佳木斯快乐舞步行进健身操动作要领

佳木斯快乐舞步行进健身操动作要领
整体要求：挺胸收腹，目视前方；脚跟微抬，小步行进，腿要绷直，颠步要小；动作协调、到位，刚劲、有力、舒展、大方。随着伴奏音乐重拍迈左脚舞步行进，整齐划一，做到愉悦身心。

第一节 上肢运动

一、直臂回环：双臂垂直上举，掌心相对，体前左右绕环。

二、曲肘伸展：双臂水平前伸，掌心向下。平行向头上振臂，复原前伸，同时握拳；曲臂拳收腋下。

三、扩胸上冲拳：曲臂90度握拳并拢；左右用力展开后上举、收回。

四、振臂摆动：双臂伸直，分别在体侧向上、向后振臂。

五、曲臂摆动：曲臂握拳高举过头，微收拳与头平。

第二节 肩部运动

一、平曲耸肩：双臂前曲握拳与肩高，耸肩以肩带臂。

二、前平耸肩：双臂水平前伸，掌心向下，耸肩以肩带臂。

三、体前直臂：双臂体前30度伸直，双肩夹紧，掌心相对，耸肩以肩带臂。

四、侧曲耸肩：双臂弯曲左右展开，手搭肩上，耸肩以肩带臂。

五、直臂扣展：双臂分别从体前环绕至小腹前，手背尽量相对，距小腹两拳，肩带双臂向里扣。然后原路线向侧后振臂、展胸，双手向外展。

六、侧平耸肩：双臂侧平伸直，手心向下，耸肩以肩带臂。

七、垂臂耸肩：双臂垂与体侧，耸肩以肩带臂。

第三节 体侧运动

一、前直侧摆：双臂体前平伸，掌心相对，上体中正，以腰为轴向两侧摆动。

二、平曲侧摆：双臂前平曲与肩同高，握拳相对，上体中正，以腰为轴向两侧摆动。

三、体侧摆臂：先右后左从体侧向上振臂至耳侧，掌心向内，右臂收回左臂振臂。

四、后直摆动：双臂向后约45度伸直夹紧，掌心相对，上体中正，以腰为轴向两侧摆动。

五、展胸侧摆：双手交叉抱于脑后，展胸，上体中正，以腰为轴向两侧摆动。

六、翻手上举：双手交叉翻手上举，双臂伸直靠于耳畔，上体中正，以腰为轴向两侧摆动。

七、夹脊侧摆：双手于背后交叉，夹脊，上体中正，以腰为轴向两侧摆动。

第四节 腰腹运动

一、观音掌摆动：左腿绷直前迈，左臂后振，右臂胸前变观音掌，同时以腰为轴向前送小腹两次。

二、侧臂摆动：一臂侧平伸，一臂前平曲；腿腰动作同前。

三、直臂摆动：一臂前平伸，一臂垂于体侧；腿腰动作同前。

四、正步摆动：臂做正步动作，腿腰动作同前。

五、前侧摆臂：一臂前平伸，一臂侧平伸，腿腰动作同前。

六、击掌摆动：双臂先前在后约30度摆动击掌；腿腰动作同前。

七、垂臂摆动：双臂在体侧由前向后振臂，掌心向后，腿腰动作同前。

第五

节 肩髋运动（原地踏步）

一、侧平摆髋：双臂侧平伸直，手心向下，重心左右脚交换，髋向非重心侧摆动一次。

二、平曲措肩摆髋：双臂前平曲与肩同高，握拳相对，一肩向上一肩向下对措，以肩带臂；重心左右脚交换，髋向非重心侧摆动一次。

三、侧曲措肩摆髋：双臂弯曲左右展开，手搭肩上；其他动作如前。

四、侧曲摆动摆髋：双臂侧平曲握拳左右摆动；重心左右交换，髋向非重心侧摆动。

五、垂臂措肩摆髋：双臂自然下垂；其它动作同二。

六、前平措肩摆髋：双臂前平伸直，手心向下；其它动作同二。

七、屈肘措肩摆髋：双臂弯曲握拳，拳眼向上；其它动作同二。

第六节 伸展运动

一、前伸下摆：双臂前平伸向上振臂，收回体侧。

二、侧伸下摆：双臂侧平伸向上振臂，收回体侧。

三、前侧下摆：双臂前平伸向后振臂，前平伸收回体侧。

四、侧曲伸展：双臂侧曲，双手搭肩，向上贴耳伸直，向下从体侧用力下插。

五、伸展侧下摆：双臂前平伸向上振臂，然后前平伸向后振臂，在前平伸收回体侧。

六、平曲上击掌：双臂侧平伸后曲臂展开侧平伸，从两侧上摆至头上击掌，从两侧下摆侧平伸重复。

七、直臂下摆：一臂前平伸，一臂垂于体侧，左右交替振臂。

第七节 整理运动（小步放松）

一、叉腰摆髋：双手叉腰，拇指在后；重心交替向两侧摆髋两次。

二、侧平摆髋：双臂侧平伸；其它动作同前。

三、平曲摆髋：双臂侧平曲与肩同高；其它动作同前。

四、前曲摆髋：双臂前平曲90度，握拳拳眼向上；其它动作同前。

五、曲伸摆髋：左臂前平伸，右臂前平曲交替；其它动作同前。

六、前曲摆动：左臂前曲，右臂前平曲交替；其它动作同前。

七、体前直臂：双臂体前30度伸直，掌心相对；其它动作同前。