BS全浸式自由泳

你有没有想过这样游泳呢？你可以的. 实际上,每个人都可以象世界上最好的游泳运动员那样优雅地游泳。你并不需要力量和特殊技巧或者长时间无聊的训练. 通过全浸式游泳，你也能够游很长的距离而不觉得疲倦，能用平滑有效的划水游出高速，能自信的在各

种水体中游泳,享受到每次划水的乐趣。全浸式自由泳很容易学，你会以完美的平衡穿行在水中，你身体会很直，在每次划水时体会到平滑身体的线条，你的每次划水

和身体转动联系起来，你滑过水，一切在控制中，而不用费力挣扎。

从6月到9月，我在这里游泳，一有机会我可以。美丽的设置和对不停游泳的机会，为一个完全令人满意的经验很长的距离。我最喜欢的关于教学是这样的机会分享

你喜欢游泳的经验。我喜欢我所采取每一个冲程。而且我真的很喜欢你能感到你这样

游泳了。如果你想游泳比你想过有可能，你希望能够在任何游泳的水体,任何距离，我

保证, 这部影片将帮助你实现这个目标。

第一课平滑的身体线条掌握平衡，是学会全浸式自由泳的关键，通过一个同伴，你可以轻易的学会，我们称之为团队练习（team learning）在团队练习中，教练支援

整个过程，游泳者学会控制姿势和放松。

练习1：仰姿平衡开始仰姿平衡练习时，教练将你的头放平，水面与泳镜边角接触，使脸与水面平行，我们将之称为“藏起你的脸”。 1当托比开始牵引的时候，詹尼弗轻轻踢腿，以便使腿朝上拨动水面。聆听你踢水的声音，使之更安静，更有效，更放松。2当苏丝看到乔象流线一样放松打腿的时候她放开了手,但继续引导. 她的牵引,使乔能够保持轻松有效的打腿。3当看到有紧张的小动作时，提醒他。4当托比放手后，她要詹

尼弗记住头部位置，使身体长而直，感受并保持姿态，直到可以单独练习。 5 当你

单独练习时, 注意保持平静的水面一直在泳镜边缘, 往后仰，直到你的臀部感觉象躺着

一样。别管你走得有多快或者多远, 只管轻柔安静地打水，就像凯瑟琳这样。

练习2－甜点在甜点练习中，你的平衡会更容易，打水更有效。1 当乔拖动苏丝的时候，让她的脸“藏”于水面并保持稳定，帮助她转身. 直到右肩完全露出水面。2然后

检查整个拖动过程中身体是否放松并从头到脚趾保持直线。当他看到她达到平衡和放

松后就又从右侧重新开始（左肩出水面）。3当你独自练习时，体会“长直”的身体线条以及在你身体不动时的腿部。在你被拖动的过程中继续体会对水的感觉体会躺在水中,甚至是对水进行最微小控制的微妙情形。当你两侧动作都已经掌握的时候，可以试

着转动身体从一侧“甜点”转至另一侧“甜点”，象特里所做的那样。轻柔地转身，

不要使水发生搅动。1

○1.对踢腿无力者的帮助05:25 4有效的游泳动作并不需要你大力打腿，但是无力的打腿

也会让初学者走很多弯路，这个练习可以更有效地改善打水动作. 5牵引（towing）可以使你更放松, 使打水更轻柔而紧凑。这比使劲打水更有效得多。试着在牵引中放松并体会你的动作, 即使是很短的一段距离，这将有助于培养良好习惯. 6在独自牵引练习

时要有耐心,循序渐进, 记住学会放松远比更快更有力的打腿更有加可贵

②垂直打水06:13通过教你体会从打腿根部开始打水来提高效率。这将增推进力而减少拖动。7站直，紧凑打水,体会从臀部到脚尖的感觉. 简洁、紧凑的打水会使你更加省力就像凯瑟琳所做的那样. 8初学是可以挥动手掌，获取更大的浮力，当你的打水改善后，抱臂练习，就像乔所做的那样。打腿的重要性是它可以帮助你更好的转身，所以在垂

直打腿时每隔几秒钟. 练习一次90度转身将使你的动作获得改善。9如果你觉得垂直

打腿已经改进了你的效率, 便可以身体后仰, 用弯曲的垂直打腿动作使你转到“甜点”

姿态就像凯瑟琳所做的那样

练习3－延长身体07:14在下面的练习“延长身体”中你将学会在水中通过更长的身体线条（body line）更轻快的移动。当托比牵引的时候，詹尼弗转到“甜点”姿态, 检查平衡以后，伸直水下的手臂使身体线更长更平滑. 苏丝，检查了乔的头位置, 觉得完美后，开始牵引他的手. 以强调乔“长艇”的感觉，同时调整乔的手，使手面向下保持于水下。乔很好的平衡着，并从指尖到脚趾笔直伸展“身体线”, 以穿过最小体积的水。苏丝放开手后，乔应该保持最轻的移动，让双腿通过身体曾经通过的地方，花时间练习，知道两侧均能轻松惬意地做此动作，直到进入下一练习。随着詹尼弗的努力，她

已经可以轻松打水并保持“身体线”虽不用力，效果却已经不一样了。

练习4－鱼姿练习我们称其为鱼姿练习是因为正象鱼儿所做的那样, 你以完美的平衡，用头部引导以鱼的形状穿过水体, 鱼姿练习教你滚动整个身体接触空气来学会呼吸. 12345在詹尼弗转动身体呈现面部朝下的姿势时（这是我们练习中的第一次面部朝下的姿势）托比撑着她的脚，而詹尼弗在水中保持一会，以便记住姿势位置，然后转回仰姿换气，接着在转回“鱼姿”，准备被推送出去。被推送出去后，注意力集中在穿过最小面积

的水,然后转身到“甜点”以便换气。在这个练习中，你的同伴要纠正你的头部位置,使你保持平衡，就像詹尼弗对托比所作的那样. 画面中这个头部位置是你从现在开始就应该一直保持的准确位置, 就像凯瑟林在划臂练习中表现的而特里在游泳时表现的这样. “鱼姿”是学习核心技术时最简单的部分当你感觉在水中能够保持平滑后开始独自练习, 利落而放松的将你的脸上转和下转, 然后再重复. 当你能够在两侧作这个动作时你会在游泳时更轻松的两面呼吸. 再来一次，感觉你的平衡和膝关节, 就像乔所作的那样.

练习5－滑行从“鱼姿”可以轻松转到“滑行”.“滑行”练习可以教会你在游泳时,如何掌握平衡和体会感觉, 以及如何在一次呼吸中得到更久的平衡. 从“鱼姿”开始, 然后伸展你身体下方的手臂到你的头部下面. 看到詹尼弗的平衡在她伸出手臂后是怎样改善的了吗？同时，也要注意到她的头部仍旧保持“鱼姿”时的位置,接着滚动身体到“甜点”，换气，一直保持“长直”转回“滑行”动作前轻作深呼吸。或者你也可以

从“甜点”开始. 注意苏丝如何向下前方牵引乔的手, 以便在他出发时改善他的平衡. 将你身下的手臂指向三点钟方向。如果你能向苏丝那样轻松平衡你的身体的话, 你的手臂可以指向三点钟方向，接着放松手腕,使指尖朝向正下方. 因为乔很修长，手臂也长,所

以他的手臂方向指向4点钟. 如果平衡或者踢腿还很费力的话，手臂可以指向4点半甚至5点钟方向。在游泳时，你的手其实就是指向你在“滑行”练习中所指的方位。

耐心使你这个姿势正确，调整各处细节，在游泳和练习中注意其不同之处。在练习中

有一个同伴相互指导，你会学习得更快。就像乔在浅水池中帮助苏丝这样。学会滑行

姿势后尽量多练习，练习得越多，你游泳时就会越放松和平滑。这也是一个对你的技

巧进行测试的好练习，从你的平衡的滑行姿势开始，像凯瑟林现在这样，接着加入几

次划臂动作，保持头部位置，将手臂指向滑行练习时的同一方位，体会与滑行练习时

相同的平衡，划臂三到四次后，站起来，呼吸，然后再来一次。这实际上也是对你的

新动作“划臂”的预习。

第二课－水下换臂练习：轻松获取你的内在力量第一课教会你平衡和流畅的姿势，

水下划臂练习可以使你通过, 划水和转动身躯的力量轻松获得推进力。

练习6－水下滑行这个训练通过练习在换臂时如何保持平直，再次加强你身体在水中的平滑度，在平衡了“滑行”姿势后，将你身体上方的那只手“滑”到你的鼻子前面

使你能看到它，在12码的距离内，这个动作你可以重复4到5次。这里乔就是个好例子，他展示了如何将手滑入水中又如何滑回空气中。他看自己的手时滑行动作仍然非

常完美, 手滑到鼻前时停顿一下.检查一下滑行动作仍然处于平衡状态后，再将手滑回身侧。注意看詹尼弗在她脸部转向下方时吐了多少泡泡啊，如果她能够将前面的手掌转

为朝正下方的话，她的动作会更好。从正上方看下去，我们能看到特里是如何干净俐

洛的转身就像一根原木一样, 以及他是如何转到“甜点”姿势进行深呼吸，如何转向下方然后伸手。从掌握这个动作开始，你就可以进行你的“水下划臂”练习了。

练习7－水下换臂水下划臂练习是你第一次将划臂和身体转动结合起来产生推力的动作，这个动作也教会你掌握换臂的时机，以便在划臂时依然保持平直。乔在换臂时依

然能保持平直，一如在滑行时一样，在慢动作中，你可以看到换成另一侧滑行的时机

是在这里（上方的手伸到鼻下的时候）. 当乔的左手超过头部往前伸直的时候，他的右手收回到体侧，这将会把你的内在动力转换成推进力。詹尼弗已经掌握了换臂的时机，她需要学习的下一技巧是用“引导臂”（伸直的那只手臂）控水,使身体保持在上一动

作的平衡中。这里，依恩展示了一些可能发生在你身上的事情：当他换臂后，没有能

够立刻回到呼吸位置“甜点”，而必须继续控水等待再次取得平衡方可以呼吸。再来

看乔演示的纠正这个错误的办法: 你需要果断而平滑的划水，使你的腹部以上浮出水面，划臂动作结束时正好切换到“甜点”姿势，这样可以便轻松地呼吸。练习8－两次水下换臂现在如果你已经体会到整个身体运动带来的力量我们可以在下面的练习中运用它们。在两次水下划臂练习中你已经开始完整的自由泳动作，但是仍然可以转到“甜点”，稍作停顿来计划你的下一动作，这里，苏丝展示了这一步的关键技巧：换臂时，她转头望向正下方，手臂贴着身体伸向正前方，换臂时机始终在一手到达头侧时, 其实苏丝还可以在换臂时，将引导臂放低一点来改善目前的姿势。达到乔的姿态的关键是

划水时保持放松和平滑，记住所有动作都是用“滑”的。詹尼弗刚刚开始学习这个动作，但她还是展示了优美的身体移动，如果你是初学的话，学习这样轻松的移动方式，托比也是初学者，头还有点高，但是已经掌握了换臂的“时机”。从正上方看特里，

你就会知道每一次转身时水下一侧的手臂是如何动作的。

练习9－三次水下换臂三次水下换臂很简单，当你觉得两次水下换臂轻松适意后，只要在转回“甜点”前在加一次划臂就行了。多加的这次划臂使你有更多的机会将“技巧”转变为“习惯”，我们的每个游泳者都展示了一些这样的可贵的习惯：特里展示

了流利的，不间断的韵律，他划的不快，但是却不间断地滚动着身体，直到停在“甜点”换气。依恩，真正在水面融为一体，当他换臂的时候，水在他头部后面形

成涡流。苏丝表现出对“时机”的精确把握，她在每次换臂都在动作的同一时刻。象

在其它练习里面一样，乔保持了你所能想象的一贯平滑，你能够看到他“劈”开水体

即便是在滑动手臂的时候。苏丝展示了如何放松大腿，在长途中会节省能量，她在换

臂时轻轻打腿，接着再打腿,换到“甜点”姿势。特里展示了如何减少换臂时的身体滚

动来改善节奏。现在是你学习压掌动作的最佳时机，当乔停止手部动作的时候，他转

动手腕到达最佳对水手势。苏丝也在压掌，在划臂前感受水的阻力。

在练习三次换臂时，注意力集中在体会一次动作。当你学会三次水下划臂后，如果可

以做到乔现在展示的这样，那么你便可以在水下自由泳中找到一些乐趣了。这是一个

使你能更加保持长直的身体线条并养成转身习惯的简便方法，象平时一样猛蹬池壁，

额外的水压会让你意识到保持更好的头部姿势，更轻柔的转身以便穿过更小横切面积

的水，这也是一个让你体会更好的平衡感的好练习，无疑，水下自由泳将帮助你发现

用最容易的动作在水里前行的方法。

第三课拉链式换臂练习拉链式换臂练习是将所有练习最终转换成全浸式自由泳的练习，它改善你的平衡，养成你可贵的划臂习惯，特别是紧凑的动作回复，将对游泳的

连贯性产生至关重要的作用。你可以在陆地上对下一练习进行排练：象凯瑟林这样开始，接着轻轻拖动你的拇指，让它顺着肋骨到达你的耳侧，就好像在你的身体侧面拉

拉链一样，让你的肘部尽量靠前，这里，特里展示了如何帮助同伴纠正头部位置以及

如何移动肘部: 你的前臂就像一个钟摆，接着轻轻摆动，检查上臂是否已经完全放松，再换一面练习，保持你的手臂顺着体侧移动，你甚至可以通过在地上滚动身体练习换臂，最后，上下移动你完全放松的上臂（汲水动作），就像你接下来要在水里面做的那样。练习10－拉链手滑行拉链手滑行可能是目前你所练习过的所有身体姿势中最有价值的，因为它教你怎样处理你的手臂动作，伴随着那种体会，你的游泳练习将比以前好

得多。乔在这里展示了当你开始进行这一动作时，保持正确的头部和引导臂是多么重要，在此基础上，他可以稳定在完美的平衡里，即使他的手臂正移向头部位置，同时

注意到他往前拖动的手掌始终保持在水中，而且手臂的移动线路是沿着身体而不是在

身体正上方往前移。詹尼弗沉得比较深，但当她让自己的“引导臂”指向4点钟方向后,她的髋部变得更平，这样在水下便会更直，多宝贵的一次平衡经验啊。依恩也沉得

稍深一点，但是因为他处于完美的平衡中，所以可以轻易控制姿势。你是否也能象他

那样完全放松，移肘时让水流轻轻的流过手背呢？当你觉得可以完全掌握这个姿势的

平衡后，象乔那样上下移动你的上臂（如同汲水的动作），这将加深你在下一练习中

切换动作时对手臂所处位置的印象。不断连续，直到你可以象这样轻松滑行，你越能

控制平衡，你就会游得越好。这里，依恩和乔展示了全浸式自由泳“拉链手滑行练习”中团队练习的重要性，看，乔轻轻推动依恩的肘部，这样可以加强用肘部引导移臂动

作的感觉，使依恩体会轻松的滑行，接着，依恩帮助乔纠正侧身姿势，让乔在第一次

换臂的时候将次姿势保持一会，在单独滑行或者游水的时候，学会在练习时恢复自我

平衡和控制。

练习11－拉链手换臂在拉链手滑行中得到加强的平衡感使你按部就班的进入拉链手换臂练习。从“汲水”动作开始练习拉链手换臂，象依恩那样，适当的头部和手的位

置会使“汲水”和换臂动作更易控制平衡，当手掌到达耳朵位置时，开始换臂动作。

当你能够连续使手掌准确到达耳部位置时，你可以不再“汲水”而直接开始换臂动作，像这样: 乔移动手掌到耳部后，直接伸出手臂，指向四点钟方向。依恩用肘部引导，在整个动作循环中一直保持前臂放松，直到手再次回到体侧。他也贴着水面，手往前钻，似乎是要适应象船一样深吃水航行。看看流水池中的特里，可以让你看到什么时候手

臂开始前探，当手正好到达耳朵的时候，另一只手臂开始用力向后伸直。从水下看换

臂的时间点，一手转动，激发另一只手开始划水。当你掌握时间点后，你的手臂就变

成你身体的有力延伸。

练习12 三次拉链手用刚刚学会的动作，三次拉链手将你游泳世界! 如你所见，我

们已经来到了真正的游泳运动的边缘。詹尼弗展示了三次拉链手的基本要领，你用头

在水中引领身体，将手臂伸向4点钟方向。乔在动作循环中一直把手保持在水中，臂

部动作轻盈，开始探臂时手始终在耳侧。通过这些动作带来的完美平衡，你可以不换

气地进行6到7次换臂，注意体会探臂时间点和换臂的连续性，同时用心体会我们怎

样在水中轻松滑行，以及我们怎样使用用头部和引导臂来为动作做标记，就像连续的

红绿灯信号一样。像依恩一样，凯瑟琳也贴着水面，好像在做深吃水航行一样。詹尼

弗已经掌握了放松和轻柔，她下一步要注意的是稍稍把探臂时间提前一点点。凯瑟琳，连续地将手臂探向4点钟方向. 这里，特里展示了如何用这些动作帮助身体主体的滚动。当他的引导臂停止的时候，他的划臂并未停止运动。穿过endless pool里面轻柔

的流水，他一直持续换臂动作，毫不费力的停留在原地。这是你在长距离游泳中节省

体力的最好办法，所以非常重要。

两个人比一个人好（Two heads are better than one）再次，乔和依恩展示了团队练习的优势。首先他们相互帮助，提高从肘部的循环起点开始，在准确的入水点开始探臂，以便帮助平衡的动作体会，接着，他们认真纠正太早开始移肘的错误, 或者向依恩那样，帮助乔的肘部更往前移。有一个同伴在旁边，或许是学会三次拉链手的最简易

的方法。你的同伴会看到你在何时开始探臂，帮助你使用更干净利落，更垂直的入水

手型。依恩轻微的接触乔的肘部，使它的运动距离更长，然后帮助乔体会他应该开始

探臂的时间点。学习中最好的姿态转变发生于你在狭窄的水中连续进行三次拉链手动

作时，有人触碰你的肘部或者腕关节，使入水点正好在它该在的地方。

第四课学会游泳，跟你练习时一样。第四课将你流畅的练习动作变为漂亮的全新划行

动作，你也将学会将呼吸加进你划臂动作中的最佳方式。

动力训练 - 推进式滑行00:29:27 我们的最后一课开始于三个阶段的练习，这将给长途游泳者一个机会节约宝贵的能量，教会你用最轻微的打腿取得平衡。首先，肚子向下，蹬池壁前进，目标是打破平衡，让你的后脑，后肩和脚掌同时接触水面，不要打水。重复动作，争取这次往前一英寸直到你的脚开始往前移为止。第二阶段，蹬池壁

加上一次惯常的划臂。进入滑行动作，同样不要打腿，注意力集中在是引导臂的位置

够低。看滑行中的乔，记住你的手臂位置要跟他的一样，注意力集中在你的引导臂的

指尖向下。在下一次蹬壁动作中换一支手臂划水。停在划臂的那一刻（手掌到达耳侧）。第三阶段换到拉链手的动作。同样，不打水努力躺平，你看到做拉链动作的那条手臂

怎样让乔平衡的了吗？这个练习将让你比以前更加平衡和稳定，如果你有个同伴，象

这样相互帮助，让同伴从你做拉链手滑行时推动你，你会体会到奇妙的毫不费力的平衡。当你的平衡感很强烈后，加入几次换臂动作，在运动到拉链手滑行姿势时作一下

最轻微的停顿，检查一下自己的平衡。乔在这是游得又安静又深，就像一艘核潜艇。

练习13换臂后续动作练习31:14在我们最后得练习中，接着用力向后划出波纹，使手刚好抬出水面然后轻松前伸，加深更好的平衡感和象鱼一样入水的印象，换臂后续动

作练习能使你。这里就是一个好例子，可以看到复习带来的好处，虽然乔已经是一个

拔尖的游泳者，他仍然努力注意动作中的每个小细节。这将有助你使用完美的技巧完

全放松的进入水中，你可以看到当你找到感觉时是怎么样的。接下来你可以练习几次

换臂，使你每次手入水的感觉更好。托比刚刚开始这个动作，所以她游得超级慢，以

便每次换臂时都有时间好好思考。凯瑟琳通过带上手蹼的练习，达到了完全的放松，

她的动作好像在头前用指关节开出一个洞，然后干净利落地让整个身躯刚好滑过那个洞。学会象鱼一样入水的好方法是用我们所谓的"贴耳"动作，这个动作就像现在特里所作的那样，手靠近耳朵再送出去，你要在尽量短的时间内将手移出水面，在以最轻柔

的动作将它送入水中。你可以这样入水，好像用你的指尖在你身前的水中戳出一个小洞，轻轻将你的手臂往头下方滑去，在干净利落的将你的整个手臂穿过那个小洞。在

转到"甜点"前，换臂的次数越多，你对此就越有体会。

有效的推进当你的划臂动作从"入水"换到"推水"时，集中精力体会你肩膀前面发生了什么。推力从手入水后开始产生，要产生更大的力量，不要使劲往后划，反过来，尝

试一下更用力的伸臂。

在触水时要有点耐心，努力将更多体积的水抱在臂弯里，想象捞球的动作，然后推臂。你也能通过这样练习你的"触水"。首先，特里帮助马可在往后划手时稳定肘部，然后马可独自练习，重新复习第一阶段动作，如果你感觉正确，你会发现你肩膀后的肌肉活

动起来。当你感觉到手和前臂遭遇"早期阻力"时，将这种感觉带入水中。我们最后的团体练习将让你学会在开始划臂前控制最多的水。在你同伴的前几次划臂时握住他的脚，放开手后，进行6到7次放松的划臂动作，让他自然的滚动身体估量相同的"早期阻力"，感受阻力是否来自你的背部。这个练习让你提高"打水帮助身体转动"的体会。每次腿打下来将让你上抬的头向下,上抬的手向前，不要强调膝盖回位，但是要注意结束这个C

型弯曲会让你的手臂轻松出水。最后一课是用协调的身体转动来呼吸。你应该这样做：首先，按凯瑟琳这样的频率呼吸，这样你可以得到每次呼吸并检查你的动作。你将你

的头恰好转到耳朵部位，再不紧不慢地转到另一边，当你的身体转到耳朵位置时，你

的头也跟着转动，如果你的身体转动很自如，很容易就可以保持头部方向并得到呼吸。特里呼吸时，水流过头部后方，使他能呼吸到他需要的空气。他的身体转动在头部造

出了一个弓形的波浪，呼吸的关键就是用你的身体转动使这件事发生。

01式呼吸：滑行－咬肩－滑行00:35:45 如果你已经开始呼吸，这个练习将有助于你。首先练习用滑行动作蹬壁，不要直接转到"甜点"，而是进行几次"咬肩"动作，之后做一个完整的划臂动作，然后恢复到普通的呼吸。接着，象詹尼弗那样，一个完整划臂后，转到甜点进行呼吸。托比，第一次学习游泳时与呼吸联系起来，两次"咬肩"后结合一次"甜点"呼吸。她的动作有些轻微的停顿，但是仍用相同的韵律往前移动。简，也在做

相同的练习，她两次连续的咬肩换气显得很放松。当你每次完成换气动作的循环时，

都要记住你是在练习"控制"，而不是在练习"耗力"。依恩也在做同样的练习。接下来是练习三次换气结合一次"甜点"，决不要掉进"耗力"的陷阱中去，只要练习做到动作完美就好。如果你是在其他水体或者在开放水域游泳时, 更多的呼吸和你在游泳池中练习的也没有区别。用你有韵律的身体滚动呼吸，一路上集中注意滚动到耳朵所在位置，利

用波浪劈开前方，游得更远。关键是你只需要看一下，然后呼吸，决不要打乱韵律，

且一如既往的紧贴水面，瞥了一眼，然后继续完成侧转动作。特里只把泳镜露出了水面。你将节约时间和能量。通过在观察时继续保持划臂的韵律，不要忘记在需要简短

休息时转到"甜点"，连续换几口气，恢复到正常呼吸。

轻松学会自由泳转身让我们回到游泳池，学习两种自由泳转身方法。水上转身。水

上转身给你足够的空气，使你可以更长更有力的蹬壁。当你转身时保持侧身姿势，当

你后转时保持最小的阻力,把左手置于脑后，准备蹬壁。注意特里转身时是如何保持头

部笔直。在水下，他将腿紧紧折叠起来，以减少水的阻力，用右手帮助身体降低位置。转回侧身姿势后，在恢复到侧身姿势时成水平状态，将一手置于另一手之上。当开始

正常的身体滚动时，恢复到流线型蹬离池壁

水下转身（flip turns）水下转身动作要快，关键是要有效避免体内氧含量减少。以流线接近池壁，用前翻动作转身，再以同样的流线离开池壁。前翻完成后转动身体，使你能以侧身姿势蹬壁。转身时要更快更轻松，让你的膝盖尽量靠近水面。触壁时要尽量减少噪音和水花，并让鼻子尽量靠近膝盖。特里在前翻时收起下巴，两手相叠，水平蹬壁离开，在到达合适深度和水平线时，开始自由泳动作循环，然后划臂到侧身姿势游得更快快速游泳时应该保持你慢速时的一贯体态。快起来后，不管是26岁的乔还是52岁的老泳手特里都显得不太一样，但是他们都保持了长而平滑的划臂和协调的身体转动。如果你照此节目练习，你可以在任何水体里想游多远就游多远。在你所有爱好中，这可能是最能让你感到高兴的。好好享受吧！

青少年初学者自由泳技术训练方法的实验研究(开题报告)

青少年初学者自由泳技术训练方法的实验研究 一、选题依据（本课题研究现状综述，选题的理论意义与实践价值） 当今的游泳比赛竞争愈发激烈,运动员不仅需要技术、速度、爆发力和耐力,还需要具备比赛的心理。其中生物力学是影响游泳成绩的最重要的因素之一,在训练前期和训练中期都必须进行技术训练和练习。任何微小的技术进步,都将会带来意想不到的收获。每当制定大阶段训练计划时,首先必须有明确的技术目标。比如在准备重大比赛时,我们必须了解当今先进的技术特点。在此基础之上,要有比对手更先进的技术要求,这才是走向胜利的第一步。训练强度、力量素质、比赛发挥都是建在有利于技术发展的基础之上。 目前,在我国主要依赖游泳教练员所掌握的技术知识和多年积累的经验,利用模仿、语言或手把手地使其掌握和改进游泳技术,而教练都很难针对每一个运动员的特点进行直观地分析、讲解,帮助运动员理解、掌握、改进游泳技术,使运动员的游泳技术在规范的基础上形成个人特长。 根据游泳技术分析结果,对游泳技术教学和改进技术的应用研究,目前我国主要多见于初学者和一般水平运动员的研究较多。如吴子竟在《少儿自由泳直臂移臂技术与曲臂移臂技术的运用效果的对比研究》[1]、杨光在《自由泳技术训练手段与方法》[2]、林洪.闫超.何枫.王连泽.周晓东在《游泳运动技术优化与创新的研究》中认为自由泳的速度主要取决于手臂的划水动作。力量和耐力的提高,有助于提高划幅,要求运动员所能保持的最好平均成绩以及保持这一成绩所必须的最少划水次数[3]。 具体针对青少年初学自由泳技术训练方法的研究文献在我国几乎不多见，只有少数文章是针对初学者自由泳技术的,如吴子竟在《少儿自由泳直臂移臂技术与曲臂移臂技术的运用效果的对比研究》中认为,在大直臂教学中具有高划频和低划幅的技术特点。大直臂自由泳技术学起来比较简单，适合自由泳的初学者。大直臂与屈臂自由泳技术相比教,大直臂自由泳技术上升空间却有限。自由泳划 [1]《少儿自由泳直臂移臂技术与曲臂移臂技术的运用效果的对比研究》[J].吴子竟.南京体育学院.2014（5） [2] 《自由泳技术训练手段与方法》[J]. 杨光. 当代体育科技.2015（9） [3]《游泳运动技术优化与创新的研究》[J]. 林洪.闫超.何枫.王连泽.周晓东. 体育科学.2016（4）

BS全浸式自由泳

你有没有想过这样游泳呢？你可以的. 实际上,每个人都可以象世界上最好的游泳运动员那样优雅地游泳。你并不需要力量和特殊技巧或者长时间无聊的训练. 通过全浸式游泳，你也能够游很长的距离而不觉得疲倦，能用平滑有效的划水游出高速，能自信的在各 种水体中游泳,享受到每次划水的乐趣。全浸式自由泳很容易学，你会以完美的平衡穿行在水中，你身体会很直，在每次划水时体会到平滑身体的线条，你的每次划水 和身体转动联系起来，你滑过水，一切在控制中，而不用费力挣扎。 从6月到9月，我在这里游泳，一有机会我可以。美丽的设置和对不停游泳的机会，为一个完全令人满意的经验很长的距离。我最喜欢的关于教学是这样的机会分享 你喜欢游泳的经验。我喜欢我所采取每一个冲程。而且我真的很喜欢你能感到你这样 游泳了。如果你想游泳比你想过有可能，你希望能够在任何游泳的水体,任何距离，我 保证, 这部影片将帮助你实现这个目标。 第一课平滑的身体线条掌握平衡，是学会全浸式自由泳的关键，通过一个同伴，你可以轻易的学会，我们称之为团队练习（team learning）在团队练习中，教练支援 整个过程，游泳者学会控制姿势和放松。 练习1：仰姿平衡开始仰姿平衡练习时，教练将你的头放平，水面与泳镜边角接触，使脸与水面平行，我们将之称为“藏起你的脸”。 1当托比开始牵引的时候，詹尼弗轻轻踢腿，以便使腿朝上拨动水面。聆听你踢水的声音，使之更安静，更有效，更放松。2当苏丝看到乔象流线一样放松打腿的时候她放开了手,但继续引导. 她的牵引,使乔能够保持轻松有效的打腿。3当看到有紧张的小动作时，提醒他。4当托比放手后，她要詹 尼弗记住头部位置，使身体长而直，感受并保持姿态，直到可以单独练习。 5 当你 单独练习时, 注意保持平静的水面一直在泳镜边缘, 往后仰，直到你的臀部感觉象躺着 一样。别管你走得有多快或者多远, 只管轻柔安静地打水，就像凯瑟琳这样。 练习2－甜点在甜点练习中，你的平衡会更容易，打水更有效。1 当乔拖动苏丝的时候，让她的脸“藏”于水面并保持稳定，帮助她转身. 直到右肩完全露出水面。2然后 检查整个拖动过程中身体是否放松并从头到脚趾保持直线。当他看到她达到平衡和放 松后就又从右侧重新开始（左肩出水面）。3当你独自练习时，体会“长直”的身体线条以及在你身体不动时的腿部。在你被拖动的过程中继续体会对水的感觉体会躺在水中,甚至是对水进行最微小控制的微妙情形。当你两侧动作都已经掌握的时候，可以试 着转动身体从一侧“甜点”转至另一侧“甜点”，象特里所做的那样。轻柔地转身， 不要使水发生搅动。1 ○1.对踢腿无力者的帮助05:25 4有效的游泳动作并不需要你大力打腿，但是无力的打腿 也会让初学者走很多弯路，这个练习可以更有效地改善打水动作. 5牵引（towing）可以使你更放松, 使打水更轻柔而紧凑。这比使劲打水更有效得多。试着在牵引中放松并体会你的动作, 即使是很短的一段距离，这将有助于培养良好习惯. 6在独自牵引练习 时要有耐心,循序渐进, 记住学会放松远比更快更有力的打腿更有加可贵 ②垂直打水06:13通过教你体会从打腿根部开始打水来提高效率。这将增推进力而减少拖动。7站直，紧凑打水,体会从臀部到脚尖的感觉. 简洁、紧凑的打水会使你更加省力就像凯瑟琳所做的那样. 8初学是可以挥动手掌，获取更大的浮力，当你的打水改善后，抱臂练习，就像乔所做的那样。打腿的重要性是它可以帮助你更好的转身，所以在垂 直打腿时每隔几秒钟. 练习一次90度转身将使你的动作获得改善。9如果你觉得垂直

描写学游泳的动作过程作文

描写学游泳的动作过程作文 导读:描写学游泳的动作过程作文（精选4篇） 无论在学习、工作或是生活中，大家总少不了接触作文吧，借助作文人们可以反映客观事物、表达思想感情、传递知识信息。那么，怎么去写作文呢？下面是小编收集整理的描写学游泳的动作过程作文（精选4篇），仅供参考，希望能够帮助到大家。 描写学游泳的动作过程作文1 这天，我和上初三的姐姐一起又去学游泳了。这次装备齐全，耳塞、鼻塞、泳镜、泳帽都带了，我就不信还学不好。 我戴好泳帽和泳镜，并用鼻塞堵住了鼻子，开始学长时间憋气。有了这些装备，沉在水里的感觉就是不一样。过了一会儿，我的身子竟不知不觉地浮上来了。我双手用力划，双脚用力蹬，身子在不断往前，我暗暗地想，坚持坚持再坚持。到最后我实在憋不住气，手脚也很酸，才停了下来。回头一看，居然游出七八米了呢！ 这样游了几次后，胆子也越来越大了。有一次，我只戴了泳镜，居然可以从泳池的这头游到另一头，途中虽然抬头换气的次数很多，但我也心满意足了。因为上初三的姐姐只敢扑腾几下就站起来了。可惜，天有不测风云，开始下雨了，我们无可奈何，只好上岸，才游了半小时，却花了六十元，觉得很不划算，工作人员同意明天再游一次。我想，明天我一定会比今天游得更好。 原来，学游泳开始很难，但一旦学会后就觉得很容易。 描写学游泳的动作过程作文2 我一直认为自己是个旱鸭子，一碰到水就会十分紧张，甚至心跳加速。像我这样没有游泳天分的人到底是怎么学会游泳的，连我自己也不清楚。

记得第一次接触到游泳这个词汇还是三年级的事情，那时我才九岁。游泳分为四种，分别是蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳。妈妈当时给我报的游泳班是蛙泳速成班，好像是号称一周之类学会蛙泳。只到现在我想起开班的第一节课都忍不住哈哈大笑。 既然是速成班，肯定是要先熟悉水性，我们那个教练是个急性子，才第一节课就让我们跳进游泳池里，从浅水区走到深水区，走一个来回。于是，我们这十几个孩子就牵着手在水中走了起来。那里的游泳池光浅水区就至少有一米三这么高了，我也只是勉强够得着水面，到了后面，我只好跳起来，将头伸到水面上呼吸，这时候麻烦就来了，因为没有游泳眼镜，我也不敢在水下睁开眼睛，不是走错路，就是撞得旁边的人东倒西歪的，呼吸也十分费力，到最后甚至到了墙壁都不知道，直接撞了上去，还呛了好几口水。回到家后我是又哭又闹，终于换了一个班，由一个女教练来教授。 这个女教练在我影响中是个比较和善的人，我们问她什么问题她都会细心给我们解答，她的教学也是比较缓和，先让我们练习基本动作，练熟了之后再让我学习憋气、换气这些游泳基本动作。当初那个憋气也是让我恐惧不已，哪怕是戴上了游泳眼镜憋气我也不敢睁开眼睛。而换气还好一点，虽然一开始仍然让我吃尽了苦头，但我脾气一倔，下定了不学换气不回家的决心，愣是在一天之类就熟练掌握了。 将所有动作组合在一起，那就是一个蛙泳动作了，教练给我们的任务可能现在不难，但对刚学会游泳的我确实是一项巨大的考验。首先就是在浅水区内只换四口气游一个来回，至少有二十米，平均有五米才能换一口气。剩下的时间就是自由练习了。不知道我是悟性惊人还是因为那不怕苦的性格，除了蝶泳也只是理

游泳教程

游泳教学DIY——游泳教学顺序 根据游泳教学的特点，初学者必须首先进行熟悉水性的教学。掌握了熟悉水性的动作后，转入学习游泳动作时，先学哪一种姿势？学习任何一种姿势时，先学什么动作？学习多种姿势时，其顺序如何排列？这也是属于教学方法的问题。游泳姿势的选择和各种游泳姿势的教学顺序，是根据教学任务、学习时间、学生的年龄、性别、体力、游泳基础等条件而定。 （一）初学者先学什么姿势？ 这必须根据教学的任务和生的情况来定。如果教学任务是尽快地掌握一种姿势与完成一定的距离，可选择蛙泳进行教学。例如，高等院校的学生，任务是尽快学会游泳、锻炼身体，先教蛙泳就较为合适。在中学的游泳教学中，每学期的时数不多，只要求学会一至两种姿势，为了保证安全，也可先教蛙泳。因为蛙泳的呼吸是正面呼吸，比较简单，初学者易于掌握，蛙泳动作内部循环节奏有明显的间歇，游起来省力，基本掌握后就能迅增长距离。而且在学蛙泳时，可结合踩水动作的教学，有于安全。 如果教学任务是要学习四种姿势，则可先教爬泳。因爬泳动作形象接近人们日常陆上的行走动作，腿、臂动作相对比较简单，臂、腿动作配合节奏也不象蛙泳的节奏那么强，比较容易学会。而且，在掌握了爬泳之后，由于技术的相似转化，对学仰泳、蝶泳都有一定的帮助。 但也有先教仰泳的。先教仰泳可避免呼吸的困难，初学者只要学会水中的仰卧滑行动作，就能很快的掌握仰泳。先教仰泳后教爬泳，因动作技能相似。可以有利于爬泳的教学。但为了教学安全，应该在仰泳教学时加强保护措施以及尽快结合踩水或爬泳的教学。 在选择游泳姿势时，也可以学生已初步掌握的技术为基础，选择适当的姿势。例如，已会“大爬式”，可先学爬泳，已会“蛤蟆式”，可先学蛙泳等。 在体育学院的普修游泳课教学中，由于教学时数不多，又要使学生达到三基（基本理论知识、基本技术、基本技能）四会（会讲、会做、会教、会组织）的要求，在教学上多数采用先教蛙泳。在蛙泳动作较为巩固，能游一段相当长的距离后，再采用平行连贯的教学法教爬泳、仰泳和蝶泳。 无论采用什么教学方法和顺序，“熟悉水性”都是基础，一定要重视熟悉水性的教学以及切实使学生掌握熟悉水性的动作。 （二）四种竞技姿势的教学顺序：随着游泳运动的不断发展，四种竞技姿势的教学已开始在青少年中普及。在目前的教学实践中，四种竞技游泳姿势的教学顺序主要有下列四种安排： 1．熟悉水性─〉爬泳─〉仰泳─〉蛙泳─〉蝶泳。 2．熟悉水性─〉爬泳─〉仰泳─〉蝶泳─〉蛙泳。 3．熟悉水性─〉仰泳─〉爬泳─〉蝶泳─〉蛙泳。 4．熟悉水性─〉蛙泳─〉爬泳─〉仰泳─〉蝶泳。 以上四种教学顺序，在教学时又可采用单一教学和综合教学之分。单一教学，即教完一种姿势，掌握后再教第二种姿势。这样学得较牢固，但学的总时间较长。综合教学，即教一种姿势还未完全掌握，就教第二种姿势，在较短时间内教完四种姿势，然后再进行第二次循环的教学。利用排列顺序上动作相似的特点，使动作技能互相得到良性的转移，互相促进，这样可以加速四式动作的掌握。 （三）单一种游泳姿势的教学顺序：每一种游泳姿势，都包括有腿、臂、呼吸、完整配合等动作。在采用分解教学法进行教学时，一般是先教腿而后教臂（包括臂与呼吸配合），再教臂腿配合，最后教完整配合。 （四）臂部或腿部动作的教学顺序：臂部或腿部动作在教学方法上，有采用完整法和分解法之分，但不管采用什么方法，都有一个教学顺序安排的问题。根据有关直观性、循序渐进性和巩固性的教学原则，教学顺序一般是：

菲尔普斯教路 七个建议助你掌握自由泳技巧

菲尔普斯教路七个建议助你掌握自由泳技巧菲尔普斯和游泳大师特里·劳克林尝试给初学者提供正确的建议，让他们一步一步掌握游泳的技巧。如果你是一个初学者，这个训练会让你豁然开朗。如果你是一个高手了，这会让你游得更高效。 我们的主要内容是关于自由泳的，不仅是因为自由泳非常消耗卡路里，同时也因为这个泳姿动用到大部分肌肉——这可以锻炼到你的核心肌群，让你身材更棒。 1 动作要拉长 “水的密度比空气大1000倍，”劳克林说，“所以，最重要的因素是让你的身体（横截面）最小地在水里滑过。” 想象你的头顶到对面池壁有一条直线。沿着这条轴线，你旋转身体，每一次划臂都尽量向前延伸。当你游行时保持你的下背部和腹部肌肉绷紧，这样做会保证推进力来自你的胳膊和腿，而你的腹部就不会像一个老先生那样下垂了。 2 用手臂抓水 游泳的动力来自你的划臂。用整个前臂及手部抓住水，你的前臂和上臂形成直角，划水时保持划水手的宽广、与水的接触面平坦，动作稳定流畅。你的划水效率越高，你获得的动力自然就多。 3 转体不妨大一些 一侧的动作应该从前伸入水的划臂开始的。以右手为例，右

手入水，身体旋转，右肩几乎是对着池底。而左侧身体则抬升，左手完成了划水，正准备回到水中。劳克林说，当你的身体一侧处于高位，身体的能量就激发出来了。转体大一点可以提供更充分的动力。 4 保持头部在低位 这是初学者最容易犯的错误。因为渴望呼吸到空气，很多游泳者换气时把头抬起，这让整个身体重心失去，结果换气结束后身体砸进水里，动作于是一游一顿。 “我基本上是盯着池底。”菲尔普斯说。这个技巧不仅减少阻力，而且保持你的躯干挺拔，也减少你的颈部和下背部的紧张。 5 找到滑行的路径 游自由泳，其实动作频率低点更好。降低动作的频率，有利于你找到滑行的感觉，提升每一次动作的效率。优秀的选手，比如菲尔普斯可以在七个动作（两手各划一次算一个动作）游过23米的泳池。

游泳专业术语中英文对照

游泳专业术语中英文 对照 Revised on November 25, 2020

游泳专业术语中英文对照 游泳类型 1、游泳 swimming;natation. 2、游程 course 3、短池比赛 short-course meet 4、短距离比赛 sprint;dash5、中距离游泳 middle-distance swimming6、长距离游泳(long-) distance swimming7、超长距离游泳（马拉松式）游泳ultradistance [marathon] swimming8、渡峡游泳 channel swimming9、冬泳 winter swimming 游泳项目 10、游泳姿势 swimming stroke11、爬泳 crawl (stroke)12、自由泳freestyle;free stroke13、仰泳backstroke;back crawl14、蛙泳breaststroke15、高航式蛙泳 high sail breaststroke16、波浪式蛙泳wave breaststroke17、蝶泳butterfiy18、海豚泳 dolphin19、混合泳 medlry stroke20、个人混合泳 individual medlley21、接力游泳 relay22、自由泳接力 freestyle relay23、混合泳接力 medley relay24、接力中的交接 relay change;takeover25、侧泳sidestroke26、单臂出水侧游 northern stroke;overarm sidestroke27、潜水运动underwater sports28、潜水（skin）diving;underwater swimming29、闭气潜泳 holding- breath diving;diving with bated breath 游泳人员 30、游泳运动员 swimmer 31、蝶泳运动员 butterfly swimmer;flyer 32、个人混合泳运动员 individual medleyist

初学者怎样学习基本的游泳方法.doc

初学者怎样学习基本的游泳方法 学游泳的方法 1、识水性、学漂浮 学游泳不能对水产生恐惧，为了快速学会游泳，先在浅水区戏水，通过水中跳跃，脚离地等方式。 感受一下水的浮力，用手划水来体验如何在水中让身体移动。 2、控制呼吸、在水中憋气 初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中，在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式，感受一下脑袋没在水中的感觉，憋气入水的时候， 其实水是不容易进入鼻孔的，而只有在慌张的时候水才会入口，鼻子呼吸的时候导致危险，所以多尝试水下憋气，有利用快速掌握水性。 3、练习划水和踏水 借助游泳圈的浮力让初学者身体漂浮在水面，然后感受用手划水，让身体向着指定方向移动，逐步体会游泳时手的作用;用脚踏水， 动作不能太快，有节奏的向下踏，感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动。 4、找陪练人指导 会水者协助学习游泳，是一件很有效的办法，一是可以给人示范，二是可以在旁协助你练习，不仅经验交流方便，也可增加初学者的信心和安全感，此时一定要多观察，那样学游泳会更效率。

5、报名游泳班 当学习游泳者对水性和水中漂浮，有了一定经验后，为了能更系统的学习游泳，建议报名游泳班，此方法能让游泳学习者更好的学习到不同的游泳方法和技巧，遇到问题时，可以得到更专业的回答。 6、多下水，多练习 以上学习游泳的方法，主要是经验分享，下水后每个人的感受不同，所以为了能学好游泳，还是多下水，多练习时关键。 也可以多看些学习游泳的视频，将看到的，学到的付诸于体验，才能更好的把握好游泳的方法。 体验的过程中需要多发现游泳的乐趣，才越来越喜欢这个运动。 游泳的好处 1、能够防暑降温 夏天天气酷热，游泳可以防暑降温，因人体在水里散发热量的速度要比在空气中快很多，所以，人体在水中散发的热量远远小于散发到外面的热量，这样便会起到很好的降温效果。 提醒：建议把时间尽量控制在两个小时以内，浸泡时间过长会导致体温调节功能受到破坏，对身体反而不利 2、有助于减肥 由于人体在水里散热快，而且游泳需要全身运动，手脚、头部一起运动拍打水面，加之水的阻力也大，人在水里消耗的体能也比较多，对于想减肥的人群来说，无非是一个很好很有效的方法。特别对于女性来说，还可以起到收腹瘦臀的作用，体型更加曲线美。 提示：大家在游泳前，建议吃点东西，以便补充能量，因为游泳减肥是很耗体力。

优秀中长距离自由泳运动员邱子傲技术动作特征分析

优秀中长距离自由泳运动员邱子傲技术动作特征分析 发表时间：2018-07-18T17:13:03.593Z 来源：《基础教育课程》2018年8月16期作者：曾丽婷[导读] 游泳是伴随着人类的生存发展而来的运动竞技项目，基于其受众对象的多层次、无阶级性，以及项目实施的便捷、环保性，游泳项目受到全球人民的一致热衷。曾丽婷（天津体育学院天津 300160）摘要：游泳是伴随着人类的生存发展而来的运动竞技项目，基于其受众对象的多层次、无阶级性，以及项目实施的便捷、环保性，游泳项目受到全球人民的一致热衷。同时，我国目前为止除了孙杨、张琳、吴鹏等个别突出的游泳运动员外，整体的竞技游泳运动水平相对比较落后，以中长距离自由游泳运动最为突出。为此，研究优秀中长游泳运动员的技术特征，探索优秀运动员制胜的技巧和规律显得尤为 重要。 关键词：关键词：中长距离，自由泳，动作特征，分析中图分类号：G652.2 文献标识码：A 文章编号：ISSN1672-6715 （2018）08-046-01 1研究背景及意义游泳是随着人类的发展而逐渐壮大的运动项目，早期的游泳是人类生存的必备技能，如今，游泳不仅是人们在强大的生活压力下，陶冶情操、锻炼身体、放松心情的重要休闲方式，是顺应社会可持续发展的低碳环保的休闲方式，更是全球重要的体育运动项目，当代的游泳项目在奥运会中共设有34项项目，是次于田径项目，处于奥运奖牌中金牌项目的第二位。当代的游泳已经随着社会的发展，演变成一种高技术、高标准的全球领先运动项目，一个国家的体育运动水平在很大一部分依赖于游泳技术的水平，国家在世界体坛中的地位也很大程度上由该国的游泳水平决定[1]。相对于国外竞技游泳项目而言，我国的竞技游泳项目起步较晚，尽管我国近年来在奥运会中总体成绩均名列前茅，但细致到游泳项目来说，我国的奖牌数目并不多，以刚刚结束的里约奥运会为例，我国在34项游泳比赛项目中一共只获得1枚金牌、2枚银牌和3枚铜牌，这6枚奖牌中，除了团体的4*100米接力赛铜牌，其余5枚均是50-200米的短距离游泳项目的奖牌，而在该届奥运会中，中长距离的游泳项目，我国没有一个选手成功进入总决赛，由此可看出，中长距离的游泳项目是我国竞技游泳项目领域的缺陷，加强我国游泳运动员的动作特征和技术水平刻不容缓，因此，本文基于优秀中长距离游泳运动员邱子傲动作特征的分析是至关重要的。 2国内外研究现状国外的竞技游泳相对发展较早，技术能力和运动体系方面也相对比较完备，早在上世纪80年代，国外的著名教练马格利索将游泳分为三个阶段进行战术分析，他的研究表明，每个阶段的速度、力度均不同，合理的掌握和控制中间的力道能够很大程度的降低全程的游行时间，该研究还表明，如果在比赛中能够适当的对对手进行一定的心理干扰的话，那么取得胜利的几率会更高。综上所述，国内外的学者对于游泳的研究均是采用分段的方式，从每一个小的段落内的战术和体能两个大方面进行具体的研究。本文亦采用分段的方式，对运动员的动作特征进行研究，具体细分为出发技术、途中技术、转身技术和冲刺到边技术这四个方面进行具体的分析。 3结论与分析游泳一般分为长距离、中距离和短距离游泳，通常50米、100米这类距离比较短的，我们称之为短距离游泳，中距离就是指的400米这类的，1500米类的自由泳就称为长距离游泳，长距离游泳是一项需要运动员极高的身体素质和动作技巧的体育竞技运动，在水下的1500米游泳过程中，每一个时间段自身的动作幅度、频率以及自身身体的特征等均是运动员能否取得成功的标志之一。本文是按照分段化的方式对邱子傲的1500米长距离游泳进行分析的。本文研究的是运动员在各个过程中的游行状况，时间单位无特殊说明均以秒记录，划幅指的是运动员一次整体动作能够为自身带动的前进距离，单位为米/次，划频只运动员单位时间内划动的频率，单位为次/分。 3.1出发技术分析出发技术包括运动员自从登上台子到期听到枪声后跳进水中，头碰到水下15米距离的时间段为止，严格而言，其主要包含运动员台上的时间和出发到水下15米这两段的时间。台上的时间主要与运动员的反应时间和心理状态有关，出发时间则与运动员初始的状态和技巧有关。表2-1为邱子傲在1500米游泳中的出发时间情况。 3.2途中游技术分析邱子傲在整场比赛中，在台上的反应时间非常短，说明其内心对环境、比赛的状态调整得非常的完善，其次其在出发15米的时间并不是特别的快，这对于1500米游泳来说可以有效的为后面的游泳保存体力，划幅和划频的速度以及距离也不是特别长，但相对而言也不慢，说明其在开始的时候，并没有拼劲全力的游，但也没有过多的保存体力，防止与对手落差太大的距离。 3.2.1时间分析数据统计表明，整个过程中，邱子傲每段游行过程的时间控制比较稳定，起始时刻的速度相对要快一点，对应的就短一点，到第三段以后，到第26段为止，他在时间上速度上的控制都非常的稳定，除了中间第9段左右有一个小小的波动，其余均发挥稳定，这样他在整个游行的过程中，不管是从身体上还是心理上都没有特别大的压力，他这样的游泳方法完全符合康希尔曼的匀速游行方法，到最后27段以后，他进入从此阶段，速度大大增加，时间极具降低。图2.1为途中游时间变化趋势图。 3.3转身技术分析转身一般指运动员转身前5米以及转身后10米的距离，本文研究按50米分段，运动员一共有29个转身[3]。转身对于长距离游泳来说有着举足轻重的作用，长距离游泳需要较大的体能，在转身过程中运动员可以借此机会对自身的动作和身体进行是适当的调整，运动员还能通过转身来超越对手。转身一般包括游进、转身、蹬升、滑行和出水起游5个步骤，转身时需要运动员能够以正常的速度进行转身，转身后能够靠借蹬腿的力量进行快速的出水重新游动。这个过程中最要把握的是脚和游泳池侧面碰到后的缓冲和反蹬的力量，人能借此力量进行流线型的滑行，而后找准时机重新游行。参考文献

有关自由泳呼吸技术的最完整论述!

初学游泳者很少能正确地水中呼气。几乎所有的中级水平泳者都认为他们作的是正确的呼 气-当我们问他们的时候，至少他们是这样说的。他们果真作到了吗？答案是:非常少！甚 至在一些高级游泳选手中，也有不少喜欢在水下憋气游。 呼吸为什么是一个重要的游泳技巧呢？让你的呼气正确将会使自由泳感觉更容易，使你在 水中有很好的平衡，作为奖赏，它将使你游泳时更放松。它将使任何水平的泳者受益，从 初级到顶级选手。 你应该怎样进行呼吸？ 我们知道自由泳呼吸的秘诀，这个秘诀就是良好的呼气。当你游泳时，除了转头吸气以外，你应该一直是在呼气。你可以通过嘴或鼻孔或两者同时进行呼气，这并不要紧。但当你的 面部进入水中，你的所有时间都应该是在一个呼出的气泡流中进行呼气。你是这样作的吗？你可能认为，“是的，我就是这样作的”。这个问题我们每年都会问数百位泳者，几乎所有 人都回答“是”，但一旦他们跳入池中，我们观察他们的呼吸技巧发现，其实很少有作到正 确的！ 多数泳者如何吸气？ 吸完气并将面部转回到水中后，大多数人如果不是持续两次划臂的话，至少有一次划水是 保持这样呼吸的，他们只是在下一个吸气动作即将到来之前才迟迟地把气吐入水中，经常 是在他们已经转换成吸气时才在空气中完成吐气动作。他们感觉他们正在向水中呼气是因 为他们在吸气前作了一点点呼气动作，但太少太迟了。 教练：当一个游泳者转身进行呼吸时从泳池面向外看一点儿从嘴中吐出水花--这是一个典 型的呼气过晚的标志。象这样的游泳者将会很快从提高呼气技巧中获得更放松的感觉。 不间断的呼气为什么这样重要？ 1.最重要的原因是当你屏气时，你会感觉紧张，而当你呼吸开来后你会释放这种紧张感。 想象你正经历一个紧张日子，这时有人告诉你作一下深呼吸--你感觉好点的时候并不是你 吸气的时候，而是当你吐气的时候。屏住呼吸让自己紧张，这对你的游泳技术是一件坏事。.当你屏住呼吸时你可能觉得你需要呼呼，你正感受到的感觉并不是缺氧，而是因为积 聚的二氧化碳，通过屏住呼吸，你正持续把二氧化碳积累在你的血管和肺里面--这使你感 觉绝望的气体。 2.游泳时不断地往外吐气，你会感觉更棒-你除掉了二氧化碳，同时不再对空气感觉如此绝 望 3.拥有一个充满气体的肺对你身体位置来说是不利的--你的胸部浮力太大。既然你的身体就象看围绕你的中心看到的行为一样，那么它会使你的你腿在水中下沉，产生额外的拖曳阻力。

自由泳的比赛规则是怎样的

自由泳的比赛规则是怎样的 参赛单位必须按竞赛规程和规定来确定各项参赛人数，以及每人参加的项目，并在规定的时间内报名，报名后不得更替人员或更改项目。 1、出发 具体包括以下内容: (1)自由泳在出发台上出发; (2)运动员有两次出发机会，第一次如果抢跳犯规，被召回后可进行第二次出发，此次如果再抢跳犯规，将不予召回，取消比赛成绩; (3)在比赛开始前，发令员鸣短哨示意运动员脱去外衣，长哨示意上出发台。口令为“各就位”，出发信号为鸣枪、鸣哨、电笛或口令等。 2、计时 具体包括以下内容: (1)人工计时、自动装置计时与半自动计时，均为正式的计时方法; 学习和了解裁判方法，对于我们掌握裁判员的判罚尺度，提高比赛成绩，合理有效地运用规则会有很大的帮助。 一、裁判员 二、犯规 主要内容如下:

(1)运动员必须在自己的泳道内，所游姿势必须符合比赛规定， 比赛中运动员转身时身体的某一部分必须触及池壁，转身必须从池 壁完成，否则即为犯规，取消比赛成绩; (2)运动员不得使用或穿戴任何有利于增加速度、浮力的器具(如手膜、脚蹼等，但可戴护目镜)，否则取消比赛成绩; 下面给大家分享一些自由泳的技巧： 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的 作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部 大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先， 斜插入水。 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手 臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。 3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。 6、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合 3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。 腿部鞭状打水： 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。 2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但

学游泳的几个步骤

学游泳的几个步骤作者：鄱湖山人 ?我生长在鄱阳湖边，自己游泳技术一般，但对教初学者还是有方法的，最重要的是要求初学的人按部就班地学习： 1。买一副防水游泳眼镜。 2。蹲在水里，用手捏住鼻子，把全身及头全部没入水下，坚持一会儿，再站起来露出水面，换气，如此反复直到不怕头部及全身没入水中。 3。双手扶住岸边泳池或把手，不要捏住鼻子了，下蹲，全身及头部没入水中，坚持一会儿，如此反复，直到熟练，消除恐惧感。 4。双手爬在泳池边上，头部露出水面，双肩及全身没入水中，练习双脚上下打水，直至熟练，不觉得累，轻松自如。 5。双手抓住游泳漂浮板，千万不要用游泳圈，把头埋在水里，双脚上下打水，如此反复联系，直到熟练自如。 6。慢慢找到可以手上不用力，可以抬起头来，注意双脚要不停地上下打水。 7。一只手扶住漂浮板，另一只手划水，双脚不停上下打水。 8。不需要漂浮板，自己埋头向前游。 9。不时抬头，向前游。 10。头完全露出水面游。以上步骤一定要，先学潜水，次练脚打水，再练手上功夫。按照我的学习方法，按部就班，踏踏实实，五十岁你也一周之内可以学会简单的游泳。 两天左右就可以学会游泳。 1、练习基本的蛙泳划水方法，了解基本的姿态，扒着岸或有人拖着简单练习15分钟。 2、看着两米外的一个目标（可以是一个朋友或者是岸边），不管用什么方法划过去，即便对于不会游泳的人也能勉强做到，其实就是扑一下在挣吧挣吧，这个过程练习15分钟。 3、第一步完成后增加半步远的距离继续，这个过程要多练习，因为光靠蹬一下地往前扑一下是不够的，还需要至少划水半米以上，反复练习，直到能熟练的扑腾这两米半，这个过程一般二十分钟左右就可以做到了。 4、不用说啦，接下来就是扑腾三米了，这个过程因人而异，有些人练习半个小时就能做到，也有些人需要下一次再来游泳的时候才能做到，一般来说我教过的人经过一天的练习就可以扑腾三米了。事实上能扑腾三米的人就已经掌握了游泳至少是扑腾的基本能力。 5、接下来可以纠正一下扑腾时不规范的动作，做好手脚头的协调。尝试游到5米，这个过程时间不限，尽力而为。 6、接下来就是自己练习了，能游5米基本就算会游了，接下来就是自己熟练水性和耐力了。我这个方法不知道教会了多少人，而我自己也是机缘巧合自己摸索出来的，一次我去野外玩水，把救生圈推出两米然后扑过去够，然后增加到两米五，有的时候可以够到，有的时候就够不到，大概玩了半个小时，结果不知不觉从上游扑到了中游，水深 一下子增加了好多，我一下子没够到救生圈，脚底下也踩不到地，连喝了N口水，情急之下只好拼命往回游，可是水流的原因让我离上游有3米多了，而且只能划水，结果我愣是灌了个水饱扑腾回来了，之后我累得精疲力尽回了家，不久之后我去游泳池游泳，发现自己已经能游3、4米了，到那天回家我可以游5米了，后来那一年我没再游，等来年一下水，我居然能游几百米了，从那之后我非但不因为一次遇险而怕水，相反我现在的水性特别的好。 一般教初学者游泳首先就是先让初学者在岸上活动活动以防止再下水的时候肌肉拉伤抽筋等。跑跑步做做操就可以了。? 初次接触水不是让初学者直接下水而是让学者做到池边上把

游泳中的力学原理

游泳中的力学原理 Document serial number【LGGKGB-LGG98YT-LGGT8CB-LGUT-

游泳中的力学原理 从远古时代，人类为适应生存环境，逐渐掌握的一种生存技能到几天成为最为广泛和最受欢迎的体育活动之一，经历了漫长地发展历程。游泳是广大群众喜爱的一项体育运动，对于锻炼身体，增强体质，养生保健，防治疾病十分有益。1896年游泳被列为奥运会竞赛项目，是奥运会仅次于田径运动的金牌大户。当今的游泳赛场上,共有四种游泳姿势:蛙泳、蝶泳、自由泳、仰泳。从力学的角度看，各种姿势有什么区别呢蛙泳：蛙泳是一种古老的泳式。据资料记载，早在2000～4000年前的中国、罗马、古埃及就有类似这种泳式的游泳。蛙泳也是第一种在游泳比赛中被采用的姿式。古时候,人们在看到青蛙游泳后受到启发,便发明了这样一种美丽的泳姿。蛙泳时，运动员面朝下，水平浮在水面上拉拢双臂，最后在水中合拢，姿势就像青蛙。蛙泳推进力来自手臂划水和腿的蹬水两个方面。蛙泳划手的路线为三维曲线，近似如螺旋浆式，由于水是可流动的介质，因此直接后会造成划空的现象，不能获得有效地支撑反作用力，曲线划水是游泳技术的重要特征之一。由于曲线划水也包含了横向的划水，这就对推进力的形成产生了不同的观点，阻力中的垂直分力推进还是升力推进的问题，目前的观点认为，运用伯努利定律(bernoulli effect)解释游泳划手推进力是不够的，因为在划水过程中并不仅仅是改变了手掌前后的水流速度，没有发生“科安达效应”(coanda effect)，也就没有产生升力的条件。在实际划水过程中手臂是推动了水，由于划水角度不同，便产生了分力，在横向划水过程由于角度的原因，实际上是垂直分力推动人体前进。但是，蛙泳的速度是很慢的。首先，蛙泳需要拉拢双臂并且双腿卷缩后在蹬出，这导致运动员游泳时与水的接触面积较大，易产生较大的阻力。其次，由于姿势的限制，速度非常地不平稳。最后，身体在水面运动时要受到水波的阻力，而国际泳联比赛规则规定运动员只能在转身时长时间潜水而行。这导致蛙泳的速度要远比其他姿势慢。 蝶泳：1924～1936年期间，蛙泳最大的革新是划水动作结束后两臂不再从水中前移，改为由空中移臂但仍采用蛙泳蹬夹腿的动作，出现了蛙泳的变形——蝶泳。蝶泳技术是在

自由泳呼吸技术的专家最完整论述

自由泳呼吸技术的专家最完整论述！（高级游泳者也值得学习） 初学游泳者很少能正确地水中呼气。几乎所有的中级水平泳者都认为他们作的是正确的呼气-当我们问他们的时候，至少他们是这样说的。他们果真作到了吗？答案是:非常少！甚至在一些高级游泳选手中，也有不少喜欢在水下憋气游。 呼吸为什么是一个重要的游泳技巧呢？让你的呼气正确将会使自由泳感觉更容易，使你在水中有很好的平衡，作为奖赏，它将使你游泳时更放松。它将使任何水平的泳者受益，从初级到顶级选手。 你应该怎样进行呼吸？ 我们知道自由泳呼吸的秘诀，这个秘诀就是良好的呼气。当你游泳时，除了转头吸气以外，你应该一直是在呼气。你可以通过嘴或鼻孔或两者同时进行呼气，这并不要紧。但当你的面部进入水中，你的所有时间都应该是在一个呼出的气泡流中进行呼气。你是这样作的吗？你可能认为，“是的，我就是这样作的”。这个问题我们每年都会问数百位泳者，几乎所有人都回答“是”，但一旦他们跳入池中，我们观察他们的呼吸技巧发现，其实很少有作到正确的！ 多数泳者如何吸气？ 吸完气并将面部转回到水中后，大多数人如果不是持续两次划臂的话，至少有一次划水是保持这样呼吸的，他们只是在下一个吸气动作即将到来之前才迟迟地把气吐入水中，经常是在他们已经转换成吸气时才在空气中完成吐气动作。他们感觉他们正在向水中呼气是因为他们在吸气前作了一点点呼气动作，但太少太迟了。 教练：当一个游泳者转身进行呼吸时从泳池面向外看一点儿从嘴中吐出水花--这是一个典型的呼气过晚的标志。象这样的游泳者将会很快从提高呼气技巧中获得更放松的感觉。 不间断的呼气为什么这样重要？ 1.最重要的原因是当你屏气时，你会感觉紧张，而当你呼吸开来后你会释放这种紧张感。想象你正经历一个紧张日子，这时有人告诉你作一下深呼吸--你感觉好点的时候并不是你吸气的时候，而是当你吐气的时候。屏住呼吸让自己紧张，这对你的游泳技术是一件坏事。.当你屏住呼吸时你可能觉得你需要呼呼，你正感受到的感觉并不是缺氧，而是因为积聚的二氧化碳，通过屏住呼吸，你正持续把二氧化碳积累在你的血管和肺里面--这使你感觉绝望的气体。

学游泳漂浮技巧的主要方法

学游泳漂浮技巧的主要方法

学游泳漂浮技巧的主要方法 学会漂浮是游泳的基础，不过很多自学者不知道怎么学漂浮。学游泳学漂浮有很多的技巧。我建议初学者最好找一个教练进行教学，能更好更快学会漂浮。 学游泳学漂浮的方法 1、学会水中闭气。水中闭气是很辛苦的,可使用鼻夹夹住鼻孔,避免鼻腔进水。能够在水中闭气30秒钟,而不紧张便算成功。 2、借助他物学会半漂浮。借助家人或泳池边缘的帮助,全身放松,让自己的身体漂浮在水面上,身体能够感受到水的浮力。 3、脱离帮助漂浮。双手轻轻离开支撑物,在水中缓慢划动,保持身体平衡,让身体随着水的浮力自由飘动。 4、在漂浮过程中换气。继续保持身体在水中浮动,同时将头部轻抬出水面,与空气相接触,缓慢呼吸快速呼吸会脱离漂浮状态。 5、学会仰面漂浮。直立后慢慢向后仰倒,双手平伸保持身体平衡。倒下时闭气,身体漂浮起来以后缓慢呼吸。

游泳初学者要注意的事项 1、学游泳需要教练,教练不一定是他自己游的是多么的好的,关键是要有口碑的,还有是离你近的!所以最好是通过朋友介绍,或者去你想去的游泳池那找找教练。 2、游泳池选择离你近的,因为学游泳是一个过程,这个过程比较难坚持,如果游泳池离家远或者离单位远,这样是不利于保持学游泳的热情。 3、初学者千万别去水库学游泳,太太危险了!即使有跟屁虫等保护工具,也很有可能会发生意外。 4、选好游泳池,一般训练时间最好选择一大早,那个时候游泳池人会比较少一点,好施展拳脚,另一方面也是水质相对干净点,要知道初学者可能会喝很多水,水能尽量干净就尽量干净点。 5、网上有很多教游泳的视频,可以搜些视频来参考一下!但最终还是需要实践的!水性好的人学游泳会很快,所以有事没事多泡泡游泳池是没错的。 6、平常早晚洗脸的时候,可以把脸放到水盆里练习憋气。 7、一定要有个会游的朋友在身边,或头脑冷静的也行,以便在你遇到

游泳教学的重点难点及其教学方法-最新教育资料

游泳教学的重点难点及其教学方法 1.xx的提升与身体素质的提高 1.1对于教练员来说，在上课前必须做好备课工作，认真地编写教案、科学组织试讲试教，为上课做好做足准备。虽然游泳教学是注重实践的教学课程，但是必要的应急预案也是不可缺少的，特别是对于一些年轻的教练员来说，从教年龄小、任职资历浅，相应经验也缺乏，教案预案作为一项基础性工作就显得尤为必要。 1.2在进行教学时特别是技能训练时，必须强调安全问题，这是一个基本问题，也是保底工程。如果离开了安全，一切的教学活动就会失去原有的意义，所以在教学活动中必须强调安全，狠抓安全，以安全为基点开展游泳教学训练工作。 1.3在课堂上进行实际而又有效的热身训练也非常重要，这样训练的目的是既可以提升学员的基本身体素质，又可以帮助学员养成良好的运动习惯，防止学员出现一些不必要但是影响训练的运动损伤。对于课堂训练来说最好的方法就是寓教于乐，采用体育游戏的方式进行，这样既不会使学员感到枯燥又可以帮助学员形成一种训练的潜意识。 2.课堂中的创新教学流程与心理活动的引导 2.1加强学员心理素质培训。相当一部分学员害怕进行游泳训练，特别是害怕下水，所以就要进行相应的心理调适，帮助学员建立一个良好的心理状态，使他们能够有好的训练心理环境。 2.2利用?F代化的信息手段。利用微信、QQ等便捷联系手段建立相应的联系群组，通过群组内的定时练习，来提升相互之间的交流度，帮助教练员更好地掌握学员的训练情况，并根据情况实时调整教学大纲，提高教学效率。 2.3采取因人而异的训练方式。根据每名学员的实际情况，让他们采用自己认为合适的游泳训练方式进行训练，乃至运用“我很放松”“我很沉静”等心理暗示方法，对自己的身体、心理进行调节，帮助学员练就过硬的身体、心理素质。 3.游泳教学的内容探讨

游泳教程：游泳时的换气技巧

游泳时的换气技巧 蛙泳游泳换气技巧前提知识: 憋气与吐气 吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复。 水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习，气吸入后不要马上吐出。 游泳换气技巧(一)水中憋气： 手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。 游泳换气技巧(二)水中吐气 手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。(容易呛水) 游泳换气技巧(三)韵律呼吸 何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似： 在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气2.手向两侧平压让头上升吸气) 蛙泳的游泳换气技巧进阶 蛙泳换气是最难，因为牵扯到手脚平衡。既要游的快，又要能换气，因此难度极大，如果没有那么多要求，其实也不难。蛙泳换气不好的人肯定游不快，首先身体不能摆的太直，如果蹬腿时屁股和脚丫子出了水面肯定是就是身体倾斜，找不到感觉的话可以试着在水下把头抬高点，不要埋的太下，通常双臂夹耳是身体水平，夹后脑勺就是太低，初学者容易向前倾，屁股，脚容易出水。试着夹脸部的位置可以使体位略往上抬。 游泳换气技巧1、手划水的时候肘部要往胸前收，这一收头部自然就起来得多了，不然拼命划水很费劲。 游泳换气技巧2、刚会换气的时候采用3次蹬腿一次换气，也有说先练蹬腿，一口气手不动，能蹬8米左右再练其他的，换不到气的一个原因就是蹬腿效率太低，整个人就沉下去了，划水再不对，头露出水面时间的很少，吐气再不充分，脸上口里都有点水就很难换到气了。蹬3次腿能使身体接近水面，一抬头就能出水面了。 游泳换气技巧3、手伸直，不划水，蹬3次腿，感觉脚基本上到水面上了，双手直直的往下抡，头能抬起来很高，张嘴，吸一口空气吞下去。换到一口气，就有质变了，随后就是逐步过渡到蹬1次腿，吸一口气，提高划水和蹬腿效率，吸完气滑行一下，放松，保存节奏。 游泳换气技巧4、没学会的时候不要着急，论坛上有很多熟悉水性的练习，平时多做一做，练好水性会使你在水里面享受到很舒服的感觉，身心都得到放松，水性跟泳技都一样，都是要一点一点积累的，这就是人在水里面的乐趣。蛙泳学到能自如，象听音乐一样美妙能在游