联系实际谈谈如何处理自己的负性情绪

联系实际谈谈如何处理自己的负性情绪

情绪最能表达人的内心状态，可以说它是人的心理状态的晴雨计。个体情绪的变化是伴随着个体心理活动过程产生的，也就是说，个体情绪的起伏和变化是有原因的。当一个人达到了追求的目标时，会感到成功的喜悦；而失去了已有的东西或权力时，会感到失败的痛苦。从心理学的角度看，情绪既是人的心理活动中动力机制的重要组成部分，也是个性形成的重要方面。本章介绍情绪调节和心理防卫问题。良好的情绪调节能促进身心健康，而不良的调节或情绪失调会破坏身心健康。

心理防卫可帮助个人应付焦虑及保护自我免受伤害，因此个体在面临冲突与挫折情境时，多采用防卫方式来适应。由上述几种主要防卫方式，我们也已知道，它们并非必然是病态，假如它们不会成为逃避现实生活方式的话，仍有相当价值。

（1）防卫机制对个体之激动情绪与攻击行动具有缓和作用。因为个体在面

对重大挫折时，情绪激动，常使行为显现杂乱、缺乏理智且无效率，并易出现破

坏性的行为，对己、对人、对社会都不利，而此时如使用前述的合理化或投射等

方式适应，可使个体在短暂时间内，兔于情绪崩溃和破坏性行为所造成的伤害，

使人有“退一步想”的机会，以找到解决更好的治疗。

（2）防卫机制有时也可协助个体对所遭遇的问题进行分析。而增加解决问

题的可行性。例如，使用“合理化”的过程中，个体在找寻代替事实真相的“理由”

时，可能也同时找到了解决问题的途径。像以“酸葡萄”心理来安慰自己被女友拒

绝的痛苦的同时，个人也许会发现下次再追求女友时，适选对象等。

（3）有些防卫机制可激发个人潜能之发展。例如正向使用补偿作用，可发

挥以己之长，补己之短之优点，又如“升华”能使个体获得满足并带来正面建设性

的结果。

在总结交流阶段如何培养学生的反思意识？

在总结交流阶段，教师要指导学生对活动的整体和细节进行理性的反思，培养学生的反思意识。通过反思，让学生对自己的活动进行调整与完善；通过反思，将感性的认识上升为理性的可迁移的能力；通过反思，不断改进活动、拓展活动；通过反思，培养学生的责任意识。那么，如何培养学生的反思意识呢？

首先，教师要用自身良好的反思品质去感染学生。在活动指导过程中，教师及时将自己对活动有条理、有根据、批判性、内省性的反思与学生交流，会起到潜移默化的作用。教师的典范作用不容忽视。

其次，指导学生进行阶段性反思。反思不仅是对活动的一个整体的回顾，更多

的是针对活动中的细节与过程进行的。反思过程中以活动中出现的问题为主，可以及时总结活动中突出的经验，也可以是对出现问题进行的分析。

第三，有效引导学生进入反思状态，体现反思的自主性。教师通过对活动过程出现的问题进行的客观评价能促使学生自主思考，虽然学生自主思考可能也不能解决问题，但他的反思能力得到了提高，反思意识得到了培养。

第四，对学生反思活动的方式和途经进行有效的指导。对于不同的主题活动，反思的形式可以多样。如针对活动中出现的问题，教师可以给出几个反思点，引导学生进行深入的思考；再比如写总结报告和开讨论会等形式，都可引导学生进行理性的反思，以达到培养学生反思意识的目的

情绪管理：“三不”原则

情绪管理的“三不”原则 作者：燕园博思心理咨询 情绪一上来，个人总是很难控制自己，明明知道不理智，但是却控制不了自己的。那么该如何管理情绪呢？心理学中有“三不原则”：不责备、不逃避、不遗忘。 情绪管理原则一：不责备。 既然已经发生了，就不要再责备了，这个责备包括责备自己和责备别人。责备别人对于解决问题没有任何帮助，情绪是有传染性的，负性的相互作用，只能使你的负性情绪体验越来越强烈。而自责等同于一种慢性自杀，它是对自我的一种否定，会大量消耗我们的心理能量。 情绪管理原则二：不逃避。 有时候那些事情实在让自己太痛苦了，忍不住就不想去想，想回避它。回避会让我们避免痛苦，但是问题还是在那里。事情已经发生了，情绪已经来临了，坦然接纳它的存在，并且想想为什么我们会有这样的情绪体验，是我们内心的哪一点被触动了，这样能帮助我们更好的面对它。 情绪管理原则三：不遗忘。 这个在学生中非常普遍。比如失恋了，脑子里就说：“我追不到她，算了，忘了她吧，时间会冲淡一切的。按照精神分析理论，负性情绪如果不及时处理，它就会像一个定时炸弹一样埋了下来，总有一天会爆炸，并且因为积聚着巨大的能量而伤害力翻倍。所以，最重要

的不是忘掉这件事，而是直面它。 我们常常觉得，当恐惧、焦虑、痛苦、悲伤等负面情绪如潮水般涌来的时候，理智通通都不管用了，那些理论一点都派不上用场。无论自己怎么调节都感觉调节不好，那是因为内在的根本的问题没有得到解决，这些情绪都是问题的外发形式而已。精神分析学派认为潜意识占据了我们意识的95%，而我们真正能意识到的只有5%。比例相差如此之大，那么潜意识携带的巨大能量也是我们难以控制的。要想真正的解决自己的情绪困扰，就需要从根本上了解自己，了解自己的潜意识，然后深层次地提高自己的能力。

正性负性情绪量表(PANAS)教学文案

正性负性情绪量表 (P A N A S)

正性负性情绪量表(PANAS) 测验说明： 请仔细阅读每一道题并根据自己实际情况进行作答：每一道题包含5个选项即A.几乎没有 b.比较少 C.中等程度 D.比较多 E.极其多,请从其中选择一个更适合你的答案。在作答过程中不得漏题，在同一题上不要斟酌太多时间，要根据看完题后的第一反应进行回答。 试题题目： 1.感兴趣的 A.几乎没有 B.比较少 C.中等程度 D.比较多 E. 极其多 2.心烦的 A.几乎没有 B.比较少 C.中等程度 D.比较多 E. 极其多 3.精神活力高的 A.几乎没有 B.比较少 C.中等程度 D.比较多 E. 极其多 4.心神不宁的 A.几乎没有 B.比较少 C.中等程度 D.比较多 E. 极其多 5.劲头足的 A.几乎没有 B.比较少 C.中等程度 D.比较多 E. 极其多 6.内疚的 A.几乎没有 B.比较少 C.中等程度 D.比较多 E. 极其多 7.恐惧的 A.几乎没有 B.比较少 C.中等程度 D.比较多 E. 极其多 8.敌意的 A.几乎没有 B.比较少 C.中等程度 D.比较多 E. 极其多 9.热情的

A.几乎没有 B.比较少 C.中等程度 D.比较多 E. 极其多 10.自豪的 A.几乎没有 B.比较少 C.中等程度 D.比较多 E. 极其多 11.易怒的 A.几乎没有 B.比较少 C.中等程度 D.比较多 E. 极其多 12.警觉性高的 A.几乎没有 B.比较少 C.中等程度 D.比较多 E. 极其多 13.害羞的 A.几乎没有 B.比较少 C.中等程度 D.比较多 E. 极其多 14.备受鼓舞的 A.几乎没有 B.比较少 C.中等程度 D.比较多 E. 极其多 15.紧张的 A.几乎没有 B.比较少 C.中等程度 D.比较多 E. 极其多 16.意志坚定的 A.几乎没有 B.比较少 C.中等程度 D.比较多 E. 极其多 17.注意力集中的 A.几乎没有 B.比较少 C.中等程度 D.比较多 E. 极其多 18.坐立不安的 A.几乎没有 B.比较少 C.中等程度 D.比较多 E. 极其多 19.有活力的 A.几乎没有 B.比较少 C.中等程度 D.比较多 E. 极其多 20.害怕的 A.几乎没有 B.比较少 C.中等程度 D.比较多 E. 极其多

七大负性情绪

七大负性情绪的巨大正向作用，你都知道吗？ 陈秋月 想完成的事受到了阻碍，最初的期望变成了失望；无法阻止的失去，难以抵挡的压力。你困在情绪的牢笼里，努力找寻一个出口。更糟的是，并不是一次两次，为何总是这样，像陷进了沼泽，你撕心地呼喊：快点逃离，快点逃离！可是，坏情绪这个家伙，让你逃不开，躲不过。 负面情绪经常惹你生气、伤心、难过。但是他们也会给到你温暖、帮助、支持、幸福。每一种负面情绪都像是拥有不同性格的亲人，有时爱，有时伤害。光记着伤害怎么能感受到爱呢，所以，我们来看看这些负面情绪能带我们那些"爱"。 1."愤怒君"带给我们的力量怎么用 生活中随时都可能发生我们无法接受的事件。"愤怒君"这个时候就会出来，给我们一些外援，让我们好度过眼前的"劫难"。内心力量不足的人，往往更需要"愤怒君"的力量，久而久之，就依赖了，总是希望"愤怒君"去帮我们改变那些人事物。但是，世人最大的错误是企图运用愤怒的力量去改变外面的人事物，这是行不通的。你愤怒之后，外界除了对你的看法又降低之外，对事情的结局没有任何促进作用。所以，亲爱的，用"愤怒君"的力量去改变自己吧，这才是突破的方向。 2."痛苦君"提醒我们是时候离开了 "痛苦君"确实太坏了，总是无视你的内心感受，让你一直沉浸在痛苦之中。你很想说，不能对我好点吗？我很痛苦。可是"痛苦君"才不管，会继续折磨你，让你精疲力竭。其实，你也许没有听见他在不停的提醒你："傻瓜，痛苦了，就快走吧！"。是的，如果一件事或一个人让你感到痛苦，你应该做的是离开。对方并不需要改变，需要改变的是你，是你的方向不对，还不赶快大步离开，和"痛苦君" say bye bye!

情绪管理

情绪管理 大家好，很高兴能有这么一个机会与大家共同学习和交流，今天我与大家交流的题目是《情绪管理》。为什么与大家交流这个题目呢？由于随着社会的发展以及人民对物质、精神的追求，人们的生活、工作压力也随之剧增，所以人们的情绪也随之发生着不同的变化并且直接影响到自己的生活工作。同样，作为军人的我们，也逃脱不了情绪的干扰与影响,特别是由于我团近期大型任务较多，战友们的工作压力增大，同时又临近年底老兵复退套改等工作也相继展开，所以，为了使我们大家能够顺利圆满的为今年工作划上一个句号。我想在这与大家共同探讨一下情绪管理的问题。下面我主要从五个方面和大家去探讨了解情绪。 1、一、什么是情绪及情绪是如何产生的 2、情绪的种类及情绪包含的三个成分 3、情绪的作用和影响 4、情绪的管理（有效的情绪管理三步曲） 5、处理负性情绪的方法 一、什么是情绪及情绪是如何产生的。 首先，大家共同观看一个小视频，大家在观看视频的同时，也回忆一下自己曾经经历过的刻骨铭心、令人难忘的场面或事情及当时的心情，都是什么样的呢？（观看视频） 刚才大家都看过视频，我想大家也都曾和视频里的一样，遇到自己喜欢或刻骨铭心场景都会存在高兴、愤怒、悲伤、恐惧等心情，大家体验过的高兴、愤怒、悲伤、恐惧等都属于情绪。

那么到底什么是情绪？情绪是如何产生的呢？ 俗话说，没有无缘无辜的恨，也没有无缘无辜的爱。任何情绪都是由客观事物引起的。是不是所有的事物都能引起人的情绪反应？回答，那肯定不是的。例如，你看到有人端了一盆火，不会高兴得跳起来，也不会愤怒得暴跳如雷，因为那火与你没有关系。同是这一盆火，如果是在下雪天，当你手冻得发僵时有人送到你身边，你会高兴得感激不尽，因为那火满足了你驱寒的需要；还是这盆火，若是在大热天，当你热得满头大汗心焦火燎时有人坚持把火放到你身边，你会非常生气甚至恼怒，因为那火背离了你降温的需要。 可见，只有当客观事物与人的需要处于一定关系时，才能引起人的情绪反应。当刺激物满足人的需要时，引起积极愉快的情绪体验；当刺激物违背人的需要时，引起消极不愉快甚至怒的情绪体验；当刺激物与人的需要无关时，人不会产生任何情绪体验。 从刚才的分析，我们可以从本质上给情绪下这样的定义：情绪就是客观事物是否满足人的需要而产生的内在体验。从实质上讲，它反应的是客体与主体需要之间的关系。因此，当你看到一个人高兴时，你就可以判断他的某种需要得到了满足，或者，当你知道某人陷入困境需要帮助时，及时给予帮助，可以预测他会多么高兴多么感激。相反，当你看到一个人悲伤或愤怒时，你可以判断他的某种需要的满足受阻，或者当你明知某人正急切地需要什么时偏偏设法阻止他，可以预测他会多么恼火愤怒。由于客体与主体需要之间的关系不同，因此有不同的情绪产生。 刚才我们对什么是情绪及情绪是如何产生的，有了一个基本的了

正性负性情绪量表(PANAS)

正性负性情绪量表(PANAS) 测验说明： 请仔细阅读每一道题并根据自己实际情况进行作答：每一道题包含5个选项即A.几乎没有 b.比较少C?中等 程度D.比较多E.极其多，请从其中选择一个更适合你的答案。在作答过程中不得漏题，在同一题上不要斟酌太多时间，要根据看完题后的第一反应进行回答。 试题题目： 1.感兴趣的 A. 几乎没有 B. 比较少 C.中等程度 D. 比较多 E. 极其多 2.心烦的 A. 几乎没有 B. 比较少 C.中等程度 D. 比较多 E. 极其多 3.精神活力高的 A. 几乎没有 B. 比较少 C.中等程度 D. 比较多 E. 极其多 4.心神不宁的 A. 几乎没有 B. 比较少 C.中等程度 D. 比较多 E. 极其多 5.劲头足的 A. 几乎没有 B. 比较少 C.中等程度 D. 比较多 E. 极其多 6.内疚的 A. 几乎没有 B. 比较少 C.中等程度 D. 比较多 E. 极其多 7.恐惧的 A. 几乎没有 B. 比较少 C.中等程度 D. 比较多 E. 极其多 8.敌意的 A. 几乎没有 B. 比较少 C.中等程度 D. 比较多 E. 极其多 9.热情的 A. 几乎没有 B. 比较少 C.中等程度 D. 比较多 E. 极其多 10. 自豪的 A. 几乎没有 B. 比较少 C.中等程度 D. 比较多 E. 极其多 11. 易怒的 A. 几乎没有 B. 比较少 C.中等程度 D. 比较多 E. 极其多 12.警觉性高的 A. 几乎没有 B. 比较少 C.中等程度 D. 比较多 E. 极其多 13.害羞的 A. 几乎没有 B. 比较少 C.中等程度 D. 比较多 E. 极其多 14 .备受鼓舞的 A. 几乎没有 B. 比较少 C.中等程度 D. 比较多 E. 极其多

负性情绪的产生及调节

负性情绪的产生及调节 学院：教育科学学院 班级：12级心理学1班 学号： 姓名：

负性情绪的产生及调节 人们在生活中经常会产生一些坏情绪，比如焦虑、沮丧、痛苦、愤怒、悲伤、忧虑、郁闷、恐惧等等，心理学上将这些坏情绪统称为负性情绪，有时又称为负面情绪，人们之所以这样称呼这些情绪，是因为此类情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能引起身心的伤害。 然而，适度的负性情绪，有时候对人是有利的。适度的压力可以转变为动力，面对失落与挫折可以加深人们对人生的体会和感悟，使人心态变得平和宽容。负性情绪，是人类对环境的一种正常的心理反应。有点负性情绪不见得是坏事，也许它正在提醒你，你应该对自己的行为、心态甚至人生观做一些调试和改变，你需要给自己一点时间休息和放松。 但是如果负性情绪长期存在，不能及时地宣泄和处理，则会使人失眠焦虑、心力交瘁、注意力不集中、工作学习效率下降、乃至让人悲观消沉、精神抑郁，还可能给身体和心理带来较大的伤害；这时候，应该学会合理的，适当的调节和宣泄负性情绪。 首先，应该正确认识压力，主动调节情绪。压力与情绪紧密相关，心理压力一旦产生就会伴随着情绪上的焦虑和高度紧张。因此，正确认识压力，有助于缓解压力。随着生活节奏的加快，每个人都有压力，学生怕成绩不好，毕业生怕找不到合适的工作，工作以后还有职场上的竞争......而我们要学会的是，当压力来临时，要对自己进行积极的心理暗示，帮助自己树立信心，把压力化为目标，积极的化解压力。

在将压力化为目标的同时，应该调整自己的人生的阶段性目标，或者总的人生目标，调整人生观、价值观、爱情观、世界观，改变生活方式和工作环境，改变自己的人生态度等，使之适应自己的实际情况，不能好高骛远。这是从认知水平上掐断产生负性情绪的源头，是宣泄负性情绪的最根本的方法。 第二个调节负性情绪的方法是适当宣泄。情绪需要出口，通过适当的宣泄方式，可以在一定程度上调节和缓解情绪。 宣泄的方式分为三种：一是倾诉与交流。罗杰斯曾经提出他的人际关系哲学，他认为，人不仅可以交流内心的思想，而且可以交流内心的各种各样的情绪，包括内心的冲动，模糊的感受，甚至难以启齿的秘密，都可以交流和沟通。生活中，为什么朋友多的人相对比较健康，就在于他们有更多的宣泄渠道。在宣泄的同时，朋友的理解和关注也成为一种情感上的支持。当不良情绪产生时，朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，一番倾诉，负性情绪烟消云散。“快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，可以减轻痛苦。” 二是哭泣流泪。哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。人在情感激动时流出的眼泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。适当地哭是一种自我心理保护的措施。哭可以为你解除情绪的紧张、内心的抑郁与烦恼，还可以促进生理上的新陈代谢。美国生物学博士贾雷认为，人在悲伤时不哭是有害人体健康的。人在流泪时可以把体内因紧张而产生的化学物质排出体外，可以缓解人的忧愁和悲伤。

正确解读孩子的负性情绪

在心理学中通常把恐惧、忧郁、憎恨、愤怒等情绪称为负性情绪。正性情绪与负性情绪在个体内部心理结构中处于动态平衡之中,就像一枚硬币的反正面一样,缺一不可。每个人都会有负性情绪,包括成人与孩子。 和成人一样,当孩子遇到烦恼或不如意的时候表现会各不相同:有的郁郁寡欢、有的怒不可遏、有的无理取闹,其实这些都很正常。作为家长,我们首先应接纳孩子的负性情绪,因为这也是孩子的一种表达方式。 通常当孩子的负性情绪发作的时候我们成人会如何面对呢?请看以下案例: 案例1: “别这样,你这孩子怎么这么不懂事。” 其实,这样的表述否认了孩子的不良情绪。孩子会感觉到自己不应该有这样的情绪,而应该像一台调试好的机器,每天高速运转,始终保持良好的情绪状态。这种教育方式非但不会使孩子真的没有负性情绪,而且会助长孩子的压抑和自我否认。孩子先是认同大人的说法,压抑自己的情绪,时间长了还会连自己也意识不到自己还有负面情绪了,而变成一种“我应该这样、我不应该那样的理智要求,这种理智化的特点常常在孩子青春期时变成一定的神经质倾向,有些孩子还会发展出一些心理问题、心理障碍。 案例2:“没什么大不了,有爸爸妈妈在,什么都会帮你解决!” 有些父母是想通过这种方式来宽慰孩子,想要帮孩子减轻思想负担,事实的结果是适得其反。这些家庭的问题并不在于没有爱,而是爱的方式出了问题,家长过分在思想上控制孩子,以爱的名义剥夺孩子自己自由思想的空间。 其实让孩子产生负性情绪的原因会有很多种,当孩子出现负性情绪时家长应针对不同情况给予不同处理,只有对症下药,才能起到事半功倍的效果。 因为担心引起恐惧 幼儿年龄越小越容易因为生理性需要未达到满足而引起惧怕,引发孩子的负性情绪,当出现此类状况家长一定记得负性情绪宜“疏”不宜“堵”。哭闹是孩子发泄情绪的本能,如果发作前期不能控制住,不妨让孩子先宣泄一下情绪。父母要保持冷静的心态,等孩子情绪稳定点再用言简意赅的语言为他释疑,用轻松的口气告诉他不用着急,以此来缓解他的不良情绪。成人可以用感同身受的办法来消除他的担心,如告诉他爸爸妈妈小时候也有过类似的担心和害怕,后来是采取什么样的方法自己解决的等等。 因为意愿没有满足 家长要首先弄清楚孩子的意愿,然后用转移注意力的方法,选择一些轻松愉快的话题、游戏或其他物品引导他,用孩子比较感兴趣的事使他能够从负性情绪中尽快抽离出来。 比如他到商场玩耍,看到东西一定要买,你不满足,他就大哭大闹,或者躺在地上耍赖。作为父母,我们要接纳孩子的全部,但这并不包括全部的缺点,该坚持原则时就一定要坚持。当面对这种情况时,家长可以试着用转移注意力的方式进行解决,而不能因为觉得丢了面子,就打骂孩子或满足孩子的要求。当我们还没有找到正确的教育方法时,我们可以等待,但不能因此放过孩子的缺点。我们可以事后心平气和地和孩子进行讨论,引导孩子更好地发展。 因为犯错受到指责 当孩子因为犯了错误得到你的指责而发脾气时,家长首先要冷静下来,蹲下来,用温和的眼睛看着孩子。等着他情绪发泄完,不要急于去安抚孩子情绪,也不要用任何语言再去刺激他,这时的步步紧逼只会激化他的情绪。等他慢慢平静下来时,问问孩子这么做的原因是什么,然后帮他分析,告诉他正确的做法。 如果你的孩子经常会出现负性情绪,那么请接受以下建议尝试一下,一定会收到意想不到的效果。 理解孩子的负性情绪

负性情绪研究

负性情绪研究 WTD standardization office【WTD 5AB- WTDK 08- WTD 2C】

负性情绪研究综述摘要情绪是人性的重要组成部分，无论正性情绪还是负性情绪都赋予人以重要的意义，负性情绪对自身身体机能与人格和应激性都有影响，而当前的人们明显对负性情绪的认识还很片面。本文从一个积极的视角来探讨一下负性情绪。从负性情绪的价值和判断、负性情绪的经典范式和生理机制三方面来阐述负性情绪，希望对于我们正确的认负性情绪，从而对控制自我的情绪、理解自我情绪和应用自我情绪有所帮助。 关键词负性情绪负性注意偏向资源限制理论 一、认识负性情绪 情绪没有好坏之分，任何情绪的产生都是有积极价值的, 负性情绪也是人类生存和发展的必要产物,如恐惧、愤怒、痛苦等基本情绪和一些与道德相关的负性情感, 不仅对个体发挥保护、生存、信号和动力等基本功能，而且还有其重要的审美和生态价值。 （一）负性情绪 着名情绪心理学家埃克曼（Ekman）和弗里森（Friesen）研究显示, 人类有六种基本情绪: 愤怒, 快乐, 恐惧, 惊奇, 厌恶和悲伤, 这些基本情绪在不同的文化中都能识别, 具有跨文化的普遍性[1]。可见我们的情绪中有多数的负性情绪，那么负性情绪是什么呢？ 负性情绪（negative affect，NA），也称消极情绪，是具有负性效价（效价，valence ，是指与特定生理或心理状态相联系的正性或负性负荷）的情绪。它是反映个体主观紧张体验与不愉快投入的一般性情绪维度，包含了一系列令人厌恶的情绪体

验，如愤怒、耻辱、厌恶、内疚与恐惧等，低的负性情绪水平表示一种平静的情绪状态[2]。 （二）负性情绪观念的变化 以往对负性情绪的作用更多强调其破坏性, 人们不愿意接受负性情绪, 对负性情绪的调节也倾向于控制减少等消极的应对策略,如本世纪50 年代埃利斯（）在美国创立了合理情绪疗法（Rational-Emotive Therapy，RET）。这一理论又称为ABC 理论。A（Activating events）是指诱发性事件；B（Beliefs）是指对事件的信念、观念；C(Consequences)是指在特定情景下，个体的情绪及行为的结果[3]。直到达尔文（Darwin）的《进化心理学》的问世给人们提供了一个认识负性情绪的新视角[4]。达尔文（Darwin）的进化论思想认为: 有机体的任何机能之所以能得以保存, 都有其适应环境的作用; 若无此效能, 便会在进化过程中逐渐退化。在人类漫长的进化和演变过程中, 情绪不仅没有退化反而越来越丰富, 仅就这一点来讲,人类的情绪就不可能是一种副现象, 更不可能只是一种干扰或破坏性的东西, 而是必有其帮助人类适应环境的功能性效用。基于情绪的进化理论, 负性情绪必然有其重要的功能。遗憾的是直到今天我们对负性情绪的了解仍然不多。 （三）负性情绪的价值 消极情绪, 像愤怒、恐惧和厌恶等, 被认为是人类进化过程中具有适应意义的产物, 是我们的祖先面对威胁时的适应行为: 愤怒产生攻击行为, 恐惧促使个体逃跑, 厌恶产生驱逐行为等等。处于消极情绪状态时个体的思维会变得越来越狭窄, 思维往往聚焦于引起消极情绪的事件或情境, 心态变得警惕而紧张, 肢体血流加速, 以备随时的“争斗或逃离”。可以说, 这些功能都有利于我们在生命受到威胁的环境中获得生存。负性情绪还有助于促进顿悟问题的解决。在分析型任务中,负性情绪的被试比正性

(情绪管理方法)如何运用NLP技巧处理负面情绪

（情绪管理方法）如何运用NLP技巧处理负 面情绪

如何运用NLP技巧处理负面情绪 情绪本身没有好坏之分。情绪就如世上所有事物一样，应以对人生的成功快乐有没有贡献为衡量标准，有没有这个效果决定了一种情绪状态是好还是坏。 传统上，我们认为某些情绪是不好的，例如愤怒、悲伤，称它们为负面情绪，于是，世上就有了正面(好的)情绪和负面(不好的)情绪。 有人因为压力太大，受不了情绪上的折磨，学会了“麻木感觉”，意思是不再对事情有同样的情绪反应。 这是一种保护机制，短期如此，是没有问题的，但是如果长期这样，就会对这个人有很大的损害了。 原来，当一个人在某种情绪上调减了反应的强度时，他在所有其他情绪上也会有同样的减少。那些所谓负面的情绪减少了，正面的情绪也会同样地减少，就像图中显示的钟摆效应(PendldumEffect)。 对别人的责骂，这个人“反应麻木”了，不觉得像以前那样愤怒；看了电影《泰坦尼克号》，他也不会像其他人那样难受；“哭什么？只不过是电影而已!”同时，对一个笑话他也不会感到好笑：“笑什么？只不过是笑话而已”。不好的事不会创伤他，好的事也不会使他欢欣、喜悦、满意和骄傲! 本来这个人的情绪强度学会了麻木，便缩至假若这个人继续在“使自己麻木上努力发展下去，终于他会变得只有图中的c一点。 这个时候，什么事既不会使他难过，亦不会使他开心，对任何事情他都没有了感觉，他已经变成了一个能够走动的植物人了! 日子久了，每天的生活枯燥乏味，有一天他醒来会问自己：“生活的意义是什么？每天的挣扎，难道只为延续这种没有乐趣的存在？” 感觉不单是情绪的根源，也是我们能力的所在：每一种内心的能力，例如自信、冲动、冷静、幽默感、创造力都只不过是内心的一份感觉，对事情的分析判断，也需要感觉。"没有分寸”，“不知轻重”都是显现的感觉不足。记忆、学习也都需要感觉的参与。由此可见，感觉在人生里扮演的角色多么重要!

正性负性情绪量表及评分方法

附录2. 正性负性情绪量表（请根据你此刻的心情在相应的答案上打钩或画圈）性别：______ 专业：_______ 年龄：______ 年级：______ 几乎没有比较少中等程度比较多极其多 1.感兴趣的 1........................2.....................3.......................4.. (5) 2.心烦的 1........................2.....................3.......................4.. (5) 3.精神活力高的 1........................2.....................3.......................4.. (5) 4.心神不宁的 1........................2.....................3.......................4.. (5) 5.劲头足的 1........................2.....................3.......................4.. (5) 6.内疚的 1........................2.....................3.......................4.. (5) 7.恐惧的 1........................2.....................3.......................4.. (5) 8.敌意的 1........................2.....................3.......................4.. (5) 9.热情的 1........................2.....................3.......................4.. (5) 10.自豪的 1........................2.....................3.......................4.. (5) 11.易怒的 1........................2.....................3.......................4.. (5) 12.警觉性高的 1........................2.....................3.......................4.. (5) 13.害羞的 1........................2.....................3.......................4.. (5) 14.备受鼓舞的 1........................2.....................3.......................4.. (5) 15.紧张的 1........................2.....................3.......................4.. (5) 16.意志坚定的 1........................2.....................3.......................4.. (5) 17.注意力集中的 1........................2.....................3.......................4.. (5) 18.坐立不安的 1........................2.....................3.......................4.. (5) 19.有活力的 1........................2.....................3.......................4.. (5) 20.害怕的 1........................2.....................3.......................4.. (5)

正性负性情绪量表

正性负性情绪量表 （The Positive and Negative Affect Scale, PANAS） 指导语：这是一个由20个描述不同情感、情绪的词汇组成的量表，请阅读每一个词语并根据你近1-2星期的实际情况在相应的答案上画圈。 几乎没有比较少中等程度比较多极其多 1感兴趣的 1 2 3 4 5 2心烦的 1 2 3 4 5 3精神活力高的 1 2 3 4 5 4心神不宁的 1 2 3 4 5 5颈头足的 1 2 3 4 5 6内疚的 1 2 3 4 5 7恐惧的 1 2 3 4 5 8敌意的 1 2 3 4 5 9热情的 1 2 3 4 5 10自豪的 1 2 3 4 5 11易怒的 1 2 3 4 5 12警觉性高的 1 2 3 4 5 13害羞的 1 2 3 4 5 14备受鼓舞的 1 2 3 4 5 15紧张的 1 2 3 4 5 16意志坚定的 1 2 3 4 5 17注意力集中的 1 2 3 4 5 18坐立不安的 1 2 3 4 5 19有活力的 1 2 3 4 5 20害怕的 1 2 3 4 5 参考文献：张作记.行为医学量表手册. 北京: 中华医学电子音像出版社.2005:237 注：条目1，3，5，9，10，12，14，16，17，19评定正性情绪，条目2，4，6，7，8，11，14，15，18，20评定负性情绪。 计分方法，每个形容词后有五个选项答案，几乎没有、比较少、中等程度、比较多和极其多，分别计1，2，3，4，5分。 分正性情绪和负性情绪两个因子统计分析，即正性情绪分和负性情绪分。正性情绪分高表示个体精力旺盛，能全神贯注和快乐的情绪状况，而分数低表明淡漠。负性情绪分高表示个体主观感觉困惑，痛苦的情绪状态，而分数低表示镇定。

负性情绪

负性情绪 负性情绪也称负面情绪、消极情绪，它是指痛苦、悲伤、失望、自卑、愤怒、忌恨、恐惧、焦虑、抑郁等情绪。这些不良的情绪在每个人身上都或多或少存在着，短时间内可以做为人生的调味品，但如果长期压在心中，不能及时得到排解，它将对人的身心造成极大伤害。昨晚有个初中四年级女孩儿向我哭诉，现在自己压力很大，每到将近考试时，就焦躁不安，不能静下心来复习，考试成绩不理想。当我问她为何焦虑时，她说：“总想着如果不能达到一高分数线，家里就要拿好多钱，就会给妈妈造成很大负担。姥爷经常说：你一定要好好学习，考上个好大学，找个好工作，以后你妈妈还值望你照顾呢！想到这些，就逼着自己学习，越这样越学不进去。”由此想到，孩子的负性情绪很多是来源于家长。有的父母对孩子要求过严，有意给孩子施加压力，给他安排太多的任务，而不想让她们把时间放在游戏和玩耍上。父母们意识到了将来社会的压力，自己有紧迫感，就把压力转移到孩子身上。过大的压力不仅没有成为孩子学习的动力，反而成了心理压力。正如一个弹簧，在一定限度内，压力越大，强性越强，但超过限度，弹簧就会被压扁，再也弹不起来。我们仔细推敲，会发现父母对孩子错误的爱是导致孩子负性情绪的罪魁祸手：父母对孩子期望过高，总是对孩子不满；父母溺爱孩子；父母对孩子限制、打骂；父母遏止孩子的情绪发泄。针对这些情况，父母可以从以下几个方面帮孩子调控情绪：1、父母要深入了解孩子负性情绪的原因，做到有的放矢。2、父母要控制好自己的情绪，不要以势压孩子，以暴制孩子，要学会缓冲、忍耐。3、鼓励孩子用体育活动释放情绪，跑步和俯卧撑等都是转移情绪的好方法。4、让孩子学会倾诉。当孩子有了情绪，要让他说出来，或者写出来，或者面对旷野喊出来，就像开闸泄洪一样将情绪释放出来。

2020年正性负性情绪量表(PANAS)

作者：空青山 作品编号：89964445889663Gd53022257782215002 时间：2020.12.13 正性负性情绪量表(PANAS) 测验说明： 请仔细阅读每一道题并根据自己实际情况进行作答：每一道题包含5个选项即A.几乎没有b.比较少C.中等程度D.比较多E.极其多,请从其中选择一个更适合你的答案。在作答过程中不得漏题，在同一题上不要斟酌太多时间，要根据看完题后的第一反应进行回答。 试题题目： 1.感兴趣的 A.几乎没有 B.比较少 C.中等程度 D.比较多 E. 极其多 2.心烦的 A.几乎没有 B.比较少 C.中等程度 D.比较多 E. 极其多 3.精神活力高的 A.几乎没有 B.比较少 C.中等程度 D.比较多 E. 极其多 4.心神不宁的 A.几乎没有 B.比较少 C.中等程度 D.比较多 E. 极其多 5.劲头足的 A.几乎没有 B.比较少 C.中等程度 D.比较多 E. 极其多 6.内疚的 A.几乎没有 B.比较少 C.中等程度 D.比较多 E. 极其多 7.恐惧的 A.几乎没有 B.比较少 C.中等程度 D.比较多 E. 极其多 8.敌意的 A.几乎没有 B.比较少 C.中等程度 D.比较多 E. 极其多 9.热情的 A.几乎没有 B.比较少 C.中等程度 D.比较多 E. 极其多 10.自豪的

A.几乎没有 B.比较少 C.中等程度 D.比较多 E. 极其多 11.易怒的 A.几乎没有 B.比较少 C.中等程度 D.比较多 E. 极其多 12.警觉性高的 A.几乎没有 B.比较少 C.中等程度 D.比较多 E. 极其多 13.害羞的 A.几乎没有 B.比较少 C.中等程度 D.比较多 E. 极其多 14.备受鼓舞的 A.几乎没有 B.比较少 C.中等程度 D.比较多 E. 极其多 15.紧张的 A.几乎没有 B.比较少 C.中等程度 D.比较多 E. 极其多 16.意志坚定的 A.几乎没有 B.比较少 C.中等程度 D.比较多 E. 极其多 17.注意力集中的 A.几乎没有 B.比较少 C.中等程度 D.比较多 E. 极其多 18.坐立不安的 A.几乎没有 B.比较少 C.中等程度 D.比较多 E. 极其多 19.有活力的 A.几乎没有 B.比较少 C.中等程度 D.比较多 E. 极其多 20.害怕的 A.几乎没有 B.比较少 C.中等程度 D.比较多 E. 极其多

负性情绪研究

负性情绪研究综述 摘要情绪是人性的重要组成部分，无论正性情绪还是负性情绪都赋予人以重要的意义，负性情绪对自身身体机能与人格和应激性都有影响，而当前的人们明显对负性情绪的认识还很 片面。本文从一个积极的视角来探讨一下负性情绪。从负性情绪的价值和判断、负性情绪的经典范式和生理机制三方面来阐述负性情绪，希望对于我们正确的认负性情绪，从而对控制自我的情绪、理解自我情绪和应用自我情绪有所帮助。 关键词负性情绪负性注意偏向资源限制理论 一、认识负性情绪 情绪没有好坏之分，任何情绪的产生都是有积极价值的，负性情绪也是人类生存和发展 的必要产物，如恐惧、愤怒、痛苦等基本情绪和一些与道德相关的负性情感，不仅对个体发挥保护、生存、信号和动力等基本功能，而且还有其重要的审美和生态价值。 （一）负性情绪 著名情绪心理学家埃克曼（Ekmar）和弗里森（Friesen ）研究显示,人类有六种基本情绪：愤怒，快乐，恐惧，惊奇，厌恶和悲伤，这些基本情绪在不同的文化中都能识别，具有跨文化的普 遍性［1］ 。可见我们的情绪中有多数的负性情绪，那么负性情绪是什么呢？ 负性情绪（n egative affect , NA），也称消极情绪，是具有负性效价（效价，vale nee ，是指与 特定生理或心理状态相联系的正性或负性负荷）的情绪。它是反映个体主观紧张体验与不愉快投入的一般性情绪维度，包含了一系列令人厌恶的情绪体验，如愤怒、耻辱、厌恶、 内疚与恐惧等，低的负性情绪水平表示一种平静的情绪状态［2］ 。 （二）负性情绪观念的变化 以往对负性情绪的作用更多强调其破坏性，人们不愿意接受负性情绪，对负性情绪的 调节也倾向于控制减少等消极的应对策略，如本世纪50年代埃利斯（A.Ellis ）在美国创立 了合理情绪疗法（Rational-Emotive Therapy ，RET）。这一理论又称为ABC理论。A （Activating events ）是指诱发性事件； B （Beliefs ）是指对事件的信念、观念； C（Consequences）是指在特定情景下，个体的情绪及行为的结果［3］。直到达尔文（Darwin） 的《进化心理学》的问世给人们提供了一个认识负性情绪的新视角⑷。达尔文（Darwin）的 进化论思想认为：有机体的任何机能之所以能得以保存，都有其适应环境的作用；若无此 效能，便会在进化过程中逐渐退化。在人类漫长的进化和演变过程中，情绪不仅没有退化反而越来越丰富，仅就这一点来讲，人类的情绪就不可能是一种副现象，更不可能只是一种干 扰或破坏性的东西，而是必有其帮助人类适应环境的功能性效用。基于情绪的进化理论，负 性情绪必然有其重要的功能。遗憾的是直到今天我们对负性情绪的了解仍然不多。

1正性负性情绪量表

正性负性情绪量表 编号性别年龄专业年级 ______ 电话/微信/QQ/邮箱 这部分，请您根据自己现在的真实感受作答，每个描述情绪的形容词的后面有5个选项，如高兴后面有1、2、3、4、5个选项，分别代表1几乎没有，2比较少，3中等，4比较多，5及其多。如果此时你高兴的情绪有一点，就在2上打√，若根本没有高兴的情绪，就在1上打√，其他词的选项也是这样，答案无好坏对错之分，一定要根据自己当前时刻的真实感受进行回答。 几乎没有比较少中等程度比较多极其多 1.感兴趣的 1........................2.....................3.......................4.. (5) 2.心烦的 1........................2.....................3.......................4.. (5) 3.精神活力高的 1........................2.....................3.......................4.. (5) 4.心神不宁的 1........................2.....................3.......................4.. (5) 5.劲头足的 1........................2.....................3.......................4.. (5) 6.内疚的 1........................2.....................3.......................4.. (5) 7.恐惧的 1........................2.....................3.......................4.. (5) 8.敌意的 1........................2.....................3.......................4.. (5) 9.热情的 1........................2.....................3.......................4.. (5) 10.自豪的 1........................2.....................3.......................4.. (5) 11.易怒的 1........................2.....................3.......................4.. (5) 12.警觉性高的 1........................2.....................3.......................4.. (5) 13.害羞的 1........................2.....................3.......................4.. (5) 14.备受鼓舞的 1........................2.....................3.......................4.. (5) 15.紧张的 1........................2.....................3.......................4.. (5) 16.意志坚定的 1........................2.....................3.......................4.. (5) 17.注意力集中的 1........................2.....................3.......................4.. (5) 18.坐立不安的 1........................2.....................3.......................4.. (5) 19.有活力的 1........................2.....................3.......................4.. (5) 20.害怕的 1........................2.....................3.......................4.. (5)

情绪管理的重要性

情绪管理的重要性 情绪，是人各种的感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应，如：喜、怒、哀、乐等。情绪是个人的主观体验和感受，常跟心情、气质、性格和性情有关。 在现实生活中，如果你可以思考和活动却没有情绪体验，生活将会怎样？你是否愿意不再体验到恐惧的感觉，但同时也不得不失去感受与爱人热吻的激情的能力？你是否乐意以放弃欢乐为代价来远离悲伤？如果你无法理解别人向你传达的情绪，你的生活会怎样？当你高兴时，你是否会在社交中冒更多的风险？当你悲伤时，你是否会更为谨慎？这些都是我们日常生活中经常遇到的，考试时如何控制自己的情绪，紧张时为什么会心跳加快，为什么有的人容易情绪激动，而有的人却能很好的控制自己的情绪，这些都与情绪管理有关，如果你能很好的控制自己的情绪，那么在很多方面你会有很多优势。 意识和潜意识告诉我们：我们的情绪往往是处在无意识状态中的，即情绪是由潜意识来决定的。当我们发怒、生气、悲伤的时候，我们并不真正知道情绪要告诉我们什么。如果我们用逃避的方式来解决情绪，情绪就会像浮在水面的气球，就算从这边压下去了，也会在另外一边浮起来。所以，我们要学习与各种情绪相处，从中找到真正的目标与意义。 强烈的情绪显示着我们生命中有些重要的事正在进行。而仅仅采用所谓正面积极的态度反而会让我们错失重要的信号。尝试着从负面、正面及中性的角度来看问题。 那么如果正确的管理自己的情绪呢？ 第一、体察自己的情绪。 时时提醒自己注意：我现在的情绪是什么？例如：当你因为朋友

约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：我为什么这么做？我现在有什么感觉？如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为：人不应该有情绪，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。 第二、培养积极的心态。 要做到两点：一是要明白情绪的产生是一种正常的生理现象，是你的内心需要是否得到满足的外在表现。因此，你需要清楚地认识你的需要是什么？以及你的需要是否是你的能力所及和你的需要是否达到三好“我好、你好、大家好”；二是要善于从负性事件中提取正面信息的，任何事件都会有正负两方面的信息,自卑的人看到的大多是负面的信息，而自信的人看到的大多是正面的信息。 第三、适当表达自己的情绪。 以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。试着把“我好担心”的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢？例如：你指责他：每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙着防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你着想，他的反应可能是：路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何“适当表达”情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。 第四、以合宜的方式纾解情绪。 纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飚车，甚至自杀。要提醒各位的