中医养生保健学包括内容
、中医养生保健学包括内容
就是顺从四时气候的变化，适应周围外界环境，使人体与自然环境协调，这是养生所要遵循的基本原则。
1）顺应自然：
就是顺从四时气候的变化，适应周围外界环境，使人体与自然环境协调，这是养生所要遵循的基本原则。
2）调摄精神：
“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”，称为七情。--- “适度”是关键
既要保持思想活动的健康，又要防止内在精神刺激因素的产生。总之要培养乐观的情绪、坦荡的胸怀。
3）保养正气：
气是构成和维持人体生命活动的基本物质。
所谓“正气存内，邪不可干”。
八、养生二十宜
1）发宜常梳：
每日早晨梳发数十次，可以疏风散火，明目清脑。中医认为：肾藏精，主骨生髓，其华在发。常梳发则可促进肾功能，使全身得益。
2）面宜多擦：
每晨洗脸后，用双手搓擦面部七八次，可焕发精神。早晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风府穴、后颈部两侧风池穴各十余次，对预防感冒有特效。
3）目宜常运：
经常旋转活动眼球大有益。可先从左而上再至右而下，反复七八次；再从右而上至左下，如法运转眼球，然后闭目少息再睁开，则视觉明朗。
4）耳宜常弹：
用两掌分别紧压左右耳门，以中指和食指相扣，弹击后脑勺作咚咚声，弹击七八次后两掌离开耳门一次，如此行三四遍后则听觉灵敏，并有健脑之功。
5）舌宜舔腭：
舌尖平时宜有意无意地常添上腭，可促使津液的分泌。中医认为口津是舌上之水，人身之宝，又是一种消化酶，故要求津宜数咽，不得随意吐掉。
6 ）齿宜数叩：
叩齿就是上下牙叩咬作声，每晨行三四十次，可健牙龈，齿坚无疾。
7）便宜禁口：
指大小便时应该闭嘴咬牙。练武术及气功之人很重视此法，它既属内养功之一种，亦有固齿护龈的作用。
8）浊宜常呵：
“不洁之气，甚于利刃”。在空气新鲜的环境中，进行吐故纳新的深呼吸，对健康有利。
9、体宜常动：
“生命在于运动”。不动则肌肉、组织、关节会发生“废用性萎缩”现象。故人到中年应腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常摇。
10）肛宜常提：
常提肛对防治痔疮有效。方法是有意识的收缩、放松肛门括约肌，早晚各性三四十次。11）身宜常浴：
常进行日光浴、水浴、空气浴，可增强人体神经和心血管功能，促进新陈代谢，亦可提高人体对气温变化的适应能力。
12）足宜常浴：
每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要诀之一，有益于睡眠。洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四十次，则对老年人冬季保健更有意义。
13）精宜常固：
古谚云：“毋劳汝形，毋摇汝精，乃可长生。”。性生活过度会导致肾虚，还会影响机体生理功能而促使早衰。故对性生活能节制者，多能长寿。
14）气宜常养：
气为人生四大患（酒、色、财、气）之一。怒则气上，恐则气下，思则气结，悲则气消，惊则气乱。气之中以怒气为最凶。故必须强加克制，不可放纵。否则大怒伤肝，既能败事，也会伤体。
15）心宜常宽：
指心胸开阔，精神舒畅，乐观条达，随遇而安。
16）神宜常凝：
指注意力要常凝聚不散。工作、学习要专心致志，八小时以外，应寄情于琴棋书画、虫鸟花草，这是凝神养生的妙法。
17）营养宜备：
指维持人体生命活动的蛋白质、脂肪、维生素、糖类等营养素都须供应无缺，与机体消耗取得平衡，否则将不能维持人体健康。
18）饮食宜慎：
饮食必须注意卫生。要定时定量，不暴食，不偏食。烟宜谢绝，酒要少饮。
19）起居宜时：
生活起居要有规律，不恋床，不少寐。挑灯夜战不提倡，白日“高枕”不足取。
20）劳逸宜均：
指“忙中有闲，闲中要忙”。人体各部位组织器官的功能活动要保持兴奋与抑制、紧张与松弛的相对平衡，才能不影响健康。
一、概念
养生保健：根据生命发展的规律，采取能够保养身体，减少疾病，增进健康，延年益寿的手段，所进行的保健活动。
最早见于《庄子》内篇，认为养生保健是通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种方法去实现的，是一种综合性的强身益寿活动。
中医养生保健学：是指在中医理论的指导下，探索和研究人类生命生长发育、寿夭衰老的成因、机制、规律；阐明如何颐养身心、增强体质、防治疾病，以达到更好的生存状态、延年益寿的理论和方法的实用性学科。
自古以来，人们把养生保健的理论和方法
叫做“养生之道”=“养生保健学”。
四、养生保健的基本方法
形神共养，协调阴阳、
顺应自然、饮食调养、
谨慎起居、和调脏腑、
通畅经络、节欲保精、
益气调息、动静适宜
（一）生命
1）概念：
生命是具有生长、发育活力，并按自然规律发展变化的过程。包括：“生、长、壮、老、已” ，是人类生命的自然规律。探索生命的规律，对于中医养生保健学来说，有着极为深远的意义。
2）起源：
（1）人以天地之气生，源于天地日月，其中主要源于太阳的火和地球的水。
（2）运动形式：人之生，气之聚也，聚则为生，散则为死.升降出入运动，是人体气化功能的基本形式
（3）生命的维持和死亡：精是人体生命的产生气是生命活动的根本和动力:元气(肾)、宗气(脾)、营气(水谷精微化生)、卫气(水谷之气) 生命的维持还依赖于神的健康
（二）天年
1）天年：就是天赋的年寿，即自然寿命。“寿、百二十岁也”
寿命：指从出生经过发育、成长、成熟、老化以至死亡前机体生存的时间。常以年龄来衡量寿命。
①年龄计算：时间年龄，又称历法年龄
②生物学年龄：分为生理年龄和解剖年龄。表示随着时间的推移，其脏器的
结构和功能发生演变和衰老情况
③社会心理年龄：由社会因素和心理因素所造成的人的主观感受的老化程度。
平均寿命：常用来反映一个国家或一个社会的医学发展水平
2）影响人类尽终其天年的因素：衰老、疾病。
3）健康人的身心特征：
生理：眼睛有神、面色红润、形体壮实、腰腿灵便、声音宏亮、须发润泽/食欲正常、双耳聪敏、牙齿坚固、脉象缓匀、二便正常、呼吸微徐。
心理：精神愉快、记忆良好
（三）衰老
1）衰老：人类正常生命活动的自然规律,人类的机体在生长发育完成之后,便逐渐进入衰老(或称衰退)的过程.它分为生理性衰老和病理性衰老(早衰).
2）衰老的原因：
①肾阳亏虚:衰老的关键在于肾气的盛衰
②脾胃虚衰:脾胃虚损，五脏之间升降失常，就会产生病变，影响健康长寿
③心脏虚衰:心藏神，主血脉
④肝脏衰惫:肝藏血，主疏泄，关系到人体气机调畅，具贮存和调节血量作用
⑤肺脏衰弱:肺气衰，出现不耐劳作，呼吸及血液循环功能逐渐减退
⑥精气衰竭:精气是人体生命活动的基础、源泉和动力
⑦阴阳失调：阴阳的盛衰是决定寿命长短的关键，保持阴阳运动平衡状态是
延年益寿的根本
3）早衰的原因：
①社会因素：很多精神疾病和躯体疾病，都与激烈的竞争，过度紧张的社会生活
有直接关系
②自然环境：有害的环境因素长期作用于人体，或者超过一定限度，就要危害健
康，促进早衰。
③遗传因素：天禀赋强则身体壮盛，精力充沛，不易变老。
④七情太过：长期的精神刺激或剧烈的精神创伤，超过人体生理活动所能调节的
范围，就会引起体内阴阳气血失调，脏腑经络的功能紊乱，从而导致疾病的
发生，促进衰老的来临。
⑤劳逸失度：劳伤过度，房劳过度，过于安逸均可招致早衰。
2）影响情志变化的因素：
人的情志变化是由外源性因素(社会因素、环境因素)和内源性因素(病理因素)刺激引起。（1）社会因素
①社会因素可以影响人的心理，而人的心理变化又能影响健康。
②社会地位和生活条件的变迁，可引起情志变化而生病。
③男女之间的婚恋纠葛、家庭生活不协调，或家庭成员的生离死别等精神创伤，均可引起强烈的
情志变化。
（2）环境因素
①非特异性刺激因素作用于人体，就可使情绪发生相应变化，进而影响了人体的生理功能活动。
如四时更迭、月廓圆缺、声音、气味、颜色、食物等，都可影响情绪的变化。
②安静幽雅协调的生活环境，愉悦的气味，动听乐曲，可使人清爽舒畅、精神振奋。
③喧嚣吵闹、杂乱无章、气味腥臭环境，可使人心情不舒畅，压抑、沉闷，或厌倦、烦躁。（3）病理因素
①机体脏腑气血病变，也会引起情志的异常变化。“血有余则怒，不足则恐”
②五脏精气乘脏之虚而相并后引起的情志变化。
“精气并于心则喜，并于肺则悲，并于肝则忧，并于脾则畏，并于肾则恐”
（三）调神养生保健
历代养生家把调养精神作为养生寿老之本法，防病治病之良药。①“神清志平，百节皆宁，养性之本也；肥肌肤，充肠腹，供嗜欲，养性之末也”。②不懂得养神之重要，单靠饮食营养、药物滋补，是难以达到健康长寿目的。③调神之法概括起来可有：清静养神、立志养德、开朗乐观、调畅情志、心理平衡等方面。
1）清静养神
清静，是指精神情志保持淡泊宁静的状态。因神气清净而无杂念，可达真气内存，心神平安的目的。
（1）养心神是养生之本：
①“万法唯心，万道唯心。心为人之主宰，亦为精气神之主宰。炼精炼气炼神，均须先自炼心始”。
②凡事皆有根本，养心养神乃养生之根本，心神清明，则血气和平，有益健康。
③社会实践证实，经常保持思想清静，调神养生，多练气功，可以有效地增强抗病能
力，减少疾病发生，有益身心健康。
（2）清静养神的方法：
①少私寡欲：少私，是指减少私心杂念；寡欲，是降低对名利和物质的嗜欲。
注意：一是明确私欲之害，以理收心。
二是要正确对待个人利害得失。
②养心敛思：养心，即保养心神；敛思，即专心致志，志向专一，排除杂念，驱逐烦恼。神贵凝而恶乱，思贵敛而恶散。凝神敛思是保持思想清静的良方。
2）立志养德：
只有对生活充满信心，有目标、有追求的人，才能很好地进行道德风貌的修养和精神调摄，更好地促进身心健康。
（1）立志修养：
①理想和信念是健康成才的精神保障。
②理想和信念是生活的主宰和战胜疾病的动力。
③现代研究证明，坚强的意志和信念，能够影响内分泌的变化，改善生理功能，增强抵抗力，故有益于健康长寿。
（2）道德修养：
①“大德必得其寿”；讲道德的人，待人宽厚大度，才能心旷神怡，体内安详舒泰得以高寿。
②古代养生家把道德修养视作养生之根，养生和养德是密不可分的。
③注意道德修养，塑造美好的心灵，助人为乐，是保证身心健康的重要措施。
3）开朗乐观：
性格开朗，精神乐观是健身的要素、长寿的法宝
（1）性格开朗
①性格是人的一种心理特征，它主要表现在人已经习惯了的行为方式上。
②性格开朗，活泼乐观，精神健康者，不易患精神病，即使患了病也易治愈，易康复。
③培养良好性格原则：从大处着眼，从具体事情入手，通过自己美好的行为，塑造开朗
的性格。
（2）情绪乐观
①情绪乐观既是人体生理功能的需要，也是人们日常生活的需要。
②“喜则气和志达，营卫调利”
4）保持心理平衡：
当代社会容易产生焦虑、心力疲劳、神经质等心理现象。处理不好就会影响心理健康。为了保证健康的体魄，就必须培养在竞争中保持心理平衡的能力。
（1）培养竞争的意识和心理素质
①竞争社会需要顽强的毅力，良好的心理承受力。
②竞争的社会更易产生嫉妒心理，会降低人体生理功能而导致身心疾病。
（三）调摄情绪法
历代养生保健家都非常重视七情调摄。
1）节制法
（1）定义：节制法就是调和、节制情感，防止七情过极，达到心理平衡。
（2）方法：
①遇事戒怒：怒不仅伤肝，还伤心、伤胃、伤脑等，导致各种疾病。
制怒之法，首先, 以理制怒, 其次, 提醒法制怒(提醒标识), 再次, 怒后反省。
②宠辱不惊：人世沧桑，诸事纷繁；喜怒哀乐，此起彼伏。
2）疏泄法
（1）定义：把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达、发泄出会，以尽快恢复心理平衡，称之为疏泄法。
（2）方法：
①直接发泄：用直接的方法把心中的不良情绪发泄出去。大哭，大喊。学会正当的途径和渠道来发泄和排遣，决不可采用不理智的冲动性的行为方式。
②疏导宣散：出现不良情绪时，借助于别人的疏导，可以把闷在心里的郁闷宣散出来。
）养生保健环境：
（1）概念：指空气、水源、阳光、土地、植被、住宅、社会人文等因素综合起来，所形成
的有利于人类生活、工作、学习的外部条件。
（2）人类疾病70％～90％与环境有关。人类想健康长寿，就必须建立和保持同环境的和谐关系。
（3）适宜的生活环境，可保证工作学习正常进行，促进人类健康长寿，有利于民族的繁衍兴旺。
（二）自然环境与健康
中国古老的风水术，实际上是中国人的天地观或自然观，它强调的是人与自然的和谐相处，而不是一味去“改造”破坏环境。它是集地质地理学、生态学、建筑学、伦理学、美学等于一体的综合性、系统性很强的古代建筑规划设计理论。
1）人类适宜的自然环境：
（1）“山林深远，固是佳境。背山临水，气候高爽，土地良沃，泉水清美。地势好，亦居者安”。
（2）人类适宜自然环境：洁净而充足的水源，新鲜的空气，充沛的阳光，良好的植被以及幽静秀丽的景观等。
2）不良的自然环境因素举例
（1）不良的地理条件：
①地壳化学元素分布异常：地方性甲状腺肿、克山病、氟中毒都与不良地理环境密切相关。
②有害的放射性物质：铀矿、磷矿等。
（2）大气污染：
①污染来源：能源的利用，如煤和石油的燃烧。
②危害：急性中毒：多见于大气污染物急剧增加，如氯气泄漏等。慢性损害，主要中于低浓度的大气污染，长期作用于人体，引起慢性非特异性疾病，如心血管病、慢性呼吸系统疾病、肺癌等。
（3）水源污染：
①“其水用山水上，江水中，井水下”。
②危害：含病原菌的人畜粪便、污水污染水源，可引起肠道传染病流行。水体遭受有毒化学物质污染后，通过饮水、食物链的形式可使人群发生急慢性中毒，甚至死亡。
3）预防保健措施：
（1）生活环境的选择：
①避开不利于人体健康的水源、矿藏，高压线、强磁场和有超声波、放射线的地方居住。
②减少某种有害微量元素的摄入量，如，铅砷汞等。
③因缺乏某种微量元素而致的地方病，可采用适当方式补充。如，大脖子病。
（2）社会防护，综合治理：
①要加强保护生态环境的科学研究工作，寻求经济建设和环境保护协调发展的途径，避免重蹈发达国家先污染、后治理的复辙。
②控制人口规模，是减轻环境污染，改善环境质量的重要措施。
（三）居住环境与健康
1）选择住宅环境：
因地制宜选择住宅和营造房屋，创造一个科学合理、舒适清静的居住环境，对保障身心健康、延年益寿是非常重要的。理想的住宅环境要从下面几个方面考虑：
（1）住宅选址：
乡村：依山傍水的地势建筑住宅。
城市：通过植物绿化，建造街心花园、假山、喷泉，形成人工景观。北京紫禁城就是典范。
（2）住宅朝向：最佳座向是座北朝南。
优点：有利于室温调节，有利于室内采光。
（3）因地制宜设计：
除选择良好的宅址和理想的座向，还要考虑到各地区的地理气候、生活习惯和物质条件，因地制宜设计出不同风格的房屋结构。
如：我国北方雨水较少，故屋顶设计坡度小，而南方雨水多，屋顶设计坡度就较大；东北流行夹层暖墙，建筑用砖也比普通规格厚，为了适应当地漫长的冬季取暖需要；
陕北的窑洞，草原上的毡房，西南边陲的竹楼都有着其特殊意义和用途。
2）不良居住环境因素举例
（1）异臭：
①天然：动植物的蛋白质被细菌腐败分解产生各种异臭物。
②人工：石油、化工厂、造纸厂、动物饲养或加工场、废水、垃圾、粪便处理场等处。
③危害：经常接触异臭会使人厌食、恶心、呕吐、消化功能减退。
长期受到低浓度异臭物质的刺激，会导致嗅觉疲劳或丧失，以致“久而不闻其臭”。
使人烦躁不安，无精打采，思想不集中，工作效率下降，判断力和记忆力减低。
脑神经不断受恶臭刺激，可导致大脑皮层兴奋和抑制的调节功能丧失。
（2）噪声：
①定义：凡干扰人们休息、睡眠、工作、学习、思考和交谈等不协调的声音均属噪声。
②环境噪声来源：交通噪声、工业噪声、施工噪声和社会噪声（如集市贸易嘈杂声、高音喇叭声、家庭收录机、洗衣机等发出的声响）。
③危害：引起神经衰弱、心跳加快、心律不齐、血压升高，胆固醇含量增高、动脉硬化。月经紊乱、妊娠合并症，使自然流产率、畸胎率和低体重胎儿发生率增高。
3）预防保健措施
（1）绿化环境：
满目葱翠的环境不仅有益于人体新陈代谢，对心理起调节、镇静作用，还可减轻污染，改善气候，保护人类健康。
作用：净化空气，减弱噪声，除尘灭菌，调节气候。
（2）搞好环境卫生：
城市：养成良好的公共卫生习惯和生活秩序。
乡村：乡村中，要妥善管理厕所、牲口棚，疏通渠道。
（3）治理污染：
①大气污染的治理：包括合理安排工业布局和城镇功能分区的配置，控制燃料污染（改革燃料构成，集中供热，改造锅炉，原煤脱硫，适当增加烟囱高度等），以及防止废气污染环境的各种工艺和净化措施。
②控制环境噪声的根本措施：合理的功能分区，将工业区，交通运输区、居住区的相互位置安排好。
③住宅、学校、医院等建筑，可离噪声源远些，或利用空地绿化减弱噪声。
起居调摄主要指对日常生活中各个方面进行科学安排及采取一系列健身措施，以达到祛病强身、益寿延年的目的。
1）概念：睡眠养生就是根据宇宙与人体阴阳变化的规律，采用合理的睡眠方法和措施，以保证睡眠质量，恢复机体疲劳，养蓄精神，从而达到防病治病、强身益寿的目的。
）睡眠的分期：
（1）按深度分为四期：Ⅰ入睡期；Ⅱ浅睡期；Ⅲ中等深度睡眠期；Ⅳ深度睡眠期。
（2）睡眠又可分为两种；即慢波睡眠和快波睡眠。睡眠过程是这两种状态交替进行的。
（3）一个睡眠周期：慢波睡眠和快波睡眠交替一次，一夜大约有四、五个周期。
4）睡眠的作用：
（1）消除疲劳：睡眠是消除身体疲劳的主要形式。
（2）保护大脑：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等。（3）增强免疫：睡眠时能产生更多的抗原抗体，增强了机体抵抗力，使各组织器官自我修复加快。
（4）促进发育：慢波睡眠期血浆中生长激素可持续数小时维持在较高水平。
（5）利于美容：甜蜜的熟睡可使第二天皮肤光滑，眼睛有神，面容滋润。
睡眠过程中，皮肤表面分泌和清除过进加强，毛细血管循环增多，加快了皮肤
的再生。所以说，睡眠是皮肤美容的基本保证。
（二）睡眠的时间和质量
1）与睡眠时间有关的因素
（1）年龄因素：①一般而言，年龄越小，睡眠时间越长，次数也越多。
②老人睡眠深度变浅，质量不佳，应当增加必要的休息，尤以午睡为重要。
③由于性激素分泌差异有关，女性比男性平均睡眠时间长。
（2）体质与性格因素：
①体质：阳盛阴虚型睡眠时间较少；痰湿血瘀型睡眠时间相对多。
②体型：肥瘦分类，肥人较瘦人睡眠时间多。
③性格：内向性格、思维类型的人睡眠时间较多；而外向性格、实干类型的人睡眠时间较少。（3）环境、季节因素：①春夏宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。②阳光明媚日子一般人睡眠时间短，气候恶劣天气里一般人的睡眠时间长。③随地区海拔增高，一般人的睡眠时间稍稍减少；随纬度增加，一般人的睡眠时间稍要延长。
（4）其他影响睡眠的因素：①睡眠时间的变化还与工作性质、体力消耗和生活习惯有关。
②“猫头鹰型” 夜能力倍增，精力充沛，效率高，但昼精神欠佳。③“百灵鸟型” 入睡早，醒得也早，白天精力充沛，入夜疲倦。④精神因素、营养条件、工作环境等有关。
（五）睡眠环境与宜忌
1）睡眠环境：
（1）恬淡宁静：安静的环境是帮助入睡的基本条件之一。
（2）光线幽暗：“就寝即灭灯，目不外眩，则神守其舍”；“夜寝燃灯，令人心神不安”。（3）空气新鲜：①保证白天阳光充足，空气流通，以免潮湿之气、秽浊之气滞留。
②睡前、醒后及午间宜开窗换气。③睡觉时也不宜全部关闭门窗，应保留门上透气窗，或将窗开个缝隙。④注意不在卧室内用餐、烧炉子，以防蚊蝇孽生和中毒的发生。
（4）温湿度适宜：
①卧室内要保证温湿度相对恒定，室温以20℃为好，湿度以40％左右为宜。
②卧室内要保持清洁，可置兰花、荷花、仙人掌类植物，利于吸收CO2和温湿度调节。
③室内家俱越少越好，一切设置应造成简朴典雅的气氛，利于安神。
2）睡眠的宜忌
我国古人把睡眠经验总结为“睡眠十忌”。一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒，四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火。
概括起来可分三个方面：
（1）睡前禁忌：
①睡前不宜饱食、饥饿又或大量饮水及浓茶、咖啡等饮料。“晚食常宜申酉前，何夜徒劳滞胸膈”
②忌七情过极，读书思虑。
大喜大怒则神不守舍，读书极虑则神动而躁，致气机紊乱，阳不入阴。
③睡前亦不可剧烈运动，以免影响入睡。
（2）睡中禁忌：
①寝卧忌当风，对炉火、对灯光。
睡卧时头对门窗风口，易成风入脑户引起面瘫、偏瘫。
卧时头对炉火、暖气，易使火攻上焦，造成咽干目赤鼻衄，甚则头痛。
卧时头对灯光则神不寐，其次卧忌言语哼唱。
古人云：“肺为五脏华盖，好似钟罄，凡人卧下肺即收敛”，
②睡前禁言语：如果卧下言语，则肺震动而使五脏俱不得宁。
③睡卧时忌蒙头张口：
“冬夜勿覆其头得长寿”，此即所谓“冻脑”之意，可使呼吸通畅，脑供氧充足。
“暮卧常习闭口，口中即失气”，张口睡眠最不卫生，易生外感，易被痰窒息。
（3）醒后禁忌：
①古人云：“早起者多高寿”，故醒后忌恋床不起
②睡懒觉不利于人体阳气宣发，使气机不畅，易生滞疾。
③旦起忌嗔恚、恼怒，此大伤人神。
④“凡人旦起恒言善事，勿言奈何，歌啸”，“旦起嗔恚(hui)二不详”，认为这样影响一日之内的气血阴阳变化，极有害于健康。
2）失眠的原因：
中医认为失眠的基本病机是“脏腑不和，阴阳失交”。具体分析起来原因很多，约有以下四类：（1）起居失常：
①生活不规律，劳逸失度，
②长期开夜车，造成晨昏颠倒，破坏了睡眠---觉醒节律，使自主神经系统紊乱。
（2）心理因素：
①白天过度紧张或整日忧心忡忡，恼怒、恐惧造成大脑皮层兴奋抑制失常，以致夜晚失眠。
②睡前大怒大喜或激动悲伤亦可造成大脑局部兴奋灶强烈而持久的兴奋，引起失眠。（3）身体因素：
①来自身体内部的生理、病理刺激，会影响正常的睡眠。
②过饥、过饱、大渴大饮、腑实便秘、疼痛、搔痒、呼吸障碍等均可影响入睡。
（4）环境因素：
①不良的卧室环境，也能引起失眠。
②噪音、空气污染、蚊蝇骚扰、强光刺激、大寒大暑以及地域时差的变化等可影响入睡。3）失眠的预防：
防治失眠，自古至今方法很多，可概括为病因防治、心理防治、体育防治、食物防治、药物防治、气功防治、针灸按摩几方面，概括介绍如下：
（1）病因防治：
①对于身体因素、起居失常、环境因素等造成的失眠，宜采用病因疗法，即消除失眠诱因。
②对身患各种疾病从而影响安眠的病人，应当首先治疗原发病，再纠正继发性失眠。（2）心理防治：
①避免情志过极造成失眠的良方。遇事乐观超脱，不过分追求能力以外的名利;
②青年人：学会贺驭自己情感，放松思想；
③老年人：学会培养对生活的浓厚兴趣，每天对生活内容作出紧凑安排，防止白天萎靡不振。
④心理治疗常用方法：自我暗示法。上床前放松精神，建立自信心，并对自己说：“今晚我一定能睡着”。躺好后默念：“我头沉了，我疲劳了；我肩沉了，我很累了；我臂沉了，工作完成了；我腿沉了，我要睡了……”长期进行这朴的自我训练，可以形成良好条件反射，乃至上床就着。
（3）体育防治：
①体育锻炼可改善体质，加强心肺功能。
②使大脑得到更多新鲜血液，有助于增强交感副交感神经的功能稳定性，对防治失眠有良好作用。
③一般在睡前2小时左右可选择一些适宜项目进行锻炼，以身体发热微汗出为度。
（二）饮食调养的原则
饮食养生保健，并非是无限度地补充营养，而是必须遵循一定的原则和法度。
概括:有四：
一要：“和五味”，即食不可偏，要合理配膳，全面营养；
二要：“有节制”，即不可过饱，亦不可过饥，食量适中，方能收到养生的效果；
三要：注意饮食卫生，防止病从口入；
四要：因时因人而宜，根据不同情况、不同体质，采取不同的配膳营养。
五谷: 稻、黍、稷(黄米)、麦、菽
五果: 板栗、桃、杏、李、枣
五畜: 牛、犬、羊、猪、鸡
五菜: 葵、韭、藿、薤、葱
（3）定时定量注意：
“早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少”：
一日之内，人体的阴阳气血的昼夜变化而盛衰各有不同。白天阳气盛，故新陈代谢旺盛，需要的营养供给也必然多，故饮食量可略大；夜晚阳衰而阴盛, 多为静息入寝, 需要的营养也相对少。饮食量可略少，利于胃肠消化功能。早饭宜好：
①早餐的质量，营养价值宜高一些，精一些，便于机体吸收，提供充足的能量。尤以稀、干搭配进食为佳，不仅摄取了营养，也感觉舒适。
②经过一夜睡眠，人体得到了充分休息，精神振奋，但胃肠经一夜时间，业已空虚，此时若能及时进食，则体内营养可得到补充，精力方可充沛。午饭宜饱：
①午饭要吃饱，所谓“饱”是指要保证一定的饮食量。当然，不宜过饱，过饱则胃肠负担过重，也影响机体的正常活动和健康。
②中午饭具有承上启下的作用。上午的活动告一段落，下午仍需继续进行，白天能量消耗较大，应当及时得到补充。晚饭要少：①晚上接近睡眠，活动量小，如进食过饱，易使饮食停滞，增加胃肠负担，会引起消化不良，影响睡眠。②不可食后即睡，宜小有活动之后入寝。一）运动养生保健意义、特点和原则
1）定义：又称为传统健身术，指运用传统的体育运动方式进行锻炼，以活动筋骨，调节气息，静心宁神来畅达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增强体质，益寿延年的目的。
2）运动养生保健意义:
（1）促进血液循环，改善大脑的营养，有助于保持旺盛的情力和稳定的情绪。
（2）使心肌发达，收缩有力，促进血液循环，增强心脏的活力及肺脏呼吸功能。
（3）增加膈肌和腹肌的力量，促进胃肠蠕动，有利于消化吸收。
（4）促进和改善体内脏器自身的血液循环，有利于脏器的生理功能。
（5）提高机体的免疫机能及内分泌功能，使人体的生命力更加旺盛。
（6）增强肌肉关节的活力，使人动作灵活轻巧，反应敏捷、迅速。
4）运动养生保健的原则：
（1）掌握运动养生保健的要领：
①传统运动养生保健的练功要领就是意守、调息、动形的统一。
②三者的关系是：以意领气，以气动形。
（2）强调适度，不宜过量：
①“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳”。
②据调查五千名已故运动员的生前健康状况后发现，其中有些人40～50岁左右就患了心脏病，许多人的寿命竟比普通人短。
（3）提倡持之以恒，坚持不懈：
①“流水不腐，户枢不蠹”；“动则不衰”。
②运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。
5）要求：
（1）调息、调身、调心：
①调息即调整呼吸，练功时要求呼吸深长、缓慢、均匀，此又称气息或练气。在自然呼吸的前提下，鼻吸、鼻呼，或鼻吸、口呼，逐渐把呼吸练得柔和、细缓、均匀、深长。
②调身即调整形体，使自己的身体符合练功姿势、形态的要求，强调身体放松、自然，以使内气循经运行畅通无阻。
③调心即意识训练，又称为意守或练意，指在形神松静的基础上，意守丹田的方法，进一步把心安定下来，排除杂念，以达到“入静”状态。“入”是进入，“静”是安静、“入静”就是达到对外界刺激不予理采的清静状态。此时头脑清醒，似睡非睡，即所谓“气功态”。（2）身心统—、松静自然：
①要求意念和气息必须密切配合，呼吸放松，舌抵上腭，用意念诱导气的运行。身体也要放松，姿势自然而正确，方可达到身心统一，达到“人静”。
②松静自然，是指在气功锻炼中必须强调身体的松弛和情绪的安静，要尽力避免紧张和解除紧张。在一种轻松自然的情况下练功则可达到神气合一，形神会一，协调整体的目的。（3）练功注意：
忌急于求成，练得过多、过猛；忌松懈傲慢，放任自流。
（四）五禽戏
1）概念：五禽戏，就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作，组编而成的一套锻炼身体的功法。
熊之沉缓、猿之轻灵、虎之刚健，鹿之温驯、鹤之活泼
2）机理：
（1）五禽戏属古代导引术之一，它要求意守、调息和动形谐调配合。
（2）意守可以使精神宁静，神静则可以培育真气；
（3）调息可以行气，通调经脉；动形可以强筋骨，利关节。
虎：其神气、善用爪力和摇首摆尾、鼓荡周身的动作。----益肾强腰，壮骨生髓
鹿：模仿鹿的形象，取其长寿而性灵，善运尾闾。----通经络、行血脉、舒展筋骨
熊：模仿熊的形象，熊体笨力大，外静而内动。----头脑虚静，意气相合，真气贯通
猿：模仿猿的形象，猿机警灵活，好动无定。----思想清静，体轻身健
鹤：模仿鹤的形象，动作轻翔舒展。----调达气血，疏通经络、筋骨关节
3）练功要领：全身放松
呼吸均匀
专注意守
动作自然
（六）八段锦
1）概念：由八种不同动作组成的健身术，故名“八段”。这种健身功作有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦缎，故称为“锦”。
2）分类：“文八段”（坐式）和“武八段”（立式）
3）特点：八段锦不受环境场地限制，随时随地可做，术式简单易记易学，运动量适中，老少皆宜，而强身益寿作用显著，故一直流传至今，仍是广大群众所喜爱的健身方法。
4）机理：形体活动与呼吸运动相结合的健身法。
活动肢体可以舒展筋骨，疏通经络；
与呼吸相合，可行气活血、周流营卫、斡旋气机
5）练功要领：呼吸均匀
意守丹田
柔刚结合
（一）养生保健针、灸、按摩的意义及异同
1）定义：
根据有关经络俞穴的理论，运用不同的方法调整经络气血，借以通达营卫，谐调脏腑，达到增强体质，防病治病的目的。而通过保健强身、益寿延年者，则属于养生保健范畴，称之为养生保健针、灸、按摩。
2）区别：
（1）针法：是用不同的针具刺激人体的经络俞穴，通过实施提、插、捻、转、迎、随、补、泻等不同手法，以达到激发经气、调整人体机能的目的。所用工具为针，使用方法为刺。（2）灸法：采用艾绒或其他药物，借助于药物烧灼，熏熨等温热刺激，以温通气血。其所用物品为艾绒等药物，使用方法为灸，以局部温度的刺激来达到调整机体的作用。
（3）按摩：是用手指、掌或辅助按摩器械对人体的经络、俞穴、肢体、关节等处，施以按、点、揉、搓、推、拿、抓、打、压……等手法，以舒筋活血，和调表里。
3）特点：
三种方法各有特长，针刺有补有泻；灸法长于温补、温通；按摩则侧重于筋骨关节，属于中医外治法中三种不同类型的方法。
三者常可配合使用。欲获近期效果时，可用针法。对不宜针法者，则可用灸。灸法往往较缓而持久，欲增强其效果，亦可配以针法。针而宜温者，可针、灸并施。不宜针、灸者，可用按摩法。
（三）养生保健灸法
1）定义：在身体某些特定穴位上施灸，以达到和气血、调经络、养脏腑、益寿延年的目的，这种养生方法称之为保健灸法。
保健灸不仅用于强身保健，亦可用于久病体虚之人的健康，是我国独特的养生保健方法之一。
“人于无病时，常灸关元、气海、命门、中脘，虽未得长生，亦可得百余岁矣”2）用具：灸法一般多用艾灸。艾为温辛、阳热之药。主灸百病。灸用以陈旧者为佳。
3）作用：
（1）温通经脉，行气活血：灸法其性温热，可以温通经络，促进气血运行。
（2）培补元气，预防疾病：艾阳热之药，以火助之，两阳相得，可补阳壮阳。
（3）健脾益胃，培补后天：对脾胃有着明显的强壮作用。
常灸足三里，能增强消化系统功能，增加营养物质的吸收，亦可防病治病，抗衰防老。（4）升举阳气，密固肤表：常施灸法，可以升举阳气，密固肌表，抵御外邪，调和营卫，起到健
身、防病治病的作用。
4）方法：
（1）艾灸从形式上分，可分为艾炷灸、艾条灸、温针灸三种。
（2）从方法上分，又可分为直接灸、间接灸和悬灸三种。
（3）灸法：选好穴位，将点燃的艾条或艾炷对准穴位，使局部感到有温和的热力，以感觉温热舒适，并能耐受为度。
（4）时间：3～5分钟，最长到10～15分钟为宜。
①健身灸时间可略短；病后康复，施灸时间可略长。
②春、夏二季，施灸时间宜短，秋、冬宜长；
③四肢、胸部施灸时间宜短，腹、背部位宜长。
④老人、妇女、儿童施灸时间宜短，青壮年则时间可略长。
（四）养生保健推拿按摩
1）定义：运用手和手指的技巧，按摩人体一定部位或穴位，从而达到预防、保健目的的养生方法，叫做保健按摩。
2）作用：
养生保健按摩主要是通过对身体局部刺激，促进整体新陈代谢，从而调整人体各部分功能的协调统一，保持机体阴阳相对平衡，以增强机体的自然抗病能力。
（1）疏通经络，行气活血：使气血循经络运行，防止气血滞留，达到疏通经络，畅达气血之目的。
（2）调和营卫，平衡阴阳：营卫相通，气血调和，机体皆得其养，则内外调和，阴平阳秘。
3）方法：
（1）熨目：
具体做法：两手相摩擦，搓热后，将手掌放于两眼之上，这就是熨眼。如此反复熨眼三次。然后，用食指、中指、无名指轻轻按压眼球，稍停片刻。做烫目，宜在黎明时分。
功用：养睛明目，常做此法，可使眼睛明亮有神，而不生病痛。
（2）摩耳：
具体做法：两手掌按压耳孔，再骤然放开，连续做十几次。然后，用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次。再用同样方法按摩耳垂30次，以耳部感觉发热为度。
功用：常做此法，可增强听力，清脑醒神。
（一）药物养生保健的机理
1）药物养生定义：运用延年益寿药物来达到延缓衰老，健身强身目的的方法，即是药物养生。
2）作用机理
（1）固护先天、后天：先天禀赋强盛，后天营养充足，机体新陈代谢能力强，衰老的速度也缓慢。
（2）着眼补虚、泻实：通过行气血、通经络、协调脏腑的目的，从而使人体健康长寿。（3）意在调理阴阳：调理阴阳，调整阴阳的偏盛偏衰，使其复归于“阴平阳秘”的动态平衡状态。
3）应用原则
（1）不盲目进补：“大黄救人无功，人参杀人无过。”
（2）补勿过偏：过偏则反而成害，导致阴阳新的失衡，使机体遭受又一次损伤。
（3）辨证进补：进补时一定要分清脏腑、气血、阴阳、寒热、虚实，辨证施补。
服用补药，宜根据四季阴阳盛衰消长的变化，采取不同的方法。
（4）盛者宜泻：平素膏粱厚味多者，往往脂醇充溢，形体肥胖，气血痰食壅滞已成其隐患。
（5）泻不伤正：体盛邪实者，得宣泻通利方可使阴阳气血得以平衡。
①确实有过盛壅滞之实者，方可考虑用攻泻之法；
②选药必须贴切，安全有效；
③药量必须适当，恰如其分；
④不可急于求成，强求速效。
（6）用药缓图其功：任何益寿延年的方法，都不是一朝一夕即能见效。
（二）益寿延年中药举例
1）补气类：
（1）人参：
味甘微苦，性温。本品可大补元气，生津止渴，对年老气虚，久病虚脱者，尤为适宜。
人参一味煎汤，名独参汤，具有益气固脱之功效，年老体弱之人，长服此汤，可强身体，抗衰老。人参切成饮片，每日噙化，可补益身体，防御疾病，增强机体抵抗能力。
（2）黄芪：
味甘，性微温。本品可补气升阳，益卫固表，利水消肿，补益五脏。
久服可壮骨强身，治诸气虚。清宫廷保健，多用黄芪补中气，益荣血。单味黄芪480g，用水煎透，炼蜜成膏，以白开水冲服。
（3）茯苓：
味甘淡、性平。具有健脾和胃，宁心安神，渗湿利水之功用。
将白茯苓磨成细粉，取15g，与梗米煮粥，名为茯苓粥，李时珍谓：“茯苓粉粥清上实下”。常吃茯苓粥，对老年性浮肿、肥胖症，以及预防癌肿，均有好处。
清代宫廷中，把茯苓制成茯苓饼，作为经常服用的滋补佳品，成为却病延年的名点。
3）滋阴类
（1）枸杞子
味甘，性平。具有滋肾润肺，平肝明目之功效。
用枸杞子30g，粳米60g，煮粥食用，对中老年因肝肾阴虚所致之头晕目弦，腰膝疲软，久视昏暗，及老年性糖尿病等，有一定效用。
（2）玉竹
味甘、性平。可养阴润肺、除烦止渴，对老年阴虚之人尤为适宜。
二月九日，采萎蕤根切碎一石，以水二石煮之，从旦至夕，以手捏烂，布囊榨取汁熬稠，其渣晒，为末，同熬至可丸，丸如鸡头子大。每服一丸，自汤下，日三服，导气脉，强筋骨，治中风湿毒，去面皱益颜色，久服延年。
（3）黄精
味甘，性平。有益脾胃，润心肺，填精髓之作用。
黄精根茎不限多少，洗净，细切，用流水去掉苦汁。经九蒸九晒后，食之。此对气阴两虚，身倦乏力，口干津少有益。
（4）桑椹
味苦，性寒。具补益肝肾，有滋阴养血之功。
桑椹水煎，过滤去滓，装于陶瓷器皿中，文火熬成膏，兑适量白蜜，贮存于瓶中。日服二次。每次9～15g
（约一、二汤匙），温开水调服。具有滋补肝肾，聪耳明目之功能。
（5）女贞子
味甘微苦，性平。可滋补肝肾，强阴明目。其补而不腻，但性质偏凉，脾胃虚寒泄泻及阳虚者慎用。
《本经》谓其：“主补中，安五脏，养精神，除百疾，久服肥健，轻身不老”，《本草纲目》
云：“强阴健腰
膝，变白发，明目”。
（6）石斛
味甘，性微寒。益胃生津，滋阴清热。胃生津，滋阴清热。
用于热伤津液，低热烦渴，舌红少苔；胃阴不足，口渴咽干，呕逆少食，胃脘隐痛，舌光少苔；肾阴不足，
视物昏花。
4）补阳类
（1）菟丝子
味甘、辛，微温。具有补肝肾、益精髓、坚筋骨、益气力之功效。
“用酒一斗浸，曜干再浸，又曜，令酒尽乃止，捣筛”，每次酒服6g，日服二次。此药禀气和中，既
可补阳，又可补阴，具有温而不燥、补而不滞的特点。
（2）鹿茸
味甘咸，性温。具有补肾阳，益精血，强筋骨之功效。
单味鹿茸可冲服，亦可炖服。冲服时，鹿茸研细末，每服0.5～1g。炖服时，鹿茸1.5～4.5g，放杯内
加水，隔水炖服。阴虚火旺患者及肺热、肝阳上亢者忌用。
（3）肉苁蓉
味甘咸，性温。有补肾助阳，润肠通便之功效。
单味服用，可以水煎，每次6～15g内服。亦可煮粥食用，《本经逢原》云：“肉苁蓉，老人燥结，宜
煮粥食之。”即肉苁蓉加大米、羊肉煮粥。有补肝肾、强身体之功用。
（三）益寿延年方的组方原则
综观历代医籍所载益寿延年之方，多以补脾补肾为主。系根据老年人脾、肾易虚之特点而设。然而，方剂的组成是以辨证为依据，药物间的配伍有君、臣、佐、使之分，要求有机配合，互相协调，共同达到预期的目的。
1）动静结合：
补益之品，多壅滞凝重，守而不走，如熟地、大枣之类。此即所谓药之静者。
行气、活血之味，乃药之动者。动静结合，达到补而不滞，补而无弊，补得其所。
2）补泻结合：
补中有泻，以防止补之太过，补之有偏；泻中有补，以防止泻之太猛，泻之有伤。
六味地黄丸：熟地、山药、山萸肉之补，合茯苓、丹皮、泽泻之泻，以共奏补益肝肾之功。3）寒热适中：
使用药物，不宜过偏，过寒则伤阳，过热则伤阴；
凉药过多则成寒，温药过多则成热。为防止过偏，在组方时，多寒、热相伍而用。
4）相辅相成：
致病：阴阳平衡失调，气血精津的相互影响，脏腑、经络的不和谐、表里内外的协同统一失控，出入升降的虚实偏差等等。
组方：突出其主治功效，兼顾其旁证、兼证，做到主次分明，结构严谨。药物的配伍应用的目的，就是通过药物间的相互搭配，相辅相成来体现的。
（三）青少年的保健
青少年是指12岁至24岁这一阶段，统称青春期。又可分为青春发育期和青年期。从12岁
至18岁为青春发育期，从18岁至24岁为青年期。
1）生理和心理特点
生理：体重迅速增加，第二性征明显发育，生殖系统逐渐成熟，其它脏能亦逐渐成熟和健全。
心理：逆反心理强，感情易激动，个体独立化倾向产生与发展。
2）养生指导
（1）培养健康的心理素质
青少年处于心理上的“断奶期”，表现为半幼稚、半成熟以及独立性与依赖性相交错的复杂现象，具有较大的可塑性。针对青少年的心理特征，培养其健康的心理素质极为重要，可从以下三个方面着手。
①说服教育谆谆善诱：做孩子的良师益友
②加强自身修养：培养孩子正确处理个人、集体等关系。
③科学的性教育：青春期性发育从开始到完成，加强性知识和性道德教育。
（2）饮食调摄
①青少年生长发育迅速，必须全面合理地摄取营养，要特别注重蛋白质和热能的补充。
②青少年应保证足够的饭量，增加粗粮在主食中的比例，并摄入适量的脂肪。
③女青年不应为减肥而过度节食，以致营养不良。男青年也不可自恃体强而暴饮暴食，饥饱寒热无度。
④对于先天不足体质较弱者，更应抓紧发育时期的饮食调摄，培补后天以补其先天不足。（3）良好生活习惯的培养
①“起居有时，不妄作劳”。既要专心致志地工作、学习，又要有适当的户外活动和正当的娱乐休息，保证充足的睡眠。
②要养成良好的卫生习惯，保持正确学习姿势，预防疾病的发生。
③青少年的衣着宜宽松、朴素、大方。
（4）积极参加体育锻炼
①要注意身体的全面锻炼，选择项目时，要同时兼顾力量、速度、耐力、灵敏度等各项素质的发展，重点应放在耐力素质的培养上。
②要根据自己的体质强弱和健康状况来安排锻炼时间、内容和强度。要注意循序渐进。
1）体质差异形成的原因
（1）先天因素：“禀赋”，包括遗传和胎儿在母体里的发育营养状况。
（2）性别因素：一般说，男子性多刚悍，女子性多柔弱，男子以气为重，女子以血为先。（3）年龄因素：“一岁年纪，一岁人”。
（4）精神因素：“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”
（5）地理环境因素：①形态结构，气化功能在适应客观环境的过程中会逐渐发生变异。
②地理环境不同，则气候、物产、饮食、生活习惯等等，亦多有不同。
③水土、气候、以及饮食、居住等生活习惯，对体质形成的重大影响。
（5）现代分类：
现代中医按照阴阳气血津液的虚实盛衰，把人体分为正常体质和不良体质两大类：
正常体质：凡体力强壮、面色润泽、眠食均佳、二便通调，脉象正常、无明显阴阳气血偏盛偏衰倾向者
不良体质：有明显的阴虚、阳虚、气虚、血虚、痰湿、阳盛、血瘀等倾向（倾向与证候有微甚轻重之别）的属于不良体质。
（三）不良体质的养生保健
1）阴虚体质
（1）体质特点
形体消瘦，午后面色潮红、口咽少津，心中时烦，手足心热，少眠，便干，尿黄，不耐春夏，多喜冷饮，脉细数，舌红少苔。
（2）养生方法
①精神调养：自觉地养成冷静、沉着的习惯。
②环境调摄：注意避暑，“秋冬养阴”。
③饮食调养：饮食调理的原则是保阴潜阳
宜芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、鱼类等清淡食物，并着意食用沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥。条件许可者，可食用燕窝、银耳、海参、淡菜、龟肉、蟹肉、冬虫夏草、老雄鸭等。对于葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛辣燥烈之品则应少吃。
④体育锻炼：
不宜过激活动，着重调养肝肾功能，太极拳、八段锦、内养操等较为适合。气功宜固精功、保健功、长寿功等，着重咽津功法。
⑤药物养生：
可选用滋阴清热、滋养肝肾之品，
药材：加女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹、玄参、枸杞子、桑椹、龟板诸药，均有滋阴清热之作用，可依证情选用。
成药：六味地黄丸、大补阴丸等。
3）气虚体质
（1）体质特点
形体消瘦或偏胖，面色（白光）白，语声低怯，常自汗出，动则尤甚，体倦健忘，舌淡苔白，脉虚弱。
（2）养生方法
①气功锻炼：肾为元气之根，故气虚宜作养肾功，其功法如下：
屈肘上举：端坐，两腿自然分开，双手屈肘时侧举，连做十次。
抛空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3～5次，然后
左右交替，每日可做五遍。
荡腿：端坐，两脚自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后两脚悬空，前后摆动十余次。
摩腰：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度；再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止。
“吹”字功：直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰，双手触地、继而下蹲，双手抱膝，心中默念“吹”字音，可连续做十余次，常练可固肾气。
4）血虚体质
（1）体质特点
面色苍白无华或萎黄，唇色淡白，不耐劳作，易失眠，舌质淡，脉细无力。
（2）养生方法
①起居调摄：要谨防“久视伤血”，不可劳心过度。
②饮食调养：宜食桑葚、荔枝、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、平鱼等食物，因为这些食物均有补血养血的作用。
③药物养生：可常服当归补血汤、四物汤、或归脾汤。若气血两虚，则须气血双补，选八珍汤、十全大补汤、或人参养荣汤、亦可改汤为丸长久服用。
④精神调养：血虚的人，时常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故应振奋精神。
当烦闷不安，情绪不佳时，可以听一听音乐，欣赏一下戏剧，观赏一场幽默的相声或哑剧，能使精神振奋。
5）阳盛体质
（1）体质特点
形体壮实，面赤，声高气粗、喜凉怕热，喜冷饮，小便热赤，大便熏臭为其特点。（2）养生方法
①精神调养：阳盛之人好动易发怒，故平日要加强道德修养和意志锻炼，培养良好的性格，有意识控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的冲动。
②体育锻炼：积极参加体育活动，让多余阳气散发出来。游泳锻炼是首选项目。此外，跑步、武术、球类等，也可根据爱好选择进行。
③饮食调理：忌辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、葱等，对于牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物宜少食用。可多食水果、蔬菜、象香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕、可常食之。酒性辛热上行，阳盛之人切戒酗酒。
④药物调养：可以常用菊花、苦丁茶沸水泡服。大便干燥者，用麻子仁丸，或润肠丸；口干舌燥者，用麦门冬汤；心烦易怒者，宜服丹栀逍遥散。
6）血瘀体质
（1）体质特点
面色晦滞，口唇色暗，眼眶暗黑，肌肤干燥，舌紫暗或有瘀点，脉细涩。
（2）养生方法
①体育锻炼：多做有益于心脏血脉的活动，如各种舞蹈、太极拳、八段锦、动桩功、长寿功、内养操、保健按摩术，均可实施，总以全身各部都能活动，以助气血运行为原则。
②饮食调理：可常食桃仁、油菜、慈菇、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常饮，醋可多吃，山楂粥、花生粥亦颇相宜。
③药物养生：可选用活血养血之品，如地黄、丹参、川芎、当归、五加皮、地榆、续断、茺蔚子等。
④精神调养：血瘀体质在精神调养上，要培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅，营卫流通，有利血瘀体质的改善。反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向。
7）痰湿体质
（1）体质特点
形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神倦身重，懒动，嗜睡，口中粘腻，或便溏，脉濡而滑，舌体胖，苔滑腻。
（2）养生方法
①环境调摄：不宜居住在潮湿的环境里；在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭。
②饮食调理：少食肥甘厚味、酒类也不宜多饮，且勿过饱。一些具有健脾利湿，化痰祛湿的食物，更应多食之，如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、枇杷、白果、大枣、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、包菜等。
8）气郁体质
（1）体质特点:形体消瘦或偏胖，面色苍暗或萎黄，时或性情急躁易怒，易于激动，时或忧郁寡欢，胸闷不舒，时欲太息，舌淡红、苔白、脉弦。
（2）养生方法
①精神调摄：此种人性格内向，神情常处于抑郁状态，应主动寻求快乐，多参加社会活动，集体文娱活动：常看喜剧、滑稽剧、听相声，以及富有鼓励、激励的电影、电视、勿看悲剧、苦剧。多听轻松、开朗、激动的音乐，以提高情志。多读积极的，鼓励的、富有乐趣
的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的意识，在名利上不计较得失，知足常乐。
②多参加体育锻炼及旅游活动：
因体育和旅游活动均能运动身体，流通气血。既欣赏了自然美景，调剂了精神，呼吸了新鲜空气，又能沐浴阳光，增强体项。气功方面，以强壮功、保健功、站桩功为主，着意锻炼呼吸吐纳功法，以开导郁滞。
③饮食调养：可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪。多食一些行气的食物，如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱、刀豆、香橼等。
④药物养生：常用香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等善于疏肝理气解郁的药为主组成方剂，如越鞠丸等。若气郁引起血瘀，当配伍活血化瘀药。
3）脾胃保健法
脾主运化，胃主收纳；脾主升清，胃主降浊；脾又主统血、生肌肉、四肢。脾胃为后天之本，气血生化之源，在养生和防病方面有着重要意义。
（1）饮食保健
脾胃最重要的功能就是受纳、腐熟饮食，运化水谷精微，为整个人体的生命活动提供能源和动力。因此，饮食保健是其保健的重点。
如饮食有节、饮食卫生、进食保健等等。已讲授，此不复赘。
（2）其他防护措施
①脾胃的保健还要充分注意综合护养，积极修加各种有益的健身活动，提高身体素质。
②生活起居要有一定规律，保证充足而良好的睡眠，生活、工作从容不迫而不过度紧张。
③适应自然变化，注意腹部保暖。脾胃功能素虚者，可采用药兜保暖，结合腹部自我按摩。
④可采用针灸保健、气功保健等。如在患病时，用药要顾及脾胃。一是在药物之中适当配合保护脾胃之品，一是尽量避免服用损伤脾胃的药物。例如，阿斯匹林、水杨酸制剂、保泰松、消炎痛、红霉素、利血平、激素等能引起溃疡，宜少用或慎用。
5）肾脏保健法：
肾藏精，主命门之火，主生殖和生长发育，为“先天之本”，肾又主水、主纳气，调节水液代谢，故肾称为水火之脏，内寓元阴元阳。
肾气盛衰决定着机体生、长、壮、老、已整个生命活动过程。
（1）“肾主藏精”的保健
肾中精气，是生命活动之本，是肾阴、肾阳的物质基础，也是人体生长发育及各种功能活动的物质基础。对“肾主藏精”功能的合理保健，对预防疾病，防止衰老有普遍的指导意义。
①饮食保健：
肾脏的饮食宜选择高蛋白、高维生素、低脂肪、低胆固醇、低盐的食物。
食品：瘦肉、鱼类、豆制品、蘑菇、水果、蔬菜、冬瓜、西瓜、绿豆、赤小豆等。
适当配用一些碱性食物，可以缓和代谢性酸性产物的刺激，有益肾脏保健。
②节欲保精：精为人身三宝之一，保精是强身的重要环节。
③药物保健：体质虚弱者，可根据具体情况，辅以药物保健。肾阳虚者：可选用金匮肾气丸、右归丸等，单味药如鹿茸、海马、紫河车、巴戟天、冬虫夏草、核桃肉、肉苁蓉等。
肾阴虚者：可选用六味地黄丸、左归丸等，单味药如枸杞子、槠实子、龟、鳖等。
阴阳两虚者：可选用全鹿丸、二仙汤等，单味药如何首乌、山药、黑芝麻等。
（一）因时养生保健
1）概念：指按照时令节气的阴阳变化规律，运用相应的养生手段保证健康长寿的方法。2）原则：
（1）春夏养阳，秋冬养阴：
春夏养阳：即养生养长；秋冬养阴，即养收养藏。
春夏两季：天气由寒转暧，由暖转暑。是人体阳气生长之时，故应以调养阳气为主。
秋冬两季：气候逐渐变凉，是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。（2）春捂秋冻：
春季：阳气初生而未盛，阴气始减而未衰，人体抗寒能力相对较差，为防春寒，气必须注意保暖，御寒。
秋天：阴气初生而未盛，阳气始减而未衰，人体阳气亦开始收敛，为冬时藏精创造条件。故不宜一下子添衣过多，有利于肌表之致密和阳气的潜藏，对人体的应激能力和耐
寒能力也有所增强。
（3）慎避虚邪：
人体适应气候变化以保持正常生理活动的能力，毕竟有一定限度。在天气剧变，出现反常气候之时，更容易感邪发病。人们在因时养护正气的同时，非常有必要对外邪的审识避忌。（六）交节前后的自我调养
一些急病重症，往往在节气日前后发病，在节气日前后死亡。因此，重视交节前后的自我调护，不但对年老体弱者具有重要意义，对年富力强者也不例外，除了分别根据节气所在不同季节的养生方法进行调摄外，必须注意下列各点：
1）节气日前后两三天。要注意保存体力，不要熬夜，要保证有充足的睡眠时间。不要过分劳累，尤其不可劳汗当风。
2）节气日前后，要注意情绪的稳定和乐观。尽量避免情绪冲动。
3）注意饮食适度，不吃过寒、过热及不易消化的食物，保持大便通畅。
4）要注意及时增减衣服，谨防外邪侵袭机体。
5）在四立、二至、二分八个大的节气日前后；尤其要十分慎重，年老体弱的人，可适当服些保健药物（如六味地黄丸、补中益气丸等），一些救急药物，应随身携带，以防万一。3）不同区域与人体健康的关系
（1）认识到疾病的发生与外界环境的变化密切相关；在不同的地理条件下，人们的体质类型、生活习惯和居住方式各异，引起的疾病种类和临床表现有别。
（2）克山病（低硒）、大骨节病（低硒）、地方性甲状腺肿、地方性氟中毒及其它自然疫源性疾病与环境。
（3）癌症高发区地理环境：食管癌发病率高与当地环境中存在着某种致癌物质的结果，或与某些微量元素有关。
（4）利用自然环境以养生：
古人利用有利于人的自然环地，如在高山、海岛、风景区建筑庙宇或行宫。
如今海滨疗养地、山地疗养地、矿泉疗养地、风景疗养地等。
（二）山区
1）概念：泛指山地、丘陵和较崎岖的高原地区。“高者其气寿，下者其气夭”。认为居处地势高，气候凉爽者多长寿。
2）环境特点和生活习惯：
（1）环境特点
随着海拔高度的增加，山区形成了一些不同于平原的地理特点：
①气压和氧分压下降：随着海拔的升高，气压逐渐下降，氧分压也变低。
②气温较低，昼夜温差大：气温的高低与海拔高度成反比。
③太阳辐射强烈：随着海拔的升高，空气的渐趋稀薄，太阳辐射比平原地区强烈。
④某些地球化学元素的匮乏：
在山地和高原环境区的地球化学元素，受重力作用影响，迁移较快，加上高海拔地区较
强烈的风化作用，往往成为某些地球化学元竟缺乏的区域。
中医养生学.
1 丽水学院 教案 课程名称：中医养生学 课程代码： 授课专业班级：全校公选课 授课教师：陈力 职称：副教授 院别：医学院 开课学期：11/12 学年第一学期 年月日 2 教案一 一、授课题目： 第一章中医养生学概述 二、教学时间安排： 2 学时 三、教学目的、要求： 掌握中医养生学的概念；熟悉中医养生学的任务；了解养生学的性质和特点。 四、教学重点和难点 重点：中医养生学的概念；健康与亚健康； 难点：中医养生学的性质和特点。 五、教学方法及手段 课堂讲授为主，适当提问、讨论和举例，利用多媒体课件。 六、教学过程设计 提出问题（2 分钟） 同学们是否了解中医？是否接受过中医治疗？吃过哪些中药、草药等？引发 同学们思考，激发学生学习中医养生学的欲望、好奇与兴趣。 绪论——同步播放多媒体课件 一、养生与中医养生（10 分钟） 1．养生： 根据生命发展的规律，采取能够保养身体，减少疾病，增进健康，延年益寿 的手段，所进行的保健活动。 养：护养、保养、调养、培养、补养； 生：生命、生存、生长。 养生：保养生命，养护生命。 2．中医养生： 在中医理论指导下，根据生命发展的规律，采取能够保养身体，减少疾病， 增进健康，延年益寿的手段，所进行的保健活动。 3．养生之道： 《素问·上古天真论》说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数， 食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。4．养生保健： 养生相当于现代医学中所说的保健活动，所以，有时养生与保健合称为“养
生保健”。 3 二、健康与亚健康（23 分钟） （一）健康 没病可以看作是健康吗？ 指身体、心理、社会适应完全处于良好的状态，而不仅仅是单纯的没有生理疾病或身体虚弱的状态。 指身体、心理、道德、社会适应完全处于良好的状态，而不仅仅是单纯的没有生理疾病或虚弱状态。 （1）躯体健康（生理健康）： 是指人体结构完整，生理功能正常。 （2）心理健康： 情绪稳定，积极向上，热爱生活，知足常乐，有良好心理状态。人与人之间具有同情心、爱心、和睦相处，善于交往。 （3）社会适应能力： 指人的各种心理活动和行为都能适应复杂的环境变化，为他人所理解和接受；并能主动地适应和改善现实环境。 （4）道德健康： 不以损害他人利益来满足自己的需要，有辨别真伪、美丑、荣辱、是非的能力；按社会公认的准则约束、支配自己的言行。 （二）健康标准 世界卫生组织衡量健康的一些具体标志： 1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； 2.处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔； 3.善于休息，睡眠良好； 4.应变能力强，能适应各种环境的变化； 5.对一般感冒和传染病有一定抵抗力； 6.体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调； 7.眼睛明亮，反映敏锐，眼睑不发炎； 8.牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血； 9.头发光洁，无头屑； 10.肌肉、皮肤富弹性，走路轻松。 概括为“五快”和“三良好” “五快”——生理健康： 1．吃得快： 进餐时，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一顿饭。 4 2．便得快： 一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感觉良好。 3．睡得快： 有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后头脑清醒，精神饱满。 4．说得快： 思维敏捷，口齿伶俐。 5．走得快：
养生学考试题
养生学考试题 集团文件发布号：（9816-UATWW-MWUB-WUNN-INNUL-DQQTY-
试题编号：05003 考试类型：闭卷专业：中医 姓名考号得分 中医全科医师岗位培训结业考试试卷 科目：《中医养生保健学》 一、单选题（每小题1分，共30分） 1、直接主导了中医养生学的形成是：（ B ） A、《黄帝内经》 B、道家思想 C、儒家思想 D、《周易》 2、中医的四维健康观，其中四维指的是：（B ） A、形体、精神、心理、社会 B、形体、心理、道德、社会 C、形体、精气、道德、社会 D、形体、气血、道德、社会 3、正气是泛指人体一切：（ C ） A、正常机能活动 B、正常抗病康复能力 C、正常机能活动和抗病康复能力 D、超常机能活动和抗病康复能力 4、生命观是人类对生命现象长期观察、（ A ）所形成的观点 A、思考 B、分析 C、归纳 D、研究 5、健康观是指人们对（ C ）的认识 A、生命 B、自然界 C、健康 D、体质 6、气是构成人体的（ A ）物质 A、基本 B、根本 C、主要 D、核心 7、精：精是人体各种（ A ）活动的物质基础。 A、功能 B、生命 C、社交 D、体育 8、五禽戏源于（ A ） A、气功 B、武术 C、生产 D、体育
9、太极拳源于（ D ） A、气功 B、活动 C、社交 D、武术 10、愉悦过度也会导致（ B ） A、疾病 B、失眠 C、头痛 D、神萎 11、精神养生是在养生学基本观念和法则的指导下，通过主动的调摄、保护和增强人的精神健康，力求达到（ B ）高度统一的养生方法。 A、阴阳 B、形神 C、精神 D、气血 12、四气调神是指人们为了顺应（ C ）更迭的自然变化而主动采取各种调摄形神的方法。 13、男性以（ C ）为基础 A、阴 B、阳 C、精 D、血 14、女性又以（ D）为基础 A、阴 B、阳 C、精 D、血 15、中年的年龄界定为（ B ）岁 A、12～24岁 B、35～59岁 C、60岁以上 D、7～12岁 16、传统健身术融导引、气功、（ B ）、医理为一体。 A、登山 B、武术 C、游泳 D、方药 17、夏季容易产生心烦、（ D ）、神昏等异常精神症状 A、呕吐 B、腹泻 C、头痛 D、谵语 18、夏季天气炎热，宜食（ A ）以清热解暑 A、绿豆 B、香菜 C、羊肉 D、百合 19、三伏天暑湿较重，宜食( A )化湿之物
中医养生康复学试题及答案
中医养生康复学试题及答案 1. 中医饮食养生又叫（ AB ） A 食养 B 食补 C 食疗 D 食节 E 食用 2. 中医饮食调护中，饮食禁忌内容包括（ABCDE） A 因季节、体质、地域不同的禁忌 B 食物与药物之间的配伍禁忌 C 食物之间的配伍禁忌 D 饮食调配制备方面禁忌 E 患病期间的饮食禁忌 3. 中医饮食调护的基本原则（ABCDE） A 饮食有节 B 饮食有方 C 谨和五味 D 荤素搭配 E 以上都是 4. 食物的性能,古代简称为( ABC )等。 A 食气 B 食性 C 食味 D 食用 E 食疗 5. 食物的性能包括( ABCDE )等内容。 A 气 B 味 C 归经 D 升浮沉降 E 补泻 6. 根据食物的性味分类,五味中( C )食物最多。 A 酸味 B 苦味 C 甘味 D 辛味 E 咸味 7. 淡味中医将之归于( C )范围。 A 酸味 B 苦味 C 甘味 D 辛味 E 咸味 8. 常用的食物中平性食物数量( A )温性食物。 A 多于 B 不多于 C 少于 D 不少于 E 近似于 9. 关于饮食禁忌,在古代文献上（ ABCE） A 葱忌蜂蜜 B 人参忌山楂、萝卜 C 茯苓忌酯 D 鸡肉忌蘑菇 E 鲫鱼忌麦冬
10. 生姜可用于（ABCDE ）的食疗。 A 风寒感冒 B 呕吐不止 C 半夏中毒 D 中寒水泻 E 胃寒疼痛 11. 既能辛温发散,又能发汗透疹,令小儿痘疹速出的为（ C ） A 生姜 B 苏叶 C 芫荽 D 豆豉 E 薄荷 12. 根据食物的性味分类,属于甘味食物有( ABD)。 A 鸡肉 B 大枣 C 白菜 D 粳米 E 冬瓜 13.性味辛温的有( ABE) A 苏叶 B 生姜 C 薄荷 D菊花 E 芫荽 14. 根据食物的升降浮沉分类,属于阳，升浮食物有( BCD)。 A 莲子 B 花椒 C 菊花 D 绿茶 E 冬瓜 15.带鱼属发物，患有（BC ）者忌食。 A 感冒 B 脓肿 C疮疥 D 肝炎 E 胃癌 老年人中医养生 周俭北京中医药大学 一、老年人生理特点 （一）脏腑虚弱：正如《寿亲养老新书?饮食调节》曰：“高年之人，真气耗竭，五脏衰弱，全抑饮食以资气血”。 （二）代谢减慢：老年人的身体成分改变，代谢功能也有所降低，如老年人身体缺钙，容易骨质疏松，部分老年人血脂增
谈中医养生学后感想
谈中医养生学后感想 这段时间，通过对中医养生的学习，我收获不少，学到了许多以前不曾知道的养生知识，并从中受益匪浅，我相信这些对我今后的养生提高身体素质，健康长寿能够起到很大的帮助。 养生，就是保养生命之意。养生之道就是保养生命的道理和方法。中医养生是在中医理论指导下，研究人类生命规律，寻找增强生命活力，预防疾病的方法，同时探索衰老的机理以及益寿延年的原则与理论，是中国医药文化之精粹。健康的身体需要保养，亚健康时就要调养，病弱之躯则应补养。 养生是一门很深的学问，由我们的祖辈专研，学习，积累总结得来的，是中国五千年传统文化的精粹。我们养生，也要顺应自然界春、夏、秋、冬的季节变化，通过不同的调养护理方法，达到健康长寿的目的。通过一年四季的气候变化规律及人的一些生理、病理现象，并揭示出人类应当如何在阴阳不停变换的四季中，恰当地调养自己的身体的阴阳，以顺应四季变化，达到阴阳平衡、气血畅通，从而达到中医养生的最终目的，能够健康长寿。 中医养生之道的特点，是尊重自然规律，顺应自然规律。养生，又称为摄生、道生、保生等。摄生即摄纳生命，是说自己的寿命掌握在自己手里，如果注意养生，便可长寿，“度百岁而去，终其天年”。如果不注意养生，就会“半百而衰，夭折而去”。人的寿命是有极限的，这是自然规律。中医养生顺应规律，追求长寿但不追求长生不老。我觉得在中医养生中随其自然便好，强求过多反而适得其反，甚至一味
的追求长生不老反而会伤了自己的性命，这不是中医养生所推崇的。 中医养生需要一个漫长的阶段，它不是一朝一夕便能够做到做好的。通过学习，我总结了一些关于中医养生的具体方法。 首先，强调精神方面的养生。人的情志即精神世界是非常重要的。精神的调养是养生的一个重要环节。避免不良精神刺激，提高自我心理调摄能力，是中医养生遵循的原则之一。“志意和”与人群中个体的气质、性别、年龄、经历、文化思想修养等密切相关。人们应善于自我心理调摄，消除不良刺激，保持良好心态。 再者，“形劳而不倦”的锻炼身体方法体的，锻炼可使气血流畅，筋骨劲强，肌肉发达结实，脏腑功能健壮。以“动”及“静”，即通过形体锻炼来调节人的精神情志活动，促进人体的身心健康。运动量要适度，循序渐进，持之以恒，不要超强度锻炼。 然后，防止外邪侵害。所谓外邪，是指六淫之邪（风、寒、暑、湿、燥、火）及其他外伤因素等。驱除外邪，防止外邪侵犯是养生的目的，这一观点将始终贯穿于养生的整个过程中。 最后，气功是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整调息，调形，调心为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。气功在保健方面有独特的功效。它是建立在整体生命观理论基础上，通过主动的内向性运用意识活动的锻炼，改造、完美、提高人体的生命功能，把自然的本能变为自觉智能的实践。故气功的锻炼，对我们在养生保健中能够起很大很有益的效果，我们在养生之时，也可以加强对气功的学习锻炼。
中医养生保健学试题上课讲义
中医养生保健学试题 请选出一个最佳答案填入答题卡中。 1、养身保健的根本目的是： A、延长生命 B、减少疾病 C、保持健康，养性延命 D、提高生活质量 E、预防疾病 2、下列哪项不是中医养生保健的基本特征： A、协调明阳 B、整体动态 C、和谐适度 D、综合实用 E、适应广泛 3、下列哪项是社区养生调查资料的重点材料： A、居住情况 B、饮食习惯 C、社交活动形式 D、健康状况和社区环境状况 E、发病情况 4、社区健康评估性诊断应分清下列哪三级： A、家庭、个人、自然情况 B、社区、家庭、个人 C、社区、家庭、社会支持 D、家庭、个人、心理状况 E、社区、家庭、自然情况 5、下列哪项不是社区养生保健定期回访的内容： A、居民健康情况 B、社区养生保健需求变化 C、评价养身保健的利用度，成效，缺陷 D、评定社区养身保健服务的质量 E、改善社区人际关系 6、我国最早的食疗专著是： A、皇帝内经 B、饮食须知 C、山海经 D、汤液论 E、饮膳正要 7、中医养身学理论的本三原来自于： A、周易 B、皇帝内经 C、庄子 D、论语 E、道德经 8、下列哪项不是中医养身保健学的基本观念： A、生命观 B、运动观 C、权衡观 D、和谐观 E、健康观 9、“行持神以立，神须形以存”体现了中医养生保健中的哪项基本观念： A、寿夭观 B、生命观 C、和谐观 D、权衡观 E、健康观 10、中医的四维健康观的内容是： A、形体、心理、饮食、道德 B、形体、心理、社会、运动 C、心理、社会、饮食、道德 D、形体、饮食、运动、道德 E、形体、心理、道德、社会 11、下列哪项不是形体生理健康的特征： A、形体壮实 B、须发润泽 C、牙齿坚固 D、记忆良好 E、双耳聪明 12、中医养生保健的基本原则是： A、正气为本，天人相应，形神合一，动静结合，协调阴阳，杂合以养，预防为主，知行并重 B、整体为主，天人相应，形神合一，动静结合，协调阴阳，杂合以养，预防为主，知行并重 C、正气为本，天人相应，形神合一，修德怡神，审因施养，杂合以养，预防为主，知行并重 D、正气为本，天人相应，形神合一，动静结合，审因施养，杂合以养，预防为主，知行并重 E、正气为本，天人相应，形神合一，动静结合，审因施养，杂合以养，预防为主，辨证遣药 13、“正气为本”的养生原则包含下列哪项内容： A、护肾保精，调理脾肺，清静养神，顺应自然 B、护肾保精，调理脾肺，清静养神，慎避邪气
中医养生学
中医养生学 一、单选题(每题1分，总分24分) 1.强调“动形养生”的思想，创立“五禽戏”，一般认为始于( A ) A.华佗 B.李时珍 C.孙思邈 D.扁鹊 2.中医养生学目标( C ) A.阴阳互根 B.五脏坚固 C.健康长寿 D.气血充沛 3.《黄帝内经》在养生中主要体现的是( B ) A.综合多种方法 B.治未病的预防为主的思想 C.食疗为主的思想 D.运动锻炼的思想 4.说明阴阳平衡是保持和恢复健康必要条件的语句是( B ) A.得谷则昌，失谷则亡 B.阳平阳秘，精神乃治 C.年四十而阴气自半也，起居衰矣 D.阳非有余，阳亦不足 5.中医言：“肝为百病之贼”，此“肝”字实即为( D ) A.思 B.恐 C.悲 D.怒 6.四季调摄与脏腑有密切的关系，中医认为春季通( B ) A.心
B.肝 C.脾 D.肾 7.“虚则补其母”中“培土生金”是指( A ) A.肺虚补脾 B.肝虚补肾 C.脾虚补心 D.肝火旺泄心火 8.营运“小周天”是指（）( C ) A.任脉通畅 B.督脉通畅 C.任督二脉均开通 D.全身经络开通 9.相对固定的人类的生命期限所谓之（）( B ) A.年龄 B.天年 C.寿老 D.养老 10.中医认为五官内连五脏，其中肾开窍于( A ) A.耳 B.目 C.鼻 D.口 11.食物归经是指食物对脏腑经络的选择作用，如梨、香蕉、桑椹、猕猴桃等都具有生津清热作用，梨侧重于清热的脏器是( A ) A.肺 B.脾 C.心 D.大肠 12.“子午觉”是睡眠养生之一。其方法为：每天两次入睡时间是( B ) A.20时～22时、11时～13时 B.23时～1时、11时～13时
中医养生练习题
中医养生 一、单选题 1．中医认为正确的四季养生是 A．春秋养阳 B．夏季养阴 C．秋冬养阳 D．春秋养阴 E．春夏养阳 2．根据中医理论五味适量有益五脏，适量的苦味食品有益于A．肝 B．心 C．脾 D．肺 E．肾 3．阴阳学说认为，机体健康时，阴阳之间的关系为 A. 阴阳对立 B. 阴平阳秘 C. 阴阳消长 D. 阴阳转化 E. 阴阳互根 4. 下列不宜用阴阳的基本概念来概括的是 A. 寒与热 B. 上与下 C. 动与静 D. 邪与正 E. 表与里 5．七情致病，引起“气结”的情志是 A. 恐 B. 惊 C. 悲 D. 喜 E. 思 6．下列有关情志相胜的论述中错误的是 A. 悲胜怒 B. 怒胜思 C. 思胜恐 D. 恐胜喜 E. 喜胜怒 7．关于劳伤下列叙述不正确的是 A. 久立伤骨 B. 久视伤精 C. 久卧伤气
D. 久行伤筋 E. 久坐伤肉 8．下列中何项不属于房事养生的运用原则 A. 禁欲或纵欲 B. 注意房事卫生 C. 遵守房事禁忌 D. 杜绝性生活混乱 E. 节欲 9．下列穴位中，哪一个是最常用的保健穴 A. 大椎 B. 合谷 C. 足三里 D. 委中 E. 列缺 10．四气调神是指人们为了顺应（）更迭的自然变化而主动采取各种调摄形神的方法。 A. 阴阳 B. 寒暑 C. 时令 D. 冷然 E. 昼夜 11．以下食物属于热性的是 A. 银耳 B. 韭菜 C. 猪肉 D. 带鱼 E. 香菇 12.五劳所伤，久视伤 A. 血 B. 气 C. 筋 D. 肉 E. 骨 13.由国家体委普及的“简化太极拳”是在谁的基础上改编的 A. 陈氏 B. 吴氏 C. 杨氏 D. 孙氏 E. 武氏 14.枸杞子属于下列哪类药 A. 补气药 B. 补阳药 C. 养血药
最新中医养生学复习题
1 春夏养阳，即养生养长；秋冬养阴，即养收养藏。春夏两季，天气由寒转暧，由暖转暑。是人体阳气生长之时，故应以调养阳气为主；秋冬两季，气候逐渐变凉，是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。春夏养阳，秋冬养阴，是建立在阴阳互根规律基础之上的养生防病的积极措施。 2中医养生学是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和和养生方法的一门实用性学科。 3顺应四时指人们生活在自然环境中，必须要遵循一年四季的气候及一日四时天气的变化规律。 4疾病在一定的条件下，致病因子作用于身体使之发生形态结构改变、功能代谢紊乱和精神、社会适应异 常的状态 5清静无为清静，在这里主要指的是心神宁静；无为，指的是不轻举妄动。6“归真返朴”：老子主张无欲、无知、无为，回复到人生最初的单纯状态，即所谓“归真返朴” 7养生保养生命，即根据人类生命发展的规律，在整个生命过程，综合协调多种能够保养身体、防御疾病、延缓衰老的手段或方法，以达到增进健康、延年益寿目的的一种自觉的保健活动 8疾病是指人体在一定条件下，由致病因素所引起的一种复杂而有一定表现形式的病理过程或功能障碍。 9邪气是一切致病的因素。 10五行的制化五行之间既相互滋生，又相互克制的现象，维持和促进事物的协调和发展变化。 4衰老就是机体性成熟以后，随着年龄的增大显示的由机体某个或某些器官的老化和组织的改变，而导致 形态、功能、抵抗力和适应性等各方面退行性变化 15健康精神上、生理上、社会生活上的良好的状态，而不仅仅是指没有疾病和衰弱 16起居有常主要是指起卧作息和日常生活的各个方面有一定的规律并合乎自然界和人体的生理常度。 17医学模式 是人类对健康观、疾病观、死亡观等重要医学观念的总体概括。 18正气 是泛指人体的抗邪能力，包括脏腑气血阴阳，经络之气，阴精及津液等基本物质及生理功能。 19心理年龄 是指由社会因素和心理因素所造成的人的主观感受的老化程度。 20形神共养 即不仅要注意形体的保养，而且还要注意精神的摄养，使得形体健壮，精神充沛，二者相辅相 成，相得益彰，从而身体和精神都得到均衡统一的发展。 23情志 是人对其所感受到的客观事物是否符合自身要求而产生的内心体验与意志过程24体质
中医康复学试题2
《中医养生康复学》试卷（A） 1.健康： 2.食养： 3.疏导疗法： 4.体质： 5.围绝经期： 二、填空：（每空1分，共20分） 1.中医康复学是在指导下，研究、和的 一门学科。 2.中医康复学的适应对象有：、、、。 3.中医养身康复禁忌包括、、、。 4.饮食养生的作用、、、、 五个方面。 5.中医养生康复学科中，心理疗法实施的形式有、、 。 三、判断：（先判断正误，正确者在括号内划√，错误者划×，并加以改正。每小题1 分，共10分。） 1．健康包括体格强健、心理安乐、社会适应三个方面。（）2．胎教的时间应该越早越好。（）3．与人体早衰，提前患老年性疾患相关联的脏腑主要是肺、脾、肾三脏。（）4．常见的食养食疗方分类包括治疗类食疗方、保健类食疗方、康复类食疗方三种。（）5.中医养生康复学中青春期分为青春发育期和青春期。（）6．残疾人群的养生包括视力残障、听力残障、肢体残障、精神残障四类。（） 7．康复对象是各种原因导致的身体运动功能障碍。 （） 8．康复功能评定在器官、个体、和社会能力这三个层次上作出的。（） 9. 无论那类人，动脉血压高于140/90mmHg就称为高血压。（） 10.头发的保健方法中其按摩疗法包括栉头、推头部经脉和按揉头部腧穴。（） 四、简答题（1-2题每小题8分，第3小题9分，共25分） 1．常见健康指数是哪些？并且说明其正常范围。 2．中医养生康复观念有哪些？ 一、名词解释（每词3分，共15分）
3．中国传统运动健身看复发的运用原则有哪些？ 五、论述题（每小题15分，共30分。） 1、试论述现代胎教的具体方法。 2.试论述妇女在围绝经期的养生保健的方法及其注意事项。 V
2020年自考《中医保健学》习题及答案
2020年自考《中医保健学》习题及答案 1、下列哪项不是人们最佳睡眠时间： A、子时 B、丑时 C、巳时 D、寅时 E、卯时 2、妇女妊娠晚期膳食中应注意少食下列哪项食物： A、高蛋白 B、高胆固醇 C、高维生素 D、高钙 E、高卵磷脂 3、婴儿半岁前每日给乳量应为： A、不超过1000ml B、不超过800ml C、不超过1200ml D、不超过1500ml E、不超过500ml 4、9-10个月婴儿，辅食可增加下列哪项食品： A、米汤 B、蛋黄 C、米饭 D、炒菜 E、碎肉末，豆制品 5、婴儿应当在何时给予口服预防小儿麻痹糖丸： A、3个月 B、4个月 C、5个月 D、6个月 E、8个月 6、学龄前期儿童教育中，下列哪项不适宜： A、养成良好公共卫生习惯 B、懂得文明礼貌 C、学会读书看报 D、防止意外事故发生 E、培养健康人格 7、老年人旅游养生应做到： A、充分准备 B、尽情游玩 C、各项活动都可尝试 D、四季皆宜 E、不宜步行 8、老年人饮食调养中哪项是错误的： A、品种多样 B、每餐要饱 C、清淡熟软 D、细嚼慢咽 E、进食时心情愉悦 9、老年人运动锻炼应注意下列哪项不适宜：
A、加强自我监护 B、同时进行多种类运动方式 C、运动量宜小而缓 D、持之以恒 E、因人而异 10、临终关怀的对象是： A、癌症晚期，预存活1个月患者 B、癌症术后患者 C、癌症放、化疗期患者 D、癌症康复期患者 E、癌症术后复发化疗期患者 11、男性保健要点是： A、养血补血 B、益气壮阳 C、肝气疏泄 D、升发阳气 E、顾护阴精 12、下列哪项不是妇女产褥期保健措施： A、防寒静养 B、合理营养 C、讲究卫生 D、药食补精 E、定期复查 13、妇女哺乳期应禁用下列哪项药品： A、维生素C B、川贝止咳糖浆 C、阿托品 D、整肠生 E、西瓜霜 14、下列哪项不是体质差异形成的原因： A、种族 B、早期教育 C、性别 D、营养 E、社会习俗 15、患者年事已高，面色咣白，畏寒，四肢不温，气短乏力，懒言，易感冒，日常应以下列哪项食物调补： A、羊肉，山药 B、蟹肉，大枣 C、海参，胡萝卜 D、营养 E、社会习俗
《中医养生学》
《中医养生学》论文 1,谈谈对中医养生学的认识 中医养生学，是研究和阐释人类生命发生发展规律，预防疾病，增强体质，益寿延年基础理论、方法的一门实用学科。 养生就是根据生命发展的规律，采取能够保养身体，减少疾病，增进健康，延年益寿的手段，所进行的保健活动。养生（又称摄生、道生）一词最早见于《庄子》内篇。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、培养、补养、护养之意。养生是通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种方法去实现的，是一种综合性的强身益寿活动。中医养生学是在中医理论的指导下，探索和研究中国传统的颐养身心，增强体质，预防疾病，延年益寿的理论和方法，并用这种理论和方法指导人们保健活动的实用科学。在中医理论指导下，养生学吸取各学派之精华，提出了一系列养生原则。加形神共养，协调阴阳、顺应自然、饮食调养、谨慎起居、和调、通畅经络、节欲保精、益气调息、动静适宜等等，使养生活动有章可循、有法可依。 中医养生学说来源于中国古代道家的哲学思想——法于自然，返朴归真。道教鼻祖所言“人法地，地法天，天法道，道法自然”中之道，乃老子思想体系的核心。 《道德经》云：“一生二，二生三，三生万物，万物负阴而抱阳，冲气认为和。”
《淮南子·原道》云：“道生一，一生二”，这里“一”指宇宙间气的总称，“二”即指阴阳。 《内经》云“一阴一阳之谓道，偏阴偏阳之谓疾”、“阴阳者，天地之道也。” 《妙真经》云：“人常失道，非道失人；人常去生，非生去人。故养生者，慎勿失道；为道者，慎勿失生，使道与生相守，生与道相保。”“道”相当于现代哲学术语中的“自然法”或“自然规律”。它说明宇宙万物的演变，包含有朴素的辩证法思想。所以必须循道。人类进化是在顺应自然，改造自然中才懂得循道，而且将养生与循道，两者应如何“相守”与“相保”，相互联系，相互为用，二者不可偏废的道理，早就告诫世人。 最早的中医典籍《黄帝内经》记载：“上古之人，其知道者，，和于术数，食饮有节，超居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去；今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”这就是古人的养生法则。 2.结合自身实际，如何进行养生保健 养生方法很多，着眼点各异，但殊途同归。大致分以下几类：调神养生
中医养生学概论复习题
中医养生学概论 一、选择题（单选或多选题） 1、调神之法概括起来可有（ ABC ） A、清静养神、立志养德 B、开朗乐观、调畅情志 C、心理平衡 D、综合调养 2、下列表述正确的是（A） A、喜则气缓 B、喜则气消 C、忧则气上 D、悲则气结 E、怒则气乱 3、根据五行的特性，下列物质关系中属于母子关系的是（C） A、水土 B、火水 C、金水 D、金木 E、土木 4、情志变化的个体差异主要表现为（ ABCD ） A、体质差异 B、性格差异 C、年龄差异 D、性别差异 5、阴阳学说认为，机体健康时，阴阳之间的关系为（ D ） A、阴阳转化 B、阴阳对立 C、阴阳消长 D、阴平阳秘 6、调摄情绪法多种多样，总体归纳有（ ABCD ） A、节制法 B、疏泄法 C、转移法 D、情志制约法 7、五行递相克制的顺序是（A） A、木、土、水、火、金 B、金、木、水、火、土 C、木、火、土、金、水 D、金、木、水、火、土 E、土、木、金、水、火 8、奠定了养生学理论基础的着作是（ C ） A、《左传》 B、《山海经》 C、《内经》 D、《吕氏春秋》 9、中医养生学的基本原则（ ABC ） A、协调脏腑、畅通经络 B、清静养神、节欲葆精 C、调息养气、综合调养 D、情志制约法、持之以恒 10、影响情志变化的因素有（ D ） A、社会因素 B、环境因素 C、病理因素 D 以上均是 11、被称为血海的经脉是（C） A、督脉 B、带脉 C、冲脉 D、任脉 E、奇经八脉 12、下列表述中，包含保健要穴的叙述是（C）
A、头项寻列缺 B、面口合谷收 C、肚腹三里留 D、腰背委中求 E、以上均无 13、“春夏养阳，秋冬养阴”的四时顺养原则理论源于（ A ） A、《黄帝内经》 B、《神龙本草》 C、《礼记内则》 D、《道德经》 14、“安身之本，必资于食”的养生理论出自（ D ） A、老子 B、达摩 C、庄子 D、孙思邈 15、气功中被称为丹田的腧穴是（B） A、大椎 B、气海 C、神阙 D、命门 E、太冲 16、下列表述正确的有（ AB ） A、怒伤，以忧胜之 B、喜伤，以恐胜之 C、喜伤，以思胜之 D、怒伤，以喜胜之 17、在经络系统中，被称为“阴脉之海”的经脉是（C） A、足少阴肾经 B、阳维脉 C、任脉 D、带脉 E、手少阴经 18、两耳上缘高点连线的中点是（ A ）穴。 A百会 B印堂 C承浆 D 风府 19、在奇经八脉中，被称为“阳脉之海”的经脉是（C） A、足少阴肾经 B、阳维脉 C、督脉 D、带脉 E、手少阴经 20、“阳常有余，阴常不足”的论断源于（ B ） A、李杲 B、朱丹溪 C、张丛正 D、孙思邈 21、被誉为润肤公主的水果是（ A ） A、芒果 B、橘子 C、西瓜 D、甜瓜 22、水谷之海是指（B） A、胆囊 B、胃 C、肝肾 D、心肺 E、大肠 23、下列是情志对气机的影响描述，正确的有（ ABCD ） A、喜则气缓 B、恐则气下 C、怒则气上 D、思则气结 24、五行中，火的特性是（E） A、曲直 B、生长 C、润下 D、从革 E、炎上 25、能调节十二经脉气血，主生殖功能的经脉是（D） A、督脉 B、带脉 C、任脉 D、冲脉 E、带脉 26、在中医养生学中，先天之本是指（D） A、心 B、脾 C、肺 D、肾 E、命门
(完整版)中医养生康复学概论毕业统考试卷
二Ｏ一Ｏ届《中医养生康复学概论》毕业统考试卷班级___ ______学号__________ 姓名___________得分 一、名词解释：（15分） 1．津液布扬 2．顺应四时 3．骨不连接 4．生理性衰老 5．慢性阻塞性肺病 二、填空题：(25分) 1．对于严寒季节养生总原则是：。 2．推拿的应用原则有__________,_________,____________。 3．疏通经络的方法大要有二，即___________，___________。 4. 高血压病以_______________________________为主要表现。 5．面瘫康复医疗的指征为__________,_________,____________。 6．要保持胃气功能的健全，平时要注意饮食的三宜：________,_________,_________。7．药物内服康复法的运用特点为__________,_________,___________。 8. 瘥后便秘中阳虚寒结证治用__________方；瘥后多汗属阴虚证者治宜____________,方选_________或__________。 9．空气污染的来源有和，其中污染是经常性的。 10．中医康复评定的原则是和。 三、问答题：（30分） 1. 中医养生康复学的基本理论有哪些？ 2．试述避邪护正的具体措施？ 3．试述饮食调养的原则及扶正药物的运用原则。 4. 睡前调摄的方法有哪些？ 5．戒偏食偏嗜与戒恼怒忧郁应分别注意哪些方面? 6．偏瘫的辨证分哪三个证型?其治法,内治选方,针灸选穴(至少写3个)如何? 四、选择题：（30分） 1. 中医养生学属于_______范畴:
中医养生保健学 中医养生学
中医养生保健学中医养生学 中医养生保健学中医养生学，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是中医养生保健学中医养生学的内容，希望大家喜欢。 中医养生保健学 在中医理论指导下，养生学吸取各学派之精华，形成养生基本原则。如天人相应，顺应自然；形神统一，形神共养；动静结合，协调平衡；和调脏腑，阴平阳秘；修德养身，“仁者寿”等等，使养生活动有章可循、有法可依。 天人相应，顺应自然。人生存于自然界中，其生命活动与自然界息息相关，即“人与天地相应”。在自然界变化中，存在着以四时、节气、昼夜为标志的年月日周期性节律变化，并由此产生了气候变化和物候变化所呈现的生、长、化、收、藏等规律。比如睡眠，中医主张春、夏晚睡早起，秋冬早睡晚起，而每天中重要的是“子时觉”，即晚11时入睡（子时—23时-1时）。中医强调“胃不和则卧不安”，所以睡前可适当喝点温水或牛奶等，有助于提高睡眠质量。 人若能顺应自然而摄生，各种生理功能便可循其常性，节律有序而稳定，机体则处于阴阳和谐的健康状态;若违逆自然，则各种生理
功能节律紊乱，适应外界变化和防御抗邪的能力减弱，而易罹患疾病。所以，只有人与自然界和谐统一,才能形成有利于健康的自然条件。养生顺应自然，旨在要求人们要适应自然界变化而调节自己，把能够适应自然界变化作为健康的标志和维护健康的基本要求。 形神统一，形神共养。中医养生理论，以“天人相应”“形神统一”的整体观念为出发点，去认识人体生命活动及其与自然、社会的关系，十分重视体内气化升降，以及心理与生理的协调一致。 形指人之形体，神指人的精神意识思维活动。 形神共养，体现了形神统一的生命观。一方面，形体为生命的基础，形具而神生，五脏及其所藏的精气是产生“五神”活动的物质基础。另一方面，神乃形之主，为生命的主宰。人体脏腑的功能活动、气血津液的运行，都受神的主宰和影响。形体与精神、意识、思维活动的协调统一密不可分，即“形与神俱”，此为身心健康的标志。但两者亦能互相影响，所谓“百病皆生于气”，精充气足则神旺，精损气亏则神亡。 由于形神统一是生命的基本特征，故中医养生强调形神共养，养形以全神，调神以全形，最终达到“形与神俱，而尽终其天年”的目的。因此，中医倡导形神共养的活动，如琴棋书画、太极拳、八段锦、游
中医养生学期末论文
中医养生学概论总结 俗话说“民以食为天”，足见饮食在日常生活中的地位及其重要性。通过这学期对中医养生的学习，我也总结出了一些以饮食为基础的养生门道。 从古至今，关于饮食的话题和食材的研究一向被人所津津乐道，也因此探究出了不少由饮食入手的养生之道。饮食搭配和调养得当，可以充分地补充我们日常活动所需的营养，提高我们学习和工作的效率，使我们身体健康、延年益寿。 正如《寿亲养老新书》所说：“主身者神，养气者精，益精者气，资气者食。食者生民之大，活人之本也”，饮食是人赖以生存之本，合理地调配饮食，才能固气养精，供给五脏六腑的正常运作，长期合理的饮食规划，从长远看来对身体的衰老有一定的抵抗作用。 首先，从饮食的过程来说，饮食要“定时”，即三餐要有规律。规律的饮食能使脾胃更好地消化和吸收食物，供给身体所需的养分。在学习和工作中忙碌的我们常常忽略早餐的重要性，或是畏寒索性睡过了早餐的时间，三餐的时间也比较随性，无规律可言，长此以往会损害营养的吸收效率和消化的程度，对身体的损害是可观的。 饮食也要“定量”。看见喜爱的食物就多食甚至到饱胀的程度，不喜欢就少食，这样的偏食和过量饮食都是不对的。吃得太多会加重脾胃的负担，使脾胃超负荷地工作，使胃壁变薄，胃粘膜受到损伤。《内经·素问》中提到的“饮食自倍，肠胃乃伤”正是这个道理。 饮食也不可过于追求速度。饮食应当细嚼慢咽，充分发挥唾液淀粉酶的消化作用，从而减轻脾胃的负担，提高消化吸收的效率。毕竟身体是革命的本钱，学习和工作再忙碌，我们也不应该牺牲饮食的时间来增加工作效率，只会起到事半功倍的反效果。 同时，饮食也提倡“专致”。也就是说饮食要一心一意，不可一心二用甚至一心多用。许多人以为这么做是节省节省时间和提高工作效率的好方法，其实不然。饮食的过程中血液大量回流到消化道以促进吸收，脑部的血液供给就相应减少了。边饮食边工作，不仅此时的工作效率低，并且影响了肠胃的运作，可谓得不偿失。 其次，根据体质的不同来说，饮食的调配应当“因人制宜”，根据个人不同的体质特征进行不同的匹配，找出最适宜的养生饮食方案。通过学习我了解到，人的体质可以划分为平和体质、气虚体质、阳虚体质、血虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、气郁体质、淤
中医养生保健学
中医养生保健学 名词 情志相胜法：根据阴阳五行的制约关系，用一种情志纠正其所制约的另一种情志的异常活动，从而改善或消除这种异常情志所导致的身心障碍，又称以情制情疗法。 中医行为疗法：是指采用中医治疗手段帮助患者消除或建立某些适应性行为，从而达到治疗目的的一种康复方法。 形神共养：是指在中医康复中，不仅注意形体的保养，而且还要注意精神的调摄，使形体健康、精神健旺，身体和精神得到均衡发展。 康复：主要是指疾病的治愈和恢复、精神情志的康复及正气的复原。现代医学认为，康复是指综合合理的利用医学，社会，职业等因素，使疾病，伤害或衰老带来的不良后果减轻或消失。 矿泉疗法：系指应用一定温度、压力和不同成分的矿泉水，促进人体疾病痊愈和身心康复的方法。 天人相应：人类在适应自然和改造自然的过程中，形成了适应自然的能力，并随自然界的变化，维持和调整着机体正常的生命活动，这就是人与自然一体的观点，又称为天人相应。 中医心理康复法：传统称之为情志疗法，是康复工作者运用中医心理学的理论和方法，通过语言或非语言因素，影响或改善伤残病给患者带来的不良认知和异常情志、行为反应，使形神调和，以减轻功能障碍，促进患者全面康复的一类康复方法。 情志引导法：是指通过语言或其他方式来启发患者，使其逐渐认识到原有的认知、情绪表现的错误，从而建立起健康的认知，能够用以克服情绪、行为等方面不良表现的方法。 烫洗疗法：是指选配某些中草药制成煎剂，乘热进行局部或全身浸洗，以促进患者康复的方法，又称药浴疗法，古称浸渍法。它既有热水浴的作用，又包括了药物的作用。 饮食疗法：简称食疗、食治，是利用食物来影响机体各方面的功能，使其获得健康或愈疾防病的一种方法。 简答 1、中医康复学的基本观点。 中医康复学具有五个康复观点，即整体康复观、辨证康复观、功能康复观、综合康复观、和康复预防观。 整体康复观：人体各部分相统一、形体与精神康复相统一、人体康复与自然环境相统一、人体康复与社会环境相统一。 辨证康复观：病同证异则康复亦异，病异证同则康复亦同，辨证与辨病相结合指导康复医疗。 功能康复观：恢复脏腑组织生理功能、恢复生活和职业工作能力。 综合康复观：综合运用多种康复方法使患者全面康复，回归社会，“杂合以
中医养生学
一、选择题：（每题2分） 1、（A）着眼宇宙天地，立足人类自身，在认识宇宙运动变化规律中，探讨生命的奥秘，懂得生与死的缘由和规律，上通天文，下通地理，中通万物之情，穷天人之际，探讨宇宙、人生必变、所变、不变的机理，进而阐明人生知变、应变、适变的大法则。 A、周易 B、道德经 C、黄帝内经 D、论语 2、强调精神调摄心以体全、亦以体伤，“非礼勿视，非礼勿听，非礼勿言，非礼勿动”，行则从礼、君子三戒是（A）的养生思想。 A、儒家 B、道家 C、佛家 D、法家 （*道家养生思想：道家所主张的“道”，是指天地万物的本质及其自然循环的规律“人法地，地法天，天法道，道法自然”。清静无为、返朴归真、顺应自然、以柔为贵、动形达郁；儒家养生思想：精神：寡欲养心、从礼、君子三戒：身体：安排生活、起居有时、劳逸适度、饮食有节等。“非礼勿视，非礼勿听，非礼勿言，非礼勿动”“少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗，及其老也，血气既衰，戒之在得”“寝处不适，饮食不节，逸劳过度者，疾共杀之”“食饐而餲，鱼馁而肉败则不食；色恶不食；失饪不食；不时不贪。”佛家思想：人体由地、水、火、风和合而成。地为骨肉，水为血液，火为人之体温、热量，风为呼吸。“四大调和”，人方可使田，一大不和，生一百一病，四大不调，生四百四病。） 3、认为人体由地、水、火、风和合而成，地为骨肉，水为血液，火为人之体温、热量，风为呼吸，讲求调理人与自然、社会的“互存关系”，力求“四大调和”是（C）的养生思想。 A、儒家 B、道家 C、佛家 D、法家 4、建房的最佳座向是（A），有利于室温调节。 A、座北朝南 B、座东朝西 C、座南朝北 D、座西朝东 5、睡眠的最佳卧姿是（D）。 A、俯卧 B、左侧卧 C、仰卧 D、右侧卧 6、饮食保健中描述错误的是（D）。 A、进食宜缓 B、进食宜专 C、进食宜乐 D、进食宜思
中医养生练习题75966
中医养生一、单选题 1．中医认为正确的四季养生是 A. 春秋养阳 B. 夏季养阴 C. 秋冬养阳 D. 春秋养阴 E. 春夏养阳 2. 根据中医理论五味适量有益五脏，适量的苦味食品有益于 A. 肝 B. 心 C. 脾 D. 肺 E. 肾 3. 阴阳学说认为，机体健康时，阴阳之间的关系为 A. 阴阳对立 B. 阴平阳秘 C. 阴阳消长 D. 阴阳转化 E. 阴阳互根 4. 下列不宜用阴阳的基本概念来概括的是 A. 寒与热 B. 上与下 C. 动与静 D. 邪与正 E. 表与里 5. 七情致病，引起“气结”的情志是 A. 恐 B. 惊 C. 悲 D. 喜 E. 思 6. 下列有关情志相胜的论述中错误的是 A. 悲胜怒 B. 怒胜思 C. 思胜恐 D. 恐胜喜 E. 喜胜怒 7. 关于劳伤下列叙述不正确的是 A. 久立伤骨 B. 久视伤精 C. 久卧伤气
E. 久坐伤肉 &下列中何项不属于房事养生的运用原则 A. 禁欲或纵欲 B. 注意房事卫生 C. 遵守房事禁忌 D. 杜绝性生活混乱 E. 节欲 9 ?下列穴位中，哪一个是最常用的保健穴 A. 大椎 B. 合谷 C. 足三里 D. 委中 E. 列缺 10 ?四气调神是指人们为了顺应（ ）更迭的自然变化而主动采取各种调摄形神的方法。 A. 阴阳 B. 寒暑 C. 时令 D. 冷然 E. 昼夜 11. 以下食物属于热性的是 A. 银耳 B. 韭菜 C. 猪肉 D. 带鱼 E. 香菇 12. 五劳所伤，久视伤 A. 血 B. 气 C. 筋 D. 肉 E. 骨 13. 由国家体委普及的“简化太极拳”是在谁的基础上改编的 A. 陈氏 B. 吴氏 C. 杨氏 D. 孙氏 E. 武氏 14. 枸杞子属于下列哪类药 A. 补气药 B. 补阳药 C. 养血药
中医养生美容保健考试题及答案
中医养生美容保健考试题及答案 一、单项选择题 1. 下列哪一项不属于外伤（） A 跌打损伤 B 情志内伤 ( 正确答案 ) C 虫兽咬伤 D 水火烫伤 2. 下列哪种食物属于寒凉性食物（） A 桂皮 B 花椒 C 海带 ( 正确答案 ) D 栗子 3. 下列哪一个不属于祛湿作用的食物（） A 冬瓜 B 木瓜 C 龙眼肉 ( 正确答案 ) D 蚕豆 4. 正常的生理性脱发一般在何时稍多（） A 初春 ( 正确答案 ) B 盛夏
D 秋季 5. 下列属于世界卫生组织推荐用于计算、判断肥胖程度的方法是（） A 身高指数法 B 标准体重指数法 (BMI) ( 正确答案 ) C 体重指数法 D 腰围指数法 6. 若出现宿食停留、饮食不消导致腹胀便秘、恶心呕吐等症状，应服用（）类药物。 A 消食 ( 正确答案 ) B 补益 C 理气 D 活血化瘀 7. 下列常用腧穴中哪一个位于胸腹部（） A 神阙 ( 正确答案 ) B 大椎 C 肺俞 D 合谷 8. 苦味食物不具有下列哪种作用（） A 清热 B 泄降
D 生津 ( 正确答案 ) 9. 化妆品皮炎在中医领域中被称为（） A 粉花疮 ( 正确答案 ) B 面游风 C 粉刺 D 湿疹 10. 女性的衰老性皱纹，一般在哪个年龄段开始出现（） A 25-35 岁 B 30-40 岁 C 29-39 岁 D 30-35 岁 ( 正确答案 ) 11 、从五脏上看，以下属于“阴中之阳”的是（） A. 心 B. 脾 C. 肝 ( 正确答案 ) D. 肾 E. 肺 12 、“佐金平木”法确立的理论依据是（） A. 五行相生 B. 五行相克 ( 正确答案 ) C. 五行相乘
中医养生心得体会(6篇)
中医养生心得体会（6篇） 中医养生心得体会第一篇： 生命对每个人来说，都是非常宝贵的，健康长寿是人类永恒的追求。随着社会发展和生活的提高，人们对养生也越来越重视。 养生，就是保养生命之意。中医养生，是在中医理论指导下，通过各种方法调养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目的是提前预防疾病，治未病。 （一）养生的意义 然则人之气数，固有定期，而长短不齐者，有出于禀受，有因与人为。故惟智者不以人欲害其天真，以自然之道，养自然之寿，而尽终其天年，此圣智之所同也。 ――张景岳 古代把人的精神和人的肉体看做一个整体，认为人是精、气、神三者的统一体。一个人的生命力的旺盛，免疫功能的增强，主要靠人体的精神平衡、内分泌平衡、营养平衡、阴阳平衡、气血平衡等来保证。因此，遵循中医养生的方法，对人体健康长寿有重要的作用。 （二）养生的方法 一，调摄情志。 1、和喜怒。喜怒之情人皆有之，古人认为喜贵于调和，而怒宜于戒除。喜也应适中适度，不宜太过。怒是历代养生家常忌的一种情
绪，它是情志致病的魁首，对人体健康危害最大。 2、去忧悲。忧郁、悲伤是对人体健康有害的又一种情志，应当注意克服。老年人由于精气亏虚心气不正常，常易生忧悲之苦，忧悲不已又会进一步损伤神气，加速衰老，所以老年人特别应当杜绝忧悲。 3、节思虑。思虑是心神的功能之一，人不可无思，唯过则有害，古人认为：思则气结?切切所思，神则败，所以思虑过度可出现头昏、心慌、失眠、多梦、痴呆等症状。 4、防惊恐。遇事易惊恐亦是一种对人体十分有害的情志因素，惊恐往往导致心神失守，肾气不固，而易出现惊慌、失眠，二便失禁，甚至精神失常等方面的病症，情绪与健康的关系引起了国内外学者们高度重视，我们应注意调和心志，避免不良心志对人体的影响，以促进健康。 二，运动形体。 中医认为用传统的体育运动方式进行锻炼，可以活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而畅达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增强体质，延年益寿的目的。传统的运动养生方法是我国劳动人民智慧的结晶。千百年来，人们在养生实践中总结出许多宝贵的经验，使运动养生不断得到充实和发展，形成了融导引、气功、武术、医理为一体的，具有中华民族特色的养生方法。 三，合理饮食。 饮食的质，是指饮食事物的素质、成份、营养价值等，不同的饮食无有不同的营养素，掌握好合理的饮食的质，对于健康长寿有很大