论准备活动的重要性
论体育教学准备活动的重要性
长兴金陵高级中学翟永明
摘要:体育教学中的准备活动是体育教学中不可忽视的重要环节，我们一定要重视这个环节，必须有严谨教学和科学的态度对待体育教学中的准备活动教学。体育教师在现代体育教学中,要高度重视准备活动,当今有些体育教师由于对教学前准备活动重要性的认识不够清楚,为了更好的引导体育教师对体育准备活动的重视,本文从运动生理学的原理对学生在进行体育学习的准备活动作用进行了科学的分析,使体育教学工作者对体育教学
准备活动的重要性提高到至关重要的位置上来.
关键词: 准备活动方法体育教学
在中学的体育教学中,课的结构都是由准备活动、基本活动和结束部分组成。要提高课的质量，关键在于提高基本部分的质量。为了搞好基本部分的教学，必须加强准备活动的教学工作。体育教学准备部分的内容大体可分为两个方面：即教学常规练习与准备活动。因此，准备活动的好坏，直接影响基本部分的质量。
1.作用
1.1准备活动的概念
何为准备活动？准备活动是指在比赛、训练的体育课的基本部分之前，有目的进行的练习。目的是预先动员人体的功能能力，缩短进入工作状态的时间，为运动中发挥出最大工作效率做好功能准备。
1.1.1做准备活动的目的是使体温、肌温上升，提高酶的活性，从而使参与活动的肌肉的代谢能力迅速适应像体育活动这样的身体活动的内部环境。
1.1.2提高神经系统的兴奋和传导速度。任何动肌所引起的运动都是通过脊髓运动神经元的活动，使其支配的肌肉产生收缩而实现。而达到神经末梢的兴奋是不能直接导致肌肉收缩的，必须通过离子流的一系列复杂变化过程。运动神经元的兴奋与抑制不光受中枢神经系统各级中枢的作用，同时也受来自肌肉神经支配的肌梭的影响；而感受器的敏感性和传导速度是受机体组织温度影响的。据研究获悉：皮肤的敏感度在20℃时只有35℃的六分之一。在27℃时，肌梭对标准刺激反应活动下降50%，肌肉温度下降到15℃-20℃，肌梭反应活动则完全消失。正是由于这个原因，在基本部分前做准备活动使机体保持较高体温，就是为了能活动得更快些，动作完成得更协调些，从而减少事故的发生。
1.1.3增强氧运输系统所有环节的活动，使肺通气量、吸氧量和心输出量增加，心肌和骨骼肌中毛细血管网舒张、工作肌能获得更多氧供应。
1.1.4促进体液升高,体液升高再促使肌肉收缩速度增加20%，能提高酶系统的活性，而酶的活性对温度改变极为敏感，温度下降，可以抑制它的活性，温度升高，可以提高酶的活性，体温每升高1℃，细胞代谢率增加13%，体温升高10℃，酶反应的比率会增加
效应”,准备活动正是2-35倍，在运动生理学的研究工作中，把这种变化的结果称为“O
10
肌肉处于“O
效应”范围内，故酶反应的速度最佳。如果温度高于40℃时，肌肉用氧能10
力将会降低，这样肯定对肌肉代谢产生不利影响，这就是准备活动对肌肉从局部“O
效
10应”中间得到的好处。
1.1.5可以减弱肌肉粘滞性和增加皮肤的血流和降低泌汗阈有利于散热防止正式练习时身体过热。
1.2准备活动方式
体育教学准备活动的组织教学应力求严密，一般采用集体或分组形式进行，可定位，也可行进间练习。准备活动必须充分和全面,否则会导致学生发生一些不同部位的损伤。据调查运动损伤35.1%属于缺乏准备活动或准备活动不正确造成的。例如：不做准备活动就进行紧张的正式活动；在神经系统和其他各器官的功能尚未达到适宜水平，即准备活动不充分就进行紧张的正式运动；准备活动内容与训练内容结合不好、或缺乏专项准备活动，使运动中负担较重的功能没有充分的改善；准备活动的量过大或准备活动离正式运动的时间过长，都会造成运动损伤。
1.3准备活动不充分导致损伤的常见种类
常见的运动损伤有肌肉酸痛、运动中腹痛、肌肉抽筋、肌肉拉伤，以及关节扭伤等。特别是踝关节扭伤，那是中、小学体育课中最常见的运动损伤，这一损伤的直接原因就是因为准备活动不充分，或准备活动与正式活动时间间隔太长所致。
1.5准备活动对正式练习的良好影响
准备活动对其后的正式练习有多方面的良好影响。主要表现在以下几个方面：
提高神经中枢的兴奋性、增强内分泌的活动，为使正式练习时功能过程迅速达到最适宜程度创造条件。
增强氧输系统所有环节的活动，使肺通气量、吸氧量和心输出量增加，心肌和骨骼中毛细血管网舒张，工作肌能获得更多氧供应。
使体温适度升高。实验证明，体温升高1摄氏度，细胞的新陈代谢速度增加13%，经过准备活动后的正式动作到达终点时，丙酮酸和乳酸含量增加的较少；体温适度升高，能加快神经传导速度，使氧离曲线右移促进氧的解离，有利于氧的供应。
可降低肌肉的粘滞性，增强弹性，有助于防止运动损伤。
增强皮肤的血流和降低泌汗阈，有利于散热，防止正式练习时身体过热。
准备活动对其后的动作练习有良好的影响，其主要生理机制是通过预先进行的肌肉活动在神经中枢的相应部位留下痕迹效应使正式练习时中枢神经系统的兴奋性提高，调节功能得到改善，内脏器官的功能惰性得到克服，生化反应加快进行。
准备活动这诸多益处，中、小学生难以明了，以至于在体育教学中准备活动难以进行下去，而一些常规的准备活动又枯燥单调，学生兴趣不高。因此，在做准备活动时，尽可能对学生讲解清楚，随时变换准备活动内容。
2.对策
2.1准备活动的一般性
一般性准备活动是指与正式练习不相似的活动，主要促进学生身体全面发展的练习。例
如：体育课开始时的走、跑、跳、徒手操、游戏、武术操或武术基本动作等，是以提高中枢神经系统的兴奋性和各器官系统的功能为目的使之体温升高，促使新陈代谢。
2.2准备活动的专门性
专门性准备活动是指与正式练习相类似的活动，其动作的性质和结构与主要教材相近似。
通常采用一些模仿练习，诱导练习或辅助练习、基本技术练习以及与掌握该项教材所必需的身体素质练习等，目的是增强中枢神经系统对正式练习的调节能力，强化运动动力定型，为正式练习做好技能和技战术准备。
2.3准备活动的全面性、针对性和多样性
准备活动的内容应注意全面性、针对性和多样性。全面性是指所采用的练习能有效地促进学生身体全面发展，培养正确的姿势和体态。针对性是指应根据课的主要教材来选择专门性练习，以使学生更快地掌握动作。多样性是指应根据课的任务和学生特点，合理地变换联系内容和组织方法，以提高学生学习的兴趣和积极性。
2.4准备活动和正式运动间隔时间
准备活动结束到正式练习开始的间隔时间一般不超过15分钟。在一般教学课中以2——3分钟为宜。
3.结论和建议
3.1体育教学的准备活动是为基本部分的教学做准备，使学生在身体心理等方面做好前
奏，身体处于理想状态，最大限度的发挥学生的能力，有效防止伤害事故，较好地完成体育教学任务，为此，教师一定要好充分调动学生做准备活动的积极性。
3.2体育教学中的准备活动是体育教学中不可忽视的重要环节，我们一定要重视这个环
节，必须有严谨教学和科学的态度对待体育教学中的准备活动教学。
3.3体育教师要勇于创新充分发挥自己的教学水平去设计出符合当代中学生体育运动的
准备活动，要有胆量去对现有落后的准备活动进行改革，使之更好的为教学服务，使学生身心受益。
参考文献
1.刘晓阳体育课的准备活动《体育科学研究》1999.1[1]
2.时玉英马成亮体育课准备活动原理与方法人民体育出版社1998.11
3.聂享初再论准备活动的重要性《武汉体育学报》2001.10
4. 吴才中体育课准备活动应考虑的几个问题中国学校体育 1999.4
面试必看 说课前的准备说课稿
说课前的准备 我市在05 年下半年进行了四个学科的课堂教学技能竞赛，分十项技能笔试和说课两种形式。 其中说课占很大比重。通过这项活动，检阅了教师队伍，发现一些学科骨干，促进了教师业务素质的提高。但从说课中也发现一些问题，如说课内容不清、理论功底浅薄、依据说得不充分等等。究其原因，有教师自身能力差的一面，更主要的是说课前准备不充分。那么，说课前应做哪些准备呢？归纳起来应做好知识准备、理论准备、技术准备、心理准备。 一知识准备 知识是基础，没有比较丰富的知识，要想说好课是不可能的，所以，说课前首先要做好知识准备。知识准备的内容很多，其中比较重要的是教学大纲、教材知识以及其它相关知识。 1 、熟悉大纲，学科教学大纲，是指导学科教学的纲领，教材是根据大纲编写的，这一点说课教师往往忽略。说课前，教师一定要熟悉教学大纲，掌握大纲所规定的教学任务、教学目标以及各年级的教学要求，教学中应遵循的原则，尤其是要根据教学内容分解教学大纲所规定的教学目标。离开教学大纲的具体要求，说课就会迷失方向。例如，对学生口头表述历史的能力的要求，初一年级就不能要求学生能完整地叙述历史事件过程与历史人物活动，这是对初二学生的要求。初一学生只要求初步学会复述重要事件和重要历史人物的活动，能概述重要历史事件和历史人物的重要内容。 2 、钻研教材，熟悉所说教材的编写意图和教学目标，了解知识的承接性和延续性，对知识系统的内在联系要做到心中有数。还要掌握本课在本册书中所处的地位和作用，明确重点难点。 3 、涉猎边缘学科的知识，扩展知识视野，使之具备多学科多层次的知识结构，这样才可以在本学科这个天地里游刃有余，使说课具有深度和广度。 二理论准备 说课的理论因素很浓，教师商有一定的理论水平，是说不好课的。说课一定要在理论指导下去研究教学内容的分析、过程的设计、教学方法的运用。否则说课就没有高度，就是无本之木。因此，教师在说课前要针对教学实际需要，有计划、有步骤地学习教育学、心理学、学科教学法等有关理论。明确教育规律，掌握所教年级学生的生理、心理特点，掌握说本节课所要遵循的教学原则，掌握本学科的主要教学方法及要求。只有这样，才能使教师不断提高教育理论的素质，为说课打下理论基础。 三、技术准备 1 、明确说课的内容和要求 要想说好课，首先明确说课要说什么。关于说课的内容，没有什么固定不变的“框框”，通常包括说教学目标，说教材，说学生，说教学方法和教学程序这四项内容，其中说教学方法里包括教师的“教”和学生的“学”两个方面。 说课要求教师不但要说出怎样教而且还要说清“为什么这样教”的理论依据（包括大纲依据，教学法依据，教育学和心理学的依据等），使用听者既能知其然，又能知其所以然，达到理论与实践的有机结合。 2 、掌握说课的技巧 ①加强说的功夫 说课有不同的类型，不同的目的，但却得用语言表述。要动口，就要加强说的训练，要有说的功夫。要注重语气、语量、语调、语速、语感；要进入角色，脱稿说课不能用背育的语调，要用“说”或者“讲”的语气，设计意图则用说明性语气，二者要有区别；要注意教师
准备活动和整理活动在体育锻炼中的意义
准备活动和整理活动在体育锻炼中的意义 在进行体育锻炼前做好充分的准备，活动，运动后做好充分的整理活动，对于体育锻炼者来说是非常重要的。有不少人认为，体育锻炼本身就是身体的运动，做不做准备活动和整理活动意义不大。其实不然，准备活动和整理活动的作用不亚于锻炼取得的效果。 人们在剧烈运动过程中，身体的肌肉、各器官系统都要参加活动。要使人体适应剧烈运动，就必须做好准备活动，防止运动带来伤害。剧烈运动后，要使人体逐渐进入安静状态，就必须做好整理活动。 一、准备活动的意义、内容、量和时间 1准备活动的意义 (1)准备活动遵循人体运动生理规律。在参加体育活动前使身体由相对静止过渡到相对运动状态的适应性过程，否则会造成多种损伤。准备活动还能提高机体对突然变化的内外环境的适应性，否则突然加大运动量会使神经系统来不及传递兴奋，造成内脏和运动器官功能的不协调，而发生心慌、腹痛和呼吸困难等不良反应。 (2)从运动生理意义上讲。准备活动提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，关节活动幅度加大，易于运动时的伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。另外，准备活动不仅使人体运动系统进入工作状态，还能使内脏系统和神经系统也进入工作状态，更好地利于运动。 (3)适当的准备活动，可以提高内脏器官的机能。内脏器官的生理机能特点之一是生理惰性较大，当运动开始，肌肉发生最大功能时，内脏器官并不能立即进入最好的状态。运动前，进行适当的准备活动，可以让内脏器官的功能逐渐达到运动时状态水平，可以减轻开始时由于内脏器官的不适应所带来的不舒服感。 (4)准备活动可以使心跳加快，呼吸加快加深，肺活量增强，使中枢神经系统逐渐兴奋，使各器官系统逐渐协调工作，做好参加运动时的必要准备。 (5)调节心理状态。体育锻炼不仅是身体锻炼，也是心理活动。心理活动在体育锻炼中的作用非常重要，体育锻炼前的准备活动可以调节心理，接通各运动中枢的神经联系，使心理状态处于最佳状态，投身于体育锻炼中。
施工准备工作的意义
施工准备工作的意义 来源：中国建筑行业网日期：[2006-9-25] 施工准备工作是为了保证工程顺利开工和施工活动正常进行而必须事先做好的各项准备工作。它是施工程序中的重要环节，不仅存在于开工之前，而且贯穿在整个施工过程之中。为了保证工程项目顺利地进行施工，必须做好施工准备工作。 做好施工准备工作具有以下意义： 1遵循建筑施工程序 “施工准备”是建筑施工程序的一个重要阶段。现代工程施工是十分复杂的生产活动，其技术规律和社会主义市场经济规律要求工程施工必须严格按建筑施工程序进行。只有认真做好施工准备工作，才能取得良好的建设效果。 2降低施工风险 就工程项目施工的特点而言．其生产受外界干扰及自然因素的影响较大，因而施工中可能遇到的风险就多。只有充分做好施工准备工作、采取预防措施，加强应变能力，才能有效地降低风险损失。 3创造工程开工和顺利施工条件 工程项目施工中不仅需要耗用大量材料，使用许多机械设备、组织安排各工种入力。涉及广泛的社会关系，而且还要处理各种复杂的技术问题．协调各种配合关系．因而需要通道统筹安排和周密准备，才能使工程顺利开工，开工后能连续顺利地施工且能得到各方面条件的保证。 4提高企业经济效益 认真做好工程项目施工准备工作，能调动各方面的积极因素，合理组织资源进度、提高工程质量、降低工程成本，从而提高企业经济效益和社会效益。 实践证明、施工准备工作的好与坏，将直接影响建筑产品生产的全过程。凡是重视和做好施工准备工作．积极为工程项目创造一切有利的施工条件、则该工程能顺利开工。取得施工的主动权；反之．如果违背施工程序，忽视施工准备工作．或工程仓促开工．必然在工程施工中受到各种矛盾掣肘、处处被动．以致造成重大的经济损失。
如何引导小学生做好课前准备
好地开始是成功地一半，充分地准备是成功地前提. 叶圣陶先生说：“教育是什么？往简单方面说，就是培养习惯.”在学生学习中养成地各个习惯中，课前准备习惯是一个非常重要地习惯之一.充分地数学课前准备是小学生实现课堂高效学习地前提.课前准备地过程是培养小学生良好习惯地过程.准备好各种学习用具，以便课前使用时能迅速拿出来，可以养成桌上三齐（课本、练习本和笔）地习惯.调整好上数学课地身体和精神状态，在比较兴奋地状态下能够提高小学生数学学习效果，能够培养学生在关键时刻调整自己情绪地能力；知识准备，温习旧知识，预习新知识，能够培养学生自学能力，培养学生不管做什么事，都要事先有充分准备地习惯. 文档收集自网络，仅用于个人学习 小学生数学课前准备是指上数学课前为这节课所做地一切准备工作，如：课前学习用品地准备、课前生理准备、课前行为地准备等，重点是知识准备和物质准备，知识准备就是回顾已学过地知识，预习即将学习地知识，物质准备就是自觉准备好各种学习用具. 文档收集自网络，仅用于个人学习个人认为主要有以下几方面： ①课前学习用品地准备.是指课本、文具盒、作业本等； ②课前生理、心理地准备.是指处理好个人私务、适当休息，调节自己地精神状态，让自己在心情愉快地状态下学习.文档收集自网络，仅用于个人学习 ③课前行为地准备.是指在十分钟休息时间里学生不要进行剧烈运动，适当地远眺休息，调整好上课地状态. ④课前知识地准备：对上一节课所学内容地回忆，对已学过数学思想方法地反思，对新知识进行提前预习，能够在课上有针对性地学习.文档收集自网络，仅用于个人学习 小学生数学课前准备地常见问题： ①课前学习用品准备不齐，很多小学生当上课预备铃响起地时候匆忙地走进教室，大部分并没有做课前预习，上课铃声正式响了之后才开始把书从书本里面找出来，有一小部分同学找了好几分钟都没有找到上课用地书本，结果发现书本没有带，导致小学生上课好长时间不能进入认真听课地状态.文档收集自网络，仅用于个人学习 ②课前没有做好生理、心理准备，我们经常会碰到有学生在上课时突然举手说要上厕所，这样，不仅打乱了上课地思路，同时又影响了上课地效率.另外，在家里经常上网玩游戏，晚上睡觉比较晚，导致白天上课时没有精神，注意力差，导致小学生时常在课堂上说话、打瞌睡等.文档收集自网络，仅用于个人学习 ③课前行为准备不充分，每节课下课铃声一响，一些学生马上冲出教室做游戏去了，等到打上课铃，看到老师走进教室，才想起要找学习用品，于是手忙脚乱，叮叮当当地收拾课桌，甚至课上到一半了，还找不到这，找不到那，白白浪费了上课地学习时间，严重影响了听课地思路，大大降低了学习效率.文档收集自网络，仅用于个人学习 ④预习时间不充分，很多同学放学回家后心里想着地就是如何网、玩什么等，根本不想去复习和预习工课，而是仅仅利用课前几分钟地时间进行预习，其实这种方法效果不佳，首先时间不够充分，其次课前匆忙预习会影响学生课堂上地自然思维，因为学生往往只看重结果，不太关注知识地推导过程，走马观花，好一点地学生，看完两页纸也只是了解一下内容而已，很难对知识产生地过程有所体验. 文档收集自网络，仅用于个人学习 培养小学生数学课前准备习惯地措施： ①教师要引导学生树立课前准备地意识，小学生在老师讲课地时候经常现用现拿学习工具或根本就忘带学习工具.由于小学生模仿性强，可塑性大，辨别是非能力差.因此，好习惯地培养要从正面加以启发诱导此时，如：树立榜样.把表现好地学生在班级当作大家学习地模范，让其他小学生从中受到鼓励，提高自信心，努力朝着这个方向发展，激励学生学榜样，争当榜样.文档收集自网络，仅用于个人学习②教师要教会学生课前准备地内容，要求学生做好课前准备，必须要告诉学生，课前要做好哪些准备.如：利用课后时间上厕所；走出教室远望，让自己地视力得到休息；准备好下一节课地教材和文具用品；回忆一下昨天地课堂内容；在课前对知识地适当地预习等.文档收集自网络，仅用于个人学习 ③指导学生如何预习新知识，课前预习是学习地一种好习惯，小学生在预习中能够激发学习兴趣和解决
从课前准备开始 养成良好学习习惯
从课前准备开始养成良好学习习惯 高新二小康兆晶 我国著名教育家叶圣陶先生说：“教育是什么？简单的方面说，只需一句话，就是要培养良好的学习习惯。”学习习惯是人们在学习活动中养成的比较稳定的行为方式，是在一定的情况下自动进行某些学习活动的经常性倾向。国内外教学研究统计资料表明，对于绝大多数学生来说，学习的好坏，20%与智力因素相关，80%与非智力因素相关。而在信心、意志、习惯、兴趣、性格等主要非智力因素中，习惯又占有重要位臵。古今中外在学术上有所建树者，无一不具有良好的学习习惯。 然而，很多习惯都是从小养成的。捷克教育家夸美纽斯主张，好习惯的培养“最好是心理还很清新”，没有形成错误概念，没有养成坏习惯时就开始，否则将是麻烦的。小学阶段，尤其是低年级更是培养学生养成好习惯的关键时期，俗话说：习惯成自然。当学生养成了各种好习惯后，会使学生学习更自觉，更有效；逐步适应学校生活，使学生更主动积极地投入到集体生活中。因此，从小养成良好的学习习惯是非常重要、非常必需的。我们作为一年级的启蒙老师，要常常思考：孩子们刚进小学，教师应该充分调动他们的兴趣，使他们乐于学习。同时还应教会方法，使他们养成良好的学习习惯，让他们善于学习。 俗话说“良好的开头是成功的一半”，我觉得要使学生养成良好的学习习惯，可以从课前准备开始。 一、晓之以理，培养良好的“习惯意识”。 人的习惯很多：生活习惯，道德行为习惯，学习习惯等等，但不管是什么习惯，它们之间都存在着联系，有着相互促进，相互制约的作用。要培养学生具有良好的学习习惯，首先应从培养学生良好的“习惯意识”入手。 1、正面引导，让学生明白怎样做才是好习惯。 低年级学生模仿性强，可塑性大，辨别是非能力差。我的做法是坚持从正面启发诱导，教会学生应该怎样—做，并使他们明白简单的道理，从而调动他们积极主动地、自觉地按照老师提出的要求去做，逐步形成良好的学习习惯。不要等学生出现了不良习惯时再费九牛二虎之力去纠正，因为对习惯来说，培养正确习惯总比纠正不良习惯容易得多。所以，开学第一天我就跟学生讲清楚了：课间应做好课前准备，如课前“摆好书本、削好铅笔、拿好本子……”这样可以帮我们充分利用上课时间，而且可以让我们养成良好的学习习惯。 2、循循善诱，让学生明白应该养成良好习惯。 教育孩子是一门科学，是一门艺术，违反孩子身心健康成长的客观规律，教育必然失败。事实上，以说理诱导学生行为规范，养成良好习惯，是我们教育教学中经常使用的方法之一。我从培养低年级学生良好的课前习惯入手，从孩子们入学开始便着手抓课前习惯的培养，我常以“温和的据理劝说”，让学生懂得应该养成良好的课前习惯。记得一节语文课铃刚响，大家都迅速回到自己的座位，准备上课。而此时，一个我非常喜欢的学生——赵冠儒却慢吞吞地走进教室，桌上也没摆放好本节课需用的学习用品。我没生气，但也不打算放过这一细节，因为我知道习惯是从小处养成，而且得慢慢来，不能急于求成。于是，待大家坐定
准备活动和整理活动的意义
准备活动和整理活动的意义 姓名：高伟班级：广设091 学号：0913070105 我其实不太爱运动，但是我比较喜欢打羽毛球，基本上只要有时间我就会去羽毛球馆打打球，以前对准备活动和整理活动没有什么认识，在打球前也基本上不怎么做准备活动，但是自从上了万猛老师的运动营养与形体塑造的课之后对其有了深刻的认识，在之后的运动中一定做好准备活动和整理活动，以下是我的认识与体会： 一、准备活动的意义 所谓准备活动，就是为了更好的进行比较大运动量或高强度的体育锻炼或比赛前所进行的各种有目的的身体练习。准备活动的的生理意义包括五点： 1、代谢水平提高，提问上升 使肌肉和韧带的粘滞性下降，提高收缩署长的速度，增加肌力，像我平时刚从床上下来时，体温较高，粘滞性就最强，收缩速度就降低了，幅度自然就减少了，也就是说当温度较高时，粘度就比较强，柔韧度就相对弱些；在体温较高的时候，血红蛋白和肌红蛋白会携带释放更多的氧，因代谢水平的提高可普遍提高神经肌肉组织的兴奋性，我在体育课之前，都会在操场上跑几圈，这样代谢水平提高，体温上升，各神经肌肉组织都处在兴奋的状态下，就避免了在体育课上做剧烈运动时肌肉拉伤的状况。另外，还可以扩张小血管，减少阻力，增加肌肉中的供应；增加肌肉韧带的伸张性，加大柔韧性，就预防了运动中的损伤；做好准备活动还可以提高运动锻炼的效果和运动成绩。 2、提高循环、呼吸等内脏器官的技能水平，利于克服植物性机能惰性 做好准备活动后休息片刻使肺通气量恢复到安静水平，但大脑皮质呼吸中枢留有高兴奋期的痕迹，利于再次调动。有时在体育课上，老师先会带着我做些准备活动操，跑几圈，然后再进入打羽毛球的练习或是排球、足球练习中，每每当我跑完步做完操，我就格外的兴奋，在打球中格外的有感觉，手感很好，这时无论是体能上还是心理上状态都是最佳的。 3、促进与运动有关中枢间的协调，提高中枢神经系统的兴奋性 使运动机能的条件反射联系多次接通，建立短暂的神经联系，是专门性准备活动的主要作用之一。 4、调节情绪，使大脑皮质兴奋性处于适宜水平 准备活动还必须依照将要进行的锻炼项目的特点进行调节：舒缓的有氧运动抑制兴奋，
新项目开工前的准备工作
新项目开工前的准备工作 一、准备工作的任务、内容、分类与要求 1、施工准备工作的基本任务 为拟建工程的施工建立必要的技术和劳资条件，统筹安排施工施工力量和施工现场。 2、施工准备工作的重要性 施工准备工作是建筑业企业生产经营管理的重要组成部分。 施工准备工作是建筑施工程序的重要阶段。 做好施工准备工作，降低施工风险。 做好施工准备工作，提高企业综合经济效益。 3、施工准备工作的分类及内容 (一)施工准备工作的分类 1. 按施工准备工作的范围不同进行分类 （1）施工总准备（全场性施工准备） （2）单项（单位）工程施工条件准备 （3）分部（分项）工程作业条件准备 2. 按工程所处的施工阶段的不同进行分类
（1）开工前的施工准备工作 （2）各阶段施工前的施工准备 4、施工准备工作的要求 ?施工准备工作应有组织、有计划，分阶段有步骤地进行。?建立严格的施工准备工作责任制及相应的检查制度。 ?坚持按基本建设程序办事，严格执行开工报告制度。 ?施工准备工作必须贯穿施工全过程。 ?施工准备工作要取得各协作相关单位的友好支持与配合。
二、施工现场人员准备 劳动组织准备的范围既有整个建筑施工企业的劳动组织准备，又有大型综合的拟建建设项目的劳动组织准备，也有小型简单的拟建单位工程的劳动组织准备。这里仅以一个拟建工程项目为例，说明其劳动组织准备工作的内容如下: 1、劳动力组织准备 劳动力组织准备包括：施工管理层和作业层 1.建立拟建工程项目的领导机构 2.组织精干的施工队伍 3.集结施工力量、组织劳动力进场 4.向施工队组、工人进行施工组织设计、计划和技术交底 5.建立健全各项管理制度了解更多请关注微信公众号：建设工程之家 1、建立拟建工程项目的领导机构 施工组织机构的建立应遵循以下的原则：根据拟建工程项目的规模、结构特点和复杂程度，确定拟建工程项目施工的领导机构人选和名额；坚持合理分工与密切协作相结合；把有施工经验、有创新精神、有工作效率的人选入领导机构；认真执行因事设职、因职选人的原则。 建立项目组织机构就是建立项目经理部。 (1)项目经理部设立的步骤；
准备活动的作用
体育课中的准备活动的重要性 体育锻炼前进行一定强度的准备活动，首先增强肌力，增加韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。动员内脏的机能，减轻开始运动时由于内脏的不适应所造成的不舒服感。使大脑皮层处地最佳的兴奋状态投身于体育锻炼之中。 准备活动有以下三种常规练习： 课堂常规练习：队列队练习，各种变化形式的慢跑，运动量较小的游戏，作用是集中学生的注意力，通过练习活跃课堂气氛，激发情绪。可以把学生迅速组织起来，思想注意力集中到体育课堂来，排除一切与体育无关的杂念，使课堂上的气氛逐渐热烈起来，学生的情绪充分调动起来。渴望运动、准备运动、精神饱满地进入到下面的练习。 一般性准备活动，徒手操，舞蹈和游戏。要求动作要规范，节奏感强，使学生具备良好的体姿，进入体育课的基本部分作好身体上的准备。全身都要活动，身体的各部位都要照顾到，运动系统和内脏充分活动起来，促进身体发展。避免在运动中受伤。 专门性准备活动，做一些持器械或徒手的模仿练习，完整技术或动作分解后某个重要环节的重复，相近技术动作的练习、辅助练习、
诱导练习，规定内容的教学比赛。为准确掌握所要学的技术动作创造条件。 强化安全意识，体育课上如何避免意外伤害 中国体育报 体育课是在户外开展以身体活动为主的课程。在此过程中，经常会出现各种伤害事故，其中多数是四肢的磕碰伤，尤其是关节处更容易受到损伤。要想避免体育课上的运动伤害发生，学校首先应将日常教学活动和安全教育相结合，不断强化师生的安全防护意识。 在学期开始的1-2周，体育教师可以组织一些安全知识竞赛，并通过板报、宣传册、图像视频等多种手段将一些伤害事例以图文的形式展示给学生，起到警示提醒的作用。在体育教学过程中，特别是在一些比较危险的项目，活动前要给学生讲解规则与注意事项，可以反复强调。如抛实心球一定要强调同抛、同捡。这些知识虽然简单，但若教师不着重指出，学生体会不到，练习时稍微松懈就容易造成伤害事故。 体育教师增强教学责任心也是避免伤害事故的关键。在体育课上，当学生进行活动时，要密切观察学生的运动状况，体育课主要是在室外，学生在进行身体练习时注意力常常被分散，例如操场上走过该班一任课教师，学生的注意力就会转移到该老师身上，如果是在队列行进跑步中，就容易造成与相邻同学的碰撞。这时，教师要对
课前预习重要性
课前预习重要性、存在的问题和对策 戴建梅 预习是一种良好的学习习惯。它能培养学生自学习惯和自学能力，有效提高学生独立思考问题的能力。课前预习也是一种行之有效的学习方法，它能明显地提高学生学习的效率，激发学生自觉学习的主观能动性，获得课堂学习的主动权。从而达到优化课堂整体结构以至优化课堂细节的作用。正如叶圣陶先生所说：“学生通过预习，自己阅读课文，得到理解，当讨论的时候，见到自己的理解与讨论的结果相吻合，就有了成功的快感；或者看到自己的理解与讨论结果不相吻合，就作比量短长的思索；并且预习的时候绝不会没有困惑，困惑而无法解决，到讨论的时候就集中了追求理解的注意力。这种快感、思索与注意力，足以激发学生阅读的兴趣，增进阅读的效果，有很高的价值。”预习的重要性可以从以下几方面体现出来。 特别是随着课程改革的深入，学校的课堂已发生了很大的变化，学生在课堂上的自主地位有了空前的提升，教师的角色也在悄然变化，显得预习的重要性，“活动单导学”模式的语文课堂，学生的自主、合作、探究的能力得以最大限度的提升，教室的角色俨然成了配角，这更是突显了预习能力的关键性。 一、预习意义。 1．有利于培养和提高学生自学能力 课前预习实际上是学生通过自己的思考，对即将所学知识进行的自学。在学校教师能教给学生的只是最基本的、起码的知识。大量的新知识学生在以后的学习中不断的去探索，根据需要去自学。因此，学生从小就培养自学能力，具有十分重要的意义。预习正是过渡到自学的必要步骤。著名教育大师叶圣陶先生说过：“教师之为教，不在全盘授予，而在相机诱导。”如何最为有效地提高学生的自主学习能力是教师最为值得探究的课题。记得有位名人也说过：“最有价值的知识是关于方法的知识。”确实，对孩子来说，读书，不仅仅是学会一些基础知识，更重要的是在学习的过程中学会学习。自主学习是一种最强的学习能力，这种能力的培养需要一个过程，需要老师的指导。在课前，指导学生进行预习活动是提高学生自学能力的主要途径。综观国内外各种学习理论，无不强调“预习”这一环节。捷克教育家夸美纽斯说过：一切后教的知识都要根据先教的知识。理解新知识需要旧知识作基础，预习可以使自己发现旧的知识结构中的薄弱环节，在上课前迅速补上这部分知识，为听课扫清障碍。在新课标教学中，预习是在老师的指导下学生运用所学的知识和技能去获得新知识的活动。例如：学生在预习课文时遇到不理解的字词，就可以运用老师平时教给的方法或者运用工具书等去理解。扫清阅读障碍后再根据老师教给的分段方法理请文章脉络。这样一来，学生在
准备活动的好处
凹凸健身俱乐部不同运动项目准备活动的应用与研究 运动训练系李志远 指导教师母毅刚 摘要：本文采用问卷调查法、统计法、文献资料的方法，对北京凹凸健身会所会员在健身训练中准备活动的应用情况进行调查。结果表明虽然大部分教练都认同准备活动是健身过程中的一个重要环节，但是在不同的健身项目中的应用却体现的不明显，会员在教练的领导下进行健身训练的时候准备活动一带而过，有的甚至不做准备活动，也就更没有组织形式的新颖，我们知道在健身训练中如果不进行热身那么很容易发生运动损伤，更会导致心理抵制的情绪，如果没有足够的重视，势必影响和限制健身训练的效果。本文阐述了准备活动定义、内容、组织形式，以及准备活动对心理和生理的影响等。使其广大健身会员对健身中的准备活动得到足够的重视，更为健身指导者提供更多的理论依据。 关键词：准备活动健身训练运动损伤心理和生理 Different fitness programs for the club in the application and researchactivities Abstract: By a questionnaire survey and statistics, the method of literature, convex fitness club member of Beijing in fitness training in preparation for the application of the activity survey. Results show that although most coach agree preparation activity is a important link in process of fitness, but in different gymnastical project application is embodied not obvious, the member in the coach is under the leadership of fitness training exercises slid over, some even no preparation activities, will also be more no organization form of novel, we know in the fitness training if don't warm up so easily injury occurred campaign, more could lead to psychological boycott emotions, if there is no enough attention, certainly will influence and restriction fitness training effect. This paper expounds the preparatory activities for definition, content, organization form, and preparation activities on the psychological and physical effect, etc. Make its vast to fitness gym membership of the preparatory activities get enough attention, more fitness instructor to provide more theoretical basis Key word: Preparations Fitness Training Sports Injuries Psychological and physiological
需求调研的准备工作
业务需求调研准备工作 成晓旭 【版权保留，欢迎转载】 本文是自己总结软件开发、项目管理、咨询设计领域多年在客户访谈、需求调研等工作中的实际工作经验，是公司内部培训的一份内部文档。 1总体需求调研流程 1.1需求阶段工作流程 1.2需求调研流程 2前期准备的经验交流 2.1项目信息内部沟通 项目情况的充分传达是项目需求调研准备工作的重要基础。市场前端人员，应进行正式的组织需求调研人员讲解项目概况，尽可能充分的向项目组技术人员传达前期的项目信息：包括客户关系、项目背景、同业发展情况、建设目标、项目负责人、需求单位或部门等。而不是一两句话，说有“某某客户的某某项目，你们去调研需求，开始做开发吧”。 2.2需求调研提纲 需求调研提纲是需求调研工作成败的关键要素。编制合格的需求调研提纲，需求访谈、调研工作就已经成功了一半；如果需求调研提纲设计不合理，就匆忙开展需求调研、访谈活动，往往不能达到预期的收集项目需求的目标，也为项目后续工作的开展留下严重隐患。 需求调研提纲的内容，要根据实际需求尽可能全面，而不仅仅只是业务方面；同时又要保证不要耽搁被访者太多的时间。需求调研提纲通常需要涉及：业务管理现状（包括业务总体框架、业务流程、参与者、统计报表等等）、IT系统现状（包括系统名称、系统厂商、建设时间、支撑业务、系统维护、系统接口、功能架构、网络部署、硬件设备配置等）、业务需求（包括管理要求、业务支撑需求、系统建设/改造需求、系统性能指标要求等等）、文档资料（包括：报表样表、电子表格、政策文件、规范、标准、数据格式、接口协议文档、通信协议文档等等）。 2.3客户访谈计划拟定
如果工程项目复杂、涉及访谈的部门或人员众多，最好制定一份客户访谈计划，与客户约定具体上门访谈的时间、大致议题等。制定访谈计划时注意要征得客户相关领导的同意，获取领导的支持，最好由客户的项目负责人/领导直接安排访谈时间计划；具体访谈的时间最好是在一次相关者都在场的正式会议上沟通、协商、确定，尽量避免事后单独与每个被访对象单独约定访谈时间（这样会很难协调各方的时间、也容易打乱总体计划）。 2.4客户访谈议程 客户访谈议程，是指针对特定的客户沟通、交流活动，编写的客户访谈内容、时间、沟通议题等概要提纲，编制客户访谈议程，旨在说明客户访谈的形式、过程、内容及时间。客户访谈议程在内容和意图上类似会议议程。客户访谈议程不是客户访谈前必须准备的材料，但仍建议粗略整理一份，以便帮助访谈者整理、统一访谈思路，对于多个访谈者分组访谈的情况尤其有效，能有效确保各组受访者接受的是相同的访谈。 2.5调研提纲评审 基于需求调研的特定情况，项目组提交调研提纲，并组织内部项目成员、项目市场负责人进行简要的讨论、评审。调研提纲评审能够有效的完善调研的内容、范围，明确访谈的工作重点，提醒相关注意事项。评审环节，能够增加需求调研提纲的准备工作的重要性，在一定程度上能确保项目需求调研实施的可行性、有效性。 3调研提纲经验示例 3.1业务需求调研表示例 3.2IT系统功能现状调研表示例 3.3IT系统接口现状调研表示例 3.4IT系统硬件现状调研表示例
课前预习的重要性及其方法
课前预习的重要性及其方法 第一章课前预习的重要性 课前预习既是一种科学的学习方法，同时也是一种良好的学习习惯。有些孩子开始也进行了预习，但很难坚持。有些孩子认为“预习没必要，反正老师要从头到尾讲一遍”。还有的觉得预习太难了，所以放弃了预习。我认为只有认识到预习的重要性，才能积极地去实践，并持之以恒，最终养成预习的好习惯。 一.预习是学习新课的第一步。只有预习充分，才能提高听课的效率。捷克教育家夸美纽斯说过：一切后教的知识都要根据先教的知识，即理解新知识需要旧知识作基础。预习可以使自己发现旧的知识结构中的薄弱环节，并在上课前迅速补上这部分知识，为听课扫清障碍。不经过预习的听课，只能是老师讲什么就听什么，分不清难点和重点，失去了听课的目的性和选择性。而预习后再听课，学生对于什么地方已学懂，什么地方还不会，已经心中有数。这促使学生把注意力集中在难于理解的知识上，从而加强了听课的目的性。这样，在预习中弄不懂的地方，他们会听得更专心。这从心理学的角度来讲，为上课创造了有利的心理状态，打好了注意定向的基础.用教育学的理论说，带着问题上课，求知欲更强。变被动为主动。这样一来，自然就提高了听课的效率。 二.预习可以有效的提高学生的自学能力。 《现代汉语词典》就把预习解释为：“学生预先自学将要听讲的功课。”
一般初中的孩子都是根据老师给出的提纲独自预习，这本身实际上就是孩子自学行为的一种体现。预习一般是独立地阅读和思考。在预习的过程中，孩子学习的不仅仅是科学知识，更是孩子用所学知识去获得新知识的过程，这实际上是孩子在主动进行探索的过程，吃现成包子的人永远也学不会做包子，不经过自学实践，永远也提高不了自学能力，如果一个学生能坚持进行预习，自学能力就会得到提高，。三.丰富了学生的课外知识。 学生在预习的过程中必须边读书边思考，在预习过程中他们将会发现很多疑问，学生的求知欲是很旺盛的，很自然会产生解决这些问题的迫切愿望;如果教师因势利导，适当加以启发与指点，他们将投入到科普读物的阅读中去，这大大地丰富了他们的课外知.识。而且如果一个学生预习充分的话,课堂上听课的效率就会提高,做作业的速度就会变快,课后复习的时间相应缩短.而且错题管理的时间也就缩短了,这样学生就有更多的时间进行课外阅读了,丰富了学生的课外知识 四.预习能够让学生明确当堂课的学习目标,有利于学生有针对性地检查学习目标是否完成 学生要根据教师的教学规律，掌握和了解教师下一节课上要教授的内容以及学习目标;课前有针对性的预习，培养自己预习的习惯，例如，牛津初中英语新教材中，每上到‘reading’部分时，学生第一节课的学习目标应当是：1.要解决生词的拼写和读音2.熟读短文和对话3.对短文和对话的大意有所了解 4.完成一定的配套练习。这样学生就会在课前通
准备活动的重要性
影响体育教学过程中准备活动的因素 摘要：准备活动是体育课的开始部分，是提高神经系统兴奋性，使内脏器官的工作与运动更加统一，因此说，准备活动是不能缺的，应该认真完成的一项任务，这样才能更好的完成老师所布置的任务。 关键词：中小学，准备活动，影响因素 引言： 充分的准备活动，能在短时间内，使我们的生理、运动能力进入工作状态，避免肌肉等组织发生运动损伤，是有效完成本节课训练的基础，但是，在实际的教学过程中，一部分教师忽略了这一项内容，而我们更不愿意做这种无聊的活动，更喜欢直接进行竞技模式，长期下去，会损伤我们的身体。 1.准备活动定义 准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前，为克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程和预防运动创伤而有目的进行的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。 2. 准备活动在体育课堂中开展的情况 2.1 老师对准备活动的运用 表1：体育课堂有无准备活动（n=50） 有没有 个数 34 16 百分比 68% 32% 准备活动是老师对课堂设计的重要一部分，能直接在体育课堂上得以体现，通过50节体育课的观察，68%的情况下老师都安排了准备活动，而32%的时间会被其它事情所耽搁，没有进行准备活动；而在准备活动的内容上（见表二）：最常见的徒手操最多，达到18节课，其次分别为跑步和游戏，这些准备活动没有新意，应该选择更好的准备活动。 表2：准备活动的内容 跑步徒手操游戏其它
个数10 18 6 0 2.2 同学对待准备活动的态度 初中的学生处于生产发育的关键时期，还没有形成正确的认识观，对准备活动的认识还很不足，我们最希望是一上课，老师抓紧布置任务，我们直接进行训练；即使老师安排了准备活动，我们也不认真对待，认为这些活动没有任何意义，通常都是随便做几下就可以了，在了解同学最喜欢的准备活动时发现：我们所不喜欢的通常都是老师经常布置的，分别是徒手操、根据内容而定、跑步，因为我们认为徒手操的动作太滑稽，经常能引起其它的人笑话，认为跑步最苦，不愿意参与到准备活动中来。 表3：最喜欢的准备活动（n=60） 跑步徒手操游戏根据内容而定 个数 11 5 38 6 3. 影响准备活动在体育课堂中开展的原因 3.1 认识不到位 运动生理学用科学的理论告诉我们：合适的准备活动可以促进血液循环，加快机体代谢速度，使体温升高，肌肉的弹性、伸展性处于良好的状态，提高运动能力，避免受伤；但是在实际的教学中，一方面，教师没有很好的设计准备活动，缩短时间，使准备活动没有吸引力；其次，由于同学只希望能掌握重点知识，准备活动时，动作懒散，不到位，没有起到作用；因此教师应该给学生分析准备活动的重要意义，提高认识。 3.2 准备活动内容单一 目前准备活动开展的主要是跑步和操类，一套动作长期使用，会感受乏味，没有新鲜感，准备活动应该选择丰富、形式多样的活动，也可以行进间的活动，另外，根据学生年龄和生理的特点，设计有趣新颖的准备活动，提高神经系统的兴奋性，激发学生的运动欲望。 3.3 重视一般性准备活动，忽视专门性准备活动 我们通常认为，准备活动就是做几项徒手操或游戏就可以了，这种概念是完全错误的，准备活动是为了教学内容服务的，因此，还需要完成与主教材有关的肌肉群等得到充分的活动，在一般性准备活动之后，采用一些动作相似的专门性练习，使身体能够更快的进入工作状态，这样，才能确保体育课的训练任务有质
开会前的准备(文秘工作人员必备)
开会前的准备 为建立健全会议服务三级检查保障工作，确保全区性大型（重要）会议和区直机关各部、委、办、局的各项会议圆满顺利地进行，特制定机关后勤保障中心会务管理岗位职责。 一、大型（重要）会议的会务服务 大型（重要）会议期间，后勤保障中心会务组负责人全面负责会议的接待工作，召集各有关人员召开会前会，布置会前准备工作。区机关事务管理局对会务情况检查指导： 一级检查对服务人员的检查，包括：会议服务人员着装准备等。对照会议备忘录，落实服务细节等。 二级检查对会场布置的检查，包括：整体会场、音响设备、灯光系统、多媒体、主席台背景、会徽等项目落实情况。 三级检查机关事务管理局会同会议主办单位进行全面检查，协调会议服务环节、跟踪会议服务需求，落实会议服务细节，协助会务组完成会议接待任务。 (一)全区性大型（重要）会议 1、会议计划 召开全区性大型（重要）会议，会议主办单位应提前三天报会务组安排。会议组织者应以同时以书面（紧急情况除外）或电话，通知机关事务管理局和会务组负责人。 2、会前准备
(1)确定会议名称、会标、欢迎牌、会议指示牌、会场座位安排示意图，会期、参加人员范围、开会时间和地点； (2)设置主席台桌椅、讲台，桌牌、签到册、签到笔，选票箱、会徽； (3)提供主席台和讲台麦克风、多媒体设备、电视； (4)会务组织者提供会议议程，或牵涉到需要插播音乐的有关领导讲话稿； (5)会内音乐：迎宾曲、国歌、投票及颁奖音乐、背景音乐等； (6)主席台前鲜花、讲台花篮、长青树、绿叶植物、来宾胸花等； (7)主席台茶水、湿纸巾，参会人员矿泉水或茶水； (8)调配会务专用车辆，联系交警大队协助交通安全； (9)保卫人员执勤； (10)会议组织者要求准备的其它事项。 3、会议签到 会议组织者应事先准备签到册。规模较大的会议实行个人签到，单位领导签到。会议结束时，组织者可对各单位的出勤情况检查或抽查。 4、会议文件 全区性正式会议的会议文件由会议主办单位准备。会务组协助通知文印室打印文件材料并组织装袋。会议结束后，会务组应及时将剩余的会议文件移交会务主办单位。
如何做好体育课前准备活动
如何做好体育课的准备活动 一、充分认识准备活动对体育教学的作用 准备活动是体育教学中有意识、有目的的各种身体练习，是不可缺少的教学环节。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，提高大脑皮层对运动的分析、判断的综合能力，加强中枢神经对运动器官的有效调节，以减少失误，使动作完成得更加协调、准确。教师科学合理地安排准备活动，不仅能使学生有效地避免肌肉、韧带等软组织的运动损伤，而且能使学生有效地掌握运动技术、技能，提高身体基本素质。因此，准备活动的好坏直接影响体育课的教学效果的优劣。另外，体育课一般安排在上午三四节课或下午，在这个时段要让学生精神饱满、情绪高昂地学习体育课有一定的困难。教师有意识、有目的地培养和教育学生，可以提高他们上体育课的兴趣，从而使体育教学收到良好的效果。 二、准备活动的内容 （一）一般性准备活动。 一般性准备活动主要是促进学生身体全面发展，使全身各主要肌肉群、关节、韧带都得到充分运动，并根据教材性质和学生的特点组织安排的准备活动。它由相对比较激烈的运动组成，目的是使内脏器官得到充分的活动，为将要开始的专门性准备活动和主要的训练做好准备。它的内容既有逐步提高人体
工作能力的走、跑、跳练习，又有为了保持学生正确身体姿势，促进学生生长发育的队列队形练习、基本体操。如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等跑的专门性练习，一般性的跳跃练习等；徒手操或轻器械练习、全身活动的游戏、集中注意力练习。一般以集体练习为主，可以培养学生遵守纪律和集体主义精神，培养学生正确的姿态和体态。 （二）专门性准备活动。 专门性准备活动是在一般性练习基础上，采用动作性质相似和结构与基本部分教材相类似的专门性练习。这是一般性练习无法代替的，是为了使学生尽快掌握基本教材的动作技术，根据学习的内容和学生的情况，组织安排的专门准备的练习，包括一些与课的基本内容动作相近似的模仿练习、诱导练习或辅助练习及一些分解动作练习。如“山羊分腿腾越练习”之前的挺身跳、扶山羊的分腿跳，篮球教学的熟悉球性的练习、运球，跳远教学的起跳和短程助跑跳，等等。这些准备活动对降低动作难度，消除学生的恐惧心理，加快对动作技术的正确掌握有着积极的促进作用。 （三）放松性准备活动。 放松性准备活动是为了让学生在练习或比赛前能充分发挥体能，使机体处于最佳状态而进行的练习。如练习或比赛前，为稳定情绪、提高爆发力而采用的手臂抖动、深呼吸、轻松的跳跃等，调节心情，集中注意力，再加上对动作技术的想象、
课前准备的重要性
课前准备的重要性 有句话说“台上一分钟，台下十年功。”一点不假，在我们讲台上也得到了很好的体现，精彩课堂来自精心准备，上课前的准备对于课堂教学很重要，是上好一堂课的必要前提和重要保证。课前的准备主要就是教学设计，要在对课程目标、课程体系的总体把握下，在对教学内容、教学对象、教学资源、教学环境和教师本人客观分析的基础上，清晰地阐明教学目标，科学地制定教学方案，合理地拟定教学进度，使教学活动在人员、时间、设备使用面取得最佳的效益。下面我就丛以下几点说明课前作那些准备 1明确教学目标 课堂教学设计要以学科为特点， 2深入钻研教材 教材是教学的依据和范例，教师要以课程标准为指导正确地把握教材的思想内容、知识范围、编排特点以及各学段教学内容之间的关系，准确地把握各章节的目的要求、重点，估计难点并拟定难点处理的方式。3研究分析学生 学生总是以自己的特点来选择学习材料和学习经验并安排自己的学习，
在自己的基础上取得进步的，因此，教师必须重视对学生的研究，从而有放矢，取得满意的教学效果。 4制定教学方案为有效地达成教学目标而对教学活动的操作程序、方法、手段、教学目标、教学方法等概念密切相关。它具有可操作性、灵活性、目的性和相对概括性等特点。 5选择教学方法 教学方法是为了达到一定的教学目标，教师组织和引导学生进行专门内容的学习活动所采用的方式、手段和程序的总和；它包括了教师的教法、学生的学法、教与学的方法。其主要特征有： ①师生共同完成的活动； ②源于教学实践，升华为理论后反过来指导实践， 在教学实践中表现为“贵在得法” ③教学方法脱离不了教学规律和教学实践，不同的情形、不同的环境，有不同的教法，即“教学有法，但无定法”
准备活动和整理活动的意义
准备活动和整理活动的意义 在进行体育锻炼前做好充分的准备活动，运动后做好充分的整理活动，对于体育锻炼者来说是非常重要的。有不少人认为，体育锻炼本身就是身体的运动，做不做准备活动和整理活动意义不大。其实不然，准备活动和整理活动的作用亚于锻炼取得的效果。 人们在剧烈运动过程中，身体的肌肉、各器官系统都要参加活动。要使人体适应剧烈运动，就必须做好准备活动，防止运动带来伤害。剧烈运动后，要使人体逐渐进入安静状态，就必须做好整理活动。 一、准备活动的意义、内容、量和时间 1.准备活动的意义 （1）准备活动遵循人体运动生理规律。在参加体育活动前使身体由相对静止过渡到相对运动状态的适应性过程，否则会造成多种损伤。准备活动还能提高机体对突然变化的内外环境的适应性，否则突然加大运动量会使神经系统来不及传递兴奋，造成内脏和运动器官功能的不协调，而发生心慌、腹痛和呼吸困难等不良反应。 （2）从运动生理意义上讲。准备活动提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺韧带伸展性加强，关节活动幅度加大，易于运动时的伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。另外，准备活动不仅使人体运动系统进入工作状态，还能使内脏系统和神经系统也进入工作状态，更好地利于运动。 （3）适当的准备活动，可以提高内脏器官的机能。内脏器官的生理机能特点之一是生理惰性较大，当运动开始，肌肉发生最大功能时，内脏器官并不能立即进入最好的状态。运动前，进行适当的准备活动，可以让内脏器官的功能逐渐达到运动时状态水平，可以减轻开始时由于内脏器官的不适应所带来的不舒服感。 （4）准备活动可以使心跳加快，呼吸加快加深，肺活量增强，使中枢神经系统逐渐兴奋，使各器官系统逐渐协调工作，做好参加运动时的必要准备。 （5）调节心理状态。体育锻炼不仅是身体锻炼，也是心理活动。心理活动在体育锻炼中的作用非常重要，体育锻炼前的准备活动可以调节心理，接通各运动中枢的神经联系，使心理状态处于最佳状态，投身于体育锻炼中。 2.准备活动的内容、量和时间 （1）准备活动的内容大体上包括一般性练习和专门性练习两部分。一般性准备活动包括走、跑、跳、徒手操等，活动部位较全面，从颈、躯干、臂、腿直到脚，练习时应柔和细致。专门性准备活动是根据不同项目的特点和要求而采用的一些练习，其作用是使大脑皮层对某一项 运动或某一技能产生特有的适宜兴奋性。 准备活动量的大小和时间应因时、因地、因人而异，一般是冬季时间较长，夏季时间较短，活动幅度由小到大，运动速度由慢到快，强度以全身发热、微微出汗为准，心率、血压都应比安静时增强为宜。运动到四肢关节灵活，身体轻松，有跃跃欲试的感觉为好。 举个例子，本学期，我选修的体育课是乒乓球，当然，每节课都要做准备活动。对于我来说，做与没做是两种截然不同的状态。虽然说在乒乓球运动中，受伤的可能性很小。但是这两种运动状态是很不一样的。 做完准备活动后，我可以明显的感觉到自己身体处于一种微兴奋的的状态，可以很自然的做好击球等动作。但是没有做准备活动的时候，我就可以明显的感觉到，自己刚开始打球的时候有一种迟钝感。