瑜伽助你长高5cm

【拉伸脊柱瑜伽动作助你长高5cm】如何快速增高？增高瑜伽——增延脊柱式。不仅锻炼腹部肌肉，更重要的是拉伸脊柱。坚持做这个动作，能够有效地把身高“拉长”~

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【瑜伽增高三角式】瑜伽增高很多人都可以增高，你试过了吗？@时尚增高控

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【侧腰伸展增高】有很多瑜伽老师长期做这个动作增高了5到10厘米，想增高的童鞋们可以一试。增高就@时尚增高控

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【刺激脊梁生长的增高运动】这样做可以刺激你的脊柱增长，想增高的你做了没有？

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【有利于增高的运动】舒经活络可以最大限度的激发我们自身的生长潜力，这些运动经常做，你就可以增高哦。增高就来@时尚增高控

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【乔丹用过的增高方法】或许对你有用，不妨试一试。增高就关注@时尚增高控

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【拉伸脊柱长个子】一般人的脊柱或多或少倾斜，经过一段时间的锻炼可以让你的身姿挺拔，一般人能增高3-5厘米。再次增高，你也可以做到。增高关注@时尚增高控

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【增高小方法】有规律的常做这几个动作可以让你增高5CM，如果你不满20岁有可能增高20CM哦。配合这个，https://www.wendangku.net/doc/7f5447490.html,/PDGerm你会更高哦。

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【增高瘦身运动跳绳】初练时--1分钟;3天后--3分钟；3个月后--10分钟;半年后每天实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。如能一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是超标准的有氧健身运动了~喜欢跳绳也要有计划才更有效！！！想瘦

的童鞋一起跳

【可以增高的运动】跳绳、跳牛皮筋。这两项活动都是适合身体生长的健身增高活动，跳绳能产生独特的“通经络、长骨骼、温煦脏腑”的效应。中医认为，跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进身体下肢骨骼生长的作用。

【蛙跳增高】可以有效锻炼腿部肌肉和拉伸韧带，不过年龄要适合哦。收起|查看大图|向左转|向右转

【增高方法】之吊砖增高法，有图为证。收起|查看大图|向左转|向右转

你身边的增高小动作：坐累了的时候，全身放松，伸个大大的懒腰。然后站立，绷紧身体，再放松，重复几次。经过权威调查显示：长期坚持可以让你的身高逐渐增高1CM左右。

一年中人体增长最佳季节世界卫生组织一项引人注目的报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在5月份，平均达到7.3

毫米；其次是5-10月份，平均有6.3毫米。

让你不花钱增高：拉胫骨，每天晚上睡觉前，尽量的把你的胫骨拉开就好了，特别是腿上的胫骨，还有平时跳跳，就是一件东西你跳上来摸不到，但是你一定要摸到，每天试试看能不能跳到。贵在坚持哦。

增高小技巧：并拢双脚，笔直的站立，把一条腿向后移开半步，然后把身体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指尽量触到地面。连续做15~20次，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，双腿匀称，坚持半年可以增高1CM左右

增高小技巧：两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。长期坚持，你有可能再增高1~5CM哦！

矫正猫背快速增高：去膝正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

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简单增高体操：坐在地板上，两腿分开。屈右膝，脚后跟至会阴处；屈左膝，使左脚背接触右膝；躯干向左转，用右手抓住右脚掌；躯干进一步向左转，把左臂伸到背后并触到大腿。扭头，使下颏处于左肩之上。转动躯干、肩及头，缓慢地深吸一口气。屏住气保持这个姿势几秒钟，然后呼气，还原重复4次你就变高了

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增高小运动：拉腰背。坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。长期坚持增高5CM。

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增高小运动：摸高。原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为

宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息两分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

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阻碍增高三宗罪】权威机构调查显示：除了遗传原因外，个字矮小长不高是有原因的。让个字矮小的“三宗罪”，其中包括缺乏骨龄监测、性早熟、吃得过饱，这些长不高的原因你触犯了哪条？增高关注@时尚增高控

从小练瑜伽容易骨质增生(精)

从小练瑜伽容易骨质增生 在瑜伽盛行的今天，又有人打出“瑜伽增高”的大旗广收门徒敛财。广州有骨科专家称，以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据。骨骼和软组织正处于发育阶段的年轻人练瑜伽，又有很大的受伤风险，而且增加日后骨质增生的可能。 增高是很多人的梦想，但各种增高保健品、拉伸器械、特殊鞋垫等均被证实无效，而确实有效的“断骨增高”手术又会造成严重的并发症，导致多人残疾而被国家明令禁止。于是，在瑜伽盛行的今天，又有人打出“瑜伽增高”的大旗广收门徒敛财。广州有骨科专家称，以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育，这和其他运动是一样的。然而，骨骼和软组织正处于发育阶段的年轻人练瑜伽，又有很大的受伤风险，而且增加日后骨质增生的可能。 医学指导/广州市红十字会医院骨科副主任王文、广州军区广州总医院骨病关节科主任黄华扬 断骨增高酿成八级残疾 广州市红十字会医院骨科副主任王文介绍，人体身高在本质上由先天遗传、后天锻炼和饮食营养等因素共同决定。长身高的时期主要有7岁~8岁和青春期两个阶段，之后长骨两端的骨骺闭合，人就不再长个了。个别人骨骺闭合较晚，到二十多岁还能长高一点。 市场上的增高产品名目繁多，但国家食品药品监督管理局至今未批准过单纯用于增高的药品或医疗器械，目前没有一个增高产品被证实可以有效增高。至于用电流等理疗方法刺激青少年的骨骺部位来增高的方法，王文称尚缺乏科学依据。

明确可以增高的方法倒是有两个。第一种方法是断骨增高手术，即在锯断大腿或小腿骨后做牵引，人为造成骨折不愈合，从而诱导腿骨长长。用这种方法可以增高十多厘米，最多可增加20厘米。王文介绍，骨头延长以后，神经、血管、肌肉等软组织也要相应地变长，但神经等延长度有限，如此增高可造成神经损伤，轻则肌腱和关节变得僵硬，重则肌肉瘫痪。本报就曾经报道过一名女工在广州一家美容院花了5万余元做了这种“快速增高”手术，之后双腿疼痛不止，无法正常行走，后来证实断骨增高术导致她的腿骨严重缺损达6~9厘米，可能终生不能愈合，经司法鉴定为八级伤残。在多起类似的医疗事故发生之后，卫生部在2007年明令禁止高风险的“断骨增高术”用于美容项目。王文称，目前这种手术仅限于治疗先天性、病理性和外伤性下肢不等长。第二种方法是注射生长激素增高。王文对此也不主张，认为这可能增加癌症等风险，有违医学伦理。 从小练瑜伽容易骨质增生 广州军区广州总医院骨病关节科主任黄华扬介绍，在前两年瑜伽开始在国内流行时，每天都有练习受伤的人前来就诊，多数是30岁~40岁的女性，她们感到髋关节、膝关节酸痛和肩背痛，与瑜伽的盘坐姿势有关——髋部的过度外展屈曲牵拉了内侧肌肉，影响到髋关节和膝关节，一般只要停止练习，休息一段时间就能好。“现在的练习者比较注意，因练瑜伽而受伤的人已经很少见。”黄华扬说。 他进一步指出，一些瑜伽动作令关节和脊柱过度弯曲，容易拉伤肌肉和韧带，甚至损伤关节软骨。人到了30岁以后，肌肉、韧带、关节囊的弹性在走下坡路，半路出家练瑜伽很容易出问题。即使是从小就开始练瑜伽的人，韧带、关节囊等会被拉松而变得有弹性，但像劈叉那样的动作容易损伤软骨甚

增高瑜伽八大动作

第一式：朝日礼拜式 拜日式是最为重要的瑜伽热身运动（强度较大，可以先做简单的热身再进行此式），每天早晨做此式可以让您一天精神饱满，活力四射，还能排除身体内的各种毒素，使人面色红润。 注意要点：每天练习3～5回合，练习过程中呼吸要顺畅，不要闭气。瑜伽姿势中重要的静止保持部分，姿势静止保持时，要以个人能力为主，另外，动作静止保持时，并不是呼吸也保持吸气或呼气停止状态，可以自由的瑜伽呼吸到下一个姿势。如果开始学习时，呼吸无法衔接，就把握用力紧张时吸气，放松舒缓时呼气的原则即可。 动作分解： 1，按基本姿势站立，两手心相对，置于胸前，深呼吸（图1）。 2，吸气，双手慢慢上举，举至头顶后，以腰部为支点，上身后仰（图2）。 3，呼气，上身前弯，逐渐将身体贴腿，越紧越好（图3）。 4，吸气，双手着地，左腿向后伸。呼气，膝盖伸直，同时抬头，上身后仰（图4）。 5，呼气，右腿伸向后方，紧贴左腿（图5），慢慢太高臀部（图6）。6，吸气，放低身体，屈肘（图5）。 7，呼气，将腿、腹部放于地面，仰起头，伸展颈部（图7）。 8，吸气，再次太高臀部（图6）。 9，呼气，左腿收回到两手间（图8）。 10，吸气，右腿收回到左腿旁（图9）。 11，呼气，抬高臀部（图3）。 12，吸气，两手慢慢上举，上身躯干慢慢抬起，略向后倾斜（图2）。13，呼气，双手合十，落于胸前，回到起始姿势（图1）。 好了，这就完成了一个完整的动作，分解的很详细，只要您，先多看几遍文字，再尝试几次就会熟练。 注意：这里有非常重要的说明，瑜伽姿势中重要的静止保持部分，第一节由于具有热身作用，就没有写明保持，但是大家经过后面的学习后就知道如何在第一节中也保持静止了。姿势静止保持时，要以个人能力为主，另外，动作静止保持时，并不是呼吸也保持吸气或呼气停止状态，可以自由的瑜伽呼吸到下一个姿势。如果开始学习时，呼

影响人体长高的因素有哪些

人体长高是怎样长高的，长高包括两种含义：一种是物理长高，一种是人体长高。不用问大家都希望可以实现人体长高，那么影响人体长高的因素有哪些?怎么克服这些因素实现人体长高呢？人体长高要从哪些方面入手呢，到底怎样长高最好呢！ 人体长高是怎样长高的，影响人体长高的几个方面： 第一、内分泌失调：生长激素分泌不足，严重影响身高的生长。侏儒症就是生长激素分泌不足引起的 第二、营养不足：营养不足也是影响少儿长高的重要方面，正在发育的少年儿童更要保证每天至少一袋鲜牛奶 第三、早熟：有些女孩早熟，9岁、10岁来例假，14岁左右就不再生长了。 第四、微量元素缺乏：缺乏微量元素也会影响孩子的生长。比如：钙、锌、铁、磷、碘、锰、铬、氟、铜、硒等。但是最主要的元素是：钙、锌、铁。 第五、运动：运动有利于正在发育的少儿生长，建议家长不仅仅注意孩子的学习，还要注意孩子的体育运动。 第六、不良饮食习惯（禁止减肥）：在我们接触的矮小青年中，有的女孩在发育时期过分担心自己身体发胖，背着家长偷偷节食或者不好好吃饭，其结果是严重的影响了身体的增长。 第七、疾病和药物：很多疾病和药物对孩子的身高都有不同程度的影响。因此，建议孩子有病要及时、彻底的治疗。治愈后还要注意饮食和预防。有些药物对身体的生长是非常有害的，比如治疗哮喘病的激素。 人体长高是怎样长高的，这些都是影响人体长高的因素，只有全面分析影响长高的因素，综合治疗才能达到最佳的快速长高效果。 增高鞋是否有用呢，我们都怀着长高的梦想,一个可以俯视别人的梦想,的确，很多人都想长高，长得比别人高，可是不是人人都能如愿的，怎样长高呢，长高只能听天由命么，怎样长高最给力呢，市场上很多商家说穿增高鞋有助身体长高，增高鞋真的可以让我们长高么，针对个子矮的朋友郑州华柱医院长高科长高专家给你几点意见： 1、加强锻炼，主要是上下拉伸性的动作。只要坚持身体的锻炼拉伸一段时间后是可以完全将骨骼生长线拉开，只要生长线一拉开就能实现再次长高，那么这类的拉伸运动最好是做瑜伽长高体操 2、多吃利于生长和对钙物质容易吸收的食物。人的生长食物是源动力，长出来的骨骼、肌肉等等都是需要靠食物的能量转化而来的，所以除了要锻炼之外呢需要注意饮食。

瑜伽增高(文字版)

瑜伽增高（文字版） 增高瑜珈(文字版) 60.177.205.* 1楼 1、冷湿布按摩法: 将毛巾在手中浸泡拧干，首先是手臂，其次从腿到膝盖，然后从膝盖到脚脖子，接着是胸与腹部(先是左右胸部，接着是上下，然后是腹部)，背部(先上左下右，上右下左，然后是上下直擦)，最后是后颈部(先左右，后上下)，各部分摩擦12次，重复练习。 2、无绳踩踏体操: 双腿并拢，以自然的姿势站立，按照跳绳的要领在原地跳跃，以手肘为主，双臂不断旋转，跳跃高度为10公分左右，1秒钟跳2次，注意脚跟不可以着地，脚碰到地面时双臂放下，把握时机来跳跃，双臂往前往后绕，交互进行20次。 3、空中踩踏体操: 双腿伸直，双手摆在身体侧面，仰躺在地上，双脚举起，双手抵住腰后方的骨盆方支撑，双脚以骑自行车的方式踩踏，开始慢慢的，再缓缓增加速度，接着放慢速度结束动作，转换踩踏的方向，踩踏10,20次。 4、摩擦腿挺胸体操: 双脚张开10公分，双手轻轻握住双腿外侧，上向前倾，屈膝，双手从腿、膝盖、脚脖子方向摩擦，起身摩擦腿的外侧部，重复两次之后，双手在腰后交叠，上身用力往后仰，反复10次，再次腿至脚外侧按摩，重复以上动作。 5、摩擦后腿后踢体操:双脚以自然姿势站立，双手轻轻握住腿前侧，上身前倾，双手好像抓住东西，从腿部朝膝盖到脚脖子轻轻摩擦，注意膝盖不可以弯曲，将倾斜的上身还原。同时，双手从腿脖子朝向膝盖脚的方向摩擦，重复两次，双手从正上方高举，右腿往后踢，往上踢的脚左右互换，各重复10次，然后，重复摩擦和后踢。

6、绕臂左右弯曲体操: 双脚稍微张开，以自然的姿势站立，由左开始，双臂往上方摆荡，右脚往侧面踏出一步，手臂往右摆荡，往上摆荡手臂，利用上身的反弹力往右侧摆荡;挺起上身，双臂朝左绕(右手在上，左手往右平移)，同时左脚靠向右脚，回复原位，左右交互进行三次。然后重复进行。 7、挺胸划船体操: 双脚并拢，以自然的姿势站立，双臂朝前方向前摆荡，跨出右脚，上身往前深弯曲，同时双臂朝后方用力向上摆荡，使用摆荡双臂的反弹力，双臂高举到头上，这时重点是，视线紧随指尖，双臂朝正上方伸直的状态下，手肘用力往下弯曲，同时曲膝，用力将双臂朝正上方上举，踮起脚尖，换脚进行这个动作。 8、挺胸踏步体操: 双脚并拢，以自然姿势站立，双臂向前伸出，同时右脚向前踏出一步，这时双臂朝水平方向张开，膝盖充分弯曲，重点是体重致于右脚，张开的双臂回到前方，再用力朝左右摊开，挺胸，左右脚互换，各进行10次。 9、捶肩打背体操双脚打开与肩同宽，自然站立，上身稍微向前倾，用右手手掌拍打左肩肌肉，同时，用左手背拍打右腰上方肌肉，接着，用左手手掌拍打右肩肌肉，同时，用右手背拍打左腰上方肌肉，慢慢恢复原来的姿势，一连串动作反复进行20次。 10、甩臂扭腰体操双腿靠拢，双臂自然下垂，以自然的姿势站立，双臂用力朝左后背甩，同时腰朝左方扭转，放松甩的手臂的力量，必须向左扭转，借着手臂的反弹力，将手转向右后方，右脚朝侧面踏出一步，收回右脚，继续将手臂和腰部用力向后扭转，放松力量，然后再用力将手臂、腰向左扭转，慢慢恢复原来的姿势，反复进行5次 11、蜻蜓体操: 俯卧，双臂稍微离开身体侧面，放轻松，深深吸气，同时水平伸直双臂，将其慢慢上抬到肩膀位置，双臂保持张开状态，挺起上身，头也伸直，

男生18岁到25岁增高方法.

男生18岁到25岁增高方法 一、日常饮食和生活方式，有下述建议可供参考： 1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒； 2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm； 3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动； 4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。 近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。 二、日常锻炼身体增高法 其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。 悬垂法： 双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。 在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。 跳跃法： 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。 牵引法： 站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。 这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。 您可以试试，就算没有效果，绝对也是锻炼到好身体了! 让骨垢闭合的人再长高： 对于古垢闭合的人药物是没有效果，我们的是一种运动拉伸方法但又不是人体拉伸器. 简单的跟你说一下瑜伽增高的原理，人的脊椎是由很多骨骼连在一起组成的，很多成年人的脊椎骨骼都有一定程度的弯曲，这个弯曲并不是指驼背，而是生理上的弯曲，基本每个人都

节瑜伽课程的体位编排

节瑜伽课程的体位编排(总3 页) -CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1 -CAL-本页仅作为文档封面，使用请直接删除

第一课：关于瑜伽 一、练习瑜伽的要诀： 呼吸调息，动静平衡，身心统一。 由此刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态，瑜伽通过各种呼吸与独特的姿势，给予头脑、筋骨、皮肉、内脏、神经，荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内部器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内的能量，使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然、统一安定。 瑜伽认为疾病与衰老的原因是自体中毒，即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。积存在身体内的毒素将毁坏健康，使肌体老化；积存在心灵里的毒素会令人紧张、烦闷、情绪恶化，精神萎靡。练习瑜伽姿势，可以排除身体的毒素，使肌体青春自然，更具活力。练习瑜伽冥想，可以使心灵变得豁达坚强，有更多的精力与精神，面对生活中的种种压力与挑战。 二、练习瑜伽的好处 1、瑜伽呼吸、姿势、与冥想，让你更关注自己的身体与心灵，与自己更亲近，对自己更了解。 2、练习瑜伽，可以强健身体的骨骼，肌肉、内脏等各个部位；对预防和治疗长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病、痛经和关节炎等多种疾病；可以促进新陈代谢，排毒养颜，改善肤色，延缓衰老，使人年轻，并心胸开阔和豁达。有一句话说：多少岁开始练瑜伽，身心将会停留在多少岁。 3、练习瑜伽，可以提升身体的柔韧性，使身体更轻盈，更灵活，更具有自控能力和自我调节能力，增强信心，同时，大大减少受伤的几率。 4、练习瑜伽，可以修身塑体。减肥与增高，是部分同学关注的重点，所以就这个问题，作一个简单的分析。 首先是减肥，瑜伽减肥不象器械运动等见效那么快，它是一个日积月累、循序渐进的过程，你不能指望练三天、五天瑜伽，体重立减三斤五斤。持之以恒的坚持，你会得到期待已久的惊喜。它有一个特别大的好处，与不知不觉间使肌肉紧质呈丝条状，修长而优美，尤其是减脂之后，不易反弹。 至于增高，瑜伽增高的机理是将肌肉和筋腱舒展开，一些不良体态造成的脊椎变形或弯曲（弓腰驼背溜肩），可以通过瑜伽使其重新舒展。对于非成长期的人，增高两三公分应该可以；对成长期的人，可增高的更多一些。但你也不要指望，原来1米6的，三个月之内立长到1米7。 5、练习瑜伽，可消除紧张，平静内心。瑜伽通过完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，消除紧张，有极大的放松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。

长高秘籍

首先自我意识很重要，在我查了N多资料后，绝对肯定的是自我意识对增高起着重要作用，千万不要忽视它，哪怕你每天什么都不锻炼光想着长高，时间长了也会有效果，所以建议大家不要去查骨骼闭合了，因为如果真的闭合绝对会打击你的信心，让你没有动力，虽然我觉得即使闭合也能长高，但毕竟科学事实在那，你就当自己还没闭合，只不过是晚长罢了。 我练琴（电吉他）4年多而且训练强度很大最多每天6-8个小时弹琴的都知道左手握住指板需要做很多拉伸性动作和很多跨度大很别扭的动作而右手是拿拨片的没有这么一些动作 我从网上看了一篇关于潜意识增高的文章之后便量了一下两个手的长度和手指的长度一般人双手基本是右手大于左手的而我两只手大小基本一样都是19厘米左手稍微大点这还不足以说服我再看手指的长度左手的手指长度全部比右手的手指长度长差距小的1、2毫米差距大的竟然达到4毫米（无名指）就算天生的手指不齐也不可能左手手指全部比右手长而且我在4年前大于17、8岁的时候早已停止长个 我认为造成手指增长的原因是我在弹琴的过程中手指得到了锻炼并不光是因为做拉伸动作而锻炼了而是当再做这些动作的时候潜意识里感到困难而最好的解决办法就是让手指更长一点 我认为现在大家的增高方法为什么有些人受益甚微就是没有充分利用潜意识这种东西潜意识的力量比意识是大很多很多的如果运动增高失败我认为那是潜意识没有感觉到你要长个没有长个的需要 我认为如果要增高就要让潜意识充分认识到长个的这个需要你可以将平常用的东西放的高一点 或进行摸高练习努力的摸你用上全力可以触及到的东西等不要跳着摸高我认为这些练习能刺激到潜意识而长个大家不妨一试 每天多伸懒腰早上2个鸡蛋，睡前牛奶，我一星期就长这么多，还有晚上睡前躺床上，伸直腿，用手摸自己脚，别摸太久，还有就是经常舒展身子 每天狂吃暴吃穷吃海带，菠菜，骨头汤当水喝！！！ 每天晚上对镜子里的“我”说：“我会长高，我会长高，我今碗一定会长高.......（说50次）” 早上起来，对镜子说“我已经长高了，我已经长高了，虽然不太明显，但我真的长高了，我真的长高了（说50次）” 没镜子的，或者在集体宿舍不好意思的，心理默念就好，不要嫌麻烦，因为你个子不高以后更加麻烦

瑜伽桥式体式大全(图文详解)

瑜伽桥式体式功效大全 桥式 在这个体式中，整个身饰需形成个拱形，两头分别靠头顶和脚支撑，因此得名。 动作步骤： 1.背朝下平趟在地面上，深长呼吸几次。屈膝向上，脚后跟移向臀部，双脚放在地面上，分开与肩宽，双手握住同边的脚踝。

2.吸气，抬起躯干，身体向上拱起，背部和腰部尽量抬高．肩部抵住地面，保持2—3个呼吸时间。 3.继续暖气，臀部上抬，大腿与地面平行，小腿垂直于地面，移动双手托住腰两侧，整个身体呈桥状或者拱形，一侧靠肩部支撑，另一侧则靠双脚支撑。保持这个体式10秒，正常地呼吸。

4.呼气．松开双臂，双手重新回到地面，放低双腿和躯干回到地面，肩部放松．平躺在地面上，放松。 益处： 这个体式能够增强颈部、背伸肌、臂部的力量，使颈椎、胸椎、腰椎到骶骨的各个区域都能得到锻炼，同时还能促进松果腺、垂体、甲状腺和肾上腺的血液循环，保持身体健康。 正位瑜伽——拱桥式 主要功效：此体式能促进身体血液循环，滋养腺体，调整身体内分泌，避免身体肥胖，排除体内堆积的水分和毒素；向上提腰可收紧腰部、大腿和臀部肌肉，强化腰臀和腿部力量，美化身体线条。

1. 仰卧、双手掌心朝下放于身体两侧，双腿弯曲收回，双腿分开与髋同宽，脚心贴地。有两脚联想的中点向上，趾骨、肚脐、两肩联想的中点、下巴、鼻头、眉心头顶都在一条直线上。 2. 吸气，身体保持贴地不动，双手向后弯曲，掌心着地，置于两耳旁，感觉胸部和肩部扩张，腰部不要上抬。

3. 呼气，掌心、头顶心和脚心撑起身体；臀部内收，双肘内收，将身体放平，保持在一个水平面上，不要前后移动，让身体能平稳练习。 4. 吸气，手臂伸直，头部离地，撑起身体，眼镜看向手掌心连线的中间位置，保持5-8次呼吸的时间。收回时，身体慢慢下落，弯曲手手肘撑地，缓慢还原头、颈部，上身落地后，伸直双腿，深呼吸放松身体。

练习瑜伽的好方法

练习瑜伽的好方法 第一式、肩旋转式 双手指尖搭在肩上，肘关节由前向上向后绕环，配合呼吸，吸气时向上，呼气时向下，做9次，到肩颈微微发热。 肩旋转式可以放松肩关节，同时是非常好的调整颈椎的练习，要想治疗颈椎，先改善 肩背，所以疏通肩部也就是在疏通颈部，还可以预防感冒呢。 第二式、手臂向上伸展的山式 站直，双手交叉，掌心推向正上方，可以随着呼吸让身体向左右两侧侧屈。吸气时向上，呼气向左，吸气向上，呼气向右，做5次。注意保持肋骨微收，腹部收紧，不要塌腰。 手臂向上伸展的山式可以进一步伸展肩背部，伸展这些部位的肌肉，防止肩背部的僵硬，疏通气血。 第三式、手臂背后交叉的双角式 双腿分开与骨盆宽，两手在背后交叉相握，手心朝内，把双肩的前侧和胸腔打开。吸 气胸腔向上提，呼气从髋关节开始折叠前屈，手臂尽量抬高，但是双肩要上提远离耳朵， 头部自然下垂，眼睛看向膝关节。保持5个呼吸，再吸气慢慢抬起上身，呼气放松双手， 自然呼吸。手臂在背后交叉的双角式也是非常好的改善上背部和肩颈问题的体式，而且对 于改善驼背和含胸有非常好效果，一开始的时候可能手臂都不能伸直，主要是由于肩关节 内扣，过度含胸造成的，经常练习可以重新恢复挺拔的身姿啊! 第四式、战士式 双腿分开一条腿的长度，脚尖朝前。右脚朝外转90度，左脚朝正前方，右脚脚跟和 左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧伸展，呼气弯曲右腿到90度，膝盖保持在脚 踝正上方，不要内扣。重心保持在两腿中间，保持5个呼吸，换另外一边。 战士式的练习可以坚强下肢的力量，收紧大腿肌肉，强健身体，冬天练习更可以增加 下肢的血液循环，消除腿脚的冰凉。 第五式、三角伸展式 双腿分开一条腿的长度，脚尖朝前。右脚朝外转90度，左脚朝正前方，右脚脚跟和 左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧伸展，呼气时身体向右侧拉长，把右手放在右 小腿胫骨上，左手向正上方伸展。保持身体和双腿在一个平面，可以转头看向上方的手指。保持5个呼吸，吸气返回，交换到相反的方向。

男生8岁到25岁增高方法

男生1 8 岁到2 5 岁增高方法 一、日常饮食和生活方式，有下述建议可供参考：1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。近年有作者报告，持续1-2 小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。 二、日常锻炼身体增高法其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。 悬垂法：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15 次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20 秒钟，然后双腿各系上5 千克的沙袋，再悬垂20 秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15 秒钟，之后穿上10 千克重的铁砂背心，再悬垂15 秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。 跳跃法：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10 次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5 分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200 次左右。 牵引法： 站在20——30 米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3 次，每次12——15分钟，重复6 ——10 次。 这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“ O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。您可以试试，就算没有效果，绝对也是锻炼到好身体了! 让骨垢闭合的人再长高：对于古垢闭合的人药物是没有效果，我们的是一种运动拉伸方法但又不是人体拉伸器. 简单的跟你说一下瑜伽增高的原理，人的脊椎是由很多骨骼连在一起组成的，很多成年人的脊椎骨骼都有一定程度的弯曲，这个弯曲并不是指驼背，而是生理上的弯曲，基本每个人都存在这个弯曲；通过练习增高瑜伽动作，可以矫正脊椎骨骼达到一定程

瑜伽八个经典热身动作

一、脚趾练习：山式站立，两脚微分中间一拳距离，收紧腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平视前方，吸气脚跟离地，利用脚趾的力量支撑，呼气保持，收紧两小腿肌肉，保持30-60秒，脚跟放下，重复3遍。 二、动态风吹树式：山式站立，两手垂于两侧，两脚分开略宽于肩膀，吸气左手自体侧抬起左手向上贴于左耳，右手保持不动，呼气身体向右侧弯，连续的做10遍，换另一侧，同样连续做10遍，在动作过程中身体在同一平面内，不要前倾。 三、动态骑马式：山式站立，上身自腰部向前向下，两手放在脚的两侧，弯曲双膝，左腿向后跨一大步，膝关节、脚背着地，双手离地，两手相叠放在右腿上，动态的下压10次，两手继续放在脚的两侧，收回左腿，右腿向后跨一大步，继续做10次。 四、动态前后屈：山式站立，两脚分开略宽与肩，两手互抱两肘，上身向前向下动态的下压3次，起身后，两手扶住两大腿后侧向后弯腰1次，前3后1为一遍共做10遍。 五、动态上下犬：死角式跪姿，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地，双手与双肩同宽，手掌贴地，手指指向正前方。将手掌往前方移动，双手保持与肩同宽，手掌贴地。呼气，慢慢收缩腹部，将臀部朝天空方向推高，同时伸直两腿，脚跟尽量踩地。伸直手臂，挺直背部，放松颈部与头。此时双臂与上身在一条直线上。保持平衡，自然呼吸。吸气抬起脚跟，身体重心前移，腹部沉向地板的方向，臀部下压，保持手臂伸直，双手和双脚趾处地，不要耸肩抬头挺胸，连续的做10遍。 六、蛙式：跪坐在垫子上，两手扶在膝前的垫子上，两膝最大限度的分开，左右膝盖与臀部成一条直线保持，不要耸肩，保持1-3分钟。 七、蜥蜴式：腹部贴地，脸朝下，俯卧在垫子上。双腿并拢向后伸展，脚背贴地，双手握对侧手臂，小臂着地，至于胸下，支撑起上半身。两腿、膝部用力，向上抬起臀部，下推背部。呼气，把胸部下压，直至胸部贴在垫子上，大腿与地面垂直。保持这个姿势1-3分钟，然后臀部做到小腿上做月亮式放松。 八、正反蹬自行车：以仰卧做为起始姿势，吸气，双腿并拢，伸直双腿同时抬起，屈膝。呼气时，我们做向前踩单车的动作。这个动作并不是随意的蹬腿，而是一个有角度的旋转运动。向下踩的腿，要尽量落到与地面30度角左右再曲膝收回。向上抬起的腿，一定做到不小于90度。向前做这个练习30圈，再反方向做蹬自行车的运动。亦可双腿一起向前或向后蹬自行车。最后的结束姿势首先要先回到双膝并拢伸直，双腿与地面呈90度的姿势，然后将双腿非常有控制的回落到垫子上，回到仰卧姿势，放松休息。

拉伸脊椎增高范文

拉伸脊椎增高篇(一):一个拉伸脊柱的长高的秘诀（长高3厘米不是问题） 导语很多宝宝都在问练瑜伽到底能不能长高？长期练习瑜伽，确实可以增高几厘米！为什么练习瑜伽能够增高？诀窍通过增高瑜伽的练习，可以矫正脊椎骨骼，从而拉伸骨骼之间的软骨，使软骨增厚，达到一定程度的增高。练习增高瑜伽可以让软骨得到锻炼和放松、软化，之后拉伸、加厚。因此，需要长期坚持练习，软骨增厚之后不需要担心会又变矮啦！ 瑜伽增高不是奇迹，不会对身体带来任何伤害，让你比以前更加挺拔自信！ 方法/步骤 1、骆驼式双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。 2、犁式仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。 3、轮式仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。 4、脊柱伸展式双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。 5、脊柱扭转式如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。转式脊柱扭转式如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。 6、三角伸展式呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上。 -今日推荐- 就算只是练瑜伽，只是跑个步，只是跳个操骑个单车，哪怕只是散个步，但是又怎么能阻挡一颗想要凹造型的心呢？是时候清理下你的运动服了，是不是有点不够绚丽的感觉，是不是太过宽松的麻袋装，是不是已经满足不了你运动也要扮靓的心思？来来来，来条花裤子吧。 【NamasDay白色蝴蝶瑜伽瘦腿裤】至今最受瑜伽老师欢迎的套装，修身款显腰身，真的美爆了！今日只要150元哦，超划算。这条瑜伽裤，谁穿谁好看！ ↓↓↓ ↓↓↓戳下方「阅读原文」进入购买专区 拉伸脊椎增高篇(二):拉伸脊柱，让你增高5cm不是梦！

最科学快速增高的方法

最科学快速增高的方法 10种变态的增高方法想不长都难 01.马提尼克岛增高推荐指数:★★★★★马提尼克岛是全球矮人增高的天堂，来到了马提尼克岛，不管是大人小孩，男女老少，只要 在岛上呆一段时间，都可以增高8-23公分，而且年龄越小增高效果越明显，在岛上的时间 越长增高的效果也越明显，被人誉为“增高岛”“神奇之岛”，去马提尼克需要有一定的经济实 力，路费加生活费一年时间大概需要25万元。 02.日本川田式增高术推荐指数:★★★★ 日本身高方面研究专家川烟博士经过多年的调查和研究也表明：身体长高的因素，遗传仅占 23%，后天的因素占77%，这对矮个者来说，无疑是一个极好的消息，只要后天努力，长成

高个子并不是难事。我们运用运动？营养的方法对一些矮个者进行了研究，结果也证明了后 天的努力对长高极为重要。1、我们利用运动＋营养方法进行增高的具体做法是：营养方面 主要是在训练结束以后让青少年喝一杯牛奶。2、运动方面主要采用两套增高体操与一项获 国家专利产品的运动助力拉拉带相结合进行增高训练。 03.黑晶石增高法推荐指数:★★★★★ 黑晶石是马提尼克岛开采的一种具有巨大正负能量的珍惜矿石，不仅能够促进人体脑垂体分 泌生长激素，使人增高，还具有软坚散结、活血化瘀、提高免疫力，降低血脂的神奇功效， 同时黑晶石也是军事、航天领域不可或缺的原材料之一。使用黑晶石增高效果极其明显，只

要年龄在30岁之前，均有非常明显的效果，缺点就是成本太高，需要有一定的经济实力。 04.氨基酸增高法 氨基酸是人体必须的生长元素之一，体内多种不可自身合成的氨基酸都需要靠体外摄取才能 帮助身体增高，所以注射、服用人体必需的氨基酸，可以有效促进身高的增加，而通过食物 的合理社区同样也可以达到不错的效果。 05.牛奶增高法 牛奶含有大量的蛋白质、维生素和微量元素，通过每天饮用一杯牛奶，可以使人体获得非常 充足的生长材料，日本在二战后通过牛奶计划，使其国民的身高很快超过了中国的新生一代，

3-6岁育儿知识-做什么运动可以长高

做什么运动可以长高 【导读】在经历了药物增高的欺骗，物理增高——增高垫的穿帮后，大家都希望能找到一个真正实在的长高方法。除了增高，减肥也是在经历了药物减肥，减肥塑身衣后最终都回归到了运动。运动是一项万能的法宝，究竟什么运动可以长高呢？关注，了解晚上做什么运动可以长高、睡觉前做什么运动可以长高、快速长高的运动有什么注意事项等信息，做愉快的长高达人。敬请关注 做什么运动可以长高 都说运动长高是最保险的一种做法，虽然这个过程是枯燥而漫长的。很多运动都能够锻炼我们的四肢，促进骨骼进一步生长。当然运动也有适合和不适合之分，究竟做什么运动可以长高，什么运动对长高最有效呢？ 【篮球】打篮球中蕴含了很多跑跳的动作，有助于儿童伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。 【跳绳】跳绳是促进儿童长高最好的运动，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进儿童长高。 【立定跳远】立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。是十分锻练下肢的，能够促进下班身骨骼的生长，想要修炼成大长腿的人就要坚持了。 【跳高】跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙，都是锻炼

了下肢肌肉还有手臂肌肉，能够起到拉伸作用。 晚上做什么运动可以长高 一年之计在于春，一日之计在于晨。虽然早晨是个锻炼的好时光，晚上有时候适当做一些运动对于身体也是很有帮助的。那么有什么运动在晚上做可以长高的么？ 【长高体操】长高体操中的第二套拉带操就比较适合在晚上做。与早晨的第一套中心操相配合有事半功倍的效果。具体步骤如下： 1、踩关节屈伸运动：将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧；两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做18—25次；勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。 2、小腿拉伸运动：将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成90度；反复做15—20次，收缩两脚时吸气，伸直双脚时呼气并心中默念，长，长，长。 3、大腿蹬运动：拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，然后双腿后跟发力用力蹬伸；收大腿时吸气，蹬伸时呼气并心中默念长，长，长；反复做10—20次。 4、蜻蜓式运动：将上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓；呼气时放松，反复做5—8次。 5、双腿车轮运动：仰卧成肩肘倒立式；双腿如同骑自行车似的，不停地来回转动，并时快时慢地变换速度；连续做2—3分钟。 ... 睡觉前做什么运动可以长高

《长高的秘密》中国版 大卫泰勒

说在前面的话： 本文是一个长高见证的文章，亲身经历讲述，如果按照这个方法实验了，长不高欢迎带刀来。 如果说，我曾经为了长高，几乎花了血本买各种产品什么的，乐比高吃过，健长乐吃过，长兴成长发育片吃过，也没见效，你相信吗？但也庆幸，通过一年多的实践，从165到178，终于摸索出长高的窍门了，现在就把这个方法贴出来。 感谢大卫泰勒，一本国外翻译过来的长高书籍，我会放在文章的后面，这篇文档，我结合书籍和自己的经验，令人兴奋的是如果你是成年人，长高也是有可能的。 一、营养篇 营养是常识，如果你看过了，还请再看一遍。 吃的哲学在于营养均衡，营养充分很容易，难的是要保证重要元素的摄取可以达到最好配置。所以营养篇第一课就是千万别偏食，增高的重要秘诀就是要补充蛋白质、钙质和维生素，其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。 另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的”。 禁忌1：零食。少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃。 禁忌2：盐。盐类也是增高的一大天敌。 我的实践： 除了不挑食，每天早上冲两个鸡蛋喝，等到消化一个小时后，就开始吃胡萝卜和炒黄豆（胡萝卜要那种嫩小的，黄豆不要陈货），然后同时吃，下午连续吃，每天大约吃3根胡萝卜和100克炒黄豆。晚上临睡觉的时候要喝一杯牛奶。 小贴士：为什么吃胡萝卜和黄豆？ 为了篇幅，大家可以看这篇文章，相信会有收获。 点击链接：《关于胡萝卜+黄豆增高法》 二、生活篇 充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。长高的主要时间是晚11点到2点之间，如果错过了这段时间，你让身体怎么长呢？其次是五月是增高的最好时间，其次是一年中的5月到10月，每年抓住这段时间增加钙质，多加运动，效果是显著的。

5式瑜伽基本动作拉长脊柱迅速增高

5式瑜伽基本动作拉长脊柱迅速增高 过了发育期，想要变高似乎变成不可能的事。但其实可以通过做增高瑜伽，拉长脊柱，调整驼背等不良姿势，让你无形中变高。下面小编就来教你具有增高功效的5个瑜伽基本动作，它们都具有拉长脊柱的功效。 猫式 功效：猫式瑜伽可以帮你通过运动打开身体中心部位，并协调你的呼吸。这个体式通常与牛式组合在一个呼吸间完成。 做法：两腿分开与髋同宽跪在地上，脚背贴地，两手分开与肩同宽，手臂伸直撑地，指尖向前。吸气，吐气时背部向上拱起，同时头低下看向大腿。保持5-10个呼吸，然后放松。

牛式 功效：牛式通常与猫式搭配，它能温和地伸展我们的脊柱，起到保健作用。 做法：两腿分开与髋同宽跪在地上，脚背贴地，两手分开与肩同宽，手臂伸直撑地，指尖向前。吸气，吐气时，背部向下凹，同时头抬起看向天花板，保持5-10个呼吸，放松。 眼镜蛇式

功效：眼镜蛇式能促进脊柱的灵活性，并能开阔胸腔起到丰胸的功效。 做法：俯卧在瑜伽垫上，两腿分开与髋同宽，脚背贴地，两手屈肘夹住身体，掌心撑地，下巴点地。吸气，收紧腹部及臀腿部，吐气时，手臂用力，慢慢将头、胸、腹抬起至自己能力范围内的高度，停住10个呼吸，然后慢慢按腹、胸、头的顺序放下，回到俯身姿势。 简单坐式 功效：简单坐式具有打开髋部好伸长脊柱的作用。 做法：两腿屈膝交叉而坐，膝盖尽量贴向地面，两手自然垂放在膝盖上，腰背挺直，抬头挺胸，感觉脊柱向上延伸。 蝗虫式 功效：蝗虫式能加强我们四肢与脊柱的力量，同时有丰胸瘦臀的作用。 做法：

1、俯卧在瑜伽垫上，两手夹住身体，两腿分开与髋同宽，脚背贴地。吸气，收紧腹部好臀部肌肉，吐气时，抬起上身及腿部，两手五指张开。在最高处停住5个呼吸。 2、接着将双臂向侧打开，像飞翔似的。停住5个呼吸。

专业增高瑜伽教程3[1].0版(完整)

增高瑜伽八套核心姿势练习 本篇是本教程的重点，将指导你运用冥想和呼吸来配合瑜伽姿势修习完整的瑜伽，在这里首先对瑜伽的姿势做一个重点的说明，瑜伽的姿势由浅入深，对于缺乏运动人来说会由难度，但是，必须坚持一个原则：一个人伸展到自己的极限为止，这就是把姿势练习做的正确了。不应为了迅速得到益处，而把身体弯曲、伸展到插图或视频示范者那种程度。 本教程中的瑜伽姿势是在数千种常用姿势中选择改良的最具针对性的8套核心姿势，但是请注意，其强度相当于20套左右的一般姿势。 看完本篇，你就要开始实践瑜伽了，你需要记住，不要仓促。首先，瑜伽呼吸你学习了吗？瑜伽冥想你明白了吗？好，可以开始学习瑜伽姿势了。 选择每天一段或几段固定的时间，关于注意会在下一节中说明。我建议大家先进行5分钟的瑜伽呼吸，然后开进行5分钟的瑜伽热身，再开始瑜伽姿势的练习，姿势练习结束后，最好能进行一段时间的冥想或者调息。 我在后面会提供一个时间计划帮助大家修习。 重要练习说明： 本版开始核心动作一律改为文字图片分解说明，因为瑜伽动作的特别是单个动作的保持，动作的连续难度不大，文字更能详细说明动作的要领。每天一节姿势，认真尝试，很快就会熟练了。 精选的姿势是针对瘦身增高有特效的，练习时一定要配合瑜伽呼吸和冥想，否则就成为了健美操了。 精选的姿势有些具有一定的难度，如果没有瑜伽基础，不建议立刻开始就练习这些姿势，可以跟随瑜伽入门练习四周简单的姿势，然后再做教程上的姿势。 每个完整的姿势不要求您第一次就做完，必须结合自己的能力多次尝试完成，动作做到自己极限即可，以免导致肌肉损伤。 本篇的姿势是核心姿势，为了局部的纠正或者局部的减肥，您可以自己任意加入其它的瑜伽姿势进行练习。 第一节：练习瑜伽姿势的一些提示和建议 *在修习瑜伽姿势的过程中，一个人伸展到自己的极限程度，就是把练习做的正确了。如果为了求得进步而逼着身子超越这个限度，那就不是把练习做的正确了。在正确的练习中，极限会逐渐扩展。

瑜伽的初中高级动作姿势讲解

瑜伽的初中高级动作姿势讲解 初级阶段： 我们要从瑜伽的呼吸练习开始，再结合体位练习。初级适合初学者，适合以前从未接触过瑜伽练习的人，适合身体虚弱、病弱和特别僵硬的人，初级的练习包括瑜伽的入定姿势和一些轻柔的体位练习。 初级阶段的瑜伽练习： 包括各种关节的练习，梵文：sukshma vyayama,意思是微妙的练习，能给练习者带来微妙的作用，有助于把体内过多的风和酸从体内关节排除，对刚开始接触瑜伽的人，对身体特别僵硬的人，身体虚弱的人，恢复期的病人，久病衰弱的人和四肢移动有困难的人有帮助，每天坚持练习，可放松关节，使肌肉变的柔软。 各种放松姿势、入定姿势以及简单的脊柱练习等等的练习，这些练习可以使身体僵硬的人协调身体，为最终练习瑜伽姿势从身体和精神上做好准备。 开始初级练习时，应先练挺卧放松式来放松身心，方法为：仰卧地面，背部平躺，两腿稍微分开，脚尖自然朝外垂下，两手放在体侧，掌心朝上，放松所有的肌肉和关节以及身体的每一个部位，没有任何的紧张和压力，慢慢地感觉自己的身体，观察自己的呼吸，感觉你正在放松，将意念完全地放在呼吸上，你的呼吸是自然，流畅的，是自发不用力的呼吸，可以在心里记数呼吸，默数时不要压制任何想法，注意它，完全地放松，放松整个身心，忘记所有的担忧、焦虑和世俗的问题。。。。。。十到十五分钟后，动动脚趾和手指，弯曲右脚，脚心踏地，侧过一边，慢慢地坐起来开始练习体位姿势。 初级的姿势包括有： 轻柔的热身练习(约21种)，英雄式、雷电坐、船式、劈柴式、半莲花坐、猫伸展、虎伸展、分腿雷电坐、简易坐、眼镜蛇式、骆驼式、三角伸展式、坐角式、顶峰三角式、(下狗式)、树式、全身伸展式等等，练习一段时间后，可开始练习拜日式的初级。 中级阶段： 包括有一定难度的练习，适合练习时没有一点不舒适感的人，能一点不费力做初级姿势的人，有较大的稳定性，与呼吸配合很好的。如：瑜伽的契合法、拜日式等。 中级阶段的瑜伽练习： 在我们完全掌握了初级阶段的练习后，并且练习初级阶段的瑜伽没有任何的不适，我们就可以开始中级阶段的练习，这个阶段的练习要求练习者能很好地将瑜伽的呼吸和体位动作结合起来，我们在练习瑜伽

瑜伽的6个经典动作

这里介绍的是瑜伽的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡性更好，也是保持瘦身的秘密武器。 1.树姿势 双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你 的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨， 挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部，肘部 弯屈靠近身体。现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时 候可以使用你的手来帮忙），保持平衡，你的右腿要保持直立 的姿势。坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比 较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。 你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。 2.新月状 从树的姿势开始，左脚向后迈一大步,脚跟提起，腿伸直。 弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。 向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。 如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个 动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。 3.武士状 从新月状开始，将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直， 臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度， 臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向 下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。 保持5次呼吸的时间。 名字说明了一切，你是非常有力量的武士。 4.T形状 从武士状姿势开始，把手放在臀部上,上身直着向前倾， 抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左 腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向 地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的时间。 如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架 在一把椅子上。 这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。