警察心理训练

警察心理训练刍议

摘要：警察心理健康越来越受到各级人士和心理学者的关注和重视，文章结合当今公安民警教育，就警察心理训练的训练意义、训练内容及训练方法进行了分析，旨为民警

的心理健康做一点贡献。

关键词：警察心理心理训练心理健康

警察作为一个高风险、高压力的职业，对其从业人员的要求相对于其他职业较高，而其中较好的心理素质就成为警察必备的素质之一。在如今社会发生深刻变革的重要历史时期，严峻的社会治安形势对人民警察的综合素质提出了更高的要求，而提高警察的心理素质无疑是提高警察综合素质的基础。如何对警察进行心理培养、心理训练，不断提高警察心理健康，是各级公安机关和心理学者必须加以重视和研究解决的问题。文章结合当前公安民警大教育、大培训，就警察心理的训练意义等方面进行了分析，望能为民警的心理健康做一点贡献。

一、警察心理训练概述

心理训练(mental training or psychological skill training) ，是指采用专门仪器、动作等心理学手段，对训练对象进行有意识的影响，使其心理状态发生变化、以达到最适宜的程度，满足提高作业成绩、增强身心健康需要的训练技术。心理训练最初只是运动心理学的一个专业名词，其目标就是通过对运动员的心理进行有意识的专门训练，使其发生变化以适应运动比赛的要求，从而提高运动成绩。我国心理训练的研究起步较晚，还没有形成系统、成熟、完善的理论和方法，但在运动员心理训练和军人心理训练方面已取得了一些成绩，积累了一定的经验。近年来，心理训练也开始运用于企业培训、罪犯改造等领域,并在学生心理健康教育和中小学教师培训中被逐渐开发和运用。

警察心理训练是指采用一定的心理学方法，有意识、有目的地对民警心理过程、个性心理特征和心理状态施加影响，使其形成警察这一职业所需要的心理素质、以提升警察的工作绩效和身心健康水平。国外关于警察心理选拔和心理训练的研究早在上世纪70年代就开始了，英国、德国、美国、瑞典等国家已形成了成熟的警察心理训练理论与方法，并已在实际工作中应用。我国警察心理训练尚处于尝试与探索阶段。2005年，公安部根据公安工作实际和民警心理素质现状，与解放军军事心理训练中心联合研制了民警心理训练专用设备，并先后在北京、上海、大连、山西等地建立起了以心理行为室外训练场、心理测评室、心理训练

室、心理恢复舱、行为观察室、心理档案室及民警心理素质模型研究室为主体的民警心理训练基地，开始了对民警心理训练的有益尝试。

二、警察心理训练的意义

近年来，随着社会治安形势日益错综复杂，公安保卫任务更加繁重艰巨，广大公安民警也承受着十分沉重的心理压力。公安队伍中因心理健康状况不佳而导致的问题逐渐增多，一些民警职业倦怠，工作缺乏动力，个别民警动辄与群众发生纠纷，自杀甚至攻击他人等恶性案件时有发生，严重影响了公安机关和人民警察的形象。因此，重视和加强民警心理健康工作，已经成为当前公安队伍建设刻不容缓的重要任务。

（一）开展心理训练是时代发展和社会进步的客观要求。辩证唯物主义认为，存在决定意识。越是在社会急剧变革时期，人们的心理活动越复杂，心理冲突越激烈。加强心理研究工作，提高心理健康水平，正日益成为全球共同关注的一个时代课题。据统计，目前我国有5%的人存在不同程度的心理障碍，每年有28.7万人自杀死亡。心理学家断言，随着中国现代化进程的不断推进，心理疾病对自身生存和健康的威胁，将远远大于一直困扰中国人的生理疾病。当前，各级公安机关正在深入贯彻中央十七届四中全会精神，最大限度地减少不和谐因素，努力构建社会主义和谐社会。《中共中央关于构建社会主义和谐社会若干重大问题的决定》明确提出“：注重促进人的心理和谐，加强人文关怀和心理疏导，加强心理健康教育和保健，健全心理咨询网络。”对此，各级公安机关应深入研究社会环境对民警心理的影响，探索心理健康工作的内容、方法和手段，建立心理健康工作机制，使之适应时代和构建和谐警营的要求。

(二)开展心理训练是提高警察心理素质的必然要求。警察的心理素质是制约警察绩效的一个极为重要的因素，良好的感知能力、记忆能力和思维能力、积极的情感、顽强的意志和战斗精神等是一个警察必不可少的素质，而这些心理素质是通过训练形成的。我国广大警察对心理知识较陌生，更缺乏这方面的训练。开展心理训练，帮助他们养成良好的职业心理品质,是提高警察素质的务实措施。

(三)开展心理训练是提高警察适应实战环境、提高实战能力的要求。临危不乱、处变不惊、迅速做出排除危难的决断，是一个优秀人民警察必须具备的心理素质。针对日常警务活动中经常要面对的场景，通过设置模拟的实战环境进行行

为心理训练，能有效提高警察的心理承受能力、应变能力和处置事件的能力。 (四)开展心理训练是消除警察疲劳、恢复心理活动能量的要求。警察经常处于超负荷的工作环境中，要消耗大量的生理能量和心理能量，容易造成身体或心理疲劳，出现职业倦怠情绪。在这种情况下，如果其生理与心理能量得不到及时补充，就无法继续坚持工作。心理训练能有效缓解警察身心压力、恢复其身体能量和心理能量、给警察提供强大的心理支持。

(五)开展心理训练是提高警察心理健康水平的要求。由于警察职业的特殊性，民警经常处于应激状态中，精神负荷重、身心疲惫,心理健康状况不佳。警察由于职业的局限，具有压抑、封闭、过分自尊等心理特点，有些警察心理保健意识淡薄，即便遇到极大的心理困惑，也不轻易对他人袒露心扉。我国公安院校招生和新警察的选用尚未普遍进行心理测验和筛选，一些警察原有的个性心理缺陷严重阻碍了其专业技能的充分发挥。对警察进行心理训练是比较好的改善警察心理健康状况的途径。认知心理训练，能改变消极认知方式、学会合理调控情绪；个性心理训练，能弥补警察原有的个性心理缺陷,塑造健康人格。

(六)开展心理训练是警察心理教育的必然趋势。心理训练已成为国外警察培训的重要内容，我国公安部也正逐步将民警心理训练纳入“三个必训”体系之中。开展对警察心理训练内容、方式和方法的研究，可为公安院校和各级公安机关开展民警心理训练提供理论依据和实践经验，具有很强的现实意义和实践价值。三、当前警察心理特点分析

在社会高速发展的同是，警察面临着前所未有的挑战，巨大的压力考验着每一个警察。我们知道，自杀往往与压力过大存在着直接的关系，压力就是一个能量的积累过程，到了一定的强度必须进行释放。从新闻媒体的相关报道来看，过高的压力已经成为危及警察生命安全的杀手。压力一旦产生，就会使警察产生焦虑、紧张等情绪。这些不良情绪继续发展就会演变为抑郁，如果无法驱除抑郁，就有可能出现自杀现象。警察的心理压力郁积到一定程度而酿成悲剧，已经不是孤立的个案。正如每个人的行为都是由心理活动来支配和管理的一样。巨大的压力固然有我们体制和工作性质方面的问题，也与警察的心理素质分不开。比如，我们大家都知道的运动员，影响他们出成绩的原因有三个方面，即体能、运动技能和心理品质，前两项达到以后，主要就是一个心理问题，决定一个运动员能否

成为冠军就看他的心理素质如何。同理，我们的警察能否胜任除了体能和基本的技能以外，关键还要看心理素质，如果心理素质不过关，再好的技能也会发挥失常。

面对当前警察心理压力太的局面，我们不妨从以下三个方面进行论述：

（一）期望心理。期望心理是希望通过实现特定的目标来满足自身需要的心理。这种心理具有双重属性。从积极意义上说，期望心理是形成一定的理想信念的基础，是努力实现自己目标的一种动力，没有期望就谈不上进取；从消极意义上讲，违背客观实际的期望心理又具有不稳定性的特点，一旦期望的目标不能得到实现，人们就会由期望变成失望。由于人都是有追求的，所以期望心理在任何时候都是存在的。美国心理学家马斯洛把人的需要分成五个层次，“安全的需要”是其中一个层次。警察是满足公众安全需要的最佳载体，公众对警察寄予了高度的期望和信任。在公众心目中，警察应该是正义的化身和完美的代名词。而一旦警察的某些行为不符合公众的心理需求，甚至个别警察做出违法违纪行为，就极易出现心理学所说的“期望越高，失望也越大”的效应。因此，我们一再看到，只要警察群体中出现一个反面典型，就如同一个重磅，立即在公众中掀起轩然大波。这种情况无形中对警察造成了巨大的心理压力。除了工作上的压力，警察还必须处于聚光灯下，面对社会、公众的“审视”，相较于其他行业，公众对警察有着更高的期望，这种期望源于深层的社会心理需求。

（二）矛盾心理。矛盾心理是指对于事物的取舍难以抉择的心理状态。在现实中，矛盾心理之所以能成为民警中较普遍的社会心理，是因为在这一期间，旧的弊端已经暴露出来。而新的体制的成效还没有充分显示出来。警察们要面临来自家庭、社会等各方的矛盾，工作与休息的冲突，压力大，繁忙而无人理解，中国人民公安大学许新源教授说“就警察而言，他首先是一个公民，其次才是一名警察。”警察最易受损的几种权利是:生命权、人格权、名誉权、休息权、合法取得报酬的权利。其中以休息权被侵害最为普遍。另一方面，虽然警察工作量很大，但实际的收入却和其他公务员相差无几，甚至还要低一些。按照经济学的“高付出、高回报”的规律，在市场经济的今天，要让警察保持良好心态显然是不切实际的。按照管理心理学的“公平理论”，人们总是通过横向比较来判断是否公平。因此，如果不能随工作量的提升而提高实际收入，则心态失衡的压力会

始终存在。在这过程中，成就与问题相伴，正负效应相随。再加上主观的某些原因，使不少干警的心理处于一种矛盾状态。

（三）逆反心理。逆反心理是以对社会正常运行状态发生怀疑为基础的一种心理状态。逆反心理之所以产生，从客观原因上讲，同社会风气不正常、利益分配不合理有关。从主观上讲，同人的偏激情绪有关。主要表现：一是好奇。二是埋怨。怨天忧人，牢骚满腹。三是反感，对许多事情不热心，不参与。美国著名社会学家亨延顿在其研究现代化的专著《变革社会中的政治秩序》中有一句名言：“现代性产生稳定，但现代化都会引起不稳定”。这同样适用于社会心理。现代化的目标必然趋向于稳定，而通过实现现代化的进程也必然会引起某些不稳定。除了恋爱、婚姻、消费等常人都可能遇到的生活困扰，以及工作调动、内部关系等工作压力外，警察因工作需要大量接触社会“异类”和阴暗面，长此以往必将对其心理造成影响，从而使其思维、性格和情绪等出现不正常的波动，作为工作时间不定的职业之一，警察工作时间长，与家人总是聚少离多；生活无规律，与家人无法步调一致；顾及家庭少，与家人感情难以完全融合；时刻处于危险地带，留给家人无限的担心。有调查显示，中国一线警察平均每天工作11至15个小时，平均3周才能休息一天。这种种的不如意，在经意与不经意间便形成了中国警察或多或少的逆反心理，严重地影响着警察的工作与社会的稳定。

四、警察心理训练的内容

警察心理训练的主要内容应包括：

(一)基本心理素质训练。包括观察力、注意力、记忆力、思维力和想象力等认知心理品质训练；心境、激情和应激的自控能力训练；意志的自觉性、果断性、自制力、坚持性和行为习惯养成的训练；需要、动机、兴趣、理想、信念、世界观的激发培养；优良气质、性格、能力特征的塑造；自我认识、自我评价、自我体验、自我监督和自我控制等自我意识的调适等。

(二)压力管理训练。包括情绪调控方法、压力认知、压力缓解方式的训练,改变民警消极、非理性认知，建立积极的认知系统,提高民警的自我控制能力。

(三)人际沟通训练。包括语言沟通、非语言沟通、预防与处理人际冲突等项目的训练，使民警学会理解、尊重他人,公平地对待自己和他人，运用双赢的技巧改善交往方式,提高交往的质量。

(四)团队协作训练。通过设计一些需要团结协作才能完成的项目和游戏，使民警在轻松愉快的活动中强化自己对警队的认同感和信任感,激发大家的集体荣誉感，挖掘民警在工作上的更多潜能,塑造团结奋进的高绩效警队。

(五)情景处置训练。一般通过设计与射击、散打、擒拿、格斗、跑步、游泳等技能项目相类似的模拟情景进行训练。训练警察在复杂条件下的快速反应。培养他们遇事沉着冷静、正确果断地独立处置复杂情况的能力,提高对实战应激情境的适应性。

总之，警察心理训练内容既要考虑警察的职业心理结构的发展与完善，更要基于解决警察当前所面临的心理困惑与问题，重点突出“技能”训练。

五、警察心理训练的方法

警察心理训练与运动员的心理训练、在校学生的心理训练有点不同，在训练情境的设计上、在训练手段的选择上都应紧贴民警生活实际与警务工作实践，灵活多样，新鲜有趣，尽量多地采用活动、体验、分享感悟的模式，使民警在趣味性活动中提高自己的心理素质，学会从积极的角度来评价自己的生活、事业、家庭及人际关系，最后产生一些内部观念的转变，达到人格的完善。从民警的实际情况出发，比较有效的心理训练方法有：

(一)放松训练法。这是通过一定的方式(呼吸、暗示、想象、音乐等)使肌肉一步步放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，降低由情绪紧张而产生的过多能量消耗，使身心得到适当休息并加速疲劳恢复的训练方法。具体做法是受训者闭上双眼，双臂、两腿用力伸展，两手、两脚同时用力，直至感觉到颤抖为止，然后猛地一下松劲，使全身的肌肉立刻松弛下来，在松弛的一瞬间开始做腹式深呼吸，待呼吸平缓下来后，头脑中静静地浮现出与自己最美好的经历和情感体验联系着的人、事、物或场景，使自己处于内心宁静状态。

(二)心理图像训练法，也称表象训练或意像训练。这是一种运用形象思维对自己的身心进行积极调整的方法。具体做法是，教师运用暗示性较强的语言，使受训者的头脑中产生过去的成功经历、愉快体验、学习过的动作等一系列生动、直观的形象,或是对各种可能出现的复杂情况及采取的动作进行想象练习。通过对这些动作、积极事件或正确处置方式的生动、直观的形象在头脑中的反复演练，

在头脑中建立和巩固正确动作、积极情绪、有效应对模式的动力定型，提高警务技能水平、情绪控制能力和事件处置能力。

(三)模拟训练法。主要是以提高快速反应能力为目的的心理训练方法，实际上是一种适应性训练，或叫针对性训练。具体做法是设计各种各样意想不到的应激场景，让个体置身于模拟的应激情景之中，并不断施加各种应激刺激信息，训练其控制情绪、及时调整心态，迅速组织思维，快速准确分析、判断及解决不测事件的能力。

(四)暗室迷宫训练法。主要是以提高感知能力为目的的心理训练方法。具体做法是在一定面积的暗室中设定难度等级不同的迷宫并制定相应的过关标准，要求被试者尽快走出迷宫，并对被试者进出迷宫的整个过程进行监控，准确记录受训者走迷宫所用的时间和错误次数。经过反复训练，提高受训警察的感知力。如：设计一些稍停即逝的刺激场景，一闪而过的某张面孔、身影或某些细致动作、表情、神态、耳语和姿势，让受训者迅速捕捉刺激源，查找到刺激物，以提高感觉器官反应的灵敏性和准确性。

(五)再认回忆训练法。主要是以提高记忆能力为目的的心理训练方法，主要包括肖像记忆描述训练、数字符号记忆训练和实景记忆训练。具体做法是通过呈现头像、人像、数字材料、符号材料、原景照片和修改照片等材料，以回忆或再认的准确率作为考查指标，通过逐渐拉长回忆的间隔时间和增加每次呈现的材料数量，进行记忆强化训练。如肖像记忆描述训练中的头像-姓名记忆训练是将不同年龄、性别、面部特征的头像照片材料，通过计算机处理成幻灯片分类进行投影呈现，然后让被试者根据逐个呈现的头像回忆出对应名字和根据逐个呈现名字，选出被选项中相应的头像，以其回忆或再认的准确率作为考查指标。通过逐渐拉长回忆的间隔时间和增加每次呈现的头像-姓名数量，进行记忆强化训练。

(六)抗干扰训练法。主要是以提高自我心理控制能力和注意力集中能力为目的的心理训练方法。具体做法是选择任务材料和背景材料，让受训者在有背景材料和无背景材料两种条件下进行划消符号等任务的反复训练，从而逐步提高抗干扰能力。

(七)自我暗示训练法。主要是以提高个人自信心为目的的心理训练方法。民警自己以一定的词语、一定的信念对自己的心理施加影响，从而调整自己的心态、

情绪、意志和自信程度。如给受训者设置一定的困境，让他们多次反复用“我很优秀”、“我很愉快”、“我能战胜困难”等肯定的语言，进行自我激励，树立必胜的信念,更好地激发出自己的潜能。

(八)角色扮演训练法。主要是以提高人际交往能力为目的的心理训练方法，是社会心理训练的重要内容之一。角色扮演训练的具体做法是以小组为单位，让受训者扮演人际交往中的各种角色，通过角色扮演，学习换位思考，认识和理解在不同生活环境中各种角色的态度体验，从而改变自己对他人的偏见,减少人际冲突,改善人际关系。

心理训练不同于技战术和身体素质训练，它有自己的特殊性，不同警种对警察的心理素质有着不同要求，心理训练内容的侧重点就不同；不同层次警察的心理困惑有着不同的特点，心理训练的方式方法也不同。因此警察心理训练必须分警种、分层次进行分训。此外，在心理训练中应该重点训练什么，采取什么方法，必须考虑个体现有的心理基础，不能千篇一律，并且还要根据每个个体在不同时间内的具体心理状况变化来进行训练，将训练内容、训练方法和手段、训练形式、训练时间和训练结果等进行综合分析，合理安排，以获得最佳的训练效果。

参考文献

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心理训练及常用方法

心理训练及常用方法 一、什么是心理训练？ 1.心理训练的概念： 心理训练实质上是一种特殊的教育过程，它是一种特殊的自助式的心理教育方式。 从广义上讲，心理训练就是有意识、有目的的对人们的心理施加影响的过程。从狭义上讲，心理训练就是采用一定的方法和手段使人们形成良好心理状态的过程。 在具体的实践中，心理训练可以分为五个层次：生理心理水平（如：生物反馈训练、放松训练、气功和瑜伽的身心调整等）；基本心理机能层次（如：观察力和记忆力训练、思维训练等）；高级心理机能层次（如：学习能力、智力、创造力、交往能力、生活适应能力的训练等）；修养或人格层次，着重于个体的全面发展（如：人格教育与训练）；社会群体心理层次，着重于群体心理与行为的教育与训练（如：大众心理训练）。 【心理训练与心理咨询有何区别？】 1、心理咨询最初是由一群精神科医生创立的，知识基础来源于医学，操作模式来源于医疗模式。心理训练的知识基础来源于心理学，操作模式接近于体育。 2、由于这两个不同的理论出发点，前者着眼于提高普通人的心理机能，使其变得更强大，更具有竞争力，后者只着眼于将“低常”的人提升到“正常”的水平。举个例子，杨利伟等宇航员都接受过心理训练，其效果并非是治疗他们的什么“心理疾病“，而是让他们的心理素质比普通人更强大，以便适应宇航这种尖端工作。 3、尽管发展到今天，心理咨询业者很多已经不具备医学背景，但作为一项工作，它一直保留着医学模式的框架。心理咨询业者总是将人们的心理问题归结于“心理疾病”，将有心理问题的人视为“病人”，并试图加以“治疗”。而心理训练的前提是将人视为正常人，将出现心理问题的原因归结于某些心理机能不足，训练目标是强化人的各项心理机能。 4、既然心理咨询是要“治病”，那么其服务对象只能是整个人群中的一小部分，并且只是在这些人一生中的短暂时期提供服务。而心理训练则服务于所有人的一生，因为人的心理机能永远会在特定情况下发生衰退，比如在患病或者疲劳时意志力会下降，进入老年记忆力下降等，这些都可以通过心理训练来改善。 5、人们寻求心理咨询和心理训练的出发点是一致的，那就是体验到强烈的负面情绪。但是对抑郁、焦虑、恐惧这些负面情绪的价值，心理咨询与心理训练完全不同。前者认为这就是它要解决的问题，必须采用各种方式让人们消除这些负面情绪。而后者认为这是一个人开始人格整合，进而在心灵上得到升华的契机。 仅此而言，心理训练是在作让人们如何“痛定思痛”的工作。心理训练工作者很象是宗教工作者。尽管传教士向所有的人都宣传教义，但主要是去度化那些正处在痛苦中的人，而不是把精力放在那些正洋洋得意的人身上。 6、心理咨询尽管有五花八门的流派，但总是逃脱不了“话疗”的色彩，以谈话为主要

心理活动课热身游戏

心理活动课热身游戏 1 无家可归 目的：让成员体会和感受个人与团体的关系，团体对个人的重要性，从而更愿意投入团体，增强团体的凝聚力。 时间：约20分钟。 准备：宽敞的场地。 操作：开始时让全体成员围圈手来手，充分体会大家在一起的感觉。然后，领导者说“变，4个人一组”，成员必须按照要求重新组成四人组，形成新的“家”，此刻，请那些没有找到家的人谈谈游离在团体之外的感受，大多会谈到“孤单、孤独、被抛弃、没依靠、失落、担心……”也可以请团体内的成员分享和大家在一起的感觉，大多会表达“温暖、有力量、安全、塌实……” 可以多次变换人数，让成员有机会去改变自己的行为，积极溶入团体，让成员体验有家的感觉，体验团体的支持，从而更加愿意与团体在一起。 2 信任圈 目的：增进彼此合作，建立信任感，培养团体气氛。

时间：大约25分钟。 准备：宽敞的场地，8-12人一组。 操作：每组围圈，邀请一位成员到中间，其他成员手拉手围圈。练习开始时，圈内人闭上眼睛，自觉舒适地导向任何一方，其他成员必须手挽手，形成保护圈给予保护，不能让圈内人摔倒。他往哪里倒，团体就往哪里去接住他，给予保护，将他推倒到中间的位置。如此倒下、接住，使中间的成员从紧张到很放松。可以换人到圈内去体验。活动充分体现团体的合作。 3 缩小包围圈 时间：5分钟，人数：不限 概述：这是一个不可能完成的任务，但是它会给游戏者带来无尽欢笑。 目的：使小组充满活力。创造融洽的气氛，为后续培训活动的开展奠定良好基础。让队员们能够自然地进行身体接触和配合，消除害羞和忸怩感。 步骤： 1．让队员们紧密地围成一圈，包括你自己。

2．让每个队员把自己的胳膊搭在相邻同伴的肩膀上。 3．告诉大家我们将要面临一项非常艰巨的任务。这项任务是大家要一起向着圆心迈3大步，同时要保持大家已经围好的圆圈不被破坏。 4．等大家都搞清楚了游戏要求之后，让大家一起开始迈第一步。迈完第一步后，给大家一些鼓励和表扬。5．现在开始迈第二步。第二步迈完之后，你可能就不必挖空心思去想那些表扬与鼓励的词语了，因为，目前的处境已经使大家忍俊不禁了。 6．迈第三步，其结果可能是圆圈断开，很多队员摔倒在地。尽管很难成功地完成任务，但是这项活动会使大家开怀大笑，烦恼尽消。 安全：在迈第三步的时候尤其要注意，不要让有些队员摔得过重。 1 大树与松鼠 说明：热身活动，让学员兴奋、紧张起来，具有一定的娱乐性。 活动方法： 1、事先分组，三人一组。二人扮大树，面对对方，伸出双手搭成一个圆圈；一人扮松鼠，并站在圆圈中间；辅导员或其它没成对的学员担任临时人员。 2、辅导员喊“松鼠”，大树不动，扮演“松鼠”的人就必须离开原来的大树，重新选择其它的大树；辅导员或临时人员就临时扮演松鼠并插到大树当中，落单的人应表演节目。

军人心理行为训练项目介绍

军人心理行为训练项目介绍 军人心理行为训练，是一种通过行为的训练来提高被训者心理素质的训练方式。它把心理教育和心理行为矫正的有关内容与种活动和游戏有机地结合在一起，通过一系列的行为活动，达到心理教育和心理素质培养的目的。这种训练，既是技能的磨练，更是勇气和胆量的砺练。亮剑素质拓展训练营，充分发挥企业主要人员来自部队这一得天独后的优势，结合社会上开展的拓展培训训练，在心理学专家的指导下，潜心研究，深度开发，紧密围绕解决目前部队官兵存在的各种不良心理情绪，完善形成了一套适合于部队大面积推广应用的军人心理行为训练课程和项目，热忱为部队服务。 一、高空项目 1、飞越自我 情景设置：个人挑战项目。队员在其他战士的帮助下，爬上一根高8米的独立柱子，在顶部站立，然后腾空跃起，抓住前上方的一根单杠。培训目的：学会调整自我心态，消除官兵在执行任务中可能出现的胆怯、恐惧和焦虑心理；激发自我潜能，增强自信力；学会正确对待不同意见和挫折；认识抓住机遇的重要性；学会忍耐；锻炼战胜自己、战胜困难的勇气、决心和办法。 2、丛林绳桥 情景设置：队员在执行任务中必须通过一根高10米、长15米的钢丝，队员只能拉着钢丝上方的23根吊绳通过钢丝。培训目的：主要解决学员的心理恐慌、胆怯，掌握心理和身体平衡。 3、抢占城头 情景设置：部队在执行战斗任务中，被一堵城墙挡住了去路，队员必须在很短的时间里徒手攀登上墙头，保证任务的完成。（队员在最短的时间内，先上爬两张错角张挂的4×4米的绳网，到达顶部后从另一侧下来）。培训目的：让学员学会面对突如其来的困难，应沉着冷静，拿出办法；正确看待苦累与成功的关系。 4、勇过荡桥 情景设置：队员在近十米的高空，靠自己的力量和平衡，通过1组架高10米，间距1.2米的荡木桥。培训目的：主要培训士兵克服恐惧，自卑心理，掌握平衡技巧。 5、跨越天堑 情景设置：个人挑战项目培训目。这个科目要求受训人员先爬上高8米高、宽20厘米的平台上，然后跨过1---2米宽的空中断桥。培训目的：学会目标管理；抓住机遇；锻炼忍耐力；面对困难学会果断、刚强，有效消除恐慌、胆怯、自卑等不良心理；体验适度风险=成功的快乐；学会换位思考，达到知官、知兵；保持肢体协调的能力。 6、勇攀高峰

8道趣味思维训练题

无论您是9岁，还是99岁，任何一个想变聪明的人都可用趣味思维训练题来专门训练思维，也可用它来业余消闲，而最终的结果都是让您的思维更敏锐、大脑更聪明。 【解题技法01】斜面思考法 有一个容积为1升的木桶。试问，不用其他量具，只用这个木桶，怎样才能准确地量出0.5升的米来？ 【解题技法02】情境推导法 一架绳梯悬挂在轮船舷侧，有1丈露在海面上，潮水上涨时速为6寸，问多长时间后绳梯只有7尺露在海面上？ 【解题技法03】排除消极暗示法 抽屉里有黑白尼龙袜子各7只，假如你在黑暗中取袜子，至少要拿出几只，才能保证取到一双颜色相同的袜子？ 【解题技法04】形象换元法 在古代埃及，大金字塔高耸入云，巍巍壮观。但是它究竟有多高？这个谜曾经困惑了许多人。有一天，古希腊的哲学家泰勒斯来到金字塔下，深为金字塔的非凡气势所折服。当他听说自金字塔建成之后，竞无人能测量出它的高度时，大为惊讶，便答应用最简单的方法解决这个难题。一天上午，阳光明媚，金字塔下人山人海，泰勒斯和他的助手带了一把尺子来到金字塔下。开始时，太阳斜照着，人影很长。太阳越升越高，人影越来越短。当助手测得泰勒斯的影子长度跟其身高一样时，泰勒斯立即将金字塔的影子做上记号，并用尺子量出影长。然后。泰勒斯当众宣布，这个影长就是金字塔的高度。当即，人群沸腾了，大家都被这位哲学家的智慧所折服。一个千古难题，解决方法的奥秘是什么呢？ 【解题技法05】概念恒定法 有人买了一只手表，用它和家中的闹钟测试准确度，手表每小时要快2分钟。他想，不一定是自己买的表走不准，因为也可能是闹钟走不准。于是，他拿着闹钟去对电台播出的标准时间，结果发现家里的闹钟比标准时间慢了2分钟。

理性情绪心理训练

理性情绪心理训练 第一部分：认识和探索自我 一、心理训练目标 高中一年级学生正处于生长过程中，从未成熟到成熟的过渡，是青春早中期发育的交替时期，此时是内心发育的最迅速的时期，其心理未臻成熟，自我调节及自我控制能力还很不强，情绪变化强烈又不稳定，其消极情绪多于积极情绪，而以感情反应为主，理性反应较少，比如渐增的自我意识与自我评价所产生的内心冲突，强烈的自主意识与客观依附之间产生矛盾冲突，丰富的情感与寂寞枯燥的学习生活之间的矛盾冲突，性萌芽与社会道德规范之间的矛盾冲突，各种知识兴趣及学习考试压力之间的矛盾，以及在原来中学环境中的荣誉及自豪感与新学校中的失落之间的矛盾冲突。如处理不好，则不仅引起情绪困扰，更会导致不适当、不良及罪恶行为，严重者产生心理疾病。 学校生活是影响高中学生最主要的因素。亦往往是学生喜怒哀乐的根源、情绪生活的关键，故应施以理性方式来控制情绪。减低情绪困扰的团体训练，是十分适合学生的心理发展及人格完善需要的。 RET团体心理训练是教育高中生改善其不适当的情绪行为，并处理其生活中可能产生的各 种不愉快的事件。 理性情绪理论很注意在辅导过程中改变受导者的价值观。艾利斯认为理性情绪治疗的目标 是要尽量减低学生的自我毁灭现象，进而协助他们拥有一个较实际、较宽大和合理的人生哲学。换言之，是引导学生学习接纳现实，组织和调节自己的思想，对己对人宽容和忍耐，减少对自己和他人种种不合理的要求。很多人认为理性情绪治疗及辅导是使受导者除去一些问题的表面现象，但其实这种观念是错误的。因为理性情绪学派注意鼓励受导者以批判的态度来审视个人最基本的价值观，让学生正视一切问题，学习理智的思想，以至最终能够快乐地生活。例如一位高中学生害怕考试时，我们的目标并非只要减少那特别的恐惧，而是尝试彻底处理学生时期恐惧失败的基本问题。其实我们用理性情绪目标是使学生能树立良好的价值观及理性信念的人生观。 RET相信人基本上是理性的人，而人的不快乐和痛苦，是基于人自己不合理的思想，故此 辅导的过程，主要是希望学生能以理性代替非理性，释放自己，不再受不合逻辑的意念所困扰而代之以理性的思考。 我们在团体辅导过程中，要帮助学生达到人格的改变，最有效的方法是针对他们的人生哲 学进行改造，向他们解释他们个人的看法和信念，其实就是导致自己情绪不安的主因。同时，对他们非理性的信念也在逻辑基础上进行攻击和挑战，最后教导学生如何进行逻辑思维，目标是协

公安民警心理训练工作探讨

公安民警心理训练工作探讨 开展民警心理训练，是公安队伍建设的新举措，是新形势下公安思想政治工作的新发展和新领域。公安部“公安民警心理健康网站”的开通，全国首批“公安民警心理训练实验中心”相继建立并展开训练，各地陆续着手进行民警心理健康普查、建立民警心理健康档案、开展心理健康咨询和矫正、治疗(恢复) 等工作，充分体现了公安部党委、各级公安机关对广大公安民警心理健康和心理训练工作的高度重视和关心爱护，标志着全国公安民警心理训练工作已经迈入制度化的实践阶段。 一、开展公安民警心理训练的必要性 (一) 公安工作的性质和特点亟需开展民警心理训练 公安民警的心理健康问题主要是由警察职业心理压力所直接造成的。心理学研究表明: 警察仅在任职头三年内耳闻目睹的丑恶面，比普通人一生中见到和感受到的还要多好几倍。在所有应急性职业中，警察在工作中所承受的心理压力指数无可争议的高居首位。众所周知，警察工作的特殊性、警察职业的危险性和警察任务的繁杂性，使民警处于长期的高风险、高强度、高负荷工作状态。持续紧张的精神状态, 严格的纪律约束，与形形色色的违法犯罪打交道的不良心理刺激等，都会对民警的心理健康造成损害。目前，我国

正处于体制转轨、人民内部矛盾凸显、刑事犯罪高发、对敌斗争复杂的时期，维护国家稳定、维护社会治安的任务十分繁重，由于现有警力和繁重的公安任务形成巨大的反差，民警只有超负荷地工作，经常加班加点，又经常应付一些突发性事件，面临生与死的考验，接触到各种社会丑恶现象，承受着常人难以想象的心理压力，吃无定量、睡无定时，致使“生物钟”遭到破坏。因此，公安民警特别是基层民警很容易成为产生心理障碍和心理疾患的一个特殊群体，这些心理压力和问题，仅从传统的人生观、价值观的角度去考虑、去进行政治思想教育是远不够的，亟需开展心理健康教育和训练。 (二) 民警心理健康的现实状况亟需开展心理训练 公安民警心理健康状况不容乐观，已经不是危言耸听。有调查显示: 中国警察一年的工作量相当于其他公务员两年多的工作量。一线民警平均每天工作11-15个小时，平均3周才能休息1天。加班加点成为基层民警的家常便饭，节假日休息成为众多警察的奢望。除了维护治安、打击犯罪，警察还要提供诸多社会服务，总也做不完的事，让警察疲于奔命。由于精神长期紧张，造成一些民警心力交瘁、厌倦、疲乏、失眠、烦躁等不良心境，甚至发展成为心理障碍。《瞭望》周刊杂志XX年10月的一份调查表明：在所有的应激性职业中，警察心理压力最大、心理障碍最多，属于高风险、

心理学小游戏

“心有千千结”（亦叫解开千千结），这个活动趣味性强，依靠合作，在团体心理活动中深受咨询师和活动成员的喜爱。在解开结的一刹那，组员能体会到那种通过协作共同完成一件任务的喜悦。 这个活动操作方式：团体所有人手拉手围成圈，记住你的左侧和右侧人员，听到“松开手”的指令后，人员自行乱走，这时主持人说“停”，大家停止行走，并按原来的顺序牵手并想办法恢复圆圈，其中可以钻、转身等，但手不能松开。最终恢复成原先的圆圈或者两个小圆圈，也有可能无法恢复，但几率很小。活动完毕后可以引导参与者分享自己的感受，是否打开并不重要，重要的是如何分享，如何去引导组员去谈出自己的感受。 这个游戏就和我们的心结一样，生活在一个大团体中，产生一些摩擦、隔阂、心结是很正常的，关键看我们如何去认识、如何去解开。 具体体会示例如下： 首先，人与人相处需要遵守原则、规则。就像我们在游戏中，可能是有的人没有遵循游戏规则，中途放手了，致使我们费了好大劲都无法打开结。因此，我们在生活中也一样，要遵循规则。 其次，态度问题。出现问题是难免的，关键在于我们如何去看待，如何去处理。如果我们能够学会换位思考，站在他人的立场上去考虑问题，其实没什么大不了的。问题也就会迎刃而解，对立面将会变成很好的合作伙伴。 第三，发挥团体的力量，以大局的利益为重。就像在游戏中可能需要我们每一个人一次又一次的钻、退，在这个过程中，需要有的人蹲下

来让其余的人从自己身上跨过去却毫在意，这个时候大家群策群力、齐心协力都是为了更快的打开这个结。这就是所谓的“人心齐，泰山移”吧。 第四，还需要有旁观者或智者的指点，适当的、关键的点拨还是很重要的。 游戏――“瞎子”穿拖鞋 目标 1. 改进学习方法 2. 创新能力训练 游戏准备 1. 参与人数：选出一名志愿者 2. 时间：5分钟 3. 道具：蒙眼睛的布，一双拖鞋 4. 场地：大的会议 游戏规则和程序 1. 选出一名志愿者，同时在地上画一道横线，同时在线的前方5―6步远的地方放一双拖鞋。 2. 告诉志愿者他的任务就是在被蒙上双眼的情况下，将这双拖鞋穿到脚上。 3. 告诉他人，在志愿者行进的过程中，他们要给他以指引，

放松、记忆力、思维训练(心理训练)

放松、记忆力、思维训练(心理训练) 放松训练 放松训练是指通过循序交替收缩或放松自己的身体肌肉，细心体验肌肉的松紧程度，最终达到缓解紧张焦虑状态的一种自我训练方式。它可以消除因紧张、焦虑造成的精神压力，使人的身心得到充分的休息和恢复。 放松训练对于治疗失眠、头痛、心律失常等病症，均有一定疗效。放松训练用于对考试有恐惧感的学生，不敢当众发言的学生，效果十分明显。 一、放松训练的注意事项 准备工作一是选择一处安静的场所，配置一把舒适的椅子(以单人沙发为宜)，坐、卧均可。二是放松训练前要松开紧身衣物及领带、腰带、鞋子，去掉眼镜、珠宝首饰和手表等物。闭上或半闭双眼，深呼吸几次，每一次吸气后再均匀缓慢地呼出来。 练习方法与要点练习时注意力从一块肌肉移向另一块肌肉，不要用意志努力。每块肌肉收缩5秒，然后放松10秒，重复做2,3次。但这只是一个大略的时间，切不要由于过多注意计时而分散了自己的意念。要学会体会肌肉紧张时的感觉，即收缩肌肉群;再放松肌肉群，注意体会相反的、放松的感觉。 在训练进程中可适当穿插深呼吸，每次吸气后停住，再徐徐呼出。每天练习1,2次，每次20分钟左右。 二、肌肉放松次序及收缩指令: 右手用力握拳，体会紧张感;放松，再体会放松感。重复。 左手用力握拳，体会;放松，再体会。重复。 弯曲右前臂，收缩二头肌;放松，体会。重复。 弯曲左前臂，收缩二头肌;放松，体会。重复。

锁眉，收缩前额肌肉，放松。重复。闭紧眼，放松。重复。咬紧牙，放松。重复。上下腭紧张，放松;舌头顶紧上腭，放松。重复。闭紧双唇，放松。重复。 头尽量向后倒，颈部紧张，放松。下巴尽量抵住胸部，体验喉部与颈背的紧张，放松。重复。耸肩，头尽量往下缩，放松。重复。深吸气，同时弓起背，屏住气保持紧张;放松胸部，缓慢呼气，重复。 收缩腹部肌肉，绷紧，像被强力冲击般的紧缩。放松，重复。 将右臀和右大腿肌肉拉紧，放松。重复。 右小腿:将右脚板往身体方向拉，紧缩右小腿肌肉。放松。重复。 右足:尽量卷曲右脚趾及脚板。放松。重复。 将左臀和左大腿肌肉拉紧，放松。重复。 左小腿:将左脚板往身体方向拉，紧缩左小腿肌肉。 左足:尽量卷曲左脚趾及脚板。放松。重复。 做完后，深呼吸三次，将注意力集中于整个呼吸过程(即“意守”)。让松弛加深的感觉传遍全身，享受松弛舒适的感觉。在呼吸和放松的过程中，可使用一些提示语。如: “我是松弛而平静的”，“抛去紧张一一我感到舒适和轻松”，“肌肉松弛柔软了”，“让紧张消融、离去，离去!”等。 注意全身各部位肌肉，看是否还有紧张的部位;如果有，再通过意守呼吸的方式，将放松感引向紧张部位。 恢复到正常呼吸状态，睁开眼睛，结束。 经过一段时间对紧张和放松的交互练习后，应能在需要时，随心所欲地充分放松自己的身体。要注意的是，放松训练不是一朝一夕能够奏效的，必须经过数周乃至几个月的练习，方能收到明显的效果。因此，要持之以恒地坚持训练。

公安民警心理素质训练

《公安民警心理素质训练》实训指导手册 四川警察学院 实训指导手册 课程名称：公安民警心理素质训练 实训对象：在职民警 一、课程实训目标 本课程是四川省公安厅重点培养和建设的在职民警培训科目，是四川公安机关在职公安民警培训的必修课程。 通过实训教学，帮助民警树立心理健康保健意识，掌握和学会提高自己的心理素质和健康水平的基本方法。 二、实训教学的基本要求 1、理论联系实际的原则 实训应坚持理论联系实际的原则。以帮助民警树立心理健康保健意识，掌握和学会提高自己的心理素质和健康水平的基本方法，在重大突发事件后能有效进行心理危机干预和心理健康维护为教学重点、难点，结合丰富而多样的实训项目，多方面培养民警心理健康维护能力。 2、讲、练结合的原则 《公安民警心理素质训练》教学应把对增强民警的心理健康维护能力作为教学的重要环节，正确处理课堂讲授与组织学员实践实训的关系，保证学员操作训练的课时比重，讲中有练、强化训练指导，讲、练结合。 3、多种形式实训教学的原则 应根据心理发展的规律，采用多种教学形式和操作训练方法培养学员心理健康维护能力。 4、注重能力培养的原则 尊重学员在教学中的主体地位，在讲授和训练中，应深入了解学员掌握知识和技能情况，加强教学指导，运用行为训练法、角色扮演法、情景扮演法、案例教学法等多种直观形式，提高学员学习积极性，培养学员实践操作能力和分析解决问题的能力。 三、实践性教学环节的要求 1、教学以实践性教学环节为核心，以培养学员的实践能力和综合素质为宗旨。用于学员操作和训练的课时不得低于总课时的50％。

2、教学中，应根据不同能力和技能形成的规律和条件，运用行为训练、角色扮演、情景扮演、案例讨论、临场演示等多种方式，有针对性地训练学员，提高训练质量和效率。 3、在实践环节教学中，教师应加强对学员操作训练的组织，深入了解学员在实践中遇到的困难，加强指导和讲评。教师应收集或制作学员训练时的影像资料，供学员观摩对照，融会贯通。 4、加大实践教学环节的成绩比重，学员实训操作完成的作业成绩所占公安民警心理素质训练课总成绩的比重不低于50％。 四、实训课时分配情况 五、实训内容 （一）抗压能力训练 1、压力管理训练 2、呼吸调节 3、自我冥想放松 （二）自信心训练 1、自我肯定训练 2、练习当众说话 3、优点轰炸 （三）基础心理能力训练 1、人像描述、记忆训练 2、街景记忆训练 3、逻辑推理能力训练 4、抗干扰能力训练 5、注意分配能力训练 （四）心理行为训练 1、空中器械训练项目 2、团队协作项目 第一单元抗压能力训练 一、压力管理训练

运动员心理训练方法

运动员心理训练方法 一般心理训练方法 感知觉训练法。对墙传、垫、扣等熟悉球性的练习；传不同重量、弧度、距离球等本体感觉练习；目标性传、垫、扣、发的方位感练习；促进“人与球”和“人与网”在空中合理位置的“空中感觉”练习；设计能固定传、垫动作的简易教具进行限制性或诱导性练习等。 集中注意训练法。运动员结合日常基本技术动作训练在脑中回忆动作形象，使注意力始终集中在动作形象上；运动员选择自身的肌肉动作来训练自己的注意力；运动员使自己的注意力稳定在单个或连续动作上。 念动训练法。运用运动表象和自我暗示相结合的心理训练方法。例如，在脑中运用动作技术练习时形成的准确动作表象，选用简单而明确的术语进行暗示，在想像中完成动作。 意志品质训练法。克服主观困难的方法有说服教育、榜样作用、自我命令等。克服客观困难的方法可采用改变负荷大小、练习难度、要求的高低和环境的改变等方式。 赛前心理调节训练的方法 比赛动机训练法。可采用激励、诱导、命令、表扬和惩罚等教育方法来改变训练环境和条件，客观分析可能取胜的原因，利用训练任务的有效刺激、利用传媒的宣传和发挥榜样的力量等来激发运动员的比赛动机。 心理适应训练法。这是促进运动员与竞赛环境之间保持心理协调的心理训练方法。其主要方法有：适应场地设备的训练；适应生活的训练；适应观众的训练；适应裁判的训练；适应比赛气氛的训练。 心理准备训练法。这是通过了解竞赛双方的情况和运用模拟训练等帮助运动员做好参赛心理准备的训练方法。例如，预先了解对方情况及各种与竞赛有关的资料，做好心理上准备；并模拟训练，用语言、音像资料等因素来描绘比赛情景，亦可采用模拟对手特点的实景模拟对抗训练。 赛中心理控制的方法 自我暗示法。运动员在赛时出现情绪不稳定时，可采用具有针对性的如“我必须沉着、镇静”“我感觉良好”“这个动作我能完成好”等默念的方式暗示自己，稳定自己的情绪，驱散周围环境对自己心理上的不良刺激。 注意力集中法。当运动员在赛时遇到诸如观众、对手、裁判或同伴等劣性刺激时，立即找出适合于自己集中注意力的对象，排除所有外界刺激，运用深呼吸和使肌肉紧张起来的方法，把注意力完全集中于将要完成的比赛中。 教练员榜样法。教练员应在比赛中做到临危不乱，遇险不惊，真正成为运动员的“主心骨”。一位运动心理学家曾对教练员说:“比赛的关键时刻，也是运动员最容易极度紧张的时候。此时运动员总会向你投来探寻和求助的目光。你的情绪会通过语言表情、身体动作表

趣味心理知识竞赛试题

队名：队长：队员： 一切的成就，一切的财富，都源于健康的心理。你是否对心理学情有独钟？你是否渴望树立心理健康意识？那么现在就跟着我们一起来一场心理风暴的旅行吧！ 一．心理驿站（选择题*20；40分） 1.心理学的英文名称是( ) A. Psychologist B.psychology C. Psychopath D.psychiotry 2.大学生心理健康日是( ) A.5.25 B.5.26 C.4.25 D.6.26 3.几个人骑车会比一个人骑车快，这种现象称为( ) A.社会助长作用 B.从众心理作用 C.模仿作用 D.服从心理 4.某学生活泼、好动、乐观、灵活，喜欢交朋友，爱好广泛，稳定性差， 缺少毅力，见异思迁。他的气质类型属于( ) A.多血质 B.胆汁质 C.粘液质 D.抑郁质 5.在下列影响人际关系的因素中，对人际关系影响最大的是( ) A.兴趣 B.性格 C.知识水准 D.价值观念 6.健康的概念是指哪种状态?( ) A.身体健康 B.生理无残疾 C.心理健康 D.身心健康 7.下列行为哪一项属于心理健康的范围 ( ) A．见人都热情相待 B．见什么人说什么话 C．经常保持乐观的心态 D．经常努力工作 8.“想吃鱼，又怕腥”是哪种冲突( ) A.双趋冲突 B.双避冲突 C.趋避冲突 D.意向冲突 9.下列选择不属于产生心理障碍原因的三大因素的是( ) A.生物因素 B.心理因素 C.社会因素 D.抑郁因素 10.咨询师与来访者的咨询关系类似于( ) A.医生与患者 B.朋友与朋友 C.上级与下级 D.教师与学生 11.按照心理学的观点，大部分心理问题来源于( ) A.家庭内部 B.社会环境 C.人际关系的处理 D.自身的内部冲突 12.吃不着的葡萄是酸的，得不到的东西是不好的，这种心理防卫方法，称为( ) A.否认作用 B.合理化作用 C.投射作用 D.幻想作用 13.长时记忆是指存储时间为多少以上的记忆( ) A.几秒钟 B.数分钟 C.一分钟 D.数小时

积极心理学中学生成功心理的培养

积极心理学中学生成功心理的培养 发表时间：2018-12-04T09:19:00.700Z 来源：中国科技教育（理论版）2018年11月作者：张淑红 [导读] 在积极心理学中，成功就是能够把自己的实力发挥出来，是一个人把所有力量都运用到了极限而问心无悔的人生过程，包括过程的体验。 黑龙江省农垦北安管理局二龙山农场学校张淑红 在积极心理学中，成功就是能够把自己的实力发挥出来，是一个人把所有力量都运用到了极限而问心无悔的人生过程，包括过程的体验。积极心理学认为，成功其实包含两方面的含义：一是社会承认了个人的价值，并赋予个人相应的酬劳，如金钱、地位、房屋、尊重等。二是自己承认自己的价值，从而充满自信、获得充实感和幸福感。因此，成功虽然不排除外在的指标，一个成功的人可以拥有外在的高成绩和高分数，或高的经济地位和社会地位，但成功主要不是指这些外在的东西，这只是一个人奋斗和机遇的结果，成功更多的指一种过程，强调个人拥有的积极状态。一个身患绝症的人和一个处于创作状态的作家，虽然所面临的人生状态如此不同，但在积极状态上会是一样的，他们都可能是成功的。只不过前者是与疾病作斗争而感受到生命的勇气，后者是陷入创作高峰体验而感受到生命的激情。两者之比，没有量的规定，但在质的规定上是一样的。成功是指主观上的感受，包括一个人的认知、情绪和行为。对中学生来讲，成功就是个性潜能的发现和最大限度的开发与发展。成功意味着掌握丰富的学识、健康的身体、积极的情感、融洽的人际关系等，不仅仅是考试分数。 在积极心理学中，成功的标准不只是价值判断，更是事实判断。成功更多时候只能与自己的过去纵向相比，而不仅仅是两个人横向相比。好的学习成绩本身是相对的，对一个学生来说，五分是成绩好的标志，而对另一个学生来说，三分可能就是很大的成功。成功是相对的，每个人都有自己的成功标准。 成功不只是属于少数人，每一个人都可以成功，但不是每个人都能成功。一个人能否取得成功，在很大程度上取决于他是否拥有积极的成功心理。教师要善于培养中学生积极的成功心理。主要有以下几个方面。 一、培养学生成功的积极心理认知 首先，成功以悦纳自我为前提。海伦?凯勒，一个耳朵不能听、眼睛不能看、嘴巴不能说的女子，却成就了非凡的教育事业；全世界有太多先天或后天失去双手、双脚的人士，却成为激励人心的演说家或成为一代典范的政治家。他们的共同点是悦纳自我，并让自己身上仅存的优点变成优势，并且发挥得淋漓尽致。知道自己有先天的缺陷和后天的缺点，于是选择在优点上全力以赴，直至优点变成优势，并且帮助更多的人。海伦?凯勒以触觉听音，能聆听别人喉结中的音乐，真令人拍案叫绝。中国有句古话：只要功夫深，铁杵磨成针。讲的是只要坚持不懈，就一定能成功。然而，铁杵有铁杵的优势，为什么一定要把铁杵磨成针，这正是中国人所面临的需要突破的一种思维定势。小兔子根本不是学游泳的料，即使再刻苦它也不会成为游泳能手。相反，如果训练得法，它也许会成为跑步冠军。中国的传统思维鼓励人们不遗余力地去纠错补缺。而事实上，当人们把精力和时间用于弥补缺点时，就无暇顾及增强和发挥优势了。因此，教师要引导学生悦纳自我，正确认识到自己的优点和弱势，扬长避短，帮助学生树立起“天生我才必有用”的坚定信念。 其次，成功以确定合适的目标为基础。有明确的目标才能成功。第一，目标是多元的。通过教育教学，学生品德优良是一种成功，学业成绩名列前茅是一种成功，参加体育运动获奖是成功，参与校园文化活动取得成绩也是成功，每天进步一点点也是成功，甚至在更细小的事情上让学生获得预期的效果同样也是成功。第二，目标要具体。教师要引导学生给自己定一个近期目标和一个长远目标；不能将眼光看得太高，目标定得太远，那样只会好高骛远，结果只能是白忙一场，自己的信心也会受到打击；要给自己一个准确定位，了解自己想要什么，在最近一段时间内要达到一个什么样的效果，当近期目标在一点点完成时，会有一种成就感，它会让学生更加坚信走的路是对的，以后就会更有信心去做想做的事情。 第三，目标的实现是要对社会有利的，必须符合整个社会的主流价值观，它的方向要和社会的发展、进步相吻合。 最后，成功以尊重客观规律为条件。坚忍不拔的意志往往更容易成功,一个真正的成功者应该不畏惧失败，面对失败，勇于接受和承担，并在失败中寻求如何突破。但是，意志只是成功必须具备的条件之一。积极心理学视野下，积极也不总是积极有为地把每一个事情都去办好。一个成绩很差的学生为了考上重点大学分分秒秒都在学习，生怕浪费一点点时间。这是不合理的认知。一个人并不是拥有足够的意志，就可以实现任何愿望，还需要去考虑人的生理的极限、很多现实的问题、很多客观的条件。神经症的人有时就过于渴求征服世界和追求完美了，他们的欲望超越了自身能力范围，用主观意愿取代现实的客观。比如，当一个强迫症的中学生因为考试过程中每一道题都过于反复检查，导致没有办法正常考试，他觉得事事都是有为的，只要我把事情做到尽善尽美，就一定会万无一失。可是，这种脱离现实的有为，恰恰可以理解为过分的欲望，是不合理的，它不是真正的积极，而是导致矛盾和冲突的消极。真正的积极有时包括一种无为，一种面对现实的客观和如实接受，接受该接受的，做自己能做的，看上去很无奈，但它却是最佳的积极，因为此时此景，没有比这一行为更好的主动。只有主观意志，而没有客观条件来配合，还是没有用。因此，教师要引导学生懂得成功以尊重客观规律为条件。 二、加强中学生成功的积极心理体验 成功心理,就是获得预期结果的愉悦心理，有助于提高中学生的主观幸福感。“失败乃成功之母”，但屡遭失败容易导致中学生的习得性无助。实践证明，相信“成功是成功之母”，更加符合成长中学生的实际。个体产生积极的情感体验，将更有可能发展出更好的行为，产生良好的结果。成功给人以愉快的体验，激起积极向上的情感，使人对所从事的工作产生更为强烈的间接兴趣。教师要创设一定的条件，让中学生有可能取得成功，让全体学生都有成功的体验。如，课堂教学中的讨论发言、练习测试、实验操作等，课外的作文竞赛、手工制作、辩论演讲、体育竞技、社会调查，以及“研究性学习”等实践活动都为学生的成功创造了机会、提供了契机。给学生的问题应该有难有易，让学生在思考问题、解决问题中体会成功的喜悦，收获思考的乐趣。体验成功可以培养坚强的意志，也是培植自信的最好方法。当学生取得成功后，因成功而产生的自信心，有利于形成追求新目标、新成绩的新动力，随着新成绩的取得，心理素质再次得到优化，从而形成发展进步的良性循环。 三、塑造学生成功的积极人格特质 积极心理学，重视主观幸福感的提升外，强调积极人格的发展，认为要成为成功者就应该拥有积极的人格特质，包括自信、积极乐观、

27个心理行为训练暖身游戏

二十七个经典的心理辅导活动课暖身活动 [日期：2009-09-11] 来源：https://www.wendangku.net/doc/b113503587.html, 作者：心理学会[字体：大中小] 一、大树与松鼠 说明： 热身活动，让学员兴奋、紧张起来，具有一定的娱乐性。 活动方法： 1．事先分组，三人一组。二人扮大树，面对对方，伸出双手搭成一个圆圈；一人扮松鼠，并站在圆圈中间；辅导员或其它没成对的学员担任临时人员。 2．辅导员喊“松鼠”，大树不动，扮演“松鼠”的人就必须离开原来的大树，重新选择其它的大树；辅导员或临时人员就临时扮演松鼠并插到大树当中，落单的人应表演节目。 3．辅导员喊“大树”，松鼠不动，扮演“大树”的人就必须离开原先的同伴重新组合成一对大树，并圈住松鼠，辅导员或临时人员就应临时扮演大树，落单的人应表演节目。 4．辅导员喊“地震”，扮演大树和松鼠的人全部打散并重新组合，扮演大树的人也可扮演松鼠，松鼠也可扮演大树，辅导员或插其它没成对的人亦插入队伍当中，落单的人表演节目。 二、Seven Up 活动程序： 1．将学员按上个单元的分组进行竞赛。 2．使用横排轮流的方式，每一位同学轮到时坐着说出自己轮到的数字，但在轮到数目字有7（7.17.27…）或是数目字为7的倍数时（7.14.21.28….），该位同学必须站起拍手，且不可说出此数目字。 3．进行比赛，直至时间到停止，并奖励优胜组别。 活动说明： 暖身活动，经由此活动增进学生的注意力与记忆力，帮助主要活动的进行。 三、猜猜我是谁

说明： 使初步认识的队员再次彼此认识。 道具： 不透明的幕布一条 规则： 1．参加的人员分成两边 2．依序说出每人的姓名或希望别人如何称呼自己 3．训练员与助理训练员手拿布幕隔开两边成员，分组蹲下 4．第一阶段两边成员各派一位代表至幕布前，隔着幕布面对面蹲下，训练员喊一，二，三，然后放下幕布，两位成员以先说出对面成员姓名或绰号者为胜，胜者可将对面成员俘虏至本组。 5．第二阶段两边成员各派一位代表至幕布前背对背蹲下，训练员喊一、二、三，然后放下幕布，两位成员靠组内成员提示（不可说出姓名、绰号），以先说出对面成员之姓名或绰号者为胜，胜者可将对面成员俘虏至本分组。 6．活动进行至其中一组人数少于三人即可停止。 注意事项： 1．选择的幕布必须不透明，以免预先看出伙伴而失去公平性及趣味性。 2．成员蹲在幕布前，避免踩在幕布上，以免操作幕布时跌到。 3．训练员应制止站立或至侧边偷窥的情况发生。 4．组员不可离训练员太近，以免操作幕布时产生撞击。 5．组员叫出名字时间差距短，训练员须注意公平性。 6．本活动不适用于不熟悉的团队。 变化： 1．可增加幕布前代表人数； 2．可让组员背部贴紧幕布，另一分组凭其轮廓猜出其姓名或绰号。

田径运动员心理训练方法

田径运动员心理训练方法 蚌埠七中梁夫超 心理训练对于进一步提高田径运动员的水平和能力有积极的意义与作用。不同的心理训练阶段，都应有自己的目标、要求、评定方法及控制手段。心理训练应与学校田径运动的技术、战术训练相结合，帮助运动队员形成具有个人特点的技、战术风格。系统的心理训练可提高田径运动员的认知水平，为队员个体的进步服务。 对于田径运动员的训练，在平常我们运用最多的是技术和战术方面的练习，也就是通过大量的运动负荷以及模拟比赛来进行的。从中发现问题、解决问题。但对于田径运动员心理活动的了解和心理训练，却没有或很少涉及到。 运动心理学实际上出现的时间并不长，它是在二十世纪二十年代开始成为一门独立学科的。但是直到1976年，才真正为运动所用。心理训练的方式和计划是多种多样的，若应用得当，心理训练一般会取得显著效果。 在多年从事教学与训练中，我觉得在心理训练中实行如下方法会对田径运动员的运动水平有所提高和帮助。 下面简要地谈谈这几个方面的心理训练： 1.放松训练 放松训练是许多心理学家所依赖的一种训练类型，并且各有不同的达到效果的手段和方法。这种训练的好处体现在运动中，可以预防损伤、调整机能，成为其他心理训练的基础等。 放松能够使肌肉减少紧张度，而紧张往往会引起损伤。就好像柔软的柳枝能够随风摇动，而干硬的树干却容易被折断一样，一个处于肌肉松弛状态的运动员比处于肌肉紧张状态的运动员优越的多。放松的另一种好处是人在生理上表现出消耗能量减少。在许多次的训练中发现，一个田径运动员做准备活动时，如果没有任何要求，在放松状态下自己跑十圈，跟在有要求、紧张状态下跑十圈，最后他们所用的时间一样，但外在表现却大不一样，例如体现在呼吸状态和疲劳状态上，放松的队员要轻松的多。

民警情绪管理的方法及训练

民警情绪管理的方法及训练 【摘要】公安工作的特殊性使得民警在执法过程中会产生各种不同的情绪反应，然而不良情绪持续时间过长，强度过高，会给民警的身心健康甚至公安工作带来许多不利的影响。民警情绪管理方法的学习及训练势在必行。文章主要阐述了民警情绪管理的方法及合理情绪疗法进行情绪管理的步骤，以此来帮助民警调控情绪，促进身心健康。 【关键词】情绪管理; 方法; 训练; 合理信念所谓情绪管理是指当事人用适度的方法觉察和理解情绪状态，调整并控制情绪的动力作用，从而达到健康情绪的目标。公安工作的特殊性使得民警在执法过程中会受到各种内外刺激的影响，比一般人体验更多的不良情绪，进而产生各种不同的情绪反应。民警情绪应激性强，两极变化比较明显，焦虑及紧张的情绪突出。因此，尽快让民警熟悉情绪管理的原理和方法，加强情绪管理训练以提高民警的情绪管理能力势在必行。一、民警情绪管理的方法 情绪管理没有一成不变的原则或方法，也没有什么诀窍，民警需要从自身实际出发，找到适合自己的情绪管理方法。情绪管理的方法是比较多的，最主要的是要适合自己。另外，无论哪种方法，情绪管理都应该把运用理智去转变观念和行为方式放在首位。（一）合理情绪疗法 合理情绪疗法指出，人产生的各种情绪反应并不是由于某一诱发事件本身引起的，而是由于人们对这一事件的解释或评价造成的。不同的认知和评价会引起不同的情绪反应。因此，民警在运用合理情绪疗法进行情绪管理时，当出现不适度的情绪反应，民警应理智地分析和评价所处的情境，正确的分析引起产生不良情绪的客观实际，理清思路并冷静的去应对和处理。合理情绪疗法关键是要有一个正确的认知和评价，将不合理信念转换为合理的信念，然后在分析刺激性质与成都的基础上，积极的寻找解决问题的多种方案。（二）注意力转移法注意力转移法是指当民警处于情绪困境时，先设法离开该环境的持续刺激，即暂时放下所面临的问题，转向自己喜爱的事物或活动中去以转变当时情绪体验的性质，进而达到情绪控制和管理的目的，避免不良情绪的爆发。因此，民警应多发展一些兴趣爱好，如欣赏音乐，跳舞，参加体育活动等等都可以在紧急时刻舒体宽怀，排忧解愁，工作之余参加些有益的活动对身心还是很重要的。（三）积极自我暗示法 积极自我暗示法是指当民警发现自己的不良情绪即将爆发或心情十分压抑时，通过积极的心理自我暗示来提醒自己，进而调整心态，放松紧张的情绪，从而使不良情绪得以舒缓。积极自我暗示法主要是通过语言和想象进行自我调节的。例如当民警遇到棘手案件想要发怒时可以立刻提醒自己：“别做蠢事，没什么大不了，发怒才是无能的表现”或者“发怒既伤自己又上别人，还会于事无补，淡定，淡定”等。（四）情绪疏泄法 所谓情绪疏泄是指当民警处于比较低落或激烈的情绪状态时，采取直接或间接的方式来表达出自身的情绪体验或反应。情绪疏泄分为直接疏泄和间接疏泄。直接疏泄是指在外部刺激引发强烈的情绪反应时，即时表达自己的情绪感受，从而使得事件发展趋于发展改变。例如，当自己遭遇不公平对待或别别人伤害时，要直接告诉对方自己的愤怒情绪，并争取对自己道歉等其他权益。间接疏泄是指当引发自身强烈情绪的事件发生之后，向与该事件无关的人来表达自身的感受，

团体辅导心理活动课暖身破冰游戏

心理活动破冰游戏 大树与松鼠 说明：热身活动，让学员兴奋、紧张起来，具有一定的娱乐性。 活动方法： 1、事先分组，三人一组。二人扮大树，面对对方，伸出双手搭成一个圆圈；一人扮松鼠，并站在圆圈中间；辅导员或其它没成对的学员担任临时人员。 2、辅导员喊“松鼠”，大树不动，扮演“松鼠”的人就必须离开原来的大树，重新选择其它的大树；辅导员或临时人员就临时扮演松鼠并插到大树当中，落单的人应表演节目。 3、辅导员喊“大树”，松鼠不动，扮演“大树”的人就必须离开原先的同伴重新组合成一对大树，并圈住松鼠，辅导员或临时人员就应临时扮演大树，落单的人应表演节目。 4、辅导员喊“地震”，扮演大树和松鼠的人全部打散并重新组合，扮演大树的人也可扮演松鼠，松鼠也可扮演大树，辅导员或插其它没成对的人亦插入队伍当中，落单的人表演节目。 Seven Up 活动程序： 1、将学员按上个单元的分组进行竞赛。 2、使用横排轮流的方式，每一位同学轮到时坐着说出自己轮到的数字，但在轮到数目字有7（7.17.27…）或是数目字为7的倍数时（7.14.21.28….），该位同学必须站起拍手，且不可说出此数目字。 3、进行比赛，直至时间到停止，并奖励优胜组别。 活动说明：暖身活动，经由此活动增进学生的注意力与记忆力，帮助主要活动的进行。 猜猜我是谁 说明：使初步认识的队员再次彼此认识。 道具：不透明的幕布一条 规则： 1、参加的人员分成两边 2、依序说出每人的姓名或希望别人如何称呼自己 3、训练员与助理训练员手拿布幕隔开两边成员，分组蹲下 4、第一阶段两边成员各派一位代表至幕布前，隔着幕布面对面蹲下，训练员喊一，二，三，然后放下幕布，两位成员以先说出对面成员姓名或绰号者为胜，胜者可将对面成员俘虏至本组。 5、第二阶段两边成员各派一位代表至幕布前背对背蹲下，训练员喊一、二、三，然后放下幕布，两位成员靠组内成员提示（不可说出姓名、绰号），以先说出对面成员之姓名或绰号者为胜，胜者可将对面成员俘虏至本分组。 6、活动进行至其中一组人数少于三人即可停止。 注意事项： 1、选择的幕布必须不透明，以免预先看出伙伴而失去公平性及趣味性。 2、成员蹲在幕布前，避免踩在幕布上，以免操作幕布时跌到。 3、训练员应制止站立或至侧边偷窥的情况发生。