大学生心理课堂讲义
第一讲
智慧的本质就是适应。
——心理学家皮亚杰
人的整个一生是一系列的适应阶段，而每一阶段都会对个人的长期调节产生影响。——心理学家珍妮特
教学目标
通过本讲的学习，希望促进学生：
一、了解心理适应对大学生活的意义；
二、为大学不同阶段的适应任务做好心理准备；
三、掌握促进适应的方法。
主要内容
重点难点
一、提升学生对自身大学适应状态的理解和接纳；
二、将讲授的方法用在学生的实际生活中。
一、心理适应对大学生的意义
一、心理适应对大学生的意义
一、心理适应对大学生的意义
（二）心理适应的类型
积极的适应
个体在客观环境中积极主动地调整自己与环境的不适应行为，增强个体在环境中的主动性、积极性，使自身得到发展。
消极的适应
人与环境的消极互动过程。个体认同、顺应了环境中的消极因素，压抑了自身的积极因素及自身的潜能，违背了人的心理发展方向。
一、心理适应对大学生的意义
（三）心理适应的意义
1.接纳自我的开始
2.有效学习的需要
3.积极交往的基础
4.身心和谐的要素
5.健康生活的前提
6.个人发展的起点
二、大学生心理适应的任务
适应是动态的适应，是有阶段性特征的，把握适应的阶段性特征，是良好适应的重要基础。
二、大学生心理适应的任务
（一）心理适应的四个阶段1．紧张敏感期
2．调整适应期
3．麻木顺从期
4．重新适应期
二、大学生心理适应的任务
（一）心理适应的四个阶段
1．紧张敏感期
在适应的初期，即紧张敏感期，个体对新环境的文化、规范、行为方式等还不熟悉，需要学习和了解。此时个体往往在新环境中是比较兴奋和紧张的，对周围的刺激和变化等比较敏感，会产生一定的适应压力，要极力去调整自身的心理资源，去努力顺应环境的要求及变化。
相信自己、努力了解信息、学习是该阶段的适应策略。
二、大学生心理适应的任务
（一）心理适应的四个阶段
2．调整适应期
调整适应期是个体适应比较稳定和状态良好的阶段，个体对环境的变化、外在的要求、自我的认识与评价达到了统一与和谐的程度。在此阶段，个体的潜力和能力都能够得到很好的发挥。
与时俱进、主动应对是该阶段的主要适应策略。
二、大学生心理适应的任务
（一）心理适应的四个阶段
3．麻木顺应期
麻木顺应期这是长期稳定的生活或学习状态带给人的倦怠感和适应疲劳，是一种“审美疲劳”。此阶段是个体由适应走向新的不适应的一个转折时期。
“生于忧患，死于安乐”，居安思危、寻求改变、不断学习是该阶段的主要适应手段。
小故事：温水青蛙实验
美国康奈尔大学作过一次有名的实验。经过精心策划安排，他们把一只青蛙冷不防丢进煮沸的油锅里，这只反应灵敏的青蛙在千钧一发的生死关头，用尽全力跃出了那势必使它葬身的滚滚油锅，跳到地面安然逃生。
隔半小时，他们使用一个同样大小的铁锅，这一回在锅里放满冷水，然后把那只死里逃生的青蛙放在锅里。这只青蛙在水里不时地
来回游动。接着，实验人员偷偷在锅底下用炭火慢慢加热。
青蛙不知究竟，仍然在微温的水中享受“温暖”，等它开始意识到锅中的水温已经使它熬受不住，必须奋力跳出才能活命时，一切为时太晚。它欲试乏力，全身瘫痪，呆呆地躺在水里，终致葬身在铁锅里面。
讨论：这个故事对你有什么启发？
这个实验，揭示我们一个残酷无情的事实——回顾我们自己跋涉过来的途程，何尝不也是如此?当生活的重担压得我们喘不过气，挫折、阻难堵住了四面八方的通口，人往往能发挥自己意想不到的潜能，杀出重围，找出一条活路来；等到功成名就，志得意满，甚至顾盼自雄的当儿，结果反而阴沟里翻船，弄得一败涂地，不可收拾！
二、大学生心理适应的任务
（一）心理适应的四个阶段
4．重新适应期
社会不断发展与更新，对个体的适应能力不断提出新的要求与挑战，当个体现有的能力无法满足这些要求时，新的不适应就出现了。积极应对、重新调整自我是该阶段的主要适应策略。
心理适应的四个阶段
二、大学生心理适应的任务
（二）大学生的心理发展特点
1．生理发展已接近完成，心理尚未成熟2．自我意识增强与认知能力发展不协调3．情感不稳定，易受周围环境变化的影响4．智力发展达到高峰，心理活动的内容得到极大的丰富
5．性意识的发展，渴望建立亲密关系
二、大学生心理适应的任务
（二）大学各年级的发展任务
1．大一适应期
新的校园、新的同学、新的学习方式
转专业、辅修、了解专业学习和发展、考四级……
2．大二探索期
未来想要做什么、探索个人的兴趣、能力、价值观、考四六级、探索专业发展、探索工作世界……
二、大学生心理适应的任务（二）大学各年级的发展任务
3．大三决策期
确定毕业后的发展方向，考研、找工作、出国、考公务员……
4．大四执行与过渡期
复习考研、考公务员、努力求职、写论文、实习、面临学校到工作的转换，过渡到新的环境……
请写清题号，对下面题目进行选择。1表示符合，2表示不清楚，3表示不符合。
（1）每次我离开家到一个新的地方，总爱闹点毛病，如失眠、拉肚子、皮肤过敏等。（2）开会轮到我发言时，我似乎比别人更镇定，发言也显得很自然。
（3）在冬天我比别人更怕冷，夏天比别人更怕热。
（4）在嘈杂、混乱的环境中，我仍能集中精力学习、工作，效率并不大幅度降低。（5）每次检查身体，医生都说我“心跳过速”，其实我平时脉搏很正常。
请写清题号，对下面题目进行选择。1表示符合，2表示不清楚，3表示不符合。
（6）如果需要的话，我可熬一个通宵，第二天仍然精力充沛地学习或工作。
（7）我觉得一个人做事比大家一起干效率高些，所以我愿意一个人做事。
（8）为求得和睦相处，我有时放弃自己的意见，附和大家。
（9）和别人争吵起来时，我常常哑口无言，事后才想起该怎样反驳对方，可是已经晚了。（10）无论情况多么紧迫，我都能注意到应该注意的细节，不会丢三落四。
评分方法：
单数题正向记分，双数题反向记分。
结果解释：
24-30分：适应能力强。你是个生命力强的人。你能处理好生活中的压力，有良好调节情绪的能力。
17-23分：适应能力一般。对一般事件的变化，你都能做出相应的适度反应。如果面临重大事件，适应期要拖长。建议预先准备，
锻炼自己的适应能力。
10-16分以下：适应能力差。你对世界的变化很不习惯，不过你意识到了，就有希望改善这种状况。
三、大学新生常见的适应困扰
讨论
到目前为止，你都遇到过哪些困扰？
三、大学新生常见的适应困扰
（一）生活困扰
1.生活环境方面
生活管理问题：家人照顾自己独立生活新校区适应问题：校区比较多，学生对各个校区的不熟悉，不了解学校资源。
三、大学新生常见的适应困扰
（一）生活困扰
2.时间管理方面
没课的时间如何利用
学习和社会工作时间协调
学习、工作取舍问题
不知如何分配时间
三、大学新生常见的适应困扰
（一）生活困扰
3.其他方面
金钱管理
如何才能入党
……
三、大学新生常见的适应困扰
（二）学习困扰
1.不适应学习大学的方式
高中填鸭式学习vs 大学开放性学习
懒散的学习vs 紧张的考试
学习内容的改变：课程多vs 时间紧
2.缺乏自控能力
没有父母在身边督促学习
学生多，老师少，师生交流少
三、大学新生常见的适应困扰
（二）学习困扰
3. 其它学习困扰
四六级考试焦虑
选课焦虑
对专业不满意
三、大学新生常见的适应困扰
1.焦虑
2.迷茫
3.自卑
4.失落
5.愤怒
6.孤独
7.空虚
三、大学新生常见的适应困扰
（四）人际困扰
1.人际冲突
2.人际敏感
3.人际疏离
4.恋爱困扰
坏习惯渐渐养成
你想这样度过你的大学生活吗？
四、如何适应和管理大学生活
讨论：你有哪些方法来帮助自己适应大学生活？
四、如何适应和管理大学生活
（一）学会管理生活，保持良好状态（二）制定科学目标，促进有效行动（三）学会自我调适，保持积极心态（四）掌握社交技巧，建立和谐关系（五）关注心理健康，优化心理品质
四、如何适应和管理大学生活
（一）学会管理生活，保持良好状态
1.培养健康生活习惯
2. 学习时间管理技巧
3. 提高消费管理能力
4. 丰富课余精神生活
四、如何适应和管理大学生活
（一）学会管理生活，保持良好状态
1.培养健康生活习惯
培养自立能力
形成良好作息
合理饮食
良好的卫生习惯
适当运动
远离不良生活习惯
四、如何适应和管理大学生活
（一）学会管理生活，保持良好状态
2.学习时间管理技巧
做好“日志”，追踪时间去向
列出要做到事情，分清轻重缓急
四、如何适应和管理大学生活
（一）学会管理生活，保持良好状态
2.学习时间管理技巧
把时间/金钱花在最值的地方（8：2）
尝试诱导性任务
为意料之外的事情打算
同一类的事情最好一次把它做完
设定完成期限，减少拖延和逃避问题
善用零碎时间
四、如何适应和管理大学生活
（一）学会管理生活，保持良好状态
3.提高消费管理能力
根据自己的消费能力规划消费（安排每类消费的数额，量入为出）；
提高消费的质量（物尽其用）；
培养理财意识和能力。
四、如何适应和管理大学生活
（一）学会管理生活，保持良好状态
4.丰富课余精神生活
大学不仅是你课堂上、书本里的获取，大学还包括你在课余生活中的全面成长；
参加社团活动、社会实践、志愿者服务等。
四、如何适应和管理大学生活
（二）制定科学目标，促进有效行动
四、如何适应和管理大学生活
（二）制定科学目标，促进有效行动
1. 探索成长目标
2．做出行动计划
四、如何适应和管理大学生活
（二）制定科学目标，促进有效行动
1. 探索成长目标
希望在大学毕业时，自己的状态？
在大一结束时，自己的状态？
在这个月结束时，自己的状态？
四、如何适应和管理大学生活
（二）制定科学目标，促进有效行动
2.做出行动计划
制定目标的SMART原则
S-specific：具体明确；
M-measurable：可以量化；A-achievable but challenging：可以达到但有挑战性；
R-rewarding：目标需要有一定的意义、有价值并有奖惩的措施；
T-time-bounded：有明确时间限制
四、如何适应和管理大学生活
（三）学会自我调适，保持积极心态
1.建立合理认知
2.适应角色要求
3.恰当管理情绪
4.积极悦纳自我
四、如何适应和管理大学生活
（四）掌握社交技巧，建立和谐关系
1.了解大学生人际关系的变化
2.建立积极的人际交往态度
3.学习人际沟通技巧
四、如何适应和管理大学生活
（四）掌握社交技巧，建立和谐关系
1.了解大学生人际关系的变化
第一阶段：蜜月期
关键词：彬彬有礼、兴奋、友善、温暖
第二阶段：冲突期
关键词：原形毕露、自我、混乱、矛盾
第三阶段：磨合期
关键词：人以群分、亲密、小团体、心照不宣
第四阶段：和谐期/解离期
关键词：求同存异、包容、界限、平衡
四、如何适应和管理大学生活
（四）掌握社交技巧，建立和谐关系
2.建立积极的人际交往态度
相互尊重
真诚的付出自有回报
对他人期望不要过高
体察别人的需要
不要处处盲目与人竞争
双赢原则
四、如何适应和管理大学生活
（四）掌握社交技巧，建立和谐关系
3.学习人际沟通技巧
学会倾听
学会表达
学会赞美
学会感激
学会理解
学会体察别人的情绪，处境和观点
学会接受帮助并帮助别人
四、如何适应和管理大学生活
（五）关注心理健康，优化心理品质
1. 主动了解咨询中心
2. 正确认识心理咨询
3.积极提升心理素质
四、如何适应和管理大学生活
（五）善用心理健康服务，优化心理品质1.主动了解咨询中心
北京市高校心理素质教育研究基地
北京市高校心理素质教育示范单位
北京高教学会心理咨询研究会秘书长单位
7次被评为国家和北京市心理素质教育先进单位
教学、科研成果获得国家级奖励1项，省部级奖励4项，北京市级奖励5项
选修课《大学生心理健康》为国家级精品课程
心理咨询中心介绍
中心共有专职教师8人，兼职教师12人。其中，教授2人，副教授10人，讲师6人，主治医师2人。有博士学位的7人，由中国心理学会认证的注册督导师2名，注册心理师8名。其专业化的师资结构据各高校之首。心理咨询中心介绍
开展的主要工作：
1．心理素质教育
进行心理危机预防和干预、组织各种心理文化活动、教师培训及大学生心理骨干培训、首师心语手机报、新浪“首都师范大学心理咨询中心”官方微博、心理社团、心灵家园网站等。2．心理健康课程：4门课
必修课：《大学生心理适应与发展》；国家级精品课：《大学生心理健康》；国际课程：《大学生领导力训练》；大学生心理骨干课程：《心理辅导能力训练》。
3．心理咨询与治疗
个体咨询团体咨询音乐治疗4．心理素质教育研究
四、如何适应和管理大学生活
（五）关注心理健康，优化心理品质
2.正确认识心理咨询
误解：有病（精神病）才去咨询。
学校的心理咨询不等同于医院的心理治疗：学校心理咨询主要是发展性的咨询。即帮助人们解决一般的心理困扰，协助人们更好地认识自我，开发潜能，使人获得更好的发展。
心理咨询的原则
保密性原则
理解支持原则
耐心倾听和细致询问的原则
疏导抚慰和启发性原则
促进成长的非指示性原则
来访者中心原则
四、如何适应和管理大学生活
（五）关注心理健康，优化心理品质
3.积极提升心理素质
选修心理健康课程
聆听心理健康讲座
参加心理社团活动
寻求心理咨询帮助
第二讲
和谐——从人际交往开始
首都师范大学心理咨询中心(良乡) 81358062
本讲内容
一、大学生人际交往的特点及意义
二、大学生人际交往中常见的问题
三、人际交往的途径和方法
四、如何建立亲密关系
教学目标
呈现人际交往的问题
培养人际交往的策略
教学重点
大学生人际交往的问题
提升人际交往的策略
教学难点
利用讨论和分享，呈现人际交往的问题
练习并讲解人际交往的策略
1.大学生人际交往特点
2.大学生人际交往的意义
大学生人际交往特点
平等意识强
较强开放性
感情色彩浓
富于理想化
平等意识强
大学生随着自我意识的发展，独立和自尊的要求日益增强，于是产生了强烈的"成人感"，对交往的平等性要求越来越高。他们既对他人平等相待，又希望他人对自己也一视同仁。所以大学生更多的选择与同辈交往而远离父母，经常回避居高临下的教训，渴望平等交往。而那些傲慢无礼、不尊敬他人、操纵欲、支配欲、嫉妒、报复心强的人常常不受欢迎。较强开放性
大学生的交往呈现出开放式的特点。首先表现为大学生的交往意识很强。其次表现为交往范围较宽。再次表现为交往方式的丰富多彩。总之，大学生交往的开放特点，说明了大学生的交往是全方位的。
感情色彩浓
大学生普遍希望通过交往获得友谊。对友谊的珍惜与渴求，以及青年人情感丰富的心理特点，使大学生在人际交往中十分注重感情的交流，讲求情投意合和心灵深处的共鸣。但是大学生情感不很稳定，有点变化无常，表现为时而欢欣鼓舞，时而焦虑悲观，也经常容易用感情代替理智。
富于理想化
大学生的人际交往具有浓厚的理想色彩，比较重思想，纯洁真诚。无论是对朋友，还是对师长，都希望不掺任何杂质，以理想标准要求对方，一旦发现对方某些不好的品质就深感失望。与其他人群相比，大学生人际交往的挫折感较强，致使大学生中出现渴求交往和自我封闭的双重性。没有人可以像小岛一样完全孤立———英国诗人约翰.唐恩
人际交往的意义
有助于社会化
促进自我认识
益于身心健康
二、大学生人际交往中的常见问题
请自动分为5人一组，分别统计下在各个维度下的三大困扰。
你的苦恼我来知道
1.宿舍交往：
近三成学生对自己的宿舍关系不满意，宿舍关系与人际关系总体状态高度相关。
调查显示，31 .3%的学生对自己的宿舍关系不满意。近半数学生希望自己与室友的关系更加亲密。
2.异性交往
调查显示，66.3％的学生有过恋爱经历。56.2％的学生认为爱情能给自己带来积极生活的动力。
也有近半的学生认为大学期间恋爱会增加经济负担，影响学习、交友、进步，有部分学生对恋爱有恐惧感和疲惫感。
3.朋友交往：
4.家庭交往：
家庭仍然是学生最重要的人际支持来源。人际支持仍然以家庭为核心，超过七成学生对家庭环境满意。调查发现，在“我积极生活的动力主要来源”一题中，排在第一位的就是家人的支持，占到总人数的62.1%。三、人际交往的训练
掌握交往的原则
学习交往的策略
熟悉交往的效应
人际交往的原则
主动原则：比平时多跨出一步
平等原则：弱者自强，强者示弱
交互原则：我们喜欢的是喜欢我们的人，而厌烦那些厌烦我们的人。
相容原则：站在对方的角度去看问题
信用的原则：“生命不可能从谎言中开出灿烂的鲜花”——海涅
人际交往的策略
努力完善自我
强化沟通技巧
提升人际魅力
培养亲密关系
努力完善自我
（一）真诚
（二）尊重
（三）自信
（四）赞赏
（五）感恩
练习赞赏
请在5分钟内，尽量多地“想方设法”并“理由充分”地赞赏你身边的同学。
感激生育我的人，因为他们使我体验生命。感激抚养我的人，因为他们使我不断成长。感激帮助我的人，因为他们使我度过难关。感激关怀我的人，因为他们给我温暖。
感激鼓励我的人，因为他们给我力量。
感激教育我的人，因为他们开化我的蒙昧。感激钟爱我的人，因为他们让我体验爱情的宝贵。
感激伤害我的人，因为他磨炼我的心志。感激绊倒我的人，因为他强化了我的双腿。感激欺骗我的人，因为他增进了我的智慧。感激藐视我的人，因为他觉醒了我的自尊。感激遗弃我的人，因为他教会了我该独立。学会感激，感激一切使我成长的人
人际沟通的技巧
（1）非言语沟通：解读沟通对象的身体语言人际距离
亲密区：0-0.5米
个人区：0.5-1.2米
社交区：1.2-3.6米
公共区：3.6米以外
2.言语沟通
学会倾听
学会表达
学会倾听：理解的前提
在人际沟通中，有时听比说更重要，要正确理解别人，必须先听懂对方，要听懂则必须专注地听，不随便打断对方的谈话，并不时用言语或非言语的方式给对方简短的回应，不明白时要礼貌地询问对方真正的意思以免曲解别人的意思。专注的倾听能使人感到自己的重要，能鼓励对方表达自己的想法，能促进真诚的沟通，产生良好的沟通效果。
表达的公式：
“XYZ表述”
当你想要表露自己的感受，尤其是那些可能会招致对方负面情绪的内容时，我们可以采取这种模式：“当你在Y情况下做了X的时候（行为描述），我感觉Z（第一人称表述）”。“当你昨晚熄灯后又打了那么晚的电话时，我有些无奈，也有些生气。”
练习
A：怎么所有人都来了，就你迟到！你以为你是谁呀能让大伙等你，你怎么就不为其他人着想啊？！
B：我不为大伙着想！？又不是我一个人迟到！再说，我是为了给大家准备今天的东西，昨天才睡晚的!你怎么不为我想想！
A的感受是什么，目的是什么？
B的感受是什么，目的是什么？
A:你今天来得很晚，所有同学都等你快一个小时了。我也知道，昨天晚上是准备得很晚，但我确实还是有些生气。
B：对不起，这是我的错，我忘了上表了。我也挺内疚的…….
A：没关系，下不为例
提升人际魅力
心理学家卡耐基总结出给人留下良好的第一印象的六种途径：
（1）真诚地对别人感兴趣。
（2）微笑。
（3）多提别人的名字。
（4）做一个耐心的听者，鼓励别人谈他们自己
（5）谈别人感兴趣的话题。
（6）以真诚的方式让别人感到他很重要。
2.学会转换角色
“把自己当别人”——荣辱不惊
“把别人当自己”——将心比心
“把别人当别人”——明晰边界
“把自己当自己”——展现真我
3.提升内在品质
真诚、诚实、热情、理解等是人际吸引的主要因素，这个结果有着高度的跨社会角色、跨文化和跨时代的一致性；外向性、情绪较稳定的人比其他人更有人际吸引力；
4.适当自我暴露
适度的自我暴露，向他人敞开心扉，能够有效地缩短人们之间的心理距离，能够容易唤起他人的感受，从而建立起信任理解的人际关系。
在分享的内容方面，研究者发现，无论是在陌生人之间还是在熟悉的人之间，分享负性信息或者负性情绪都更有利于拉近两人之间的距离。
看看你的关系图？
建立亲密关系
（一）获得友情
（二）收获爱情
（三）享受亲情
为你赢得友谊
（1984，英国心理学家阿盖尔、亨德森）在需要的时候资源提供帮助；
尊重朋友的隐私；
保持信任；
信赖并向彼此倾诉；
当对方缺席的时候能够代表对方；不再公开的场合批评彼此；
表现出情感性的支持；
在交谈中注视对方的眼睛；
相伴的时候努力使对方快乐；
对彼此的关系不嫉妒或不批评；
对彼此的朋友宽容；
与对方分享成功的消息；
寻求个人化的建议；
不责备或唠叨；
和朋友开玩笑或取笑；
会偿还欠账、报答恩惠或赞扬；
对朋友表露自己的情感或遇到的问题。
试一试
找到教室中一个陌生的同学，争取和他谈上10分钟的话。
（二）收获爱情
问题：
1.有多少人已经或准备在大学中恋爱？
2.你希望你的恋人具有什么样的特质？
理想伴侣的特点
1.共同信仰的人。
2.你喜欢的人，成为你最好的朋友后再谈恋爱。
3.与你相像的人（换句话说就是适合你的人），与你有相同的兴趣。每一样共同的兴趣都是上帝的祝福。有一些不合的地方是可以克服的。但是，一些重要的要素，像是信仰、能力、金钱使用、个人习惯等等，就必须要先了解。
4.身上有某种魅力，能与你擦出火花的人。
外貌虽然很重要，但不应变成唯一的条件。
5.在婚前情感上就很健康的人。
6.与你有相同目标的人——不要让杂草长满
在你们的梦想中。真正相爱且适合彼此的人，他们的梦想是一致的，并且一起朝着目标前进。
7.可以情感交流的人——这人必须渴望与你
有更亲密的分享，不只限于性，而是分享所有的情绪、想法、感受、恐惧与快乐。
8.你可以自然地相处的人，所以你无需造作。此人必须真诚，不虚假地玩弄感情，不带着假面具，并且不违反他的本性。
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展现生活情趣
创造共同经历
保持适当距离
真心换得真情
真爱需要坚守
享受亲情
一提到亲情你会想到谁？
亲情计划书
第三节
主要内容
一、认识我们的情绪
（一）了解情绪
（二）健康情绪的标准
（三）影响情绪的因素
二、大学生的情绪特点及常见的情绪困扰（一）大学生的情绪特点
（二）大学生常见的情绪困扰
三、有效管理情绪，保持乐观心态
（一）觉察情绪
（二）接纳情绪
（三）表达情绪
（四）调整情绪
情绪的类型
七情之分：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲
按发展分：基本情绪（情绪），社会情绪（情感）
按作用分类：积极（正向）情绪，消极（负向）情绪
按状态分类：心境（mood）、激情（intense emotion）、应激（stress）
（二）健康情绪的标准
美国心理学家马斯洛提出了健康情绪的六个特征：
适度的欲望
有清醒的理智
平和、稳定、愉悦和接纳自己
对人类有深刻、诚挚的感情
富于哲理、善意的幽默感
丰富、深刻的自我情感体验
1. 情绪与环境（1）人文环境：健康和谐的氛围能促进大学生良好情绪情感的发展，如家庭和睦，老师和蔼，同学合作，社会和谐，使学生有适当的机会表达愉快的情绪，宣泄不良情绪，培养抵抗挫折的能力。
（2）物理环境：外界环境也会引起情绪的变化。素雅整洁的房间，光线明亮、色彩柔和的环境，使人产生恬静、舒畅的心情。相反，阴暗、狭窄、肮脏的环境，给人带来憋气和不快的情绪。拥挤、繁乱、嘈杂的环境会使人紧张心烦，阴森、陌生、孤寂的环境会使人惊恐不安，而优美的田园风光、湖光山色则令人神采飞扬。
2.情绪与需要
情绪是在需要的基础上产生的。凡是能满足人的需要的事物，就能使人产生积极、肯定的情感；凡是不能满足人的需要的事物，就会使人产生消极、否定的情感。
二、大学生的情绪特点及常见的情绪困扰（一）大学生的情绪特点
1.情绪的丰富性与复杂性
2.情绪的稳定性和波动性
3.情绪的掩饰性和压抑性
4.情绪的冲动性和爆发性
（二）大学生常见的情绪困扰
（一）大学生的情绪特点
1.情绪的丰富性与复杂性
大学生情感体验丰富，并随着自身发展、环境变化及自我意识的形成和迅速发展而表现为更加深刻、敏感、细腻、复杂，如时而兴高采烈、踌躇满志，时而悲观沮丧，斗志全无，时而心静如水，无欲无求，时而热血沸腾、心高气盛。
2.情绪的稳定性和波动性
大学生处于由未成年人向成年转变的阶段，情绪日趋稳定。但与成年人相比，仍不成熟，容易出现情绪的大起大落，动荡不安。甚至在两极间快速摆动。
3.情绪的掩饰性和压抑性
大学生随着年龄的增长，自我控制和调节情绪的能力逐步提高，在情绪表现上会带有掩饰性和压抑性的特点。大学生会根据不同的情境表现出不同的情感，出现外在表现和内在体验的不一致。
4.情绪的冲动性和爆发性
大学生正值精力体力旺盛的时期，他们血气方刚，激情四射，这时的情绪往往表现得迅速而强烈，常因一点小事振奋不已，豪情万丈。同时，也会因为一个微小的社会刺激而怒发冲冠、言行过激。
（二）大学生常见的情绪困扰
自卑
焦虑
郁闷
孤独
纠结
失落
迷茫
沮丧
抑郁
冷漠
愤怒
嫉妒
自卑案例
玲玲是一个大四的女生，有一个年龄相仿的表妹，两人一起长大，从小大人们便将两人的各方面进行比较，小时候比学习、大了比办事能力、工作能力，一次玲玲考试得了99分，得到家人的夸奖，但表妹考了100分，立刻夺去了所有人的眼球，上大学后，这种比较仍在继续，表妹跟同学老师关系相处很好，玲玲喜欢独处，家人便数落她不合群，做事不灵活，不如表妹，渐渐地，表妹的表现成了玲玲做事的标尺，无论做什么她都会不自觉地将自己与表妹比，但比的结果是自己一无是处，于是变得没有信心，非常痛苦，也不敢去亲戚家，不敢跟家人聊自己生活、学习上的事情，一谈到表妹就浑身出冷汗，想马上逃开，逃避家人，大学4年，不敢跟男生交往，觉得男生不会喜欢自己这样的人，现在改找工作了，也总是不敢去面试，即使勉为其难去了，总是很紧张，准备的东西总是在关键时刻忘得一干二净。2.焦虑
焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，预期即将面临不良处境的一种紧张情绪，表现为持续性精神紧张（紧张、担忧、不安全感等）。
如果出现发作性惊恐状态（运动性不安、小动作增多、坐卧不宁、或激动哭泣），常伴有自主神经功能失调表现（口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手震颤、厌食、便秘等），则属于严重的情绪障碍，需要及时干预，如社交焦虑、强迫焦虑、广泛性焦虑、惊恐发作（急性焦虑发作）等。
焦虑案例
林某家在农村，是独生女，和家人感情很好。从小聪明伶俐，勤学好问，小学、初中学习成绩一直很好，深得老师和同学的喜欢。高考时由于发挥不理想，没能考上自己心中向往的学校，勉强进入现在的学校就读。但上进的她进入学校以后就为自己树立了目标，一定要考上某重点大学的研究生，弥补自己高考时的遗憾。
进入大学以后，由于学习比较刻苦，林某成绩在班级中上等，获得过一次一等奖学金和三次二等校级奖学金。由于性格内向和把时间都用在了学习上，林某不大参加集体活动，也没有很知心的同学，人际关系较差。林某今年打算报考某重点大学研究生，一开始也是非常积极和认真努力的复习，但是今年的大学英语六级没有通过是一个重大打击。由于考研考试日益临近了，心里越来越就越紧张，晚上长时间无法入睡，影响了白天的正常学习。
3.郁闷
郁闷是指人的一种消极的精神状态，个体心里有压力，需要改变现状，但行为上却不能找到积极有效的方法，因此感到窒息和痛苦。在现实生活中，郁闷一词使用很频繁，含义也比较模糊，它似乎就是所有坏心情的代名词，如失落、压力、没劲、孤立无助、烦躁不安、空虚无聊等都感到郁闷。
因此，大学生使用郁闷一词不仅表达某种思想内容，还传达了一种潜在的身份认同感，它反映的是人的存在特征。
郁闷的表现
愁眉不展、不高兴。
迟钝、无兴趣。
无聊。
不愿意面对现实的一种心理反应。
对某件事很不满，不能够自然的接受。
郁闷例子
凌子的父母平常对凌子管得很紧，任何冒险的活动都是被禁止的，凌子为此常感到不满，希望赶紧上大学好摆脱父母的控制，大二暑假，凌子的几个同学、朋友都报名参加一个为期10天背包野营团，凌子也想参加，当
凌子把这个想法告诉父母时，遭到了他们的一致反对，凌子很失望，赌气回学校住，父母经过反复考虑，最终同意凌子参加野营团。凌子高兴地打电话给负责人，却被告知虽然离截止日期还有十天，但是人数已满。接电话的女士告诉凌子只能等第二年了，凌子非常难过，因为明年他的同学们就不一定同行了，如果错过了这个机会，明年不知道父母是否还会同意，即使同意了，如果没有认识的人自己也不知道是否还有兴趣参加了。凌子郁闷了！
4.孤独
孤独，在中国文字里解释，孤是王者，独是独一无二，独一无二的王者必需永远接受孤独，他不需要接受任何人的认同，更加不需要任何人的怜悯，王者绝对可以再很平静的环境下独行。
从字面来说，孤独有隔绝, 孤立, 隔离, 绝缘, 离析的含义，指独自一人、孤单的意思。
孤独不一定寂寞。孤独有时候也是一种财富，人在孤独时，可能更能潜心做事。
孤独的表现
孤独通常指身边无人陪伴，如：
不喜欢和别人来往
平时没事不主动联系人
收到短信也不怎么回
喜欢躲在自己的房间里
喜欢写日记，写很多自己的心情
走路不看人
喜欢上网或玩游戏，不愿意轻易跟人在现实中交往
喜欢一个人，如：
一个人吃饭一个人逛街
一个人看电影
生日的时候一个人吃自助餐
一个人搬家
一个人看电视
一个人看书
一个人看病
一个人去旅行
……
孤独有时也是一种感受：
当周围的人都在忙着谈恋爱，自己却还是光荣的单身一族，在其中，你是孤独的；
当你周围都是单身，你却在热恋，你也还是孤独的；
当你对一事物最感骄傲，却无人共享，那是孤独；
孤独的理解，最需要理解的时候，连个倾听的人都没有；
最需要安静的时候，连个躲藏的角落都没有孤独和寂寞的区别
孤独更倾向于物的层面，如身边无人；寂寞倾向于指精神层面的内容，是思想上的感觉。孤独的人也许不寂寞，寂寞的人也许不孤独。孤独者可能享受孤独，寂寞者却可能恐惧寂寞。
孤独的人也许可以成就思想，而寂寞的人可能会制造故事。
对大学生而言，可能孤独和寂寞都会品尝到，如有的同学由于兴趣爱好不同而独自学习或活动，或感到自己的想法不被理解，可能会感到孤独；寂寞是心里的孤独,一种心灵深处的广阔无垠的孤独，是离群索居、是“有恨无人省”的落寞，你可能有很多朋友，但没有一个人真正了解你，能倾听你的心事，就会寂寞。
孤独案例
小明是某高校大一男生，性格十分内向，从很小时候，他的父母就给他订了许多规矩，他谨小慎微地生活在一个人的世界中，没有朋友，没有爱好，陪伴他的只有书本。好在上天不负人，小明以较高的分数考上了一个不错的大学。但到了大学，小明却感到很自卑，同学们能够将学习和发展个人爱好相结
合，其他同学爱好很多，知识面又宽，他们说话说话小明感觉根本就插不进去，他感到自己像傻子一样。同时他的成绩也不再突出，他感到没有一点可引以为自豪的事，同学们凑在一起高谈阔论的时候，他总是躲在一边，感到自己不属于这个集体，小明感到很孤单，很寂寞。
5.纠结
可指难于解开或理清的缠结，就像五脏都搅到一块的感觉。主要用来形容人处于一种困惑或混乱的状态，心里感到浮躁烦闷，想放得开却又无法做到，感到无能为力、无法表达的一种情绪。
纠结常表现为心情烦乱、坐立不安、茫然、不知所措等心情或行为。
6.失落
失落：字面意思为遗失、丢失。心理学上指与个人有关的任何改变，使个人产生负向的感受时，即称为个人的失落，包括4个方面：-失去关系的事件
-造成关系分离或中止的过程
-亲密关系的减弱
-关系反转
失落常表现为：心情差、没有希望、心里过度想着某种事情而放不下、眼神呆滞、失去信心等。
失落案例
莎莎是一个性格比较内向的女生，在中学时学习非常认真，各项成绩都不错，一直担任学习委员，到大学以后，她希望自己能更上一层楼，除了学习外，还要在各方面锻炼自己。开学不久，莎莎报名参加了很多社团，同时还参加了学习委员和学生会干事竞聘，但她每次只要需要竞聘演讲和面试，她都没能成功，莎莎沮丧极了，最使她不能接受的是以前跟她高中一个班、成绩远不如她的同学现在都轻松竞聘成功，莎莎心里不禁酸溜溜的不是滋味，于是本来性格就较内向的她变得越来越自闭，不愿意和别人打交道，更不用说去参加面试或竞聘了。
7.迷茫
迷茫本身具有两层意思：一是广阔而看不清的样子，二是(神情)迷离恍惚。常指一个人在人生旅途上对未来产生恐惧，有太多的不确定，不知道自己要什么、做什么。
迷茫常表现为：没目标，不知道该干什么；无助，不知道怎样改变现状。
迷茫案例
案例1：小王是某大学大一学生，在高中时他努力学习，成绩突出，他的唯一目标就是成为一名大学生，刚踏入大学校门时，他很激动，感觉一切都很新鲜，很有自由感，然而，当经历了将近一年的大学生活后，他开始有些失望，
“这里和我想象的高等学府有很大差距，教学设备比较陈旧，师资力量有限，图书资料比较匮乏，有时我甚至怀疑当初拼命来这里到底值不值得！”
案例2：小李是一名在读的大二本科生。学习了一年多时间了，可是他觉得比较迷茫，究竟学到了些什么？参加了很多活动、比赛、公益事业等等，很忙，虽说确实是锻炼了能力，也获益匪浅，可忙碌过后总会想：“我究竟学到了些什么？我这么忙有用吗？”小李对自己的前途不时地感到苦恼、迷惑，不知道自己应该如何调整心态，来过好大学的四年。
8.沮丧
是一种灰心丧气的消极情绪。沮丧是一种精神症状，表现出一个人的心理感觉。自尊心极强、缺乏抑制力或对不幸和生活的艰难缺乏准备的人，都会有不同程度的沮丧表现。主要表现为：长吁短叹、感叹命运的不公，时运的不济，十分伤心。对什么事都提不起兴趣，整天无精打采，封闭自己，给自己构筑一个小天地，在那里责备自己，怨恨自己，自信心下降，疏于与外界沟通，孤寂、悲观；不能正确面对现实，总想逃避现实看不到未来的希望，观念固执，在那里自我品尝苦果。抑郁案例
强强喜欢班上同学小丽，小丽也同意作强强的女朋友，强强为小丽打饭、送水、买礼物，照顾得无微不至，但是小丽又喜欢了系篮球队的李刚，遂提出和强强分手。分手后的强强感到失去自尊，整日借酒消愁，还感冒了一场。每每看到李刚和小丽一起的身影，强强就无比气愤和难过，学习也耽误了很多。渐渐的，强强变得无精打采，感到自己不如别人，对学习和爱情都丧失信心，感到自己
愧对家人，甚至认为自己是家里的罪人。老师和同学几次促膝长谈开导他都没有作用。强强心情很差，怎么都高兴不起来，也不想活动，对以前喜欢的足球也没有兴趣，没有食欲，身体疲乏却难以入睡，很多次都想通过自杀的方式了断自己。
11.愤怒
愤怒是大学生常见的情绪之一，表现为心绪忿忿不平，并带有强烈的心理及生理的变化。有人形容愤怒如燃烧的大火，如下山的饿虎，如洪水海啸等等，反映了愤怒情绪所携带的巨大负性能量，因此易导致行为的失控，伤害自身和他人。
愤怒会使人感到紧张、压抑甚至狂躁的感觉。
12.嫉妒
嫉妒，又叫妒忌，是对才能、成就、地位或境遇不如别人所产生的羞愧、愤怒、怨恨等组成的复杂情绪状态。
嫉妒是一种消极有害的心理，它给人带来心理不平衡，压抑着人善良的情感，影响人的判断力、自我控制力，使人变得自私和丑恶，破坏美好的人际关系，同时会导致一系列的生理疾病，甚至出现伤人和自损。
有这种心理状态的人由于长期精神负担的压抑，胸中烦闷，整日忧心忡忡，使得食欲减退、夜不能寐、易怒、疲劳无力，机体防御机能下降，免疫力减退。
三、有效管理情绪保持乐观心态
（一）觉察情绪
（二）接纳情绪
（三）表达情绪
（四）调整情绪
（一）觉察情绪
觉察自己的情绪就是一种对自己正在发生的情绪，具备一种敏锐度，了解各种感受的前因后果，才能适时对自己的情绪作正确的反应，进而给情绪一个转化的出口。应做到以下几个方面：
3W：
?What：发生了什么事？我感觉、反应怎样？
?Why：为何我有这样的感觉和反应？
?Want：我想要怎样？事件一：好友上周五电话你说他弄到了两张超便宜的保利剧院学生话剧票，时间是周六晚上7：30，你们约好6：30在保利剧院大门口见，你兴奋得一晚上没睡着，这可是你第一次看话剧啊！你5：30就到了，但到6：30朋友没有出现，你左等右等，到7：30好友还是没到，电话还关机，一直到8点还是没等来朋友，你只好自己回学校了。
事件二：你回寝室的时候，跟寝室同学打招呼，可没一个人回应你。
请就以上事件，尽可能多地写出你的想法，并注明每一种想法下的情绪。（分组讨论）
写出至少三件近日令自己快乐、生气、伤心、紧张、受挫或自卑的事件（A）
当时的想法（B）
情绪（C），或所导致的行为结果。
接受情绪为我们不可分割的一部分：情绪是客观存在的，没有好坏之分，情绪只是反映出我们内在的感受，即使是负性情绪，它也有促进我们适应环境、激发动机、提升注意、传递信息等功能。
平和对待情绪变化的客观性：一个正常人不可能完全不生气或者完全不难过或可以永远快乐。只有自由地体验各种情绪，才能感受更多流畅的情绪。
允许自己有负性情绪：大多数情绪困扰是因为我们不接受自己的情绪造成的。
1.情绪的心理表达
向自我表达：向自我表达是让自我意识到情绪产生的性质、特点及产生的原因等，增加对自我情绪的识别。
向他人表达：即将我们的情绪向周围人表达出来，使之认识到我们的情绪。表达方式可以是语言表达，也可以是非语言的表达。
向自我及他人以外的客观环境表达：可选择在客观环境里表达情绪，如摔东西、击沙袋、在无人处高喊、哭泣，或歇斯底里发作，或者跑步等方法。这种表达方法对于那些不善于与人交往者尤其显得重要。
升华表达情绪：即超越所有表达对象，将情绪的能量指向其他的、更高层次的需要，从而为那些高层次需要的满足提供能量。即把
受挫而产生的不良情绪引向崇高的境界，将其强大的心理能量加以疏导，凝聚到学习、工作或生活中。
课堂练习3：芳芳该如何表达？
芳芳睡觉一向怕吵，一旦有声音便难以入睡，但她所在的宿舍却有3个人喜欢熄灯后卧谈，每天熄灯后这3个室友便开始闲扯，从国际形式到国内影星，所有八卦无所不涉及，其他人似乎都能睡着，但芳芳尝试了很多方法如听英语、听广播、在耳朵里塞棉花……都不凑效，芳芳每次都很愤怒，但又担心说出来伤了和气，因为毕竟大家还要朝夕相处好几年呢，她不想因此跟大家关系搞僵，但每次都是等聊天的同学睡着了，她还要花更多时间去平复自己的情绪，有时整晚睡不着，由于长期睡眠不足，芳芳上课不能集中注意力，学习也因此受影响，她心情变得日益烦躁和愤怒，她曾经委婉地提醒过聊天的室友2次：“你们晚上聊天，白天不累、不影响听课吗？”聊天的同学根本不在意，说不累，不影响，芳芳便不知道如何回应了，只能继续忍着。
如果你是芳芳，你将如何对待和处理自己的情绪？（课堂讨论和角色扮演）
（2）利用饮食调整情绪
糖类：使人心境平和、心情舒畅。因为糖类能增加大脑血液中复合胺的含量，而该物质则被认为是一种人体自然产生的镇静剂。
谷氨酸：食物中的谷氨酸能提高大脑中5-羟色胺的水平，使人产生愉悦的感觉（全麦面镁包和一些高淀粉食物能帮助谷氨酸的吸收）。
维生素C：（每天150毫克剂量的约两只橙）可以缓解紧张、易怒、抑郁的不良情绪。
巧克力：具有镇定作用，因此受到不良情绪困扰时，不妨吃些巧克力。
蛋白质：使人保持警觉和精力充沛（如甲壳类、鱼类、鸡、瘦牛肉）。
茶：能使人精神振作。
镁：紧张与缺乏镁密切相关。
铁：缺铁会使人感觉疲劳、心情抑郁（吃牛肉可帮助铁的吸收）。
高咖啡因：会加深抑郁、烦躁、忧虑。长期吃酸：易产生妒忌情绪
进食过多苦的食物：会引起恐惧情绪
（3）利用色彩调节情绪
红色：给人以力量，消除烦躁和愤怒避免红色
粉红色：柔和温馨
橙黄色：使人有好心情
化解沮丧应避免令人情绪低落的黑色和深蓝色，而应选用能使人心情愉快的亮色和暖色减轻紧张焦虑，可以选择一些具有缓解及镇静作用的清淡颜色，如绿色、浅蓝色。（4）利用音乐调节情绪
现代神经生理学的研究证实，音乐的影响直接影响到大脑边缘系统即“情绪脑”，并可以随着乐曲的节奏，旋律，速度，调性等不同，而表现为镇静，兴奋等不同的情绪反应。不同的音乐对情绪有不同的影响。
利用音乐调节情绪（续）
忧郁、烦闷：适于听一些风格清新、明快的乐曲，如民族管弦乐曲《彩云追月》、《喜洋洋》、《花好月圆》，广东音乐《步步高》，笛子独奏曲《喜相逢》，莫扎特的《第四十交响曲》（B小调），格什文《蓝色狂想曲》第二部等。
紧张、压力大：可以选用缓慢悠扬的旋律与柔绵婉转、曲调低吟、清幽和谐的乐曲，如《春江花月夜》、
《蓝色多瑙河》、
《平湖秋月》、《二泉映月》、《献给爱丽丝》、《小夜曲》等。焦虑：可以听听明朗、淳朴、愉快的乐曲，如贝多芬的《第六交响曲》（田园）、琵琶曲《汗宫秋月》、贝多芬钢琴奏鸣曲《月光》、巴赫的《幻想曲和赋曲》（G小调）等。
缺乏自信、萎靡不振：可欣赏激昂、富有号召性、鼓动性的军乐曲、进行曲或富于哲理性的交响乐等。如贝多芬的《第五交响曲》（命运）、贝多芬的《第五钢琴协奏曲》（皇帝）降E大调，《黄河大合唱》、《义勇进行曲》、《松花江上》等。
失眠、神经衰弱：莫扎特的《催眠曲》、舒曼的小提琴小夜曲《摇篮曲》、舒伯特的《小夜曲》，门德尔松的《仲夏夜之梦》，德彪西的钢琴奏鸣曲《梦》等。
疲惫：欣赏轻松、明快的乐曲，如小约翰·施特劳斯的圆舞曲《蓝色的多瑙河》、比才的歌
曲《卡门》、海顿的组曲《水上音乐》
（5）其他控制负性情绪的方法
认清怒意
学会换位思考
给别人找一个理由
从一数到十
以不攻击对方的方式将不满地表达出来
倾听
宽容
2.学会自我平衡情绪
（1）不要期望值过高，过分苛求自己
（2）学会妥协和放弃
（3）学会自我安慰：酸葡萄心理和甜柠檬心理
学会自我平衡情绪（续）
（4）给自己积极的心理暗示：
我不会因为这种小事跟自己过不去，让自己焦急难过。
保持平静和控制情绪的感觉真是太棒了！
我觉得肌肉开始紧绷了，现在开始深呼吸、放松、慢慢放松
光生气对事情是没有帮助的，只要平静下来、控制情绪，自然会有解决的方法。
控制住，我慢慢平静下来了，这样的感觉真好！
我正努力在控制脾气，让自己镇静，没有人可以打败我。
我真是太棒了！我一定可以把情况掌控得很好。
想到这些快乐的事情，感觉真好，这总比在那些让人烦心的事情上钻牛角尖还值得。
很显然他做不到我对他的期望，从现在开始我不再期望他。
（5）尝试放松训练
ABC理论
美国临床心理学家艾里斯（A.Ellis）提出的理性情绪理论认为，在人们情绪产生的过程中有三个重要的因素，即诱发情绪发生事件（Activating enents）、人们对诱发事件所持的相应的信念、态度和解释（Beliefs）以及由此引发的人们的情绪和行为的结果（Conse quences），情绪并非是由导致情绪发生的诱发事件直接引起的，而是通过人们对这一引发事件的解释和评价所引起的。对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪的反应，而错误的认知往往是导致不良情绪产生的直接原因。
通过改变不合理的观念，建立合理的观念，就会产生出积极的情绪反应。该理论正是通过对引起不良情绪的非理性观念的纠正，来达到情绪改善的目的。
不合理信念的特征
绝对化：是一种非黑即白的理念，没有中间地带。习惯用“应该、必须、一定、绝对”等要求自己和别人。
概括化：是一种以偏概全的理念，习惯用“很不好、总是、绝对不可能、就该如此……”等要求自己和别人。
灾难化：是一种灾难化理念，一旦出错便觉得彻底失败了、世界末日到了、全完了、彻底完蛋了等等。
我改变不了现实，但我可以改变态度。
我改变不了过去，但我可以改变现在。
我不能控制他人，但我可以掌握自己。
我不能预知明天，但我可以把握今天。
我不可能样样顺利，但我可以事事顺心。
我不能延伸生命的长度，但我可以决定生命的宽度。
我不能左右天气，但我可以改变心情。
我不能选择容貌，但我可以展现笑容。
教学目标
了解大学生的学习特点
了解大学生的学习困扰
培养积极学习心态，掌握有效学习方法。
主要内容
一、大学生的学习特点
二、大学生常见的学习困扰
三、培养积极学习心态，掌握有效学习
重点和难点
一、重点
掌握有效的学习方法
二、难点
1.了解大学生的学习特点
2.结合自身特点，掌握适合自己的学习方法。提到“学习”你会想到什么？
大学需要学什么？
大学需要学什么？
本章内容
一、大学生的学习特点
二、大学生常见的学习困扰
三、培养积极学习心态，掌握有效学习方法一、大学生的学习特点
【讨论与分享】
经过两个多月的学习，和中学阶段的学习相比，大学生的学习有哪些特点呢？
一、大学生的学习特点
（一）学习动机趋向多元
1.内部动机：兴趣、成就感
2.外部动机：找工作、考研、获奖学金、和别人攀比、获得重要他人的赞赏等。
一、大学生的学习特点
（二）学习内容更为丰富
1.专业性增强。大学生的学习是为将来走上工作岗位，适应社会需要而学习：既要掌握本专业的基础知识与专业知识，又要了解本专业的前沿进展。
2.广泛性和多样性
一年级：公共课程和基础课程；
二年级：专业基础课、部分专业课以及选修课
三年级：重点学习专业课
四年级：毕业设计、做毕业论文。
3. 知识学习和能力培养
一、大学生的学习特点
（三）学习方法更加灵活
1.走班式学习
没有固定的教室，需要去不同的教室，和不同的同学一起上课。
2.获取知识的途径增多
自学、讨论、听讲座、听学术报告等途径——拓展知识面；
学科兴趣小组、专业实验小组、课外实践活动、科研训练计划等途径——提高自身的素质和科研能力。
网络学习开辟新途径：网络阅读、网络教学、微信推送学习信息等。
一、大学生的学习特点
（四）学习管理走向自主
1.老师管理减少，提倡自主学习，从“要我学”向“我要学”转变。
2.对学习内容具有较大的选择性，有公共必修课、专业基础课、辅修课、选修课，可以根据专长、兴趣自由选择。
2.可以控制自己的学习时间、学习方法与学习内容。自学能力已经成为衡量大学生学业拓展能力的重要指标。
3.主动培养自己的知识应用能力，如，师范生的表达能力，教学能力，毕业论文的设计等。
二、大学生常见的学习困扰
二、大学生常见的学习困扰
二、大学生常见的学习困扰
二、大学生常见的学习困扰
二、大学生常见的学习困扰
二、大学生常见的学习困扰
三、培养积极学习心态，掌握有效学习方法（一）激发内在学习动机
（一）激发内在学习动机
1.相信自己
1.相信自己
【课堂练习】积极断言
1.每3-4人一组，每人要说出3个对自己的积极断言。如，
我将来是一位出色的语文老师。
我大二的时候一定会过四级。
2.其他同学给予欣赏与反馈。
3.教师小结：
断言可以帮助你建立积极的自我形象。
断言描述了你的目标。反复断言会影响你的思想和行动，也就慢慢变得真实起来。
我不相信我的断言怎么办？
断言当时不必是真实的。
为增加内心的力量而重复
断言就像做俯卧撑来增加体力
一样。
（一）激发内在学习动机
2.内在动机和外在动机
故事：他们在为谁玩？
（一）激发内在学习动机
【小测试】了解我的学习动机
1. 在学校的游戏中，你会选择哪个角色？
A. 主角，非常光彩，很多人会注意你。
B. 一个不那么显眼的颜色，但是会让你使用更多的演技。
2. 如果你可以选择，你会选择哪个工作？
A. 薪水高的一个
B. 你真正喜欢的工作，即使报酬并不高。
3. 你必须从两门课程中作选择，你会选择哪一门？
A. 容易的课程
B. 更有趣、更具挑战性的课程。
（一）激发内在学习动机
【小测试】了解我的学习动机
4. 这学期你至少要读一本书，你会选择哪一本？
A. 从老师给你的书目中挑一本。
B. 从自己的书橱中挑选一本同样厚的书。
5. 两个人都邀请了你，你会选择哪一个人？
A. 一个最受欢迎的人。
B. 一个更有趣味但是不那么受欢迎的人。
6. 你觉得自己从哪里学到的东西更多？
A. 从你能够得到“优秀”分数的课程中。
B. 从你感兴趣的课程中。
（一）激发内在学习动机
7. 决定运动项目时，你会选择哪一种？
A. 运动结束时给最好的运动员颁发奖章的项目。
B. 自己觉得最有趣味的项目。
8. 哪一种情况下，你会感觉不错？
A. 打扫自己的房间，以便得到零用钱。
B. 因为自己愿意而去打扫房间。
9. 总的来说，你做决定时，什么比较重要？
A. 外表
B. 意义
10. 一般来说，你对什么更感兴趣？
A. 数量
B. 质量
（一）激发内在学习动机
【小测试】了解我的学习动机
8个或8个以上的A：外部动机型，你很在意别人对你的看法。
8个或8个以上的B：内部动机型，你很在意自己对自己的看法。
（一）激发内在学习动机
（二）设立合理学习目标
1. 目标的重要性
活动：我要做好的重要事情……
活动：我要做好的重要事情……
2.设立学习目标
2.设立学习目标
（三）制定科学学习计划
（三）制定科学学习计划
（三）制定科学学习计划
（四）运用有效学习策略
1.掌握学习方法
1.掌握学习方法
1.掌握学习方法
1.掌握学习方法
1.掌握学习方法
1.掌握学习方法
2.记忆策略
2.记忆策略
2.记忆策略
2.记忆策略
3.管理学习时间
3.管理学习时间
3.管理学习时间
4.充分利用资源
课后作业
参考书目
愿同学们学有所成！
第五讲
教学目标
通过教学使学生认识生命，尊重生命，珍爱
生命，帮助大学生识别心理危机的信号，掌
握初步的干预方法，预防心理危机，维护生命安全。
重点难点
教学重点
理解生命的意义
识别自杀危机
增强对生命的热爱
教学难点
识别自杀危机
增强对生命的热爱
生命是一切宝物中最高的东西。
---费尔巴哈
本章内容
一、生命与生命的价值
二、珍爱生命
三、热爱生活
一、生命与生命的价值
1.生命
生理生命
主要包括：新陈代谢、生长、发育、遗传、变异、感应、运动等。
生长和发育是生命的基本过程
新陈代谢则是生命的最基本
的过程，是其他一切生命现
象的基础。
心理生命
人的心理生命，也是人的精神生命。
心理生命使人超越了人的生理生命，使人与动物区别了开来。
社会生命
指人生命的存在是一种社会关系存在。
生命的这三个部分并不是完全独立的, 而是紧密地联系在一起, 共存于一个生命体中，作用于人整个的生命活动过程之中。
生命的特性
生命的神圣性
生命的有限性
生命的独特性
生命的自主性
生命的创造性2.生命的价值
人的生命价值具有两个特征
第一个特征：人既是生命的主体，也是生命的客体
第二个特征：人的生命可以创造出高于自己生命的价值。
生命列车
一、生命与生命的价值
（二）大学生对生命的困扰
1.人生目标迷失
2.人生价值失落
3.人生动力欠缺
4.人生希望破灭
1.人生目标迷失
目标是生活的动力，一些大学生不知道自己学习、生活是为了什么。
为了国家的前途、民族的命运？这些目标太大太远，与现实脱节。
为了个人的幸福、快乐，这些似乎太虚太空。陷入迷惘当中。
2.人生价值失落
价值感是一个人生活的依据，是生活动力的来源。
一些大学生不能正确的认识自我，接纳自我。当他们看清自己，觉得自己无价值时，一遇挫折便会产生心理问题，甚至放弃自己的生命。
3.人生动力欠缺
缺乏明确的人生目标，生活就会缺少动力。在消极的生活心态的笼罩与侵蚀中，一些大学生不能积极乐观面对现实生活，害怕和回避生活中的矛盾和冲突。
缺乏行动力、忍耐力，没有勇气直面问题。
4.人生希望破灭
有一些大学生找不到生活的意义与价值，时常感到迷惘、困惑。
当遭遇挫折或面临困境时，心灰意冷，轻言放弃，对人生丧失希望。
当生活失去希望时，倍感焦虑、绝望，甚至放弃生命。
（二）大学生对生命的困扰
【案例分析】
小芳从小就是一个典型的乖乖女。她在上大
学以前，几乎所有的时间都用在学习上面，不注重与人交往。因为成绩好，一直是家长和老师的骄傲，其他同学也很羡慕自己，以自己为榜样。
然而，上大学以来，小芳发现自己的优势消失了。很多同学都是各个学校的尖子生，再想让成绩名列前茅就不是很容易。而且，周围同学的能力都很强，不仅学习好，还能在各种活动中崭露头角，小芳感到了压力和自卑，感觉自己活在这个世界上没有价值。（二）大学生对生命的困扰
【案例分析】
小芳以往的目标是考大学，然而进入大学后，她仿佛找不到未来的方向了。找工作？很难。自己不敢与人交往，哪怕和陌生人说话都感到紧张，哪个单位会接受自己呢？考研？看到那么多研究生都找不到工作，即使自己考研了，结果又能好多少呢？况且，已经努力学习了这么多年，一进入大学后，再也不想奋斗了，生活中如果总是学习、学习、再学习，从来得不到轻松，人生还有什么意义呢？（二）大学生对生命的困扰
【案例分析】
更让小芳苦恼的是，她不知道怎样和宿舍同学相处。宿舍同学都懒得和自己说话，自己的成绩也越来越下滑，还经常被宿舍同学取笑。父母对自己寄予很大的希望，经常给自己打电话问起学习情况，真是不知道怎样和父母说。他们哪里知道，以前引以为豪的女儿，如今已经一无是处了呢？
小芳整天很压抑，觉得世界很灰暗，看不到光彩，呆在宿舍懒得出去活动，也懒得说话，更懒得学习。脑子里盘旋着各种各样糟糕的想法，甚至想到了死……
（二）大学生对生命的困扰
【讨论与分享】
小芳存在着哪些生命的困惑？你有哪些和小芳同样的困惑？
目标迷失
价值失落
动力欠缺
希望破灭
……二、珍爱生命
（一）如何认识死亡
1.什么是死亡
2.死亡的特性
3.死亡的价值和意义
1.什么是死亡
生物医学：身体机能、脏器、器官及所有生命系统的永久的、不可逆的停止功能。
社会学：指人类有意义生命的消失，没有思想、没有感觉。
2.死亡的特性
死亡的必然性
死亡的不可抗拒性
死亡的偶然性
我们的生命都在倒计时
3.死亡的价值和意义
死亡是有价值的。
死亡告诉人们，人的生命不是一条没有终点的、无限延长的射线，而是一条有始有终的线段。
一个人只有面对死亡的时候，才真正地出生了。
----圣奥古斯丁
一片叶子落下来
作者：（美）巴斯卡利亚
夏天过去了，大树上的叶子已经从很小的叶芽长成又宽又厚实的叶片。一阵秋风吹过，有些叶子从树枝上被吹走，旋转着飘到了地上。年长的叶子丹尼尔告诉大家：
“秋天来了，我们叶子就要离开树枝落下去了，这就是死亡。”
“我怕死，”叶子弗雷迪说，“我不知道下面是什么样的。”
一片叶子落下来
“对于不知道的事，我们全都害怕，这很自然。”丹尼尔回答，“不过，春天变成夏天你不害怕；夏天变成秋天，你也不害怕。这些都是自然的变化。那么，你为什么要害怕死亡的季节呢？”
弗雷迪追问说：
“既然我们都要飘落下去死掉，干吗还要生长在这里呢？”
丹尼尔继续回答：
“这是为了享受太阳和月亮；
为了一起度过的快乐时光；为了给树下的老人和孩子遮阴；为了让秋天变得五彩缤纷。难道这些还不够吗？”
一片叶子落下来
那天下午，在黄昏的金色阳光中，丹尼尔落下去了。落下去的时候，他好像在安详地微笑：“再见了，弗雷迪。”这棵树上只剩下弗雷迪这一片孤独的叶子了。
下雪了，北风把弗雷迪从树枝上吹了下来。他一点也不痛，觉得自己在静静地飘落。下落的时候，他有生以来第一次看到了整棵大树。多么强壮的树啊！想到自己曾经是大树生命的一部分，他感到很自豪。
一片叶子落下来
弗雷迪落到雪地上，一下子睡着了。他不知道，冬天过了春天会来，也不知道雪会融化成水。他不知道，自己看来干枯无用的身体，会和雪水一起，让树更强壮。尤其，他不知道，在大树和土地里沉睡的，是明年春天新叶的生机。
死亡的价值和意义
有了终结才凸显过程的重要
有了死亡才有了对生命的思考
课堂练习:
请写出你到目前为止经历过的与死亡相关的事件，并思考这些经历对现在的你有什么影响。
二、珍爱生命
（二）捍卫生命
1.自杀危机的识别
2.自杀危机的预防
3.自杀危机的干预
1.自杀危机的识别
哪些人容易发生自杀危机
自杀危机有哪些征兆
哪些人容易发生自杀危机
遭遇突发事件而出现心理或行为异常的学生。学习压力过大、学习困难而出现心理异常的学生。个人感情受挫后出现心理或行为异常的学生。人际关系失调后出现心理或行为异常的学生。性格过于内向、孤僻、缺乏支持的学生。
哪些人容易发生自杀危机
严重环境适应不良导致心理或行为异常的学生。
家境贫困、经济负担重、深感自卑的学生。身体出现严重疾病，个人很痛苦，治疗周期长的学生。
患有严重心理疾病的学生。
由于身边的同学出现个体危机状况而受到影响，产生恐慌、担心、焦虑、困扰的学生。自杀危机有哪些征兆
语言上的迹象
行为上的迹象
言语上的:
谈论与自杀有关的事情和拿自杀开玩笑
谈论自杀的计划、包括自杀的方法、时间和地点
流露出无助无望的情感
与亲朋告别
谈论自己现在的自杀工具（自杀计划越详细危险就越高）
行为上的：
出现突然的明显的行为改变和中断与他人的交往，或危险性为增加
抑郁症表现（情绪改变睡眠食欲改变）
有条理地安排后事
频繁出现意外事故
饮酒和吸毒的量增加
2. 自杀危机的预防
学会自助，呵护生命
帮助他人，守护生命
向父母或者其他亲人求助
向同学或朋友求助
向老师求助
向学校心理咨询中心求助
3.自杀危机的干预
干预原则：
真情关爱，可以化解危机
鼓励求助，帮助走出误区
及时报告，把住生命之门
大学生心理健康学习心得
大学生心理健康学习心得 当代大学生的心理素质不仅影响到他们自身的发展，而且也关系到全名族的素质的提高，更关系到跨世纪人才的培养，大量调查表明，目前我国大学生的发病率高的主要原因是心理障碍，精神疾病已经成为大学生的主要疾病。具体表现为恐怖，焦虑，强迫，抑郁和情感危机，精神衰弱等。当代大学生的心理问题不容忽视。 加强大学生心理健康教育是提高大学生心理素质，促进大学生健康成长，培育全面发展的社会主义建设者与接班人的重要途径，也是加强和改进大学生思想政治教育的重要任务之一。人的灵魂是思想，而思想的基础是心理。不断提升心理素质应该成为当代大学生的首要追求。因此将大学生的心理健康教育拿到课堂实属必要。 我们大学生作为一个特殊的社会群体，有着许多属于我们的特殊问题，像新的学习环境与任务的适应问题。对专业的选择与学习的适应问题，理想与现实的冲突问题，人际关系的处理与学习、恋爱中的矛盾问题以及对未来职业的选择问题等等 经过这学期在大学之中对心理健康的学习，我感觉收获到了很多，在此我想浅谈一下对于大学生心理健康教育的一些方面的见解。 【大学生的生涯发展】 面对大学这一重要的人生历程，大学生必须仔细思索在这四年的生涯历程中——你究竟“要”什么？你“是”什么样的人？你拥有什么样的“资产”你期望成为什么样的人？为了成为你所期望的自己，
你需要“充实”些什么？或者“付出”些什么？ 生涯发展教育是一种连续不断的教育历程，也是一种统整的教育构思，他透过生涯认知，生涯探索，生涯准备等步骤，培养学生的生涯能力。生涯发展教育的实质是一种能力和素质的训练。生涯发展教育侧重训练生涯发展的能力和素质，主要包括：自我经营的能力，这是现代社会开拓成功生涯的起点；规划与行动的能力，这是实现生涯目标的关键；必备的专业知识和能力，这是生涯发展的基础；利用时间的能力，这是创造生涯奇迹的捷径，也丰富看了个体生命的内涵；交往和处事的能力这是现代人生涯发展所面临的新课题；对周围环境的适应能力，这是生涯发展的保障条件，也是提升生命质量的重要机制；创新的能力，这是生涯发展的优势所在，更是人生追求的最高境界。 大学生生涯教育是促进大学生生涯发展的需要，也是大学生实现生涯目标的有效途径。生涯教育使每个大学生的到全面发展，并且可以使每个大学生的个性得到发展。 【大学生的情绪管理】 情绪作为一种独特的心理现象，总是伴随着其他的心理活动展开的，可能对其他的活动起到协调的，积极地促进作用，也可能起到瓦解，阻断和破坏作用。可以说情绪就像生活的催化剂，情绪本身就给人以积极或消极的主观体验，它极大地影响着人们对于自己和当前生活状态的评价，进而引发一连串的身心反应。大学生群体的特殊心理，行为特点决定了个人在大学生活中，或多或少的都会出现一些负性情
大学生心理健康教育论文
大学生心理健康教育论文题目：论大学生心理压力与日常人际关系
论大学生心理压力与日常人际关系 摘要： 随着社会高节奏地发展，人们所承担的压力也越来越大。而且尤其是一直被父母呵护的大学生们，进入大学这个新的环境后，远离了家庭和原来熟悉的环境，他们失去了原来的多向受宠的心理环境。人际交往中优势地位的丧失，很容易产生不顺心、不温暖、不合群的失宠心理。加之学业与未来前途的渺茫带来的困惑与压力，使大学生们更加不会处理两者的关系。闭锁性与强烈交往愿望的矛盾更增加了大学生处理好人际关系的难度。本文将在这里分析心理压力的产生，剖析人际交往的窍门，并试图解决困扰大学生的心理问题。 关键词：心理健康；压力；人际交往 正文： 古人对21世纪的预言是我们将会拥有汽车，飞机等一系列高科技产品，我们的生活变的更加惬意，更加舒适，我们会有更多的时间去思考历史，我们更有时间去结识朋友，分享生活。但是，相反的是，随着社会的飞速发展，人们的生活节奏正在日益加快，竞争越来越强烈，人际关系也变得越来越复杂；由于科学技术的飞速进步，知识爆炸性地增加，迫使人们不断地进行知识更新；“人类进入了情绪负重年代”，人们的观念意识、情感态度复杂嬗变。 作为现代社会组成部分，在大学院校生活和学习的大学生，对社
会的风风雨雨十分敏感。况且，大学生作为一个特殊的社会群体，还有他们自己许多特殊的问题，如对新的学习环境与任务的适应问题。对专业的选择与学习的适应问题，理想与现实的冲突问题，人际关系的处理与学习、恋爱中的矛盾问题以及对未来职业的选择问题等等。如何使他们避免或消除由上述种种心理压力而造成的心理应激、心理危机或心理障碍，增进心身健康，以积极的、正常的心理状态去适应当前和发展的社会环境，预防精神疾患和心身疾病的发生，加强对大学生的心理健康教育，是我们需要重点关注并解决的问题。 一、心理健康的定义 心理健康是指这样一种状态，即人对内部环境具有安定感，对外部环境能以社会上的任何形式去适应，也就是说，遇到任何障碍和因难，心理都不会失调，能以适当的行为予以克服，这种安定、适应的状态就是心理健康的状态。衡量心理是否绝对健康是非常困难的。健康是相对的，没有绝对的分界线。一般判断心理是否正常，具有一下三项原则：其一，心理与环境的统一性。正常的心理活动，在内容和形式上与客观环境具有一致性。其二，心理与行为的统一性。这是指个体的心理与其行为是一个完整、统一和协调一致的过程。其三、人格的稳定性。人格是个体在长期生活经历过程中形成的独特个性心理特征的具体体现。 而心理障碍是指心理疾病或轻微的心理失调。它出现在当代大学生身上大多数是因心身疲乏、紧张不安、心理矛盾冲突、遇到突如其来的问题或面临难以协调的矛盾等出现，时间短、程度较轻微，随情
大学生心理健康课教案.doc
大学生心理健康课教案
大学生心理健康课教案 目前大学生的心理承受能力普遍低下,高校必须采取措施来缓解大学生的心理问题,大学生自身也必须注重心理健康,积极主动适应大学生活,这关系到当今和未来人才的培养及人力资源的保护,必须引起我们足够的重视。下面是我为你精心整理的，希望对你有帮助! 篇1 一、应对压力 压力是一种客观存在，为了更好地减低压力带来的消极影响，就必须学会有效地处理压力。一般而言，个体从面临压力到解决问题要经历冲击阶段压力来临之初出现的眩晕、不知所措、惊恐状态、安定阶段冲击之后的恢复阶段和解决阶段直接面对压力，分析原因，找出解决问题的办法。在这一过程中，常用的应对方法如下： 1建立合理的作息制度，加强体育锻炼，培养多方面兴趣。 2对压力进行正确的认知评估，改变不合理观念，通过有意地改变自己的认知来改变不适应状况;
3建立和扩展良好的社会支持系统，通过社会支持来缓解压力，相信在你需要时他人会给你提供帮助，使自己时刻成为社会支持网络中的一部分，不要让自己孤立无助; 大学心理健康课教案大学心理健康课教案 4建立积极和谐的人格特征，自立、自信，知足常乐; 5了解自己的能力，制定切实可行的目标; 人生是一个漫长而又短暂的过程，没有人能替代你的成长，你必须学会独立体会其中的艰辛与快乐，只要你能正确地认识人与社会，并与同行者携手合作，正确对待这一历程中所有积极与消极的情绪，勇敢面对挫折，超越自我，你便能维护健康的心理状态。 相信世界是美好的，但绝不是完美的，生活是艰辛的，但也是幸福的，只要你愿意去努力，你便能获得健康而亮丽的人生。 一、压力及其来源 1、压力的概念 压力是指个体面对具有威胁性刺激情景时，伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也称应激状态。任何压力都由压力源、个体
浙江工商大学大一心理课《大学生心理健康教育》心理健康选择题
大学生心理健康教育试题（含答案） 一、单选题（1分×60，共计60分）： 1. 心理素质中的“素质”是。 A．广义上讲；B．狭义上讲；C．综合上讲；D．潜能上讲。 2. 大学生心理健康教育的主要途径是。 A．集体教育；B．咨询；C．开设相关课程；D．个别教育。 3. 人脑对客观现实的反映是。 A．一对一的“镜像”反映；B．个人的主观反映；C．人在社会生活实践中积极能动的映像；D．对客观现实准确无误的反映。 4. 人们在认识自然和改造自然的活动中，所有与有意识地克服困难相联系的决断和坚持等心理活动统称为。 A．认识过程；B．情感过程；C．意志过程；D．知、情、意的过程。 5. 人的心理与生理、精神和身体、机体内外环境是一个完整统一的整体，这一观点被称为。A．生物、心理、社会医学模式；B．生物医学模式；C．心理、社会模式；D．心理医学模式。 6. 哪个学派认为人的心理问题是后天学习的结果。 A．精神分析；B．行为理论；C．人本理论；D．认知理论。 7. 心理自我不包括。 A．能力；B．角色；C．爱好；D．智慧。 8.个体从自己的立场和观点出发，对自己目前的实际情况的评价和看法称为。 A.现实自我；B．投射自我；C．理想自我；D．生理自我。 9.个体要实现的比较完美的一种自我境界或形象称为。 A．现实自我；B．投射自我；C．理想自我；D．生理自我。 10. 一个人具有情绪体验深刻，容易感觉到别人不易觉察的细小事物，具有内倾性等心理特征。我们判断这个人的气质类型时倾向于。 A．多血质；B．抑郁质；C．胆汁质；D．黏液质。 11. 一个人具有直率、热情、动作迅速、情绪体验强烈、具有外倾性等心理特征。我们判断这个人的气质类型倾向于。 A．多血质；B．抑郁质；C．胆汁质；D．黏液质。 12. 德国著名作家歌德失恋后创作《少年维特之烦恼》能最好地说明哪种调节情绪方法。A．转移调节；B．延缓调节；C．宣泄调节；D．升华调节 13. 一个人企图摆脱或逃避危险情境而又无能为力时产生的情绪是。 A．恐惧；B．愤怒；C．悲伤；D．羞耻 14. 是情绪产生的基础。 A．动机；B．需要；C．行为；D．认知 15. 为了实现预定目标，调控自己心理状态和行为活动的能力是意志。 A．坚毅性；B．自觉性；C．自制性；D．果断性 16. 老子云：“合抱之木，生于毫末。千层之台，起于累土。千里之行，始于足下。”能够说的是哪种培养良好意志品质的途径。 A．遵循循序渐进；B．增强挫折承受力；C．确立适当目标；D．完善人格 17. 与意志坚毅性相反的品质有。A．18. A．19. 盲从性；B．放任性；C．独断性；D．顽固性 把自己所具有的某些特质加到他人身上的心理倾向。第一印象效应；B．刻板效应；C．晕轮效应；D．投射效应
大学生心理健康教育讲义
一、新的健康观 理论研究与实践证明，人是生理、心理与社会层面的统一。人不仅仅是一人生物体，而且是有复杂的心理活动，生活在一定的社会环境中的完整的人。世界卫生组织（WHO）提出，健康是一种生理、心理与社会适应都臻于完满的状态，而不仅是没有疾病和虚弱的状态。并进一步指出健康的新概念：一是有充沛的精力，能从容不迫地担负日常工作和生活，而不感到疲劳和紧张；二是积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；三是精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；四是自我控制能力强，善于排除干扰；五是应变能力强，能适应外界环境的各种变化；六是体重得当，身材匀称；七是牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；八是头发有光泽，无头屑；十是肌肉和皮肤富有弹性，步伐轻松自如。因此，健康是生理健康与心理健康的统一，二者是相互联系，密不可分的，我们经常用心身疾病或身心疾病。当生理产生疾病时，其心理也必然受到影响，会产生情绪低落，烦躁不安、容量发怒，从而导致心理不适；同样那些长期心情抑郁、精神负担重、焦虑的人易产生身体不适，因此，健全的心理有赖于健康的身体，而健康的身体有赖于健全的心理。 大学生心理健康的标准。可以说，迄今为止关于心理健康还没有一个统一的概念。一般有四个标准，一是经验标准，即当事人按照自己的主观感受来判断自己的健康，研究者凭借自己的经验对当事人的心理健康进行判定；二是社会适应标准，以社会中大多数人的常态为参照标准，观察当事人是否适应常态而进行心理是否健康的判断；三是统计学标准，依据对大量正常心理特征的测量取得一个常模，把当事人的心理与常模进行比较；四是自身行为标准，每个人以往生活中形成的稳定的行为模式，即正常标准。事实上，心理健康与否其界限是相对的，企图找到绝对标准是非常困难的，大学生心理健康标准的掌握也同样存在这样的问题，如何把握标准？我们认为应掌握三个标准，即相对性、整体协调性和发展性。我们在研究大学生整体心理健康时，应将目光投向发展的健康观，即更多的大学生在发展中面临许多人生的课题，心理危机与心理困难也都是在发展的大背景下产生的。 二、大学生心理健康的标准 在实践中，我们认为，大学生心理健康应从以下几个方面把握： 一是智力正常。这是大学生学习、生活与工作的基本心理条件，也是适应周围环境变化所必需的心理保证，因此衡量时，关键在于是否正常地、充分地发挥了效能：即有强烈的求知欲，乐于学习，能够积极参与学习活动。 二是情绪健康。其标志是情绪稳定和心情愉快。包括的内容有，愉快情绪多于负性情绪，乐观开朗，富有朝气，对生活充满希望；情绪较稳定，善于控制与调节自己的情绪，既能克制又能合理宣泄；情绪反应与环境相适应。 三是意志健全。意志是人在完成一种有目的的活动时，所进行的选择、决定与执行的心理过程。意志健全者在行动的自觉性、果断性、顽强性和自制力等方面都表现出较高的水平。意志健全的大学生在各种活动中都有自觉的目的性，能适时地作出决定并运用切实有准备的方式解决所遇到的问题，在困难和挫折面前，能采取合理的的反应方式，能在行动中控制情绪和言而有言行，而不是行动盲目、畏惧困难，顽固执拗。 四是人格完整。人格指的是个体比较稳定的心理特征的总和。人格完善就是指有健全统一
论大学生心理健康的自我维护
论大学生心理健康的自 我维护 Document serial number【KKGB-LBS98YT-BS8CB-BSUT-BST108】
论大学生心理健康的自我维护 摘要：随着社会的迅猛发展和物质世界的日益充裕，人们关心的焦点从传统的衣食住行等生理需求逐步转向对人的心理世界的关注这个更深的层面上来。尤其是对不管是生理还是心理都正处于转型和塑造期的大学生来说，个人角色的转换、所处环境的变迁、心智成熟度的增加等使得大学生群体的心理问题越来越凸显出来，也日益得到社会的广泛关注和重视。 关键词：大学生心理健康标准自我认知自我维护 健康是人生的第一财富。对作为天子娇子的大学生来说，心理健康更是学业成就、事业成功、生活快乐的基础。 心理健康是由心理卫生的概念延伸过来的。心理健康通常是指一种积极的心理状态，心理卫生则是指一切维护心理健康的活动及研究心理健康的学问。所以，心理健康是指具有正常的智力、积极的情绪、适度的情感、和谐的人际关系、良好的人格品质、坚强的意志和成熟的心理行为等。心理键康与一个人的成就、贡献、成才关系重大。心理健康是大学生成才的基础 一、大学生心理健康的标准 心理健康水平的评定，一般参照四个标准： 1、经验标准，即当事人按照自已的主观感受来判断自已的健康，研究者凭自已的经验对当事人心理健康进行判定； 2、社会适应标准，以社会大多数人的常态为参照标准，观察当事人是否适应常态而进行心理是否健康的判断；
3、统计学标准，依据对大量正常心理特征的测量取得一个常模，把当事人的心理与常模进行比较； 4、自身行为标准，每个人以往生活中形成稳定的行为模式，即正常标准。 二、大学生的心理过程 人的心理活动包括心理过程和个性心理。心理过程有认知过程、情绪情感过程和意志过程，个性心理包括个性倾向。在人的一生中，心理过程随着年龄的发展而展示出不同的特点。大学生作为特定年龄段、生活在特定环境中的社会群体，心理过程具有特殊性，主要表现在记忆、思维、想象等方面。如何根据这些特性来关注大学生的心理健康问题，是摆在高等院校教师面前的重要任务。大学生是国家的栋梁和民族的希望，他们的健康成长事关国家富强、社会发展、人类文明。 三、大学生中常见的不良认知 大学生对自我的不良认知主要表现为自卑。典型想法有以下几种： 1、我这么矮，别人肯定瞧不起我； 2、我长得不漂亮，肯定没有人喜欢我； 3、别人有几项比我强，我就只有认输了； 4、我什么爱好也没有，也没长处，真是没用； 5、我来自农村，家庭条件不好； 6、我表达能力不好，别人都不和我说话，我人际交往不行； 自卑有两种表现：一是与他人比较，觉得在知识、能力、体貌等方面，自已都不如别人；二是面对要做的事或试图达到的止标，怀疑自己的
大学生心理健康教育课程标准
《大学生心理健康教育》课程标准 一、课程名称 《大学生心理健康教育》 二、教学对象 适用于全院各专业大一高职学生 三、课程性质 《大学生心理健康教育》是学院结合实施学生素质教育工程而开设的一门集理论知识教学、个体咨询、团体心理辅导以及宣传教育活动等为一体的必修和任选相结合的课程。开设《大学生心理健康教育》课程，旨在使学生明确心理健康的标准及现实意义，掌握并应用心理健康知识，培养良好的心理素质、自信精神、合作意识和开放的视野，培养学生的自我认知能力、人际沟通能力、自我调节能力，全面提高学生心理整体素养，为学生终身发展奠定良好、健康的心理素质基础。 四、教学目标 通过主体体验性《大学生心理健康教育》课程教学，使学生了解心理健康基本知识，掌握基本的心理调适方法；通过该课程的实训模块，进一步增强学生的自信心和耐挫性，培养学生乐观积极的生活态度和顽强的意志品质，通过理论与实践的有机融合，达到培养学生良好心理素养的目的，从
而为他们的全面发展提供良好的基础。 五、能力要求： 1.自我认知能力 要求：通过课堂学习、宣传活动和团体训练，掌握大学生心理健康标准，能够运用标准正确衡量自己，能了解自己的心理特点和性格特点，对自己的身体条件、心理特征、行为能力等客观地评价；认识自己的兴趣特长，肯定自己的价值，学会悦纳自己，以扬长避短，充分发挥潜能，提高学习与生活质量；同时，探索适合自己的生活型态，作为未来职业选择的参考。 2．环境适应能力 要求：了解自己进入新环境后的困惑，了解心里有困惑时可以寻求帮助的资源和途径；认识人际交往在生活和学习中的重要性，掌握人际沟通的技巧；分享和了解别人的困惑，并学习使用倾听和共情两个最基本的技巧；要能够准确表述个人想法或意愿，并能以恰当的语言进行交流沟通；增强同学间的团队合作意识，达到能够适应大学生活的目的。 3. 心理调适能力 要求：了解常见心理障碍及影响心理健康的因素，学会觉察自己和他人的情绪，掌握简单的自我心理调适技巧，能够宣泄自己的困惑，及时调节情绪；能够辨证看待顺利与挫折、成功与失败，学会写心理日记。
大学生心理健康课的感想与收获
大学生心理健康课的感想与收获 随着时代的不断进步，生活节奏的不断加快，我们都面临着许许多多的压力，在中小学的时候，我们面临着应试教育，所以我们要不断的读书、考试，因为只有这样我们才可以考上好的中学、大学。但是现在我们考上大学了，这些压力就离我们远去了吗答案是否定的，在大学里我们同样要面对很多的压力，有考试的压力，还有就业的压力。这么多的压力压得我们喘不过气来。所以，对于我们大学生来说，学习心理健康课是必不可少的。 在心理课上，我知道了所谓的健康不仅仅是指身体上的完整和正常，而是一种在身体上、心理上和社会上的完满状态，而不仅是没有疾病和虚弱的状态。心理健康是指个体在适应环境的过程中，心理、心理和社会性方面达成一致，保持良好的心理功能状态。即一种高效而满意的持续的心理状态；知、情、意、行、人格完整和协调，能适应社会。通俗的描述心理健康，是指一个人对自己、对他人和社会都抱有积极的态度，特别是遭受挫折和打击的时候，如失恋、失业和生病等，能够主动的去面对、学习和寻求帮助，在迎接挑战和解决问题的过程中，获得自信和满足感。从某种意义上说，心理健康表现出一个人具有解决问题、应对压力、适应人生各种改变的能力。 通过个人的感受与经历，我愈加觉得心理健康课对于大学生的重要性，高校都应该重视大学生的心理状况。大学生的心理健康问题严重制约了高校培养人才目标的实现，改变大学生的心理健康现状，已经成为中国高等教育必须解决的当务之急。如何维护大学生的心理健康，需要我们长期的探索与努力，也需要社会的广泛关注与参与。前方的道路是曲折的，但是也是光明的。随着我国教育制度改革的深入和高校对心理健康的重新认识与重视，大学生的心理健康问题一定会逐步得到解决的。 在大学里，许多同学都因为课程较少、压力大于是就沉迷于网络游戏，到了最后就无法自拔，于是他们为了打游戏就开始荒废学业，开始连课也不去上了，整天呆在宿舍，坐在电脑前。甚至是不分昼夜的打，这不仅影响了他们的身体健康，也使得他们的心理开始变得扭曲了，可能分不清自己身在虚拟的游戏中还是现实的世界里。这让他们变得孤僻了，不善于与人交流，他们只活在虚拟的世界里。于是他们有的模仿游戏的场景去杀人，连自己的亲人也杀了；也有的猝死在电脑前，结束了自己的一生。 保持快乐人生的秘诀是：1.学会宽恕他人 2.要有目标和追求 3.经常保持微笑 4.学会和别人一块分享喜悦 5.乐于助人 6.保持一颗童心 7.学会和各种人愉快相处 8.保持幽默感 9.能处变不惊 10.有几个知心朋友 11.常和别人保持合作，并从中得到乐趣 12.保持高度自信 13.尊重弱者 14.偶尔放松一下自己 15.具备胆识和勇气 16.不要财迷。倘若我们可以做到这些，那我们就可以保持心理健康、拥有一个快乐的人生。 总而言之，心理健康的大学生，应该具备良好的情绪状态，正确的自我观念，恰当的自我评价，完整的个性结构，和谐的人际关系和良好的择业心理，应该符合社会的要求，能充分发挥聪明才智和对环境有适应能力。倘若具备了以上素质，则我们的心理健康不成问题，则一定能在学业和事业上取得辉煌的成就。
大学生心理健康教育论文[1] 2
大学生心理健康教育结课论文谁不能主宰自己，谁就永远是一个奴隶。想左右天下的人，须先左右自己。 ——苏格拉底 学院：矿业工程学院
班级：测绘10-2班 姓名：刘航 学号：1072143212 大学生心理健康教育论文 如何认识和处理大学生心理健康问题 （内蒙古科技大学矿业工程学院测绘10-2班刘航014010） 【摘要】人一生中，每进入一个新的环境，都会遭遇一系列新的问题，都会遇到一些成长过程中必然会遇到的新矛盾。我们需要树立正确的价值观、人生观，需要掌握正确理解社会、文化与自我的方法，学会有效筹划自已的大学生活，尽快适应环境，接受新的挑战，以清醒的认识、积极的心态、顽强的意志走上成才之路。 【正文】 真正的健康是生理、心理和社会适应都臻于完满的状态。这是联合国世界卫生组织对健康所下的定义。随着社会的发展，我们的生活日新月异，与此同时，我们对健康也越来越关注。物质生活提高的同时，我们不可避免的想要追求更高的精神享受，但是在这一过程中也出现了很多偏差。特别是我们大学生，可塑性很强又正是人生观和价值观形成的重要阶段，所以大学生的心理健康教育问题应该引起足够的重视。 时间像一条奔流的大河，携裹着沙子一样渺小的众生，匆匆远去，一点回旋的余地都不给人留下，只留下无数人在岸边慨叹：逝者如斯夫，不舍昼夜。弹指之间，在时光的洪荒里已经沉浮了二十余载。从宏观尺度来看这当然只是惊鸿一瞥，而作为个人生命体验来讲，这已经是整个人生的四分之一到三分之一。从心理学上看，人生最基本最重要的内核在这个阶段已经成型，余生只是这个内核的延伸和实现。因此，尽管有人说回忆是衰老的表现，在这种时刻还是有必要做个简要的回顾。
关于大学生心理健康学习心得范例5篇
关于大学生心理健康学习心得范例5篇 关于大学生心理健康心得范例一 大学生作为一个特殊的群体，在日常生活和学习中往往面对着各种心理压力，种种心理压力积压在一起，久而久之，会造成心理上的障碍。作为天子娇子，心理健康更是学业成就、事业成功、生活快乐的基础。因此，在大学校园开展心理健康教育是一件迫在眉急的事，具有预防精神疾患和身心疾病的发生，及时为学生疏通心里，排解压力，指引方向的作用。 那么作为一个大学生，我们如何来判断自己或者是周围人的心理是否正常呢，以下有三项基本原则：首先，心理与社会环境是否趋于一致。其次，心理与行为行动是否趋于一致。最后，人的情绪在一个阶段内是否稳定。 如果一个人出现了与以上违背较大的情绪，那么他就可能存在一定的心理障碍。那么什么叫心理障碍呢?它是指心理疾病或轻微的心理失调，出现在当代大学生身上大多数是因心身疲乏、紧张不安、心理矛盾冲突、遇到突如其来的问题或面临难以协调的矛盾等出现，时间短、程度较轻微，随情境的改变而消失或减缓;个别则时间长、程度较重，最后不得不休学甚至退学。它的表现形式也多种多样，主要表现在心理活动和行为方面。心理活动方面如感觉过敏或减退、体感异常、错觉、幻觉、遗忘、疑病妄想、语词新作、意识模糊、紊乱的心理特点和难以相处等等。
行为方面如焦虑、冷漠、固执、攻击、心情沉重，心灰意冷，甚至痛不欲生等。以上的情绪状态，显然不利于大学生的发展，因此大学生有必要学会自我心理调节，做到心理健康。我们可以从一下几个方面入手： 1、增强学习的兴趣和求知欲望。学习是大学生的主要任务，有了学习兴趣就能够自觉地跃入浩瀚的知识海洋里邀游,拼命地吸取新知识，发展多方面的能力，以提高自身素质，更好地适应社会发展的需要。 2、保持心境的良好和乐观向上的情绪，大学生应保持积极乐观的情绪、愉快开朗的心境，对未来充满信心和希望，当遇到悲伤和忧愁的事情要学会自我调节，适度地表达和控制情绪，做到胜不骄、败不馁、喜不狂、忧不绝。 3、在有需要得时候主动进行心理咨询。学校心理咨询是增进学生心理健康、优化心理素质的重要途径，也是心理素质教育的重要组成部分。随着时间的推移，心理咨询被越来越多的人承认和接受，越来越多的大专院校，甚至中学开始设置心理咨询机构。心理咨询可以指导学生减轻内心矛盾和冲突，排解心中忧难，开发身心潜能。还能帮助学生正确认识自己、把握自己，有效地适应外界环境。所以当我们心中感到压抑时，就应该及时主动的与心理咨询师进行沟通。 作为社会主义建设者与接班人，大学生有必要不断提高心理素质，全面健康的发展，以良好的心理素质来迎接未来的种种挑
大学生心理健康教育论文格式范文
大学生心理健康教育论文格式范文 大学生心理健康教育在很大程度上影响着个体的发展。小编整理了大学生心理健康教育论文格式范文，欢迎阅读! 大学生心理健康教育论文格式范文篇一大学生心理健康教育模式探索 摘要：21世纪以来，随着积极心理学思潮的影响，为大学生心理健康教育提供了新的方向，基于积极心理学的理论，探索更符合应用型本科院校的大学生的心理健康教育模式。 积极心理学应用型本科院校心理健康教育从1994年以来，教育部不断提出加强学生的心理健康教育的指导性文件，尤其是2004年正式提出《关于进一步加强和改进大学生心理健康教育的意见》，高校对心理健康教育的重视程度也不断提高。作为新建应用型本科院校，更是将大学生心理健康教育工作作为一项学生基本工作看待。截止2013年，我国全国民办高校达到1400多所，其中应用型本科院校390所，而陕西省民办高校共17所，应教育部的要求及广大学生的实际情况，大学生心理健康教育也从形式开始逐渐落到实处。然而，我国大学生心理健康教育仍存在将解决学生心理问题作为工作目标的局限性思想，而忽视了大多数普通的学生，这样可能导致忽略很多潜在的问题。 积极心理学强调，每个人都有积极地心理能量，我们
不能等到已经产生心理疾病，已经恶化到神经症或精神障碍的时候，再采用精神分析等方法去解决，这是消极的病理学的处理方法，而不是心理学。积极心理学(ositive Psychology)作为心理学上一种全新的思潮于21世纪兴起，越来越多地受到教育者的关注，正如美国前心理学会主席Seligman所言：“当一个国家或一个民族被饥饿所困扰的时候，社会科学和心理学的任务主要是抵御和治疗创伤;但在没有社会混乱的和平时期，致力于使人们的生活更加美好则成为他们的主要使命。”在20世纪五六十年代，作为心理学第三势力人本主义心理学家也在不断地试图扭转心理学过分关注病态心理的主流思想，然而由于当时的社会环境因素，人本主义学者们并未完全成功。而到了21世纪，这个问题被心理学家们再次提出，究其本质，其实就是积极与消极的态度问题，积极心理学更多关注的是处于心理健康平均水平的普通人，这与人本主义关注人的本能及潜力的观念相似，强调普通人如何在适当的环境下更好地成长、发展以及成功，如何挖掘人们自有的内心力量与美德。我们试图探索基于积极心理学的理论创建适用于应用型本科院校的大学生心理健康教育模式。 一、全面普及大学生心理健康教育的积极理念 积极心理学倡导心理研究和教育的积极取向，关注人类积极的心理品质，所以要将心理健康教育的对象从之前的
大学生心理健康教育教案
教案 课题：恋爱与性心理课型：讲授 周次：第二周课时：2 授课时间： 9月3日地点：2-3-503 教学目标：（结合岗位知识、能力、素质目标确定） 1.使学生理解爱情的基本内涵 2.帮助学生形成正确的恋爱观、性爱观 教学重难点分析： 重点：正确恋爱观的形成 难点：正确的性爱观 教学过程： 现象1：目前全国每所高校几乎都有自己的“恋爱角”，或在校园的花圃丛林里，或在湖边、河畔的小径上，或在操场的周围……在许多校园里，“恋爱角”都有与学习场所争夺空间的问题。某校有一条小河，河畔弯弯的杨柳，幽香的花朵，蜿蜒的小径，还有亭阁、小岛、石椅，这里曾经是莘莘学子们看书学习的好地方，如今却被大学生们称之为“爱河”。有好事者曾为此题诗一首：“昨夜饮酒过度，误入爱河深处，呕吐、呕吐，惊起情侣无数。”像这样的“恋爱角”，已逐步地开始向教室、图书馆、阅览室等领地延伸了，校园里原本单纯的学习场所，由于爱情的不断挺进与渗透，现在已变得越来越少了。 现象2：大学生恋爱比例达60%更甚，一些同学抛开了以往的矜持与含蓄，表现大胆，在教室、食堂、操场、草坪旁若无人地谈情说爱，美名曰：爱地轰轰烈烈！ 现象3：出现一种假性的恋爱。恋爱目的以建立家庭的少，某些人把大学恋爱视为大学必修之课，从而成了，经营恋爱“实验田”，出了许多“恋爱专业户”，这些爱往往是周期短、频率快。 现象4：逐渐淡化“爱”，出现“契约式恋爱”，表现为，在校卿卿我我填补心里空白，甚有人在外租房同居，但毕业就拜拜毫无责任感和严肃感，是危险的不可取的人生态度！ 现象5：59.2%的女大学生愿意嫁给“富二代”，理由是可少奋斗很多年，另外，不少女大学生有意嫁给铁饭碗……日前，一份《广州女大学生价值观调查红皮书》在首届广州地区女大学生论坛上发布。于是有人忧心忡忡，说当代女大学生的“婚姻观”倒退了。 一、爱情是什么 （一）、问世间情为何物，直叫人生死相许；看世上多少故事，最销魂是“梅花三弄” 爱情就是“为兄弟可以两肋插刀，为爱情可插兄弟两刀” 爱情，长久以来似乎是诗人和作家垄断的话题。其中有“哪个少男不钟情，哪个少女不怀春”
学习大学生心理健康教育课的心得体会
学习大学生心理健康教育课的心得体会以前虽然听过关于心理健康的一些说法，但学校从未统一开课，所以对这方面的内容了解甚少。第一次上这门课我颇有体会。 心理健康的问题在中学生之间是很忌讳谈及的，如果说某个人有心理问题或想心理医生求助过，那么他极有可能因此而背上来自自己和他人极其沉重的心理包袱。在这门课的学习过程中，我首先认识到的就是有关这一点的：心理健康问题普遍存在，或轻或重，需要我们去重视。认识到这一点，我就对心理健康问题有了一个崭新的认识，从而敢于去正视它，正是自身存在的问题。 心理健康有很多标准，其中最普遍化的是国际一般标准：有和谐的认知，有良好的情绪情感，有坚强的意志品质，有优良的个性心理。以这些标准来衡量和评价自己，我感觉可以让我对自己的心理状况有一个更加清醒全面客观的认识，这是我深有体会的第二点。当发现心理健康出现问题时应该及时想心理健康方面的专业人士求助而不是一味地去掩饰；此外我们也可以自己尝试学习一些自我放松治疗的方法来调整自己的心理状况。上完第一节课后我就有了认真系统地学习一些自我调整方法的想法，当然仅靠这几节课显然是不够的，我会在以后的生活学习中不断地贯彻实施。 另外，通过课堂学习我还认识到优良的思想品德，良好的自我意识，健全的人格，良好的学习习惯，创新意识都可以促进心理健康；同时健康的心理状况也促进我们各方面的发展从而拥有一个精彩的人生。所以，我认为在发展个性品质的同时我们绝不可以忽视自己的心理状况。 课堂上讲的许多案例令我很是震撼：像一个女教师因心理问题而影响自己的工作，许多青少年因心理问题而走上自杀的不归路，中学生因心理问题而严重影响自己的学业等。这些问题如果得到正确的对待是完全可以避免的，恰恰相反，在我国这个大环境下，周围人的不正确对待更加大了心理疾病患者的心理压力从而使他们的心理健康状况越来越糟最终酿成恶果。这种状况必须改变，迫在眉睫！在我看来首先应改变的是我们整个社会的观念和认识。通过各种渠道是心理健康教育普及起来，全社会共同关注共同努力消除偏见更新观念，只有这样我们才能远离心理疾病是社会更加和谐。 心理健康教育是一门很深的学问，不是每个人都要去深入研究，但我们都应1该对自己的心理状况有一个全面客观的认识，都应该正视自己存在的心理问题并及时求助，都应该学会一些必要的自我调节的方法，并且有有意识地向身边的人宣传心理健康知识，为全社会观念的改变尽微薄之力。 总之，我认为通过这门课的学习，最重要的是改变了我的观念，让我对心理健康问题有一个崭新的认识，敢于正视它，敢于正是自身存在的问题，学会了一些自我调试的方法；于社会我认识到心理健康问题的存在以及我们的偏见已经给社会带来了极大的危害。心理健康的认知的变革已迫在眉睫，我们需要潜移默化地将一个崭新的观念根治在我们的社会之中从而造福整个社会。我想心理健康问题会越来越受重视，起码现在的我已十分重视它。 1
大学生心理健康心得体会cc
大学生心理健康心得体会 心理健康问题越来越受到社会的关注，尤其是大学生的心理健康问题更是受到社会各界的关注，面对越来越多的大学生由于心理不健康而发生的各种让人瞠目结舌的事件，让我们充分认识到及时解决大学生的心理问题已将迫在眉睫。作为当代大学生，我认为心理健康就是对生活和学习有乐观的心态;有正确的自我主观意识;能很好地把握自己,控制自己的情绪;和同学们关系和谐,很好的融于集体;能很好的适应环境… 经过半学期的心理课学习，我学到一些与人交往的方法，无论是与亲人还是朋友交往，我们都要把握好交往的方法，要学会换位思考，要用一个宽容的心去待人，这样我们才能处理好与亲人朋友的关系，使我的身边少许多争吵，多许多的爱与温暖。 心理课的房老师上课很用心，教育方式也不同，教我们怎么站在不同的位置看一些事，怎样处理自己与父母、老师、同学、朋友的关系。上这样的心理课，不仅增长知识，还得到新的感受。尤其是老师讲过自己或是从媒体上见过的案例，让我感同深受。 上心理课，我学会很多知识和道理。我知道当彼此遇到误会，要换位思考，要宽容待人，要理解他人，也要把自己的一些事情坦白的说出来。忍一尺风平浪静，退一步海阔天空。不论与多少人同处，总要存心公正，一视同仁，不可特别与一两个人亲近，却与其他的人疏远。尤其不可袒护自己所爱的人，一有这种情形，势必引起别人的嫉妒，许多纠纷就因此发生了。父母对子女，师长对学生，上司对属员，兄弟，姊妹，同学，同事，彼此中间都必须谨防这种情形。 我记住了老师的一句话：不能在家长不知情的情况下，误会家长，要多和家长沟通，多谈心里话。让家长多理解自己，也让自己多理解家长。 通过上心理课，我觉得人与人之间要及时沟通，与父母之间要敞开心扉，不要制造矛盾。平时父母管我，我心里感觉很厌烦，现在我什么事都为父母朋友和家人着想，通过上课，我变了很多，希望有机会上更多这样的课。 上课的老师很棒，很详细，虽然老师和我们不是一个时代的人，但是丝毫感觉不到她与我们之间存在的任何代沟，上课没多久，同学们就被老师感染了，也都活跃起来。经过上课，我的知识更丰富了，办法更多了，以后遇到类似的情况，我会按老师教的方法合理去对待每一件事，打开心扉与别人沟通，不与别人产生隔阂。 我第一次上心理课，开始很紧张，以为要把自己的心里话当那么多同学的面说，有些不好意思。后来我明白了，大家都很友善，不用有顾忌。以后有什么事情，要站在别人的立场或他人的角度看待事情，不能只顾自己，而不想想他人的心理是否受伤。我很高兴，现在我学会了换位思考，我又多了一笔财富。 心理健康课令我受益匪浅，我感悟到人世间爱的可贵，学会了与人共处，我会将课堂学到的知识运用到平日生活中去，接受爱，报答爱。就让我们乘着爱的翅膀去腾飞！在心理课上，我学到很多知识，也回答了很多问题，我还感到自己身上的不足，并下决心改正。上心理课的老师讲课很有特点，给我留下很深的印象。我希望学校多开展这样的活动，让每个学生有更多的收获。 通过上心理健康课，我懂得了怎样尊敬父母，怎样怀有一颗感恩的心，怎样站在别人的角度看待他人。上心理课让我懂得一些道理，在生活中要宽容，学会和家人朋友换位思考，理解体谅他人。更知道怎样去理解父母，爱自己的父母。希望多开展这样的课程。心理课给了我新的生活体验：我要常去替别人思考，要去理解他人；要带着一颗感恩的心去回报爱。 通过上心理健康课，让我终于感到人生的珍贵，感到要孝顺父母，为父母做些力所能及的事情，感悟到我们自己的事情自己做，不用父母为我们操心，不让他们为我们担心，我们还要关心身边的人，让每个人得到关心。俗话说，在家靠父母，出门靠朋友，虽然我们现在
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《大学生心理健康》复习资料 第一章心理健康与成长发展 知识要点：大学生心理健康的标准如何认识心理问题心理健康对大学生的意义如何维护心理健康 第一节什么是心理健康 1健康是一种生理、心理与社会适应都臻于完满的状态，而不仅仅是生理无重大疾病。 真正的心理健康标准：生理健康（身体无重大疾病）、心理健康、社会适应能力强 2心理是人脑对客观现实的主观反映。 3心理健康的定义： （1）在身体、智力以及情感上在与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人的心理发展成最佳的状态。——第三 届国际心理卫生大会 （2）身体、智力、情绪十分调和，适应环境，人际关系中能彼此谦让，有幸福感，在工作和职业中能充分发展自己能力，过着有效率的生活。——心卫联 4心理健康的两层含义： （1）无心理疾病（ 2）具有一种积极向上的心理状态 5 大学生心理健康标准： 1. 智力正常 2. 情绪健康 3. 意志健全 4 人格完整 5. 自我评价正确 6 人际关系和谐7. 社会适应正常8. 心理行为符合大学生的年龄特征 第二节正确认识心理问题 一、心理健康秩序：心里康宁—一般心理问题—心理障碍—精神疾病 心理正常心理不正常 心理健康心理不健康（心理问题、严重心理问题、可疑神经症、各类精神障碍 精神病） 二心理障碍定义：通常是一般心理问题积累、迁延、演变的结果，个体的主观体验痛苦，社会适应不良，社会功能 损害较大，常伴有病理性变化，不经过专门治疗难以自行消失：主要有神经症、人格异常，性心理障碍、精神疾病等。大学生常见的心理问题（按严重性排列）： 一般困扰 -- 情绪及行为障碍-- 精神障碍 大学生常见的心理困扰：生活适应问题、自我认识问题、学习问题、人际关系问题、恋爱与性问题、就业问题、家庭 关系问题 大学生常见的心理压力来源： 1. 经济压力 2. 人际压力 3. 情感压力 4. 前途压力 5. 学业压力大学生 常见的心理障碍：性心理障碍、人格障碍、焦虑障碍、心境障碍 大学生常见的心理问题产生原因：个体原因、学习教育、社会、家庭 第三节心理健康与成长发展 一、心理健康是大学生成才发展的必备素质 （1）心理健康是大学生身心健康发展的需要 （2）心理健康是大学生适应社会的需要 1）现代社会需要人才具有良好的心理素质 2）变革社会要求人才有很强的适应能力 （3）心理健康是大学生成功发展的需要 1、对自我进行积极的调整。 A 树立正确的世界观和人生观 B 充分认识自己与接纳自己 C 积极地进行人际交往 D学会管理和调整情绪E培养个人自立能力F适应角色的要求 2、寻求心理帮助。 3、作自己的心理咨询师。 第二章适应与发展 第一节适应与发展对大学生成长发展的意义 1. 健康生活的需要：适应是大学生心理健康的一项最基本的标志，是大学生必备的心理素质; 人生是一个不断使自 己适应（自然、社会）环境的过程。 2.适应现代社会的需要 3.成功人生的需要：积极的适应就是发展。面对着当今我国剧烈变革着的社会，面对着无数的挑战和机遇，谁拥有 良好的适应能力，谁就能够获取成功。“生活的成功与否，要看适应能力与其内外机遇调剂融合的难度是否相对应” 第二节适应与发展的含义 一、什么是适应：适应是一个人通过不断调整自身，使其个人需要能够在环境中得到瞒足的过程，适应也是自我与环 境和谐统一的良好的生存状态 人与环境适应通过两种途径实现： 1、人自身做出改变 2、环境改变（但有一定限度）。通常的情况下，人们选择环境，改变 环境是有一定限度的，大多数的时候，人与环境的适应要求人自身做出调整，适应既定的环境。 人的适应就是一个连续不断的过程。人在社会中生存发展，就需要有良好的适应能力。 1
大学生心理健康教育_结课论文
大学生心理健康教育结课论文 作者：璐人 随着社会经济的发展，社会上的竞争压力也在逐渐增加，对于大学生，随之而来的心理问题也日益严重。就对于刚刚步入大学的学生来说，对于他们这里的一切都是陌生的，包括周围的同学。这会使很多学生刻意的去回避与陌生事物打交道。就我而言，真不知道,我该何去何从.我本身就是一个不善于表达的人，加之枯燥的高中生活，使我变成了一个非常内向的学生。对这一性格缺点我深有体会，因为在一个陌生的环境如果不能够很好的去表达自己，去主动沟通，是很难适应新环境，并建立属于自己的新的人际关系的，还有并不利于自己的发展。 于是，抱着锻炼性格的态度，我加入了大学生联合会和院学生会，尽量多与人接触。同时，在军训结束后，我开始参加学校的勤工助学，多锻炼自己的交际能力。并且，在选选修课时，我选择了大学生心里健康教育这门课，并主动积极的去参加活动。在活动过程中，我会不可避免的同各种各样的人打交道，可以说经过这门课的学习，大二的这一学期，我的性格有了可观的变化，我不在害羞了，同陌生人在一起，我可以大胆的和他去谈话，通过沟通的方式我可以将自己的想法完全的表达出来。并且，由于这一变化所带来的效果，我同周围同学的关系非常融洽。其实，人总会长大，终会脱离父母的襁褓去面对未来属于你的世界。无论新接触的环境如何陌生，要学会去面对他们，去接受他们。刚刚开始新生活的或许还不适应自己的改变，但时间久了你就会发现，原先的墨守陈规让自己错过了多少美妙的东西。所以，
我个人认为，要想适应新的生活环境，突破自己的性格缺陷是非常必要的。 如何去提高自己的沟通能力呢？就这一问题，我来说说自己的经验。 第一，在不影响学习任务的情况下，要尽可能多的参加活动。因为在活动中，一定会不可避免的与陌生人沟通。在沟通过程中，试着放松自己的心情，要尽量清晰的将自己的想法向对方表达出来。事后你会发现，其实沟通就是这么简单。第二，就是要主动沟通。或许你所处的环境大多数是你所不熟知的，那就要主动与陌生人沟通。其实在大家都不熟悉的情况下，都会有一种与他人说话的欲望。这时，如果你主动与身边的人讲话，他们会非常友好的与你攀谈。在整个过程中你会发现你们之间的共同话题，或许在交流过后你们会成为非常要好的朋友。第三，与人方便。俗话说“在家靠父母，出外靠朋友”。当你在身处陌生环境，对周围事物还不熟知的情况下，如果能够迅速建立自己的人际网络，会对你今后的大学生活带来很多的方便。先从与你关系最近的舍友开始，主动打热水，扫地，擦桌子会在不知不觉中拉近你与他们之间的距离。这样，会在不知不觉中增进你们间的沟通。 再者就是同学了。或许是你不经意的一次帮助，同学也会牢记于心，并主动靠近你与你成为好朋友。这样，你的主动沟通与帮助，会让大伙更加喜欢与你在一起。与大家在一起的同时，你也会从中体会到温暖，使自己的性格得到大幅度升华。在努力适应陌生环境的同时，