口呈黑色或灰色，呈枯树枝状。 微观：“泥状花样”腐蚀产物；腐蚀坑；沿晶断裂和穿晶断裂。 3.应力腐蚀应力场强度因子（P131应力腐蚀门槛值K ISCC）； 应力腐蚀门槛值KIscc ：将不发生应力腐蚀断裂的最大应力场强度因子，称为应力腐蚀临界应力场强度因子断裂判据：KI初≥KISCC 4.防止应力腐蚀的措施； 1合理选择金属材料2减少或消除机件中的残余拉应力3改善化学介质4改善化学介质 5.氢脆类型及特征；氢致延滞断裂； 一、氢脆类型及其特征 氢蚀，白点(发裂)，氢化物致脆，氢致延滞断裂 （1）氢蚀 高压气体（CH4）→晶界结合力减弱而导致金属脆化。 形成位置：机件与高温、高压氢气相接触的部位。碳钢，300~ 500℃ 断口特征宏观：氧化色，颗粒状微观：晶界明显加宽，沿晶断裂 (2)白点（发裂） 聚集在缺陷处的H2发生急剧膨胀，内压力很大足以将金属局部撕裂，形成微裂纹，微裂纹的断面呈圆形或椭圆形，颜色为银白色。 （3）氢化物致脆 IVB或VB族金属(Ti、Zr、V、Ni和Nb）与氢极易形成氢化物，使金属脆化。 对温度及缺口尖锐敏感，界面是裂纹源，断口可见氢化物，氢化物形状与分布 （4）氢致延滞断裂（HIC） 定义：由于氢的作用而产生的延滞断裂现象 高强度钢或钛合金，固溶态氢，σ＜σs，经过孕育期，三向拉应力区形成裂纹，逐步扩展→脆性断裂特点 (1) 只在一定温度范围内出现。 (2) 提高应变速率，材料对氢脆的敏感性降低。 (3) 可显著降低δ和ψ。 (4) 高强度钢的HIC具有可逆性。 6.应力腐蚀与氢致延滞断裂的关系。（P136） 第七章金属磨损和接触疲劳 1.磨损定义、类型，耐磨性的指标（P140）； 磨损：是在摩擦作用下物体相对运动时，表面逐渐分离出磨屑从而不断损伤的现象。 类型：粘着磨损磨粒磨损冲蚀磨损疲劳磨损微动磨损腐蚀磨损 耐磨性是材料抵抗磨损的性能。通常用磨损量来表示材料的耐磨性，磨损量越小，耐磨性越高1、磨损量 (1) 线磨损：试样摩擦表面法线方向的尺寸减小。 (2) 体积磨损：试样体积减小。 (3) 质量磨损：试样的质量损失。 (4) 比磨损量：磨损量／(摩擦距离·压力) 。 2、耐磨性：1／磨损量。 3、相对耐磨性 4、磨损系数：1/ε。 2. 机件的磨损过程：跑合阶段、稳定磨损阶段、剧烈磨损阶段 ； 3. 粘着磨损及其特征； 1、定义：相接触的两种材料由于表面某些接触点局部正压力超过该处的屈服强度以致发生粘合并拽开而产生的一种表面损伤磨损。 2.重要特征：转移膜、化学成分变化→判断粘着磨损的主要特征；机件表面有大小不等的结疤 4. 材料磨损的控制和防磨措施； 5. 磨粒磨损及其主要特征； 1、定义：当摩擦副一方表面存在坚硬的细微凸起，或在接触面之间存在着硬粒子时所产生的一种磨损。前者称两体磨粒磨损，后者称三体磨粒磨损。微观断裂。 2.磨粒磨损的特征：明显犁皱形成的沟槽， 剪切、犁皱或切削， 韧性材料，连续屑；脆性材料，断屑 6. 接触疲劳定义，分类。 1、定义：接触材料作滚动或滚动加滑动摩擦时，工件表面在交变接触压应力长期作用后所引起的一种局部区域发生小片(块)状剥落的表面疲劳损伤现象，称接触疲劳(表面疲劳磨损、疲劳磨损) 2、接触疲劳破坏的分类：麻点剥落(点蚀)，浅层剥落，深层剥落(表面压碎） 第八章 金属高温力学性能 1. 蠕变，等强温度，应力松弛，约比温度； 蠕变：金属在长时间的恒温、恒载荷作用下缓慢地产生塑性变形的现象，称为蠕变。 等强温度:晶粒与晶界两者强度相等的温度 T 应力松弛：规定温度和初始应力条件下，金属材料中的应力随着时间的延长自行减低的现象， 标准试样的耐磨性 被测试样的耐磨性 被测试样的磨损量标准试样的磨损量= = ε(K) (K)合金熔点使用温度约比温度= 2. 蠕变变形机理及蠕变断裂机理，断口特征； 一、蠕变变形机理 （1）位错滑移蠕变： 常温下，位错运动与增殖→产生塑性变形→位错运动受阻→变形停止。 高温下，借助热激活能和空位扩散克服某些短程障碍， →位错持续运动→从而变形继续。 高温下的热激活过程主要是刃型位错的攀移 变形时，温度升高，原子扩散加剧，促进位错攀移引起动态回复，形成亚晶，导致位错运动阻力下降，从而可以进一步蠕变变形，动态回复起主要作用 (2) 扩散蠕变 T/Tm>0.5，是高温下大量原子与空位定向移动造成的。 在更高温度(甚至接近于Tm 时)→原子扩散进一步加剧→较多数量的原子(空位)直接发生迁移性扩散→扩散蠕变 二、蠕变断裂机制 (1) 机制一：在三晶粒交会处形成楔形裂纹 高应力、较低温度下晶界滑动在三晶粒交汇处受阻→应力集中→形成空洞→相互连接形成楔形裂纹→长大→引起断裂(晶界)。 (2) 机制二：在晶界上由空洞形成晶界裂纹 较低应力，较高温度下，当晶界受垂直拉应力作用时，周围晶界或晶粒内部的空穴聚集于此晶界，形成空洞核心→空洞超过临界尺寸(r)而稳定存在→长大→引起断裂。 蠕变断裂断口的宏观特征： (1) 断口附近产生塑性变形，在变形区附近有很多裂纹，断裂机件表面出现龟裂现象； (2) 由于高温氧化，断口表面被一层氧化膜所覆盖。 微观断口特征： 冰糖状花样的沿晶断裂形貌 3. 蠕变极限、表达方式（P165）、持久强度极限及其表达方式（P167）； 蠕变极限：是金属材料在高温长期载荷作用下的塑性变形抗力指标。 蠕变极限的表示方法之一：在给定的温度下，使试样在蠕变第二阶段产生规定稳态蠕变速率的最大应力 蠕变极限的表示方法二：在给定温度t 和规定时间τ(小时)内，使试样产生规定蠕变变形量δ的最大应力。总伸长量为1% 100000h 500℃ t ε σ &MPa 60600 1015 =-? σ 600℃ 1×10-5%/h t τδσ/MPa 100500 10 /15 =σ 持久强度极限：高温长期载荷下对断裂的抗力(不考虑变形量)，指的是在给定温度t 下，达到规定的持续时间τ而不发生断裂的最大应力，以MPa 表示。 4. 剩余应力，松弛稳定性； 材料抵抗应力松弛的性能称为松弛稳定性。 剩余应力σsh 是评定金属材料松弛稳定性的指标。剩余应力愈高，松弛稳定性愈好。 5. 影响金属高温力学性能的主要因素。 1、合金化学成分的影响 (1) 熔点高，自扩散激活能大，层错能低的金属或合金，蠕变极限↑ 。 (2) 加入Cr ，Mo ，W ，Nb ，使固溶强化，↓层错能，↑扩散激活能，↑蠕变极限。 (3) 加入合金元素，生成弥散相，阻碍滑移和攀移，↑高温强度。 (4) 加入B ，RE 等，↑晶界扩散激活能，阻碍晶界滑动，↑晶界裂纹表面能，↑高温强度。 2、冶炼工艺的影响 (1) ↓杂质元素和气体含量，↓晶界偏聚，↓晶界弱化作用。 (2) 定向凝固，↓横向晶界。例：汽轮机叶片 3、热处理工艺的影响 (1) 珠光体耐热钢：↑正火温度，使碳化物充分均匀溶解于A ；回火应高于使用温度100-150 ℃ ，↑组织稳定性。 (2) A 耐热钢：固溶，时效，使碳化物沿晶界呈断续链状析出。 (3) 形变热处理改变晶界形状(形成锯齿状)，在晶内造成多边化的亚晶。 4、晶粒度的影响 T 。 的持久强度极限为、表示该合金在，＝表示用30MPa 1000h C 70030MPa : 70010 13 ??σστ t 论为人处事对当代大学生的影响 摘要:为人处事态度直接影响着大学生人格发展方向,对大学生的人格品质、自我评价、情绪健康、学习适应等人格方面具有广泛的影响。当代大学生为人处事态度并不是很端正、积极，而积极的态度对当代大学生各方面的发展都十分重要，因此有必要采取相应的策略。端正大学生为人处事态度的有效策略是：勇于实践，积极面对掌握为人处事的基本技能，加强自我教育，塑造良好的个性品质；学会欣赏别人，并拥有一颗宽容之心，克服社会偏差，控制好自己的情绪，发挥团体优势，并能为团队竭尽全力，有集体荣誉感，促进的学生人格健康发展。 关键词：为人处事，态度，当代大学生，人格健康 当代大学生接受了高等教育丰富了知识、提升了学历，学习、生活方式丰富多彩。然而当代大学生为人处事态度并不积极存在一些不足之处：第一，责任心不强，因此有了事不关己，高高挂起的说法，第二，礼貌、文明程度不够高，在校园内存在一些现象：当代大学生对师长视而不见，擦肩而过，体现出对师长都不够尊重，第三，以自我为中心，有些自傲，也经不起别人的一顿批评，第四，待人不过宽容，遇到一点小事容易发生纠纷，第五，自觉意识不强，主动性也较差，易受外界不良环境的影响，第六，在学习和生活过程中，目标不是很明确，表现出一定的盲目性。 随着社会的发展和文明的进步，社会对个体的一切越来越高。塑造健康的人格已成为高等学校交易的重要责任和核心的任务之一。 为人处事的好坏是一个人社会适应能力和健康人格的综合体现。健康的人格总部随着积极的为人处世态度。为人处事态度最直接的体现是人际关系。心理学家马斯洛、奥尔波特、罗杰斯都把建立适宜、良好的人家关系作为人格健康者应具备的能力。新技术分析学理论认为，心理病态主要是由于人际关系失调而来的。因此，和谐的人际关系积极的为人处事态度和健康人格的反映，同时有影响和制约着即将为人处事态度和健康人格的形成和发展。具有健康人格的让人，能积极地与他人交往，建立起良好的、建设新的软件更新和积极的为人处事态度；人格有障碍和缺陷者，往往缺乏稳定的、良好的人际关系。 有效阅读，开启童话之门 ——《格林童话——魔鬼的三根金发》教学案例 执教年级：二年级执教者：陈艳【书本解读与作者介绍】 《格林童话》，就像一颗璀璨夺目的明珠，镶嵌在德国文苑中，它瑰丽多彩，趣味横生，是世界童话园中一束争奇斗妍的奇葩。 格林兄弟以其丰富的想象力，塑造了各种各样极具特点的人物。如可爱的白雪公主、善良的小矮人、天真的小红帽、可怜的灰姑娘，让孩子感受到了人世间的正义、善良、勤劳和勇敢，而狠毒的继母、狡猾的大灰狼和贪婪的渔夫妻子等形象，也让孩子学会辨别了虚伪、自私、狡猾、懒惰等恶劣的品质。 本书的作者格林兄弟从1808年起，开始搜集德国民间传说，出版《德国传说》两卷，共585篇。他们还编写了《德语语法》、《德国语言史》及《德语大辞典》前4卷等学术著作，为日尔曼语言学的发展做出了贡献。 【设计理念】 故事书，该怎么读？低年级的孩子喜欢读书，但往往是粗粗读过，却难以运用科学的阅读方法和阅读策略，阅读效果可见一斑。如何让孩子在轻松阅读下，掌握阅读的基本方法，获得有效的阅读体验呢？基于这样的思考，本次故事会，旨在让学生初步了解阅读一本书籍的相关方法，并引导学生学会有条理、有方法地阅读一本故事书。 新课程强调：要重视学生情感体验的过程，重视学生方法的指导。因此，在本次教学案例中，我有意识地渗透先从阅读一本书开始，了解阅读整书的方法，再以《魔鬼的三根金发》为切入点，渗透猜读法、情节梳理法等阅读策略，让学生阅读的积极性得以调动，更快、更有效地阅读一本书。 【阅读目标】 1.认识图书的封面、封底和环衬，了解《格林童话》的写作背景。 2.重点篇目《魔鬼的三根金发》的阅读指导，初步学会阅读的方法 3.引导学生关注人物形象中美好的一面。 【案例描述】 一、“聊书”，了解书 师：小朋友们，今天陈老师给大家带来一份来自德国的礼物，这份礼物呀，就摆在大家面前（展示《格林童话》），看看它，你发现了什么？ 生：我发现这本书的名字叫《格林童话》。 师：是啊，因为它的作者是德国著名的格林兄弟。两兄弟一起啊，搜集了很多民间流传的故事呢，才写出了这本书！ 生：这本书封面上的图片很有意思。是一个女孩子坐在餐桌上，很漂亮，像一个公主。 (三)高冲击力步伐及其组合训练 １、高冲击力步伐概念极其分类 高冲击力步伐动作是指在做动作时，两脚都离地的动作。即为平常所说的跳类动作。主要包括单脚起跳、两脚起跳、迈步起跳和跑步四大类： (１)单脚起跳类( Lift jump or leap ) 此类动作是指先抬起一腿，另一腿跳起的动作。 ①吸腿跳( Knee lift jump) 图2-1-45 动作描述：一腿屈膝抬起，落下还原，另一脚离开地面，向上跳起。 技术要点：支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬至水平，上体保持正直，注意身体的稳定性。 动作变化：向前吸腿跳、向侧吸腿跳、向前侧吸腿跳、转体吸腿跳。 ②屈腿跳( Leg curl jump ) 图2-1-46 动作描述：一腿站立(跳起)，另一腿向后屈膝，放下腿还原。 技术要点：支撑腿保持弹性，两膝并拢，脚跟靠近臀部。屈膝腿的膝关节不宜超过支撑腿的膝关节，落地时注意缓冲。 动作变化：左右依次后屈腿跳、转体后屈腿跳。 ③弹踢腿跳( skip jump ) 动作描述：两腿起跳，单腿落地，另一腿小腿后屈，然后小腿前踢伸直。 技术要点：两脚落地的过程，弹踢腿脚尖伸直，上体保持正直。 动作变化：向前弹踢腿跳、向侧弹踢腿跳、转体的弹踢腿跳、移动弹踢腿跳。 ④摆腿跳( Leg lift jump ) 图2-1-48 动作描述：一腿自然摆动，另一腿向上跳起，落地时两腿屈膝缓冲。 技术要点：保持上体正直。主力腿屈膝缓冲，摆动腿抬起时幅度不要过大且要有控制。动作变化：向前摆腿、向侧摆腿。 (２)两脚起跳类( Jumping or jumping jack ) 动作描述：这类动作是指两脚起跳、两脚落地的动作。两腿的动作基本一致，两脚需要腾起一定高度，落地时注意屈膝缓冲。 ①并腿跳( Jump) 图2-1-49 动作描述：两腿并拢同时跳起，屈膝，然后落地缓冲；技术要点：起跳时，两脚同时用力，落地缓冲有控制；动作变化：向前并腿跳、向后并腿跳、向侧并腿跳。 ②开合跳( Jumping jack ) 图2-1-50 动作描述：由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。 生活方向标 ——学习《思想道德修养与法律基础》课收获和体会大学，这是多少学子努力拼搏12年的目标，又是多少父母对自己孩子的巨大期望。一代又一代的学子孜孜不倦地向着这个美丽的目标努力。都认为从大学走出来的就是人才，就会有一个前途光明的工作。可是到了我上大学后，我才发现生活并不是我想像中的那么简单，那么美好。大学与我以前想象的不一样，至少部分不一样。上了大学一段时间后，有人说大学是堕落的地方，我点头,因为我看到过宿舍中一群室友周末两天一直打游戏的画面。有人说大学是奢侈的地方，我点头，因为我看到过很多人只要有空就去聚餐的画面。有人说大学是一个塑造人才的地方，我摇摇头……直到我认真上了《思想道德修养与法律基础》这门课，我才发现我错了。大学其实是一个七彩的地方，有黑有红，关键在于你往何处去看。 刚刚开始上《思想道德修养与法律基础》课时，多年的学生心理作怪，翻了翻课本，认为这不过又是一门上课老师空讲大道理，放羊式教育的课程。可是之后随着课堂内容的逐渐展开，我逐步发现《思想道德修养与法律基础》这门课其实很有用。对我们大学生性格的养成与修正起到了巨大的作用，对于我们这样一个处于刚刚上大学，正在迷茫，还没有完全适应大学这样一个自由环境的群体来说，《思想道德修养与法律基础》课就像是一个方向标，它不会强迫你往哪个方向走，但会为你指明一个往好的道路发展的方向。同时也是帮助我们树立正确世界观、人生观、价值观，加强自我修养，提高道德素质和法律素质的课程。对于我们正确认识社会，正确认识他人，正确认识自己，促进德智体美全面发展具有重要意义。 与以前老师不同的是，大学老师教学很“宽松”，课堂气氛很融洽，老师很少会要求具体某个人回答问题，全凭自觉。这如果放在高中阶段肯定会是一个气氛异常沉闷的课堂，但奇怪的是，大学课堂从来都是活跃的，从来没有出现过一个问题无人回答的情况。这让我确确实实的知道了学习要靠自觉，从来不会有人逼着我去努力，努力与否全凭我自己的决断。不仅仅是在学习上如此，生活中亦是如此。如果我自己不去努力争取，即使机会就在眼前，我也不可能抓得住。大学中的确是有人在自顾自的玩，他可以一整天沉迷于游戏。但是那是他的选择， 游泳运动的健身性特点 姓名 学号 经过了一学期对游泳这项运动的学习，我克服了对水的恐惧，挑战了自我，也深刻体会到了游泳对自身身体健康和心理健康的益处。对我来说，游泳是一项非常好的运动，它不会使我大汗淋漓，但是锻炼的效果是及其明显的，学会游泳并经常进行游泳锻炼具有重要的健身价值和实用价值。我们应积极开展这项运动。 一、游泳运动是全身协调性运动。 游泳时，利用水的浮力，俯卧或仰卧于水中，全身舒展而松弛，体肢节律极强，身体得到全面、匀称、协调发展。尤其是水对肌肤、汗腺、脂肪腺、分组物的按摩和冲刷，使皮肤光洁、健美、肌肉发达而富有弹性。 游泳采用有氧代谢和无氧代谢相结合进行训练或健身练习，对提高心肺功能，发展速度、耐力，减少体脂，发达肌肉，美容肌肤，使体型棱角清晰、线条优美，对矫正体型和健美体形具有奇特的功效。有人对体育几个大项目的体育运动员身材、体态、素质进行全面评定，游泳运动员的三项指标均位列第一。 二、游泳运动是竞速体育运动。 游泳运动大到奥运会，小到活动游戏，无不以强健体魄、增进心理健康和追逐胜利为目的的。然而，游泳竞赛的残酷性又往往表现在成功、胜利只是相对的、暂时的，而挫折、失败才是经常的、普遍的。因此，一方面游泳运动可以使我们在练习和比赛过程中建立竞争意识，领略到胜利的喜悦、失败的痛苦，树立胜不骄、败不馁，积极向上的人生观。另一方面，游泳运动的竞争，是在严格的规则约束下进行的。我们都必须养成公平竞争的意识，并以公平的竞争方式应对人生中的每一次考验。 三、游泳运动是放松性休闲的全民运动。 游泳可以不拘形式与内容，不受年龄、性别限制。特别在节假日，人们到泳池、水上游乐场或海滩活动或纳凉消暑，可以使神经和肌肉得到松弛，促进身心健康，并成为余暇生活锻炼的一种重要选择。 四、游泳运动可以克服对水的恐惧感，这是其他陆地运动所不能达到的。 游泳，不仅可以强健体魄，还能磨练意志，培养勇敢、顽强、克服困难、勇于进取的优良品质。对于像我这样的初学游泳者来说，学习游泳需要克服一定的困难。对水环境的陌生感会让我心生恐惧，学习游泳的过程就是克服恐惧，磨练坚韧意志的过程。我想对于那些到江、河、湖、海中享受大自然乐趣和常年坚持冬泳的人来说，没有敢拼敢闯的精神和顽强的意志是难以体会到其中的意趣的。 五、游泳具有减肥效果快的特点。 水不但阻力大，而且导热性良好，由于游泳时身体直接浸泡在水中，散热加快，消耗的热量多。实验证明：水中游100米要比陆地上行走100米消耗的热量多2—3倍。在14摄氏度的水中停留1分钟消耗热量高达100千卡，相当于在同温度的空气中1小时所散发的热量。当今很多女生都想要通过节食来达到瘦身的目的，但这样的方法是有损身体健康的，还有一些人通过跑步来减肥，对于我来说跑步远没有游泳来的舒服，室内游泳馆不受天气，时间的限制，运动时不会大汗淋漓，也不会面临极度缺氧的状态，是一项极佳的选择。 六、游泳运动对改善和提高心肺功能的效果较其他运动更为显著。 游泳时，各器官耗能多、散热快，随之血液循环加快，以供给运动器官更多的营养物质 南京信息职业技术学院 2012-2013学年第二学期 《民商法》 期末考试论文 姓名张乐学号 61111P50 专业电子商务 班级 61111P 题目浅谈大学生消费者维权 评阅成绩 题目:浅谈大学生消费者维权 摘要:近年来,大学生消费者权益受到侵害的事件屡见不鲜,这种情况下,保护大学生消费者的权益迫在眉睫,而大学生也应该加强法律意识,用法律武器来保护自己.我国自20世纪90年代以来,陆续颁布了一系列保护消费者权益的法律法规,形成了《消费者权益保护法》，为保护消费者权益，打击侵害消费者权益的违法行为等方面发挥了巨大作用。而作为一名新时代的大学生，不仅要知法懂法，还需要学会用法，在了解《消费者权益保护法》的同时，还要把这部法律运用到实际中去，切实保护自身利益。 关键字：消费者权益消费者权益保护大学生消费者 Title: Discuss College Students' consumer rights Abstract：In recent years, college students consumer rights have been violated it is often seen. In this case, the rights and interests of consumers, protection of College Students' imminent, but students should also strengthen law consciousness, to use legal weapons to protect themselves. In China since the nineteen ninties, successively promulgated a series of consumer protection laws and regulations, forming a "consumer rights and interests protection law", for the protection of the rights and interests of consumers, plays a huge role in fighting against the interests of consumers and other illegal activities. But as a new era of college students, not only to knowing the law, also need to learn how to use, in the understanding of "consumer protection law" at the same time, but also to use the law to practice, to protect their own interests. Keyword：The rights and interests of consumers The protection of consumer rights and interests The undergraduate consumer 健身基础知识 一、健康的定义及健身的要素二、有关心肺功能三、有关肌肉的力量与耐力四、有关身体柔韧性五、有关身体含量六、有关营养与体重控制七、营响业绩的一些问题 一、健康的定义及健身的要素 1、健康：一个人不但没有身体上的疾病，还具有良好的心理状态和社会的适应能力 2、构成健身的几大要素：心肺功能、肌肉力量与耐力、身体成分、身体柔韧性、与技能相关的要素（如：爆发力、平衡能力、敏捷性等） 二、心肺功能 1、心肺功能：即有氧运动能力。主要指人体摄入、传输和利用氧气的能力，包括在持续运动中心脏和肺部进行气体交换并把氧气输送给进行运动肌肉的能力 2、有氧运动：指由于人体在一段持续时间内进行的身体活动而使身体对氧气需求量增加的一种状态 特点：持续时间长，低强度控制有氧运动的强度是目标心 率 3、估算目标心率 心率储备的50%——85%，或最大心率的（220-年龄）65%——90% （1）目标心率（target.HR）：最大心率 *70% （这种估算方法准确率在85%） （2）最大心率（220-年龄） 最大心率-安静心率=心率储备 （HR） 心率储备*75% 安静心率+心率储备75%=目标心 率 安静时的心率指：晨醒、头脑清 醒、空腹、没做任何运动 如果客人告之没做安静时的心率 测试，那么让其稍做休息，即做心率测量，结果减去8——10次为估算安静心率 4、危险因素（risk factors） a) 生理缺陷、心脏病等 b）客户健康水平的程度 c）了解客户的健身目标 d）客户来健身的动机 5、提高心肺功能的好处 （1）拥有强健的心脏（2）降低血压 （3）增加高密度脂蛋白（4）强壮骨骼（5）提高睡眠质量（6）降低体脂含量（7）提高体能 （8）增加每博输出量（9）增加心率输出（10）减轻压力（11）提高免疫力 （12）增加胰岛素的敏感度 （13）提高糖耐力（身体使葡萄糖产生 代谢变化的能力（ （14）降低安静心率（15）提高生活质量 （16）促进和增加热量的消耗（17）促进新陈代谢 （18）提高耐力、毅力，拥有更充沛的 加强道德修养锻炼道德品质 大学时期是人生道德意识形成、发展和成熟的一个重要阶段，在这个时期形成的思想道德观念对我们的一生都有着深远的影响。牢固树立社会主义荣辱观，加强思想道德修养，做一个知荣辱、讲道德的人，是党和人民的殷切期望，也是大学生全面发展、健康成长的重要条件。大学生要继承和弘扬中华民族的优良道德传统，全面把握社会主义道德建设的核心、原则，自觉恪守公民基本道德规范，努力养成良好的道德品质。 道德作为一种特殊的社会意识形式，归根到底是有经济基础决定的，是社会经济关系的反应。这就是道德的本质。同时，道德的起源是一个漫长的发展过程。马克思主义认为，道德作为一种社会现象，其产生有多方面的条件，经历了一个漫长的历史过程。道德的产生，所需要的主客观条件是统一于生产实践的。劳动创造了人和人类社会，劳动是人类到的起源的第一个历史前提。而人类最初的道德以风俗习惯的形式表现出来，随着社会生产力的发展和社会生活的日益复杂化、多样化，特别是随着人类文明时代的开始，到的逐渐从风俗习惯中分化出来，成为一种相对独立的意识形式。 因此，道德对社会、人类等具有重要的功能与作用。道德的功能，是指到的作为社会意识的特殊形式对于社会发展所具有的功效与能力。道德的功能集中表现为，它是处理个人与他人、个人与社会之间关系的行为规范及实现自我完善的一种重要精神力量。在道德的功能系统中，主要的功能是认识功能和调节功能。 道德认识功能是指道德反映社会现实，特别是反应社会经济关系的功效与能力。道德的调节功能是指，道德通过评价等方式，指导和纠正人们的行为实践活动，协调人们之间的关系的功效与能力，这是道德最突出也是最重要的社会功能。同时，道德评价是道德调节的主要形式。社会舆论、传统习惯和人们的内心信念是道德调节所赖以发挥作用的力量。在社会生活中，道德调节并不是孤立而行的，而是和其他社会调节手段密切配合、共同发挥调节作用的。 除了上述的功能，道德还具有其他方面的功能，如导向功能、激励功能、辩护功能、沟通功能等，这些功能都是道德的认识功能和调节功能在某些方面的具体体现，都建立在这两种功能的基础之上。 除此之外，道德也发挥着重要的社会作用。道德功能的发挥和实现所产生的社会影响和实际效果，就是道德的社会作用，道德的社会作用主要体现在道德能够影响经济基础的形成、巩固和发展；道德是影响社会生产力发展的一种重要的精神力量；道德对其他社会意识形态； 凯程考研，为学员服务，为学生引路！ 第 1 页 共 1 页 人大法学院石副教授出席法国大陆法基金会优秀博士论文颁奖典礼并为优秀论 文颁奖 10月18日，石佳友副教授应邀赴上海，参加了于法国驻上海总领事官邸举行的2011年法国大陆法基金会优秀博士论文奖颁奖典礼, 法国司法部长Michel Mercier 等出席了此次典礼。 法国大陆法系基金会（Fondation pour le Droit continental ）是一家致力于大陆法文化宣传和推广的机构，近年来一直积极推动和支持一些高质量的法学交流，以促进在世界上大陆法系，特别是法国法和中国法律体系之间的合作，推进法律和经济全球化背景下大陆法的发展。为此，大陆法系基金会每年经评审后，遴选两篇优秀的法学博士论文予以奖励，一等奖奖金3500欧元，二等奖奖金2000欧元。参评论文必须符合以下条件：以法文或英文写作和答辩；涉及中法比较法研究或中国法与大陆法的比较研究；中国申请者须于国外某大陆法系国家研究学习至少三月，其它国家申请者须在中国研究学习至少三月。自此奖项设立伊始，石佳友即担任评委。 在颁奖仪式上，评委会主席、巴黎第二大学资深教授Michel Grimaldi 先生介绍了优秀博士论文奖设立的缘起、评审的准则和授奖理由。随后，基金会理事G érard Tavernier 律师和石佳友作为评委代表，为获奖的两位法学博士颁奖。今年获奖的两篇论文分别涉及担保法和海商法（鹿特丹规则的有关比较研究）领域，两位作者分别留学于巴黎第二大学和艾克斯马赛大学。Michel Mercier 部长在随后的致辞中强调了大陆法系的优势。他特别指出，成文法本身就代表着民主，意味着法律的制定、内容及其实施都是公开的。因此，成文法与民主有着内在的密切联系。 颁奖典礼结束后，石佳友副教授与Michel Mercier 部长、法国驻华大使Sylvie-Agn ès Bermann 女士、法国驻华使馆法律参赞Christine Da Luz 女士和法国驻上海总领事Emmanuel Lenain 等进行了交流。 对基础性、实践性、健身性、综合性的理解与感悟 对基础性、实践性、健身性、综合性的理解与感悟 体育与健康课程是一门以身体练习为主要手段，以学习体育与健康知识、技能和方法为主要内容，以增进学生健康，培养学生终身体育意识和能力为主要目标的必修课程，它具有鲜明的基础性、实践性、健身性和综合性，是学校课程的重要组成部分，是实施素质教育和培养德智体美全面发展人才不可缺少的重要途径。 体育与健康课程具有基础性，是提高学生体育文化和健康素养、为学生终身锻炼身体和保持健康奠定基础的课程。强调根据自身的特点，掌握适应终身体育和健康生活需要的基础知识、基本技能和方法；提高自主学习体育与健康知识和方法的能力；形成敢于迎接挑战的积极态度和坚强意志品质；具有适应未来发展需要的健康体魄；初步具备规划健康人生的能力。 课程具有实践性，强调以身体练习为主要手段，是以提高学生的体育与健康实践能力的课程。关注全面发展学生的体能；通过对运动项目的选择和学习，培养运动的爱好和专长；掌握科学锻炼的方法，提高体育实践能力，养成坚持锻炼的习惯；形成健康的生活方式。 课程强调在学习体育与健康知识、技能和方法的过程中，通过负荷适宜的身体练习，提高体能和运动技能水平，促进学生健康成长。体现新课标阐述的课程的健身性。 课程强调充分发挥育人多种功能和多种价值的整合，是以体育教育为主，渗透德育教育，同时融合健康教育内容的一门综合性课程。融合部分健康行为与生 活方式、生长发育与青春期保健、心理健康与社会适应、疾病预防、安全应急与避险等方面的知识和技能，整合并体现课程目标、课程内容、过程与方法等多种价值。 计划编号：YT-FS-7509-60 初级健身者的训练计划 (完整版) According To The Actual Situation, Through Scientific Prediction, Weighing The Objective Needs And Subjective Possibilities, The Goal To Be Achieved In A Certain Period In The Future Is Put Forward 深思远虑目营心匠 Think Far And See, Work Hard At Heart 初级健身者的训练计划(完整版) 备注：该计划书文本主要根据实际情况，通过科学地预测，权衡客观的需要和主观的可能，提出在未来一定时期内所达到的目标以及实现目标的必要途径。文档可根据实际情况进行修改和使用。 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训 练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔 韧三个主要部分组成。 训练方面： 初级班学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练 为主的原则。每周三次力量训练，四次力量训练后进 行一次有氧训练，隔天练习。开始时用5-10分钟有氧 热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟 的力量训练。 第一天计划 胸部：平板卧推 6组每组8--10次 俯卧撑 4组每组10--20次 双杠臂屈伸 4组每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组每组8--10次（作为辅助项目）背部：引体向上 4组每组6--8次 背阔肌胸前下拉6组每组10--12次 腹部：仰卧起坐 4组每组20次 仰卧举腿 4组每组20次 第二天计划 肩部：直立上举 6组每组8--10次 坐式哑铃上举 4-6组每组8--10次 哑铃侧平举 4组每组12-15次 臂部：直立杠铃弯举 4-6组每组10-12次 颈后臂屈伸 4-6组每组10--12次 腿部：深蹲 6-8组每组8-12次 提踵 6组每组12-15次 第三天计划同第一天 第四天计划同第二天 第五天计划 有氧训练：跑步 20-30分钟 固定自行车 10-30分钟 有氧健身操对健身女性BMI＼WHR及皮褶厚度的影响 通过对健身俱乐部部分中年女会员持续参加24周以上有氧健身操运动前后的体重指数(BMI)、腰臀比(WHR)和皮褶厚度的测量,结果显示:长期进行有氧运动可以使身体成分发生改变,瘦体重增加,WHR降低,对预防肥胖,降低体脂,增强体质有着重要作用。 标签：有氧操健身女性BMI WHR 皮褶厚度 0 引言 随着社会的发展,生活水平的提高,人们的体力劳动也逐渐地在减少。肥胖在越来越多的家庭中出现,给许多人的工作和生活带来了不便,而且由于肥胖引起的疾病也越来越多,于是众多人群意识到了健康的重要性。其中,中年女性的体质问题越来越受到各方面的重视,从国内外有关中年女性参加各种健身运动的研究结果表明:健身运动具有改善机体机能,提高免疫水平,协调内分泌激素水平,防治各种心血管疾病和骨质疏松,延缓衰老等作用[1]。由于中年女性受生理和心理多种因素的影响,该段女性的身体机能已开始衰退,据资料报道,从30-70岁瘦体重将下降30%,体脂重在45岁以后明显增加。如何使女性的身体机能得到改善,延缓衰老,应该是全民健身计划中值得关注的问题。体重指数(BMI)[2]是评价人体体成分和营养状况的重要指标。而腰臀比(WHR)[3]是美国科研人员提出的一种简单有效的检测人体健康的新方法。有氧健身操对身体机能的影响有许多报道,但有氧健身操对BMI和WHR的影响目前还鲜见这方面的资料。本文研究目的就是探讨有氧健身操对BMI、WHR及皮褶厚度的影响。 1 研究对象与方法 1.1 研究对象 上海市地区部分健身俱乐部健身会员,持续参加健身操锻炼24周以上的30-40岁健康女性42人,平均年龄为37.8岁。 1.2 调查与测量时间 第一次测量时间:2009年4月;第二次测量时间:2009年10月。 1.3 测量指标与方法 实验对象分别于入会时和参加有氧健身操24周后分别进行指标测量,两次测量均由相同人员使用相同的仪器,在同一时间段(统一下午三点进行测量),按《體育测量与评价》中规定的方法和细则进行测量。体重、身高、皮褶厚度分别采用身高计、体重计和皮脂厚度计(国家体育总局科学研究所监制)进行测量。 作为一名当代大学生如何树立和维护社会主义法律权威 （1500字左右的论文） 1.一、大学生应当具备的法律意识 法律意识是公民理解、尊重、执行和维护社会主义法律规范的重要保证,公民的遵纪守法行为不会自然产生,而是在一定法制观念,法律意识的指导下实现的,具备了社会主义法律意识,就会做到不仅不犯法,而且能积极维护法律的尊严.大学生树立法律意识,是现代化法制建设的要求,也是成为一名合格的接班人的需要.而作为大学生应当具备哪些法律意识呢?首先,应培养学生依法办事的思想观念,不仅要遵纪守法, 而且要监督社会主义法律的遵守和执行, 坚决同一切违法犯罪行为作斗争,使社会主义法制得以真正实现.其次,培养宪法和法律具有最高权威的观念.树立法律权威即尊重宪法和法 律的权威.任何个人和机关、组织都不具有超越干法律之上的权力,都必须依法办事,坚决反对“权大干法”,“人情大干法”的法律虚无主义观念.使大学生认识到自己在国家生活中所 处的地位,无条件地服从和遵守国家的宪法和法律.再次,也即最重要一点,即培养大学生权利义务相一致的观念.法律最主要的精神即强调权利与义务的统一性.公民要正确对待权利 义务关系,既要依法行使法律赋予公民的权利,也要履行法律赋予公民的义务,让大学生形成正确的公民意识,以社会主义 法律为武器,捍卫自己的正当权利,在享有个人所拥有的权利时,不忘记尊重和承认他人的合法权益,不忘履行对国家,对社会,对他人的义务.同时,应杜绝一切不劳而获的错误思想,培 养只有付出才有收获的良好观念.另外,应培养大学生法律与自由相统一的观念.我国宪法和法律从各个方面规定了公民的权利义务,人们在法律规定的范围以内,有着极为广阔的自由活动天地.公民在行使自己权利时要慎重考虑自己的言论、行为的社会效果,不得损害国家、集体的利益和其他全民的合法权益.大学生应树立与社会主义民主与法制密切联系的自由现,珍惜和维护安定团结的局面.最后,应培养公民在法律面前八人平等的观念.公民在法律面前人入平等,主要指公民不分性别、民族、种族、职业等一律平等地享有法律规定的权等地承担法律规定的义务,不管是什么人,只要是犯了法,都要依法受到追究.公民在运用法律上一律平等,不允许任何人享有特权.平等原则是社会主义民主与法律的精髓,也是邓小平同志一贯强调的法制原则,所以要教育大学生树立公民在法律面前八八平等的观念. 二、大学生法律意识的培养 （一）进行普法教育 要提高大学生的法律意识,必须采取多种途径和灵活多样的方法.1998年教育部关于“两棵”课程设置意见中提出,“法基”课通过让大学生学习马克思主义法学的基本理论观 BIM技术在工程造价管理中的应用研究陈艳 发表时间：2019-06-11T15:38:36.133Z 来源：《建筑模拟》2019年第15期作者：陈艳 [导读] 随着我国城市化的不断推进，建筑行业得到了较快发展，且规模也不断扩大，同时在进行工程造价管理时需要考虑的因素也不断增加。 陈艳 身份证号：6301041979****1025 青海西部矿业规划设计咨询有限公司青海西宁 810000 摘要：随着我国城市化的不断推进，建筑行业得到了较快发展，且规模也不断扩大，同时在进行工程造价管理时需要考虑的因素也不断增加。传统的造价管理模式显然已无法满足人们的要求，BIM技术的出现恰好弥补了传统管理模式无法建立建筑模型等缺陷，因此该技术得到了广泛应用，并改善了造价管理工作。本文基于此展开论述，望可以起到参考作用。 关键词：BIM技术；工程造价管理；应用 一、BIM技术概念 BIM技术就是“建筑信息模型”，且模型数据都较为准确，它们是综合考虑工程建设各个阶段结合工程相关参数，运用电子信息技术整合得到的。一般来讲BIM技术可以贯穿于工程项目整个过程，能够极大方便工程造价管理工作的展开。利用BIM技术能多角度、全方位增强工程项目管理，且数据也更为清晰，这无疑能够大大增强工程管理科学性，还能对风险进行预测，降低损失。 二、BIM技术在工程造价管理中作用分析 （一）快速精确完成成本核算 当在进行BIM技术的应用时一般都会生成一个存储较完善的数据库，它不仅包含传统二位图中长度、位置等还包括一些三维图中的各参数。造价管理部门可以利用计算机对这些数据进行分析汇总，这样不仅能够降低工作量，还能保证数据计算的准确性，这为成本的核算提供了便捷。 （二）提升了工程量计算的准确度 工程量计算是造价管理的关键内容，是工程招标、合同签订和造价预测等工作开展的基础，传统工程量计算方式存在诸多弊端，而在引入BIM技术后，工作人员应用BIM专业软件，在工程量计算中实施3D布尔运算，从而极大地提高了运算的准确度，同时在该技术支持下，计算结果会自动生成电子文档，以此为数据交换、共享、永久保存和远程传递提供便利条件。 （三）实现造价信息实时追踪 在工程项目的建设过程中，难免会出现设计方案的优化或者变更，若是采用传统的方法，在出现变更的现象时，需要由相关的责任部门对变更后的方案进行核查审批，在造价管理方面也需要对设计变更的内容进行研究分析，并以此为依据来进行工程造价的更改。在这种模式之下，更改的进度十分缓慢，也无法保证变动结果的准确性。IBM技术根据数据库中的信息建立起相应的信息模型，设计方案的优化或者变更也能在信息模型中体现出来，并且发挥各个板块之间的关联变动作用，将造价信息的变化反映在BIM模型之中，对各项信息数据进行实时的更新，有效的提高了设计方案变更的效率。将信息化终端和数据库充分的衔接起来，对工程造价的相关信息进行实时追踪，并且所有的人员都能够对数据进行监测，大幅提高了信息数据的准确程度。CAD绘图、工程模拟等软件都包含在BIM体系中，对工程项目中各个阶段的费用进行有效的分析，实现信息系统化的整合，避免在工程项目的过程中存在隐患及风险。 （四）招投标阶段 近年来，工程项目的建设发展越来越复杂，在工程量计算过程中的难度也不断的增大。在进行招投标时，招、投标双方都需要进行工程量的计算，由于多种因素的影响，在计算时难免出现误差，而通过BIM技术的应用，能够快速准确的获取工程量，以相关部门制定的《工程量清单计价规则》《工程价目表》等相关文件，合理对招投标的价格进行控制，尽量避免在工程量清单中出现漏项的现象。 三、BIM技术在工程造价管理中的应用 （一）工程造价信息库的分析 建设工程想要在施工阶段降低成本就必须建立工程造价信息库。各个数据库、各种要素及不确定因素的相互作用，它们之间既是对立的，也是完整统一的，也正是这种“矛盾”的存在，才推动整个项目的运作。因此，要确保此系统的顺畅运作，必须有强大的技术支撑。而BIM 技术恰恰能够满足这些要求。 （二）BIM 是实现造价信息库的技术支持 BIM 建筑信息模型技术的开发与应用，在工程造价管理中应用 BIM 技术，为建筑工程造价管理与控制提供了新的方式。应用 BIM 技术可实现现场成本的动态控制，随着工程进度，将现场的实际消耗量和定额消耗量相互对比，及时调整。用动态的方式以各 WBS（work breakdown structure，工作分解结构）单位工程量单价为主要数据进入实际成本控制。传统工程造价管理中，存在造价过程彼此孤立，造价数据无法及时确认等问题，应用 BIM 技术有效解决了传统工程造价管理中存在的问题，并推动工程造价控制水平的提高。以 BIM 技术作为构建造价信息库的可持续的各种实时信息数据，成为实现造价信息库正常运作的核心。 （三）BIM 技术的工程造价实施 根据以上对建立造价信息库的分析，可以利用相关的建筑工程软件实现造价信息库的搭建，以达到对整个建筑过程的造价管理和成本控制。真正建立起企业级的项目 BIM 管理，离不开各种咨询服务公司 BIM 团队的培育，首先是通过选择合适的项目进行试点，而“合适项目”的选择又受到各种主客观条件的影响。然而现实项目管理中，不管是大项目还是小项目、合适的项目或不太合适的项目、大公司或是中小公司，BIM 管理中的某些相对独立的功能是迫切需要的，如在建立模型后的成本管理、材料管理。通过建立项目的基础数据库，可以自动汇总分散在各个项目中和专业中的工程模型，建立企业的工程基础数据，为部门决策做依据。利用得出的 5D 数据即三维、时间和造价，进行成本分析，更加直观。 （四）造价全程管理 将BIM技术应用于工程造价管理中可以实现造价全过程的管理。首先，BIM技术能够在成本分析过程中对时间、成本、造价等多个方 健身性（大众）健美操基本步法1.无冲击步法（no-impact） 提踵（Calf raise） 箭步蹲（Lunge） 半蹲（Squat）分开或并拢两种 弓步（Lunge） 弹动（Spring） 2.低冲击步法（low-impact） 注：低冲击动作都可以以高冲击形式完成。 （1）踏步类（march） 踏步（March）单拍完成动作。 一字步（Easy walk）4拍完成动作。 V字步（V-step）4拍完成动作。 曼巴步（Mambo）4拍完成动作，简称曼步。 小曼巴步（Baby mambo）6拍完成动作。 桑巴步（Samba）6拍完成动作。 三步点地（Walk three tap）4拍复合动作。 三步抬膝（Walk three knee）4拍复合动作。 恰恰步（Cha cha）2拍完成动作。 （2）迈步类（step touch） 并步（Step touch）2拍完成动作。 两次并步（Double step touch）4拍完成动作。 交叉步（Grapevine）4拍完成动作。 迈步后屈腿（Step curl）2拍完成动作。 迈步吸腿（step knee）2拍完成动作。 迈步前踢腿（Kike）2拍完成动作。（注意弹踢） 迈步侧踢腿（Side kike）2拍完成动作。（注意弹踢） 滑步（Slide）2拍完成动作。（对身体控制及姿态要求较高） （3）点地类（touch step or tap together） 脚跟前点地（Heel down）2拍完成动作。 脚尖前点地（Tap forward）2拍完成动作。 脚尖侧点地（Tap side）2拍完成动作。 后点地（Tap back）2拍完成动作。 （4）抬起类（lift step） 吸腿（Knee lift）2拍完成动作。 踢腿（kick）（向前或向侧）2拍完成动作。（踢的越高越好） 摆腿（Leg lift）2拍完成动作。通常在健身性健美操中不建议踢腿超过水平。 ３.高冲击步法（high-impact） 注：高冲击步法是从低冲击或无冲击步法演变而来。例如：踏步演变为后踢腿跑。 （１）迈步起跳类（hop） 并步跳（Step jump）2拍完成动作。 上步吸腿跳（Step knee）2拍完成动作。 各种运动消耗热量表 选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！ 提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。 运动医学专家认为，运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素。 一是性别。一般讲，从事同样的运动，男性消耗的热量比女性多。因为男性的基础代谢率先女性高得多。 二是体重。从事同样的运动，体重重的人消耗的热量比体重轻的多。 三是运动项目。不同的运动及运动强度，运动量各不相同，所消耗的热量亦有较大的差异。 下面我们以两个体重分别为50公斤和90公斤的男子为例，看看他们从事不同项目的运动锻炼，以及在从事家务等日常活动时，究竟能消耗掉多少千卡的热量： 散步：散步1小时，前者消耗热量233千卡，后者为416千卡； 疾行：疾行半小时，前者消耗热量250千卡，后者为430千卡； 慢跑：慢跑45分钟（相当于跑6000米），前者消耗热量375千卡，后者为675千卡；跑步：跑步半小时，前者消耗热量240千卡，后者为310千卡； 跳舞：跳舞半小时，前者消耗热量170千卡，后者为310千卡； 健身操：做1小时健身操，前者消耗热量480千卡，后者为610千卡； 跳绳：跳绳10分钟，前者消耗热量240千卡，后者为450千卡； 游泳：游泳半小时，前者消耗热量300千卡，后者为540千卡； 打高尔夫球：打高尔夫球1小时，前者消耗热量250千卡，后者为450千卡； 爬楼梯：如果爬4层楼梯，前者消耗热量13千卡，后者为24千卡（70公斤的人可消耗19千卡热量） （多爬楼梯减肥效果显著。在相同的时间内，爬楼梯所消耗的热量是游泳的4倍），（一个体重60公斤的人，若快步爬10分钟楼梯则要消耗836千卡热量） 遛狗：遛狗一刻钟，前者消耗热量44千卡，后者为78千卡； 擦地板或擦玻璃：从事这类家务劳动半小时，前者消耗热量82千卡，后者为148千卡；侍弄花草：侍弄花草两小时，前者消耗热量215千卡，后者为387千卡； 运动医学专家指出，肥胖才要收到运动减肥的成效，在一定时间内必须达到一定的运动量。 有效减肥运动的能量消耗有一个“起点”，即每天起码要消耗热量300千卡，如果低于这一基数，减肥效果就不明显。 比如，一个人准备在一个月减轻体重1公斤，每天除了300千卡的基数，还要再加上300千卡的运动消耗量。这样，每周应消耗热量4200千卡，1个月当中要消耗约1.7万千卡。 思修法基 第一章理想 一、理想的含义和特征 1、社会意识和精神现象，人类社会实践的产物 2、一定社会关系的产物 3、源于现实，又超越现实 4、多方面和多类型的 5、不仅有现实性还有预见性 二、理想的实现 1、思想基础——正确认识理想与现实关系 2、重要条件——坚定的信念，为理想而献身 3、根本途径——勇于实践、艰苦奋斗 2011,14单选（无对应知识点） 第二章爱国与中国精神 一、爱国主义 1、内涵：调节个人与祖国之间关系的道德要求政治原则和法律规范，民族精神的核心。 2012,31多选 爱国主义体现了人民群众对自己祖国的深厚感情，反映了个人对祖国 的依存关系，是人们对自己故土家园、民族和文化的归属感、认同感、尊严感与荣誉感的统一。在我国，爱国主义 A．既是道德要求，又是法律规范 B．既继承了优良传统，又具有时代特征 C．体现了爱国主义与爱社会主义的一致性 D．体现了爱国主义与拥护祖国统一的一致性 2、基本要求 （1）大好河山、骨肉同胞（试金石）、灿烂文化、自己的国家（2）历史的具体的 3、优良传统 2014,31多选 中华民族的爱国主义优良传统源远流长，内涵极为丰富。下列诗句中反映爱国主义优良传统的有 A.四万万人齐下泪，天涯何处是神州 B.寄意寒星荃不察，我以我血荐轩辕 C.位卑未敢忘忧国，事定犹须待阖棺 D.苟利国家生死以，岂因祸福避趋之 4、时代价值 （1）中华民族继往开来的精神支柱 （2）维护祖国统一和民族团结的纽带 （3）实现中华民族伟大复兴的动力 （4）个人实现人生价值的力量源泉 二、新时期的爱国主义 1、爱国主义与爱社会主义、拥护祖国统一的一致性 2、经济全球化条件下，大学生的正确观念 （1）人有地域和信仰的不同，但报效祖国之心不应有差别 （2）科学没有国界，但科学家有祖国 （3）经济全球化过程中要始终维护国家的主权和尊严 3、爱国主义与弘扬民族精神 （1）民族精神：一个民族在长期共同生活和社会实践中形成的，为本民族大多数成员所认同的价值取向、思维方式、道德规范、精神气质的总和。 （2）中华民族精神内涵 1）爱国主义——核心 2）团结统一——立身之本 3）爱好和平 4）勤劳勇敢 5）自强不息 2010,12单选 中华民族精神源远流长，包含着丰富的内容，其中，夸父追日、大禹治水、愚公移山、精卫填海等动人的传说，其中体现的是中华民族精神的 A．勤劳勇敢B．团结统一C．自强不息D．爱好和平4、爱国主义与弘扬时代精神思修与法基论文
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