关于节后综合征的调整

关于节后综合征的调整

关于节后综合征的调整

本文导读：春节假期结束，接下来就要投入到工作中。但是很多上班族陷入节后综合征的困局。那么节后综合征该如何调整呢？

节后综合征的表现

1、睡眠紊乱

长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。

对策：过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，需赶快采取补救措施。体力性疲劳因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到解除;脑力性疲劳原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。

2、神经性厌食

过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

对策：适当吃一些健胃消食片或山楂片；尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。

3、恐惧上班

经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理；因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了

恐惧心理。

对策：可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体，同时还可在医生的指导下服用适当的药物，改善情绪。

节后综合征如何调整

1、给自己适应的时间

假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态，七天长假，我们的身心开始适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”状态。理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。

2、刚上班别高强度工作

很多白领一收假就投入到紧张的工作中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，有一个缓冲调整期。

3、生活作息提前调整

节日期间，各种亲友聚会、应酬会提高神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。长假最后一天应“静下来”，避免高强度应酬，在家休息，吃些清淡的饮食，新鲜的水果，听些轻音乐，晚上早点睡。

4、运动调整精神状态

假日期间运动减少，收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。

假期和非假期是两种不种心理状态和生活状态，七天大假，说长不长，说短也不短，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松驰、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间，让意识和潜

意识接上轨。

5、饮食调整身体状态

节日期间大鱼大肉导致肠胃负担过重，收假前几天可以只吃素，也可以大量喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

6、调整好睡眠-早睡

因为节假日放松，第二天不用上班，所以晚上很晚才会睡觉，第二天就赖在床上，所以在上班前一天一定要早睡，调整好睡眠，早睡早期，当然最好的是节假日也保持早睡早起的好习惯，这样你就不会害怕早起而产生节后综合症。

节日期间，各位亲友聚会，应酬会面，会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。所以，收假前一天应“静下来”，避免高强度应酬，在家休息，吃些清淡的饮食，新鲜的水果，听些轻音乐，晚上早睡。

7、工作低难度到高难度

患有节后综合症，工作效率低，这时候不要去想自己有哪些工作没有完成，会增加心理负担，最好是从低难度的工作开始做，完成一个增加信心，也不断的适应工作的环境，慢慢恢复工作状态。

很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的`症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到到一个缓冲调整的时期。

8、适当的运动

春节大鱼大肉，胃的负担很重，适当的运动可以调节缓解胃的负担，而且适当的运动可以调整紧张的心理。假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。

9、调整好心态

心理原因是节后综合症最重要的原因，因为心理才生了变化，产生的担心害怕，才会产生身体的各种不适，所以最重要的还是要调整好心态，积极面对节后的工作。

10、和同事聊聊天

春节热闹，节后大家都上班，家里变得冷清，自然不习惯，那么在上班休息的时候和同时聊聊天，缓解一下紧张的心情。

在热闹放松的春节过后又要融入到紧张的工作中去，这么快的转变难免会造成心理上的落差，对于这些综合征大家要学会自我调节，尽快回到工作的正常轨道中。

节后综合征调节六个调节节后综合症的方法

节后综合征调节六个调节节后综合症的方法 1.调整生物节律：节前和节假日期间，许多人会打破正常的生物节律，晚睡晚起，饮食不规律等。回到正常的工作日生活中，应该逐渐调整生物 节律，尽量保持规律的作息时间，可以逐渐恢复正常而不是一下子改变。 2.锻炼身体：锻炼身体有利于释放压力，增加身体的活力。在调整生 物节律的同时，增加运动量，可以选择慢跑、瑜伽、游泳等轻度有氧运动，不仅有助于消耗疲劳和焦虑情绪，还有助于改善睡眠质量。 3.合理安排工作和休息：回到工作状态后，合理安排工作和休息时间 非常重要。在工作时间内集中精力，高效完成任务；在休息时间内尽量放 松心情，可以通过阅读、听音乐、聊天等方式来分散注意力和减压。 4.调整饮食习惯：节假日期间，饮食往往比较奢侈和高热量，回到正 常生活中应逐渐调整饮食习惯。增加蔬菜和水果的摄入，减少油腻和高糖 食物的摄入，保持健康饮食习惯，有利于调节身体机能。 5.维持社交生活：正常的社交活动有助于缓解压力和焦虑情绪，增加 幸福感。可以主动参加一些社交活动，与朋友、家人一起聚会、出游，或 者参加一些兴趣小组、俱乐部等，与志同道合的人交流和互动，保持良好 的社交关系。 6.积极调整心态：节后综合征常伴随着情绪低落和压力感，积极调整 心态非常重要。要保持乐观积极的心态，寻找生活中的乐趣和快乐，可以 通过参加一些自己喜欢的活动，寻找兴趣爱好，或者通过沉思冥想、写日 记等方式来缓解压力和调节情绪。

总之，调节节后综合征需要顺应身体的自然规律，逐渐恢复正常生活和工作节奏，同时通过适当的锻炼身体、合理安排工作和休息、调整饮食习惯、维持社交生活和积极调整心态等方式来减轻症状，提高生活质量。

国庆归来，六招缓解“节后综合征”！

国庆归来，六招缓解“节后综合征”！ 国庆假期已经结束，“时差”却没有倒过来。 过去一周里，为解放积压已久的工作压力，不少人选择了旅游放松心情，也有部分人选择开启通宵、熬夜聚会等无规律的娱乐节奏。 然而，无论选择何种方式，总有些人会出现肢体水肿、肠胃功能紊乱、疲累等“节后综合征”。 那么，我们该如何从假日的生活状态尽快转到节后正常的工作生活中来呢？ 六招缓解“节后综合征” 1. 计划工作，不宜强度过大 很多人放假一回来就投入到紧张的工作中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。应循序渐进，把当天要做的事情仔细考虑一遍，提前做出各种计划。 上班前几天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，有一个缓冲调整的时期。上班时适当的离开办公桌活动，站在窗前看看远方或伸伸懒腰，深呼吸几下，听听音乐，从而使自己更快进入新工作当中。 2.增强免疫力 「秋后萝卜赛人参」 秋天多吃点萝卜对身体大有裨益。萝卜含有大量纤维素、多种维生素及微量元素和双链核糖核酸。双链核糖核酸能诱导人体产生干扰素，增强人体免疫力。 中医角度讲，白萝卜可以补气和顺气；红萝卜可以补心、活血养血，心脑血管患者可以多吃；青萝卜可以清热舒肝，而水萝卜的利尿功能特别好。 3.饮食清淡，多喝汤粥 国庆期间少不了各种大鱼大肉的聚餐，这些高热量、高蛋白食物的摄入，会使肠胃负荷加重，出现异常的饱胀感、食欲减退。因此，节后一定要让自己的肠胃好好地休息一下。 节后主食可以适当加入一些谷类粗粮，玉米、燕麦会是很好的选

择。同时别忘了增加深色或绿色蔬菜的比例，比如菠菜、芹菜等。 多喝粥和汤水是因为它们都具有良好的“清火”作用，可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。 4. 清热润肺 「荷莲一身宝，秋藕最补人」 秋天天气变得干燥，因此应以养阴清热、润燥止渴、清心安神的食品为主，藕就是当令滋补佳品之一。鲜藕含有丰富的钙、磷、铁及多种维生素。 在块茎类食物中，莲藕含铁量较高，故对缺铁性贫血患者颇为适宜。莲藕生食，能清热润肺、凉血行淤，如将鲜藕压榨取汁，其功效更佳。 5. 肢体水肿喝舒筋活血茶 在假期旅途中，久坐或长时间行走都是常见的行程。然而久坐或长时间行走则容易导致腿部不适，甚者引起腿部水肿。 针对旅途久坐，可采取调整坐姿，活动腿部来缓解腿部不适。而长时间行走后导致的水肿可通过热敷或拉伸肌肉来减轻。 除此之外，多吃富含黄酮类和维生素E的食品，例如柑桔、山楂、洋葱、茄子、红豆等，有利于改善微血管的血液循环。 6. 宜动少静，运动调整状态 假日期间运动减少，会让人变得“懒懒的”。节后要逐渐的恢复运动，因为运动对增强消化系统功能有非常好的作用，它能够加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。 总之，进食原则宜软、温、暖、素、鲜，避免过冷、过硬、过糙、过辛辣的食物。 配合喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也是很有效的，还可以买点金银花、菊花泡水喝，不但清香可口，还能去火生津，使胃肠道尽快恢复到正常状态。

春节长假过后心理调节方法

春节长假过后心理调节方法 春节长假已经结束了，身心放松后，刚一开始学习，很多人会感到不适，这就是“节后综合症”，它是现代社会大多数人的一种正常心态，一般在节后一周左右可恢复。为了尽快摆脱该症状，提出以下几点建议，供大家参考。希望大家能够迅速地恢复到以前的学习作状态，抛掉懒散，积极投入到学习中去，休息本来就是为了更好地学习，所以不要适得其反了！ 1、心理放松，轻松开始。 要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可以做到心里踏实，一目了然。 2、深呼吸应对“工作学习恐惧”。 尽快停止串门玩耍，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上学后应该做的事，使自己的心理调整到学习状态上来。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作学习的不良心态，也不要着急，白天学习时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会儿，晚上争取早睡；改善情绪，消除对工作学习的恐惧。 3、推拿、散步、减压对付睡眠紊乱和疲惫。 长假玩乐过度，甚至通宵上网等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到消除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供给不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻推拿头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲惫则由过节压力感造成，应想法减轻心理压力，严重者应赶紧看看心理医生。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄，使毛细血管扩张，有效消除疲惫。 4、适当运动对付神经性厌食。 过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就易引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃平淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇；也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导；最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。 5、多交流对付游玩恐怖症。 在游玩中发生环境变化，由于游玩者处于陌生、特殊或刺激的处境、物体或在与人交流时，易产生异乎平常的强烈恐惧或紧张不安，从而出现回避反应的一种精神障碍。要学会多与他人交流，把性格内向、胆小、缺乏自信、依靠性强等不良心理暴露出来，寻找症结所在，然后得到他人的说服，逐渐对事物本质有一个完整的熟悉。 6、想象放松对付旅途病。 旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片断狂想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。假如采用一个想象放松法，会得到良好的矫正。即到一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，开始感到放松，整个身体感到舒服，配上几次深呼吸，感到精力已注进你的身体，人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。

节后综合征应对方法

节后综合征应对方法 国庆长假后，不少人出现嗜睡、精力不集中、厌食等节后综合征。那么应该怎么办呢?如何应对呢?跟着学习啦一起来看看吧。 1、尊重身心规律，给自己适应的时间 假期和非假期，是两种完全不同的心理状态和生活状态，国庆长假，我们的身心保持着“、松驰、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合是一种生理和心理的正常反应。不要过度为难自己，给自己一点时间，可以进入到平时的工作状态。 2、适当运动，有助于调整精神状态 假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，长假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。像慢跑、散步、跳舞等活动，也能起到振奋精神的功效。对于爱美女性来说，适当运动还可以解决“每逢佳节胖三斤”的难题，更有助于带来好心情。

3、向亲人、好友等倾诉焦虑、紧张和惧怕的情绪 不想上班、想到要上班就害怕、紧张、烦躁，是节后综合症的重要表现之一。不妨选择靠得住的闺蜜、好友等，向他们说出自己的不安情绪，或许对缓解这些不良状态很有帮助。一方面，我们在诉说的过程中，能够得到一定的鼓励和安慰，获得满满的正能量;另一方面，表达的过程，也是对自己的心理状态进行梳理的过程，当我们说出自己的感觉事，或许会发现，原己担心的事情根本没那么可怕。 1、饮食中不能缺少碱性食物。如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。 2、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁。“补钙不补镁，吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。 3、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物。以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。