跆拳道训练方法

跆拳道训练方法

跆拳道训练方法

1.力量训练

(1)立卧撑跳：身体向前，两脚尖和双手支撑身体，做一次俯卧撑，然后，屈髋收腹，两脚收之两手中间位置，同时蹬地起跳，身

体腾空。反复每组15~30次做3~5组。间歇3分钟。

(2)收腹跳：身体直立，两脚同时蹬地原地起跳，身体腾空;随蹬地两脚迅速屈膝上提，两手由两侧抱紧双膝。随放即落。反复进行，每15~30一组，做3~5组。间歇2~3分钟。

(3)原地提膝：身体直立，一脚蹬地后迅速屈膝上提，提到最高

位置放松落下，另一条腿同样上提。。交替进行。每组50~80次一组，做5~6组。间歇3~4分钟。

(4)立多级跳：从直立开始，一脚蹬地起跳，另一脚前跨。反复

进行。

2.柔韧训练

跆拳道竞技运动以踢法为主,对腿部和腰髋的柔韧性有极高的要求，这里主要介绍腿髋部和腰部的柔韧性训练方法。柔韧性训练方

法就具形式来讲行两种，一种是主动练习法，另一种足被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动

的灵活性;被动练习法是指练习者通过他人的.帮助，借助外力使肌

肉被拉长，并使关节活动范围增大。

3.耐力训练

(1)4000米-12000米匀速跑。心率控制在150次/分左右保持匀

速跑完全程。

(2)越野跑;利用公园。山川或环境较好的地方进行30分钟以上

的越野跑，心率控制在150次/分左右。利用环境调节心情，降低疲

劳感，

(3)10分钟跳绳：利用跳绳进行耐力练习。在10分钟内保持跳

动频率不变，但可变换跳动方式，进行单脚跳或双脚跳;

(4)10分钟组合踢法动作练习。连续10分钟进行运动员已掌握

的技术组合练习，既练习动作的熟练程度，又练习耐力素质。

耐力训练练不仅是身体力面的训练，也是意志品质的培养过程。因此，在耐力训练中除采用多种多样的训练手段外，还要注意培养

运动员吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质。

4.灵敏训练

(1)、听信号完成动作。盘腿坐(前、后)、跪下(前、后)听信号

快速起立跑到指定位置。

(2)腿部组合练习单、双腿跳物、前后分腿跳、并步前踢跳一左，右分腿跳-后屈膝跳-前屈膝跳。采用每次一个动作另一个动作循环

跳动，通过变换不同动作，练习灵敏性和协条性。

3)跑的专门练习法。一般采用曲线跑、穿梭跑和信号应答跑进行练习。前两种芳法的主要目的是练习动作的灵敏和协调性，后一种

方法是在反应速度的基础上，判断信号指令，再进行灵敏和协调练习。例如：教练员发令：跳(分腿前后和左右各1次)、跨(分腿跨越障碍)、踢(完成进攻踢法2种)，运动员到命令后快速完成上述不同

指令动作：

(4)步法练习法。利用各种步法进行灵敏性协调性练习.设立许多障碍，练习步法的变化和移动。

(5)踢法动作的组合练习法将不同性质的踢法动组合，练习灵敏

和协调-例如：右横踢-左后旋踢-进步腾空左劈腿，将不同用力方向

和动作方向的动作组合在一起。既练习技术组合、又练习动作的灵

敏和协调性。

5.速度训练

跆举道比赛攻防激烈，瞬息万变，对于复杂动作的反应速度有着更高的要求。而且，它与技术、战术训练密不可分。因此复杂动作

反应速度的训练最重要、最有效的方法，就是通过条件实战，实战

和参加邀请赛、对抗赛、友谊赛，甚至正式比赛去具体完成训练任务。因为只有在实战中特别是在比赛中，才能发现问题，而且，选

择的动作是否正确、有效，只有在实战运用中才能得到证实。因此，根据教练员事先设计好的训练意图,进行实战对抗和比赛，在对抗中

练习掌握复杂动作的速度和时机,从而提高复杂动作的反应速度,是

高水平运动员训练所必须的方法之一。在有目的地发展复杂，应速

度的专门训练中，尽可能根据或模拟跆拳道比赛中产生复杂反应的

条件和类似的形式，让运动员反复适应后使反应时间缩短。由于复

杂动作反应速度的转移范围较广泛，因而应采用多种形式的专门练习，以稳定其反应速度，缩短反应时。

跆拳道技术训练方法和手段及注意事项

湖南体育职业学院跆拳道专选课教案 任课老师：方明军班级：08级体教周次：十六课次：二次 主要教材：1.跆拳道技术训练方法和手段的概念 2.跆拳道技术练习的主要方法 3.跆拳道技术训练应注意的几个问题 主要任务：1.通过本次课的学习，让学生了解跆拳道技术训练方法和手段的概念 2.通过本次课的学习，让学生了解跆拳道技术练习的主要方法 3.通过本次课的学习，让学生了解跆拳道技术训练应注意的几个问题（一）、跆拳道技术训练方法和手段的概念 1. 跆拳道技术训练的方法 训练方法是指教练员和运动员为完成训练任务，掌握专项枝术达到提高专项成绩的目的而采用的途径和方法。训练过程中要完成身体身素质、技术，战术心理等各 方面的仟务。达到提高专项运功成绩的目的，就必须采用各种具体的途径和方法。运动员训练水平的提高，各阶段任务的完成，以及达到创造专项运动最高成绩的目的。无不是依赖于训练方法的正确和创新。在训练实践中，训练方法的运用往往又是与新选用的训练内容密切结合进行的，因而又有训练手段这一概念，技术训练力法是专门针对技术训练采取的方法。 2.跆拳道技术训练的手段 训练手段指解决运动员身体素质、挂术、战术和心理等方面存在的问题，而采取具有针对性的专门练习内容和具体方法。及训练手段段包含练习的内容和训练方法两个方面的内容。值得一提的是，仅靠在训练馆所采用的各种具体方法解决这一需要，因此，必须将运动训练手段这一概念加以延伸。更为广泛的内涵。技术训练手段， 是指为了完善跆拳道技术的学习，而采取的不同方法和措施。其目的是为了使技术更准确更规格化。 （二）跆拳道技术练习的主要方法 跆拳道的技术训练是在一定的身体素质和基本技术基础上进行的．通过技术训练，可以提高专项技术的熟练运用程度、技术的运用效果和掌握运用技术的实战变化规律，从而达到提高专项运动成绩的目的。 1．自我训练法

跆拳道教练授课方法细则

跆拳道教练授课方法细则 1、讲解法；细 2、示范法；规范 3、模拟法；模拟学员不规范动作，找问题所在，然后纠正； 4、重复法；同样一件事常做、常说； 5、放松法；轻松愉快； 6、游戏法；开心； 7、通俗、直接 1、讲解法；细 2、示范法；规范 3、模拟法；模拟学员不规范动作，找问题所在，然后纠正； 4、重复法；同样一件事常做、常说； 5、放松法；轻松愉快； 6、游戏法；开心； 7、通俗、直接、易懂法；根据不同年龄的学员讲解，说不同的话； 8、循序渐进法；不断更新、改正（纠正）； 9、耐心法：应多说、多做，不能有急躁情绪及厌烦情绪; 10、沟通法：多了解家长、学员的欲望、想法； 11、爱心法：多关心、爱护、帮助解决困难； 12、改变法：在一段时间内让孩子（学员）改掉一个缺点； 13、服务法：可以多帮助孩子解决难题，甚至家长所需。如：孩子生病看望、问候或送他回家等； 14、明星应法：他们有崇拜心理，给他们树立一个学习的榜样； 15、故事教育法：一故事形式来教育引导学员； 16、激励法：多鼓励、开导； 17、浓缩法：抓重点、精益求精； 18、设想法：想像事情的经过、结果（面临的困难会出现的问题）； 19、逻辑思维法：实事求是，符合事实； 20、口碑法：具有良好的声誉，大家认可的态度，也就是人缘＋人脉（所谓天时地利人和）； 21、换位思考法：多站在别人的角度考虑问题，掌握对方的思想欲望，他需要什么帮助； 22、新颖法：教学内容多样化、多变化、应丰富，避免有枯燥情绪； 23、家访法：跟家长了解孩子在家的变化情况，跟家长反映在本馆的情况； 24、跟踪法：了解调查孩子在外表现与在馆表现言行是否一致； 25、提问法：上课在适当的时机提出问题； 26、讨论法：讨论大家的心行体会、训练方法及教学； 27、参与法：让学员参与到自己的教学当中来； 28、征求法：征得大家的意见，求得大家的认可； 29、灵活法：上课时应灵活运用，不能太死板、太压抑； 30、表情法： 31、应具有微笑、严肃、开朗大方、自信、耐心等，总之表情不宜太严肃、应丰富，好像是别人欠你什么不还，还板着脸对别人； 32、互动法；任何内容应一起完成，别只发命令而不动； 33、溶入法；把所教内溶入到实现生活中、社会中。 34、勤奋法；凡是没有捷径，以身作则。

跆拳道学期教学计划

跆拳道学期教学计划 一、跆拳道课教学目的、任务 1、跆拳道课程是学生以身体练习为主要手段，通过合理的、科学的体育锻炼过程，达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目标。跆拳道的搏击性较强，能够培养人坚韧向上的作风。跆拳道练习讲究礼仪、修养以及完善的人格，可使学生在行为规范和道德修养方面得到提高和发展。 2、跆拳道课程的设置本着循序渐进的原则使学生能系统的学习和掌握跆拳道基本技术。跆拳道的技术方法中占主导地位的是腿法，其次才是手法。 3、通过学习，让学生掌握通过跆拳道运动锻炼身体的方法和手段，提高学生的速度、反映、灵敏、力量和耐力素质，提高人内脏器官的机能和人体神经系统的灵活性。 4、通过跆拳道选修课理论教学，让学生了解跆拳道的基本知识，了解跆拳道的比赛规则。 二、训练任务与手段 主要抓步伐,练习和腿法技术练习突出脚靶在训练中的比重提高学生的反应能力. 三、内容比例 身体素质30% 技术60% 心理素质10%

四、训练内容 1、基本姿势 2、基本步法 前后滑步，上步，退步 3、基本动作技术 前踢技术、侧踢技术、后踢技术、下劈技术、后旋踢技术、横踢技术、推踢技术、跳踢技术、单腿连踢技术、双腿连踢技术 4、组合动作： 5、基本战术 五、跆拳道课学期教学日历表

六、措施

1．实施训练过程不断检验训练效果，调整训练计划安排。2．定期对学生的身体做测试，掌握学生身体机能状况。3．训练中积极做好学生的思想工作，保证训练正常运行，统一训练目标。 4．了解学生思想动态，正确引导和挖掘他们的最大潜力。5．组织学习专项理论知识和竞赛规则，提高对规则的理解能力。 6．坚决贯彻训练指导方针，有针对性的实施训练计划，达到预期目的。

怎样练习竞技跆拳道的训练方法

怎样练习竞技跆拳道的训练方法 竞技跆拳道因为其竞技性，从而和一般跆拳道是不一样的，相应地训练方式也是不一样的。那么怎样练习竞技跆拳道呢?本文是竞技跆拳道训练方法，希望对大家有帮助! 1、基本功和基本技术训练。跆拳道的基本技术比较简单，从技术角度而言，一般分两类九种技术，一类脚的技术，指踝关节以下脚的部位所使用的技术，包括横踢、前踢、后踢、侧踢、旋踢、钩踢、推踢和下劈;一类拳的技术。指握紧的拳头使用直拳击打。步法以及各种组合技术均为这两类技术的演变和发展，有人曾经做过统计，两类技术可以变化出3200多种。为此初级训练应当以练好两类技术的基本功和技术为第一目的，为高水平训练打下良好的基础。高水平跆拳道训练应当以实战需要为标尺，从比赛当中发现问题，改进关键技术环节，使之合理、有效、实用。如果在高水平训练阶段发现两类技术有重大缺陷，回过来去进行补偿性训练，势必影响高水平阶段的训练。 2、一般训练方式有以下几种 靶位训练。作为跆拳道训练的常规手段进行。应当注意多设计移动靶、难度靶和仿真靶位练习。 攻防训练。目的明确，要求严格，有针对性，手段和方法多样，能体现实战战术意图。 条件或模拟实战训练。设定条件的难度高于竞赛要求，选择好陪练选手和其它模拟手段和方法，防止伤病出现。 智能和心理负荷训练。对运动员的智慧因素进行开发，在训练中培养竞赛所需要的心理承受能力，加大负荷和强度。 实战训练。创造与竞赛相同的实战氛围和情景，及时进行技术评定，制定改进措施和办法。 1、以腿法为主，拳脚并用

由于竞赛的需要、规则的限制和跆拳道进攻方法的特点，使得跆拳道是已腿法攻击为主。据统计，在跆拳道技术当中，腿法约占总 技法的70%。腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳 法的攻击，而拳法的招式，一般偏重于防守和格挡。 2、动作追求速度，力量和效果，以击破为测试功力的手段 跆拳道不讲究花架子，所有动作都以技击格斗为核心，要求速度快，力量大，击打效果好。在功力的检测方面，则以击破力为测试 的手段。就是分别以拳脚击碎木板等，以击碎的厚度来判定功力。 3、强调呼吸，发声扬威 在跆拳道的练习当中，要求在气势上给人以威严的感觉，练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。据日本有关研究 资料证明，人在无负荷工作时，10%的肌肉会由于发声使他们的收缩 速度提高9%，在有负荷工作时更是可以提高14%。这就是为什么在 比赛当中运动员会发出响亮的喊叫声的原因。在发声的同时停止呼吸，可以使人体内部的阻力减小，提高动作速度，集中精力，使动 作发挥出更大的威力。 4、以刚制刚，方法简练 受跆拳道精神影响，运动员在比赛当中多是直击直打，接触防守，躲闪技术运用得比较少。进攻都采用直线连续进攻，以连贯快速的 脚法组合击打对手。防守多采用格挡技术，或采取以攻对攻，以攻 代防的技术。 5、礼始礼终，内外兼修 在任何场合下，跆拳道练习者始终以礼相待。练习活动都要以礼开始，以礼结束，以养成谦虚、友好、忍让的作风，在道德修养方 面不断的提高自己。 1、把握好学习与创新的关系。

跆拳道考试题

一、名词解释 1．标准实战姿势：左脚在前称为左势，右脚在前称为右势。 2、侧向实战姿势：身体完全侧向，前后脚在一条直线上。 3、手刀：亦叫空手刀。四指并拢伸直，拇指屈曲贴紧食指，小指的外侧沿形成手刀，拇指的内侧形成背刀。 4、下劈：跆拳道的一种基本腿法，其特点是由最高点向前下方劈出。 5、足刀：指脚底和脚背相连结的脚外侧边缘部位。主要用于侧踹或侧铲。 6、拳：用来攻击。 7、跆：像台风一样猛烈。 8．道：人生的正确道路。 9,准备姿势：也称实战姿势或预备姿势。 10，跆拳道品势：是指练习者以技击为主要内容，通过攻守进退的动作编排，达到强身健体，培养意志的一种练习形式。 11，跆拳道技术：跆拳道技术是指竞赛跆拳道中所使用的能够充分发挥运动员机体能力，合理有效地完成动作的方法。 12有效得分：是指用规则允许的技术准确有力地击中得分部位的技术动作给予得分。 13上步：右架准备姿势站立，右脚向前上一步，成为左架准备姿势，反之左架亦然。 二、填空题： 1、8种基本腿法有前踢、横踢、后踢、侧踢、后旋、下劈、推踢、摆踢。 2、比赛双方运动员身着护具的颜色分别是蓝和红。 3、手刀亦叫空手刀，手刀和背刀在实战中用于砍击和截击。 4.臂的使用包括腕部和肘部。 5.自我训练法包括对镜子练习法和模仿练习法。 6、跆拳道分10 级9 段。 7、有效得分部位：躯干中部、头部。 8、得分无效：使用禁止的动作攻击或在攻击前有犯规行为，得分无效。

9、综合力量训练方法：立卧撑跳、收腹跳、原地提膝、多级跳。 10、无氧耐力训练即采用负荷时间段、练习密度大、间歇时间短的联系方法。 11、跆拳道技术训练过程中要完成身体素质、技术、战术、心理等方面任务。 12、用外界条件和环境的练习方法的训练时辅助性和针对性的。 13、一个完整的品势应该有开始姿势和结束姿势。 14、比赛场地的外边缘线称为边界线。 15、竟技跆拳道可攻击的部位有头部和胸部。 16、中国第一个跆拳道奥运会冠军是 陈中 17、腰部以下的护具分别是护腿与护裆 18、跆拳道的品势有很多，最基本的是太极。 19、比赛垫子是由8 × 8平方米。 20、跆拳道的水平高低是由练习者的级别和段位体现的。 21、裁判员应该认真学习竞赛规则，规程和裁判法。 22、实战姿势的类型：标准实战姿势、侧向实战姿势、低位实战姿势。 23、比赛时是不可以不穿护具。 三、判断题： 1、跆拳道比赛分为竞技跆拳道比赛和大众跆拳道比赛。（√ ） 2.跆拳道比赛中平分将要采取突然死亡法。（√ ） 3.跆拳道比赛中比分最高分为10分。（ X ） 4、全国大学生跆拳道锦标赛女子最小是55公斤。 （ X ） 5、跆拳道起源于日本。（ X ） 6、跆拳道的段位是由低到高。（√ ）

跆拳道俱乐部本学期工作计划

跆拳道俱乐部本学期工作计划伴随着新生的到来，平职学院仿佛又注入了新的血液，新的快乐。自跆拳道俱乐部创建以来，由于得到多方面的支持和全体成员的共同努力，已初步形成了一个指导有力、组织有序、活动丰富、成员团结的课外跆拳道俱乐部，得到了广大师生的肯定。跆拳道俱乐部成员活动积极、兴趣浓厚、为她的发转达下良好的基础。 新学期开始，学院对进一步提高课外兴趣活动的层次和水平提出了新的要求。为此，我们结合跆拳道俱乐部开展的情况，特制定以下计划： 一:活动的目的和要求 泰拳道俱乐部的各项工作都必须围绕其“礼仪廉耻、忍耐克己、百折不屈”的精神展开，多方面的加强训练。 1：要求每个跆拳道成员在训练期间都必须到场，如有急事，需出示请假条。 2：本学年我们将进一步实施跆拳道品式教学，重点打造学校跆拳道运动队，包括品式队，跆拳舞队和特技队，刻苦严格训练。 二：具体活动安排 1：学期初，由指导人员组织大家学习，日常加强人员的拳和腿的力度，高度，巧度的训练，即战胜自我。

2：进一步培养学员注重礼仪，在俱乐部遵章守纪，在生活中尊重长辈。 3:定期组织校外旅游放松活动如爬山、游湖等，增进成员内部的交流，活跃社团气氛。 三：训练时间的安排 冬季训练时间为每周一、三、五早晨，夏季为每周二、四、六早晨，每天晚上没课的学生可以去场地自由训练，有专门人员进行指导。 我们社团不仅是成员学到基本强生健体的本领而且让他们在各个部门锻炼其能力，发挥其长处，成员间的好友相处，让他们深深体会到俱乐部是一个大家庭，温暖在心田，把社团发展当成自己责任的一部分。 以上是我们对本学期工作的大致计划，回望前方有更大的奋斗空间。请相信我们跆拳道俱乐部会越来越精彩，大家拭目以待吧！ 跆拳道俱乐部秘书处 2011年9月4日

跆拳道训练踢法

跆拳道技术训练方法和手段的概念 1. 跆拳道技术训练的方法 训练方法是指教练员和运动员为完成训练任务，掌握专项枝术达到提高专项成绩的目的而采用的途径和方法。训练过程中要完成身体身素质、技术，战术心理等各方面的仟务。达到提高专项运功成绩的目的，就必须采用各种具体的途径和方法。运动员训练水平的提高，各阶段任务的完成，以及达到创造专项运动最高成绩的目的。无不是依赖于训练方法的正确和创新。在训练实践中，训练方法的运用往往又是与新选用的训练内容密切结合进行的，因而又有训练手段这一概念，技术训练力法是专门针对技术训练采取的方法。 2.跆拳道技术训练的手段 训练手段指解决运动员身体素质、挂术、战术和心理等方面存在的问题，而采取具有针对性的专门练习内容和具体方法。及训练手段段包含练习的内容和训练方法两个方面的内容。值得一提的是，仅靠在训练馆所采

用的各种具体方法解决这一需要，因此，必须将运动训练手段这一概念加以延伸。更为广泛的内涵。技术训练手段，是指为了完善跆拳道技术的学习，而采取的不同方法和措施。其目的是为了使技术更准确更规格化。编辑本段二跆拳道技术练习的主要方法 要述 跆拳道的技术训练是在一定的身体素质和基本技术基础上进行的．通过技术训练，可以提高专项技术的熟练运用程度、技术的运用效果和掌握运用技术的实战变化规律，从而达到提高专项运动成绩的目的。 1．自我训练法 即自己进行专门的技术动作训练这种方法训练可以使练习者自己用身心去休会和感觉动作．理解动作含义和目的。寻找技术力法的运动和变化规律。从而提高掌握技术．运用技术的能力。常用的具体方法有以下几种： (1) 对镜子练习法。即自己面对镜子练习各种技术

跆拳道训练应注意的问题

12.跆拳道训练应注意的问题 1．把握好学习与创新的关系。学习是为了提高，要虚心学习国外跆拳道同有的先进的技术和训练方法与手段，同时，切忌肓目追随，迷信他人，有虚心学习的基础上，更应提倡自力更生，自我创新，只有这样，才能赶超世界一流水平，才能使我国的跆拳道项目为国争光！ 2．鉴于基本技术有跆拳道技术中的地位和作用，教练员运动员应认识到基本技术是跆拳道比赛的主要得分手段，是技术的灵魂，训练中一定要在基本技术的速度、力量、准确性、击打效果、技术细节等下大功夫进一步提高，必须完成对正规技术的过渡，而创新、自我风格与特色的创立，一定要在扎实的基础之上进行，为要盲目追求高难度，只有这样才能少走弯路、世界水平讨两样也是通过长年累月的艰苦训练得来的，正所谓“冰冻三尺，非一日之寒”。 3．训练方法和训练手段必须围绕两个重点．即基本技术是基础，实战能力是核心，只有紧紧抓住实战这一核心，才能及时把握训练的方向，调整训练各阶段的目标，才能将训练中得到的确技术应用到实战中去，并取得胜利。

4．教练员、运动员对竞赛规则、得分概念要有深刻的理解．要吃透规则和利用规则，技术训练要紧扣技术得分的三要素进行。运动员所有技术训练都应围绕“得分”这一中心去计划、安排、组织、实施和提高。 5．教练员和运动员对技术体系内的各部分技术都应熟练掌握，不能偏废。教练员应在充分了解跆拳道技术体系全部内涵及足其各部分之间相互关系和作用的前提?下，指导运动员将来在高水平训练中突出发展其中的某些技术，形成自己独特的技术风格。 6．就技术本身的要素来分析，应重视速度重于力量，重视进攻重于防守，重视准确性重于出腿次数。把握技术训练的关键环节。 7．运动员的整体实力表现在许多方面，如技术与技术的连接，对进攻、防守反击等战机的严格与精确把握，合适的心理紧张状态，利用规则和裁判尺度的限度，实施有利于自己的技术战术等等，这些无形的比赛经验和比赛能力，需要通过多年的训练和多次比赛来获的、完善和提高.再多年的训练中应有计划、、有系统地发展运动员的能力和竞技术水平、引导运动员员走向竞技最高层次。

跆拳道体能训练与对抗技术的几点认识

跆拳道体能训练与对抗技术的几点认识 【摘要】跆拳道运动作为一个新兴的体育项目，现已成为我国广泛的群众体育项目。我国在奥运会跆拳道大赛上取得了5枚金牌的优异成绩，现在的竞技跆拳道提倡进攻和观赏性，这就要求我们必须在跆拳道体能训练上想出相应的策略、措施、方法及手段，并落实到训练中，提高训练实效性。体能训练是跆拳道竞技运动的基础，因此要分析和深入了解跆拳道运动的特点。 【关键词】运动的供能特点；体能与竞技的关系 跆拳道国家队提出“快、全、连、变、高”的制胜五要素，而以“快”为核心。“快”主要体现在速度上，其内涵包括单个动作的速度快、动作间的衔接快、攻防的转换快、移动快等等。我们提出“体能是基础”。而体能的“好”“差”又反映了运动员的身体素质“强”“弱”，只有加强体能训练，才能提高运动员的“快”。有了“快”才能在对抗中技术的发挥。而且，运动员的体能素质和运动员的意志力、自信心、心理及临场反应都有密切关系。尤其是在激励的对抗项目尤为重要。 1 跆拳道项目供能特点 不同的项目其主要供能系统不同，发展不同代谢系统供能能力训练方法和原则不同。对跆拳道项目的供能方式和特点的认识是我们进行训练负荷量和强度安排以及方法、手段选择的主要依据。 跆拳道是以有氧代谢供能为基础，无氧代谢供能占主导的对抗性项目。大量的项目科研统计数据表明，单个攻防动作平均完成时间在1.08秒左右，特别是关键局次得关键分的技术动作及组合更是如此。这种短时间的项目供能特点主要是磷酸原供能为主、糖酵解供能为辅的方式。而每次对抗技术回合的间隔时间约10～12秒，期间的供能方式则主要是磷酸原供能和有氧供能。 因此，根据跆拳道项目特点，训练及对抗技术的要求都将其供能特点作为安排体能素质训练负荷和强度、训练科的时间、练习的组数、每组的次数、组间间歇以及方法、手段的选择的一个重要依据。 2 体能训练与对抗技术 通过这几年的尝试、学习和总结，我们认识到跆拳道的专项体能是对抗技术能否充分得到发挥，运动员能否在激烈的比赛中保持技术动作发力以及在疲劳的情况下保持动作质量的重要保障。针对跆拳道项目比赛中无氧代谢供能在关键技术、战术环节中的主导作用，在跆拳道专项体能训练中我们要突出训练的高标准、高质量、大强度，这是跆拳道比赛的需要所决定的。为此，系领导也专门邀请了知名的体能专家来讲课，从中我们受益匪浅，加大了体能训练的比重，在体能训练结合对抗技术方面，提高运动员的比赛成绩寻求新的突破。 在每次体能训练的练习中都要让运动员了解训练的目的和要求，以及与对抗技术的关系。并且要求在强度达到甚至超过比赛的强度，才能使训练达到它应有的目的，对运动员体能训练不仅要从数量上、时数上的刺激，还要丛从生理上、神经系统上的强度刺激，自有这样才能与比赛对抗技术的要求想符合，这样的体能训练使肌肉的供能方式、收缩速度、技术对抗的规范程度等与项目的规律和比赛要求一致。 步法的灵活性是跆拳道制胜的关键因素之一，是技术、战术实施的载体。而体能素质的强弱又直接影响步法的灵活。跆拳道项目中不论是步法训练还是技术动作的训练都是以无氧代谢供能为基础，离不开速度、力量的支持，尤其是爆发

2016年跆拳道队训练计划

2016年跆拳道队训练计划 跆拳道是一种以腿法为主的武技，实战中步法的灵活运用对保证充分发挥腿的威力、取得实战的胜利具有极其重要的意义。腿法使用时多以后腿进攻，因此跆拳道的步法具有鲜明的特点，即重心落在两脚之间或偏于前脚，而且身体姿势大都以侧向站位，以便保护身体和下面要害部位和使后腿通过拧腰转髋发力， 增加击打的力量和速度。 我们将秉承“团结、进取、务实、创新 ",把跆拳道社团发展成为有特色,高水 平,真正服务于广大学生,努力提高综合 素养的优秀团队.我们相信在不久的将 来我们跆拳道社必将更好. 一、训练要求 1、组织每周3次的训练，努力提高队员的水平，争取取得段位的提升； 2、在平常的训练中，将中学生与小学生分开训练，对新学习的学生进行基本技术的训练，对老生加强实战方面的训练； 3、积极参加区里、市里的比赛交流活动。 二.基本活动 最基本的活动就是给广大喜欢跆拳道的同学进行教学。对于水平不同的学生，将考虑分为基础与中级水平分类教学。 三．跆拳道队活动 积极参加比赛交流，让学生展示自我。 四.努力发展成为有水平的优秀校队 我们将在平时组织各种活动，例如跆拳道表演，发扬跆拳道的魅力,不断的学习吸收跆拳道文化的精髓,以更加自信和优秀的身影走进学校的文化校园，为所有跆拳道爱好者及武术爱好者带来快乐。五、活动目的： （1）培养同学们的武术水平，提高学生自我保护能力。 （2）感受跆拳道的魅力和快乐，促进学生身心发展。 六、活动时间：每周一、二、四放学以后（4:30-6:00） 七、活动地点：清华附中朝阳学校小学部形体房 八、活动日程： 第1月 跆拳道基本礼仪、系带、准备活动时基本腿法、柔韧练习的方法。 第2月 跆拳道三段冲拳、三段格挡 第3月 学习跆拳道前踢技术，附带复习三段冲拳、三段格挡。

跆拳道合作方案

跆拳道与培训中心合作开设跆拳道 兴趣班方案 一、跆拳道开设课程简介： 宝安正道跆拳道馆文化成立于1994年，以推广跆拳道教育、跆拳道比赛、跆拳道文化传播为主体，从教学内容上安排，突出少儿在成长期进行跆拳道健身运动所需具备的技能于技巧，为少儿的健康成长打下良好的基础，从教学的形式上，结合少儿教学的特点，采用丰富活动的教学形式，让跆拳道训练成为少儿喜爱的一项体育运动，让孩子在快乐中健康成长。 我们的宗旨：展现自我战胜自我超越自我完善自我 练习跆拳道可以增强体质，增加自信心、减轻学习和工作的压力，培养活动力和专注力。跆拳道：以灵活、变幻莫测、凌厉潇洒的腿技闻名于世，被称为“踢”的艺术。它不仅注重威力和技术，而且强调严格的纪律、高超的技术和强健的精神教育。以培养正义感、刚毅、勇敢品质的独特武术。学员受益：经常从事跆拳道练习的人，可以有效地提高自己的速度灵巧敏捷、爆发能力和持久的耐力，能在自卫时保持冷静，在应急反映的时刻能迅速激发潜在力量，并在气势上压倒对方，在精神上的安定感能使你处惊不乱。在提高小朋友的身体素质，推广跆拳道特色教育。通过跆拳道训练，希望小朋友在站立行走姿势方面有一定的改善和提高，特别是“男孩子要有阳刚之气，女孩子不能太软弱”。 希望跆拳道训练课能给小学以及小朋友带来一片生机活泼的新局面，每年小学活动节目比较多，跆拳道教练能编出一套与众不同的精彩跆拳道套路或跆拳道操，来增添小学总套节目的气氛。 小朋友学完跆拳道后喜欢蹦跳翻滚，喜欢模仿跆拳道教练的动作或喜欢用跆拳道来试试自己的“身手”，跆拳道教练会抓住思想来加强对小朋友安全教育和武德教育的培养和学习。 跆---------是指用脚跳跃，踢和踹等各种高效的攻击和防卫的搏击动作。 拳-----------是指用手击打或阻击等各种强有力的攻击和防卫的搏击动作。 道--------是指按照头所指的方向行进的路，即人应该走的正确道路。 修炼跆拳道的最终目的是树立高尚人格和提高道德境界。通过学习跆拳技术，提高身

跆拳道的一般体能训练和专项体能训练

跆拳道的一般体能训练和专项体能训练 【摘要】研究跆拳道的体能训练队跆拳道运动员的训练有着重要意义。运用文献综述法、调查分析法等对跆拳道一般体能训练和跆拳道专项体能训练相结合进行研究。研究表明：跆拳道的一般体能训练包括：力量、速度、耐力这三个方面；跆拳道的专项体能训练必须与跆拳道的专项技术相结合，专项体能包括：专项力量（快速力量和最大力量），专项速度（动作速度和反应速度），专项耐力指的是每场比赛的后半程中所需要的耐力。在跆拳道的训练中将一般体能训练和专项体能训练相结合过后，能够较好的应对比赛中出现的后半程体能不支的情况。 【关键词】跆拳道；一般体能；专项体能；运动成绩 0 前言 体能是指运动员身体的运动能力，是竞技能力的重要组成部分，是运动员为提高技战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合。这些能力包括身体形态、身体机能、运动素质，其中运动素质是体能的最重要决定因素，身体形态、身体机能是形成良好运动素质的基础。 为了让跆拳道训练的方法更加科学合理，我们将根据跆拳道运动的特点、运动员的水平和不同时期、不同阶段训练的任务，适当安排一般训练和专项训练的比重。通过对跆拳道的一般体能训练和专项体能训练相结合的方法进行研究，希望能够为广大教练员和运动员提供训练的参考和借鉴。 1 一般体能训练的内容 一般体能训练时指根据专项运动的需要，选用多种多样的身体练习以及方法和手段进行训练。一般体能训练的目的是增进运动员的健康，提高各个器官系统的机能，全面发展身体素质和改善体型，以及运动员掌握运动的基本知识和技术，为进行专项训练、提高专项运动成绩打好基础。 1.1 一般耐力训练 目的：一般耐力训练主要是为了跆拳道运动员能够在比赛中有良好的体能作为技战术的支撑，这里的耐力主要是发展运动员的心肺功能。 方法：长跑要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得超过1分20秒。 1.2 一般力量训练 目的：这里的力量主要是运动员肌肉收缩的力量，主要包括下肢力量、腰腹

跆拳道品势训练计划及课时安排

一、动作规范性： 1. 十个课时。 2. 采取说明式纠正.示范.用手直接纠正身体姿势.( 让修炼者在修炼时主动思考技术 动作的含义,动作和动作连接的含义) 课时1,基本准备式. 下段防御. 中段防御. 上段防御. 中段上段顺拳击. 手刀颈部内击. 单手刀中段外侧防御. 课时2, 双手刀中段外侧防御. 平手尖中段刺击(中.贯手).燕子手刀. 中段外腕侧防御. 背拳上段前击 课时3.锤拳下击. 甩拳. 肘横击. 肘标的击. 单手刀上段斜外侧防御. 外碗下段交叉分. 手防御. 外腕上段防御. 课时4.手巴掌中段防御. 双手刀下段防御. 助手手巴掌中段内防御. 抱拳. 剪刀防御. 外碗中段交叉分. 手防御.双仰拳中段攻击. 下段交叉防御(十字交叉下段防御). 课时5.助手外侧防御( 双外腕格挡). 半山形防御. 扯拉击颚. 助手下段防御( 双外腕格挡).推原木式准备站法. 手刀侧击. 虎口刺击. 卡膝拖脚后跟部. 内腕中段交叉分. 手防御. 仰 平手尖下段刺击(45度插刺). 锤拳下段标的击. 课时6.基本步伐.并排步. 走步. 弓步. 三七步. 后交叉步. 虎步. 并步. 课时7.品势腿法. 前踢. 侧踢. 横踢(旋踢扣脚刀). 二段踢(原地). 左脚前踢紧接右脚跳前踢.单脚两次侧踢. 前交叉左右侧踢. 课时8.柔韧 采取自我修炼,自我纠正评价.自己通过镜子修正误差动作.和,修炼者之间相互学习优势纠正错误动作. (注意速度的缓急,准确性,视线,重心的移动,力量的强弱,呼吸,喊声) 课时9.组合:练习转身,转脚,转髋,转腰,基本动作和基本步伐+基本腿法组合 课时10.看效果. 二、整体流畅性 跆拳道品势是将各种攻防动作按照一定规律组合在一起的固定套路，它既包含了最基本的技术动作，更蕴涵着变化无穷的技击技巧。 品势讲究的是动作、心理、气势、精神和对实战每招每式更深入的踹磨和意义的升华，它其实与中国的太极八卦融会贯通，最终领悟的是肉体、神经与天地万物相融的最高境界。 品势是各种攻防动作按照一定规律组合在一起的固定套路，练习时要求练习者假设敌意，模拟各种实战场景，通过不断的踹磨和练习，使人形成条件反射，以便能够在跆拳道的实战和比赛中具体运用。 品势对于普通爱好者的价值：品势不但使对腿法的掌握和运用自如灵活，在动作的规范性、

跆拳道训练小方法

跆拳道训练小方法: 1. 跆拳道步伐舞:1-4拍换…… 2. 跆拳道游戏:接龙,蹲成一排,后面学员抓住前面学员腰带1 2 口令向前跳动(团队精神在这里尤为重要) 3. 反击横踢:互动环节,教练前面横踢攻击,学员根据教练腿法进行反击,后滑步横踢,后撤步横踢等 4. 情景高抬腿,山啊,水啊随便叫叫(枯燥的素质训练不再枯燥) 5. 情景磴地:身体躺在地上,双手顶住身体腰部,进行向空蹬腿练习,快慢教练掌握 6. 口令步法,把步法标号,教练喊口令,进行反应练习 7. 僵尸舞蹈,:教练喊1 2 口令加上左右前后的口令,并用相反手势干扰学员. 8. 兔子舞蹈:分组比赛 9. 毛毛虫蛇行,向前爬行,后面学员抓住前面学员脚后跟 10. 赶尸:僵尸集体跳,后面学员手放前面学员肩上向前跳动.脱节算失败. 以上是调节道馆训练气氛的好方法. (一)行进间练习 (1)站立行进练习: 1. 小步跑 2. 高抬腿 3. 弹踢,前后左右 4. 单脚跳 5. 弓步跳 6. 跨步跳(后脚跟) 7. 僵尸跳 8. 行进间拧腰 9. 左右侧身跑 10. 提膝单腿跳,前后左右 11. 单脚提膝 12. 高尔夫挥杠 等….. (2)跳跃行进练习: 1. 跳起摸高 2. 收腹跳 3. 并腿前拍 4. 分腿跳 5. 扣篮 6. 头顶球 7. 腾空后甩腰 8. 左右腾空并腿 9. 跳起拍三下

10. 挑起拧腰 11. 腾空转体 等….. (3)地面行进练习: 1. 匍匐前进 2. 前滚翻 3. 后滚翻 4. 鱼跃前滚翻 5. 撑地顶髋走 6. 推小车 等….. (4)象形行进练习: 1. 蛙跳 2. 鸭步走前后左右 3. 毛毛虫走 4. 虾腾 5. 大象走 6. 蝎子走 7. 螃蟹走 8. 狗爬 9. 兔子跳 10. 袋鼠跳 11. 麻雀跳 12. 小鸡跳 13. 牛走 等….. (5)反应练习: 1. 高抬腿反应 2. 俯卧撑反应 3. 双膝跪地 4. 仰卧起坐反应 5. 单脚踢膝反应 等…… (二)原地素质练习 (1).原地地面: 1. 俯卧撑 (击掌) 2. 仰卧起坐 ( 转体) 3. 仰卧控腿 (上下左右转圈) 4. 仰卧打水(上下左右) 5. 两头起 (前后左右侧) 6. 躺地蹬车

跆拳道训练计划

xx省xx市xx跆拳道馆 基于级别的儿童跆拳道训练计划 一、训练对象 训练对象为4-14岁儿童 二、训练目标 以训练为基础提高儿童身体素质并有意识的避免训练疲劳，学会合理锻炼，劳逸结合，提高克服困难的意志品质，克服不良心理，控制体重，发展专项素质，训练完善得意技，提高技战术水平，发展稳定竞技状态，创造优异成绩。 （一）德育目标 通过对跆拳道精神、礼仪等德育知识的讲解，通过日常训练中规则的形成，促使儿童形成道德意识、契约精神，使得儿童知礼懂礼、形成良好的人生观、世界观、价值观，养成良好的行为习惯。 （二）智育目标 通过跆拳道使得儿童在思维上得到跟多的刺激，促进右脑发展，提升形象思维和创造力。 （三）技术目标 熟练并掌握各种技术，注重练习击头技术以及转身技术，提供技术施展的速度和力量。 （四）身体素质目标 提高各项身体素质，以体能训练带动身体发展，提高身体的柔韧性、灵活性，增强速度、力量。 （五）专项素质目标 提高专项素质，包括力量、速度、耐力等，能在实战中长时间进行有效对抗。 （六）心理素质目标 以积极的心态参与实战训练，适应身体对抗并消除实战中出现的所有不利现象，积极调整不良心态。

（七）技战术目标 通过重复固定攻防训练，加强得意技术及击头技术的得分能力，熟练技术在实战中的运用，并形成肌肉记忆和条件反射。 （八）战术目标 用头脑实战，控制赛场节奏，合理运用战术技巧得分并压制对手，实战后及时分析总结实战中不足，收集对手资料。 三、训练时间 请学员保证每周两次的正常课时训练，为3小时。我们的训练时间一般安排在周六、周日两天，其他时间有不同形式的免费课程，欢迎各位小朋友参加。 四、训练教练员 Xxx xxx xxx 五、分级别训练内容及课时安排 跆拳道自白带至黑带共分为5颜色10级别，分别为白带(10级)、白黄带(9级)、黄带(8级)、黄绿带(7级)、绿带(6级)、绿蓝带(5级)、蓝带(4级)、蓝红带(3级)、红带(2级)和红黑带(1级)。级别之上尚有9个段位，分别为黑带一至九段，其中一至六段为实力段位，可凭借实力进行考试获得，六段（不含）以上为荣誉段位，只授予对跆拳道发展、传播做出突出贡献的个人。 各级别考级价格 白带升白黄带80元白黄带升黄带100元 黄带升黄绿带120元黄绿带升绿带140元 绿带升绿蓝带160元蓝带升蓝红带180元 蓝红带升红带200元红带升红黑带220元 黑带一段（红黑一品）960元 黑带二段（红黑二品）1500元 表1 各级别考级要求 项目

跆拳道的训练计划

跆拳道的训练计划 跆拳道是创新与发展起来的一门独特武术，具有较高的防身自卫及强壮体魄的实用价值。它通过竞赛、品势和功力检测等运动形式，使练习者增强体质，掌握技术，并培养坚韧不拔的意志品质。那么，跆拳道的训练计划有哪些呢?下面jy135为大家收集了跆拳道的训练计划，希望能为大家提供帮助! 原则上应超过3～4s，而小于8～l0s;若超过10s，糖酵解参与供能，如少于3～4s，对磷酸原系统刺激不足，虽然可用分组数，小间歇来弥补，但组数与间歇的大小很难控制，而且很容易导致糖酵解为主供能。而且这种少于3～4s的超短距离跑，不能充分发挥个人的最高速度，无论从供能上或从实践上都不利。此能力的训练一般多用重复训练法为主。 1、训练的强度。训练的强度及依此系统供能的专项的实践决定了此能力训练的密度相对要小，即练习之间的间歇相对要长些，原则上长到保证ATP—CP的完全恢复。在此能力的训练中，要敢于间歇，以保证练习的强度与技术质量，间歇长，不要用完全休息性间歇，而应用各种技术练习等作为休息，这样既可促进恢复，又可熟练，改进技术。如果密度高，在ATP—CP不能完全恢复时就进行第二次练习，那势必动用糖酵解参与供能，运动强度必定降低。另外，高强度、高

密度易使运动员过早陷于疲劳状态，技术动作质量下降，从而造成一次训练课的运动量过小。 对训练密度，不仅看做是练习与练习之间时间上的间歇，而更重要的应看做是练习停止后的机能、生化的恢复阶段。因此，现代的科学训练，非常重视恢复，把恢复看做是训练的完整组成部分，不仅要注意休息的时间长短，更主要是注意休息方式，“循环训练”的提出，就是考虑到了恢复的重要性。训练强度、密度、持续时间三者的总原则应是尽力动用CP而又不要糖酵解过早、过多的参与供能。 2、练习总量。以此供能系统为主供能的运动项目，没有一个是需要在抗疲劳的条件下进行竞赛的，此练习要求高强度、高质量，故总量不宜过大，当然也不能过小，一般基本上要在保证强度及技术动作质量的基础上，在保证以磷酸原系统为主供能的基础上加大总量为宜。另外这种能力的训练，需要安排在课的前面，在课后部分，由于机能的降低，恢复总是不能完全，因而就变成速耐性训练了。 于400m竞技能力要求具有保持一定时间高强度运动能力，所以此能力的提高主要仍在于神经、肌肉系统的提高。这样，运动量最终只要达到使主要参与运动的神经及骨骼肌到一定的疲劳程度就行，而要避免心、肺功能的较深的疲劳。过去存在着这个问题一方面是由于在理论上误认为400m运动的氧量大;另一方面对大运动量的训练原

跆拳道假期训练计划

2015年寒假跆拳道队员训练参考计划（草案） 方案一： 一、热身 1、小步跑、侧身跑、高抬腿、矮人走、垫步提膝、自发指令快速启动或转 身启动、波浪起、行进间纵跳或360度转体、行进间跳起后蹬前冲、行 进间单侧提膝、连续前或后滑步等 2、柔韧性练习（拉韧带） 3、踢腿（正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿等各两组，每组10腿） 二、基本技术 1、步法：3组，每组2分钟 2、腿法：左右横踢、推踢、侧踢、下劈等腿法各10次。能力强的把后踢、 旋踢、旋风踢、双飞踢也练练，尤其是腾空后踢努力做到快速起腿。（可 以在树干上裹上旧棉布或草之类，做成靶子练习） 3、腿法组合：根据自己习惯专一练习某几个腿法的组合体 三、技战术 1、左、右后滑步接横踢10-20次，各两组 2、左、右后滑步接下劈10-20次，各两组 3、左、右垫步接前腿横踢10-20次，各两组 4、左、右垫步接前腿下劈10-20次，各两组 5、左、右侧滑步接横踢10-20次，各两组 6、滑步或垫步接组合腿法5-10次，两组 四、体能练习 1、左、右单侧连续提膝30次，3组 2、立卧撑跳起上击掌20-30次，3组 3、仰卧起坐40次，3组或悬垂举腿10次，5组 4、抱头全蹲跳15-25次，3组 5、俯卧撑或斜卧撑15-20次，5组 五、放松 1、韧带牵拉3-5分钟 2、腰背、手臂、腿自我拍打3-5分钟。

方案二： 一、热身 1、关节活动 2、慢跑5-10分钟或跳绳1分钟3组 3、柔韧性练习（拉韧带） 4、踢腿（正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿等各两组，每组10腿） 二、基本技术 1、步法：3组，每组2分钟 2、腿法：左右横踢、推踢、侧踢、下劈等腿法各10次。能力强的把后踢、旋 踢、旋风踢、双飞踢也练练，尤其是腾空后踢努力做到快速起腿。（可以在树 干上裹上旧棉布或草之类，做成靶子练习） 3、腿法组合：根据自己习惯专一练习某几个腿法的组合体 三、技战术 1、左、右后滑步接横踢10-20次，各两组 2、左、右后滑步接下劈10-20次，各两组 3、左、右侧滑步接横踢10-20次，各两组 4、左、右后滑步接推踢10-20次，各两组 5、左、右垫步接推踢10-20次，各两组 6、滑步或垫步接组合腿法5-10次，两组 四、体能练习 1、左右交叉步1分钟摸地 2、俯卧撑或斜卧撑15-20次，5组 3、台阶换腿跳40秒，3组 4、双脚台阶快速换脚蹬踏40秒，3组 5、双脚跳台阶40秒，3组 6、25分钟计时跑。 五、放松 1、韧带牵拉3-5分钟 2、腰背、手臂、腿自我拍打3-5分钟。 注：以上两方案可以根据自身情况单独执行，也可以自选混合执行，可连续也可隔天练习。

跆拳道力量速度训练方法

跆拳道力量速度训练方法 跆拳道是一项激烈的拳打脚踢的攻防对抗的搏击项目，那么跆拳道力量速度训练方法有哪些呢?以下内容由小编为大家整理跆拳道力量速度训练方法，希望能帮助到您! 跆拳道实战中必须双方必须快速地移动、转身、滑步、跳跃以及在多变复杂的条件下完成合理的踢打，来进行判断、启动、攻击和完成快、准、稳、狠的高难腿法技术动作，竞技对抗中虽然只有三局(每局二分钟)，由于双方对抗激烈，能量消耗加大。这就对运动员的力量、速度、耐力、弹跳等身体素质提出了愈高的要求。因此，对跆拳道运动员身体素质训练应贯穿整个训练计划。根据人体身体发育特征，在身体不同时期，跆拳道运动员应相应的发展、柔韧、速度、灵敏、弹跳、爆发力等基本素质，其它身体素质为辅。对于人体中的速度、力量、弹跳力、耐力等身体素质不是孤立存在和发展的，它们之间是相互影响、相互促进和相互制约的。因为各项身体素质都是在中枢神经系统控制下，由肌肉活动表现出来的。所以在发展运动员某一身体素质的同时，都会或多或少地引起另一素质的变化。例如：通过速度素质的训练，也会影响到力量、灵敏素质的发展。所以在跆拳道身体素质训练实践中，如果能够科学地安排训练方法就会取得事半功倍的效果。本文从柔韧、速度、力量三方面进行分析与探讨，希望对跆拳道练习者有所帮助。 柔韧素质是人体的基本身体素质之一。它是指人体关节活动的范围大小以及肌肉和韧带的伸展性和弹性。发展跆拳道运动员的柔韧素质的目的是为了提高人体间跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。跆拳道技术的掌握和发挥柔韧素质起着重要的作用，柔韧性的提高可以加大技术动作的攻击高度(新规则规定，在比赛中，使用腿法技术攻击到对手头部可以得两分)，利于肌力和速度的发挥，提高关节的灵

跆拳道规则[1]

跆拳道规则 ■一、跆拳道的场地 跆拳道的比赛场地是长12米，宽12米的水平的，无障碍物的正方形场地。场地的地面应为有弹性的垫子。场地中央长8米，宽8米的区域为比赛区，其余部分为警戒区。警戒区和比赛区表面用两种不同颜色划分，同色时用5厘米宽的白线划分。 ■二、拳道的服装 跆拳道的服装称作道服，其款式，颜色都是特定的。系扎道服用的腰带颜色各异，以其颜色可以区分运动员的段位级别。 【-组织-】 现今跆拳道主要有两个官方组织，ITF和WTF. itf（international taekwondo federation)，国际跆拳道联盟，属于朝鲜,较为传统,由崔泓熙将军亲手创立。套路名称为特尔，一共24套；技术方面强调对肢体的控制。 wtf（world taekwondo federation),世界跆拳道联盟，在传统跆拳道的基础上，1973年由韩国修改创立，并于2000年成为澳大利亚悉尼奥运会的正式比赛项目。于是得到极大的推广,但是将WTF简单的等同于竞技体育跆拳道却并不准确。 【-礼仪-】 跆拳道注重礼仪，进入道场、面对国旗、课前、面对教练、比赛前后等等时候，都要行礼。 对教练尊称，一至三段称为副师范(Assistant Instructor)，四至六段称为师范(Instructor)，七至八段称为师贤(Master)，九至十段称为师圣(Grand Master). 【-技术--级与段-】 跆拳道技术包括基本动作、套路、对打、防身术等，技法包括手技、脚技、步法等。 ■-级与段- 黑带是跆拳道高手的象征，是实力的体现，更是一种荣誉和责任。

黑带段位分一段至九段。一段至三段是黑带新手的段位，四段至六段是高水平的段位，七段至九段只能授予具有很高学识造诣和对跆拳道的发展作出重大贡献的杰出人物。 黑带一段以上选手有资格参加全国性比赛，二段以上选手有资格参加国际比赛。选手取得黑带后便有资格担任教练指导跆拳道运动。四段以上称为“师范”，五段以上称为“大师”。四段以上有资格申报国际教练、国际裁判，并有资格担任道馆馆长或总教练。 一段至三段的段位，由中国跆拳道协会或其注册认可的团体分会考核颁发。晋升四段至六段，须由世界跆联（国技院）或国际跆联（ITF）晋级委员会考核。晋升七段至九段，须由WTF或ITF特别委员委进行评审。 ■世界跆拳道联盟（国技院）晋升黑带一段至九段标准： 段位年限年龄考试内容（品势部份） 一段 1年半 15岁以上指定太极1——7型之一，必修8型 二段 2年 16岁以上指定太极1——8型之一，必修高丽 三段 3年 18岁以上指定太极、高丽之一，必修金刚 四段 4年 21岁以上指定太极、高丽、金刚之一，必修太白 五段 5年 25岁以上指定太极、高丽、金刚、太白之一，必修平原、十进六段 6年 30岁以上指定高丽、金刚、太白、平原、十进之一，选择地跆、天拳之一 七段 7年 36岁以上指定高丽、金刚、太白、平原、十进、地跆、天拳之一，选择汉水、一如之一 八段 8年 44岁以上八段以上审查内容由世界跆联特别委员会决定 九段 60岁以上 ■说明 1、升段考试内容除品势外，另考核实战、威力、特技、理论。 2、高段位考核内容还要审查资历与评估贡献。 3、 15岁以下选手达到一至三段水平，授予一品、二品、三品。 跆拳道“十级”、“三品”、“九段”的划分 跆拳道有着严格的技术等级考核制度。修练者水平的高低，以“级”、“品”、